הבנה של היכרויות

בעולם שבו נמתחים, הודעות מיידיות, ופרופילים מחוסנים שולטים בסצנת היכרויות, אנשים רבים מרגישים מנותקים מהתהליך האנושי של מציאת שותף. היכרויות מנטליות מציע אלטרנטיבה: חזרה לחיבור מכוון, בהווה, במקום להתייחס לכל תאריך כמבחן או צעד לעבר תוצאה שנקבע מראש, היכרויות קשובות מעודדות אותך לחוות באופן מלא אינטראקציה כלשהוא, כפי שהוא מתפתח, אותנטיות, וחרדה משמעותית יותר, עבור מערכות יחסים משמעותיות יותר, וחרדה.

בליבתו, היכרויות קשובות ללוות מן התרגול הפסיכולוגי של תשומת הלב - המודעות הלא שיפוטית של הרגע הנוכחי. על ידי הבאת תשומת לב לחיי היכרויות שלך, אתה הופך יותר מכוונן לרגשות שלך, השותף שלך & #8217; רמזים, ואת הדינמיקה העדין משחק.מודעה מוגברת זו מסייעת לך לקבל החלטות טובות יותר, לתקשר ביעילות רבה יותר, ולבנות אמון לאורך זמן.

עקרונות הליבה של ⁇ Applied to היכרויות

טבילה, בעוד מושרשת במסורות הרהרנטיות העתיקות, נחקרה באופן נרחב בפסיכולוגיה המודרנית על היתרונות שלה בהפחתה בלחץ, רגולציה רגשית וסיפוק מערכת היחסים.עקרונות המפתח כאשר הם חלים על היכרויות כוללים:

  • (ה) מודעות:0 (Awareness: ⁇ ) 1:1 לשים לב קרוב למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שלך במהלך תאריך.זה אומר כשאתה מרגיש עצבני, נרגש, או שומר, והכרה ברגשות אלה מבלי לדכא אותם.
  • (FLT:0) לא שיפוט: FLT:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ה)התקבלות:0) ,1:1 ,הבא הרגע הנוכחי כפי שהוא, כולל אי ודאות. היכרויות כרוך לא ידוע; קבלה עוזרת לך להישאר מוצף ולא לנסות לשלוט בכל תוצאה.
  • (ב) [15] ,בשיתוף פעולה עם #8217; s Mind:ve:FLT) 1:1 מתקרב כל תאריך עם סקרנות רעננה, כאילו אתה פוגש מישהו בפעם הראשונה - גם אם אתה מתאריך אנשים רבים לפני כן, זה מונע ממך לתכנן חוויות העבר על אדם חדש.

עקרונות אלה הופכים את היכרויות מביצועים בלחץ גבוה לתוך חקירה אמיתית של חיבור.

פסיכולוגיה החלת היכרויות: תורת המצורף

פסיכולוגיה מציעה שפע של ידע שיכול להאיר את דפוסי היכרויות שלך.אחד המסגרות החזקות ביותר הוא תורת החזקה, אשר מסביר כיצד הקשרים המוקדמים שלנו עם מטפלים לעצב את הדרך שבה אנו מתייחסים לשותפים רומנטיים כמו מבוגרים.הבנת הסגנון ההחזקה שלך - ולמידה לזהות סגנונות באחרים - יכול לשפר באופן דרמטי את חוויות היכרויות שלך.

ארבעת סגנונות ההתקשרות ב-Glance

  • (ב) ⁇ :0) סודיות: ⁇ 1:1 נוח עם אינטימיות ועצמאות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]העצמאות:0] ללא פשרות: [=ה] [=]=[דרוש מקור]] [=[דרוש מקור]]], ופעמים רבות חשות כיבוד אינטימיות.
  • (הופנה מהדף [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]

הכרה בסגנון ההחזקה הדומיננטי שלך היא הצעד הראשון לאינטראקציות בריאות יותר.לדוגמה, אם אתה מזהה כחרדה, אתה יכול לתרגל טכניקות של דברים עצמיים ולתקשר את הצרכים שלך ללא דרישה של התחדשות.אם התאריך שלך נראה חסר, אתה יכול לכבד את הצורך שלהם בחלל תוך הבעת הגבולות שלך בבירור.

פסיכולוגים רבים ממליצים לבחון את ההיסטוריה ההחזקה שלך כחלק מתיאוריה של תאוריה מצורפת, אתה יכול לחקור את המחקר שפורסם ב-FLT:0 (American Psychological Association EvolutionFLT:1 או לקרוא את ג'ון בולבי & #8217; עבודה בסיסית.

איך סגנונות מצורפים משחקים בחוץ

כאשר שני אנשים עם דפוסים מצורפים מנוגדים נפגשים, קונפליקט יכול להתעורר אלא אם כן שניהם מודעים ומוכנים להסתגל.לדוגמה, אדם חרדה עשוי להציג אדם חסר מעצורים ו- #8217; יש צורך בבדידות כדחייה, מה שגורם למחזור של רדיפה ונסיגה. היכרויות מנטלי מלמד אותך לזהות דפוסים אלה בזמן אמת. במקום להגיב באופן לא אימפולסיבי, אתה יכול לעצור, לנשום, לבחור תגובה שמתאימה לערכים שלך - כמו לשאול שאלות כמו לשאול שאלות כאלה, מאשר להאשים את זה מאשר לשאול את זה מאשר לשאול את זה מאשר להאשים את זה לא נכון?

אתה יכול גם להשתמש בתשומת לב כדי להיות מאובטח יותר לאורך זמן.מחקר מראה כי סגנונות התקשרות אינם קבועים; חשיבה עצמית מכוונת וחוויות יחסים בריאות יכול לשנות את הסגנון שלך לכיוון אבטחה גדולה יותר.

אינטליגנציה רגשית: האינטגרטיבי הסודי

אינטליגנציה רגשית (EI) מתייחסת ליכולת לתפוס, להבין, לנהל ולהשתמש ברגשות ביעילות. EI גבוה מקושר מאוד להצלחה במערכת יחסים כי זה מעצימה אותך לנווט את העולים הבלתי נמנעים ואת המורדות של היכרויות עם חסד ובהירות.

ארבעת המרכיבים של אינטליגנציה רגשית

  • (ב) ⁇ :0) מודעות: ⁇ 1 (הידועה ברגשותיך כפי שהם מתרחשים.
  • (ב) ,0) ,העברה: ⁇ 1 (ה) ,התמרו על התגובות הרגשיות שלכם במקום להישלט על ידיהם, אם אתם חשים קנאה כאשר תאריך זה מזכיר לכם לשעבר, הגשמה עצמית עוזרת לכם להישאר רגועים ולבחור תגובה בונה.
  • (המודעות החברתית:0) התודעה (האמיה): [13] בפירוש הדבר שאחרים חשים.
  • (FLT:0) ניהול של חילול: 1FLT) שימוש במודעות שלך כדי לתקשר בבהירות, לפתור סכסוכים ולבנות rapport.זה כולל ידע מתי להתנצל, מתי להגדיר גבול, וכיצד להביע הערכה.

אתה יכול לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך באמצעות שיטות כמו כתב עת על ההדקים הרגשיים שלך, קריאה על תקשורת לא אלימה, או מחפש משוב מחברים מהימנים.ה-FLT:0Psychology היום מדריך לאינטליגנציה רגשיתFLT:1 מציע טיפים מעשיים לשיפור EI שלך.

תרגילים מעשיים עבור היכרויות

הפחתה של תשומת הלב לתוך שגרת היכרויות שלך לא & #8217; לא צריך לשבת על כרית במשך שעות. תרגילים פשוטים יכול להיות ארוג לתוך ההכנה שלך, במהלך התאריך עצמו, ולאחר מכן.

המונחים: Ritual

עשר דקות לפני שיצאו לדרך, קחו רגע לשבת בשקט.סגור את העיניים ונשנו עמוק.שאלו את עצמכם:0.10.10.10.10.10.10.10 דקות לפני שאתם רוצים לחוות הלילה?( 1) , שימו לב לכל הציפיות שיש לכם ולסלק אותן הצידה.

בדיקה אחרונה ב-3 באפריל 2010.

אם אתה מרגיש את המירוצים שלך או כפות הידיים שלך מזיעים, תסלחו את עצמך לחדר מנוחה למשך 30 שניות.קח שלוש נשימות איטיות ועמוקות.עם כל זרפה, שחררו מתח בכתפיים ובלסתה.

הקשבה מודעת

במקום לחשוב על מה אתה & #8217; אם לומר הבא, לתרגל הקשבה עמוקה.לתשומת לב לתאריך שלך & #8217; המילים, טון הקול, ואת שפת הגוף.כאשר הם מסיימים, הפסקה במשך שתי שניות לפני שהם מגיבים.זה מעביר כבוד ועוזר לך לספוג את המשמעות שלהם באופן מלא.אתה יכול גם לשאול שאלות: & #8220; מה היה זה כמו לך?

הפוסט-Date Reflection

לאחר התאריך, כתוב כמה הערות בכתב עת או בקובץ הערות על שאלות כגון: (FLT:0) איך הרגשתי במהלך התאריך?מה רגעים הרגישו חסרי מאמץ?איפה אני מרגיש מתוח?

בניית חיבורים של Genuine באמצעות Vulnerability ו- Boundaries

היכרויות מנטליות לא עומד להיות שותף מושלם; זה & #8217; הוא על יצירת מרחב לחיבור אותנטי. שני עמודי עמוד חיוני של קשר זה הם פגיעות וגבולות בריאים.

הכוח של Vulnerability

ברנה בראון & #8217; מחקר על פגיעות מראה כי זה מקום הולדתו של אמון ואינטימיות. היכרויות, פגיעות פירושה שיתוף חלקים של עצמך כי אתה יכול בדרך כלל להסתיר - הפחדים שלך, החלומות שלך, מאבקים העבר, או אפילו מבוכה קטנה. כאשר אתה משתף באופן אותנטי, אתה מזמין את האדם השני לעשות את אותו הדבר.

כמובן, יש לאוזן בשיקול דעת.You don’ לא צריך לחשוף את הטראומה העמוקה ביותר שלך בדייט ראשון, אבל אתה יכול להתחיל עם מעשים קטנים של אומץ, כמו להודות שהיית עצבני או אזכור תחביב שאתה & #8217; נלהב, גם אם זה & #8217; לא קונבנציונלי.

הקמת והוקרה

גבולות בריאים מגנים על רווחתכם ורואים כבוד לבן/בת הזוג שלכם אינם קירות; הם קווים מנחים למה שאתם צריכים להרגיש בטוחים ומוערך.

  • להסביר כמה פעמים אתה מעדיף טקסט בין התאריכים.
  • להגיד לא לפעילויות שמניקות אותך או מרגישות מזיזות.
  • כדי לנסות להכיר מישהו לפני שהוא הופך להיות בלעדי.
  • לכבד את השותף שלך & #8217; יש צורך זמן לבד.

"האנתרופולוגיה עוזרת לך להבחין כאשר הגבול חוצה - אולי אתה מרגיש מואץ בחזה שלך או תחושה של טינה.ידע שתחושה ומבטאת את הצרכים שלך בשלווה: 0.10.10.10. "אני מרגיש מוצפה כאשר אנו טקסט כל הזמן במהלך יום העבודה, האם אנו יכולים להסכים לבדוק במהלך הערב?"

היכרויות נפוצות מלכודות עם מודעות מודעת

לא משנה כמה אתה הופך להיות מיומן, היכרויות יציג אתגרים. היכרויות מנטליות נותן לך כלים לנווט את הקשיים האלה מבלי לאבד את המרכז שלך.

פחד מפני דחייה

ההזרקה היא חלק בלתי נמנע של היכרויות, אבל זה לא & #8217; לא צריך לשבור את האמון שלך. ⁇ מלמד אותך להתבונן בפחד מבלי לתת לו להגדיר אותך. במקום להימנע מדחייה פוטנציאלית, לנסח אותו כמידע: האדם הזה היה & #8217; לא משחק, אשר משחרר אותך לפגוש מישהו שהוא תרגול חמלה עצמית לאחר דחייה - לומר לעצמך, "זה כואב, אבל אני עדיין ראוי לאהבה."

מחשבה ו Rumination

לאחר תאריך, המוח שלך עשוי לשחק מחדש כל חילופים, לחפש משמעויות נסתרות.הההבהרה הזו מגבירה את החרדה ומעותה את המציאות.קרקע את עצמך עם תרגיל חושי פשוט: שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום.זה מביא אותך חזרה אל ההווה ומפרק את ספירלה של חשיבה מוגזמת.

ציפיות לא מציאותיות

סרטים ומדיה חברתית מציירים לעיתים קרובות תמונה של כימיה מיידית ורומנטיקה מזדמנת.למעשה, קשרים משמעותיים מתפתחים לאט. דייטים מנטליים מעודדים אותך לשחרר את הלחץ של מציאת & #8220; האחד & #8221; בכל תאריך, להעריך כל אינטראקציה עבור מה זה: הזדמנות ללמוד על עצמך ועל אדם אחר.אם הכימיה היא & #8217; לא חשמלי על התאריך הראשון, לתת הזדמנות שנייה או תחושה של תחושה של תחושה של סנסציונית או תחושה של .

השוואה ומדיה חברתית

ראיית אבני הדרך של חברים באינטרנט יכול לעורר רגשות של אי-השוויון.לתרגול מודעות דיגיטלית: להגביל את צריכת המדיה החברתית שלך, במיוחד לפני או אחרי תאריכים.זכור כי פוסטים מחוסנים לעתים רחוקות משקפים את המציאות המלאה של מערכת יחסים. להתמקד במסע שלך ולהגדיר הצלחה על ידי איכות הקשרים שלך, לא על ידי סמנים חיצוניים.

יצירת מחשבת תמיכה להצלחה ארוכת טווח

היכרויות מנטליות היא לא תיקון מהיר; זה & #8217; הוא תרגול העמיק עם הזמן.טיפוח חשיבה תומכת יקיים אותך דרך העולים והמורדות הבלתי נמנעים.

« « « מצגת צמיחה

ראה כל תאריך, בין אם מוצלח או מביך, כחוויה למידה, שאל את עצמך:0.10.10.מה למדתי על מה שאני צריך בשותף? מה גיליתי על עצמי?

עדיפויות של עצמי-Care

היכרויות יכול להיות ניקוז רגשית.הגנה על האנרגיה שלך על ידי שמירה על שגרת בריא: פעילות גופנית רגילה, שינה נאותה, תחביבים וזמן עם חברים. כאשר אתה מרגיש שלם משלך, אתה מביא נוכחות מעומקת יותר לתאריכים שלך. אתה פחות צפוי לדבוק מישהו מחוץ לבדידות, וסביר יותר לבחור שותף כי הם באמת לשפר את החיים שלך.

מחפש הדרכה מקצועית בעת הצורך

אם אתה מוצא כי פצעים קודמים או דפוסים מוצצים הם עושים כואבים באופן עקבי, לשקול עבודה עם מטפל. יועצים רבים מתמחים בנושאים הקשורים יחסים וסגנונות התקשרות.

מסקנה: דרך לאהבה עמוקה יותר

היכרויות מנטליות היא & #8217; לא על שליטה על קבוצה של טכניקות; זה & #8217; על להופיע במלואו עבור עצמך ואדם אחר. על ידי שילוב החוכמה של פסיכולוגיה - מתאוריה מצורפת לאינטליגנציה רגשית - עם התרגול של תשומת לב, אתה יכול להפוך היכרויות מחיפוש מלחיץ לתוך חוויה עשירה, אנושית. אתה תעשה טעויות, מרגיש מביך, ולפעמים אכזבה.

כשאתם ממשיכים במסע הזה, זכרו להיות סבלניים.קשרי ג'נוזין לוקחים זמן להתפתח.סמוך על התהליך, נשארים נוכחים, ונותנים למדריך העצמי האותנטי שלכם בדרך.המטרה אינה רק למצוא שותף, אלא לבנות מערכת יחסים שנבנתה על מודעות הדדית, כבוד ואהבה.