החלת עקרונות פסיכולוגיים כדי אופטימיזציה של הזיכרון

להבין איך הזיכרון באמת עובד

שימור זיכרון אינו תהליך אחסון פסיבי אלא מערכת פעילה, בונה שמעצבת את כל מה שאנו לומדים.כאשר מחנכים, מאמנים או לומדים בעלי כוונות עצמי תופסים את המכניקה הבסיסית של האופן שבו המוח מקודש, מבסס ומשחזר מידע, הם יכולים לשפר באופן דרמטי את תוצאות הלמידה.פסיכולוגיה קוגניטיבית יצרה גוף חזק של ראיות לאורך המאה הקודמת, אשר מגלה טכניקות ספציפיות, חוזרות על מנת לחזק את הזיכרון הזה, מעבר למחקר כללי, לאסטרטגיות למידה מקיפים, המציעות אסטרטגיות למידה מעשיות.

(המערכת האנושית פועלת באמצעות שלושה שלבים נפרדים אך קשורים:0EncodingFLT:1) הופכת את קלט חושי לייצוג נפשי שהמוח יכול לעבוד עם.FLT:2ConsolidationFLT 3:3 אשר יש לו גישה מוגבלת לזיכרון לטווח קצר, העברתו מאחסון זמני לרשתות עצביות קבועות יותר.

זיכרון ארוך טווח עצמו אינו זיכרון יחיד.(FLT:0) זיכרון זיכרון זיכרון אקספלימבייט 1 כולל עובדות ואירועים שניתן לזכור באופן מודע, מחולק לזיכרון סמנטי (ידע של העולם) וזיכרון אפיזודי (חוויות אישיות) (FLT:2Impltial MemoryFLT:3) תכונות, ותגובה מותאמת אשר מופעלת באופן ישיר על ידי שימוש בטכניקות זיכרון מתקדמות, כגון:

אפקט ספיגה והשכחה

אחד הממצאים החזקים ביותר בכל הפסיכולוגיה הקוגניטיבית הוא אפקט ה- 0 (FLT:0) אפקט ה-FLT:1 (ההתגלות על ידי הרמן פייסהאוס בסוף המאה ה-19, עקומת ההשכחה מוכיחה כי מידע חדש שנלמד מתכווץ במהירות אם אין גישה מחודשת, בתוך שעות, חלק משמעותי ממה שנלמד, עם זאת, בכל פעם שהמידע משחזר ברגע הנכון, לאחר מכן, לאחר מכן, החל מרצף של שלושה ימים, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, החל ממושכות את הזיכרון, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, מספר משמעותי של מחזור זמן קצר יותר מחודש של מחזור זמן קצר לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, החל מנקה מחדש, לאחר מכן

כלי תוכנה כגון:0; 000 ; 000 ; 000 ; 000 ; 000 ; 000 ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כדי ליישם את אפקט ספאק בפועל, הלומדים צריכים ליצור לוח שנה סקירה לוח הזמנים revisits עבור כל נושא ברווחים גוברים.מחנכים יכולים לעצב תוכניות לימודים כי revisit מושגים מרכזיים על פני שיעורים מרובים ויחידות, במקום לטפל בכל נושא בבידוד. המאמץ של התחדשות עם חומר לאחר עיכוב הוא עצמו אירוע למידה רב עוצמה, כי זה דורש את המוח לשחזר את הזיכרון ולא להכיר טקסט בצורה פאסיבית.

Recall Active Recall and the Testing Effect

פשוט לקרוא הערות, ספרי לימוד או שקופיות הוא בין שיטות המחקר היעילות ביותר.האפקטים:0testing EffectFLT:1, הידוע גם כפרקטיקה רטיקולית, מתייחס למציאת כי התחדשות באופן פעיל מידע מן הזיכרון מחזק את הזיכרון הזה יותר מאשר כל צורה אחרת של לימוד.

מחקר של רוקידגר וקרייק הראה כי סטודנטים אשר התאמנו מחדש באופן משמעותי את אלה שרק לקרוא חומר, גם כאשר הקבוצה המחודשת הוציאה יותר זמן לימוד הכולל.האפקט עקבי על פני קבוצות גיל, נושאים, ותבניות הערכה.

[ה]ב"ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]]], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']']'והוא], [ה''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) קח בדיקות בפועל של אימוני FLT:1 בתנאים זמניים או לא מועדים. המאמץ של החזרת מידע תחת לחץ מחק תרחישים של בדיקות וביצועים בעולם האמיתי.
(ב) ויקרא: ויקרא י' (ב) ויקרא פרק או צופה בהרצאה, ואז השוו את הסיכום למקור המקורי ומלא פערים.
[ה]הסבר החומר למישהו אחר: [ה] ללא הערות, הסבר מושג לאדם אחר, מכריח את המוח לארגן ולאחזר מידע ברצף משותף.

התנגדות נפוצה אחת היא שתרגול השיקום מרגיש קשה יותר מאשר קריאה מחדש.קשה זו היא בדיוק מה שהופך אותו יעיל.המוח מפריש את המאמץ כאות שהמידע חשוב וצריך לשמור עליו בצורה מאובטחת יותר. למדים צריכים לאמץ מאבק יצרני זה ולעמוד בפיתוי להגיע למפתח.

שיטת זיכרון Loci וספאטי

ה-FLT:0 (Method of LociFLT:1), הידוע גם בשם טכניקת ארמון הזיכרון, הוא אחד האסטרטגיות הוותיקות והעוצמתיות ביותר של מזמורים, עם שורשים ברטוריקה היוונית והרומית העתיקה.הוא מנף את היכולת יוצאת הדופן של המוח לזיכרון מרחבי וניווט.על ידי כך פריטים מחלחלים להיזכר במקומות ספציפיים לאורך נתיב מוכר או בסביבה ידועה, ליצור תמונות ממושכות, כמו גם מכוונות.

להשתמש בשיטת לוצ'י:

בחרו מרחב מוכר, כגון בית ילדותכם, מסלול נסיעה יומי, או חדר שאתם מכירים היטב.
לזהות רצף של מיקומים ספציפיים בתוך החלל הזה, כגון דלת הכניסה, המראה של המסדרון, שולחן המטבח, הספה בסלון, וחלון חדר השינה.
לשתף כל פריט שאתה רוצה לזכור עם אחד מהמיקומים האלה, באמצעות תמונה נפשית מרשימה, יוצאת דופן או רגשית טעון.
כדי לזכור, לקחת הליכה נפשית דרך החלל ולצפות בכל מקום ברצף.הדימוי שהצבת שם צריך לעורר את הזיכרון המשויך.

טכניקה זו יעילה במיוחד עבור רשימות צוינו, כגון השלבים של הליך, מתווה דיבור, מבנים אנטומיים, קווי זמן היסטוריים או רצפים כימיים. לימודי הדמיה במוח הראו כי באמצעות שיטת Loci מפעילה אזורים המעורבים ניווט מרחבי ודימויים חזותיים, יצירת טבילה ⁇ elaborative כי הוא עמיד מאוד לשכוח.

Mnemonics ו Chunking for Immediate Recall

Mnemonics הם עזרי זיכרון מובנה כי לכפות משמעות או דפוס על מידע שרירותי אחר.הם עובדים על ידי יצירת רמזים נוספים של Retrieval ועל ידי יצירת נתונים מופשטים יותר קונקרטיים וקשורים.

(ב) ,0) ראשי תיבות של [[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]
[ה]ב"ה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],]] , [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה]ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ⁇ ושירי תהילים ו' 1': מינוף זיכרון וקצב, כגון I Before E למעט אחרי C או שיר ABC.
(FLT:0) צ'אנקינג'ר (ChunkingofLT:1): שוברים כמויות גדולות של מידע לקבוצות קטנות ומשמעותיות יותר.מספרי טלפון מחולקים באופן טבעי לסעיפים (555-123-4567) באופן דומה, הלומדים יכולים לקבץ אירועים היסטוריים בעשור, אלמנטים כימיים על ידי משפחה, או מילים על ידי נושא.

Mnemonics שימושיים במיוחד עבור רשימות מזכר, נוסחאות, או עובדות שחסרות מבנה הגיוני מטבעו. עם זאת, הם צריכים לשמש כמו תוספי הבנה מושגית עמוקה יותר מאשר תחליף עבור זה. a mnemonic יכול לעזור לך לזכור את סדר דרגות מסונומיה, אבל להבין מדוע אורגניזמים מסווגים בדרך זו דורש למידה נוספת. כאשר נעשה שימוש נכון, mnemonics להפחית עומס קוגניטיבי ו חינם משאבים עבור חשיבה גבוהה יותר.

אינטרקלציה וכוח של תרגול מעורב

אינטרללינג כרוך בחקר נושאים שונים אך קשורים בתוך מפגש יחיד, במקום לחסום את כל התרגול של נושא אחד לפני המעבר הבא.לדוגמה, מתמטיקה למידה סטודנט יכול לתרגל שילוב של תוספת, תת-קרקעית, בעיות רב-תכליתיות, וחלוקת בישיבה אחת, במקום להשלים את כל בעיות התוספת קודם, אז כל בעיות תת-התחבירה, וכן על טכניקה זו כוחות המוח לאפליה בין סוגים שונים ומיומנויות בחירה מתאימה לידע המתאים כדי לחזק את האסטרטגיה המתאימה.

מחקר של רופיהרר ועמיתיו הראה כי החלפה משמעותית משפרת את הביצועים על הערכות, במיוחד במתמטיקה, מדע, ומשימות דיגיטציה.האפקט מופיע נובע מהמאמץ הקוגניטיבי המוגדל הנדרש כדי לעבור בין סוגי בעיות.קשה זו, כמו עם תרגול חוזר, היא סימן של עיבוד עמוק יותר.לומדים שמשתמשים בחילופים עשויים להרגיש פחות בטוחים במהלך הלימודים בהשוואה לאלה המשתמשים בפרקטיקה חסומה, אך הם חסומים באופן עקבי על קבוצות מאוחר יותר.

כדי ליישם את ההחלפה:

(ב) [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]]: אם אתם לומדים ביולוגיה, חלופיים בין הפרקים במבנה התא, הגנטיקה והאקולוגיה במקום לסיים פרק אחד לחלוטין לפני תחילת השלב הבא.
(FLT:0) תרגול מעורבב קובע את ה- 1FLT: יצירת כרטיסי פלאש או בעיות קובעות כי שואבות מיחידות מרובות או תחומי מיומנות, כך שכל כרטיס דורש החלטה חדשה לגבי איזו גישה לשימוש.
(FLT:0) באופן גלוי על פני נושאים: יצירת אינטרקליזציה עבור לימוד שפה, תרגול מוסיקה, והכשרה מקצועית, כמו גם אלטרן בין קבוצות אוצר מילים, כללי דקדוק, ותרגול שיחה בישיבה אחת.

שילוב אלבריטיבי ותהליכים עמוקים

שאל את ה-FLT:0 (מדוע) 1 ; עובדה היא אסטרטגיה פשוטה אך יעילה להפליא לבניית זיכרון מתמשך.אלבאורטיבית מעודדת את הלומדים להסביר את הסיבות והיחסים שמאחורי המושגים, המחברת מידע חדש לידע הקיים.לדוגמה, במקום לציין כי מייטוכונדריה מייצרת ATP, המלומד שואל: מדוע dotochondra לייצר ATP?

חקירה אל-אבורית יעילה במיוחד עבור חומר למידה הכולל יחסים סיבתיים, כגון במדע, היסטוריה ורפואה. בעת לימוד אירוע היסטורי, שאל מדוע זה קרה מתי והיכן זה קרה כאשר הוא לומד אבחנה רפואית, שאל מדוע סימפטומים מסוימים מופיעים יחד.המעשה של יצירת הסברים המוח לעבד מידע עמוק יותר ולקבוע מספר רב של מסלולי מחקר ריטלי והראה כי הם מופיעים יחד עם אותו זמן מנבאים באופן עקבי, אפילו עם אותו זמן של למידה מעולה, כאשר הם מבלים את אותו זמן של למידה, עם הזמן, עם אותו זמן, אפילו יותר גבוה יותר, עם הזמן, לעומת זאת, מאשר עם כמות גבוהה יותר, מאשר עם אותו זמן, כלומר, כאשר הם מנבאת, כאשר הם מנבאת, לעומת זאת, כאשר הם מנבאת, לעומת זאת, עם כמות של מספר מסלולים של למידה גבוהה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם כמות של מספר מסלולים של מספר מסלולים של למידה של למידה של למידה עקבי של למידה של למידה של למידה, לעומת זאת, לעומת זאת, עם זמן, עם זמן, לעומת זאת, לעומת זאת, עם זמן, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, כאשר הם מנבא

כדי לתרגל חקירה רבת-לשונית, הלומדים יכולים לשמור על מחברת שבה הם כותבים שאלה לכל עובדה או רעיון מפתח ולאחר מכן לענות על זה במילים שלהם.מחנכים יכולים לבנות מדוע שאלות בהרצאות ובמשימות, לעודד את התלמידים לחשוב מעבר לזיכרון ברמה פני השטח.הטכניקה עובדת הכי טוב כאשר ללומדים כבר יש ידע רקע כלשהו כדי לצייר, אבל זה יכול לשמש גם כדי לזהות פערים בהבנה כי צריך להיות מלא.

תיאוריה כפולה ולמידה חזותית

תורת ההדבקות הכפולה, המוצעת על ידי אלן פאביו, מציעה כי הזיכרון מוגדל כאשר מידע מוצג בפורמטים מילוליים וויזואליים כאחד.המוח מעבד את שני הערוצים הללו בנפרד, כך ששילובם יוצר שני ייצוגים נפשיים נפרדים המחזקים אחד את השני.כאשר ערוץ אחד חסום או דועך, השני עדיין יכול לספק גישה לזיכרון המאוחסן.

יישומים מעשיים של coding כפול כוללים:

(FLT:0) דיאגרמות של חיזוי, מפות קונספט, או זרמוספירת 1:1 לצד הערות בכתב.התהליך של תרגום מידע מילולי לתוך תבנית חזותית כוחות עיבוד עמוק יותר ויוצר זכר נוסף עקבות.
(FLT:0) שימוש בפלאשארדים עם תמונה בצד אחד ותיאור מילולי על השני של אנדרט 1 (לדוגמה, כרטיס למונח רפואי עשוי להראות דיאגרמה אנטומית בצד אחד והמונח וההגדרה על הפוך.
(FLT:0) צפייה קטעי וידאו הדרכה כי זוג דיבר זעזוע עם אנימציה או דיאגרמות sertFLT:1 .
(ב) ⁇ 0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) אפילו כאשר אתה לא מחשיב את עצמך אמן. דמויות מקל פשוטות, חצים וקופסאות יכולות להיות עוזרות זיכרון יעילות ביותר.

שיתוף כפול יעיל במיוחד עבור ידע מרחבי או פרו-מדעי, כגון מבנים אנטומיים, מושגים הנדסיים או שלבים בתהליך ייצור.זה גם מועיל ללומדים שיש להם יכולות חזותיות חזקות, אם כי מחקרים מראים כי כל הלומדים יכולים לשפר את הזיכרון על ידי שילוב ייצוגים מילוליים וויזואליים.המפתח הוא להבטיח כי הערוצים החזותיים והמילוליים הם מסונכרונכרנים ומשלימים, ולא קונפליקטים או אדומים.

אופטימיזציה של סביבת הלמידה

אפילו האסטרטגיות הקוגניטיביות היעילות ביותר ניתן לערער על ידי סביבת למידה גרועה. גורמים סביבתיים רבים הוכחו להשפיע באופן משמעותי על שמירת הזיכרון ועליו לנהל באופן מכוון.

(FLT:0) ממצה את הסחות הדעת של ה-FLT:1: Multitasking, במיוחד לבדוק מדיה חברתית או להגיב הודעות תוך כדי לימוד, מחלק תשומת לב ופגום בתקופות לימוד עיצוביות שבמהלכן כל ההודעות מושתקות, ומרחב העבודה חופשי ממכשירים לא חיוניים. סביבה שקטה, נקייה מצמצם עומס קוגניטיבי ומאפשר למוח להתמקד לחלוטין בחומר.
(FLT:0) תאורה וטמפרטורה של חום 1: מתון, תאורה טבעית תומכת תשומת לב מתמשכת ומפחיתה את טמפרטורת העין.טמפרטורת החדר סביב 70-72 מעלות צלזיוס (21-22 מעלות צלזיוס) הוא בדרך כלל אופטימלי לביצועים קוגניטיביים.
(FLT:0) רעש רקע רעש אסטרטגי FLT:1: כמה לומדים ליהנות ממוסיקה אינסטרומנטאלית, צלילים מכווצים, או רעש לבן, אשר יכול להסוות רעשים סביבתיים משבשים.עם זאת, מוזיקה lyrical או צלילים חזקים, בלתי צפויים נוטים לפגוע בריכוז.
(FLT:0) שילוב של רב-סנסורי למידה תהילים 1: 1): עידוד חושים מרובים במהלך המחקר יכול ליצור עקבות זיכרון עשיר יותר.כתיבה הערות על ידי יד עוסקות בערוצי קינטי וקטילי, בעוד קריאה בקול מוסיף מרכיב אודיטור.שלב הערות בכתב יד עם ציטוט מילולי או ציור יכול להיות יעיל יותר מאשר להקליד לבד.

העברת מיקום המחקר מפגישה לפגישה יכולה גם לשפר את הזיכרון תלוי הקשרי.כאשר המוח לומד לאחזר מידע מבלי להסתמך על רמז סביבתי אחד, הזיכרון הופך להיות יותר נייד ונגישה.לדוגמה, ללמוד נושא בספריה, בית קפה ומשרד ביתי בשלושה מפגשים יכול לייצר זיכרון טוב יותר מאשר לימוד כל שלושת המפגשים באותו חדר.

שינה וזיכרון החלמה

שינה אינה מצב מנוחה פסיבי, אלא תקופה פעילה שבה המוח מתאחד ומארגן זיכרונות. במהלך שינה איטית, או שינה עמוקה, ההיפוקמפוס מנגן מחדש דפוסים עצביים מהיום, מעביר מידע לנאוקורטקס לאחסון לטווח ארוך.תהליך זה מחזק זיכרונות מבהירים, כגון עובדות, אירועים ומושגים.

עבור שימור זיכרון אופטימלי, מבוגרים צריכים לשאוף ל-FLT:0seven לתשע שעות של שינה איכותית ללילהראהFLT:1 . .לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, אפילו בסופי שבוע, תומך בקצב הסמיך ומשפר את איכות השינה.מחקר חומר חדש זמן קצר לפני השינה יכול להיות יעיל במיוחד כי תקופת ההיגיינה שלאחר מכן הוא פחות צפוי להיות מופרע על ידי קלט יחיד של שינה ירודה יכול לפגוע זיכרון עד 40 אחוזים של כל רכיב לא ניתן למול.

אסטרטגיות מעשיות לשיפור השינה והזיכרון כוללות:

(ב) ,0) , ללא מסכים במשך לפחות שלושים דקות לפני השינה (איור 1), כאשר אור כחול מדכא ייצור מלטונין ועיכובים ישנים.
(ב) ,0) ,הופנה לסביבה קרירה, אפלה ושקטה של שינה (FLT) 1:1 התומכת במחזורי שינה עמוקים ללא הפרעה.
(ב) [17] ,0) ,לקבל קפאין ואלכוהול בערב: 1 (בתרגום חופשי: 1), כאשר שניהם יכולים לשבש את הארכיטקטורה של השינה ולהקטין את כמות השינה העמוקה הנינוחה.
(ב) ⁇ :0) תנומות קצרות באופן אסטרטגי FLT:1: תנומה של עשרים עד שלושים דקות יכולה להגביר את הכוננות ואת העצימות הזיכרון, אבל תנומות ארוכות יותר יכולות להוביל לדלקת שינה ולשיבוש השינה.

מחקר מ-FLT:0 ,Sleep FoundationFLT:1 מספק סקירה מקיפה של הקשר בין שינה לתפקוד קוגניטיבי, המציע הדרכה ללומדים ומחנכים המבקשים להתאים את הגורם הקריטי הזה.

מתח, רגשות ובריאות גופנית

הזיכרון אינו קוגניטיבי בלבד; הוא זורח עמוק עם מצבים רגשיים, רמות מתח ובריאות גופנית.הבנת קשרים אלה מאפשרת ללומדים ליצור תנאים התומכים במקום לערער את היווצרות הזיכרון.

ההשפעה של מתח על Encoding ו Retrieval

לחץ אקוטי יכול לשפר את הזיכרון לאירועים טעונים רגשית, אבל לחץ כרוני וחרדה מזיקים ללמידה. רמות קורטיזולות מאומצות להפריע להיפוקמפוס, צמצום היכולת לקוד מידע חדש ולאחזר זיכרונות מאוחסנים.סטודנטים ואנשי מקצוע תחת לחץ כרוני לעתים קרובות מדווחים קשיים להתרכז, שכחה תכופה, ועייפות נפשית כדי להפחית את ההשפעות הללו כוללים:

(FLT:0)Mindfulness וטכניקות הרפיה (FLT:103) אשר נעשו לפני שמפגשי המחקר יכולים להוריד את רמות קורטיזול הבסיסי ולשפר את המיקוד.
(ה)הלימודים בקטן, מנוהלים על ידי חלוקים (FLT) 1:1 מקטין את ההמולה ומונעים את התחושה של מוצפים עם יותר מדי מידע בבת אחת.
(FLT:0) יצירת אווירה תומכת, לא שיפוטית (FLT) 1:1 בכיתות, מפגשי הכשרה או קבוצות לימוד מעודדות לקיחת סיכונים ומפחיתים את הפחד מכישלון שיכול לפגוע בדמיון הזיכרון.

רגשות חיוביים, כגון סקרנות, הנאה והתעניינות, להגביר את רמות הדופמין במוח. דופמין מאפשר חיזוק לטווח ארוך, חיזוק הקשרים הסינפיליים שתחת היווצרות זיכרון. כאשר לומדים מוצאים חומר באמת מעניין או מרתק מבחינה רגשית, הם נוטים יותר לזכור אותו.

תפקיד התזונה, התרגילים וההתמדה

המוח דורש אספקה קבועה של אנרגיה, חומרים מזינים וחמצן לתפקד בצורה אופטימלית.הההה היא חשובה במיוחד: אפילו התייבשות קלה, המוגדרת כהפסד של 2 אחוזים של מים בגוף, פוגעת בתשומת הלב, בזיכרון העבודה ובזיכרון לטווח קצר.מדנים צריכים לשתות מים באופן קבוע לאורך היום ובמיוחד לפני ובמהלך מפגשי לימוד.

פעילות אירובית רגילה, כגון ריצה, שחייה או הליכה מהירה, מגבירה את זרימת הדם למוח, מקדם נוירוגנזה בהיפוקמפוס, ומשפרת את התפקודים המבצעיים כולל תשומת לב, תכנון וגמישות קוגניטיבית. דיאטה עשירה ב אומגה 3 חומצות שומן (גיל, flaxseed, ו אגוזי וירוטאות), נוגדי חמצון (בדוגמניות, שוקולד, כהה, ובשר ירוק), ויטמינים מלאים, ושרירים (נפיחות) יכולים לפגוע בביצים עצביים, חום ולהפחית את תפקודם עצביים).

עבור התבוננות עמוקה יותר ביתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (0) 1FIRLT) מספקת משאבים מבוססי ראיות על זיכרון ותפקוד קוגניטיבי רלוונטי למחנכים ולומדים כאחד.

יישום מעשי עבור לומדים ומחנכים

תרגומים של עקרונות אלה לפרקטיקה יומיומית דורש תכנון מכוון ונכונות להתנסות.ההמלצות הבאות מציעות נקודת התחלה לשילוב טכניקות זיכרון מבוססות ראיות לכל סביבת למידה.

עבור אנשים

(FLT:0) לקבוע לוח זמנים של החזרה חללי: 1 (FeloLT) באמצעות כלי דיגיטלי או לוח שנה פשוט.עיין בחומר חדש לאחר שעה אחת, יום אחד, שבוע אחד, חודש אחד, עם ביקורות נוספות כפי שנדרש.
(FLT:0Use Activeזיכרון כשיטת המחקר העיקרית שלך:0Use Active Remember as your Primary study Methods, 3) מוציא לפחות מחצית מכל מפגש מחקר על תרגול חוזר ולא קריאה פסיבית או ביקורת.
[ה]הופנה מהדף [ה] לכל עובדה חדשה עם מדוע שאלה: 1 [=] וענה על כך במילים שלכם.זה בונה קשרים עמוקים יותר והופך את החומר לבלתי נשכח יותר.
(ב) ,0) ,ד"ר מפות מושג או דיאגרמות של 1 (FLT:1) בנושאים מורכבים, ומסביר אותם בקול רם ללא הערות.
(ב) 0 (Prioritize שינה, hydration, והתעמלות רגילה 1:1 כרכיבים חיוניים של אסטרטגיית הלמידה שלך, לא תוספות אופציונליות.

עבור מחנכים ומאמן

(FLT:0) עיצוב נמוך-stake חידוןzesveFLT:1), הדורש תרגול חוזר בתחילת כל מחלקה או ישיבה.אלה יכולים לכסות חומר מן השיעורים הקודמים כמו גם תוכן חדש.
(ב) עיין שאלות בסקירה (בקיצור:0) מיחידות שונות כדי לכפות על התלמידים להבחין בין מושגים וליישם אסטרטגיות מתאימות.
(התלמידים הנאורים) לנסח מפות קונספט ולסביר רעיונות לעמיתים FLT:1 (הוראת פדר) מפעילה תרגול חוזר וחקירה רבת-לשונית בו-זמנית.
(ב) משוב תומך, המדריך את הלומדים לתקן שגיאות תיקון שגיאה 1 (תיקון שגיאות) הכולל הסבר מדוע התשובה הנכונה מחזקת את הזיכרון למידע הנכון.
(ב) [ה]התחילה:0] בפסקאות ובספאם של 1:1 בכל תוכנית הלימודים, להימנע מכיסוי חומרים רבים מדי בפגישה יחידה, ולבחון מחדש מושגים מרכזיים על פני שיעורים מרובים.

עבור אלה המבקשים ראיות נוספות, מחקר שפורסם ב FLT:0 ScienceDirecteurFLT ( 1:1 ו- ;2PubMed CentralveFLT 3: 3) מציע ניתוחים מפורטים של אפקט החיתוך, תרגול חוזר ואסטרטגיות קוגניטיביות אחרות דנו במאמר זה.

מסקנה

שמירת זיכרון אינה יכולת קבועה אלא מיומנות שניתן לרכבת שמגיבת באופן צפוי לעקרונות פסיכולוגיים מובנת היטב.על ידי הבנה כיצד המוח קודים, מאגד, ומשחזר מידע, לומדים ומחנכים יכולים לנוע מעבר להרגלים יעילים ולאמץ אסטרטגיות המייצרות אפקטים קבועים.חלו מחדש חורגות את עקומת הזיכרון Active Rede מחזקות את המסלולים העצביים עם כל ניסיון חוזר.

קביעת טכניקות קוגניטיביות אלה עם סביבה תומכת, שינה נאותה, רגולציה רגשית ובריאות גופנית יוצרת בסיס מקיף ללמידה יעילה.המדע ברור: כיצד אנו לומדים נושאים כמה אנחנו לומדים.אימוץ גישות מבוססות ראיות אלה הופך את הזיכרון מתפקיד מסתורי לתפקוד מעשי, יכולת מעשית, שיכולה לשפר במכוון לאורך זמן.