המדע שמאחורי איך המחשבות שלך משפיעות על הגוף שלך

חיבור המוח-Body: מציאות ביולוגית

היחסים בין המוח והגוף החלו לנסח את הפילוסופים, את הרפאים, ואת המדענים במשך אלפי שנים בלבד, אך בעשורים האחרונים, עם זאת, מחקרים אמפיריים קפדניים החלו לפענח את המנגנונים הביולוגיים שבאמצעותם המחשבות, האמונות והרגשות מעצבים באופן ישיר את הבריאות הגופנית. מאמר זה מסונתז את הממצאים האחרונים מפסיכוירונו-חיסונים, משפיעים על המוח ועל הרפואה ההתנהגותית כדי להסביר כיצד מצב הרוחי יכול להשפיע על כל דבר מהתפקוד הלב וכלי הדם שלכם מפני תפקוד קרדיו-לבנטיים להשפעות של מערכת-נפשיות.

הקשר בין גוף המוח אינו מושג מעורפל – זוהי מציאות פיזיולוגית.מערכת העצבים המרכזית, מערכת האנדוקרינית, מערכת החיסון נמצאת בתקשורת מתמדת באמצעות מולקולות אותות משותפות.כאשר יש לך מחשבה, המוח שלך משחרר קערה של נוירוכימיסטים המשפיעים על כל תא בגוף שלך.

תפקיד נוירוטרנסמיטרים ב-Shapingפיזיולוגיה

(הנוירוטרנסמיטרים) הם השליחים הכימיים של המוח המתורגמים מתחום הרוח לתגובות פיזיות.מצבים רגשיים חיוביים מגבירים את הייצור של FLT:0serotonintureFLT:1, FLT:2dopamineFLT 3, ו-FLT:4oxytocinnbine FLT:5 Sertonin לווסת מצב רוח, תיאבון, ושינה; מניעימני דלק ומניעים עצביים שליליים, ומניעים עצביים אלה יכולים לצמצום של המוח.

מעבר ל-Neurotransmitters הקלאסי, המחקר האחרון מדגיש את התפקיד של FPLT:0 â € â € ¢ptidess â € ¢ â ¢ â ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תגובת הלחץ: ציר HPA מתחת למיקרוסקופ

לחץ כרוני גורם לציר ההיפותלמי-החולים-אדרנאל (HPA) המוביל לשחרור מתמשך של קורטיזול. alevated cortisol פוגע בתפקוד החיסון, מגביר את לחץ הדם, ופוגע בנוירונים היפמפוארים המעורבים בזיכרון.הקשר בין מתח ומחלות הוא היטב פתור: אנשים עם רמות גבוהות יש סיכון גבוה יותר של 40% של התפתחות מחלות לב, למשל, להפחתה של פעילות גופנית.

ציר HPA אינו פועל בבידוד.זה אינטראקציה הדוקה עם מערכת העצבים ה-FLT:0sympathetic מערכת העצבים של HPFLT:1 (תגובה של מלחמה או טיסה) כאשר אתה קולט איום - בין אם פיזית או פסיכולוגית - מערכת העצבים האמפתיה שלך משחררת אדרנלין ו- Noradrenaline, הגדלת קצב הלב, הפניית זרימת הדם לשרירים, ומחדדת את התגובה הזו היא קצרה לכדי לחץ דם כרוני, ומניעה של מערכת הגנה כרונית, ומניעה, לחץ דם, ומניעה, לחץ דם, לחץ דם, ומניעה, לחץ דם, לחץ דם, ומניעה, לחץ דם, ומניעה, משקף את לחץ דם על פני מערכת החיסון, ומניעה, על ידי המוחלב, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ומניעה, לחץ דם על ידי המוחק, לחץ דם, ומניעה, על ידי דלקתיבית, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ומניעה, לחץ דם, לחץ דם על גבי לחץ דם על גבי לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם כרוני, ומניעה,

הווגוס נרב: המוח שלך-Body SuperHighway

אחד המבנים החשובים ביותר בהקשר של גוף המוח הוא ה-FLT:0 [bgus עצבית ⁇ ] 1, העצב העגום העשירי, אשר פועל מן המוח מטה אל הבטן.זהו קו הרוח העיקרי של מערכת העצבים הפרנצימטית - הזרוע הדו-לשונית והמגועתית של המוח, היא גם מערכת העצבים החמקמקה: ה-DVal-F2 שולחת משובים ומוכרים ל-F2, כמו גם כן, ו-F2, כמו גם כן, ו-F-F.

מחקרים מראים כי טון גבוה יותר של vagal - מאומץ על ידי קצב הלב פנוי - קשורה עם רגולציה רגשית טובה יותר, דלקת נמוכה יותר, ושיפור בריאות הלב וכלי דם.עיסוקים כי עלייה של טון גלי כוללים נשימה עמוקה, חשיפה קרה, מזמורים וצחוק. לדוגמה, מחקר שפורסם ב FLT:0Frontiers בפסיכולוגיהFLT:1 גילה כי שישה שבועות של נשימה איטית באופן משמעותי קצב נשימה איטי יותר של ריפוי גופני יכול להדגים את הסימפטומים של הנשימה.

כוח החשיבה החיובית: יתרונות המבוססים על ראיות

חשיבה חיובית מפוטרת לעתים קרובות רק כחשיבה משאלתית, אך המחקר מגלה השפעות פיזיולוגיות קונקרטיות.אופטימיות קשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר, בריאות לב וכלי דם טובה יותר, ופחות מצבים כרוניים.ה-FLT של ברברה פרדריקסון:0broaden-and-Build TheorysuaFLT:1 posits כי רגשות חיוביים מרחיבים משאבים קוגניטיביים, בונים עתודות פיזיות וחברתיות עמידות.

רגשות חיוביים אינם רק היעדר רגשות שליליים – הם מצבים נפרדים עם חתימה פיזיולוגית ייחודית.לדוגמה, רגשות של יראת כבוד ופלא קשורים לרמות נמוכות יותר של ציטוקין פרו דלקתי, גם כאשר הם שולטים רגשות חיוביים אחרים. בדומה לכך, החוויה של חמלה מפעילה את העצב הוואגוס ומגדילה את שחרור אוקסימיסט, קידום קשר וצמצום הלחץ.

מחקר על אופטימיות וארוכותיות

מחקר ציוני דרך בהרווארד עוקב יותר מ-70,000 נשים במשך שמונה שנים ומצא כי המחצבה האופטימית ביותר הייתה סיכון נמוך כמעט 30% למות ממחלות גדולות, כולל סרטן ומחלות לב.מחקר נוסף של Mayo Clinic הראה כי לאנשים אופטימיים יש סיכון נמוך 50% למוות מוקדם.אפקטים אלה להחזיק אפילו לאחר שליטה על גורמים כגון תזונה, פעילות גופנית, עישון, המציעה מסלול ביולוגי ישיר.

אופטימיזם אינו תכונה קבועה - ניתן לטפח מחקרים ארוכי טווח מראים כי רמות אופטימיות יכולות להגדיל בשיעור של 30% עם תרגול מכוון במשך תקופה של 12 שבועות.זה אומר כי היתרונות של חשיבה חיובית נגישים לכל מי מוכן לעסוק הרגלי הנפש הנכונים.

טכניקות לטיפוח מחשבות חיוביות

אתה יכול לאמן את המוח שלך לאמץ השקפה חיובית יותר באמצעות שיטות מאומתות מדעית אלה:

• (FLT:0) כתב עתון: FLT:1ir לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום.זה מעביר תשומת לב מגירעון לשפע ומגדיל את ייצור הסרוטונין.מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי המשתתפים ששמרו יומן הודיה במשך 10 שבועות דיווחו על פחות תלונות בריאות ומופעלים יותר עקבי.
• (FLT:0) מדיטציה: FLT:1 תרגול רגיל מפחית את תגובת האמיגדלה מגביר את פעילות קליפת המוח, שיפור הרגולציה הרגשית. שמונה שבועות של אימון תשומת הלב הוכח להפחית את גודלה של האמיגדלה ולהגדיל את צפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס.
• (FLT:0) סביב עצמך עם השפעות חיוביות: FIRLT:1 הדבקה חברתית של רגשות היא אמיתית; מערכות יחסים תומך מתח חיץ.
• טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ראטל 1 עובד עם מטפל לזהות ולחדש דפוסי חשיבה מעוותים.CBT הוא אחד הטיפולים הנתמכות ביותר באופן אמפירי עבור דיכאון וחרדה, עם עלייה דומה לתרופות.

השפעת הויזואליזציה על הפיזיולוגיה

ויזואליזציה – או דימויים נפשיים – היא יותר מיום לחלום.כאשר אתם מדמיינים את פעולתם של פעולה, המוח שלכם מפעיל את אותם אזורים מוטוריים וחושיים כמו במהלך הביצוע הפיזי בפועל.תופעה זו ידועה בשם FLT:0 הוגנות תפקודית של שוויון שווה ערך ל- 1 (אלטים, מוסיקאים ומנתחים משתמשים בויזואליזציה לשיפור הביצועים וההתאוששות.

כיצד חזותיזציה עובדת ברמה הניאל

מחקרים עצביים באמצעות fMRI מראים כי הדמיה של תנועה מפעילה את קליפת המוח הטרום והסרביום של המוח (cerebellum) במחקר אחד, משתתפים אשר התאמנו נפשית תרגיל לפסנתר חמש אצבעות במשך שעתיים ביום הראו את אותו ארגון מחדש קורטי כמו אלה אשר התאמנו פיזית.זה מרמז כי הדמיה יכולה לחזק קשרים עצביים ואפילו לשפר את כוח השרירים, ויזואליזציה של התאים החיסונית שלך תוקף פתוגן יכול לשפר את התגובה החיסונית של ACCFsy פחות מבוקרת:

ויזואליזציה עוסקת גם במערכת ההפעלה של ההרחבה:0 (RAS), רשת של נוירונים המסננים מידע ומכוון את תשומת הלב.כאשר אתה מדמיין מטרה, ה- RAS שלך הופך להיות ראשי כדי להבחין הזדמנויות ומשאבים שמתאימים למטרה זו.

יישומים מעשיים של ויזואליזציה לבריאות

• ביצועים:0 Sports: FLT 1 אולימפיקאים לדמיין שגרות מצליחות לבנות ביטחון וזיכרון מוטורי.מחקרים מראים כי הדמיה יכולה לשפר את הביצועים של 20-30% בספורטאים מיומנים.
• (FLT:0) התאוששות בריאות: טיפול בסרטן , אשר דמיין את מערכת החיסון שלהם להילחם בגידולים דו"ח שיפור איכות החיים, ובכמה ניסויים, תוצאות קליניות טובות יותר.מחקר באוניברסיטת טקסס מצא כי חולים בסרטן השד שהשתמשו בדימויים מודרך היו פעילות תאים טבעית גבוהה יותר.
• ניהול:0 (Pain Management: FLT:1) לדמיין נוף מרגיע יכול להפחית את התפיסה של כאב על ידי הפעלת מעכבי המוח יורד.זה עכשיו מרכיב סטנדרטי של תוכניות ניהול כאב רבות.
• (החלופה:0) ריפוי: 1FLT ( 1) גוף קטן אך גדל של מחקר מראה כי ריפוי הפצע יכול להאיץ את ההתאוששות. במחקר אחד, מבוגרים שדמיינו את הפצעים שלהם לרפא 30% מהר יותר מאשר בקרות.

תפקיד הדיבור העצמי במציאות השינג

הדיאלוג הפנימי שלך – הפרשנות המריצה במוחך – משפיע באופן ניכר על מצבך הרגשי והתנהגותך. דיבור עצמי שלילי (לדוגמה, "אני תמיד נכשל") מעורר תגובות מתח ומערערער את המוטיבציה. דיבור עצמי חיובי, מצד שני, יכול לשפר את הביצועים ואת החוסן.

דיבור עצמי פועל באמצעות מנגנונים מרובים.קודם, זה משפיע ישירות על המצב הרגשי שלך: דיבור עצמי שלילי מפעיל את האמיגדלה וגורם לשחרור קורטיזול, בעוד דיבור עצמי חיובי מפעיל את קליפת המוח הקדמית ומקדם רגוע.שני, דיבור עצמי מעצב את האמונות שלך על היכולות שלך - מה פסיכולוגים מכנים FLT:0 עצמית-יעילות עצמית גבוהה יותר מאשר את התוצאות העצמיות, וצפויות טובה יותר, של לחץ עצמי חזק יותר, וצפוני יותר, יותר, וצפו את ההשפעות הבריאותיות יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר ויותר חזק יותר, וצפופותחת יותר, יותר, פשטות יותר, יותר, יותר, יותר ויותר חזק יותר, וצפופות יותר, את ההשלכות של בעיות בריאותיות, וצפופותחות את ההשלכות של רגשותיך.

אסטרטגיות לחידוש דיבור עצמי

• [ה]שאל את עצמך: מה ההוכחה? [מהו]?[דרוש מקור]] מה התוצאה הסבירה ביותר?", זה מקטין את החרדה על ידי ייבוש המחשבות שלך במציאות ולא על תרחישים גרועים.
• (FLT:0) אישורים: FLT:1 ליצור הצהרות קצרות, נטיות נוכחיות כמו "אני מסוגל להתמודד עם אתגרים" Affirmations לעבוד הכי טוב כאשר הם מרגישים אמין וחוזרים באופן עקבי.מחקר מראה כי אישור עצמי מפעיל את קליפת המוח טרום-טרנטלית ומצמצמצמצמצמיח את תגובות ההגנה למידע מאיים.
• [ה]הדגש על כוחות: [ה]ה']: [ה'] [ה'] , שמור על 'התבואה' כדי להזכיר לעצמך את ההישגים הקודמים.
• חמלה עצמית: ⁇ 1] התייחס לעצמך כפי שהיית חבר. מחקר על ידי קריסטין נווה מראה כי חמלה עצמית מורידה את קורטיזול ומגבירת את התפקוד החיסונית. חמלה עצמית כוללת שלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות משותפת ומודעות מודעת.

חיבור מחשבות לבריאות גופנית: הראיות

ההשפעה של מצבים נפשיים על בריאות גופנית היא דרמטית ביותר במחקרים על השפעות ⁇ :0 [0] ⁇ 1 [בניסויים קליניים, חולים המקבלים פלצבו חווים שינויים פיזיולוגיים אמיתיים משום שהם מאמינים שהם מקבלים טיפול פעיל.אפקט זה מוכיח כי הציפייה של המוח יכולה לעורר תגובות נוירוביולוגיות אמיתיות, כגון שחרור אנדופילים (הכאב הטבעי של הגוף הוא אפקט של פלסבו הוא לא כוח של שינוי המוח.

מתח ומחלות: נתיבי הביולוגי

לחץ כרוני הוא גורם סיכון ידוע למחלות רבות.הוא תורם:

• (FLT:0) מחלת הקרופולוסקולרי: FLT:103) ועלייה בדלקת, לחץ דם גבוה, ותפקוד לקוי של דלקת ריאות קשורה לסיכון מוגבר של 40% למחלות לב כליליות.
• (FLT:0)Type 2 סוכרת:FLT:1 Cortisol מקדם עמידות לאינסולין ואחסון שומן הבטן.
• (FLT:0) הפרעות אוטואימוניות: מתח 1FLT יכול לעורר התלקחות בתנאים כמו דלקת מפרקים rheumatoid ו- lupus. התערבות פסיכולוגית להפחית את פעילות המחלה בתנאים אוטואימוניים מסוימים.
• (FLT:0) בעיות מעיים:FLT:1, ציר הבטן של המעי מקשר מתח ל- IBS ותסמונת המעי הדבילה.
• (FLT:0) ,גיל מבוגר:FLT:1ure הלחץ Chronic מקצר את הטלומרים, את הכנפיים המגן על כרומוזומים, המוביל להזדקנות תאית מוקדמת.מחקר ציוני דרך מצא כי נשים עם רמות הלחץ הגבוהות ביותר היו טלומרים המקבילים לנשים 10 שנים מבוגרות יותר.

אפקט Placebo כהוכחה של כוח המחשבה-Body

אפקט פלצבו אינו רק "כל בראשך" - הוא מייצר שינויים ניכרים בכימיה במוח.לדוגמה, הקלה בכאב פלצבו מפעילה את אותם קולטנים מוט-אופטיים כמו מורפיום, בדומה, טיפולי פלצבו לדיכאון מנטרים סרוטונין ו-Dopamine מסלולים, זה מדגים כי אמונה וציפייה עקבית יכולה לשנות את הנוירוכימיה, ומציע דוגמא רבת עוצמה של איך השפעה ישירה על הגוף, כלומר, כלומר, כלומר, ירידה של 30%, ירידה רגשית, תחת השפעה קלינית, על ידי טיפולית, כלומר, על ידי טיפולית, ירידה של תופעות לוואי יעילה, כלומר, כלומר, כלומר, ירידה של דיכאון, ירידה של דיכאון, ירידה של תופעות לוואי יעילה, ירידה של 1 - 0.

אפקט פלצבו אינו מוגבל לכאב ולמצב הרוח.טיפולי Placebo הוכחו כמשפיעים על תפקוד המנוע במחלת פרקינסון (על ידי שחרור דופמין), תפקוד החיסון (באמצעות שינוי ייצור ציטוקין), ואפילו סודיות הורמונלית.זה מרמז כי ציפייה מעצבת פיזיולוגיה על פני מערכות מרובות, מה שהופך אותו לאחד הגורמים החשובים ביותר בתוצאות בריאות.

אפיגנטיות: כיצד מחשבות יכולות לשנות את ביטוי הג'ין

אחד הגבולות המרגשים ביותר במדעי המוח הוא FLT:0 [epigeneticsph1] [בעוד רצף ה-DNA שלך קבוע, אורח החיים שלך ומצב הנפש שלך יכול להשפיע על גנים מופעלים או כבויים. מתח, למשל, יכול לשנות את דפוסי המתל של גנים כי לווסת דלקת ותגובה.

המנגנון כולל את ה-FLT:0.DNA methylationFLT:1 ו-FLT:2histone ChangephcioFLT 3: הורמונים מתח כמו קורטיזול יכול לקשור קולטנים על ננולי תאים ולשנות את הפעילות של אנזימים אשר מוסיפים או להסיר קבוצות מתיל מ- DNA.

התגובה ה-FLT:0 ⁇ relaxation responseFLT:1 היא הניגוד הפיזיולוגי של תגובת הלחץ.הוא מאופיין על ידי ירידה קצב הלב, הורדת לחץ הדם, צריכת חמצן מופחתת, ושינוי לעבר דומיננטיות פרזימפטית.הציטוט רגיל של התגובה הרפיה לא רק מקטין את הסימפטומים של לחץ הדם, אלא גם משנה דפוסי ביטוי גנים.

חיבור הלב-Brain: Neurocardiology

מחקר שנערך לאחרונה ב-FLT:0neurocardiologyFreaLT:1 מגלה כי הלב הוא יותר מאשר משאבה - יש לו מערכת העצבים המורכבת שלה, לפעמים נקרא "מוח הלב" הלב מכיל כ 40,000 נוירונים שיוצרים רשת מתוחכמת המסוגלת לחישה, עיבוד, ושמירת מידע.מערכת העצבים הפנימית הזו מתקשרת באופן דו-צדדי עם המוח באמצעות הנגבובית העצבית ושרשרת הסימפגניבת.

מצבים רגשיים משתקפים בדפוסי קצב הלב (HRV) רגשות חיוביים כמו הודיה, הערכה וחמלה מייצרים דפוסים של HRV - דו-תרמי, oscillations דמויי גלים המצביעים על תפקוד אופטימלי של מערכת העצבים האוטונומית.רגשות שליליים כמו תסכול וחרדה מייצרים דפוסים לא יציבים שמדגישים את המערכת הלב וכלי הדם של המוח של הלב, מצאו כי חמש דקות מודעות של המוח שלך לא רק מגבירות באופן משמעותי, אלא גם את התפקוד הרגשי שלך, אלא גם משפיעות שלך.

ציר גוט-Brain: המוח השני שלך

ציר המוח (FLT:0) גרוטין (FLT:1) הוא עוד מסלול קריטי שבאמצעותו מחשבות משפיעות על הגוף.מערכת העצבים הנטואית, המכונה לעתים "מוח השני", מכיל 100 מיליון נוירונים וקווים את כל מערכת העיכול כולה.מערכת זו מתקשרת עם המוח באמצעות העצב הוואגוס, המערכת החיסונית, ומיקרוביומטריה המיושמת שלך - טריליון החיידקים של החיידקים החיים בחיידקים הרגישים והמוח שלך, כדי להפחית את הלחץ המשתנים הרגשיים.

לעומת זאת, המיקרוביומה של הבטן משפיעה על מצב הנפש שלך. Bacteria לייצר נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין (95% מהרוטוטונין של הגוף שלך מיוצר במעיים), דופמין, ו- GABA. Probiotics ו-Prebiotics הוכחו להפחית חרדה ותסמיני דיכאון בניסויים קליניים.זה תקשורת דו-צדדית פירושה כי המחשבות שלך משפיעות על הבריאות שלך, הבטן שלך, ותחושת הבטן שלך היא משפיעה על המחשבות שלך.

צעדים מעשיים להחריד את הקשר בין המוח-Body

בהתבסס על המדע, הנה אסטרטגיות ניתנות לפעולה לשיפור הבריאות הגופנית באמצעות שיטות נפשיות:

1. (FLT:0) ,Establish a Daily Mindfulness: ⁇ 1) אפילו 10 דקות של נשימה ממוקדת יכול להפחית את קורטיזול ולהגביר את הטון הסגול מוביל לשינויים ארוכים במבנה המוח ובתפקוד.
2. (FLT:0) השתמש בדימויים מודרך של תמונות סימולטוריות של 1:1 למטרות בריאותיות ספציפיות: דמיין את המערכת החיסונית שלך חזקה ונינוחה. מבלה חמש דקות בכל בוקר, מה שהופך תמונה נפשית חיה של הגוף שלך מרפא ומשגשג.
3. [ה]המחשבות השליליות: [ה]ה' [ה'] כתובים שלושה עיוותים קוגניטיביים שאתם תופסים כל יום ומחליפים אותם במחשבות מאוזנות.הפרקטיקה הפשוטה הזו מנסחת מחדש מסלולים עצביים לאורך זמן.
4. (FLT:0)Practiceתודה לפני השינה: FIRLT:1 (הראשונים האלה המוח שלך עבור חיווי עצבי חיובי במהלך השינה. Gratitude מפעילה את קליפת המוח הקדמית ומשחרר דופמין ו סרוטונין.
5. (FLT:0) לפתח תסריט דיבור עצמי של שורת 1:1 עבור מצבים מלחיצים: אישורי הכנה כמו "אני יכול להתמודד עם זה" כדי להפריע לתגובת הלחץ.ככל שאתה חוזר לתסריט הזה, כך הוא הופך להיות אוטומטי יותר.
6. (FLT:0Engage in Social Connection:FLT:1ig בבני אדם נלווים לקהילה; בידוד גורם לתגובה של לחץ.יחסים איכותיים מגנים ברמה הביולוגית, צמצום הדלקת ושיפור תפקוד החיסון.
7. (FLT:0)Practice coherent Breath:cioFLT:1) שאיפתם של 5 שניות, נשימתה במשך חמש שניות.תבנית זו ממקסמת את יכולת הלב ומשמרת את מערכת העצבים האוטונומית לכיוון רגוע.

מסקנה

המדע שמאחורי האופן שבו המחשבות שלך משפיעות על הגוף שלך כבר לא קידוד - הוא נתמך על ידי ראיות חזקות של מדעי המוח, אנדוקרינולוגיה, אימונולוגיה וגנטיקה. על ידי הבנת המנגנונים - משחרור נוירוטרנסמיטר לביטוי גנים - אתה מקבל את היכולת לעצב באופן מודע את הבריאות שלך.חשיבה חיובית, הדמיה, דיבור עצמי מודע, ותודה לא רק מרגיש טוב; הם התערבות ביולוגית עם השפעות על תפקוד הדם, אפילו על תפקוד הדם, ואפילו על תפקוד הדם, ואפילו על תפקוד הדם, ואפילו על תפקוד הדם, ואפילו על ידי דלקת הדם, ותגובה חיסונית, ותגובה חיסונית, תגובה חיסונית, תגובה חיסונית, ותגובה.

הקשר בין גוף המוח הוא אמיתי, ויש לך יותר שליטה ממה שאתה יכול להבין.כל מחשבה שאתה חושב שולח אות כימי דרך הגוף שלך, לעצב את הפיזיולוגיה שלך בדרכים מצטברות לאורך זמן. על ידי בחירת הרגלי הנפש שלך במכוון, אתה לא רק לשפר את מצב הרוח שלך - אתה מעצב באופן פעיל את הבריאות הגופנית שלך, חוסן, וארוכות. להתחיל עם תרגול אחד היום, ולתת למדע את המסע שלך טוב יותר לבריאות.

(ב) לעיין במשאבים מן ה-FLT:0) ב-Hal Mind-Body ConnectionveFLT:1, The FLT:2NIH על הלחץ ועל ציר HPA, ומדריך ה-FLT:4 Mayo Clinic to Positive ThinkingFLT:5.