הורים ובריאות נפשית: תמיכה בילדים ובעצמך

הקשר בין הורים לבריאות הנפש

ההורות היא אחד התפקידים התובעניים ביותר בחיים, שילוב שמחה, תסכול, אהבה, ומיצוי לחוויה יומיומית אחת.הדחף-פוך בין טיפול לילדים שלך וניהול מצב רגשי משלך יכול להרגיש מכריע.אבל מחקרים מראים באופן עקבי כי בריאות הנפש של ההורה מעצבת ישירות התפתחות, התנהגות, ורווחה ארוכת טווח.

מדוע בריאות הנפש של ההורים חשובה יותר ממה שאתם חושבים

בריאות הנפש משפיעה על כל היבט של ההורות: איך אתה מגיב להתפרצות, איך אתה מגדיר גבולות, איך אתה מודל מיומנויות התמודדות, וכיצד אתה מתחבר רגשית עם הילד שלך:0 האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל- 1 (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) (Califor American AssociationFLT:1), הורים חווים דיכאון או חרדה הם יותר סביר להשתמש במשמעת קשה או לא עקבית, אשר יכול להגדיל את הסיכון של הילד של בעיות רגשיות והתנהגותיות, אשר מסייעות, כיבודקים רגשית, אשר מסייעות, כמו גם כן, להרגיש בטוח, כי הוא גם בריאות נפשית, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא גם כן, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא מרגיש טיפול עצמי, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא מרגיש טוב טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טוב, כי הוא מרגיש טוב, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טוב, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש בטוח, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא גם מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא גם כן, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול פסיכולוגי, כי הוא מרגיש טיפול

הבנת בריאות נפשית בקונטקסט ההורות

בריאות נפשית היא לא רק היעדר מצב מאובחנת.זה כולל את היכולת שלך להתמודד עם מתח, להתייחס לאחרים, לקבל החלטות, ולקפוץ בחזרה ממכשולים.עבור הורים, בריאות הנפש פירושה היכולת להופיע באופן עקבי, אפילו בימים קשים. זה כרוך בשיקום הרגשות שלך, כך שאתה לא מגיב מתוך תסכול, וזה דורש את האנרגיה לתכנן ולספק כאשר בריאות נפשית, ההורה, לא יכול לשנות את הדינמיקה או לשנות את הדינמיקה כלפי כאוס, ולא להתקזבת.

אתגרים בריאות הנפש הנפוצים הורים מתמודדים

המעבר להורות והדרישות השוטפות של גידול ילדים מביאים סיכונים בריאותיים נפשיים ייחודיים.ההכרה באתגרים אלה היא הצעד הראשון לטיפול בהם:

(FLT:0) דיכאון וחרדה: FLT:1 משפיע עד 1 מתוך 7 אמהות חדשות ויכול להשפיע גם על אבות.תסמינים כוללים עצב מתמשך, דאגה עצומה, וקשה להתחבר עם התינוק.
(ב) ⁇ :0) כוויות פאנטנטליות: 1) מצב של מיצוי פיזי, רגשי ונפשי שנגרם על ידי מתח ההורות כרוני.זה לעתים קרובות כולל תחושה מנותקת, בלתי-מסוגלת, וטינה.
(FLT:0) לחץ וחרדה: פחד מתמיד לגבי בריאות הילד, בטיחות, חינוך, ועתיד יכול לגרום לחרדה כללית או להתקפות פאניקה.
(ה) [ה]ההורים הרבים משווים את עצמם לאחרים במדיה החברתית או בקהילה שלהם ומרגישים שהם לא עושים מספיק.
הורים רבים חשים אשמים בנטילת זמן לעצמם או בבחירה שונה מהציפיות החברתיות.

אסטרטגיות לתמיכה בבריאות הנפש שלך כהורים

טיפול בעצמך אינו מותרות - זה הכרחי.כאשר אתה בריא נפשית, יש לך יותר סבלנות, בהירות ואנרגיה לתת לילדים שלך.

תרגול אמיתי-עצמי-קריירה

טיפול עצמי עובר מעבר לחצאות בועות וימי ספא. טיפול עצמי אמיתי כרוך בהגנה על השינה, התזונה, התרגילים והגבולות הרגשיים שלך.

(ב) 0 (Prioritize שינה: 1 ⁇ 1 Aim for 7-9 שעות בלילה, מניעת שינה מחקה חרדה ודיכאון ומפחיתה את היכולת שלך להסדיר רגשות.
(ב) ⁇ :0) שבירה מיקרו-פורצות: אפילו 10 דקות של זמן שקט ללא מסך או ילדים יכולים לאפס את מערכת העצבים שלך.
(ב) ,0) מנבא את הגוף שלך: 1 תרגיל משחרר אנדופסינים ומפחית את קורטיזול. 20 דקות הליכה ספירת - אין צורך להיות אימון כושר מלא.
(ב) לא ניתן לומר: לא ללא אשמה: 1FLT:1 אתה לא יכול לעשות הכל, תחייבויות לא חיוניות שרוקחות את האנרגיה שלך.

לקבלת רעיונות נוספים בבניית שגרת טיפול עצמי בת קיימא, המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (National Institute of Mental HealthBuildFLT:1) מציע מדריך מעשי.

בניית רשת תמיכה

בידוד הוא גורם סיכון גדול לירידה בבריאות הנפש של ההורים.לטפח באופן פעיל יחסים עם אנשים שמבינים את המסע ההורות שלך.

(ב) חברים או בני משפחה (FLT:103) ניתן לקרוא או טקסט כאשר אתה מוצפת.
(ב) ,0) קבוצות של קדמונים (באינטרנט או באדם) שבו אתה יכול לחלוק מאבקים ללא שיפוט.
(ב) תמיכה מקצועית (FLT:0) ,0) , תמיכה מקצועית ב- 1 בינואר, כגון מטפל, יועץ או מאמן חיים המתמחה בבריאות הנפש של ההורים.

זכרו, לבקש עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה.אם יש לכם בן זוג, לדון בגלוי כיצד לחלוק אחריות ועבודה רגשית.

הגדר גבולות עם טכנולוגיה ומדיה חברתית

מדיה חברתית לעתים קרובות מציגה גרסה מחוספסת של ההורות אשר גורמת להשוואה והתאמה.הגבלת החשיפה שלך על ידי הגדרת זמנים ספציפיים עבור בדיקת מזון, חשבונות לא עוקבים שגורמים לך להרגיש רע, והופכים הודעות בזמן המשפחה.חשבו על רעלים דיגיטליים יום אחד בשבוע כדי להתחבר מחדש עם אינטראקציות אמיתיות בחיים.

שיטות קידוד ובסיסיות

סיבולת עוזרת לך להישאר נוכח ולא לבלבל את הדאגה מהעבר או לעתיד.טכניקות פשוטות שבהן תוכל להשתמש בכל מקום:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 ⁇ (החליפה) 4 סעיפים, החזיקו 4, חליפתם ל-6. חזור 5 פעמים כאשר אתם חשים כעס או חרדה עולה.
(ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י' (ב') ויקרא 5 דברים שניתן לראות, 4 תוכלו לגעת בהם, 3 תוכלו לשמוע, 2 תוכלו להריח, ואחד תוכלו לטעום.
(ב) ברגעים מבוימים עם ילדך: ⁇ 1 (כאשר אתה מרגיש מנותק, להתמקד בכוונה על הפנים, הקול או תנועות קטנות במשך 30 שניות ללא שיפוט.

תמיכה בבריאות הנפש של הילדים

בריאות הנפש של ילדים אינה רק על מניעת בעיות – אלא גם טיפוח חוסן, אינטליגנציה רגשית ותחושה חיובית של העצמי.

יצירת תרבות של תקשורת פתוחה

ילדים צריכים לדעת שכל הרגשות מתקבלים על הדעת, אפילו על ידי גורמים קשים.

(ב) "אני רואה שאתה באמת כועס על המגדל שלך נופל."
[ה] שאלות פתוחות: במקום "האם היה לך יום טוב?", נסה "מה היה החלק הטוב ביותר של היום שלך?"
[ה]הרגש שלך: [ה] מְהִיאוּ לִיאוּ: [ה], [הִשְׁמַרְתָּעָה], אני חש מתוסכל היום כשלא יכולתי לסיים את עבודתי.

כשילדים מרגישים ששמעו, הם פחות צפויים לפעול בדרכים לא בריאות כדי לקבל תשומת לב.

למד מיומנויות רגולציה רגשית

ילדים אינם נולדים יודעים איך להרגיע אותם, הם לומדים מהתבוננות בכם ובאמצעות הוראה מפורשת.אסטרטגיות לנסות:

(ב) ,0) , בשם הרגש: עזור לילדך לבנות אוצר מילים רגשות (התרגמו, מאוכזבים, חרדים, נרגשים) להשתמש בספרים, תרשימים או משחקים כדי לתרגל.
(ב) [ב]:0] תחפש פינה רגועה: חליל 1 [ב] מרחב שקט עם כלים חושיים (כדורי מתח, צבע ספרים, אוזניות) שבו הילד שלך יכול ללכת להגדרה עצמית, לא כעונש אלא כבחירה.
(ב) כאשר הילד שלך כועס, תישאר רגוע ולהשתמש בקול מרגיע.

פוסטר רפורנים בריאים והרגלים

חיזוי מפחית חרדה אצל ילדים. שגרות עקביות סביב ארוחות, שינה, שיעורי בית, ומשחק לתת לילדים תחושה של שליטה.

(FLT:0) לוח הזמנים של שינה עקבי: FLT:1ir היעדר שינה מחק סימפטומים ADHD ומגדיל את עצבנות.
(ב) [ה]האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים: 0] זמן מסך: 1FLT:1hil [האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים]: 27% מהאקדמיה לרפואת ילדים: 2-5.
ארוחות משפחתיות:0 (ראהים: 1) אכילה יחד לפחות כמה פעמים בשבוע קשורה לתוצאות בריאות הנפש טובות יותר, כולל שיעורי דיכאון נמוכים יותר ושימוש בחומרים בקרב בני נוער.

זיהוי סימנים מוקדמים של מאבקי בריאות הנפש

ילדים אולי לא יש מילים להביע את המצוקה שלהם.

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) או תיאבון: בעיות נופלות בשינה, סיוטים, אובדן תיאבון או אכילת יתר.
(ב) ,0) ביצוע: ⁇ FLT:1; ירידה פתאומית בכיתות, סירוב ללכת לבית הספר, או קושי להתרכז.
(ב) תלונות פיזיות: 1:1 כאבי ראש או כאבי בטן ללא סיבה רפואית.

אם הסימנים האלה נמשכים יותר משבועיים או מפריעים לחיי היומיום, שקול לדבר עם רופא הילדים או מטפל בילדים.

שיקולים לגבי בריאות הנפש של ילדים

תינוקות ופעוטות (0-3 שנים)

בשלב זה, בריאות הנפש בנויה באמצעות טיפול חוזר.תינוקות זקוקים לאינטראקציות עקביות ואוהבות לפיתוח אמון והחזקה.

להגיב במהירות לבכות - זה מלמד ביטחון, לא קלקל.
לספק שפע של מגע עין, דיבור ומגע עדין.
ליצור שגרות צפויות להאכלה, לישון ולשחק.

בתי ספר (3-5 שנים)

רגולציה רגשית עדיין מתפתחת, הם חווים רגשות גדולים, אך יש להם שפה מוגבלת עבורם.

באמצעות מילות רגש פשוטות ("אתה נראה עצוב כי חברך עזב").
להציע אפשרויות כדי לתת תחושה של שליטה ("האם אתה רוצה ללבוש חולצה אדומה או חולצה כחולה?"
משחק סטריטורינג הכולל מעקב ושיתוף פעולה.

ילדי בית הספר (6-12 שנים)

יחסים של Per ולחץ אקדמי מתחילים להשפיע על בריאות הנפש. פוסטר חוסן על ידי:

פתרון בעיות ולא פתרון הכל עבורם.
ללמד טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה לפני מבחן.
מעקב אחר בריונות, הן באופן אישי והן באינטרנט.
מאפשר זמן משחק לא מובנה להפחית את הלחץ.

בני נוער (13-18 שנים)

מתבגרים עומדים בפני היווצרות זהות, לחץ במדיה החברתית, שינויים הורמונליים.

הקשבה ללא פתרונות מיידיים, לפעמים הם פשוט צריכים להמציא.
לכבד את הצורך ההולך וגובר שלהם לפרטיות, תוך שמירה על סימני אזהרה.
לדבר על בריאות נפשית, כולל טיפול נורמלי.
קביעת מגבלות סבירות על זמן המסך ואכיפת עקמומיות שינה.

יצירת סביבת בית תומכת באמת

בית שמדכא בריאות נפשית בנוי אך גמיש, רגוע אך תוסס.כאן הם דרכים ספציפיות לבנות את הסביבה:

(FLT:0) טקסים משפחתיים צפויים: חליל 1 (יום משחק שבועי), ארוחת בוקר פאן-קלייק, או חוגי הודיה בערב.
(ה) שמור על החלל הפיזי מאורגן: FLT:1 קלוטר מגביר את הלחץ עבור מבוגרים וילדים כאחד.
[ה]הפתרון לעימותים בריאים: [ה] ל'''] אראג' בכבוד מול ילדיכם, מראה להם שניתן לפתור חילוקי דעות מבלי לצעוק או למתקפות אישיות.
(ה) [ה]המאמץ הרב, לא רק תוצאות: ⁇ FLT:1] שבחים, יצירתיות וטוב לב, ולא רק ציונים או גביעים.זה בונה חשיבה צמיחה ומפחית את חרדה הביצועים.
(FLT:0) שילוב של מודעות משפחתית: FLT:1) נסה מדיטציה מודרך 5 דקות יחד לאחר ארוחת הערב. Apps כמו Headspace או Calm יש מפגשים ידידותיים למשפחה.

מתי ואיך לחפש עזרה מקצועית

למרות מאמציך הטובים ביותר, תמיכה מקצועית עשויה להיות הכרחית.אין זה כישלון - זהו צעד פרואקטיבי לקראת בריאות.

אתה או ילדך חווים עצבות מתמשכת, חרדה או עצבנות שלא משתפרת עם שינויים באורח החיים.
התפקוד היומיומי שלך לקוי באופן משמעותי (לא ניתן לעבוד, לטפל בילדים, או לשמור על היגיינה בסיסית).
התנהגותו של הילד מסוכנת (פגיעה עצמית, איומים על התאבדות, אלימות).
יש לך היסטוריה משפחתית של מחלה נפשית ותראה סימנים מוקדמים בעצמך או לילד שלך.

מאיפה להתחיל:

(ב) רופא ילדים או רופא משפחה: FIRLT:1) הם יכולים למסך עבור נושאים משותפים ולספק הפניות.
(FLT:0) מטפל או יועץ: FIRLT:1) לחפש מישהו המתמחה בהתפתחות הילד או בבריאות הנפש של ההורים.תרפיה יכולה להיות לטווח קצר ופתרון ממוקדת.
קבוצות (FLT:0) ,6 קבוצות של ארגונים: 1FLT:1 ארגונים כמו ה-FLT:2Postpartum Support InternationalFLT 3: 3 מציעות קבוצות תמיכה חינם להורים נאבקים עם דיכאון וחרדה לאחר לידה.
(ב) אם אתה או ילדך בסכנה מיידית, התקשר 988 (Suicide & Crisis Lifeline) או 911.

הבאת הכל ביחד: תוכנית בריאות הנפש משפחתית

בניית בריאות נפשית לתוך אורח החיים של המשפחה שלך לא צריך להיות מכריע.התחל עם שינוי קטן אחד: אולי זה הליכה משפחתית של 10 דקות אחרי ארוחת הערב, או בדיקה שבועית שבו כולם חולקים תחושה אחת.עם הזמן, הפעולות הקטנות האלה מורכבות לתוך תרבות משפחתית בריאה.זכור, אתה לא נדרש להיות מושלם - אתה צריך להיות נוכח ומוכנים לגדול.