הבנה של תורת ההשוואה החברתית

השוואה חברתית היא חלק בלתי נמנע מחוויה אנושית.מבחינת הביצועים שלנו בעבודה לשפוט את המראה שלנו במראה, אנו מודדים כל הזמן את עצמנו נגד אחרים.תהליך זה, הידוע באופן רשמי כהשוואה חברתית, תואר לראשונה באופן שיטתי על ידי הפסיכולוג לאון סטינגר ב-1954.התיאוריה ההשוואה החברתית שלו כי לאנשים יש דחף מולד להעריך את הדעות, היכולות שלהם, הרגשות, וכאשר אובייקטיבי, לא-חברתיים הם לא יכולים פשוט לקבץ את עצמנו, כיצד אנחנו מרגישים את עצמנו, לא יכולים לנהוג באופן ישיר, לא זמין, אלא אם אנחנו לא זמין, אם אנחנו, לא יכולים, לא יכולים, אלא רק לגבי צורות אחרות, אלא פשוט, איך אנחנו לא זמין, איך אנחנו לא זמין, אנחנו חושבים, אנחנו חושבים על פני צורות אחרות.

הערכה עצמית, המוגדרת כהערכה סובייקטיבית של הערך שלהם, היא מאוד טבילה עם השוואה חברתית.היחסים הם דו-כי-כיווני: השפעות ההערכה העצמית שלנו שאנו משווים את עצמנו וכיצד אנו מפרשים את ההשוואה, בעוד ההשוואה עצמה יכולה גם לחזק או לערער את תחושת הערך העצמי שלנו.הבנת דינמי זה קריטי עבור אנשי בריאות הנפש, מחנכים, כל אחד כדי לטפח דימוי עצמי יציב וחיובי בעולם עם מידע חברתי רווי.

במהלך שבעת העשורים האחרונים, המחקר עבר הרבה מעבר למסגרת המקורית של פסינגר.מחקרים עכשוויים חוקרים את המצע העצבי של השוואה חברתית, תפקידו בהפרעות קליניות כגון דיכאון וחרדה, ואת ההשפעות הממתינות החזקות של ההקשר והאישיות. מאמר זה מסונתז את הממצאים המדעיים האחרונים כדי לספק תצוגה מקיפה, מבוססת ראיות על האופן שבו ההשוואה החברתית משפיעה על הערכה עצמית ועל מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנהל אותה באופן בריאותי.

שני הפנים של ההשוואה: למעלה ולמטה

ההשוואה החברתית מסווגת בדרך כלל לשני הכיוונים העיקריים, כל אחד עם השלכות פסיכולוגיות נפרדות.הכיוון של עניינים דומים, כי היא קובעת את ההשפעה הרגשית והקוגניטיבית על הערכה עצמית.

השוואות חברתיות

(ההשוואה הבאה מתרחשת כאשר אנו משווים את עצמנו למישהו שאנו תופסים כגבוה או טוב יותר בתחום מסוים: זה יכול להיות חבר שקיבל קידום, חבר עם מערכת יחסים מושלמת לכאורה, או השפעה חברתית עם גוף אידיאלית: הממצא הקלאסי הוא כי משווה את ההערכה העצמית של האדם, מוביל לרגשות של נחיתות, קנאה, וירידה של ערך עצמי, ההשפעה היא שלילית במידה וניתן להשוות את זהה לדרגה 2.

מחקר מדעי המוח באמצעות fMRI הראה כי השוואות למעלה מפעילות אזורי מוח הקשורים לכאב חברתי ואיום, כגון קליפת המוח הקדמית של המוח ואת insula. אזורים אלה מעורבים גם בכאב פיזי, מה שמרמז על כך שעוקץ של תחושה "פחות" אחרים הוא אמיתי נוירולוגי וניתן למצוקה למדי.

המונחים: Social

השוואה כלפי מטה כוללת השוואת עצמנו לאלה שגרועים יותר.אסטרטגיה זו מספקת לעתים קרובות דחיפה להערכה עצמית, כפי שהיא מדגישה את היתרונות היחסיים של האדם עצמו.לדוגמה, אדם העובר דרך סטיגה פיננסית עשוי להשוות את עצמם למישהו שעומד בפני חוסר בית, ובכך מרגיש אסיר תודה על מה שיש לו עדיין.תהליך זה יכול להיות מנגנון התמודדות חזק בזמנים של מתח או כישלון.

מעניין לציין כי תדירות ההשוואה כלפי מטה קשורה לתכונות אישיות.פרטים גבוהים ב-FLT:0narcisismFLT:1 לעתים קרובות מסתמכים על השוואות כלפי מטה כדי לשמור על הערכה עצמית מנופחת, ואילו אלה גבוהים ב-FLT:2neuroticismFLT 3: עשויים להיאבק לטובתם משום שהם יותר מכוונים לאיומים ולחסרונות.

השוואה חברתית בעידן המדיה החברתית

המהפכה הדיגיטלית שינתה באופן יסודי את הנוף של ההשוואה החברתית.פלטפורמות המדיה החברתית כמו Instagram, TikTok, Facebook ולינקדאין לספק זרם אינסופי, מחוספס של נקודות המבט של אנשים אחרים.הנפח והטבע של ההשוואה הללו הם חסרי תקדים בהיסטוריה האנושית.במקום להשוות את עצמנו ל קומץ של שכנים או עמיתים, אנו משווים את עצמנו כעת למיליוני זרים – מהם מציגים רק את הגרסאות הכי מלוטשות של חייהם.

מטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה חברתית ופסיכולוגית קלינית 1FIRLT (2018) מצא מתאם שלילי עקבי ומשמעותי בין שימוש במדיה החברתית לבין הערכה עצמית, עם השוואה חברתית שזוההה כמנגנון התקשורתי העיקרי.ככל שאנשים מבלים יותר במדיה החברתית, כך הם מעורבים יותר בהשוואות למעלה, וההערכה העצמית הנמוכה יותר שלהם הפכה לאפקט זה בולט במיוחד בקרב מתבגרים צעירים, שעדיין מפתחים תפיסות עצמיות.

הבעיה של מציאות מכוננת

הזנות במדיה החברתית אינן דוגמאות ייצוגיות של המציאות.משתמשים חולקים באופן סלקטיבי אירועים חיוביים: חופשה, הישגים, רגעים רומנטיים, ועצמיות מסוננים בקפידה.זה יוצר תפיסה מעוות של חייהם של אחרים, המתוארת לעתים קרובות כ"אפקט האינסטגרם" או "קנאה של פייסבוק" כאשר הצופים מבינים את התמונות המחוסמות הללו כתיאורים מדויקים של החיים הרגילים, הם מציבים סטנדרטים לא מציאותיים לעצמם את הפער בין המציאות הרגילה לערכים העצמיים, ורואים באופן עצמאים, ותחושתיים, ותחושת המשתנים, ותחושתיים, ובאופן מקוון, ותחושתיים, ותחושתיים, ותחושתיים, ותחושתיים, והופכים את הרגשות מעצימים, והופכים את הרגשות מעצימים יותר ויותר מדויקים יותר ויותר, והופכים את הרגשות, והופכים את הרגשות מעצימים את המשתנים.

מחקר ארוך טווח של 500 מתבגרים גרמנים מצא כי שימוש במדיה חברתית פסיבית - החל באמצעות הזנות ללא אינטראקציה - עלייה מכוונת בהשוואה חברתית למעלה וירידה מאוחרת יותר בהערכה עצמית במשך תקופה של שישה חודשים. שימוש פעיל, כגון הודעות ישירות או פרסום תוכן משלך, לא הראו את אותם השפעות שליליות.

אפקטים ספציפיים

פלטפורמות שונות עשויות להצית דינמיקות השוואה שונות. Instagram, עם הדגש הכבד שלה על תוכן חזותי, הוא חזק במיוחד עבור השוואות מבוסס מראה, אשר לחזות מאוד חוסר שביעות רצון הגוף והערכה עצמית נמוכה, במיוחד בקרב נשים. LinkedIn, מצד שני, מזמין השוואות של הישגים קריירה והצלחה מקצועית, אשר יכול להוביל ללחץ ולשרוף.

תובנות מדעיות: כיצד אישיות וקונטקסט ממתינות את ההשפעה

לא כולם מושפעים באותה מידה מהשוואה חברתית.ההשפעה על הערכה עצמית מתונות על ידי מגוון של הבדלים בודדים וגורמים סיטואציהיים.מחקר זיהה מספר משתנים מרכזיים הקובעים האם השוואה תפגע או תעזור להערכה עצמית.

אישיות Traits

התכונות הגדולות של חמש האישיות נחקרו באופן נרחב ביחס להשוואה החברתית. Neuroticcioph1] הוא החיזוי החזק ביותר של תגובות שליליות כלפי מעלה.פרטים גבוהים בנוירוטיות נוטים לחוות רגשות שליליים תכופים וחזקים יותר, כגון קנאה, חרדה, ובושה, כאשר הם תופסים אחרים כעולים יותר, ככל הנראה, כדי לעסוק בהשוואה באופן ספונטנית ובאופן ספונטני, בהשוואה להשוואה חברתית, היא בעלת השפעה שלילית יותר מאשר על בסיס חיובי יותר מאשר על פני השטח, לאחר שימוש גבוה יותר, מאשר על פני השטח, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, יותר מאשר על פני תפוצה חיובית יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, יותר מאשר על פני לנטרל את מידת ההשוואה חברתית גבוהה יותר מאשר על פני מידת ההשוואה חיובית יותר מאשר על פני מערכת יחסים חיובית יותר מאשר על פני פיזור חיובי יותר מאשר על פני מערכת יחסים חיובית יותר מאשר על פני מערכת יחסים נמוכה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת,

תכונות רלוונטיות אחרות כוללות את ה-FLT:0. [=]יציבות ההערכה העצמית של עצמם [ה]: אנשים עם הערכה עצמית שברירית, מחלחלת יותר פגיעים לתנודות מושרה – ו-FLT:2achievement אוריינטציה (FLT 3:3, אלה עם אוריינטציה אדנית (ממוקדים בלמידה וצמיחה) מושפעים פחות מהשוואה כלפי מעלה מאשר אלה עם ביצועים (ממוקדים על ידי אחרים).

פוליטיקה ותרבות

הסביבה שבה ההשוואה מתרחשת מאוד.בבמקומות תחרותיים או הגדרות אקדמיות, שכיחות ההשוואה למעלה יכולה ליצור אקלים של אי-שוויון כרוני.בניגודיות, סביבות תומך שמדגישות שיתוף פעולה וקידמה אישית להפחית את האיום של השוואה.מחקר של הגדרות בכיתה מצא כי תלמידים בכיתות עם מבנה מטרה אדנית - שבו מאמץ ושיפור נחגגים - הראו פחות השפעה שלילית של השוואה כלפי מעלה על ביצועים מוכווניים בהשוואה לתלמידים בכיתה.

התרבות ממלאת תפקיד גם בתרבויות אינדיבידואליות (למשל, ארצות הברית), ההשוואה החברתית מתמקדת לעתים קרובות בהישג אישי ובייחודיות, והלחץ לעמוד יכול להגביר את ההשוואה כלפי מעלה.בתרבויות קולקטיביסטיות (למשל, חברות רבות במזרח אסיה), השוואות עשויות להתמקד יותר בהרמוניה קבוצתית ובמילוי תפקידים חברתיים, אשר יכולים לשנות את ההשלכות הרגשיות.

מדעי המוח של ההשוואה החברתית והעצמית

ההתקדמות האחרונה במדעי המוח החל למפות את מעגלי המוח המעורבים בהשוואה חברתית ואת ההשפעות שלה על הערכה עצמית. מחקר ציוני דרך על ידי Takahashi ועמיתיו (2009) השתמש fMRI כדי לבחון פעילות המוח בעוד המשתתפים בהשוואה לאחרים. הם מצאו כי השוואות למעלה כלפי מעלה (כאשר אחרים נתפסו כטוב יותר) הפעילו את קליפת המוח הקדמית הקדמית, הקשורים להתנגשות ומשפיעים על תגובה עצבית יותר, כגון תגובה פנימית, כך ש"מגיבים"מגיבים"מגיבים"מגיבים"ל"ר" לחץ דם גבוה יותר,"מגיבים" גורם לתחושה עמוקה יותר,"מגיבים"מגיבים"ל,"ל,"ל,"ל,"מגיבים"ל מרגיש תגובה עצבית"ל,"ל,"ל,"מגיבים"ר על רקע תחושה עמוקה יותר," מעלה על רקע תגובה רגשית,"מגיבים"מגיבים" מעלה על רקע תגובה רגשית,"מגיבים" מעלה על רקע תגובה פנימית,"מגיבים" מעלה על רקע תגובה עמוקה יותר," כלפי מעלה על רקע תגובה רגשית,"מגיבים"מגיבים"מגיבים"מגיבים"מגיבים"מגיבים

יתר על כן, הייצוג העצבי של הערכה עצמית נראה קשור ל ⁇ המוח הקדמית של התקשורת (mPFC), המעורב במחשבה עצמית-referential. מחקרים הראו כי אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יותר מראים פעילות mPFC מוגברת במהלך השוואה למעלה, המציין כי הם נספגים יותר בהתאוששות עצמית שלילית.

אסטרטגיות להשוואה חברתית בריאה

בעוד שהשוואה חברתית היא בלתי נמנעת, היא אינה הרסנית מטבעה.המטרה אינה לחסל את ההשוואה לחלוטין, אלא לטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם זה. אסטרטגיות המבוססות על ראיות יכולות לעזור לספוג הערכה עצמית ולהפוך את ההשוואה מאיום לכלי צמיחה.

תרגול חמלה עצמית

חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי הפסיכולוג קריסטין נאף, כרוכה בטיפול עצמי עם טוב לב, הכרה באנושיות המשותפת של האדם, ולהיות מודע לרגשותיו של האדם ללא זיהוי יתר עליהם. A meta-analysis of 27 מחקרים מצאו כי חמלה עצמית היא חיץ חזק נגד ההשפעות השליליות של השוואה חברתית על הערכה עצמית. כאשר אנשים הם בעלי חמלה עצמית, סביר פחות להגיב ליחס עצמי פשוט לאחר לחץ עצמי, כמו חוסר נוחות, לעומת זאת, באופן משמעותי, לעומת זאת, לעומת זאת, באופן משמעותי, לעומת זאת, באופן משמעותי, לעומת זאת, באופן משמעותי, לעומת זאת, לעומת זאת, פחות קשה יותר מאשר נטייה עצמית, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, בהשוואה להשוואה יומיומי, בהשוואה להשוואה יומיומית-עצמית, באופן משמעותי, לאחר שסביר יותר, לעומת זאת, בהשוואה להשוואה יומיומי, לעומת זאת, לעומת זאת, בהשוואה להשוואה יומיומי, באופן משמעותי, בהשוואה להשוואה עצמית פשוטה יותר, באופן משמעותי, באופן משמעותי, לאחר שסביר להניח שהם נוטים פחות קשה יותר, לאחר שסביר להניח שהם נוטים פחות קשה יותר מאשר להשוואה עצמית פשוטה יותר, בהשוואה להשוואה עצמית, לאחר שסביר להניח, לאחר שסביר להניח שהם נוטים להגיב באופן משמעותי, לאחר שסביר להניח, לאחר שדומה להשוואה עצמית, לאחר ש

המונחים: mitive Social Media Conduction

בהתחשב בקישור החזק בין לגלול פסיבי והשוואה שלילית, הפחתת זמן בילה במדיה החברתית היא אחת ההתערבות היעילות ביותר. A-2022 מחקר שפורסם ב FLT:0.Cyberפסיכולוגיה, התנהגות, ורשתות חברתיותיותFLT:1 מצא כי המשתתפים אשר גבילו את השימוש במדיה החברתית שלהם ל -30 דקות ביום עבור שלושה שבועות דיווחו על הפחתות משמעותיות בדיכאון ובדידות - שניהם קשורים קרוב להערכה עצמית, כדי להחליף את ההתמכרות ישירות לחשבונות לא חוקיים, או ל-או דינמית, מאשר ל-או ל-reativeerativesive, או ל-ComiOS, מאשר ל-reatives, מאשר ל-Competatives, מאשר ל-reative, כלומר, כלומר, או ל-reative, כלומר, או ל-reativesiveativesiveativesiveativesiveative, מאשר ל-upitative, כלומר, כדי להחליף את ה-reatives, מאשר ל-upitative, כלומר, כדי להחליף פרופיל ישיר, מאשר ל- 30 דקות של אינטראקציה עם פרופיל ישיר, או אינטראקציה, מאשר אינטראקציה, מאשר אינטראקציה עם פרופיל יעיל יותר מ- 30 דקות, מאשר אינטראקציה עם פרופיל ישיר, מאשר אינטראקציה עם פרופיל ישיר, או אינטראקציה, מאשר אינטראקציה עם פרופיל ישיר,

להתמקד בצמיחה אישית וסטנדרטים פנימיים

אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את ההשוואה כלפי מעלה היא לעבור מחיצוני למסגרת פנימית של התייחסות, במקום לשאול "איך אני מערערער נגד אחרים?", שאל "האם אני טוב יותר מאשר אתמול?", קביעת מטרות אישיות, מעקב אחר התקדמות וחגיגה של הישגיו של האדם - לא משנה כמה קטן - בונה הערכה עצמית מבפנים.

Reframe Envy into Admiration and Learning

לא כל ההשוואה כלפי מעלה צריכה להרגיש מאיימת. גוף מחקר גדל מבחין בין "קנאה גדולה" ו"קנאה זדונית" בקנאה ברני כרוכה בזיהוי הצלחתו של האחר תוך תחושה של מוטיבציה לשפר את עצמו, מבלי לרצות לפגוע באדם האחר.מבקנאה ממאירה, בניגוד לכך, כרוכה בטינה וברצון של האחר להיכשל.

מעורבות ב- Reality Checks

במיוחד בהקשר של המדיה החברתית, להזכיר לעצמך באופן פעיל שמה שאתה רואה הוא מחוספס ומסונן יכול להפחית את ההשפעה המזיקה של אסטרטגיה קוגניטיבית זו, לפעמים המכונה "צריכה ביקורתית", כרוך בלחיצת לפני להגיב לפוסט ולשאול: "האם זו תמונה מלאה של חיי האדם הזה?מה הם עלולים לעזוב?", להיות מודע לטבע הסלקטיבי של המדיה החברתית עוזר לשחזר מראה מאוזנת יותר של מציאות והערכה עצמית מפני עיוותים של עיוותים מתמידים?

השלכות מעשיות עבור תחומים שונים

למדע של השוואה חברתית והערכה עצמית יש יישומים מעשיים בחינוך, מקום העבודה, והגדרות קליניות.מחנכים יכולים לעצב סביבות למידה שמדגישות צמיחה אישית ושיתוףית ולא דירוגים תחרותיים.לדוגמה, באמצעות דירוגים קריטריון (שם סטודנטים מוערכים נגד סטנדרטים קבועים) ולא ניתוק עבודה אישית (שם סטודנטים מדורגים נגד זה) להפחית את שכיחות של הערכה עצמית וקידום מטרות עבודה אישית של מחקרים, כדי לעודד את פיתוח אישי של עובדים הקשורים לעבודה.

מבחינה קלינית, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מתייחס לעתים קרובות להשוואה חברתית ישירות.האנסים עוזרים ללקוחות לזהות מחשבות אוטומטיות שעולים במהלך ההשוואה (למשל, "אני כישלון כי הם מצליחים יותר"), ולאתגר את הדיוק של מחשבות אלה.ניסויים התנהגותיים, כגון צמצום השימוש במדיה החברתית או תרגול באופן מודע כלפי מטה באופן מאוזן, יכול להיות משימות יעילות עבור אנשים עם הערכה עצמית נמוכה או בעיות גוף זה יכול להיות שינוי.

מסקנה: Embracing a Balanced Perspective

השוואה חברתית היא היבט בסיסי, קשיח של ההכרה האנושית.זה לא יכול - ולא צריך - להיות מסולק לחלוטין.השוואה לספק מידע חשוב על עמדתנו בעולם, לעזור לנו לקבוע סטנדרטים, ואפילו יכול להניע שיפור. עם זאת, כאשר ההשוואה הופכת כרונית, לא מציאותית, או ממוקדת רק על מטרות למעלה, הם מהווים איום רציני להערכה עצמית.

על ידי הבנת הגורמים הללו ואימוץ אסטרטגיות מבוססות ראיות – תרגול חמלה עצמית, הגבלת השימוש במדיה החברתית הפסיבית, התמקדות בצמיחה אישית, והפחדה של קנאה – אנשים יכולים להפוך את ההשוואה החברתית ממקור של כאב למקור של כאב לכלי לחוסנות ולשיפור עצמי.בעולם שמזמין אותנו כל הזמן להסתכל על אחרים, השינוי החזק ביותר שאנו יכולים לעשות הוא גם כדי לבחון את הערך שלנו, אך לא נוכיח את עצמנו, אלא אם לא נוכל לראות את עצמנו.

(ב) [ה] [ה]] [ה]] ב[[1943]], [[1954]], [[1943]], [[1943]]]], [[1943]]]]]]]], [[1943]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]