הפסיכולוגיה של ההשוואה: מדוע הרשתות החברתיות עושות את ארה"ב להרגיש בלתי צפוי

הפסיכולוגיה של ההשוואה: למה הרשתות החברתיות עושות אותנו מרגישים בלתי צפויים

בעידן הדיגיטלי של היום, הרשתות החברתיות הפכו לזעוגות לתוך הבד של חיי היומיום.פלטפורמות כמו Instagram, TikTok ופייסבוק מציעים חלונות חסרי תקדים לתוך חייהם של אחרים, מחברים קרובים ועד מכרים מרוחקים ואפילו זרים, בעוד כלים אלה יכולים לטפח חיבור וקהילה, הם גם מביאים לרגשות מתמידים של אי-שוויון והשוואה.

מדע ההשוואה החברתית

כדי להבין מדוע הרשתות החברתיות משפיעות עלינו כל כך עמוק, עלינו לבחון תחילה מושג יסוד בפסיכולוגיה חברתית: תורת השוואה חברתית.התביעה על ידי הפסיכולוג לאון סטינגנר ב-1954, התיאוריה טוענת כי לבני אדם יש דחף מולד להעריך את עצמם, לעתים קרובות בהשוואה לאחרים.כאשר סטנדרטים אובייקטיביים אינם זמינים, אנו מסתכלים על עמיתינו כדי לאמוד את היכולות שלנו, הדעות והתהליך הזה אינו חדיר, אלא מסייעות, לעתים קרובות, אלא מכוונות חברתיות, אך ורקמות, אלא מכוונות, מכוונות, אך יעילות, הן יכולותינו, הן יכולותינו, אך יעילותיות.

המונחים: Versus Downward

[ה] ⁇ שני כיוונים עיקריים להשוואה: השוואות למעלה:0Upwardreasהשוואה בין 1 ל-1:00 מתרחשת כאשר אנו מודדים את עצמנו נגד אלה שאנו תופסים כגבוהים או טובים יותר מהמדיה החברתית, ההשוואה כלפי מעלה היא המצב הדומיננטי: אנו רואים חברים בחופשה מפוארת, עמיתים עם משפחות מושלמות לכאורה, ומשפיעים על הופעות חסרות ערך, אך לעתים קרובות יותר זה מעורר תחושה של חוסר נוחות, כי אנחנו יכולים להפחית את עצמנו, אך ורק אם כי אנחנו נוטים להפחית את העובדה שלעתים רחוקות יותר מאשר את העובדה שלעתים רחוקות יותר מאשר את העובדה שנמנעים את העובדה שלעתים רחוקות יותר מאשר את עצמנו, אם כי הם נוטים להפחתת תחושת ההשוואה חברתית, אם כן, אם כן, אם אנחנו יכולים להפחתת תחושת ההשוואה, אם כן, אם כן, אם כי הם נוטים להפחתת תחושת ההשוואה, אם כי אם כי אם כי אם כי אם כי אם כי הם נוטים להיות פחות מעצימה, אם כן, אם כן, באופן בלתי פוסקים, אם כן, אם כן, באופן בלתי מוגבלת, אם כן, אם כן, אם כי אנחנו יכולים להיות פחות, אם כי אנחנו יכולים לגרום לנו, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן,

השוואה מאוחרת וצורך בדמוקרטיות

פסטינגר ציין גם כי אנשים מעדיפים להשוות את עצמם עם אחרים דומים - אלה אשר חולקים גיל דומה, רקע או נסיבות.זה ידוע השוואה מאוחרת יותר. בעולם הלא מקוון, השוואה מאוחרת יכול להיות מדויק יחסית כי אנו רואים את כל האדם. באינטרנט, עם זאת, דמיון הם שטחיים, ואת מטרות השוואתיים לעתים קרובות מציגים גרסה אידיאלית של עצמם.

כיצד אדריכלים מדיה חברתית משווים

פלטפורמות מדיה חברתית אינן כלים נייטרליים; הן מונדסות כדי למקסם את המעורבות, והשוואה היא נהג חזק של תכונות מעורבות זו.תכונות כמו אוהבות, הערות, מניות, וסעיפים מעקב הופכים את האימות החברתי למדד שניתן להגדרה.הההההה זו של אישור חברתי נוטה ישירות לתוך מערכת התגמול של המוח שלנו, יצירת לולאה משוב שמעודד אותנו לחפש אימותים ומשווים את המדדים שלנו נגד אחרים.

אפקט האור

אחד התורמים המשמעותיים ביותר להשוואה הוא התופעה של גולת הכותרת של המשתמשים באופן סלקטיבי את הרגעים הטובים ביותר שלהם: מבצעים, מעורבות, חופשה, ארוחות יפות ודיוקנאות משפחתיים מאושרים, לעתים רחוקות הם מדגישים על כישלונות, שגרות שגרתיות ממותנות, או מאבקים רגשיים.שיתוף זה יוצר מציאות חברתית מעוות.

אלגורית'מים שמאכילים חוסר ביטחון

מעבר להתנהגות המשתמש, האלגוריתמים עצמם נועדו לתעד תכנים המעוררים תגובות רגשיות חזקות – וקנאה היא אחת הפלטפורמות החזקות ביותר. אלגוריתמים לומדים אילו פרופילים ונושאים מעוררים את המעורבות שלכם, ולשרת אתכם יותר מהתוכן הזה.זה אומר שאם אתם מתרפים על פוסט על בית חדש של מישהו או על טרנספורמציה של השפעה על הכושר, האלגוריתם יציג לכם תוכן דומה עד שתזזזזזזזזזזכם של תוכן זדוני של גלריית עזרה זו אינה מסוגלת לראות את ההשפעה שלכם.

ההשפעה הייחודית של פלטפורמות חזותיות

לא כל פלטפורמות המדיה החברתית נוצרות שוות כאשר מדובר בהשוואה.תמונות ופלטפורמות וידאו-כבדות כמו Instagram, TikTok, ו- Snapchat הן חזקות במיוחד.תוכן חזותי מעובד מהר יותר ומעורר תגובות רגשיות מיידיות יותר מאשר טקסט.תכונות כמו פילטרים וכלים עריכה שחוקים את המציאות, ומציגים הישגים בלתי אפשריים של יופי, עושר וסגנון חיים.

מדעי המוח של השוואה: מה קורה במוח

הרגשות של אי-השוויון הנובעים מהשוואה חברתית אינם רק פסיכולוגיים – יש להם בסיס ביולוגי.כאשר אנו רואים את ההצלחה של מישהו אחר או האושר, המוח של קליפת המוח הקדמית של המוח ובתוך-סולה, אזורים הקשורים לכאב חברתי וקנאה. באופן סימולטי, מרכזי הגמול, כגון גרעין accumbens, עשויים להגיב עם דופמין כאשר אנו מדמיינים הצלחה דומה, מחזור של רצון וחוסר שביעות רצון.

השימוש במדיה החברתית Chronic יכול גם להשפיע על רמות קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי של הגוף.העין הקבועה הנדרשת כדי לפקח על אוהב, הערות, ועדכונים שומר על מערכת התגובה הלחץ במצב של הפעלה ברמה נמוכה.לאורך זמן, זה יכול לתרום הפרעות חרדה, הפרעות שינה, ואפילו בעיות בריאות פיזיות כמו תפקוד חיסוני מוחלש.

בריאות הנפש: מעבר למאמץ זמני

בעוד שרגשות מזדמנים של השוואה הם נורמליים, האופי הכרוני של חשיפה במדיה החברתית יכול להוביל לאתגרים חמורים בבריאות הנפש.ההקשר בין שימוש במדיה חברתית כבדה וירידה בבריאות הנפש הוא טוב על פני מחקרים רבים.

חרדה ודיכאון

[ההשוואה כלפי מעלה] מעצימות הן חרדה והן דיכאון. חרדה נובעת מהלחץ למדוד את הפחד של החסר (FOMO), אשר מדיה חברתית מגבר על ידי מראה לנו כל הזמן מה אחרים עושים.דיכאון יכול לעקוב כאשר אנו מרגישים שאנחנו לא יכולים להשיג את אותם התוצאות, מה שמוביל להתעלמות עצמית ודיכאון שלילי שפורסם ב- A-A-analysis שפורסם ב-FLT:0JAMAs מצאו סימפטומים פנימיים מופחתים יותר מאשר 3 שעות של חרדה.

דימוי עצמי וגוף

הערכה עצמית היא פגיעה במיוחד בהשוואה חברתית.כאשר הערך שלנו קשור לאימות חיצוני – כמו למשל, הערות, ספירות מעקב – אנו נותנים את תחושת העצמי שלנו לכוחות מעבר לשליטתנו.עבור משתמשים רבים, במיוחד נשים צעירות, שביעות רצון של הגוף היא תוצאה ישירה של חשיפה לדימויים אידיאליים.העליית יישומים ופילטרים מטשטשים את הקו בין המציאות לפנטסיה, מה שהופך את קשה יותר לקבל מראה טבעי ומורכב יותר ויותר מפלטפורמות מצליחות, אפילו מגברים.

שינה דיסטוריציה ושומן דיגיטלי

ההנעה לבדוק את המדיה החברתית לפני השינה – הרגל משותף – מנטר עם איכות השינה. אור כחול ממסכים מדכא ייצור מלטונין, אבל ההשפעה הפסיכולוגית היא משמעותית בדיוק כמו זה. Scrolling באמצעות תוכן משווה לפני השינה מפעילה את רשתות הלחץ של המוח, מה שהופך אותו קשה יותר להירגע ולרדם לישון.

אסטרטגיות להשוואה שלילית

ההכרה בבעיה היא הצעד הראשון לקראת החזרת השליטה.האסטרטגיות הבאות מופצות בעקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים, מודעות ואוריינות תקשורתית.הם לא דורשים נטישה של המדיה החברתית כולה, אלא גם לפתח מערכת יחסים מכוונת ומגינה יותר עם זה.

רפא את הזין שלך באופן מפורט

רוב המשתמשים לעתים רחוקות בודקים את מי הם עוקבים. Unfollow או חשבונות מלוטש כי באופן עקבי מעוררים רגשות של קנאה או אי-השוויון. Actively מחפשים חשבונות שמקדמים אותנטיות, מגוון של ניסיון, וגמישות הגוף. Followmakers שחולקים את שני ההצלחות והמאבקים.זה לא על חיים בבועה של תוכן חיובי בלבד - זה על צמצום משקל לא פרופורציונלי של השוואה פנימית בהזנתך.

הגדר זמן גבולות ותרגול מינימליזם דיגיטלי

הגבלת זמן המסך היא אחת ההתערבות היעילות ביותר.שימוש בזמני אפליקציה או בכלים חיצוניים כדי לכווץ את השימוש במדיה החברתית היומית שלך.חשוב יותר, להקים אזורי טכנולוגיה וזמנים - כגון במהלך ארוחות, השעה הראשונה לאחר התעוררות, ולפני השינה. מזעריות דיגיטלית, מושג פופולרי על ידי Cal Newport, כרוך במתן ללא רחמים את הכלים הדיגיטליים שלך לאלה המשרתים את ערכי הליבה שלך.

תגובה קוגניטיבית: שאלה את ההשוואה

כאשר אתה מבחין בתחושות של אי-השוויון הנובעות מפוסט, עצר ושואל את עצמך כמה שאלות.מה הקשר?מה יכול האדם הזה לא להראות? האם הם עורכים את המראה או אורח החיים שלהם?האם אני משווה את המציאות המלאה שלי לרגע המחוספס שלהם? זה reframing קוגניטיבי, מרכיב ליבה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, עוזר לשבור את הקשר האוטומטי בין ראיית תוכן לבין תחושה לא נאותה לאורך זמן, שאלה קוגניטיבית, הופכת להפחתה של ההשוואה רגשית.

להתמקד מטרות אינטרינריות וגביע

השוואות חברתיות לעתים קרובות נשענות על אמצעים חיצוניים: עושר, מראה, תהילה, פופולריות.הההפיכת להתמקד במטרות אינטרינריות – כגון צמיחה אישית, מערכות יחסים משמעותיות, פיתוח מיומנות ותרומה – מקנה את הכוח של השוואות חיצוניות.המשך יומן הודיה יומיומי, שבו אתה כותב שלושה דברים שאתה מעריך על החיים שלך, הוכח במחקר כדי לשפר באופן משמעותי את הרווחה והקנאה הם חלשים;

פיתוח מקורות מחוץ לקורא של עצמי

ככל שההערכה העצמית שלך תלויה באישור מקוון, כך אתה פגיע יותר להשוות. להשקיע זמן בתחביבים, פעילות גופנית, למידה, קשרים חברתיים פנים-אדם. תחומים אלה מספקים משוב אותנטי ותחושת הישג שלא ניתן לערער על ידי צילום חופשה של זר.בני חיים שמרגישים לא מקוון משמעותי יוצר חיץ נגד התנודתיות הרגשית של המדיה החברתית.

תפקיד המחנכים, ההורים והקהילות

בעוד אסטרטגיות אישיות חזקות, הן אינן מספיקות בפני עצמן.האופי השיטתי של ההשפעה של המדיה החברתית על בריאות הנפש דורשות פעולה קולקטיבית ממחנכים, הורים ומנהיגים קהילתיים.בתי ספר ומשפחות חייבים לעבוד יחד כדי לצייד צעירים עם הכישורים לנווט את העולם הדיגיטלי מבלי להילקח ממנו.

Integrating Media Literacy into Education

אוריינות מדיה היא כבר לא אופציונלית; זה מיומנות חיים חיונית.בתי ספר יכולים ללמד תלמידים לנתח באופן ביקורתי את התוכן שהם צורכים, לזהות טקטיקות כמו עריכת תמונות, אלגוריתמים, ואת הכלכלה של שיווק השפעה.קלקולה צריך לכלול שיעורים בפסיכולוגיה של השוואה חברתית, לעזור לתלמידים להבין כי מה הם רואים באינטרנט הוא לעתים קרובות ביצועים ולא ייצוג מדויק של החיים.

יצירת חללים בטוחים לדיאלוג

צעירים רבים נאבקים עם רגשות של אי-שוויון בשתיקה, בהנחה שהם לבדם בניסיונם.בתי ספר ומשפחות יכולים ליצור הזדמנויות קבועות לשיחות פתוחות, לא שיפוטיות על שימוש במדיה החברתית.דיונים קבוצתיים, תקופות מייעצות, או ארוחות משפחתיות שבהן תלמידים יכולים לחלוק את רגשותיהם על השוואה, FOMO, ואימות מקוון מסייע לנרמל את המאבקים הללו ולהקטין את הבושה.

מודלים של שימוש במדיה חברתית בריאה

ילדים ומתבגרים לומדים על ידי התבוננות במבוגרים.הורים ומחנכים שמודלים לשימוש במדיה החברתית מכוונת ומאוזנת שולחים מסר חזק.זה כולל לשים טלפונים מרחוק במהלך אינטראקציות, לדבר בכנות על חוויותיהם בהשוואה, ולהפגין כי ערך עצמי אינו קשור למדדים מקוונים.כאשר מבוגרים שקופה על מאבקיהם שלהם עם השוואה, זה הופך את הנושא לטאבו פחות וגישה יותר.

ייעוץ לשינויים בעיצוב פלטפורמה

בקנה מידה גדול יותר, תומכי הקהילה ומחנכים יכולים לדחוף פלטפורמות מדיה חברתית כדי לאמץ שיטות עיצוב אתיות יותר.זה כולל תכונות כמו להסתיר כמו ספירות, המציעות יותר פיקוח תוכן גרפי, ולספק כלים כדי לעזור למשתמשים לזהות ולגביל את ההדקרים.חוק השירותים הדיגיטליים של האיחוד האירופי מייצג גישה רגולטורית אחת כדי להחזיק פלטפורמות אחראיות על ההשפעה שלהם על בריאות הנפש. בעוד ששינוי מערכתי לוקח זמן, אפילו קטן - כמו אפשרות של Instagram כדי להסתיר את ההבדלים יכולים לגרום ל-יכולות כמו זה יכול לגרום ל-יכולות יכול לגרום ל-יכולות יכולות לגרום ל-יכולות יכולות יכולות לגרום ל-יכולות יכולות לגרום ל-אפשרות.

מסקנה: הכרזה עצמית על תרבות השוואתית

הפסיכולוגיה של ההשוואה היא כוח רב עוצמה, המוגבר על ידי האדריכלות של המדיה החברתית בדרכים שסטינגס לא יכול היה לצפות ב-1954.הבנת האופן שבו העבודה הדינמיקה הזו היא הצעד הראשון אל החופש מההשפעות השליליות שלהם.הדגש המחוספס, ההעצמה האלגוריתמית של הקנאה, וההגמביציה של אישור החברתי שלנו היא לא יעילה.

המטרה היא לא לחסל את ההשוואה לחלוטין – זו נטייה טבעית – אלא למנוע ממנה לחדור את הדימוי העצמי שלנו.כאשר אנו לומדים להעריך את הנתיב שלנו, לחגוג את ההצלחות של אחרים מבלי להפחית את הערך שלנו, ולבסס את הערך העצמי שלנו במה שאנחנו עושים וליצור ולא כיצד אנו משווים, אנו מחזירים מחדש את הסוכנות בעולם שמרוויחים מחוסר הביטחון שלנו, בוחרים לראות בבירור ולחיות באופן ברור, הוא מעשה של התנהגות אמיתית של היום, החל משינוי המוח, ומתפתח, ומתפתחים את עצמנו.