Table of Contents

הפסיכולוגיה של אופטימיות ופסימיות: מה אתה יכול לשלוט?

הדרך שבה אתה רואה את העולם – דרך עדשה של אפשרות או של ספק – משותק את ההחלטות שלך, את מערכות היחסים שלך, ואפילו את הבריאות שלך.הפסיכולוגיה של אופטימיות ופסימיות אינה רק על להיות "חצי זכוכית מלא" או "חצי זכוכית ריק" אדם, זה יחסי תערובת מורכבים של ביולוגיה, ניסיון, ולומדים כי השפעות כיצד אתה מפרשים אירועים וצופה את העתיד בעוד אנשים מסוימים נוטים באופן טבעי, להבין את התפיסה שלך, לא יכול לשפר את התפיסה הדינמית, ולא יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, ולא יכול לשנות את התפיסה שלך, זה בכלל, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשפר את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, זה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את התפיסה שלך, באופן כללי, כי אתה יכול לשנות את זה יכול להיות הגיוני, כי אתה יכול להיות מסוגל לשפר את זה לא יכול לשנות את זה לא יכול לשנות את התפיסה שלך, כי אתה יכול לשנות את זה לא יכול לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה לא יכול להיות מסוגל לשפר את התפיסה

המונחים: Optimism and Pessimism

האופטימיות היא הנטייה לצפות לתוצאות חיוביות ולחוות אתגרים זמניים וצפויים.פיסימיזם, לעומת זאת, היא הציפייה שאירועים רעים ישתנו, שמאמצים אישיים יכשלו, ושהתוצאות השליליות הן בלתי נמנעות.אלה לא רק מצבי רוח קבועים; הם סגנונות יזום – דרכים סבירות להסביר מדוע דברים קורים.

מאיפה מגיעים ה- Outlook?

אופטימיות ופסימיות יש שורשים בפיתוח מוקדם, אבל הם גם מעוצבים על ידי חוויות חיים מתמשך.מחקר על תאומים מראה כי כ 25-30% מהאופטימיות או הפסימיות שלנו עשויים להיות גמישים, אבל הרוב מושפע הסביבה ולמידה. סגנון ההורות, חוויות בית הספר, מערכות יחסים עמיתים, ואפילו צריכת מדיה יכולה לחזק את הספירלה למעלה או למטה בדפוסי החשיבה.

המדע מאחורי אופטימיות ופסימיות

Neuroscience החל למפות את אזורי המוח המעורבים בחשיבה אופטימית ופסימיסטית. ⁇ המוח (בהמשך בתכנון וחשיבה עתידית) ואת האמיגדלה (בהמשך עיבוד רגשי והפחד) נראה להיות מפתח. אנשים אופטימיסטים מראים הפעלה חזקה יותר ב ⁇ הקדמית, אזור הקשור לגישור רגשי חיובי ורגולציה פסימית, נוטה להתמקד יותר באיומים שליליים על מנת להתמקד בהם, כדי להתמקד יותר בתופעות שליליות יותר.

נוירוכימיסטים גם ממלאים תפקיד. דופמין, הנוירוטרטרנסמטר "החיצוני", קשור לציפייה לתוצאות חיוביות.רמות בסיס דופמין נמוכות יכולות להטות אדם לעבר השקפה זהירה או שלילית יותר. Serotonin, המשפיעה על מצב הרוח ועל הרווחה, גם הוא מסובך; אנשים עם דיכאון כרוני לעתים קרובות מפגינים serotonin dysregulation כי דלקים פסימיים.

תוצאות בריאות גופניות: הראיות

מחקר קלאסי מ-FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל-Hic AssociationFreaLT:1 (הופנה מהדף אלפי משתתפים לאורך עשרות שנים ומצא כי לאנשים אופטימיים יש סיכון נמוך משמעותית למחלות לב וכלי דם, התקדמות המחלה איטית יותר, וכ-50% סיכון נמוך יותר למוות מוקדם.עוד מחקר ארוך טווח מ-FLT:2 מוסדות לאומיים לבריאות פילאמ"ט 3 דיווחו כי עם אופטימיות גבוהה יותר, תגובה חיסונית, וסרטן מהיר יותר (גיל חום) הוא גבוה יותר, כמו Cre יותר, כמו סרטן, ודלקת ריאות, קרוב יותר, וסבירות גבוהה יותר, וסרטן (גיל נמוך יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, וגיל טיפול תרופתי).

המנגנון הוא כנראה כפול: ראשית, אופטימיסטים עוסקים בהתנהגויות בריאות יותר (למשל תזונה מאוזנת, קשר חברתי, הימנעות מעישון) שנית, הם חווים לחץ כרוני נמוך יותר, אשר מפחית את הלבוש ודמיע על מערכות הגוף. Pessimists, לכוד במחזור של ציפייה שלילית, לשמור על הלחץ שלהם מופעל באופן כרוני, תוך שיפור כלי דם מזיקים ונתיבים עצביים.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

פשטות אינה רק תכונה אישיות; היא לעתים קרובות מתמשכת על ידי הטיה קוגניטיבית ספציפית - קיצורי דרך מנטאליים שעיוותים את המציאות.מודעות להטיות אלה היא הצעד הראשון לקראת רגיעה את אחיזתם.

קטסטרופלינג

זו הנטייה לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר ולדאוג אליו ככל הנראה או בלתי נמנע.לדוגמה, ביקורת קטנה בעבודה הופכת ל"אני הולך לפטר ולא למצוא עבודה אחרת" הפתרון הוא לתפוס את המחשבה ולשאול: "מהו התוצאה הסבירה ביותר?מהו התוצאה הטובה ביותר האפשרית?

סינון

(הפנימיסטים מתמקדים לעתים קרובות בפרטים השליליים תוך התעלמות מהפרטים החיוביים.לאחר בחינה טובה של ביצועים, הם מסתפקים בהצעה אחת לשיפור.צעד נגדי מעשי הוא FLT:0 התרגילים "שלושת החיוביים" (FLT:1: כל ערב, לרשום שלושה דברים שעולים היטב באותו יום, לא משנה כמה קטנים לאורך זמן, זה מחדש דפוסים.

אישיות

בהנחה שאתה הגורם לאירועים שליליים שנמצאים מחוץ לשליטתך.כאשר חבר מבטל תוכניות, הפסימיסט חושב, "הם חייבים להיות כועסים עלי", ולא "הם כנראה יש הרבה דברים להמשיך" כדי לשבור את זה, לתרגל חיצוניזציה - באופן פעיל לייצר הסברים אלטרנטיביים שמצביעים על גורמים מצב לפני אישי.

למד אופטימיות לעומת למידה של חוסר אונים

מחקרו של מרטין סלגמן על חוסר אונים של למד הראה כי כאשר בעלי חיים ובני אדם חווים שוב ושוב אירועים שליליים בלתי נשלטים, הם מפסיקים לנסות לברוח, גם כאשר בריחה הופכת אפשרית.

אופטימיות נלמדת כוללת שלושה מיומנויות עיקריות:

  • (ב) ,0) , ⁇ המחשבה השלילית האוטומטית של ה- 1 בינואר, ברגע שהיא מופיעה – לעתים קרובות שיפוט מהיר, חצי מודע.
  • (ב) האם זה באמת אסון, או רק אי נוחות?
  • [ה]הסבר:0] , פרשנות מציאותית ומאוזנת יותר.

לדוגמה, פסימיסט נכשל במבחן ומיד חושב: "אני פשוט לא חכם מספיק" הגישה האופטימיות של המחקר תאתגר כי עם: "אולי לא הכנתי מספיק, או החומר היה קשה במיוחד.אני יכול ללמוד אחרת בפעם הבאה ולשאול את הפרופסור להבהרת אמת".התוצאה הופכת ספציפית, זמנית, בלתי נמנעת ולא קבועה ובאופן קבוע.

תרגילים מעשיים עבור בנייה למד אופטימיות

  • (FLT:0) מודל ABCDEFLT:1 (העברות, האמונה, ההסכמה, ההסכמה, ההתנתקות, האנרגיה): לכתוב על רצף אחרון (הקיצוניות), הפרשנות המיידית שלך (Belief), התוצאה הרגשית (ההסכמה), ולאחר מכן לטעון נגד האמונה הזו (התקליטה), ולבסוף לציין כיצד אתה מרגיש לאחר (התמהפכה).
  • (FLT:0) ויזואליזציה של העתיד עם מפרטי פרטים: במקום "לדמיין הצלחה", ליצור סרט נפשי בן 3 דקות של עצמך מטפל במצב קשה בצורה קונסטרוקטיבית.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] אם אתה מאמין ש"אף אחד לא ידבר איתי במסיבה", הוא מגיע ל-15 דקות ולראות מה באמת קורה.

כאשר פשטות יכולה להיות מועילה

חשוב לציין כי הפסימיות אינה תמיד רעילה. פסימיות חמקמקה (Defensimismph: 1 2) היא אסטרטגיה שבה אנשים מציבים ציפיות נמוכות לנהל חרדה ומניעים הכנה. פסימיסטים יכולים לדאוג בעקביות על ראיון עבודה, וכי דאגה מניעה אותם לתרגל תשובות, מחקר, ולהגיע מוקדם יותר, זה הוא תגובה פונקציונלית, במיוחד במצבים שבהם עלולים לטפל במצבים גבוהים יותר.

ההבדל בין פסימיות הרסנית ומגננה הוא תוצאה. פשטות הרסנית מובילה לשיתוק, חוסר תקווה, והימנעות.פסימיות Defensive מובילה לפעולה, אם כי מונע על ידי חרדה.אם המחשבות הפסימיות שלך למעשה עוזרות לך לעשות דברים, ייתכן שלא צריך לחסל אותם; אתה פשוט צריך להבטיח שהם לא ינקטו טיפ לתוך חוסר אונים, אם אתה מוצא את עצמך, כי הוא עשה צעדים פרודוקטיביים, זה לא הופך להיות אותות.

מה אתה יכול לשלוט: מסגרת מעשית

השאלה המרכזית של מאמר זה היא: מה אתה יכול לשלוט על האופטימיות שלך או הפסימיות שלך?(התשובה היא: הרבה יותר גדול - הרבה יותר מאשר רוב האנשים מניחים.בעוד שאתה לא יכול לשנות את המזג שלך או למחוק זיכרונות טראומטיים, אתה יכול להשפיע על דפוסי המחשבה היומיים, הרגלי חשיבה, וסביבות שמחזקות את השקפתך.

שליטה בסגנון Explanatory

אתה יכול לאמן את עצמך לפרש סטיות יותר קונסטרוקטיביות בכל פעם שאתה קולט את עצמך אומר "אני תמיד..." או "אני אף פעם לא...", הפסקה וביטוי: "הפעם הזאת עשיתי...מה אני יכול ללמוד בפעם הבאה?", זו המהות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אחד הטיפולים המבוססים ביותר על ראיות לדיכאון וחרדה.

שליטה על האינדיוטים שלך

מה שאתה צופה, קורא ושומע לצורות החשיבה ברירת המחדל שלך אם אתה צור שעות של חדשות שליליות תחושות, מערכת הפחתת האיום של המוח שלך הופכת להיות רגישה יותר.לעקוב אחר מדע, אמנות, סיפורים בעלי עניין אנושי לצד חדשות עולם הכרחיות. בדומה, החברה שאתה שומר על העניינים.אופטימיות היא מדבקת; אז זה פסימיזם אתה לא יכול תמיד לבחור את העובדים שלך או את המשפחה שלך, אבל אתה יכול לחפש חברים חיוביים, אבל אתה יכול לחפש פתרון חיובי.

שליטה על בסיס הבריאות הגופני שלך

אופטימיות ופסימיות אינן רק מנטליות; הן מגלמות. מניעת שינה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית כל כך מגבירה את החשיבה השלילית.כאשר הגוף שלך מותש, המוח שלך חדלות מחדל למצב איום.מעד 7-9 שעות של שינה איכותית, לאכול תזונה מאוזנת עם חלבון וירקות נאותות, ולקבל לפחות 20 דקות של פעילות גופנית מדי יום.

שליטה על הדיבור העצמי שלך

המספר הפנימי יכול להיות המבקר הגרוע ביותר שלך או בת בריתך הטובה ביותר לעשות הרגל של תשומת לב לדיבור עצמי נוקשה ולהחליפם עם הדרכה רמלה, עובדתית במקום "אתה אידיוט, הרסת הכל", נסה "זה לא הלך כמו המתוכנן.מה אתה יכול לעשות אחרת?", שינוי זה מקטין את הספייקטול הקורטיזול המלווה את עצמו-ביקורת ומאפשר חשיבה ברורה יותר.

בניית עמידות: שרירי האופטימיות

חוסן הוא היכולת לחזור מיריבות.זה לא תכונה קבועה אלא קבוצה של מיומנויות שניתן לחזק, כמו שריר.אופטימיות היא מרכיב מפתח של חוסן, אבל זה לא היחיד. תמיכה חברתית, בעיות לפתרון מיומנויות, רגולציה רגשית, תחושה של מטרה לתרום.

אחריות - בניית שיטות

  • (ב) ⁇ :0) כתב העת: "הכרת תודה עמוקה" (FLT:103) מעבר לרישום דברים - זה כרוך בחשיבה מדוע הם חשובים ותרמו לכתיבה של שלוש הערות בשבוע או לקחת הפסקה נפשית כדי להעריך באופן מלא רגע קטן.
  • [ה]הבאה: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה] [ה]]]]], [ה']], [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0) post-Traumatic growth:FLT:1 בעוד אופטימיות יכולה לעזור לך לעבור טראומה, כמה אנשים יוצאים מיריבות חמורה עם הערכה עמוקה יותר לחיים, מערכות יחסים חזקות יותר, ותחושה מחודשת של משמעות.

⁇ ו קבלה: The Balancing Perspective

גישה נוספת שאינה דורשת עליזות כפויה היא תשומת לב. ⁇ מלמדת אותך להתבונן במחשבות שלך ללא שיפוט.אתה יכול להכיר במחשבה פסימית – "אני חושש שזה ייכשל" – מבלי להאמין באופן אוטומטי או לפעול על זה.זה יוצר פער בין גירויים לתגובה, נותן לך את החופש לבחור דרך קונסטרוקטיבית יותר.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is particularly useful for those who feel that “trying to be optimistic” is inauthentic or exhausting. ACT encourages you to embrace your anxiety and negative predictions as normal mental events, rather than fighting them, while simultaneously committing to actions that align with your values. You don’t have to believe the future will be bright; you only have to act in ways that build the life you want, even as you feel fear. Over time, this value-driven action naturally fosters a more flexible and hopeful outlook.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שאתה יכול לעשות הרבה כדי לשנות את התחזית שלך בעצמך, פסימיות כרונית עשויה להיות סימפטום של דיכאון קליני, הפרעת חרדה, או טראומה לא פתורה.אם אתה חווה חוסר תקווה, אובדן עניין בחיים, שינה והפרעות תיאבון, או מחשבות אובדניות, או מחשבות אובדניות, תמיכה מקצועית היא חיונית.טיפול CBT, פעולה או טיפול בינאישי - יש ראיות חזקות לשינוי דפוסי חשיבה שליליים, כאשר אין אפשרות לתקן חוסר איזון ראייה גם כלפי חוסר איזון רגשי, הוא גם כן, הוא חיובי, הוא גורם לרגשות רגשיים.

מסקנה: The Reclaimable Territory

אופטימיזם ופסימיזם אינם תוויות אישיות פשוטות.הם נטיות דינמיות שעוצבו על ידי ביולוגיה, היסטוריה, ו - באופן גורי - בעוד שאתה לא יכול לשכתב את ילדותך או למחוק את ההנחות הגנטיות שלך, אתה יכול לקחת בעלות על הרגלי הנפש היומיומיים-יומיים שמניעים את השקפתך.

לקריאה נוספת, לחקור את ספרו של מרטין סליגמן:0 למד את OptimismveFLT:1, או לבקר את הספר של מרטין Seligman:2 דיוול Mind Guide onאופטימיזציהFLT 3: עבור טכניקות נוספות.