השוואה חברתית ומוטיבציה: להפוך את קנאה לצמיחה אישית

הבנת הפסיכולוגיה של ההשוואה החברתית

השוואה חברתית היא תהליך אוטומטי, לא מודע שמעצב את עצמנו.על פי התיאוריה המקורית של הפסיכולוג ליאון סטרינגר, יש לנו דחף מולד להעריך את הדעות, היכולות והרגשות שלנו על ידי השוואת עצמנו לאחרים.אבל התופעה הרבה יותר מנודה מאשר התאמה פשוטה של מחקר מודרני בפסיכולוגיה חברתית מאז הבחנה בין שני סוגים עיקריים של השוואה: כלפי מטה ואחרונה, מזוהה עם סוג של עמיתים דומים מאוחר יותר.

השוואה חיצונית – השוואת עצמך למישהו שנראה יותר מוצלח, אטרקטיבי או מיומן – יכול לעורר השראה או לקנאה. השוואה למטה – השוואת עצמך לאדם פחות בר מזל – יכול להגביר את ההערכה העצמית בטווח הקצר, אך לפעמים מוביל לשקיפות או עליונות כוזבת. A פחות נדון אך צורה חשובה באותה מידה היא FLT:0temporalהשוואה בין 1FLT:1, שבו אנשים משווים את ההווה שלהם ל"עצמי"מקודם" או "אני לא יכול להיות יותר טוב" יותר טוב יותר מאשר "אני" (אני יכול להיות יותר טוב יותר מאשר "אני" יותר טוב יותר מאשר "מקודש" (לא יכול להיות יותר טוב יותר מאשר "אני" (התועלת" יותר מאשר "אני" (ה" יותר טוב יותר מאשר "אני יכול להיות יותר מאשר "מהפך טוב יותר טוב יותר מאשר "מבוגר")

למה אנחנו לא יכולים להפסיק להשוות

המוח האנושי מחווט לחיבור חברתי, והשוואה היא תוצר לוואי של מחקרים אלה של המוח המוח הנווטים. Neuroimaging מראה כי אזורים הקשורים לתגמול ואיום - כגון striatum ventral ואת האמוגדלה - להאיר כאשר אנו רואים מישהו מפיץ אותנו או ליפול מאחורינו. תגובה עצבית זו מסבירה מדוע השוואות יכולות להרגיש כל כך מול, גם כאשר אנו יודעים רציונליות שהם לא עוזרים, הם סימנים אובייקטיביים, כי לא ראויים לביטויים, הם לא מודעים לכך, כי הם לא מתאימים לתשובות ביולוגיות.

מדיה חברתית הטעינה את המנגנון העתיק הזה.פלטפורמות כמו Instagram, LinkedIn ו TikTok לספק זרם אינסופי של מדגישים מחוספס, מה שהופך את ההשוואה למעלה כמעט בלתי נמנעת. A 2016 שפורסם בכתב העת של פסיכולוגיה חברתית קלינית מצא מתאם ישיר בין שימוש במדיה חברתית כבדה לבין רגשות מוגברים של השוואה חברתית וקנאה.ה באותו מחקר מצא כי צמצום השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום הפחתת באופן משמעותי דיכאון והבנה של האינסטינקטים החברתיים שלנו כלפי מטה.

קנאה כאות, לא חטא

"לכבוד רע, אנחנו מתביישים כשפני השטח, אז אנחנו מדכאים אותו, אבל בהקשר הנכון, קנאה היא פשוט מידע.זה אומר לך מה אתה מעריך, אם אתה מרגיש מפץ של קנאה צופה קונדסרטר מקבל פרס, זה כנראה בגלל FLT:0youFLT:1 ערך והישגים, אם אתה מקנאה בתמונות של חבר, אתה יודע את הערך של ההרפתקאות שלך, במקום, אתה רוצה את זה, אתה יודע?

איך ג'ודי דיפר מ-Abbo

בשפה היומיומית אנו משתמשים לעתים קרובות "גאונית" ו"אני" באופן בלתי משתנה, אבל פסיכולוגים עושים הבחנה מועילה. Envy כרוך ברצון משהו אחר יש, בעוד קנאה בדרך כלל כרוכה בפחד לאבד משהו שכבר יש לך (כגון מערכת יחסים) בהקשר של השוואה חברתית ומוטיבציה, מה שאנחנו בדרך כלל חווים הוא קנאה.

טבע שני-הקודש של Envy: Benign vs. Malicious

מחקר של פסיכולוגים נילס ואן דה ועמיתיו הראה כי קנאה יכולה להיות מחולקת לשתי צורות נפרדות:0 ;0 ;0 benign קנאה FLT:1 (שמניע אותך לשפר את עצמך) ו-FLT:2malicious KanhilFLT 3: (שזה גורם לך לרצות לקרוע את האחר למטה) ההבדל הקריטי בתפיסת השליטה שלך כאשר אתה מאמין שאתה יכול להשיג את מה שיכול להיות בעל ניסיון לא מנומס או לשנות את החוויה שלך, כאשר אתה לא ניתן לשנות את החוויה שלך, או לשנות את החוויה שלך, אם אתה לא ניתן לשנות את זה לא ניתן לשנות את זה לא ניתן להשיג את זה, כאשר אתה לא ניתן להשיג את זה לא ניתן להשיג את זה לא ניתן להשיג את זה, אם אתה לא ניתן לשנות את זה, אם אתה לא ניתן לשנות את זה, או לשנות את זה לא ניתן לשנות את זה, אם אתה לא ניתן לשנות את זה, אם אתה לא ניתן לשנות את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם אתה לא ניתן לשנות את זה לא ניתן לשנות את זה, אם אתה לא ניתן לשנות את זה, אם

החדשות הטובות הן שאתה יכול לשחזר כל תחושה מזיקה לקנאה שפירה על ידי זיהוי נתיב קדימה, שאל: "איזה פעולות ספציפיות אני יכול לקחת כדי להתקרב לתוצאה הזו?", השינוי הקוגניטיבי הזה הופך את הקנאה מהרגש ההרסני למצפן מוטיבציה.

(ב) על מחקר נוסף מאחורי קנאה זדונית, ראה מחקר זה על קנאה והשוואה חברתית FLT:1 מן כתב העת FLT:2sychological Science EvolutionFLT 3: 3.

מתוך קנאה למוטיבציה: A Step-by-Step Framework

הפיכת קנאה לצמיחה אישית אינה על להעמיד פנים שהתחושה אינה קיימת.זה על עיבוד זה בצורה פרודוקטיבית. השתמש במסגרות הבאות בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך מרגיש קנאה של ההצלחה של מישהו אחר.

שלב 1: שם ונשימה

פאוזה במשך חמש עשרה שניות, מודה בשקט: "אני מרגיש מקנא עכשיו."שם הרגש מבלי לשפוט את עצמך על זה.מעשה פשוט זה מפעיל את קליפת המוח הקדמית, אשר מרגיעה את התגובה האמיגדלה.

שלב 2: חתכו מהאדם, להתמקד בטרגדיה

קנאה שלך היא לעתים רחוקות על כל האדם; זה על איכות מסוימת או הישג, אולי חבריך נתנו מצגת מבריקה.הקנאה אינה על FLT:0.themigmofLT:1 - זה על הרצון שלך להיות דובר ציבורי בטוח יותר.פריד בין האדם מן המאפיין.

שלב 3: מהנדס הפוך את ההצלחה שלהם

נניח שההצלחה שקיבלת הקנאה הייתה מושגת על ידי מאמץ, אילו צעדים הם עשו? אילו משאבים הם השתמשו?כמה זמן הם משקיעים?כתבו על נתיב סביר.לדוגמה, אם מישהו בנה עסק צד מוצלח, הם כנראה בילו לילות וסופי שבוע למדו שיווק, בדיקות מוצרים, ונכשלו מספר פעמים.אתה לא צריך להעתיק אותם בדיוק, אבל מפת הדרכים שלהם מציעה רמזים על מה אפשרי.

שלב 4: הגדר נקודה ספציפית, שליטה על גול

קנאה כללית ("הלוואי שהייתי מצליח כמוהם") מובילה בשום מקום. להפוך אותה למטרה מסוימת המבוססת על התנהגות, במקום "אני רוצה להיות סופר טוב יותר", נסה "אני אכתוב 300 מילים ביום במשך 30 יום" במקום "אני רוצה להתקדם", לנסות "אני אבקש הזדמנות מנהיגות אחת ברבעון הזה".

שלב 5: לנקוט בפעולה קטנה וגלויה מיד

מוטיבציה לעתים קרובות עוקב אחר פעולה, לא הדרך השנייה סביב.עשה משהו בתוך 24 שעות שמניע אותך לעבר המטרה שלך: לקנות מחברת, להירשם לשיעור, לשלוח רשת דואר אלקטרוני, או לבלות עשר דקות לתרגל את המיומנות שחסרה לך.התנומנטום של צעד זעיר זה יעלה על הקנאה שהציבה אותו.

טיפוח של השוואה מתפתחת-אורנטית

תרגיל יחיד לא ישנה באופן קבוע את האופן שבו אתה מתייחס להשוואה. כדי לבנות חוסן, אתה צריך לעצב מחדש את החשיבה הבסיסית שלך.אסטרטגיות הבאות עוזרות להפוך השוואה ממקור של חרדה לתוך כלי למידה.

תרגול הכרת תודה (אבל לא מהסוג העלפי)

הכרת תודה הפכה להיות תמציתית של בריאות, אבל תרגול הודיה אמיתי עובד כי זה מחדש חשיבה של מחסור במחסור.כאשר אתה מרגיש קנאה ההצלחה של מישהו אחר, אתה פועל מתוך חשיבה של מחסור: "אין מספיק הצלחה / הכרה / אושר בעולם, והם לקחו כמה ממני" הכרת תודה, אבל הם לקחו כמה דברים מסוימים, אבל אני לא זוכר את זה, אני יודע, אבל אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני לא יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, זה, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, זה, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, זה, זה בסדר, אני יודע, זה, אני יודע, אני יודע, זה בסדר, זה בסדר, אני יודע, זה בסדר, זה, זה, זה לא יודע, זה לא יודע, זה בסדר, זה, זה, זה בסדר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה,

במקום לגלול באינסטגרם ותחושה גרועה יותר על עצמכם, לרפא רשימה קטנה של "חשבונות נשימות" – אנשים שחולקים את התהליך שלהם, לא רק את התוצאות שלהם.עקוב אחר אמנים המציגים את הסקיצות שלהם, יזמים שמדברים על כישלונות, או ספורטאים שמפרסמים יומני הדרכה. כשאתם רואים את ההתקדמות שלהם, במקום לחשוב "הם כל כך קדימה", חושבים "הם התחילו בדיוק כמוני והמשיכו להשתמש בהערות כדי להציל את הרעיונות או להטמיעו אותם.

מסביבו עם אנשים שהם איפה שאתם רוצים להיות

לקבוצת העמית שלך יש השפעה חזקה על נקודת ההתייחסות שלך להשוואה.אם אתה מקיף את עצמך רק עם אנשים שהם פחות שאפתניים, אתה יכול להרגיש טוב אבל מדבק.אם אתה מקיף את עצמך באופן בלעדי עם אנשים רחוק קדימה, אתה יכול להרגיש demoalized.חפש שילוב: מנטורים שהם כמה צעדים קדימה (שאיפה אמינה) ועמיתים בשלב דומה (תמיכה פיזית) להצטרף לקהילות מקוונות או מקומיות ממוקדות על בסיס מיומנות אחת, כמו שאתה רוצה לפתח את המיומנות טובה יותר, כמו אנשים מצליחים, כמו אנשים אחרים, הם לפתח את המיומנות טובה יותר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, הוא לפתח את זה, הוא גורם יעיל יותר, כמו שאתה רוצה, כמו שאתה רוצה, כמו אנשים, זה, זה, זה, זה, הוא לפתח את זה, זה, זה, זה עוזרות, זה, זה, זה עוזר, הוא לפתח את זה, זה, זה עוזרות, כמו, כמו, זה, זה, זה, זה, הוא לפתח את המיומנות, זה, זה, אתה יכול להיות מסוגל לעזור לך, כמו, כמו, הוא לפתח את זה, כמו, כמו, אתה רוצה, אתה יכול להיות מסוגל לעזור, אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, כי

החל את העקרונות האלה בחינוך ובמקומם

השוואה חברתית לא רק משפיעה על אנשים בחיים הפרטיים; היא פוגעת בסביבות בית הספר והגדרות מקצועיות.אנשים בעמדות מנהיגות - מורים, מנהלים, מאמנים - יכולים לרתום את מדע ההשוואה ליצירת תרבויות בריאות יותר, מוטיבציה יותר.

עבור מחנכים: הפיכת ההשוואה בכיתה לצמיחה שיתופית

מערכות דירוג מסורתיות לעתים קרובות לבור סטודנטים נגד זה במשחק אפס-ים, בעוד שחלק מהתחרות יכולה להניע, הדגשה מוגזמת על הדירוג יכול לגרום לקנאה זדונית ולרתיע את הלומדים הנאבקים.

(ב) [ה]הטובים האישיים: [התלמידים] מנטרים את השיפור שלהם לאורך זמן ולא רק להשוות ציונים לצד זה.
(FLT:0) למידה עמיתים של עמיתים: FLT:1 נספחים מעורבים לפרויקטים.כאשר התלמידים רואים עמית מסביר מושג שהם נאבקים איתו, זה גורם להישגים להרגיש נגישים - התלמיד לידם עשה זאת, כך גם הם יכולים.
[ה]נ"ל:0 [האוצר מילים] רגשי: [ה] מדגימה תקופה של מעמד לדון ברגשות כמו קנאה, קנאה וגאווה.תן לתלמידים שפה לדבר על הרגשות האלה ללא בושה.
(ב) ויקרא: "הההתראות:" (ב) כאשר אתה נותן משוב על מטלות, להימנע מהשוואה כמו "המאמר שלך טוב יותר מרוב." במקום זאת, השתמש במשוב המקוצר: "פיתת את הטיעון שלך באופן הגיוני, ואת הראיות ממקור B הוא חזק.

ראשי התיבות של Channeling Competitor Rivalry into Team growth

קנאה במקום העבודה היא מסוכנת כי היא יכולה לפוצץ שיתוף פעולה ולעצב טינה.אבל כמה יריבות בריאה יכולה לדחוף צוותים לביצועים גבוהים יותר.המפתח הוא לנהל את ההקשר כך שהשוואה כלפי מעלה מרגישה שאיפה, לא מאיימת.

(FLT:0) מודלים של תפקידים באור גבוה, לא מנצחים: FIRLT:1 כאשר מכריזים על הישגים, מכנים אותם הזדמנויות למידה במקום "ג'אן על יעד המכירות שלה ב-50%" בלבד, הוסיפו: "היא השתמשה באסטרטגיה חדשה של OUTRICZ, אשר מעורבת הודעות וידאו מותאמות אישית - היא מוכנה לשתף את הגישה שלה עם כל מי שמעוניין".
(FLT:0) מטרות צוות לצד מטרות אישיות: קיד 1 (כאשר כל הצוות מנצח יחד, קנאה כלפי חבר צוות הופכת למנוגדת.
שיתוף מיומנות של ההרחבה: FLT:1 יוצר מפגשים קבועים "ללמד" שבו חברי הצוות מלמדים אחד את השני מיומנות שהם מצטיינים בה.זה מקנה הבדלים במומחיות ועמדות יותר עמיתים מיומנים כמו עוזרים, לא יריבים.
(FLT:0) הכרה ציבורית בזהירות: FLT:1 לשבחים ציבוריים הכרחיים, אבל כאשר נעשה באופן בלעדי, זה יכול ליצור הכרה ציבורית עם הכרה פרטית ואישית.

לקריאה נוספת על יישומים מעשיים של תורת השוואת חברתית בהגדרות ארגוניות, ראה מאמר זה הרווארד Business Review על הצד האחורי של קנאביFLT:1.

כאשר ההשוואה החברתית הופכת לגרועה: דגלים אדומים והתערבות

בעוד מאמר זה מתמקד פוטנציאל חיובי של השוואה, חשוב להכיר כאשר ההשוואה חוצה לתוך שטח הרסני. קנאה Chronic, בדיקת מדיה חברתית כפייתיתית, ורגשות מתפשטים של אי-שוויון הם סימנים כי השוואה הפכה לממאירות. במקרים כאלה, האסטרטגיה צריכה לעבור מ"ההההההההההה" ל"עידוד".

הכירו את הספידרל

שאל את עצמך בכנות:

האם אתה מרגיש גרוע יותר לגבי עצמך לאחר צפייה במזונות של אנשים מסוימים או לדבר עם עמיתים מסוימים?
האם אתם מוצאים את עצמכם בסתר בתקווה שאחרים לא יצליחו?
האם אתה נמנע מפעילות צמיחה הכרחית כי אתה מפחד לא למדוד?
האם הערך העצמי שלך הופך להיות תלוי במידה רבה בהפצת אחרים?

אם ענית כן למספר אלה, התגובה הבריאה לא יכולה להיות לתעל את הקנאה, אלא להתרחק מההשוואה שגורמת למצוקות.זה יכול להיות לא לעקוב אחר חשבונות ספציפיים, להציב מגבלות זמן מסך, או אפילו לקחת הפסקה זמנית של המדיה החברתית.אתה לא יכול להפוך את הקנאה למוטיבציה אם הקנאה היא לטבוע כל דבר אחר.

בניית חמלה עצמית

המחקר של הפסיכולוג קריסטין נאף על חמלה עצמית מראה כי טיפול בעצמך עם טוב לב ברגעים של אי-השוויון מפחית את עוצמת הקנאה, במקום לבקר את עצמך על תחושה של קנאה, אומר: "זה קשה.הרבה אנשים מרגישים כך.אני יכול ללמוד מהתחושה הזאת." חמלה עצמית לא מתכוונת לוותר על שיפור; זה אומר להתקרב פגמים שלך עם אותו טוב לב שאתה מציע פחות טוב, סביר להניח כי אנשים נוטים לפתח יותר חמלה חברתית.

למד עוד על שלושת המרכיבים של חמלה עצמית ב-FLT:0) המשאב הרשמי של חמלה עצמית של נווה1 (שילוב תרגילים קצרים אפילו (כמו הפסקה של שתי דקות) יכול לשנות את היחסים שלך עם השוואה חברתית לאורך זמן.

המשחק הארוך: שימוש בהשוואה כדי לבנות חיים של צמיחה

ההשוואה החברתית לעולם לא תיעלם לחלוטין – ולא אם כן, המטרה אינה לחסל השוואה, אלא להיות מכוונת לגבי ה-FLT:0how, כאשר ועם מי ששווה את ה- 1:1 אתה יכול להפוך לאחד הכלים החזקים ביותר שלך לשיפור עצמי.

בטווח הארוך, האנשים המצליחים ביותר נוטים להשתמש בהשוואה בשתי דרכים עיקריות: (1) הם משווים את עצמם לביצועים הקודמים שלהם באופן קבוע כדי לעקוב אחר התקדמות, ו (2) הם משתמשים בהשוואה חיצונית באופן סלקטיבי – רק כאשר הם כבר מרגישים מעומקים ובטוחים, ורק עם אנשים שהדרך שלהם נראית העתקה.אסטרטגיה כפולה זו מבטיחה כי השוואת דלקים צמיחה ללא הערכה עצמית.

בסופו של דבר, המטרה היא לעבור ממדינת ההרחבה:0 (ההשוואה בין כפל 1:2), שם אתה מרגיש בחסד של הצלחות של אחרים - כדי לאלף:2 מתוך השראה חסרת קשב:2, שבו אתה מחפש באופן פעיל דוגמאות מאתגרות ולהרחיב את תחושת המוכנות שלך.

תרגול אחרון: ההשוואה החודשית

לאחר חודש, קח 10 דקות כדי לשקף:

אילו השוואות עודדו אותי החודש?
אילו השוואות הותירו אותי מרגיש מרוקן או מתוסכל?
איזה תשוקה ספציפית הייתה כל אות קנאה מצביעה?
איזו פעולה קטנה עשיתי (או שאני יכול לקחת את זה) כדי להתקדם לכיוון התשוקה הזאת?

ביקורת זו הופכת להשוואה מחוסר נוחות מעורפלת למערכת משוב מובנה.לאורך זמן, אתה לפתח אינטואיציה שבה ההשוואה היא קונסטרוקטיבית והן רעילות.אתה גם שם לב שכאשר אתה נוקט פעולה, עוצמת הקנאה יורדת – לא בגלל שהישגו של האחר משתנה, אלא בגלל תחושת הסוכנות שלך גדלה.

השוואה חברתית וקנאה שהיא יכולה לעורר אינם פגמים באישיות שלך; הם נתונים.עם המסגרת הנכונה, כי נתונים יכולים להנחות אותך לעבר חיים ממוקדים יותר, הגשמה וצמיחה מתמדת.השאלה היא לא אם אתה משווה, אלא אם אתה נותן להשוואה זו ללמד אותך או למלכוד אותך.