אינטליגנציה רגשית
הקשר בין חשיבה ורצון רגשי
Table of Contents
הבנה של הקשר בין Mindset לבין בריאות רגשית
הקשר בין חשיבה ורווחה רגשית אינו רק נושא פופולרי בחוגים לעזרה עצמית - זהו תחום בעל הכשרה טובה של מחקר פסיכולוגי עם השלכות עמוקות על חיי היומיום.איך אתה מפרש אירועים, להתמודד עם אתגרים, ולדבר עם עצמך משפיע ישירות על המצב הרגשי שלך, החיסן שלך, ואת האיכות הכוללת של החיים שלך. בשנים האחרונות, מדענים ומתרגלים עברו מעבר לחשיבה חיובית פשוטה כדי לחקור את המבנים הקוגניטיביים העמוקים שגורמים את היחסים הרגשיים האלה, והופכים את ההתפתחות הרגשית שלנו, את שיטות העבודה האישיות, ואת הגורמות לשינויים אלה, ואת האופן שבו אנוכיות, את המשתנים את האסטרטגיים, ואת איכות החיים שלך, ואת האופן שבו אתה יכול לשנות את ההתפתחות הרגשית, כך, כך, את שיטות העבודה המעשיים, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, את השינויים הרגשיים, כך, את השינויים הרגשיים, את השינויים האישיים שלך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שמשתנים, כך, כך, כך, את השינויים הרגשיים, כך, כך שמשתנים את שיטות העבודה שלך, כך שמשתנים את השינויים האישיים שלך, כך, כך, כך שמשתנים את שיטות החשיבה האישית שלך, כך שמשתנים את שיטות החשיבה המעשיים, כך, כך שמשתנים את שיטות העבודה שלך,
בליבתו, חשיבה מתייחסת לאיסוף אמונות וגישות שאתם מחזיקים על עצמכם ועל היכולות שלכם.זה קובע אם אתם רואים פרויקט קשה כאיום או אתגר, בין אם אתם מפרשים כשל קבוע או ככישלון זמני, ובין אם אתם מרגישים חסרי אונים או מועצמים בפני הלחץ.רווחה רגשית, בינתיים, כוללת את היכולת שלכם להסדיר רגשות, השפעה חיובית, ופגיעה מפני התמוטטות רגשית, או דרך שתי הפילטרים שלכם, או דרך החשיבה שלכם, או המוסיתכם רגשית.
מאמר זה יבדוק את שני סוגי החשיבה הדומיננטיים - מתוקנים וצמיחה - ולהראות כיצד כל אחד משפיע על הרגולציה הרגשית, החוסן, היחסים.אתה תלמד על מדעי המוח מאחורי שינוי חשיבה, תרגילים מעשיים לטפח השקפה מוכוונת צמיחה, וכיצד עקרונות אלה יכולים להיות מיושם בבתי ספר, במקומות עבודה ובתים.
שני סוגי המיינדסט Core: קבוע מול צמיחה
הרעיון הבסיסי של חשיבה היה פופולרי על ידי הפסיכולוג סטנפורד:0.Carol DweckigtureFLT:1 בעבודה המשפיעה שלה על הישג ומוטיבציה.היא זיהתה שתי נטיות עיקריות: TheFLT:2 תיקון חשיבה לאחורFLT 3:2 ו-FLT:4growth הלך הרוח FLT:5 הבנה של שתי עדשות אלה היא חיונית כי הם מייצרים תגובות רגשיות שונות באופן דרמטי למצבים זהים.
(ב) האמונה שהאינטליגנציה, האישיות והכישרונות שלכם הם תכונות סטטיות.אתם חכמים או לא, טובים במשהו או לא.אמונה זו מובילה לפחד עמוק מפני שכל טעות נתפסת כהשתקפות ישירה של היכולת הקבועה שלכם.אנשים עם חשיבה קבועה נמנעים לעתים קרובות מקשיים, נכנעים בקלות כאשר מכשולים מתעוררים, וחושים מאוימים על ידי ההצלחה של אחרים, מוכיחים כי לחץ אישי, הופך לחרדה מתמדת של לחץ, ותחושת הגנה עצמית, הופכת לחרדה אישית, לחרדה.
לעומת זאת, חשיבה לאחור:0. [ה] רואה יכולות כאפשרות – יכולת להתפתח באמצעות מאמץ, למידה ועקשנות.כישלון אינו פסק דין על הערך שלך אלא אות שאתה צריך לנסות אסטרטגיה אחרת או לשים יותר מאמץ חיובי, אתגרים הופכים להזדמנויות לצמוח, והצלחתם של אחרים היא מקור השראה מאשר קנאה, חשיבה רגשית, כאשר הם נוטים להיות יותר ויותר אקטיביים, כאשר הם נוטים לפתח יותר בעיות שליליות, כאשר הם נוטים לפתח דיכאון, והופכים ללקות, כאשר הם נוטים להיות יותר, הם נוטים יותר, כלומר, הם נוטים להיות יותר, יותר, יותר, הם נוטים להיות יותר, יותר, יותר, יותר, והופכים לתגברות, והופכים לתגברות, והופכים לדיכאון, יותר, יותר, יותר, והופכים לתגברות, והופכים לדיכאון, והופכים לדיכאון, והופכים לדיכאון, והופכים לדיכאון, והופכים לתגבר, והופכים לאכזבה, כאשר הם בעלי סיכויים יותר, והופכים לדיכאון, יותר, והופכים לדיכאון, כאשר הם בעלי סיכוי גבוה יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, כאשר הם מהווים מקור השראה, והופכים לדיכאון, יותר, יותר, יותר, יותר, והופכים לתגברות, כאשר הם הופכים להיות יותר, והופכים
המחקר של דוויק הראה כי מחשבות אלה אינן תכונות אישיות קבועות – הן קיימות על ספקטרום והן יכולות להשתנות.You עשוי להחזיק חשיבה צמיחה על יכולת האתלטית שלך אלא חשיבה קבועה על כישורי הדיבור הציבוריים שלך.המטרה של רווחה רגשית, אז, היא לזהות ולשנות את כיסים הקבועים האלה לקראת צמיחה.
מדע המחשבה והבריאות הרגשית
נוירופלסטיות: כיצד מחשבות משותבות את המוח
הראיות המשכנעות ביותר לקשר בין חשיבה ורווחה רגשית מגיעה ממדעי המוח.המוח אינו איבר סטטי; הוא משנה את המבנה שלו ואת הפונקציה בתגובה לחוויות חוזרות ונשנות.איכות זו, המכונה "FLT:0neuroplasticity" 1, משמעה שהדרך שבה אתה חושב - החשיבה שלך - באופן מיידי ממריץ את העצבנים שלך.
מחקרים באמצעות MRI פונקציונלי (fMRI) הראו כי אנשים עם התפתחות חשיבה התפתחותית מפגינים פעילות גדולה יותר ב ⁇ המוח הקדמית, האזור האחראי על תפקוד המבצע, תכנון ושליטה רגשית.הם גם מראים פחות תגובתיות ב-Amygdala, מרכז הפחד של המוח, כאשר מול ביקורת או כישלון.זה מצביע על כך שחשיבה צמיחה מסייעת לך להסדיר פחד וחרדה ביעילות רבה יותר, צמצום תחושת הרגש להורדת פעילות גופנית, עם ירידה רגשית, היא קשורה להפחתה מחודשת של פעילות גופנית, עם לחץ על פני מערכת חשיבה הפוכה, היא קשורה מחדש, עם לחץ נפשי, וכישלון, עם לחץ נפשי חזק, קשורה לתחושה הפוכה, והיא קשורה לתחושה הפוכה.
מחקר ציוני דרך אחד מ-FLT:0)Moskovich et al.veFLT 1 (2019) הראה כי ללמד תלמידים חשיבה צמיחה על רגשותיהם - כי רגשות ניתן לשלוט ולשנות - מונעים התאוששות רגשית טובה יותר לאחר משימה מלחיצה.משתתפים שלמדו חשיבה זו הראו התאוששות פיזיולוגית מהירה יותר (מחושת על ידי קצב לב והתנהלות העור) לאחר סימולציה חברתית.
מחשבה ותגובה מתח
המחשבה שלך קובעת גם כיצד הגוף שלך מפריש ומגיב ללחץ.ה-FLT:0stress thinkingFLT:1 מחקר חלוצי על ידי FLT:2Alia Crumigmph 3 ב סטנפורד מראה כיצד אתה רואה מתח - כמו גם מחליש או שיפור - יש השפעה משמעותית על תוצאות הבריאות שלך.
זה קשור קשר הדוק לחשיבה של צמיחה.אנשים המאמינים שהם יכולים ללמוד ולצמוח מחוויות מלחיצות נוטים יותר לאמץ חשיבה מתח-הההההההה.הם גם נוטים יותר לעסוק באסטרטגיות התמודדות הסתגלות כמו פתרון בעיות, לחפש תמיכה, ואתגרים רעועים.זה יוצר מחזור רוטט: חשיבה מפחיתה את הנטל הרגשי של הלחץ, אשר הופך את הדחף לחשיבה יותר מכוונת.
המונחים: The Practical Connection
רגולציה רגשית – היכולת לנהל ולהגיב לחוויות רגשיות באופן בריא – היא אחת הכישורים החשובים ביותר לרווחה.החשיבה שלך משפיעה ישירות על אסטרטגיות הרגולציה שבהן אתה משתמש וכיצד הן יעילות.
המונחים: Cognitive Reappraisal vs. Suppression
אנשים עם חשיבה צמיחה נוטים להסתמך על FLT:0 (הידועה כפרק) , הנוהג של התחדשות המצב כדי לשנות את ההשפעה הרגשית שלו: לדוגמה, במקום לחשוב "נכשלתי כי אני לא מספיק טוב", אדם בעל כוונות צמיחה עשוי לחשוב "נכשלתי, כי לא הבנתי את הגישה הנכונה עדיין - ואני יכול ללמוד את זה קשה יותר: "התחושה של לחץ רגשי, לעתים קרובות, כאשר אתה מנסה להפחית את הרגשות הלא נעימים,"
מחקרים מראים כי קספרסלי קשור להשפעה חיובית גדולה יותר, דיכאון נמוך יותר, ויחסים בין-אישיים טובים יותר.והיכולת להשתמש ב-קוצר רוח יכולה להיות מאומנת על ידי אימוץ חשיבה הרואה רגשות כנוזלים ומשתנים.כאשר אתה מאמין כי התגובות הרגשיות שלך אינן תכונות קבועות אלא דפוסים שניתן לשנות, אתה צפוי יותר לעסוק בעבודתם של reframing.
פתיחות רגשית
מושג חזק נוסף הוא 10.10.1: היכולת לתייג את הרגשות שלך במילים מדויקות (למשל, "משורר" לעומת "מרפא", "מפורש" לעומת "אנגרי"), אנשים עם חשיבה צמיחה נוטים להיות בעלי אופי רגשי גבוה יותר, כי הם רואים רגשות כמו כוחות מכריעים יותר, הם סקרנים יותר, ולפתח את הרגשות שלהם פחות רגשיים, אשר הם פחות טובים יותר, הם מעוררים יותר, הם מסוגלים לפתח רגשות רגשיים יותר, ולפתח יותר, הם יותר, הם יותר, הם רגשות רגשיים יותר, הם יותר, הם יותר, הם יותר, והם מסוגלים לפתח יותר ויותר רגשותיהם, הם יותר, הם יותר, הם יותר ויותר רגשותיהם, הם יותר ויותר רגשותיהם, הם מעוררים יותר ויותר רגשיים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם, ולפתח יותר ויותר רגשיים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשיים יותר, ורגשיים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם, הם מעוררים יותר ויותר רגשות רגשיים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם, הם מעוררים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם, הם מעוררים יותר, הם מעוררים יותר, הם מעוררים יותר ויותר רגשותיהם
טיפוח התפתחות של חשיבה רגשית: אסטרטגיות מעשיות
שינוי החשיבה שלך אינו רק בצטט הצהרות.הוא דורש תרגול עקבי ומכוון. להלן הן אסטרטגיות המבוססות על ראיות המכוונות הן דפוסי מחשבה והן התנהגויות.
1 כישלון מחדש כ- Feedback
אחת הדרכים המהירות ביותר לעבור לכיוון חשיבה צמיחה היא לשנות את היחסים שלך עם כישלון.בכל פעם שאתה חווה רצף, שאל את עצמך:0 "מה אני יכול ללמוד מזה? איזו אסטרטגיה אני יכול לנסות הבא?", FLT:1 לכתוב את התשובות בכתב העת.עם הזמן, אתה מאמן את המוח שלך כדי לחפש באופן אוטומטי שיעורים במקום להתעכב על בושה.
2 תרגול חמלה עצמית
שינוי המחשבה אינו קשור להיות חיובי ללא רחמים; הוא מתייחס להתייחס אל עצמך עם טוב לב כאשר אתה נאבק. חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי פסיכולוגFLT:0Kristin NeffphirFLT:1, כרוך בשלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות משותפת, ותודעה טובה יותר, כאשר אתה נכשל, במקום לבקר את עצמך, להכיר בכאב עם קול עדין: "זה קשה מאוד אנשים מרגישים את זה יותר ויותר לפתח את הרגש העצמי"
השתמש במילה "Yet"
שינוי לשוני פשוט יכול לנסח מחדש את החשיבה שלך.להוסיף את המילה "עדיין" להצהרות של חוסר יכולת.במקום "אני לא יכול לעשות את זה", אומר "אני לא יכול לעשות את זה עדיין".שינוי קטן זה פותח את הדלת לאפשרות ולהפחית חוסר תקווה.זה יישום ישיר של עקרונות חשיבה צמיחה הוכח כדי לשפר את ההתמדה במסגרות חינוכיות.
4.חפשי משוב יצירתי
אנשים עם חשיבה קבועה נמנעים משוב כי זה מרגיש כמו איום.אלה עם חשיבה צמיחה מחפשים באופן פעיל כי הם רואים את זה כמו מפת דרכים לשיפור. לגרום לזה הרגל לשאול עמיתים אמינים, חברים, או מדריכים עבור קלט כנה על הביצועים שלך.פריים את הבקשה כדרך לגדול: "מה זה דבר אחד אני יכול לעשות אחרת בפעם הבאה?", זה ירגיש לא נוח בהתחלה, אבל בכל פעם שאתה עושה את זה, מחזק את המסלולים את הנוירונים עם צמיחה רגשית ולהפחית את זה קשור רגשית.
5 תרגול מחשבות
מדיטציה ⁇ עוזרת לך להתבונן במחשבות שלך מבלי להזדהות איתם.כאשר אתה מבחין במחשבה קבועה-mindset (למשל, "אני פשוט לא טוב בזה") אתה יכול לתייג אותה כ"רק מחשבה" ולתת לזה לעבור.זה יוצר מרחב לאלטרנטיבה בונה יותר.תרגול מודעות רגיל הוכח להגדיל את הגמישות במחשבה ולצמצם את תגובתיות הרגשית האוטומטית שמגיעה עם חשיבה קבועה.
חוגגים את אפורט, לא רק בחוץ
שימו לב מהתוצאות לתהליך.כאשר אתם משיגים משהו, הכירו באסטרטגיה, במאמצים ובעקשנות שהשתמשתם, ולא רק את התוצאה. כשאתם רואים מישהו אחר מצליח, מזהים את העבודה שהוא מכניס.זה מחזק את האמונה שהצמיחה מגיעה ממאמץ, אשר מורידה את הכישלונות הרגשיים של כישלון ונבנה מוטיבציה פנימית.
תפקיד המחשבה במערכות יחסים
רווחה רגשית מושפעת עמוקות מהאיכות של מערכות היחסים שלך.החשיבה שלך מעצבת את האופן שבו אתה מתקשר, מטפל בסכסוך, ותופס את הפעולות של אחרים.
התפתחות מערכת יחסים רומנטית
בשיתופי פעולה רומנטיים, חשיבה צמיחה פירושה האמונה כי מיומנויות יחסים - תקשורת, אמון, פתרון סכסוכים - ניתן לפתח לאורך זמן. זוגות עם חשיבה צמיחה נוטים יותר להתמודד עם בעיות בראש, לראות חילוקי דעות כהזדמנויות לחזק את הקשר, ולהחלים מהר יותר מסכסוכים.
לעומת זאת, חשיבה קבועה על מערכות יחסים מובילה לאמונות כמו "אנחנו פשוט לא עולים בקנה אחד עם או "אם זה אמור להיות, זה יהיה קל".אמונות אלה הופכות את הזוגות לסיכויים יותר לסגת או להאשים אחד את השני, יצירת מחזור של טינה ומרחק רגשי.
אמפתיה ותקשורת
חשיבה צמיחה משפרת את האמפתיה מכיוון שאתה יותר צפוי לייחס את ההתנהגות השלילית של אדם אחר לנסיבות זמניות ולא פגמים קבועים באופיים.זה מקטין את ההגנה ופותח את הדלת לשיחות קונסטרוקטיביות.כאשר אתה ניגש להסכמה עם האמונה כי אתה והאדם השני יכולים ללמוד ממנה, אתה מקשיב יותר מקרוב, שואל שאלות, ופועל לקראת פתרונות.
ההורות וההינדסט Transmission
הורים עם חשיבה צמיחה נוטים יותר לשבח את המאמץ והאסטרטגיות של ילדיהם, במקום לסמן אותם כ"חכמים" או "מצייתים" או "מעודדים" את החוסן הרגשי אצל ילדים, עוזרים להם לראות אתגרים נורמליים וגלויים. הורים יכולים לעצב חשיבה צמיחה על ידי דיון בגלוי בתהליך הלמידה שלהם, כולל שגיאותיהם.
הגדרות חינוכיות ותעסוקה
בתי ספר: בניית עמידות רגשית לסטודנטים
מוסדות חינוך היו חלק מהמאמצים הפעילים ביותר של התערבויות חשיבה.תוכניות כמו FLT:0BrainologyverLT:1 ו-FLT:2MindsetWorkssssveFLT 3) מלמדות תלמידים כי המוח גדל כמו שריר עם מאמץ.התוכניות האלה הוכחו לשפר לא רק ביצועים אקדמיים אלא גם רווחה רגשית.
מחקר בקנה מידה גדול של (FLT:0) Yeager et alíve.FLT ( 1:1) (2019) שכלל מעל 12,000 תלמידים מצאו כי התערבות צמיחה מקוונת יחיד, מעוצב בקפידה שיפור ציונים והפחתה של סימפטומים מדכאים בקרב סטודנטים בעלי דבקות נמוכה יותר.ההתערבות לימדה את התלמידים כי יכולות אינטלקטואליות ניתן לפתח וכי אתגרים הם נורמליים.
מקומות עבודה: Enhancing Performance and Reducing Burnout
במקום העבודה, חשיבה קובעת כיצד עובדים מטפלים בביקורת, בעיכובים ובמטרות מדכאות גבוהה.תרבות חשיבה צמיחה, שבה מנהיגים מודל למידה מטעויות ומאמץ מתגמל, מוביל לחדשנות גבוהה יותר, תחלופה נמוכה יותר, ורווחה רגשית טובה יותר בקרב צוותים.עובדים מרגישים בטוחים מבחינה פסיכולוגית לקחת סיכונים ולהודות פערים בידע שלהם, אשר מפחית את הלחץ של מסיכה חוסר כשירות.
מצד שני, תרבות חשיבה קבועה – שבו הצלחה מיוחסת לכישרון מולד וכישלון נענשת – דלקים חרדה, תסמונת אימפולס, ושחיקה. ארגונים יכולים לטפח חשיבה צמיחה על ידי מתן הזדמנויות למידה, עידוד משוב, ונרמל את הרעיון כי מיומנויות מתפתחות לאורך זמן.
אכזבה עצמית: איפה המוח שלך עכשיו?
כדי להתחיל לשנות את החשיבה שלך, זה עוזר לדעת את נקודת ההתחלה שלך. לקחת כמה דקות כדי להרהר על ההצהרות הבאות, דירוג עצמך מ 1 (לא מסכים היטב) ל 7 (הסכמה חזקה):
- אתה יכול ללמוד דברים חדשים, אבל אתה לא באמת יכול לשנות כמה אתה חכם (איור)
- אני נהנה לצאת מאזור הנוחות שלי, גם אם אני נראית טיפשה.
- כשאני נכשל במשהו, אני מרגיש כמו כישלון כאדם.
- אני רואה ביקורת כהזדמנות לשיפור (Growth)
- אני מרגיש מאוים על ידי ההצלחה של אחרים.
אם הבקיעתם גבוה יותר על הצהרות חשיבה קבועות בכל תחום (אקדמי, חברתי, יצירתי, רגשי), להתמקד בפרקטיקה שלך על האזור הזה.לאורך זמן, תבחין כי התגובות הרגשיות שלך הופכות פחות אינטנסיביות וגמישות יותר.
שיפור שינוי המוח לתוך חיי היומיום
רווחה רגשית מתמשכת מגיעה משלבת עקרונות אלה לשגרות יומיומיות.כאן הוא תרגול יומיומי פשוט:
- [ה]הסברים: [ה]: [ה], [ה'], [ה'], שאל את עצמך: איזה אתגר אני יכול להתמודד היום?
- [01:30] בפרשת יום הכיפורים: "ביום ה', כאשר אתה מבחין במחשבה קבועה - כמו "לעולם לא אקבל את הזכות הזו" - תבע, קח נשימה, ותחזר אותה מחדש עם "לא הצלחתי לשלוט בזה עדיין".
- [ה]הפסקה: [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה]], [ה], [ה],] כתיב [ה] את הרגע שבו הרגשת מתוסכלת או תקועה], ואז תכתבי את הסיפור מנקודת מבט צמיחה, תוך התמקדות במה שלמדת או איך תוכל לנסות אחרת מחר.
במשך שבועות וחודשים, תרגול זה ממריץ את התגובות הרגשיות של ברירת המחדל שלך.You תמצא את עצמך מתאושש מכעסים מהר יותר, מרגיש פחות חרדה לגבי העתיד, וחווית יותר רגעים של סקרנות אמיתית ומעורבות רגשית היא לא יעד אלא מצב דינמי שאתה יכול להשפיע דרך הסיפורים שאתה מספר לעצמך.
מסקנה: הכוח המשתנים של המחשבה
הקשר בין חשיבה ורווחה רגשית הוא אחד התובנות המתועשות ביותר בפסיכולוגיה המודרנית.על ידי הבנת שהאמונות שלך לגבי עצמך ועל היכולות שלך אינן קבועות, אתה יכול להתחיל לשנות אותן בדרכים להפחית חרדה, לבנות חוסן, ולהעמיק את היחסים שלך.אם אתה סטודנט נאבק עם לחץ אקדמי, לחץ מקצועי מתפתל מקום העבודה, או הורה מנסה להתמודד עם מודל בריא, עקרונות של התפתחות של דרך חשיבה קדימה.
המוח הוא פלסטי; המוח גמיש בכל פעם שאתה בוחר לראות כישלון כפידבק, בכל פעם שאתה מוסיף "עדיין" להצהרת הגבלה, בכל פעם שאתה משבח מאמץ על התוצאה - אתה מחזק את הארכיטקטורה העצבנית של בריאות רגשית.המסע דורש סבלנות, אבל התגמולים הם עמוקים: שלום גדול יותר, קשרים משמעותיים יותר, וביטחון שאתה יכול לגדול דרך כל החיים שמביאים.
(ב) "המחקר המקורי" (הופנה מהדף "הראשונה" (ב) "הקורל ד'וכ"ל) בספרה "FLT:2Mindset: The New Psychology of SuccessFLT 3:0" (הופנה מהדף "FLT:4MindsetWorks":5" for Practical Tools) ניתן למצוא דרך ה-FLT, אשר מציע שיטות עבודה מבוססות על ידי UCFLT 7.
הנקודה החשובה ביותר היא זו: הרווחה הרגשית שלך אינה בחסד הנסיבות שלך.זה מעוצב, בחלק גדול, על ידי איך אתה מפריש את הנסיבות האלה.ופירוש זה מיומנות שאתה יכול לפתח, רגע אחר רגע, עם כוונה ופרקטיקה.