התמודדות עם דיכאון: אסטרטגיות לשיפור חיי היומיום שלך

הבנה של דיכאון

דיכאון אינו רק התקף של עצב או סימן של כשל אישי.זהו הפרעת מצב רוח רצינית המשפיעה על איך אתה מרגיש, לחשוב, לטפל בחיי היומיום של דיכאון קליני, הידוע גם כהפרעה מדכאת גדולה, כרוך במצב רוח נמוך מתמיד, אובדן עניין או הנאה בפעילויות, ופגיעה משמעותית בתפקוד במשך שבועיים לפחות.

דיכאון מתבטא בצורות שונות. הפרעת דיכאון גדולה כרוך פרקים חמורים שעלולים להתרחש. Persistent depressive Disorder (dysthymia) הוא דיכאון כרוני, נמוך יותר שנמשך שנתיים או יותר.הפרעה משפיעה העונה (SAD) עוקב אחר דפוס עונתי, בדרך כלל מחמיר בחורף.דיכאון פוסט-חלקום משפיע על כמה נשים לאחר לידה.

בניית בית יומי

כאשר דיכאון מכה, אפילו משימות פשוטות כמו צחצוח השיניים, ביצוע ארוחת בוקר, או להתלבש יכול להרגיש מכריע.חוסר מוטיבציה ואנרגיה גורם זמן לא מובנה להרגיש כמו נטל כבד.הקמת קצב יום צפוי יכול למנוע תחושה של כאוס וחוסר אונים. שגרת לא צריכה להיות נוקשה.זה צריך להיות מסגרת גמישה שמנחה אותך דרך היום עם כוונה, צמצום מספר ההחלטות שאתה צריך לקבל כאשר אתה צריך לקבל רזרבות נפש נמוכות.

בוקר אנקז

התחל בכל יום עם פעולה קטנה ועקבית שמסמן למוח שלך כי היום התחיל. Wake באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע, פתח את וילונות או פנה לאור בהיר כדי לעזור לווסת את הקצב הסמיך שלך. שתו כוס מים להתייבשות לאחר השינה. קח שלוש נשימות איטיות ועמוקות לפני נגיעה לטלפון שלך.

אחריות בזמן-Time-Box

לחלק את היום שלך לבלוקים לעבודה או מטלות, טיפול עצמי, ומנוחה. השתמש ב Timers כדי לעבוד בהתפרצויות קצרות. טכניקת Pomodoro של 25 דקות של פעילות ממוקדת ואחריו הפסקה של 5 דקות עובד טוב עבור אנשים רבים.מבנה זה מקטין את הלחץ של השלמת הכל בבת אחת ומסייע למנוע את התנהגויות ההימנעות כי דיכאון על ידי משימה מרגיש גדול מדי, לשבור אותו לתוך שלבים קטנים יותר של "לח" או "לחתוך" לחץ אחד," על ידי "לח" לחץ אחד," או "לחתוך" לחץ אחד," לחץ על שלושה צעדים" לחץ על ידי ניקוי" לחץ אחד.

ערב רוח-Down

סיים את היום עם רצף מרגיע, אשר מכין את המוח והגוף שלך לשינה. לשים מסך לפחות 45 דקות לפני השינה. אור כחול מטלפונים ומדכא ייצור מלטונין. דיאם האורות בבית בשעות הערב. לרשום שלושה דברים שהשגת באותו יום, לא משנה כמה זמן "אני נקטתי מקלחת" או "אני אכלתי ארוחת ערב".

פעילות גופנית כתרופה

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות הלא-פרומקולוגיות הנחשקות ביותר לדיכאון.פעילות גופנית מעוררת את ייצורם של אנדופילים, Norepinephrine, סרוטונין, וגורם נוירוטרופיקקטור המוח, שכל אלה מסדירים באופן ישיר את מצב הרוח ולקדם את הנוירופלסטיות.

התחל היכן שאתה

התחל עם מה מרגיש אפשרי ביום הגרוע ביותר שלך, לא היום הטוב ביותר שלך. 5 דקות מתיחה על הרצפה או 10 דקות הליכה סביב בלוק הוא הרבה יותר טוב מאשר שום תנועה בכלל.המטרה היא להפחית את המחסום להתחיל. כמו החזר האנרגיה שלך, להגדיל בהדרגה את משך או אינטנסיביות. Variety עוזר לשמור מוטיבציה.Altnate בין הליכה, שחייה, יוגה, ריקוד, או כוח אימון.

פעילות עם אחריות

מצא חבר הולך, להצטרף לכיתה ידידותית למתחילים, או להשתמש ביישום כושר כי לוגות סטרוק ושולח תזכורות. תרגיל חברתי מפחית את הסבירות של הפסקת ימים נמוכים כי יש לך מחויבות חיצונית.אפילו הפעלות מתיחה נעשה תוך צפייה בספירת תצוגה לקראת המטרה שלך. על ימים כאשר עוזב את הבית מרגיש בלתי אפשרי, לעשות כמה תנוחות יוגה עדין בחדר השינה או במקום במשך חמש דקות, לא כדי להשיג אימון מושלם.

מערכות חיבור ותמיכה

דיכאון לעתים קרובות לחש שאתה לבד, שאף אחד לא מבין מה עובר.אני מסלק את עצמך עשוי להרגיש בטוח יותר, אבל זה מחמיר באופן עקבי את הסימפטומים המדכאים.להגיע לאחרים, גם כאשר זה מרגיש בלתי אפשרי, פותח מחדש נתיבי תמיכה ומזכיר לך כי הקשר הוא עדיין זמין.

סוגים של תמיכה

(ב) [ה]מספקים [ה]: אדם שמקשיב ללא שיפוט, מאמת את רגשותיך ומציע עידוד.זה עשוי להיות חבר מהימן, בן משפחה או תמיכה בחבר קבוצתי.
(ב) תמיכה תיאורטית (FLT:1): עזרה עם טעויות, ארוחות, טיפול בילדים, כביסה או תחבורה למינוי.
(FLT:0) תמיכה אינפורמטיבית FLT:1: הדרכה ממטפלים, פסיכיאטרים, קבוצות תמיכה, או משאבים מקוונים מכובדים על דיכאון, אפשרויות טיפול ואסטרטגיות התמודדות.

לוח זמנים נמוך לחץ על קליטים שאינם דורשים אנרגיה גבוהה. שיחת טלפון קצרה של 10 דקות, כוס משותפת של תה בשתיקה, או מפגש עבודה משותפת באותו חדר יכול לספק חיבור ללא לחץ חברתי.קהילות מקוונות המוקדשות לבריאות הנפש יכול להציע חיבור כאשר אינטראקציה פנים אל פנים מרגיש תובעני מדי.

מדיטציה, ורגיעה

שיטות אנתרופולוגיות להכשיר את המוח להישאר מעוגן ברגע הנוכחי במקום להתחרוצץ לתוך חרטות העבר או חרדות עתידיות.מחקר מן המרכז הלאומי של Complementary and Integrative HealthFLT:1 מצביע על כך שטיפול קוגניטיבי מבוסס תודעה (MBCT) יעיל במיוחד למניעת הישנות שיטות דיכאון חוזרות.

תרגולים פשוטים

(ב) [ה]התנשאות: [=0]=התחילה [=0]: [=]החלל לספירה של 4, החזיקו מעמד 4, תשל"ח במשך 6 דקות.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה' [ה']: כתוב כל מה שעולה בראש במשך 5 דקות ללא עריכה או צנזורה.הדברים האלה מחלחלים ויכולים לחשוף דפוסים בחשיבה שלך שניתן לטפל בהם מאוחר יותר בטיפול.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

רגיעה שרירים מתקדמת

קלנץ כל קבוצת שרירים חזק במשך 5 שניות, ולאחר מכן לשחרר ולהתבונן בתחושה של הרפיה. לעבוד באופן שיטתי מהרגליים שלך עד הפנים.טכניקה זו מפחיתה את המתח הפיזי שמלווה לעתים קרובות דיכאון וחרדה.זה יכול להיעשות במיטה לפני השינה, בשולחן בזמן הפסקה, או בזמן ההמתנה למינוי.הרצף כולו לוקח בערך 10 דקות ויכול להיות כלי אמין לניהול מצוקה חריפה.

הבנה וניהול טריגר

דיכאון הוא לעתים קרובות תגובתי לטריגרים ספציפיים.אלה יכולים לכלול קונפליקטים בין-אישיים, מתח בעבודה, לחץ פיננסי, משככי כאבים של הפסדים, שינויים עונתיים, מניעת שינה, או לדלג על ארוחות אישיות שלך הוא חלק חשוב של הערכה עצמית. לשמור יומן פשוט למשך שבוע.

תפקיד חמלה עצמית בשיקום

דיכאון מלווה לעתים קרובות בביקורת עצמית חריפה וקול פנימי ללא רחמים שאומר שאתה צריך להיות עושה טוב יותר. חמלה עצמית היא הנוהג של טיפול בעצמך באותה אדיבות והבנה אתה יציע חבר קרוב הנאבק.מחקר מראה כי חמלה עצמית יכולה להפחית את החומרה ולשפר את החוסן.זה כרוך בשלושה מרכיבים: אחריות עצמית במקום פגיעה עצמית, משותפת, של אנושיות, במקום זאת, היא מונעת ממך להיות חלק מעצמית, במקום לומר, אני לא מתכוון, או לא מודע, אלא, אלא אם אתה מרגיש את עצמך, אלא אומר שאתה לא אומר שאתה מרגיש את עצמך, או לא נכון, אלא אם אתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש שאתה מרגיש את זה נכון יותר מדי.

תרגילי חמלה עצמית מעשיים

הניחו יד על הלב שלכם ודברו לעצמכם בטון עדין, הכירו בכאב שלכם ללא שיפוט.
כתוב מכתב לעצמך כאילו כתבת לחבר באותו מצב.
שימו לב כשאתם משתמשים בשפה קשה כלפי עצמכם ומפעילים בעדינות את המחשבה במקום "אני כל כך עצלן", נסו "יש לי זמן קשה למצוא אנרגיה עכשיו".

אפשרויות טיפול מקצועיות

אסטרטגיות לעזרה עצמית הן בעלות ערך, אבל דיכאון הוא מצב רפואי הדורש לעתים קרובות התערבות מקצועית.חפש עזרה מקצועית הוא סימן של עוצמה ומודעות עצמית, לא חולשה.טיפול יעיל ביותר כאשר הוא מותאם לתסמינים הספציפיים שלך, היסטוריה והעדפות.

טיפול מתקרב

(הופנה מהדף טיפול התנהגותי (CBTura)FLT:1 עוזר לך לזהות ולחדש דפוסי חשיבה מעוותים כי דיכאון דלק הוא מובנה, מוכוון מטרה, ואחד הגישות המבוססות על ראיות ביותר לקבל פעולות טיפול תרופתי:2 טיפול בין-אישי (IPT) 3 מתמקד בשיפור דפוסי מערכת יחסים ומיומנויות תקשורת אשר עשויים לתרום לדיכאון רב-ההשפעה (טיפול רגשי) כגון טיפול רגשי (טיפול תרופתי)

ניהול תרופות

נוגדי דיכאון, כולל SSRIs, SNRIs, bupropion ואחרים, יכולים לעזור לנרמל את הכימיה המוחית. פסיכיאטר או אחות פסיכיאטרית יכול לעזור למצוא את התרופה הנכונה ואת המינון עבור נוירוכימיה האישית שלך. רוב התרופות לוקח 2 עד 4 שבועות כדי להראות יתרונות ראשוניים, עם השפעות מלאות להופיע לעתים קרובות לאחר 6 עד 8 שבועות תופעות לוואי נפוצים בשבוע הראשון או לעתים קרובות subside.

עוד תאוריות

עבור דיכאון עמיד לטיפול, אפשרויות נוספות קיימות. גירוי מגנטי טרנסקורני (TMS) משתמש שדות מגנטיים כדי לעורר תאי עצב באזורי המוח המעורבים בתקנה מצב הרוח.טיפול אלקטרו-פסטיבי (ECT) יעיל מאוד עבור דיכאון חמור, עמיד לטיפול תרופתי וכולל גירוי חשמלי קצר של המוח תחת טיפול פסיכולוגי, אשר מנוהל על ידי טיפול פסיכולוגי, יכול לייצר הקלה מהירה עבור כמה אנשים עם טיפול תרופתי יעיל עבור טיפול תרופתי: 1Fdate לטיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי ראשון טיפול תרופתי.

תזונה ושינה Hygiene

שני עמודי יסוד לבריאות הנפש אשר לעתים קרובות מוזנחים במהלך פרקים מדכאים.כאשר אתה מדוכא, אכילה טובה ושינה באופן קבוע יכול להרגיש כמו אחריות כבדה, אבל התאמות קטנות באזורים אלה יכול ליצור בסיס לשיקום.

מזון ממוזג-Boosting Foods

חומצות שומן אומגה 3 שנמצאו סלמון, סרדינים, אגוזי ויגוזים, זרעי צ'יאלה תומכים בבריאות המוח של קרום ולהפחית דלקת.
פחמימות מורכבות מ oats, קינואה, תפוחי אדמה מתוקים, וגזרות רגל מייצבים סוכר בדם ותמיכה ברמות אנרגיה קבועות לאורך כל היום.
ירוק עלים כמו תרד ו-Kale, יחד עם פירות יער, מספקים נוגדי חמצון שמגנים על המוח מפני מתח חמצון.
מזונות מעושנים כגון יוגורט, קיצ'י, סרוקראווט, אשפיר וערפל תומכים בציר הבטן של הבטן, אשר מחקר מתפתח מראה תפקיד משמעותי ברגולציה מצב הרוח.
חלבוני Lean כמו עוף, תרנגולת, ביצים, ו טופו מספקים חומצות אמינו שהם אבני הבניין של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין.

להתמקד על אכילת ארוחות רגילות ולא ארוחות מושלמות. בימי אנרגיה נמוכה, לשמור אפשרויות פשוטות הזמינות.עדיף סלט ירוק, שעועית משומרת, ירקות קפואים, ודגנים לפני דגנים מוצצים ניתן לשלב לתוך ארוחה מהירה ללא מאמץ רב.להישאר hydrated הוא חשוב באותה מידה. דייבשה יכול לחקות או להחמיר סימפטומים מדכאים, כולל עייפות וריכוז.

שינה מחדש

דיכאון לעתים קרובות משבש שינה, או באמצעות נדודי שינה או היפרסומוניה. שני הדפוסים מחזקים את מחזור הדיכאון. הקימו סביבת שינה כהה, מגניב ושקטה. השתמש בווילונות שחורים אם יש צורך, וחשבו מכונת רעש לבנה כדי לחסום צלילים משבשים.אם אינכם יכולים להירדם אחרי 20 דקות, לצאת מהמיטה ולקרוא ספר רגוע תחת אור בהיר עד שתרגישו מרתיעים.

תכנון פעולה ופעולות

דיכאון מכווץ את תחושת הסוכנות שלך והופך את העתיד להרגיש שטוח או חסר תקווה.קביעת מטרות קטנות, בלתי ניתנות להשגה מחדש את האמון ומשחזר תחושה של שליטה על חייך.

(ב) "אני אצעד 10 דקות אחרי ארוחת הצהריים" ולא "אני אאמן יותר".
(ב) [ה]הסברים: [ה]]: עקוב אחר ההתקדמות שלך עם רשימה פשוטה או אפליקציה מעקב אחר הרגל.
(ב) ,0) ,AchievableFLT 1: התחל עם מטרה אחת בכל פעם, אם 10 דקות הליכה מרגיש קשה מדי, להתחיל עם 5 דקות או פשוט לשים את הנעליים שלך ולהיכנס בחוץ.
(ב) ,0) ,הבאת מטרות המחברות למשהו שאתה מעריך.אם אתה מעריך את הקשר, מטרה יכולה לשלוח טקסט אחד לחבר.
(ב) "אני אעשה זאת כל יום בשבוע הזה" או "אני אעשה את זה שלוש פעמים השבוע".

לחגוג כל צעד הושלם.קדמה, לא שלמות, ישירות נגד כל מחשבה שדיכאון מעודד.אם אתה מתגעגע ליום, להכיר בו ללא ביקורת עצמית ולחזור לתוכנית שלך למחרת.

בניית ערכת כלי משחק אישית

ערכת כלים התמודדות היא אוסף של אסטרטגיות, אובייקטים ותזכורת שניתן לפנות אליהם כאשר מצב הרוח שלך מתעמעם או שאתה מרגיש המום.יש ערכת כלים מראש מפחיתה את הצורך לחשוב על מה לעשות ברגע, אשר יכול להיות קשה כאשר דיכאון עננים את השיפוט שלך. ערכת הכלים שלך יכול לכלול גם פריטים פיזיים ואסטרטגיות נפשיות.

רעיונות של Toolkit

קופסה קטנה או שקית המכילה פריטים שנוחות או מקרקעות אותך.זה יכול לכלול הרבהיה ריחנית או שמן חיוני (שומן או פלפל), אבן חלק או אובייקט מרוקן להחזיק, רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה או ממריץ, רשימה של ציטוטים מרומם או אישורים, תמונה של זיכרון מאושר, שמיכה רך, או לחץ לשמור על הכלי הזה במקום נגיש כמו שולחן הלילה שלך או שולחן העבודה שלך.

רעיונות ל-Psyle Toolkit

כתוב רשימה של אסטרטגיות התמודדות שעובדות עבורך בעבר.זה יכול לכלול קריאה לחבר מסוים, מקלחת, הליכה לטיול, עושה תרגיל נשימה, האזנה לפודקאסט מסוים, צפייה במופע מנחם, או לטבול חיה.יש רשימה זו כתובה באמצעים שאתה לא צריך לזכור את זה כאשר המוח שלך הוא מעדן.

תכנון משבר ובטיחות

אם אתם חווים מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית, תוכנית קונקרטית במקום יכולה להיות קו חיים.תוכנית משבר כתובה כאשר אתם יציבים כך שאתם והאנשים שסביבכם יודעים בדיוק מה לעשות אם הדברים יחמירו.

(FLT:0) אנשי קשר של נדיבות (FLT:1): מספר המטפל שלך, חבר מהימן או בן משפחה, ושורה של משבר כגון National Suicide Prevention Lifeline (988 בארצות הברית).
(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה],] [ה], [ה],] [ה], [ה],]] [ה]], [ה],] שימו לב למחשבות, לרגשות ולהתנהגויות המסתנות על מצב הרוח שלכם, זה עלול לכלול יותר מהרגיל, לעצור את האכילה, או שיש מחשבות שליליות חוזרות ונשנות.
(ב) אסטרטגיות של תפוצה (FLT:0) אשר עבדו לפני כן: רשימה של כמה שיטות אמינות כמו מוזיקה, הליכה, נשימה עמוקה או קריאה לאדם מסוים.
(ב) ⁇ :0) בטיחות סביבתית: להסיר או להבטיח כל אמצעי לפגיעה עצמית בביתך.
[ה]הדברים על החיים [ה]: כתובים על אנשים, חיות מחמד, מקומות, או אירועים עתידיים שחשובים לך.

שתפו את תוכנית המשבר שלכם עם אדם מהימן אחד לפחות, הם יכולים לעזור לכם לעקוב אחריה אם אינכם מסוגלים לפעול על קווי המשבר שלכם 24/7, ויכולים לספק תמיכה מיידית.מגיע לכם להיות בטוחים, ולהגיע לעזרה במשבר הוא מעשה של אומץ.

בנייה לטווח ארוך

התאוששות מדיכאון היא לעתים רחוקות דרך הישר.יש ימים טובים, ימים רעים, ימים וימים נופלים איפשהו בין חוסן בנוי על ידי קבלת כי השבות הם חלק נורמלי של התהליך וחזרה אל ערכת הכלים שלך ללא בושה או ביקורת עצמית. לאורך זמן, האסטרטגיות המתוארות במאמר זה הופכות להרגלים, והמוח שלך הופך להיות יותר מתפעל בניהול מתח ושיקום מצב הרוח.

שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לטווח ארוך, או באופן מקוון, לשמוע איך אחרים לנווט את ההתאוששות שלהם יכול לספק רעיונות חדשים להפחית את הרגשות של בידוד. Scheduling בדיקות תקופתיות עם מטפל אפילו לאחר הסימפטומים שלך כבר הוסרו עוזר לשמור על רווחים לתפוס את הסטיות פוטנציאלי מוקדם. לבנות תוכנית תחזוקה הכוללת פעילות גופנית סדירה, שינה עקבית, חיבור חברתי, המשך השימוש של מצבי רוח עם בדיקה פשוטה, אם אתה לא מקבל שוב ושוב לחץ דם על פני זמן קצר יותר, אתה לא מקבל על פני זמן קצר יותר, אתה מקבל טיפול פסיכולוגי.

פרספקטיבה סופית

לחיות עם דיכאון דורש ניהול פעיל, יומי, אבל אפשר לבנות חיים הכוללים יציבות, משמעות ואפילו שמחה. על ידי שילוב של טיפול מקצועי, שגרות מובנות, פעילות גופנית, חיבור חברתי, תרגולי מודעות, טיפול עצמי חמלה, וריפוי עצמי, אתה יכול ליצור מסגרת אישית התומכת רווחה ארוכת טווח שלך, אבל אתה ראוי תמיכה, טיפול והבנה.