המודל הביולוגי של ה-Bioפסיכולוגיה

היחסים בין בריאות פיזית ואושר הם הבין ביותר באמצעות המודל הביו-פסיכולוגי-חברתי, אשר מבסס את העובדה כי גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים כולם ממלאים תפקיד משמעותי בתפקוד האנושי.מסגרת זו נעה מעבר לניתוח פשוט גורם ותוצאה ומודעים לממשק הדינאמי בין הגוף והנפש.לדוגמה, מחלה כרונית לא רק משפיעה על יכולות פיזיות, אלא גם יכולה לגרום לחרדה פסיכולוגית ונסיגה חברתית, אשר בתורם יכולים להחמיר את התוצאות הפיזיות, אלא גם לתפקוד גופני שלילי יותר, אלא גם לתפקוד גופני, אלא גם כן, לא רק לדלקת נפשית, אלא גם כן, אלא גם השפעה נפשית נמוכה יותר, אלא גם כן, אלא גם כן, היא נמוכה יותר, אלא גם השפעה נפשית, היא נמוכה יותר, אלא גם השפעה נפשית, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, אלא גם השפעה נפשית, אלא גם השפעה נפשית, היא נמוכה יותר, אלא גם כן, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, אך היא בעלת השפעה נפשית, אך לא רק השפעה נפשית, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, אלא גם כן, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא נמוכה יותר, היא נמוכה יותר, היא

נתיבים ביולוגיים

ברמה הביולוגית, החיבור הוא מתווך על ידי מספר מערכות מפתח.הבעיות הבריאות היפותאולימיות-מטוטריות-אדרננאל (HPA), אשר מווסתת תגובות מתח, הוא מסלול עיקרי של בעיות בריאות פיזיות כרוניות יכולות להפיג את ציר HPA, המוביל לרמות גבוהות של קורטיזול אשר פוגעות במצב הרוח ובתפקוד הגופני הרגיל, מצד שני, להסדיר את הקורטיזמין, ולקדם את ההשפעות של דלקתיות ושרירים, באופן ישיר, לחץ דם, ומניעה של מחלות גופניות, ותפקוד גופניות, באופן ישיר, ושרירים, לחץ דם, ושרירים, ושרירים, ותפקוד גופני.

נתיבים פסיכולוגיים

מבחינה פסיכולוגית, בריאות גופנית מעצבת את היכולת של העצמי ואת המשאבים להתמודדות. אנשים ששומרים על המצב הפיזי שלהם לעתים קרובות מדווחים על יעילות עצמית גבוהה יותר - האמונה ביכולת של האדם לנהל אתגרים. תחושה זו של פיסות שליטה על תחומים אחרים בחיים, טיפוח חוסן והשקפה אופטימית יותר.יתר על כן, פעילות גופנית מספקת תוצאה טבעית של רגולציה רגשית.

נתיבים חברתיים

מבחינה חברתית, בריאות גופנית מאפשרת השתתפות בפעילויות משמעותיות.בריאות טובה מאפשרת לאנשים לעסוק באירועים קהילתיים, לשמור על מערכות יחסים, ולעסוק בתחביבים – כולם צופים חזקים של שיעורי פעילות גופנית של האושר, ספורט קבוצתי ואפילו קבוצות הליכה לא רשמיות יוצרים אג"ח חברתי הלוחם בדידות ולספק תמיכה רגשית.נגד, בריאות גופנית גרועה יכולה להוביל לבידוד חברתי, המהווה גורם סיכון גדול לדיכאון חברתי.

חיבורי פעילות גופנית-אושר: מכניזם וראיות

פעילות גופנית היא ככל הנראה התערבות אורח החיים החזקה ביותר לשיפור בריאות פיזית ואושר.עשרות שנים של מחקר לתמוך בתפקידו כטיפול יעיל לדיכאון מתון וחרדה.המנגנונים הם רב פנים ועולים מעבר לסחיטה פשוטה.

שינויים נוירוכימיים

פעילות גופנית מעוררת את הייצור של גורמים נוירוטרופיים כגון גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), אשר תומך צמיחה עצבית ופלסטיות סינפילטיות.זה רלוונטי במיוחד לבריאות ההיפוקמפוס - אזור המוח קריטי עבור רגולציה מצב הרוח וזיכרון.אימון המוח מגביר גם את הזמינות של סרוטונין ו- Norepinephrine, נוירוטרמיטמיטים ממוקדים על ידי תרופות נוגדות דיכאון רבות המיוצרות - עשוי להיות בעל תפקיד מרכזי עם תפקוד תקין של קנאביס, אך גם לאחר חומרים טבעיים, אך ורק לאחר ש"מסוגדים"מדומים"מדומים יותר, אך ורק לאחר שגורמים הקשורים לקנאביס, אך ורק לאחר מכן, מרמזים "מגיבים" הוא גורם טבעי, אך ורק לאחר שגורמים טבעיים, אך ורק לאחר שגורמים טבעיים, אך ורק לאחר שגורמים הקשורים לקנאביס, אך ורק לאחר שגורמים טבעיים, הם גורמים "מגיבים על ידי השפעותיהם של קנאביס, הם גורמים הקשורים לקנאביס, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, הם גורמים הקשורים לתחושות סרטן, הם גורמים טבעיים, הם גורמים הקשורים לקנאביס, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר שגורמים טבעיים, הם מצביעים על ידי חומרים "מסוגלכאורה" הם מצביעים על ידי השפעות שליליות, אך ורק

יתרונות פסיכולוגיים

מעבר נוירוכימיה, פעילות גופנית מציעה יתרונות פסיכולוגיים אשר משפרים באופן ישיר את האושר.זה מספק תחושה של סוכנות ושליטה, נגד רגשות של חוסר אונים שמלווים לעתים קרובות דיכאון.השגה גואל בכושר - בין אם הם מנהלים מרחק מסוים או הרמת משקל מסוים - מיומנות והערכה עצמית תרגיל גם משמש כתרגול תשומת לב; התמקדות בנשימה, צורה ותחושות גופניות יכול לעגן ברגע הנוכחי, צמצום על הדאגה או התפקוד הרגשי, אשר הוכח, הוא שיפור התפקוד הרגשי, התפקוד הגופני, ותפקודו של אימון אירובי, הוא מסוגל לשפר את התפקוד הרגשי.

סוגים של פעילות גופנית ואפקטים שלהם

לא כל פעילות גופנית שווה באפקטים הפסיכולוגיים שלה.פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים קשורים מאוד לשיפור מצב הרוח והפחתה בחרדה.אימוני ההתנגדות הוכחו לשפר את ההערכה העצמית ואת דימוי הגוף, במיוחד אצל נשים ומבוגרים יותר.תרגול גוף המוח כגון יוגה ו טאי צ'י משלבים תנועה פיזית עם שליטה ומדיטציה, המציעה יתרונות ייחודיים להפחתת מתח ושביעות רצון רגשית.

תזונה, בריאות Gut, ו-Mod

ההתמחות "אתה מה שאתה אוכל" היא אמת פסיכולוגית.מחקר מתפתח בפסיכיאטריה תזונתית מגלה כי איכות הדיאטה משפיעה ישירות על תוצאות בריאות הנפש.המנגנונים כרוכים בדלקת, מתח חמצן, ואת ציר הבטן.

חומרים מזינים חיוניים לבריאות המוח

חומצות שומן אומגה 3, שנמצאו דגים שומניים, אגוזי ויגוזים, ו flaxseeds, הם חיוניים עבור יושרה קרום עצבי וסימון אנטי דלקתי. רמות נמוכות של אומגה 3 כבר מקושרים לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון. B ויטמינים, במיוחד חומצה פולית ו- B12, מעורבים בסינתזה של נוירוטרנסטרנס כגון אסטרוגן וכלבים מעורבים לעתים קרובות יותר של דיכאון, כי הם מעורבים מחלות רוח עשירות.

ציר Gut-Brain

ציר הבטן הוא מערכת תקשורת דו-כי-צדדית בין מערכת העיכול לבין מערכת העצבים המרכזית.מיקרוביומיות המעיית - אוסף של טריליון חיידקים החיים במערכת העיכול - מפיץ נוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין (כ-90% ממקריות המוח של הגוף, מעצימות את החרדה הנפשית והחומרית, אשר מעצימה את הזיהומים של דלקת הלחמית, ולהפחית את רמת החרדה נפשית, ולהפחית את הזיהומים של מחלות גופניים.

דפוסים תזונתיים ובריאות נפשית

מחקרים באוכלוסייה מראים כי דבקות בתזונה של מזון שלם - כגון הדיאטה הים תיכונית או הדיאטה DASH - קשורה לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון וסיפוק חיים גבוה יותר.דפוסים אלה מדגישים פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטנטנים, אגוזים, חלבון רזה בריא, בעוד להגביל רמות סוכר מעובדות מאוד.מדוני ביניים, כולל הניסויים SMI, הראו כי שיפור תזונתי יכול להיות יעיל עבור אושר משמעותי, לא תומך תופעות לוואי רגשיות, גם כן, לא מזיקות, אלא גם כן, הוא יעיל של בעיות רגשיות, כמו גם כן, הוא יעיל.

שינה, בריאות גופנית ותקנות רגשיות

שינה היא עמוד קריטי אך לעתים קרובות מתעלמת המחבר בין בריאות פיזית ואושר.זה בזמן השינה כי הגוף מתקן רקמות, מאגד זיכרונות, ומסדיר תגובות רגשיות.איכות השינה המסכן היא גם סיבה וגם תוצאה של בעיות בריאות גופניות ונפשיות.

הקשר הדחוף

חוסר פעילות גופנית יכול להוביל לשינה גרועה, בעוד שינה ירודה מפחיתה מוטיבציה לפעילות גופנית, יצירת מחזור אכזרי.אימון משפר את יעילות השינה על ידי הגדלת עומק השינה ומשך זמן, סביר בשל ההשפעות שלה על רגולציה טמפרטורת הגוף, הוצאות אנרגיה, והפחתה בלחץ. Adequate שינה, בתורו, משפר מצב הרוח, מפחית את הרגישות, ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי של השינה פוגע ביכולת של המוחבת ללקות, ללקות את האושר הפיזי, ומסדיר את התפקוד הגופני, גם את התפקוד הרגשי, גם את התפקוד הגופני, השלילי, השלילי, הפחתת התפקוד הגופני, ותחת לחץ הדם.

שינה מעשית Hygiene

כדי לייעל את הקשר בין בריאות השינה, זמני שינה עקביים הם קריטיים, אפילו בסופי שבוע. חשיפה לאור טבעי במהלך היום עוזר לווסת קצבים סביבות, תוך צמצום האור הכחול ממסכים בערב מקדם ייצור מלטונין.הימנע מקפאין ומאכלים גדולים קרוב לשעות השינה יכול גם לשפר את איכות השינה.

תיאוריות פסיכולוגיות המסבירות את הקישור

כמה תיאוריות פסיכולוגיות מבוססות מספקות מסגרות להבנת האופן שבו בריאות פיזית ואושר מחזקים זו את זו.

פסיכולוגיה חיובית ופעילות גופנית

פסיכולוגיה חיובית, המחקר המדעי של שגשוג אנושי, מדגיש כי אושר אינו רק היעדר מצוקה אלא נוכחות של רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות והישגים (PERMA) פעילות גופנית תורמת ישירות לכל אחד מהאלמנטים האלה.אימון יכול ליצור רגשות חיוביים באמצעות הנאה וגאווה.הוא יוצר מעורבות באמצעות מצבים של זרימה, שבו הפרט שקוע לחלוטין בפעילות.

תיאוריית הקבע העצמי

תורת הגדרה עצמית (SDT) טוענת כי שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים - מיומנויות, יכולת וקשר - הם חיוניים למוטיבציה פנימית ורווחה. התנהגויות בריאות גופניות יכולות לספק את הצרכים האלה כאשר הם נבחרים באופן אוטונומי (למשל, בחירת פעילות אחת נהנית באמת), כאשר הם מאפשרים פיתוח מיומנות (למשל, התקדמות באימון), וכאשר הם מעורבים ברווחים פיזיים מוצלחים (למשל, טיפול פסיכולוגי).

פרספקטיבה קוגניטיבית-התנהגותית

תורת ההתנהגות הקוגניטיבית מדגישה את התפקיד של מחשבות ואמונות בעיצוב תגובות רגשיות. אנשים שתופסים את בריאותם הגופנית כשליטה, ואשר מחזיקים באמונות חיוביות על יכולתם לשפר אותה, נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות מעודדות בריאות. באופן הפוך, חשיבה קטסטרופלית על בעיות בריאותיות יכולה להוביל להימנעות ודיכאון קוגניטיבי-התנהגותי, כגון שיפור קוגניטיבי והתנהגותי, יכול לשבור מחזור זה על ידי שיפור התנהגותי שלילי, אשר יכול לשפר את ההתנהגות הגופנית, על ידי שיפור התנהגותי התנהגותי טוב יותר.

אסטרטגיות מעשיות לשיפור בריאות גופנית ונפשית

הבנת התיאוריה היא רק בעלת ערך אם היא מתורגמת לפעולה.שני האנשים והקהילות יכולים לאמץ אסטרטגיות מעשיות כדי למנף את הקשר בין בריאות פיזית ואושר.

גישות אישיות-Level

  • (FLT:0)Start Small and Build Complexency:FreaLT:1) Aim for 10 דקות תנועה פורצת ולא מפגשים ארוכים. הולכים קצרים, מתיחה, או תרגילי משקל גוף ניתן לשלב בשגרה יומית ללא לוח זמנים מכריע.
  • (ב) פעילויות מהנות:0)Choose מהנות: FLT:1 התרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה באמת לעשות.ניסוי עם שיטות שונות - ריקוד, הליכה, שחייה, אמנויות לחימה - עד שתמצא משהו שמרגיש מתגמל ולא להעניש.
  • (FLT:0)פלו המוח שלך: 1FLT 1 עדיפויות מזון שלם, במיוחד אלה עשירים אומגה 3, ויטמין B וסיבים.חשב לשמור יומן מזון כדי לזהות דפוסים אישיים המקשרים דיאטה למצבים רגשיים.
  • (FLT:0) פריייטיזציה של היגיינה שינה: FLT:1 ליצור שגרת רוח שתכלול תאורה דימה, אין מסך, וטכניקות הרפיה.
  • [ה]המסעות הבריאותיות של LT:0] ,[דרוש מקור] להימנע ממחשבות או מכל דבר; כל תנועה טובה יותר מאף אחד, ושלמות תזונתית אינה נדרשת להטבות בריאות הנפש.

קהילות ויוזמה לתעסוקה

  • (FLT:0) שילוב התנועה לתוך יום העבודה: VEF1) שולחנות עמידה, פגישות הליכה, ושיעורי כושר באתר יכולים לנרמל פעילות גופנית ולהקטין את הזמן הדחוף.חלק מהחברות מציעות תמריצים להשתתפות בתוכניות בריאות.
  • (FLT:0)Provide תזונתי חינוך: FLT:1 Workshops על תכנון ארוחות, מיומנויות בישול, ולייבל קריאה מעצימה אנשים לקבל החלטות מושכלות.
  • (FLT:0) עידוד בריאות הנפש: תוכניות סיוע לעובדים 1 (FIRLT:1), גישה לייעוץ, ומשאבים לניהול מתח צריך להיות מתואמים עם יוזמות בריאות פיזיות. לטפל בהם כמו silos נפרד מפספס את הנקודה של המודל הביו-פסיכוטי.
  • קהילות פעילות:0 (עיצוב קהילות פעילות: 1FLT) 1 מדרכות בטוחות, נתיבי אופניים, פארקים ומתקני נופש מעודדים פעילות גופנית ברמת האוכלוסייה.
  • (FLT:0) אנשי מקצוע בתחום הבריאות: FLT:1 Physicians, פסיכולוגים ואנשי מקצוע כושר צריכים להיות משכילים על האופי הדו-צדדי של בריאות גופנית ונפשית. Collaborative Treatment מודלים המטפלים בשני התחומים בו-זמנית יעילים יותר מאשר טיפול זמני.

מסקנה

הקשר בין בריאות פיזית ואושר הוא חזק, הדדי, נתמך על ידי התכנסות של ראיות ביולוגיות, פסיכולוגיות וחברתיות כאחד.אימון, תזונה, שינה, וקשר חברתי פועל כמערכת; שיפורים באזור אחד נוטים לשקד שיפורים על פני האחרים.מפרספקטיבה פסיכולוגית, מערכת היחסים אינה רק מכנית אך משמעותית: פעילות גופנית משביעת את צרכי הליבה הפסיכולוגיים, משנה את הנוירוכימיה, ואת דפוסי הרגש העמיקים ביותר, היא שמירה על פני הסביבה הגופנית, היא לשפר את הסביבה הטבעית ביותר, היא ממשיכה לשפר את השינויים הרגשיים של הגוף שלנו.