התמודדות עם דיכאון פוסט-פרידום: טיפים מעשיים להורים חדשים

דיכאון לאחר לידה (PPD) הוא מצב בריאותי חמור המשפיע על 1 מתוך 7 הורים חדשים ברחבי העולם, בעוד הגעתו של תינוק מתוארת לעתים קרובות כאירוע משמח בלבד, המציאות עבור רבים היא תקופה מלאה תהפוכות רגשית אינטנסיבית, תשישות, ולפעמים עצבות מכריעה.

הבנת דיכאון לאחר לידה: Beyond the Baby Blues

זה נפוץ להורים חדשים לחוות תנודות מצב רוח קלה, דמעה וחרדה בשבועות הראשונים לאחר הלידה - תופעה המכונה לעתים קרובות "כחולי גב'" תסמינים אלה בדרך כלל להגיע סביב יום 4 או 5 ופתרון בעצמם בתוך שבועיים.דיכאון פוסטפרטום, עם זאת, הוא שונה: זה נמשך זמן רב יותר, הוא אינטנסיבי יותר, והוא יכול לפגוע באופן משמעותי ביכולת של ההורה לתפקד.

סימפטומים של דיכאון לאחר לידה

סימן ההיכר של PPD הוא מצב רוח נמוך מתמשך שמפריע לחיים היומיומיים.תסמינים נפוצים כוללים:

(ב) ⁇ :0) עצבות או ריקנות: התגלות 1:1 (A Feeling of Hopeless that does not lift, אפילו ברגעים שמחים עם התינוק).
(ב) ויקרא י"א: "הדברים אשר הביאו שמחה - כולל טיפול לתינוק - כמו אחה"כ.
(ב) עייפות מופרזת או אנרגיה נמוכה: מעבר למחסור בשינה רגיל; ייתכן שתרגישו מרוקנים לחלוטין גם לאחר מנוחה.
(ב) שינויים בשינה ובאבון: FLT:1 ישן יותר מדי או מעט מדי, אכילת יותר מדי או מעט מדי - לעתים קרובות לא קשורה ללוח הזמנים של התינוק.
(ב) ,0) ,התנהגות של חוסר ערך או אשמה: ⁇ 1 (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אנטקסילי או התקפי פאניקה: מחשבות מירוץ:1; מחשבות מירוץ 1; לחץ חזה, או פחד מכריע על בריאות התינוק שלך או היכולת שלך לטפל בהם.
(ב) 0 (המרכז) או קבלת החלטות: חליל:1) אפילו משימות פשוטות כמו בחירת מה לאכול יכול להרגיש מכריע.
(ב) ,0) ,הדברים של פגיעה בעצמך או בתינוק: 1:1 הם תמיד דגל אדום.

חשוב לציין כי PPD יכול גם להציג עם:0anger, עצבנות, או מספריות (מספר 1) - לא רק עצבות. הורים חדשים רבים מרגישים בושה או מבולבלים על ידי הרגשות האלה, חושבים שהם "צריכים" להיות מאושרים.

גורמי סיכון לדיכאון פוסט-פרטום

בעוד PPD יכול להשפיע על כל אחד, גורמים מסוימים להגדיל את הסיכון.

היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון או חרדה
דיכאון לאחר לידה או פסיכוזה
שינויים הורמונליים לאחר הלידה
חוסר תמיכה חברתית (פרטנר, משפחה, חברים)
אירועים חיים מתחים במהלך ההריון או לאחר לידה (זן פיננסי, תנועה, מחלה)
סיבוכים במהלך הריון או לידה
תינוק צעיר או צעיר מבחינה רפואית
נקה קשיים
להיות הורה יחיד או מבודד משאבי קהילה

הבנת הסיכונים הללו יכולה לעזור להורים ולספקי שירותי הבריאות לזהות מי עשוי ליהנות מבדיקות מוקדמות וסיוע מונע.ה-FLT:0reas 10:1Postpartum Support InternationalureFLT:203FLT 3 מציע רשימת בדיקה מועילה וחום לשיחות דרך המצב הספציפי שלך.

אסטרטגיות לדיכאון פוסט-פרטום

ההתמודדות עם PPD אינה על "לנסוע יותר" או "לחשוב חיובי" היא דורשת גישה רב שכבתית שמתייחסת לבריאות הפיזית, רווחה רגשית, קשרים חברתיים וטיפול מקצועי.

חפש עזרה מקצועית ללא עיכוב

זהו הצעד החשוב ביותר.הורים חדשים רבים מעכבים טיפול כי הם מרגישים אשמה, בושה או אומרים "לצפות" לא לחכות. מטפל, פסיכיאטר, או ה- OB/GYN או המיילדת שלך יכולים לספק אבחון תקין ותוכנית טיפול.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 (צורה מובנה של טיפול מסייע לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות כי דלק דיכאון.
(FLT:0) תרפיה בין-אישית (IPT): FLT:1 מתמקדת בשיפור היחסים והתקשורת, אשר לעתים קרובות מתוחים במהלך תקופת הפוסט-פרטום.
(FLT:0)Medication:miaFLT:1 (במיוחד SSRIs כמו סרטרליין או פלוקסיטין) בטוחים עבור הורים להנקה ויכולים להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים שלך על סיכונים והטבות - ללא טיפול ב- PPD מציב סיכונים גדולים יותר עבורך ועבור התינוק שלך מאשר תרופה.
קבוצות (FLT:0) קבוצות של ההרחבה: 1 (FLT:1) קבוצות מקומיות או באינטרנט מציעים תמיכה עמיתים ולהפחית בידוד.רבים מהם מובלים על ידי מנחנים מאומנים.

המכון הלאומי לבריאות הנפש: 2 (FLT:0) ;0) ,0 (FLT: 1) , המכון הלאומי לבריאות הנפש:2-944-4773 לקבלת הדרכה.

בניית מערכת תמיכה של רובוסט

החלמה מחמירה את הדיכאון גם אם זה מרגיש קשה, להגיע לאנשים אמינים.אתה לא צריך לעשות את זה לבד.

(ב) לדבר עם בן זוגך: FLT:1 להיות כנה לגבי מה שאתה מרגיש; הם לא מבינים, אבל הם יכולים לתמוך בך בדרכים מעשיות - כמו נטילת על האכלה, טיפול בלילה מתעורר, או פשוט לשבת איתך.
(FLT:0) ,מצביע עם הורים חדשים אחרים: קיד 1) הצטרף לקבוצת הורים חדשה מקומית, קבוצת תמיכה ספציפית PPD (באדם או באינטרנט), או בכיתה כמו תינוק או יוגה. חוויה משותפת מנרמלת את המאבקים שלך.
[ה]הבאה: [ה] [הבא] [ב]: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) שימוש באפשרויות של שירותי חינוך: FLT:1 , מטפלים רבים וקבוצות תמיכה מציעים כעת מפגשים וירטואליים, מה שהופך את זה קל יותר לקבל עזרה ללא הסדרת טיפול בילדים.

עדיפות ל- Self-Care בדרכים קטנות, זמינות

טיפול עצמי עבור הורה חדש עם PPD הוא לא מותרות - זה הכרחי אבל "טיפול עצמי" יכול להרגיש מכריע לשבור אותו לתוך מיקרו-פעולות:

(ב) קחו 5 דקות לעצמכם: FLT:1teaus, תה יפ, קרוב לעיניים – כל דבר שאינו קשור לתינוק.
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ב התחביב אחד: 10 דקות של קריאה, סריגה, האזנה למוסיקה או ציור יכול להרים את מצב הרוח שלך.
(ב) "הבאת השלמות: ביתך לא צריך להיות חסר מקום" (התינוק אינו זקוק ללוח זמנים יומי).

הקמת Routine

המבנה מרגיע למוח שטיפת מתח, אבל לוחות זמנים נוקשים יכולים להחזיר באש.

(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], אפילו אם לוח הזמנים של התינוק אינו יציב].
(ב) ,0) תקופות טיפול לתינוקות, מטלות, טיפול עצמי.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אם לא תוכלו לישון, שכבו בשקט בעיניים עצומות.

שגרת שינה מסייעת להפחית עייפות של החלטות - גורם מרכזי לספירלה מדכאת - ומעניקה לך משהו צפוי בעונה אחרת כאוטית.

שילוב פעילות גופנית Gentle

פעילות גופנית היא אחד הטיפולים הלא-פרוחולוגיים היעילים ביותר לדיכאון.זה מגביר את אנדופרפין, משפר את השינה, ומפחית את הורמוני הלחץ. במהלך תקופת הפוסט-פרטום, להתחיל בעדינות רבה:

(ב) 10-15 דקות ביום 1 (ב) ,עם או בלי התינוק, אוויר צח ואור יום עוזרים לווסת קצבים סביבות ולשפר את מצב הרוח.
(FLT:0)Stretch או לעשות יוגה עדינה.FreaLT:1) סרטונים מקוונים רבים נועדו עבור גופים לאחר לידה (למשל, יוגה עם אדריין).
(ב) ,0) ,Use a walker or BabyנשאFirLT 1) כדי לשלב תנועה לטיפול בתינוק.
(ב) ,0) ,להתעבד את בן זוגך: FLT:1, כך שכל אחד מכם מקבל חלון קצר של תנועה בלתי מופרעת.

לפחות 20-30 דקות של פעילות אור בימים אלה, אפילו יותר מרבים מההורים החדשים מגיעים – כך נותנים לעצמכם קרדיט לכל תנועה.

להתמקד בתזונה ובשיקום

מה שאתה אוכל משפיע ישירות על הכימיה המוחית שלך.דיכאון פוסט-חלקום יכול להחמיר על ידי תנודות סוכר בדם, התייבשות, ומחסור תזונתי.שינויים פשוטים יכולים לעזור:

(ב) חלבון בכל ארוחה:0 (למשל יוגורט יווני, עוף, עוף, טופו) לייצב סוכר בדם.
(ב) ⁇ :0) , כולל חומצות שומן אומגה 3 (Salmon, אגוזי ויגוזים, flaxseeds) אשר תומכים בתפקוד המוח בריא.
(ב) ,0) הישארו מיובשים: 1FLT שמור בקבוק מים ליד תחנת הנקה או ההאכלה שלכם.
(ב) [17] ,0) , אכילת קפאין וסוכר: 1FLT הם עשויים לתת דחיפה זמנית, אך לעתים קרובות להוביל לתאונות אשר להחמיר את הדיכאון.
(FLT:0) להעריך ויטמין טרום לידתי או תוספי מזון ספציפיים של ההרחבה 1 (כמו ויטמין D או B12 אם חסר - כמו הרופא שלך קודם.

אתה לא צריך צלחת מאוזנת לחלוטין. להתמקד מזונות נוחות כי הם מזינים: פירות טרום חתכים, אגוזים, יוגורט, סדקים עתירי גרגרי, ירקות חולפים.

ניהול מחשבות וחרדה

מחשבות פולשניות – דאגות חוזרות ונשנות על פגיעה בתינוק או בעצמך – הן נפוצות ב- PPD והן יכולות להיות מבעיתות.מחשבות אלה הן בדרך כלל אגו-דיסטון (הן סותרות את ערכיך) ולא אומרות שתפעלו עליהן.

"המחשבה:0 [ה] כתובה: "המחשבה הזו היא מחשבה פולשנית מהדיכאון שלי, לא עובדה או תוכנית".
(ב) ,0) השתמש ברמז "עצור": אנדרל 1 (Snapher) , Snap aגומי Band on your Feet or brain Scream "Stop!"
(ב) קבלת הסובלנות:0 (הפסקה 1) מנסה לדחוף את המחשבה לעתים קרובות עושה את זה חזק יותר, מאשר ללא שיפוט, ואז בעדינות להפנות את תשומת הלב לנשימה או לסביבה שלך.
(ב) [ה]המחשבה עם מטפל: כפל 1: הם יכולים לעזור לך לעבוד באמצעות פחד ובושה, וללמד אותך CBT או טכניקות חשיפה כדי להפחית את כוחם.

אם מחשבות פולשניות מלווה בדחף חזק לפעול, או אם הן כרוכות בקולות או באשליות, מחפשות עזרה חירום באופן מיידי.

תפקיד השינה ב- PPD Recovery

מניעת שינה היא תכונה ליבה של ההורות מוקדמת ויכולה להחמיר את הסימפטומים המדכאים, בעוד שאתה לא יכול לשלוט על השינה של התינוק, אתה יכול להגן על השינה שלך:

(ב) כאשר התינוק ישן 1 (ב) גם אם זה אומר להשאיר כביסה או מנות ללא פגע.
(ב) בלילה של קבוצת טיג-צ'י עובר עם שותף או עוזר מהימן: 1Felo: 1FLT 1 לוקח קטע של 5 שעות של שינה ללא הפרעה בעוד השני מטפל בכל טיפול התינוק.
(ב) אם ההנקה, המשאבה ותן למישהו אחר לתת בקבוק אחד ללילה.
(ב) ,0) ,ללא מסכים לפני השינה: אור כחול דכא מלטונין, נסה לקרוא ספר מודפס או להקשיב לפודקאסט רגוע.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא כוהנים, ו'כיון' (ב)" (ב"ב)" (ב"ב, כ"ד)" (ב)

אם אינכם יכולים לישון באופן עקבי גם כאשר ניתנת להזדמנות, זה יכול להיות סימפטום של דיכאון עצמו - מרתיע אותו עם ספק הבריאות שלכם.

תומך בשותף או אהב אחד עם PPD

אם אתה שותף, בן משפחה או חבר, התפקיד שלך הוא קריטי. PPD יכול למתח מערכות יחסים, אבל התמיכה שלך יכולה לשפר באופן דרמטי את התוצאות.

[ה]השמע ללא שיפוט [ה]: אל תמזער רגשות או להציע קלישאות כמו "רק שינה כשתינוק ישן" במקום לומר: "אני כאן, מה אתה צריך עכשיו?"
(ב) הצעה מקצועית (FLT:0) למתן את המינוי, לנהוג בהם או לצפות בתינוק במהלך מפגשי טיפול.
(הפסקה:0) קח על משימות ספציפיות (שינויים חמורים, הזנות לילה במידת האפשר, מטלות) כדי להפחית את העומס הנפשי של ההורה.
(ב) [ה]הופנה לדגלים אדומים: [ה], כגון ביטויים של פגיעה עצמית, פגיעה בתינוק, או סימנים של פסיכוזה שלאחר לידה (הפניות, האשליות, חשיבה בלתי מאורגנת).
(ב) ויקרא יא': "ה' אלקים' (ב"ד) "ה') ,"ה', "ה'" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד, כ"ד)" (בראשית כ"ד)
(FLT:0) דאג לבריאות הנפש שלך: FIRLT:1 להיות אדם תומך הוא ניקוז. הצטרף לקבוצת התמיכה של בן זוג או לראות מטפל במידת הצורך.

מתי לחפש עזרה מיידית

אם אתה או מישהו שאתה מכיר חוויות של כל אחד מהם, 0call 911, ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר, או ליצור קשר עם משבר חם מידר.

מחשבות על פגיעה בעצמך או בתינוקך
לשמוע קולות או לראות דברים שאחרים לא
להרגיש לגמרי מחוץ לשליטה או לאשליה
חוסר יכולת לדאוג לעצמך או לתינוקך (למשל, לא לאכול או רחצה במשך ימים)

(ה) ניתן להגיע גם ל[[1924]] ([[1924]]]], [[1948]]]], [[1948]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]

זמן ארוך Outlook ושיקום

דיכאון לאחר לידה הוא מאוד טיפולי, במיוחד כאשר נתפס מוקדם יותר עם תמיכה מתאימה - טיפול, תרופות, שינויים באורח החיים, וקשר חברתי - רוב ההורים להתאושש באופן מלא בתוך 6 עד 12 חודשים.חלק עשויים לקחת יותר זמן, וחלק עשויים לדרוש ניהול מתמשך, אך התאוששות מלאה היא נורמה.

חשוב גם להכיר בכך ש-PD יכול לחזור עם הריונות הבאים או אפילו עם גורמי לחץ חיים גדולים בעתיד.אם יש לך PPD פעם אחת, לדבר עם ספק הבריאות שלך על אסטרטגיות מונעות - כגון החל טיפול או תרופה במהלך ההריון או מיד לאחר הלידה.

אתם לא לבדם.המסע דרך PPD קשה, אבל מיליוני הורים נסעו בדרך זו וצצו חזק יותר, גמיש יותר, מחובר עמוק לילדים שלהם.על ידי לקיחת צעד קטן אחד בזמן - יוצא לעזרה, בניית רשת התמיכה שלך, ולהיות נחמד לעצמך - אתם כבר עוברים לקראת התאוששות.