גריף הוא אחד החוויות האנושיות האוניברסליות ביותר אך אישיות עמוקות.זה נובע מאובדן – לעתים קרובות מותו של אדם אהוב, אך גם מגירושים, אובדן עבודה או מעברי חיים גדולים, בעוד כמעט כולם נתקלים באבל בשלב מסוים, הדרך שבה הוא מתפתח יכול להיראות שונה באופן דרסטי מאדם לאדם.במשך עשורים, החוקרים חקרו צער כדי להבין את הממדים הרגשיים, הביולוגיים והחברתיים שלו.

הטבע של גריף

(הופנה מהדף "הגרף" מתואר לעתים קרובות כתגובה טבעית לאובדן, אך ההגדרה שלו התפתחה ככל שהבנה שלנו עמיקה.ה-"ה-"ה-"ההבנה":0Diagnostic and הסטטסטנטית של הפרעות נפשיות" 1 (DSM-5) הציגה מצב הנקרא "הפרעת צער ממושכת", הכרה כי עבור אנשים מסוימים, צער יכול להפוך למתמשכים ומפריעים.

מודל התהליכים הכפולים

אחת התיאוריות העכשוויות המשפיעות ביותר היא ה-FLT:0dual Process Models Models FLT:1, שפותחה על ידי פסיכולוגים מרגרט סטרייב וה-Henk Schut.מודל זה מצביע על כך שאנשים מתאבלים בין שני מצבים: שלבים: 2loss-FLT 3 (מתמקדים בכאב של אובדן, בכי, צמצום מחדש) ו- 4.

מודל Kübler-Ros: Helpful but in Complete

חמשת השלבים של צער - כעס, יקוע, דיכאון, קבלה - הוצגו על ידי פסיכיאטר אליסבבת Kübler-Ross בשנת 1969, בהתבסס על עבודתה עם חולים סופניים, בעוד המודל כבר פופולרי מאוד, המחקר הראה כי השלבים אינם אוניברסליים ואינם מתרחשים בסדר קבוע.

הביולוגיה של גריף

גריף אינו רק חוויה רגשית – הוא גם מעורר שינויים משמעותיים בגוף ובמוח.אובדן דמות החזקה משמעותית משבש מסלולים עצביים מושרשים עמוק, מה שמוביל למעין קערה של תגובות פיזיולוגיות.

שינויים נוירולוגיים

כאשר אנו יוצרים קשרים הדוקים, המוח שלנו מתגמל אותנו עם דופמין ו-oxytocin - כימיקלים טובים שמחזקים את הקשר. לאחר הפסד, המוח חווה צורה של נסיגה.התחומים הקשורים לתגמול, כגון גרעין accumbens, הופכים פחות פעילים.באותו זמן, את amygdala ואת קליפת המוח הקדמית, אשר תהליך רגשי, אור חזק, זה כואב המוח הזה כבר לא יכול להיות פעיל.

הורמונים מתחים וציר HPA

ציר ההיפותלמי-בית-האדרנאל (HPA) השולט בתגובה ללחץ של הגוף, הופך להיות מגובש במהלך צער חריף. רמות קורטיזול עולות ונשארו גבוהות במשך חודשים אצל אנשים מסוימים. ציר גבוה Chronic גבוה קורטיזול קשור להפרעות שינה, עלייה במשקל, לקויה, זיכרון, ומחקר חיסוני חלש שפורסם ב-LTF:0sysomaticalsosy נמצא באמצעות טיפול תרופתי גבוה יותר.

אפקטים קרדיווסקולריים וחיסון

המונח "תסמונת לב שבורה", או Takotsubo cardiomyopathy, הוא מצב רפואי אמיתי. Bereavement יכול לגרום גל של הורמוני מתח כי באופן זמני לחדד את שריר הלב, מחקה התקף לב. מחקרים מראים באופן עקבי כי הסיכון של התקף לב ושבץ עלייה בשבועות ובחודשים שלאחר מותו של שותף, מדכא תפקוד חיסוני - פעילות תאית טבעית יורדת, מה שהופך אנשים פגיעים יותר כדי לגרום לזיהומים פיזיים אלה לאחר זמן רב לאחר המוות של טיפול רפואי מוקדם יותר.

ההשפעה הפסיכולוגית של גריף

מעבר לצער המיידי, הצער יכול לעצב מחדש תפקוד קוגניטיבי ורגשי.הבנת שינויים אלה יכול לעזור לאנשים לזהות שהמאבקים שלהם הם חלק מתהליך האבל, לא סימנים של כשל אישי.

אפקטים קוגניטיביים: השמועות והזיכרון

לעיתים קרובות גריף מוביל להתפרצות מתמשכת – תוך מחשבה מוגזמת על נסיבות המוות, מה יכול היה לעשות אחרת, או איך החיים יהיו ללא האדם, בעוד שחלק מההשתקפות מועילה, rum מוגזמת יכול להאריך סבל ועיכוב תזמון רשת ברירת המחדל של המוח, אשר פעיל במהלך מחשבה עצמית, הופך להיות היפראקטיבי.זה יכול להפריע לריכוז, קבלת החלטות, ועיכוב תזמון מוקדם של טכניקות של כאב, אבל לפעמים, או כדי לטפל בחרדה מוקדמת של אנשים.

דיפלוזיה רגשית

הנוף הרגשי של הצער הוא לעתים רחוקות רק עצבות.כעס, אשמה, תחושה, הקלה ואפילו שמחה יכול להיות coexist או חלופי במהירות. זה רכבת הרים רגשית מתרחשת כי צער משבש את היכולת לווסת השפעה.חלק המוח האחראי על שליטה רגשית - קליפת המוח טרום-טרנטלית - עשוי להיות פחות יעיל במהלך צער חריף, המוביל התפרצויות של דמעות או גירוי תמיכה של אנשים אהובים ומקצועיים יכול לספק טיפול משותף, לעזור ייצוב רגשית על הזמן.

אסטרטגיות יעילות: מה מחקר ממליץ

ההתמודדות עם צער אינה על "להתגבר" על ההפסד, אלא ללמוד לחיות איתו.מחקר זיהה כמה גישות מבוססות ראיות המסייעות לאנשים לעבד צער ולבנות מחדש את חייהם.

בנייה וגיבוי ברשתות תמיכה

התמיכה החברתית היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות צער בריאותיות.בין אם באמצעות משפחה, חברים, קהילות אמונה או קבוצות תמיכה באבל, שיש אחרות שיכולות להקשיב ללא שיפוט מפחיתות את רגשות הבידוד.הקהילות תמיכה באינטרנט הוכחו גם להיות יעילות, במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים לגשת לקבוצות פנים-אדם.המפתח הוא FLT:0perceived Supportsived Supports of AugFLT:1 -feel כי אחרים זמינים יותר ויותר חשוב ממגעים.

כתיבה ועיתונאי

על אובדן הרגשות, הרגשות הרגישו, והזיכרונות של המנוח נחקרו באופן נרחב על ידי הפסיכולוג ג'יימס פןבאקר ואחרים.כתב בכתבה אקספרסיבית – שארכה 15-20 דקות ביום במשך כמה ימים על רגשות עמוקים – נקשרה לתפקוד חיסוני משופר, ביקורים מופחתים של הרופא, והתאמה פסיכולוגית טובה יותר.זה מאפשר לאנשים לבנות נרטיב משותף של אובדן, אשר מסייע לשלב את האירוע לתוך סיפורם.

מדיטציה ומדיטציה

התערבות מבוססת אנתרופולוגיה מלמדת אנשים להתבונן במחשבותיהם וברגשותיהם ללא שיפוט.לצער, זה יכול להפחית את ההימנעות ולאפשר לאדם לחוות רגשות כואבים מבלי להיות מוצפת. A 2018 במחקר בFLT:0MindfulnessFLT:1 מצא כי אנשים בעלי יכולת מדיטציה מודעת דיווחו על רמות נמוכות של דיכאון וחרדה לאחר שמונה שבועות.

פעילות גופנית ואימון

פעילות גופנית היא צעד חזק להשפעות הביולוגיות של צער.זה מוריד את קורטיזול, משחררים אנדופילים, משפר את השינה, ומגדיל את האנרגיה.אפילו הליכה מתונה במשך 30 דקות ביום יכולה לעשות את ההבדל.תכניות פעילות גופנית בנויות הוכחו להפחית את הסימפטומים של צער מורכב בכמה מחקרים.האספקט החברתי של פעילות גופנית - כגון מועדון הליכה או יוגה - יכול גם לספק תחושה של קשר רגיל וקשר.

משמעות: נביחות והמשך בונד

במקום "לעזוב", תרבויות רבות וטיפולים מדגישים כעת את הרעיון של ההרחבה:0 (continuing אגרות חוב ההרחבה 1:1) – שמירה על קשר מתמשך עם המנוח באופן בריא.זה יכול להיות מדבר עם האדם, יצירת אלבומי זיכרון, או רודף גורמים שהם טיפלו בהם.הטיפולים שלאחר המוות, כמו הערכה לחיים או חיזוקים אחרים, יכול להיות חיובי יותר, לאחר טיפול תרופתי - לאחר טיפול תרופתי - לאחר טיפול תרופתי.

עזרה מקצועית וגישות טיפוליות

בעוד אנשים רבים מנהלים צער עם תמיכה מהמשפחה והחברים, אחרים נהנים מהדרכה מקצועית.תרפיה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר צער הופך ממושך או מפריע בתפקוד היומיומי במשך יותר משנה.

מתי לחפש עזרה

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ממליצה לחפש עזרה אם הסימפטומים של צער נמשכים ולגרום למצוקות או ללקות משמעותיות.סימנים כוללים כמיהה אינטנסיבית, הדבקה עם המנוח, קושי באמון אחרים, תחושת בטן רגשית, וחוסר יכולת להמשיך באינטרסים. תסמינים אלה עשויים להצביע על הפרעת צער ממושכת, המשפיעה על כ-10% של אנשים מכווצים.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Grief

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מותאם לצער עוזר לאנשים לזהות ולשנות אמונות לא מועילות.לדוגמה, אדם בעל אופי מחוספס עשוי להאמין "אם אני עובר, אני בוגד באיש האהוב שלי" CBT פועל לאתגר את האמונה ולעודד צמיחה הדרגתית עם החיים.טכניקות חשיפה - כגון ביקור בקבר או התבוננות בתמונות - מניעת ה-CBT היא אחת הראיות המבוססות על הפחתת הגישות אינטנסיביות.

מודלים טיפוליים אחרים

**הטיפול המורכב גריף (CGT)** הוא גישה מיוחדת המשלבת אלמנטים של CBT, תורת ההחזקות, וראיון מוטיבציה.זה משתמש בטכניקות כמו "לבקר את אירוע המוות" ו"שיחות דמיוניות" כדי לעזור לעבד את האובדן. EMDR (אך התנועה Desensitization ו Reprocessing) גם מותאמות לצער, במיוחד כאשר היבטים טראומטיים של המוות מעורבים בתמיכה של קבוצות עבודה רבות.

במקרים מסוימים, תרופות ניתנות לאבחון דיכאון או חרדה.עם זאת, מחקרים מראים כי תרופות נוגדות דיכאון אינן יעילות בדרך כלל לצער עצמו - הן מטפלות בתסמיני דיכאון ולא להתמקד הליבה באובדן. שילוב של פסיכותרפיה ותרופות עשוי להיות מומלץ אם אדם עומד בקריטריונים של הפרעת דיכאון גדולה לצד צער.

הובלת קדימה: מציאת משמעות וחוסנות

המטרה הסופית של האבל היא לא למחוק את ההפסד, אלא לשלב אותו בחיים חדשים.עם הזמן הכאב הופך להיות פחות חריף, והאדם זוכר את אהובו עם יותר חום מאשר ייסורים.תהליך זה מתואר לעתים קרובות כריפוי, לא סגירה.

צמיחה פוסט-טראומטית

אנשים רבים מדווחים על שינויים חיוביים לאחר אובדן משמעותי.הם עלולים לפתח הערכה גדולה יותר לחיים, מערכות יחסים עמוקות יותר, כוח אישי מוגבר, צמיחה רוחנית ואפשרויות חדשות.תופעה זו, הנקראת צמיחה פוסט-טראומטית, אינה אומרת שההפסד היה טוב – כלומר האדם מצא דרך לצמוח מהמאבק. Enurating פרספקטיבה זו יכולה להיות מועילה, אבל זה לא צריך להיות כפויה רשת היא לא להשיג צמיחה.

יצירת נורמלי חדש

מעבר קדימה כרוך בבניית חיים הכוללים חדר לאובדן, אך לא מוגדר על ידי זה.זה יכול להיות הצבת מטרות חדשות, לקיחת תחביב, חזרה לעבודה, או ליצור יחסים חדשים.כל צעד קטן - כמו קפה עם חבר או תכנון טיול סוף שבוע - אותות למוח שהחיים יכולים עדיין להחזיק משמעות. סבלנות היא הכרחית.

מסקנה

מדע האבל מגלה תהליך שהוא גם אישי וגם אוניברסלי מבחינה ביולוגית.בעוד שהכאב של אובדן יכול להרגיש מרתיע, מחקרים מראים כי בני אדם מחווטים לרפא - באמצעות חיבור, ביטוי, וזמן. הבנת המנגנונים הרגשיים, הקוגניטיביים והפיזיים של האבל יכול לעזור לאנשים לנווט את המסע שלהם עם חמלה עצמית גדולה יותר.

(ב) לקרא נוסף, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לצמצום:1 (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) מספקת משאבים מקיפים על צער (FLT:2 Mayo ClinicmentFLT 3: 3) מציע ייעוץ מעשי להתמודדות עם מחקר על מתח וצער ניתן לחקור במכון הלאומי FLT:4 לבריאות הנפש:5555