ההשפעה של אובדן על בריאות הנפש: זיהוי ותסמינים ניהוליים

אובדן הוא חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית, אך השפעתה על בריאות הנפש לעיתים קרובות מזלזלת.כאשר אדם ניצב בפני מותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים, אובדן קריירה, או אפילו מעבר גדול לחיים כגון גירושין או שיקום, התוצאות הרגשיות יכולות להיות עמוקות.אירועים אלה מאתגרים תחושה של יציבות, זהות, מטרה, לפעמים מעוררים מצוקה פסיכולוגית מתמשכת, כיצד מתפתחת אובדן או ריפוי גופני פעיל, הוא קודם כל כך, וגורם לדיכאון, כאשר הוא גורם לתחושה של ריפוי גופני פעיל, או לתחושה של התנהגות נפשית, או טיפוליתנה התפתחותית, הוא התפתחותית, או טיפולית, הוא קודם כל הזמן, כאשר הוא התפתחותית, הוא גורם לדיכאון, כאשר הוא גורם לדיכאון, הוא גורם לדיכאון, או טיפולית, כאשר הוא גורם לתחושה של עצב, הוא גורם להתפתחותו של עצב הוא גורם להתפתחותו של עצב, או טיפולית, או טיפול פסיכולוגי, כאשר הוא גורם, הוא גורם, הוא גורם, הוא גורם להתפתחותו של התנהגות נפשית.

הבנה של אובדן והשפעה רגשית

אובדן אינו אירוע יחיד, אלא תהליך המשבש את מרקם חיי היומיום.התגובה הרגשית לאובדן, המכונה לעתים קרובות צער, הוא תגובה טבעית והכרחית. גריף יכול להתבטא כעצב עמוק, כעס, אשמה, בלבול, numbness, או אפילו הקלה, בהתאם לנסיבות.רגשות אלה אינם סימנים של חולשה; הם חלק מדרך עיבוד של שינוי משמעותי במציאות, כאשר הם עלולים להפריע להפרעות קליניות או להפרעות קשות, או להפרעות, או להפרעות, כאשר הם עלולים להפריע, או להפרעות בתפקוד, או להפרעות חמורות, או להפרעות בתפקוד, או להפרעות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות בתפקודיות, כמו, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות בתפקוד, או להפרעות בתפקודיות, או להפרעות בתפקוד, או להפרעות בתפקודיות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות רגשיות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, או להפרעות חמורות, כאשר הם עלולות להפרעות חמורות, או להפרעות בתפקוד, כאשר הם עלולות להפרעות חמורות, כאשר הם עלולות, כאשר הם עלולות להפרעות רגשי

ההשפעה הרגשית של אובדן משתנה באופן נרחב על ידי גורמים כגון אופי של אובדן, סגנון ההחזקה של הפרט, טראומה קודמת ומערכות תמיכה זמינות.לדוגמה, אובדן בן זוג לאחר עשרות שנים של נישואים עלול לעורר תגובה שונה מאשר לאבד עבודה לאחר הפסקה פתאומית, אבל שניהם יכולים לייצר רמות דומות של מצוקה.חשוב לאמת את כל צורות האובדן, כמו צמצום הצער של אחד יכול לעכב ולהחריף אתגרי אתגרי הבריאות הנפשית.

הפסיכולוגיה של גריף

פסיכולוגים חקרו את השלבים של צער, מחמישה השלבים של אליזבת Kübler-Ross (חדווה, כעס, יקוע, דיכאון, קבלה) למודלים מודרניים יותר שמדגישים את האופי הלא ליניארי, המכוון של מחקר עכשווי, מציע כי צער אינו סולם כדי לטפס, אלא סדרה של גלים שיכולים לשנות ללא משפט.

הבנת מסגרות פסיכולוגיות אלה יכולה לעזור לאנשים לנרמל את החוויה שלהם.למשל, להרגיש חודשים עצב אינטנסיביים לאחר אובדן לא אומר שאתה "מכו" - זה יכול פשוט להיות חלק מרכיבי האופניים הטבעיים בין עיבוד אובדן ובניה מחדש של החיים.הכרה כי הצער אינו ליניארי מפחית את הלחץ "לעמוד" על ידי ציר זמן מסוים, שהוא חיוני לבריאות הנפש.

סוגים שונים של אובדן ואתגרים הייחודיים שלהם

לא כל ההפסדים הם אותו הדבר, וכל סוג נושא סיכונים בריאותיים נפשיים נפרדים:

  • (ב) [ה]התוצאה] של אדם אהוב (התחילה] (בקיצור:0] זהו הצורה המוכרת ביותר של אובדן.זה לעתים קרובות גורם לכאב רגשי עז, נסיגה חברתית, והשאלה קיומית.
  • (ב) [ה]הפסקה:0] של מערכת יחסים (החלקה, השברה) 1FLT יחד עם צער על השותף, אנשים מאבדים זהות משותפת, חברים משותפים, ושגרה יומית. סוג זה של אובדן מלווה לעתים קרובות בבושה, דחייה, והאשמה עצמית.
  • (FLT:0)Los of a Job or Career (לא תעסוקה, פרישה) עבודה 1Felos מספק מבנה, מטרה, חיבור חברתי אובדן איוב יכול לגרום למשברים זהים, לחץ פיננסי ורגשות של חוסר ערך. מחקרים מראים כי האבטלה היא מאוד מקבילה עם שיעור מוגבר של דיכאון וחרדה.
  • (ב) כאשר אדם מאבד יכולות פיזיות או קוגניטיביות, הוא מתאבל על החיים שהיו לו פעם.זה יכול להוביל לעצב, כעס ותחושה של חוסר תקווה.
  • (FLT:0)לוס של בית, קהילה או תחושה של בטיחות (disaster, relocation,טראומה) .FLT:1 הפסדים כאלה משבשים רשתות חברתיות ומוכרות, לעתים קרובות וכתוצאה מכך היפרווינגיפי, חרדה, ותסמיני מתח פוסט טראומטיים.

הכרה באתגרים הייחודיים של כל סוג של אובדן עוזרת להתאים אסטרטגיות התמודדות ולעודד אנשים לחפש את הסוג הנכון של תמיכה.

זיהוי בעיות בריאות הנפש לאחר אובדן

בעוד עצב, עייפות, ותחושת תחושה רגשית נפוצים בשבועות שלאחר אובדן, סימפטומים מסוימים אות כי צער עבר לשטח שעשוי לדרוש תשומת לב מקצועית.זה שימושי להבחין בין תגובות צער נורמליות ותסמינים של הפרעת בריאות נפשית.הבדיקה הבאה יכולה לשמש מדריך לשמירת עצמי:

  • (ב) ⁇ :0) עצבות מוחלטת או מצב רוח נמוך 1 (הראשונה ליום, כמעט בכל יום, למשך יותר משבועיים.
  • (ב) [15] ,ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ⁇ :0) רכזות בריכוז 1:1 במשימות, קבלת החלטות, או לזכור פרטים - במיוחד אם זה משפיע על העבודה או האחריות המשפחתית.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,התנהגות של חוסר תקווה או חוסר ערך (שווה ערך) 1 (כולל אשמה מופרזת או אשמה עצמית מעבר למה שנקבע.
  • (ב) תסמינים פיסיים:0) תסמינים פיזיולוגיים (FLT:1 ), כמו עייפות בלתי מוסברת, כאבי ראש, כאבי ראש, כאבי גוף או בעיות עיכול שאין להם סיבה רפואית.
  • [ה]התנערויות החברתיות [ה]: [ה] התרחקות מידידות, משפחה או פעילויות חברתיות עד לנקודת הבידוד.

תסמינים אלה עשויים להצביע על הפרעת דיכאון גדולה, הפרעות חרדה או הפרעות הסתגלות, אם הם נמשכים מעבר לכמה חודשים, או אם הם כוללים FLT:0 למרות של פגיעה בעצמך או אחרים, עזרה מיידית היא חיונית.

גרף מורכב לעומת גריף רגיל

(הופנה מהדף הפרעת שכול מורכבת מתמשכת) הוא מצב שבו תהליך האבל נשאר חריף ומפריע לתפקוד לתקופה ממושכת - לעתים קרובות יותר מ 12 חודשים.תסמינים של צער מורכב כוללים כמיהה אינטנסיבית עבור המנוח, מחשבות פולשניות או תמונות, תחושה של חוסר אמון או חוסר יכולת לקבל את האובדן, הימנעות מוגזמת של תזכורות, ותחושה מתפשטת שהחיים הם חסרי משמעות, בניגוד לשיטות טיפול ספציפיות של אובדן (F) אשר עלולים להיות מסובכותי, אפילו מטיפול ספציפי.

ניהול בריאות הנפש לאחר אובדן

התאוששות לאחר אובדן אינה על מחיקת הכאב אלא למידה לשלב אותו בחיים חדשים.יש אסטרטגיות המבוססות על ראיות שיכולות להפחית את חומרת אתגרים הקשורים לבריאות הנפש ולקדם חוסן. גישות אלה מטיפול מקצועי לשיטות המונעות על ידי עצמי, והם עובדים הכי טוב בשילוב עם רשת תמיכה חזקה.

חיפוש עזרה מקצועית

פסיכותרפיה היא אחד הכלים היעילים ביותר לניהול בריאות הנפש לאחר אובדן.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייע לאנשים לזהות ולשנות דפוסי מחשבה שליליים כי להנציח עצב וחרדה. קבלה וטיפול במחויבות (ACT) מעודד אנשים לפנות מקום לרגשות כואבים תוך כדי להעמיק את הטיפול הראשוני או טיפול תרופתי - במיוחד אם טיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי או טיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי - במיוחד, אם הוא טיפול תרופתי הוא עשוי להגיע לטיפול תרופתי או טיפול תרופתי מוקדם.

בניית מבנה יומי

לאחר אובדן, שגרות נורמליות לעתים קרובות קורסות.לבנות מבנה יומי – אפילו פשוט – יכול להילחם בתחושה של כאוס וחוסר אונים. נסה להתעורר, לאכול ארוחות וללכת לישון בזמנים עקביים.שלב משימות קטנות, יכולות לנהל כמו מקלחת, הליכה לטיול קצר, או הכנת מבנה ארוחה בריא מספק חיזוי, אשר מקטין את החרדה ויוצר בסיס לפעילות משמעותית יותר מאוחר יותר.

פעילות גופנית וחיבור גוף-מינדי

פעילות גופנית היא התערבות חזקה לבריאות הנפש.פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משפרת את השינה, ומפחיתה את רמות קורטיזול.אפילו פעילות מתונה - כמו הליכה של 20 דקות, מתיחה, או יוגה - יכולה להרים מצב רוח ולפרק את מחזור של rumination. מחקרים הראו כי דיכאון הקשור לצער מגיב היטב כדי לממש, במיוחד כאשר נעשה בחוץ.

רגולציה רגשית ותקנות

שיטות אנתרופולוגיות, כולל מדיטציה, נשימה עמוקה וסריקות גוף, יכולות לעזור לאנשים להישאר נוכחים עם הצער שלהם מבלי להישרף על ידי זה. גריף לעתים קרובות גורם להציף של זיכרונות והפחדים, ותשומת הלב מאמן את המוח כדי להתבונן במחשבות אלה ללא שיפוט.עם הזמן, זה מקטין את עוצמת התגובות הרגשיות ומסייע לאנשים לסבול את אי הנוחות של אובדן.

כתב עת וכתיבה אקספרסיבית

כתיבה על אובדן יכולה להיות כתיבה טיפולית.כתיבה אקספרסיבית – שבו אתה כותב מבלי לצנזר את המחשבות והרגשות שלך במשך 15 דקות ביום – הוכח לשיפור בריאות גופנית ונפשית גם אצל אנשים חסרי אונים.זה עוזר לארגן רגשות כאוטיים, מגלה דפוסים של חשיבה, ויכול להיות מרחב בטוח לכעס או געגועים.

הצטרף לקבוצת תמיכה

(חיבור עם אחרים שחווים הפסדים דומים יכול להפחית את בידוד העמוק שמלווה לעתים קרובות את קבוצות התמיכה - בין אם באופן אישי או באינטרנט - מעבר למרחב לחלוק סיפורים, ללמוד אסטרטגיות התמודדות ולקבל אימות בבתי חולים רבים, מרכזי קהילה וארגונים ללא מטרות רווח לרוץ קבוצות עבור הפסדים ספציפיים (למשל, אובדן התאבדות, אובדן חריף, אובדן ילדים).

התפקיד של תמיכה קהילתית

אף אחד לא מרפא בבידוד.תמיכה קהילתית – מהמשפחה, החברים, השכנים או קבוצות האמונה – מספק גם נוחות רגשית וגם סיוע מעשי.כאשר מישהו מתאבל, נוכחות פשוטה של אדם אחר יכולה להיות בעלת ערך רב יותר מכל עצה.חשוב שקהילות ילמדו כיצד לתמוך במישהו לאחר הפסד: במקום לומר "אני יודע איך אתה מרגיש", עדיף לומר "אני כאן" או "לעזור לך, כמו שאתה יכול פשוט לעזור לך, כמו שאתה יכול פשוט להזיז את זה, או לא נכון, כמו לעזור לך, כמו לעזור לך, כמו שאתה יכול פשוט, או "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לעזור לך," כדי לעזור לך," או "לעזור לך," זה פשוט לעזור לך," או "לעזור לך," זה פשוט, "לעזור לך, "לעזור לך," זה פשוט לעזור לך," זה פשוט," זה פשוט, "לעזור לך," כדי לעזור לך," אם אתה יכול פשוט, "לעזור לך, "לעזור לך, "לעזור לך, "לעזור לך," זה פשוט לעשות זאת, "ל

יצירת רשת תמיכה

אם הרשת הקיימת שלך מוגבלת, שקול לבנות קשרים חדשים.מתנדב לעבוד עם סיבה הקשורה לאובדן שלך (למשל, מנטור אחרים, השתתפות בהליכה בזיכרון) יכול ליצור משמעות תוך חיבורך עם אנשים בעלי דעות דומות.פורומים מקוונים וקבוצות מדיה חברתית המתמקדות באבל יכול גם לספק גישה 24/7 לתמיכה.עם זאת, להיות מודע לאיכות האינטראקציות הללו - חללים מסוימים עשויים לעודד rumination או לא בריאים עבור קבוצות בריאות מתונות על ידי יועצים רוחניים או עצב.

זיכרון ו Ritual

ר'ויל – הן פורמליות ולא פורמליות – עוזרות לאנשים לכבד את האובדן ולמצוא את הסגר.זה יכול לכלול נטיעת עץ, להאיר נר על תאריכים משמעותיים, יצירת אלבום תמונות, או לארגן מפגש קטן לזכר המנוח.רגוללים מספקים דרך מובנית להביע צער ולשמור את הזיכרון חי ללא מוצפן הטקסים הקהילתיים, כגון שירות זיכרון או הפעלת צדקה, יכול גם לחזק את האג"ח החברתי והפחתת רגשות הבדידות.

מתי לחפש עזרה מיידית

בעוד שרוב האנשים לנווט באובדן ללא צורך בהתערבות במשבר, סימנים מסוימים לא צריכים להתעלם מהם אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים אחד מהפעולות הבאות, פנה לרופא בריאות הנפש או קו משבר מיד:

  • [ה] מחשבות או תוכניות התאבדות [של]: [ה] דיבור על רצון למות, המבקשים לפגוע בעצמו או להביע חוסר תקווה לגבי העתיד.
  • (ב) ,0) התנהגויות של פגיעה ב-FLT:1 חיתוך, שריפה או פעולות אחרות שנועדו לגרום לפציעה.
  • (ב) חוסר יכולת לבצע טיפול עצמי בסיסי.הלא לאכול, לשתות, רחצה או לעזוב את הבית במשך ימים.
  • (ב) ,0) ,Ud: שימוש בסמים או אלכוהול כדי לרמוז כאב, במיוחד אם הוא מחריף במהירות או מוביל לשחורים.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י', ראה דברים שאינם שם, או שיש להם אמונות פרנואידיות.
  • (ב) ,0) ירידה במשקל או עלייה במשקל 1 (ב) בשל אכילת הפרעות.

בארצות הברית, התקשרו או טקסט:0988 Suicide & משבר Lifelineearph:1 לתמיכה מיידית וסודיות בבריטניה, צור קשר עם סמרטנים ב-123.

ריפוי לטווח ארוך: שיפור אובדן החיים

ריפוי מאובדן אינו אומר לשכוח או "להציל" פירושו ללמוד לשאת את האובדן באופן שונה - כך שהוא כבר לא שולט בחוויה היומיומית שלך.לאורך זמן, הכאב החריף מתרכך, ואתה יכול להתחיל לבנות חיים הכוללים גם את הזיכרון של מה שאבד ומקורות חדשים של משמעות.תהליך זה לוקח שנים, וזה לא ליניארי יהיו ימים טובים וימים רעים, מעוררים וקבועים את עצמך: זה לא צריך הרבה זמן, כמו שאתה צריך שיפוט.

אסטרטגיות לטווח ארוך לשילוב אובדן כוללות:

  • (FLT:0) הגנה על הזהות שלך.FLT1 אובדן לעתים קרובות מכריח אותך לוותר על תפקידים (שימוש, עובד, מטפל) אשר הגדיר אותך.
  • (ב) אנשים רבים בסופו של דבר מתאחדים את צערם, מתנדבים, פרויקטים יצירתיים, או מנטורים אחרים.
  • (ב) ⁇ :0) ,המשך הקשר בין ה- 1 ל- 1 ל-[[1924]], שמירה על קשר בריא עם המנוח – באמצעות זיכרונות, טקסים או פרויקטים מורשת – ניתן לרפא.
  • (FLT:0) לטיפוח בריאות גופנית.FLT:1 אכילה טובה, שינה באופן קבוע, ולהישאר פעיל תמיכה בכימיה במוח ובחוסן רגשי.
  • (FLT:0) טיפול מתמשך או בדיקת צ'אטים (FirLT:1) גם לאחר השלב החריף, מפגשים תקופתיים עם מטפל יכולים לעזור לשמור על בריאות הנפש ולענות אתגרים חדשים שעולים כשינויים בחיים.

מסקנה

אובדן הוא חלק בלתי נמנע וכואב של החיים, אבל זה לא חייב להגדיר או להרוס את הבריאות הנפשית שלך. על ידי הבנת ההשפעה הרגשית של סוגים שונים של אובדן, הכרה כאשר הסימפטומים הופכים מסוכנים, ונקיטת צעדים פרואקטיביים - החל מטיפול לתמיכה בקהילה - אתה יכול לנווט את התהליך האבל עם חוסן גדול יותר.ריפוי הוא לא על מחיקת האובדן אלא על למידה לחיות לצד זה, בהדרגה למצוא מקורות חדשים של קשר, כלומר, אם אתה לא רוצה עזרה, אתה רוצה רק, אתה רוצה עזרה, אתה רוצה התאוששות ראשונה, אתה לא רוצה, אתה רוצה, אתה רק, אתה רוצה, הוא לא רק, אתה רוצה, אתה רוצה, הוא לא רק, הוא לא על ידי התאוששות טובה, הוא לא על ידי התאוששות, אתה מנסה להתגבר על החלמה, אתה רוצה, אתה רוצה רק על ידי החלמה, אלא על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על החלמה, אבל על למידה, אבל על למידה לחיות לצד זה, אבל על למידה לחיות לצד זה, אבל על למידה לחיות לצד זה, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט