הפסיכולוגיה של פרישה: הכנת נפשית לפרק חדש

מסע רגשי: שלב הפרישה

הפסיכולוג רוברט אטצ'לי תיאר סדרה של שלבים רגשיים שרבים מפרשים ניסיון, אם כי ההוראה והעוצמה משתנים.הכרה בשלבים אלה יכולה לעזור לנרמל את המעבר ולהקטין את הפציעות העצמיות.

שלב ה ⁇

בתחילת החודשים הראשונים, רבים מהפנסים חשים אופוריה.הם יוצאים לחופשות ארוכות, מתמודדים עם פרויקטים בבית, ומגבילים את ההפסקה מאחריות.תקופה זו מונעת לעתים קרובות על ידי הקלה של עזיבת עבודה מאחור וחידוש הזמן החופשי הבלתי מוגבל.

שלב ההתנתקות

לאחר תום ירח הדבש, המציאות מתרחשת.הריגוש הראשוני עשוי לתת דרך לרגשות של ריקנות, בדידות או דיכאון.המבנה שהעבודה מסופקת הוא נעלם, ופנסיה עלולים להיאבק כדי למלא את ימיהם בפעילות משמעותית.שלב זה יכול להיות מאתגר מבחינה פסיכולוגית ביותר, וכאן אסטרטגיות התמודדות אקטיביות הן הכרחיות ביותר.

שלב ההתחדשות

עם הזמן, גמלאים מתחילים לקחת מלאי ועיצוב מחדש באופן פעיל את חייהם.הם להתנסות עם שגרות חדשות, לחקור הזדמנויות התנדבותיות, לקחת שיעורים, או לפתח תחביבים.זהו תקופה של הסתגלות פעילה, שבו אנשים מתחילים לבנות זהות חדשה שאינה תלויה בתואר עבודה.

שלב היציבות

בסופו של דבר, רוב הפנסים מגיעים למקום קבלה – נורמלי חדש שבו החיים מרגישים משביעי רצון ומטרה.הם למדו לנהל את הזמן שלהם, לשמור על קשרים חברתיים, ולעסוק בפעילויות שמיישרות עם ערכיהם.

התפקיד של קשרים חברתיים

אחד האתגרים הפסיכולוגיים המשמעותיים ביותר בפרישה הוא אובדן של אינטראקציה חברתית יומית עם עמיתים לעבודה. עבודה מספקת רשת חברתית מיידית - אנשים שרואים כל יום, לחלוק רכילות ולשתף פעולה עם.כאשר הרשת נעלמת, גמלאים יכולים להרגיש מבודדים ובודדים.

• (FLT:0) חברות ישנות: FLT1) מתזמן תאריכים רגילים של קפה, שיחות טלפון או פעילויות קבוצתיות עם עמיתים לשעבר וחברים מחיי טרום ההריון שלך.
• מועדוני ג'ונין או קבוצות: מועדוני ספר 1R, קבוצות טיולים, ארגונים מתנדבים, ומפגשים המבוססים על תחביב מציעים דרכים קלות לפגוש אנשים בעלי דעות דומות.
• (FLT:0) ביצוע עבודה במשרה חלקית או ייעוץ: קידמ"ר: להישאר מעורבים בתחום שלך על בסיס מוגבל יכול לשמר קשרים חברתיים ולספק תחושה של המשכיות.
• (FLT:0)Use טכנולוגיה בחוכמה: שיחות וידאו ומדיה חברתית יכולים לגשר על מרחקים גיאוגרפיים, אך עדיפות לאינטראקציות פנים אל פנים כבסיס לחיבור.

הכנה נפשית לפנסיה: אסטרטגיות שעובדות

בדיוק כפי שאתה חוסך כסף לפנסיה, עליך להשקיע במוכנות הנפשית שלך.מחקר מראה כי תכנון טרום-ההגנה הכולל הכנה פסיכולוגית - כגון לדמיין את חיי היומיום שלך, הצבת מטרות אישיות, ולטפל בפחדים רגשיים - מועדים להתאמה טובה יותר.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי ניסיון קליני ומחקרים בפסיכולוגיה חיובית.

דמיין את החיים הפנסיה שלך

לבזבז זמן לדמיין יום טיפוסי חמש שנים לפרישה, איפה אתה חי?מי אתה עם?מה אתה עושה מבוקר עד לילה? זה חזרות נפש עוזר לך לזהות מה אתה באמת רוצה ומה אתה יכול גם להימנע.זה יכול גם לעמוד על אקססיות - כגון פחד של שעמום או חוסר ביטחון פיננסי - כי אתה יכול לטפל בו באופן פעיל.

להציב מטרות אישיות מעבר לעבודה

מטרות נותן מבנה ומוטיבציה.בפרישה, מטרות לעתים קרובות לעבור מאבני דרך קריירה להגשמה אישית. שקול להציב מטרות בקטגוריות כגון בריאות (למשל הליכה 10,000 צעדים ביום), למידה (למשל, ללמוד שפה חדשה), מערכות יחסים (למשל, להתחבר מחדש עם שלושה חברים ישנים), ותרומת (למשל, 10 שעות התנדבות לחודש).

לפתח Routine גמיש

אתה לא צריך לוח זמנים נוקשה, אבל יש קצב כללי עד ימיך יכול להגן מפני חוסר התכלית המניב דיכאון.מנע זמן לפעילות גופנית, מעורבות חברתית, מרדף יצירתי, מנוחה. הרבה גמלאים מוצלחים לשמור על "עבודה של הרתעה" (גם אם לא בתשלום) אשר נותן להם סיבה לקום בבוקר.

יצירת "תיקודה" של פעילויות

חשבו על פרישה כפורטפוליו של השקעות מגוונות - לא רק פעילות אחת.לפרק את הזמן שלכם על פני מספר רדיפות: פיזיות, אינטלקטואליות, חברתיות, רוחניות, ופנאי זה מגוון מכוערים עליכם מפני כוויות מכל רדיפה אחת ומשאיר את החיים מעניינים.

תרגול ⁇ ו קבלה

המעבר לפרישה יכול לעורר רגשות לא נעימים. ⁇ – לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – עוזר לך להתבונן בתחושות האלה מבלי להיות מוצפת עליהם.קבלות של האווירה שאתה יכול להרגיש (גם שמחה ועצובה, חופשיה ואבדה) הוא סימן לגרות רגשית, לא כישלון.

מציאת תכלית ומשמעות

תחושה של מטרה היא אבן הפינה של רווחה נפשית בכל גיל, אבל זה הופך חיוני במיוחד פרישה כאשר המבנה החיצוני של העבודה נעלם.המטרה אינה חייבת לבוא ממשימה גדולה; ניתן למצוא בפעילויות קטנות ועקביות המחברות אותך למשהו גדול יותר מאשר עצמך. מחקר מן FLT:0 American Psychological AssociationFLT:1 מצביע על כך שלפנסים שיש להם שיעור נמוך יותר של דיכאון, בריאות גופנית טובה יותר, אפילו כאן:

• (ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "הקדש את הזמן שלך לגורם לך לדאוג לספק מבנה, חיבור חברתי, ותחושה של שינוי.מממלמד צעירים לעזור בבנק מזון, האפשרויות הן אינסופיות.
• (FLT:0) למידה וחינוך: 1FLT שיעורים - בין אם במכללה קהילתית, באינטרנט או באמצעות תוכניות כמו אוסהר Lifelong Learning Institutes - מעדנים את המוח ומציג מעגלים חברתיים חדשים.
• (FLT:0)Encore Careersib: 1 חלק מהפנסים בוחרים לפתוח עסק קטן, להתייעץ או לעבוד במשרה חלקית בתחום התואם את ערכיהם.זה לא עומד לחזור לעבודה במשרה מלאה; מדובר על מעורבות תכליתית.
• (ב) ⁇ :0) מרדף יצירתי: ציור, כתיבה, גינון, עבודת עץ או משחק כלי יכול לספק מצבי זרימה - אלה קולטים רגעים כאשר הזמן נעלם - אשר הם ממלאים עמוק.
• (ה)הסבר או הוראה: 1FLT: שיתוף הידע והניסיון המצטבר שלך עם דורות צעירים יכול לחזק את תחושת המורשת והרלוונטיות שלך.

ניהול חרדה פיננסית לבריאות הנפש

חששות כספיים הם מקור עיקרי ללחץ בפנסיה, וכי הלחץ משפיע ישירות על בריאות הנפש.אפילו לפרוש עם חיסכון מספיק עלול לדאוג על מיצוי הכסף או הוצאות בלתי צפויות.על פי FLT:0 המכון הלאומי על AgingigtureFLT 1, דאגה כספית קשורה לחרדה, בעיות שינה ודיכאון.

• (FLT:0) תקציב ריאלי: FLT:1 לדעת את ההכנסה, ההוצאות, ואת דפוסי ההוצאות להפחית את אי הוודאות.
• (FLT:0)Consult a Financial Advisor:FLT:1 , הדרכה מקצועית יכולה להפיג את הכספים שלך ולספק תוכנית קונקרטית לנסיגה, השקעות, ו contingities.
• (FLT:0) פוקוס על מה שאתה יכול לשלוט: קיד 1 (לא תוכל לשלוט על החזרי שוק, אבל אתה יכול לשלוט בהוצאות שלך, בבריאות שלך, ובגישה שלך. Shifting להתמקד כדי לשלוט גורמים בלתי ניתנים לשליטה מפחיתים חוסר אונים.
• (ב) ⁇ :0) הכרת תודה: FLT:1ir להרהר באופן קבוע על מה שיש לך - בריאות, משפחה, זמן - יכול להתמודד עם הנטייה לדאוג מה חסר לך.

התמודדות עם אתגרים בבריאות הנפש בפנסיה

למרות המאמצים הטובים ביותר, כמה לפרושים חווים קשיים בריאותיים נפשיים משמעותיים.דיכאון, הפרעות חרדה, ושימוש בחומר יכול להופיע או להחמיר במהלך המעבר הזה. חיוני לזהות סימני אזהרה ולבקש עזרה מוקדם.

סימני אזהרה נפוצים

• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , 000 התעניינות בפעילויות של 1
• (ב) ,0) , משיכת חברים ובני משפחה
• (ב) שינוי בשינה או תיאבון (יותר מדי או יותר מדי)
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,3 ,3 ,5 ,5 , ).

איפה לעזור

• (FLT:0) אנס או ייעוץ: טיפול מורשה 1 (A) יכול לעזור לך לנווט את הנוף הרגשי של פרישה.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וטיפול קבלה ומחויבות (ACT) יעילים במיוחד עבור בעיות הסתגלות.
• קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של ההרחבה: 1FLT: חיבור עם אחרים גמלאים שעומדים בפני אתגרים דומים יכול להפחית את בידוד ולספק טיפים מעשיים.חפש קבוצות באמצעות מרכזי קהילה, מקומות פולחן או פלטפורמות מקוונות.
• (FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAPs): חברות רבות מציעות שירותי ייעוץ לפרוש; לבדוק אם המעסיק לשעבר שלך מספק את היתרון הזה.
• רופא טיפול תרופתי:0 (FLT:103) הרופא שלך יכול למסך דיכאון וחרדה ולפנות אותך למומחים לבריאות הנפש במידת הצורך.

בריאות נפשית וסובלנות נפשית

המוח והגוף הם מאוד טבילה, במיוחד בגמלאות בעיות בריאות גופניות יכול להחמיר בעיות בריאות הנפש, ולהיפך. מחקר שפורסם על ידי FLT:0Harvard T.H צ'אן בית הספר לבריאות הציבור בריאות הציבור ראט" 1 מראה כי פורשים אשר שומרים על אורח חיים פעיל יש שיעורי נמוך יותר של דיכאון ותפקוד קוגניטיבי טוב יותר יכול לעשות הבדל משמעותי:

• (FLT:0) אקסצ'ינג בקביעות: FLT:1 Aim for לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, בתוספת אימון כוח. הליכה, שחייה, יוגה, טאי צ'י הם אפשרויות מצוינות לנמוכות.
• (FLT:0) - ⁇ שינה: 10.10.10.10.10.10.10 שינה ענייה יותר מצב הרוח ותפקוד קוגניטיבי.המשך לוח זמנים שינה עקבי, הגבלת זמן המסך לפני השינה, ותיצור סביבה נחיה.
• (FLT:0) דיאטה מאוזנת: FLT:1 הדיאטה הים תיכונית - עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים - קשורה לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון.
• (FLT:0) אלכוהול ומניעת טבק: השימוש בחומרים 1 (FLT:1) עולה לעתים קרובות בפנסיה כדרך להתמודד עם שעמום או מתח.

טיפוח עמידות לפרישה מפזרת

עמידות – היכולת להסתגל ולהקפיץ בחזרה מהיריבות – אינה תכונה קבועה; ניתן לפתח אותה פרישה באופן בלתי נמנע מביאה אתגרים: בעיות בריאותיות, אובדן יקירים, הפתעות פיננסיות.הבנייה לפני האירועים האלה יכולים להגן על בריאות הנפש שלך.אסטרטגיות כוללות שמירה על חזון חיובי אך ריאלי, טיפוח מערכות יחסים חזקות, להישאר פעילות גופנית, ומעורבות בפעילויות המספקות משמעות: אחווה נפשית: 0, כלומר, ניסיון מוכח, ניסיון של רצון, הוא לא מספק, ניסיון רצון חיובי, ניסיון, הדורש שוב, דורש, ניסיון רצון חיובי, ניסיון, רצון מבטיח, רצון חיובי, וניסיונות של רצון חיובי, החל משקף מחדש, והימנעות, דורש, דורש, דורש, דורש, החל משקף מחדש, הדורש החלמה, דורש, דורש, דורש, דורש, רצון חיובי, רצון חיובי, דורש, דורש, וניסיונות להבטיח מחדש, רצון חיובי, רצון חיובי, רצון רצון רצון חיובי, דורש, כדי למנוע החלמה, כדי למנוע החלמה, כדי להבטיח מחדש, ניסיון מבטיח, ניסיון מבטיח, ניסיון מבטיח, הדורשים מחדש, דורש, כדי למנוע החלמה, כדי למנוע החלמה, ניסיון מבטיח, לפתח מחדש של החלמה, כדי למנוע החלמה, ניסיון חיובי, החל משקף מחדש, ניסיון מבטיח, ניסיון חיובי, כדי להבטיח מחדש

מסקנה

פרישה היא הרבה יותר מאשר אבן דרך פיננסית - זהו מסע פסיכולוגי עמוק כי reshapes זהות, מטרה וחיים יום. על ידי הבנה של השלבים הרגשיים, הכנת קשרים חברתיים, שמירה על קשרים חברתיים, ועדיפות הן בריאות נפשית וגופנית, אתה יכול להפוך את הפרישה מתקופה של אי ודאות לפרק עשיר של צמיחה וסיפוק.הזמן הטוב ביותר להתחיל להתכונן מבחינה פסיכולוגית הוא לפני שאתה פורש, אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי לקחת את השלבים האקטיביים, כדי לא צריך לזכור את המשאבים, אלא רק כדי להתחיל את הזמן הנכון, אבל לא צריך להיות מסוגל להתחיל את זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל מחדש, אלא רק כדי להתחיל את זה מתחיל, אבל זה לא רק כדי להתחיל את זה, עם המטרה של זמן, אבל זה, עם המטרה של זמן טוב יותר מדי, אבל זה מתחיל, עם המטרה של שינוי אסטרטגי, עם המטרה שלך, עם המטרה, אבל זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל מחדש, עם זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל מחדש, עם זה פשוט כדי להתחיל מחדש, עם המטרה שלך, עם זה פשוט כדי להתחיל מחדש, עם זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל מחדש, עם זה פשוט כדי להתחיל מחדש, עם זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל מחדש, עם זה, עם זה, עם זה פשוט, כדי להתחיל מחדש, אבל זה לא צריך להיות מסוגל להתחיל