ההשפעה של תמיכה חברתית על מוטיבציה: דרכים מעשיות לנתק יחסים

תמיכה חברתית היא אחד הנהגים המיושבים ביותר של מוטיבציה אנושית.בעוד שאנשים רבים מתמקדים בכוח רצון, מיקוד מטרה או משמעת עצמית, מערכות היחסים שאנו מטפחים לעתים קרובות לספק את הדלק שמונע מאיתנו להתקדם כאשר עתודות פנימיות לרוץ נמוך.אם אתה רודף מטרה קריירה תובענית, מנסה לבנות הרגל חדש, או לניווט טרנספורמציה אישית, האנשים סביבך יכול להשפיע באופן משמעותי על היחסים שלך, הבנה חברתית, אשר משפיע על האופן שבו אתה יכול להשפיע על המנגנונים האולטימטיביים, ולמידה, כדי להשפיע על האופן שבו אתה יכול להשפיע על האופן שבו אתה יכול להשפיע על המנגנונים חברתיים.

המדע מאחורי התמיכה החברתית והמוטיבציה

מוטיבציה אינה רק תופעה פנימית; היא מוטבעת עמוק בהקשר החברתי.מחקר בפסיכולוגיה ומדעי המוח מגלה כי המוח מעבד תגמולים חברתיים בדומה לתגמולים מוחשיים כמו מזון או כסף.כאשר אנו מקבלים עידוד, אימות או סיוע מאחרים, המוח שלנו משחרר דופמין וoxytocin - נוירוכימיים הקשורים הנאה, חיבור, וצמצום הלחץ הזה עוזר להסביר מדוע תמיכה חברתית יכולה לקיים את המוטיבציה לטווח ארוך, אפילו כאשר משימות קשות או קשות.

תמיכה רגשית ו דופמין לשחרר

תמיכה רגשית - אמפתיה, אמפתיה והקשבה פעילה - מפעילה באופן ישיר נתיבי פרס במוח. A 2017 מחקר שפורסם ב-FLT:0 קוגניטיבית חברתית והשפעה Neuroscienceoval 1 מצא כי קבלת מילים של עידוד משותף מהימן מגביר פעילות ב- ventral striatum, אזור הקשור למוטיבציה והתנהגויות מכוונת מטרה.זה אומר כי פשוט "אני" ב"אתה מחפש תמיכה רגשית טובה, זה פשוט, זה נותן תמיכה רגשית, זה פשוט, כי אתה לא יכול להיות ממקסום, זה פשוט, זה יכול להיות חיובי, זה רק כדי לשפר את זה, זה, זה פשוט, זה רק כדי לשפר את זה מבטיח תמיכה רגשית, זה, כי הוא חיובי, זה, זה, זה, זה, כי הוא חיובי, זה, כי הוא חיובי, זה נותן תמיכה רגשית, כי הוא חיובי, זה, זה, כי הוא רק כדי לשפר את זה, כי הוא חיובי, זה, זה נותן תמיכה רגשית, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא רק כדי לשפר את זה, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא חיובי, כי הוא רק כדי לשפר את זה, כי הוא רק כדי לשפר את זה, כי הוא

אחריות ומחויבות

תמיכה חברתית גם מתייחסת לעיקרון הפסיכולוגי של מחויבויות עקביות.כאשר אתה משתף מטרה עם מישהו אחר, אתה יוצר הבטחה בלתי מחייבת כי אתה יותר צפוי לשמור על כך.הפעולה של מיושמת כוונה לאדם אחר מגבירה את הנתח של כישלון - לא בגלל בושה, אלא בגלל רצון לשמור על אמון חברתי, זו הסיבה שותפים אחריות, 33% אימון וקבוצות לימוד כל כך יעילים על ידי צוות קליני אשר עשוי להיות מסוגלות משותפת עם אלה, אשר יש צורך לפתח את מטרותיהם של אנשים רגילים, אשר יש יותר מאשר פתרון מקצועי, אשר יש יותר, אשר יש צורך, אשר יש צורך, אשר יש צורך בבדיקה מקצועית, אשר יש צורך, אשר יש צורך, אשר יש צורך, כי יש צורך בעדיפות גבוהה יותר, כי הם פתרון מקצועי, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, עם זאת, עם זאת, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, עם זאת, עם זאת, כי יש צורך, עם זאת, עם זאת, עם זאת, כי יש צורך לשמור על ידי צוות מקצועי יותר, כי יש צורך לשמור על ידי צוות מקצועי יותר, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך, כי יש צורך,

תמיכה ומידע מופחת

כאשר אתה תקוע על בעיה או לא בטוח של הצעד הבא, עצה או הדרכה המוצעים על ידי אדם בעל ידע יכול להפחית את העומס הקוגניטיבי הנדרש כדי להתקדם. תמיכה מידעית - בין אם זה עמית מראה לך זרימה מהירה יותר, מנטור שיתוף תובנות בתעשייה, או חבר ממליץ על משאב שימושי - הסרת מכשולים כי יכול אחרת לעכב מוטיבציה.

סוגים של תמיכה חברתית ותפקודים מוטיבציה

לא כל התמיכה החברתית היא אותה מטרה, וכל סוג משרת מטרה נפרדת, והבנה של הבדלים אלה עוזרת לך לתת ולקבל תמיכה יעילה יותר.השולחן מתחת לסכמת את ארבעת הקטגוריות העיקריות, אם כי בפועל הם לעתים קרובות חופפים.

• (FLT:0) תמיכה רגשית רגשית: 1FLT:1 נוח, אמפתיה, והתחדשות.זה מפחית חרדה, מכווצים נגד מתח, ומחזק את הערך העצמי.
• (FLT:0) תמיכה אינפורמטיבית: 1.FLT:1 Guidance, ייעוץ ושיתוף ידע.זה מבהיר אסטרטגיות, מרחיב אפשרויות, ומפחית את אי הוודאות בשימוש כאשר אתה נתקל באתגר מסוים או נקודת החלטה.
• תמיכה בלתי נמנעת: סיוע טאנג'ר 1 (כגון זמן, משאבים או עזרה פיזית) הוא מסיר ישירות מחסומים ומשחרר אנרגיה נפשית.
• (FLT:0Network Support: FigFLT:1) תחושה של שייכות והזדהות משותפת בתוך קהילה.הוא יוצר אחריות, מסדיר מאבק ומספק מודלים של תפקידים. Best המשמש בעת הצורך בקיימות ארוכת טווח או כאשר רודף מטרות מוכוונות קבוצתיות.

עבור השפעה מקסימלית מוטיבציה, מטרת לפתח מערכות יחסים שיכולות לספק את כל ארבעת הסוגים.לדוגמה, מועדון ריצה מציעה תמיכה רגשית (חמשים אחרי ריצה קשה), תמיכה מידע (אולי על נפיחות), תמיכה אינסטרומנטלית (מישהו לשאת מים), ותמיכה ברשת (זהות משותפת כמו רצים).

אסטרטגיות מעשיות למינוף תמיכה חברתית למוטיבציה

הידיעה כי התמיכה החברתית עובדת אינה מספיקה; אתה צריך שיטות פעולה כדי לבנות ולהשתמש בה באופן מכוון.אסטרטגיות הבאות מוקרקעות במחקר וביישום בעולם האמיתי.

בניית יחסים הדדיים

התמיכה היא בת קיימא ביותר כאשר היא זורמת הן דרכים.אם אתה כל הזמן מבקש סיוע מבלי להציע דבר בתמורה, מערכות יחסים הופכות מתוחות. להשקיע זמן בהבנה מה אחרים צריכים - אוזן קשבת, מיומנות שיש לך, או פשוט נוכחותך - ומציעות אותה באמת.ה הדדיות זו יוצרת בסיס של אמון שמחזק את כל הרשת.

דרישות ספציפיות

בקשות ואג כמו "אני צריך יותר תמיכה" הן קשות עבור אחרים כדי להגשים.במקום, להיות ברור איזה סוג של עזרה יהיה שימושי ביותר.לדוגמה: "אני מנסה לכתוב פרק ספר ביום שישי.האם אתה יכול לסקור את הווה שלי ולתת משוב על המבנה עד יום רביעי?", מפרט זה מקל על אחרים לספק עזרה ממוקדת, והוא מגביר את הסבירות כי אתה באמת תקבל את מה שאתה צריך לכתוב את המטרה שלך ישירות, או להעביר מישהו אחר, אז, או לעזור לך, או לעזור לך, אז, או לעזור לך, אז, או לעזור לך את האפשרות שלך, או להעביר את המטרה שלך, או להעביר את זה, או לעזור לך את זה, אז, אז, כדי לעזור לך את זה, או לעזור לך את זה, או לא חשוב יותר, כדי לעזור לך את האפשרות שאתה באמת, או לעזור לך, או לא חשוב יותר, אז, אז, אז, או לעזור לך את האפשרות שאתה באמת, אז, אז, אז, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אז, כדי לעזור לך, אז, אז, אז, אז, אז, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך את האפשרות שאתה באמת, כדי לעזור לך באמת, אז, כדי לעזור לך, אז, אז, כדי לעזור לך באמת, כדי לעזור לך באמת, אז, אז, כדי

להצטרף או ליצור קהילות של תרגול

קהילות שמשותפות לעניין משותף או מטרה מספקות תמיכה חברתית מובנה.חפש קבוצות מקומיות או מקוונות הקשורות למטרה שלך - בין אם זה מעמד כושר, איגוד מקצועי, קבוצת כתיבה, או ארגון מתנדבים.להיות חלק מהקהילה מנרמל את העליות והמורדות של המסע, מספק מודלים של הצלחה, ומייצר לחץ חברתי עדין להישאר עקבי.

עיצוב סביבה פיזית ו וירטואלית תומכת

הסביבה שלך יכולה להזמין או להרתיע תמיכה חברתית. לארגן את סביבת העבודה או הבית כדי להפוך אינטראקציה קלה. שמור לוח לבן שבו אתה והמשפחה שלך או חבריך לחדר יכולים לפרסם מטרות ולחגוג נצחונות. להגדיר מרחב דיגיטלי משותף (כמו לוח טרלו או קבוצת WhatsApp) שבו מעגל האחריות שלך מעדכן את הודעות מעגל האחריות שלך.הפעולה הפשוטה של יש תזכורת גלויה כי אחרים מושקעים התקדמות יכול להגביר מוטיבציה על ימים אנרגיה נמוכה.

חוגגים את מיילסטון ביחד

ההכרה מגבירה את הכוח המניע של תמיכה חברתית.כאשר אתה משיג ציון דרך - לא משנה כמה קטן - לשתף אותו עם הרשת שלך ומאפשר לעצמך לקבל את הבגרות שלהם. חגיגה זו מחזקת את ההתנהגות שהובילה להצלחה ומחזקת את הקשר בינך לבין תומכיך.

מינוף תמיכה חברתית ב-Life Domains

עקרונות התמיכה החברתית חלים באופן אוניברסלי, אך היישום המעשי משתנה בהתאם להקשר.כאן הן אסטרטגיות ספציפיות לתחום.

מקום עבודה ומוטיבציה לקריירה

בהגדרות מקצועיות, תמיכה חברתית מגיעה לעתים קרובות בצורה של הדרכה, למידה עמיתים ושיתוף פעולה צוות.

• מחפש מורה שיכול לספק תמיכה מידעית ורגשית.מחקרים מראים כי עובדים מחונכים מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר של עבודה וקידום קריירה מהיר יותר.
• ליצור "קבוצת ניהול" עם עמיתים שיש להם מיומנויות משלימות.פגוש דו-שבועי לדון באתגרים, לחלוק משאבים, ולקיים אחד את השני באחריות למטרות קריירה.
• השתמש בפלטפורמות זיהוי כמו קודוס או בונוס להכיר בפומבי את התרומות של עמיתים.זה מעודד תרבות תומכת שמגנת את המוטיבציה של כולם.

בריאות ובריאות

פעילות גופנית קשה לשמצה לקיים לבד.התמיכה החברתית משפרת באופן דרמטי את הדבקות:

• מצא שותף אימון שיש לו רמת כושר דומה ולוח הזמנים. להתחייב לזמנים ספציפיים - אתה הרבה פחות צפוי לדלג על פגישה כאשר מישהו מחכה לך.
• הצטרף לכיתה או מועדון שבו נוכחות יוצרת תחושה של שייכות.האספקט החברתי של כושר קבוצתי הוכח להגדיל את שחרור אנדופין ולהקטין את הפעילות הנתפסת.
• השתמש באפליקציות כמו סטרווה או Fitocracy המשלבות הזנות חברתיות עם מעקב מתקדם.לצפייה בפעילויות של חברים וקבלת "אקודוס וירטואלי" מספק זרם קבוע של עידוד.

צמיחה אישית ולמידה

פרויקטים לשיפור עצמי – לימוד שפה, כתיבת רומן, מדיטציה יומית – סובלים לעיתים קרובות מחוסר חיזוק חיצוני.

• החל קורס עם מפגשים חיים או קבוצה.התאריך המשותף ואינטראקציה עמיתים יוצרים לולאה טבעית של אחריות.
• התחל קבוצת סגנון "מועדון ספר" סביב נושא הלמידה שלך.לדוגמה, אם אתה לומד סטויציקה, לפגוש שבועי לדון פרק ולשתף כיצד השתמשת בעקרונות.
• השתמש במדיה החברתית בכוונה: בצע חשבונות המציעים ייעוץ קונסטרוקטיבי ולא השוואות שלמות.הערה ועסוקים בבניית מערכות יחסים עם הלומדים בעלי דעות דומות.

מעבר לגדרות נפוצות לתמיכה חברתית

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מכשולים יכולים למנוע מכם גישה או שמירה על תמיכה חברתית.הכרה במחסומים אלה היא הצעד הראשון כדי להתגבר עליהם.

מרחק גיאוגרפי

הפרדה פיזית מחברים ומשפחה יכולה להגביל את התמיכה של אדם.עם זאת, הטכנולוגיה מגבשת את הפער הזה ביעילות.תזמן שיחות וידאו קבועות המוקדשות לבדיקת מטרות של זה. השתמש בכלים דיגיטליים משותפים כמו Google Docs לתכנון שיתופי או לטיפוח עבור אחריות מוגלת.המפתח הוא להיות מכוונת על שמירה על הקשר ולא בהנחה שהוא ישתתתתת ללא מאמץ.

חרדה חברתית או פחד מפני נפילה של אחרים

אנשים רבים מהססים לבקש עזרה כי הם חוששים להיות נטל או להופיע חלש. Reframe חשיבה זו: להציע תמיכה לאחרים מחזק מערכות יחסים, ורוב האנשים באמת רוצים לעזור כאשר הם שואלים בבירור.התחל קטן - לשאול שאלה נמוכה או לחלוק אתגר קטן.כפי שאתה חווה תגובות חיוביות, הנוחות שלך תגדל.אם חרדה חברתית היא חמורה, עם מטפל לפתח מיומנויות תקשורת.

יחסים שליליים או רעילים

לא כל האינטראקציות החברתיות תומךות.ביקורת המחופשה כ"אהבה קשוחה", עצה בלתי רצויה, או הרתעה ישירה יכולה לערער מוטיבציה. חיוני להציב גבולות עם אנשים שמעצבים באופן עקבי את האנרגיה שלך. להגביל את הזמן שבילו עם אנשים שמבטלים את המטרות שלך, ומטפחים באופן פעיל יחסים עם אלה שמוסמכים אותך.אם בן משפחה או עמית הוא מקור שלילי, מפנה באופן מנומס את השיחות מהמטרות שלך כאשר הם נותנים ביקורת פנימית.

חוסר מודעות לתמיכה זמינה

לפעמים התמיכה שאתה צריך קיימת, אבל אתה לא מבין אותה.לערוך "ביקורת תומכת": רשימה של האנשים בחיים שלך ולסמן איזה סוג של תמיכה הם יכולים להציע (רגשית, מידע, אינפורמטיבי, רשת) אתה יכול לגלות כי קונדס יש מומחיות אתה אף פעם לא יודע, או כי השכן גם רודף מטרה דומה כושר.

יצירת תרבות של תמיכה בסביבה שלך

מעבר ליחסים אישיים, הסביבה הרחבה יותר שבה אתה מתגורר יכולה לטפח או לעכב תמיכה חברתית.אם בבית, בעבודה, או במועדון, לתכנן בכוונה את התרבות להעריך עזרה הדדית לשלם דיבידנדים עבור המוטיבציה של כולם.

במקום העבודה

מנהלים ומנהיגי צוות ממלאים תפקיד מרכזי.עודד שיתוף פעולה על התחרות על ידי ארגון פרויקטים הדורשים קלט חוצה תפקוד. לחגוג הישגים קבוצתיים בפומבי, וליצור מערכות עבור זיהוי עמיתים לpeer. להציע פורמטים גמישים המאפשרים לשני דיונים ממוקדים משימה ובדיקת בדיקה לא פורמלית. כאשר עובדים מרגישים נתמך על ידי עמיתיהם ומנהיגיהם, מעורבות ושיפור משמעותי, כפי שמועדים ב metaanalysis של Gallup על ידי עובדים.

בבית

בני משפחה יכולים להיות מקורות מוטיבציה חזקים אם הסביבה הביתית תומכת. להקים שגרות המשלבות היערכות משותפת, כגון דיונים של יום ראשון בערב על השבוע קדימה. ליצור מרחב פיזי - לוח קליע או מגנט מקרר - שבו כולם יכולים לפרסם את המטרות האישיות שלהם ולחגוג את הניצחון.מודל תומך התנהגות תומכת על ידי לשאול על התקדמות של אחד את השני ללא ביקורת.

קהילות וקבוצות

אם אתה מוביל קבוצה או קהילה, במפורש המדינה כי תמיכה היא אחד ערכי הליבה. לספק הזדמנויות מובנה לחברים להתחבר, כגון מערכות חבר, חונכות זוג, או אירועים חברתיים רגילים. עודד חברים לשתף משאבים באופן חופשי, ובאופן פומבי להכיר את אלה המציעים עזרה.תרבות של נדיבות מושך אנשים כמו אופקים ויוצרת מחזור של מוטיבציה.

מסקנה

תמיכה חברתית אינה מותרות; זהו עמוד יסוד של מוטיבציה מתמשכת.הראיות ברורות: אנשים שמטפחים בכוונה יחסים המספקים התחדשות רגשית, ייעוץ מעשי, עזרה מוחשית, ותחושה של שייכות נוטים יותר להשיג את מטרותיהם, נסוגים לאחור מנקודות, וליהנות מהתהליך לאורך הדרך.על ידי הבנת סוגי התמיכה השונים, ליישם אסטרטגיות ספציפיות למנף אותם, ולעבוד כדי להתגבר על מכשולים חברתיים אחד, אתה יכול תמיד להגיע אל המטרה החזקה ביותר של אדם אחד.

(ב) [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]]]] [ה]]], ראו מקורות מן האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (הראשונה ל'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''