החלת עקרונות פסיכולוגיה חיובית כדי לקדם שינוי אישי

פסיכולוגיה חיובית מייצגת שינוי יסודי כיצד אנו ניגשים לשגשוג האנושי במקום להתמקד בעיקר במחלות נפש ולא בתפקוד, תחום זה חוקר את התנאים והפרקטיקה המאפשרים ליחידים, בקהילות וארגונים לשגשג.

מסגרת הקרן של פסיכולוגיה חיובית

בליבתו, פסיכולוגיה חיובית שואפת להבין מה הופך את החיים לשווה חיים במקום רק לטפל בדיכאון או בחרדה, היא שואפת לטפח רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים. חמשת האלמנטים האלה נלכדים ב-FLT:0 של אדם מודל PERMAFLT:1, אשר מספק הדפסה כחולה מקיפה לרווחתם:

  • (ב) ⁇ :0) רגשות חיוביים: התגלות 1: שמחה, הכרת תודה, תקווה ושביעות רצון.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' י"א: "ה', ויקרא י'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ,0) ,מכירות: 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,התמדה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התיאוריה של ה-FLT:0 ו-Build Theory of ReveFLT:1, המוצעת על ידי חוקר פסיכולוגיה חיובית ברברה פרדריקסון, מסבירה עוד מדוע רגשות חיוביים כל כך חזקים, על פי התיאוריה הזו, חוויות חיוביות מרחיבות את המודעות שלך ומעודדות רומן, מגוון, ופעולות חקירה לאורך זמן, זה מרחיב את המשאבים האישיים המתמשכים - ממיומנויות פיזיות ואינטלקטואליות חברתית וגמישות חברתית, לדוגמה, כדי לחזק את יכולת זו, כדי לחזק את יכולת זו, כך שתשפר את יכולת להגיב באופן דומה, כדי לחזק את יכולת הפעולה היצירתית את יכולת זו, כדי לחזק את יכולתה של תמיכה יצירתית, באופן דומה, כדי לחזק את יכולת זו, כדי לחזק את יכולתה של תמיכה, כך, כך שתעזור לך, כך, כך, כדי לחזק את יכולתה של תמיכה חברתית, כדי לחזק את יכולת תגובה חברתית, אם כך, אם כך, כך, כך, אם כך, כך, כך, כדי לחזק את יכולת תגובה חברתית, באופן דומה, כך, כדי לחזק את יכולת תגובה יצירתית, כך, כך, כך, כך, כדי לחזק את יכולת תגובה חברתית, כדי לחזק את יכולת תגובה חברתית, כך, כדי לחזק את יכולת זו, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך

עקרונות הליבה של פסיכולוגיה חיובית לשינוי

כדי לתרגם תיאוריה לפרקטיקה, פסיכולוגיה חיובית מזהה כמה עקרונות מפתח שיכולים להנחות את מאמציך לקראת טרנספורמציה בת קיימא.כל עיקרון נתמך על ידי גוף גדל והולך של מחקר שמראה כיצד פרקטיקות מכוונת יכולות לעצב מחדש את המוח שלך ולשחזר את ההרגלים שלך.

1. להתמקד בחוזקות במקום בחלשות

פסיכולוגיה מסורתית מדגישה לעתים קרובות גירעון ובעיות, אבל פסיכולוגיה חיובית מציעה כי הדרך היעילה ביותר לצמיחה טמונה בזיהוי ומינוף החוזקות הקיימות שלך.האופי שלך הוא כוח - כגון טוב לב, סקרנות, מנהיגות או התמדה - הם התכונות החיוביות שמגיעות באופן טבעי וממריץ אותך כאשר אתה משתמש במחקר, מצביע על כך שאנשים המשתמשים בחוזקות שלהם בדרכים חדשות בכל יום גבוה יותר של אושר ורמות נמוכות יותר של דיכאון, ברגע שאתה יכול להתחיל את היכולת שלך להתחיל מחדש של עבודה אחת, אם אתה יכול ליישם את החוזקות של חמש שנים.

2 תרגול הכרת

הכרת תודה היא אחת ההתערבות הפסיכולוגיות החיוביות המלומדות והחזקות ביותר של פסיכולוגיה חיובית.לדעת באופן קבוע בטוב בחייכם, מרחיקה את תשומת לבכם מבעיות וכיוון מקורות של שמחה ותמיכה. מחקרים רבים מראים כי כתב עת תודה - כתוב על שלושה דברים שאתם אסירי תודה לכל יום - יכול להגדיל את האושר עד 25% ולשפר את הבריאות הגופנית, איכות השינה, ושביעות הרצון של מערכת היחסים.

3.הצבת מטרות משמעותיות אל הזרה עם ערכיך

לא כל המטרות נוצרו שווים. מטרות שהן רק מוטיבציה חיצונית - כגון רודף כסף, מעמד או אישור - לעתים קרובות לא לעמוד במוטיבציה ויכולות להשאיר אותך מרגיש ריק.פסיכולוגיה חיובית מדגישה את החשיבות של מטרות לא רצויות המשקפות את הערכים והתשוקות העמוקים ביותר שלך, כאשר המטרות שלך קשורות למשמעות, אתה חווה יותר חיוניות, התמדה, ושביעות רצון, להשתמש ב-FLT:0ARTTERS, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, 30 שעות ארוכות טווח, אם אתה מקבל מטרה, כלומר, אם אתה מקבל יותר, לחץ דם, אם אתה מרגיש, 30 דקות ארוכות טווח, כלומר, כלומר, אם אתה מקבל מטרה, אם אתה מקבל יותר, אם אתה מקבל מטרה, אם אתה מרגיש, אם אתה מקבל יותר, לחץ על פני 30 דקות ארוכות יותר, לחץ על פני זמן, אם אתה מרגיש, לחץ דם, אם אתה מרגיש, כלומר, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, יותר, כלומר, כלומר, כלומר, לחץ על פני זמן, כלומר, יותר, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, יותר, יותר, יותר, יותר, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, כלומר, אם אתה מרגיש, כלומר, יותר, יותר, לחץ על פני זמן, לחץ על פני 30 דקות ארוכות טווח ארוך טווח

4.לבנה יחסים חיוביים

בני האדם הם יצורים חברתיים ביסודם, ואיכות היחסים שלנו היא אחד התחזיות החזקות ביותר של רווחה.מחקר פסיכולוגיה חיובית מגלה באופן עקבי שאנשים עם קשרים חברתיים חזקים חיים יותר, להתאושש מהר יותר ממחלות, ולדווח על רמות גבוהות יותר של אושר. לטפח יחסים חיוביים, לתרגל תגובה בונה פעילה - כלומר, כאשר מישהו משתף חדשות טובות איתך, להגיב בהתלהבות אמיתית ועניין במקום "מעודד את תחושת הנאותיך" באופן קבוע, כמו גם את תחושת הנאותיך, כדי לחזק את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, או טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כמו גם את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כמו גם את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את תחושת טוב יותר, כדי ליצור את החוויה שלך, כדי ליצור קשר רגיל של אהבה טובה יותר, כדי ליצור את הנאות, כדי ליצור את החוויה שלך, כדי ליצור את החוויה שלך, כדי ליצור את הנאות, כדי ליצור את הנאות טובה יותר, כדי ליצור את זה, כדי ליצור את

5. Cultivate ⁇ and Savoring

( ⁇ ) תרגול תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט - הוא אבן הפינה של פסיכולוגיה חיובית.זה עוזר לך להשתחרר מתבניות חשיבה שליליות אוטומטיות ומגדיל את היכולת שלך עבור שמחה וחוסן.מחקר מ-FLT:0 המרכז למדע טוב גדול יותר שיתוף חושי 1 מראה כי אפילו מדיטציה קצרה יכול להפחית את הלחץ, להתמקד ולשפר את הרגולציה הרגשית.

אסטרטגיות מתקדמות להורדת פסיכולוגיה חיובית לחיי היומיום

הידיעה שהעקרונות הם דבר אחד; שילובם לתוך שגרתכם דורש מאמץ מכוון וערכת כלים של אסטרטגיות מוכחות. להלן גישות מורחבות שיסייעו לכם לעבור מתובנות לפרקטיקה בת קיימא.

המונחים: growth-based goal

ברגע שזיהית את נקודות הכוח הראשיות שלך, להציב מטרות ספציפיות הדורשות ממך להשתמש בחוזקות האלה בדרכים חדשניות.לדוגמה, אם יצירתיות היא בין החוזקות שלך, לאתגר את עצמך לחשוב על חמישה פתרונות חלופיים לבעיה שאתה עומד כעת.אם ההוגנות היא כוח, מתנדבת לתפקיד הכולל גישור או פתרון קונפליקט.בכל שבוע, בחר כוח אחד וליישם אותו באופן מודע בשלושה קונטקסטים שונים - עבודה, בבית, ולא מרגיש את האותנטיות חיובית, אלא גם אם אתה יכול למצוא את היכולת שלך, אלא גם כן, אלא גם כן, אלא גם כן, או את היכולת שלך, אלא גם כן, אלא גם כן, או את היכולת שלך, אלא גם כן, או את היכולת שלך, היא טובה יותר מאשר את היכולת שלך.

מכתב ברכה וביקור

אחת ההתערבותות התודה החזקה ביותר היא מכתב התודה.כתב מכתב למישהו שהשפיע באופן חיובי על החיים שלך, הבעת הערכה בפירוט מסוים, אז, אם אפשר, לארגן ביקור פנים אל פנים ולקרוא את המכתב בקול רם להם. מחקרים מראים כי פעולה יחידה זו יכולה לייצר תרגיל משמעותי ובר קיימא אושר עבור שניהם ונמען ההשפעה הרגשית חזקה הרבה יותר מאשר לחשוב על הכרת תודה או בכתב עת, כי זה עדיין עוזר ביקור חיובי, אם זה עדיין לא עוזר דואר אלקטרוני חיובי, אפילו לא זמין, אפילו לא זמין.

שלושה דברים טובים

מפותח על ידי סליגמן, תרגיל "שלושת הדברים הטובים" הוא הרגל יומיומי פשוט אך יעיל מאוד בכל ערב, לכתוב שלושה דברים שקרו היטב במהלך היום ומסביר מדוע הם קרו.הסבר הוא חיוני כי זה מאמנת אותך לחפש סיבות להעריך את התפקיד שלך ואת טוב לבם של אחרים שיחק באירועים חיוביים.

טיול אמיץ

שילוב פעילות גופנית עם תשומת לב והנאה על ידי הליכה של 15 דקות שבו אתה מתמקד בכוונה חוויות חושיות.שים לב הצבעים של העצים, תחושה של הרוח על העור שלך, צליל הציפורים, או את החום של השמש. בכל פעם שהמוח שלך נודד לדאגות או לרשימות, בעדינות להחזיר את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי.

להתגבר על מכשולים משותפים בדרך לשינוי

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אתה נתקל במחסומים בעת ניסיון לאמץ הרגלים חדשים.לתמוך באתגרים הללו ולהתכונן אסטרטגיות כדי לטפל בהם יכול להגדיל באופן דרמטי את קצב ההצלחה שלך.

התמודדות עם דיבור עצמי שלילי

כאשר אתה מתחיל לתרגל פסיכולוגיה חיובית, אתה יכול להרגיש מודע או ספקן, במיוחד אם יש לך היסטוריה של חשיבה פסימית.מחשבות כמו "זה מרגיש מזויף" או "אני לא מגיע להרגיש טוב" נפוצים.לנגד אלה על ידי הכרה בהם ללא שיפוט, ולאחר מכן בעדינות הפניית תשומת הלב שלך לראיות של נקודות החוזק וההצלחות הקודמות שלך.

התנגדות לתרגול

שינוי מתמשך דורש עקביות, אך חיי היומיום לעתים קרובות מפריעים לכוונות טובות.המפתח הוא להתחיל קטן ולבנות תנופה במקום לבצע מפגש מדיטציה של 30 דקות, להתחיל עם שלוש דקות של נשימה עמוקה במקום לכתוב מכתב הודיה מלא בכל שבוע, לשלוח אחד קצר תודה טקסט ליום.

הימנעות רעילות

פסיכולוגיה חיובית היא לעתים קרובות לא מובן מאליו כמו צורך בנאמנות מתמדת או להתעלם מרגשות קשים. במציאות, רווחה כוללת את הספקטרום המלא של החוויה האנושית. ⁇ xic positivity – הלחץ לדכא רגשות שליליים – יכול להיות מזיק.פסיכולוגיה חיובית אותנטית מעודדת אותך להכיר בעצב, כעס, או פחד כאמת ומודיעה.המטרה היא לא לחסל את הרגשות האלה, אלא לבנות חוסן המאפשר לך לחוות טוב לב, אם אתה מרגיש את עצמך, אז אתה מרגיש בנוח עם רגשותיך."

מעקב אחר התקדמות ושמירה על הרגע

כדי להבטיח שהמאמצים שלך יובילו לשינוי מתמשך, אתה צריך דרכים למדוד את ההתקדמות שלך ולהתאים את התרגולים שלך במידת הצורך.פסיכולוגיה חיובית מציעה מספר כלים ושיטות מאומתים.

השתקפות עצמית ו-Journaling

לאחר 10 דקות בסוף כל שבוע כדי להרהר על מה שקרה, אילו אתגרים נתקלתם, וכיצד השתמשתם בחוזקות שלכם.שאלו את עצמכם שאלות פתוחות כמו "איזה רגע השבוע גרם לי להרגיש הכי חי?" או "איך מערכות היחסים שלי תמכו בצמיחה שלי?", כתבו כל דפוסים שאתם מבחינים בהם.ה זו להעמיק את המודעות העצמית שלכם ועוזרת לכם לחגוג ניצחונות קטנים, אשר מחזקים את המניעים את ההתפתחות האישית שלכם, תוכלו לראות.

שימוש ב- Standard Assessments

(ב) גישה כמותית יותר, לשקול נטילת סקרים מתוערכים היטב מעת לעת.ה-FLT:0Positive and Negative Impact Plan (PANAS)FLT:1 מודד את החוויות הרגשיות שלך במהלך השבוע האחרון.ה-FLT:2 שביעות רצון מ-Life Scale (SWLS)FLT 3: מספק מדד עולמי של שביעות רצון מהחיים.

מחפש משוב מאחרים

לפעמים אנחנו קרובים מדי לחיים שלנו לראות את הצמיחה שלנו בבירור.שאל חבר קרוב, בן משפחה או מנטור לספק משוב כנה על שינויים בלתי ניתנים לערעור שהם שמו לב במצב הרוח שלך, בהתנהגות או במערכות היחסים שלך.לעמוד באופן חיובי: "אני עובד על להיות יותר אסיר תודה ותשומת לב. האם שמתם לב לכל הבדל איך אני מגיב ללחץ או אינטראקציה עם אחרים?", התצפיות שלהם יכולות לחשוף כתמים עיוורים ופעולות תמיכה, בנוסף לכך שאתה יכול לעמוד בקשיים, במקום שבו אתה יכול לחגוג את המצב עם תמיכה, או להרגיש עם בעיות חברתיות, או לחץ, או לחץ, או מרגיש, או מרגיש, או מרגיש, או מרגיש, במקום שבו אתה יכול לעמוד על פני קהל, במקום שבו אתה יכול לעמוד על פני קהל, או לחץ על פני קהל, או אינטראקציה קשה, או אינטראקציה עם אחרים, או אינטראקציה, או לחץ על פני קהל, במקום שבו אתה מרגיש, במקום שבו אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה יכול לעמוד על פני קהל, או אינטראקציה עם בעיות ידידותי, או אינטראקציה עם בעיות תמיכה, או אינטראקציה עם אנשים עם אנשים עם אחרים, או אינטראקציה עם אחרים, או אינטראקציה, או לחץ, או אינטראקציה עם אחרים, או אינטראקציה עם אחרים, אם אתה יכול לעמוד על פני קהל, אם אתה יכול לצפות בקשיים, אם אתה יכול לצפות ב

מסקנה: Embracing a Lifelong Practice of Flourishing

החלת עקרונות פסיכולוגיה חיובית אינה התערבות חד פעמית אלא תהליך מתמשך של חיים מכוונת.האסטרטגיות המפורטות לעיל - מנקודות הערכה וודיוני תודה על סמך תשומת לב ובניין מערכת יחסים - הם כלים שניתן להתאים לנסיבות הייחודיות והערכים שלך.המדע של פסיכולוגיה חיובית מראה כי שינוי אישי מתמשך אינו רק אפשרי אבל נגיש לכל מי שמוכן לתרגל באופן עקבי.