התעללות ושינה: מה אתה צריך לדעת

הקשר בין התעללות בחומר ושינה הוא אחד מהתופעות הקריטיות ביותר אך לעתים קרובות להתעלם מההיבטים של התמכרות והחלמה.הבנת האופן שבו חומרים שונים משבשים דפוסי שינה, וכיצד שינה ירודה יכולה להנציח הפרעות שימוש בחומרים, חיוני לכל מי שנאבק עם התמכרות, יקיריהם, ואנשי מקצוע בתחום של התמכרות לרפואה.מדריך מקיף זה חוקר את היחסים העקיפים המורכבים בין שימוש לשינה, מציע תובנות המבוססות על ראיות ושיפור אסטרטגיות איכותיות במהלך התאוששות.

הקשר בין התעללות משנה לבין שינה

סמים של התעללות ואלכוהול יש השפעות משבשות על שינה, מפריע להקלה של להירדם, קושי גובר בשמירה על השינה, ולשנות את רכיבה על של שלבים שינה.אפקטים אלה שינה יש השפעה בולטת על תפקוד יום הבא, כולל עלייה בשינה בשעות היום ופגיעה בכוננות, וניתן לראות גם במהלך שימוש פעיל והפסקת השימוש.זה יוצר מחזור אכזרי שבו שימוש גרוע, עלייה של שינה גרועה, או שימוש בסיכון מתמשך של שינה לקוי.

בעוד שחשיפה לסמים של התעללות גורמת לבעיות שינה שמקדם שימוש כרוני נוסף, הפרעות שינה בתורם הן גורמי סיכון להתעללות בסמים וחומרתם יכולה לחזות את ההסתברות של הפרעות שימוש בחומרים. הפרעות שינה תוצאות ברווחה של גורמי סיכון המוליכים התעללות בסמים, כולל הגדלת הרגישות לכאב, מתנהגת כמדגיש, והטיה כלפי אפקט שלילי.

תפקוד לקוי בשינה בהקשר של שימוש לרעה בחומרה מוגברת של הפרעת שימוש בסובסטנס (SUD), איכות לקויה של החיים, תלונות פסיכיאטריות מקבילות, התנהגות אובדנית ובעיות פסיכו-חברתיות.זה גורם להפרעות שינה מרכיב קריטי של טיפול מקיף ותכנון שיקום לטווח ארוך.

כמה חומרים שונים משפיעים על Sleep Architecture

חומרים שונים של התעללות יש השפעות ייחודיות על דפוסי השינה והאדריכלות.הבנת השפעות ספציפיות אלה יכול לעזור לאנשים בהחלמה לזהות אתגרי השינה שהם עלולים להתמודד ולפתח אסטרטגיות ממוקדות לשיפור.

אלכוהול ושינה

אלכוהול הוא אולי החומר הנפוץ ביותר בשימוש כאשר מדובר בשינה, עם אנשים רבים המשתמשים בו כסיוע שינה מבלי להבין את ההשפעות המזיקות שלו על איכות השינה. אלכוהול הוא בדרך כלל נצרך לפני השינה עם האמונה כי הוא מקל על שינה.

בכל המינונים, אלכוהול גורם לירידה בלחיות השינה, יותר מגובשת חצי שינה ועלייה בהפרעות שינה במחצית השנייה של השינה.זה אומר כי בעוד אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, זה פוגע באופן משמעותי באיכות השינה כמו הלילה מתקדם. תחילת תקופת השינה הראשונה מתעכבת באופן משמעותי בכל המינונים ונראה כי הוא ההשפעה המחודשת ביותר של אלכוהול לאחר השינה.

בעוד אלכוהול הוא בתחילה מתפתל, אפקט זה נעלם לאחר כמה שעות, וכתוצאה מכך שינה מופרעת במחצית השנייה של הלילה.תופעה זו מתרחשת כי הגוף מטבוליט אלכוהול, זה גורם השפעה ריבונית משבשת את המשכיות השינה ומפחיתה את איכות השינה הכוללת.

ההשפעה על שינה REM היא במיוחד לגבי צריכת אלכוהול מופחתת משך השינה של REM ב 11.3 דקות בהשוואה למצב הבקרה, וכל 1 גרם לקילוגרם עלייה במינון אלכוהול מופחת משך השינה של REM עד 40.4 דקות.שינה REM חיונית לעיבוד רגשי, עצירות זיכרון, ותפקוד קוגניטיבי - כל אלה חיוניים לשיקום מהפרעות שימוש בחומרים.

דפוסי שינה טבעיים יכולים להימשך עד 3 שנים באלכוהוליזם, עם שינה שנותרה מקצרת ולחץ השינה של REM גבוה. הפרעה ממושכת זו מדגישה את החשיבות של טיפול בבעיות שינה כחלק מתכנון התאוששות לטווח ארוך, גם לאחר השגת משככי כאבים.

הפרעות שינה ונשימה

אופיואידים מציגים אתגרים ייחודיים לבריאות השינה, במיוחד באמצעות ההשפעות שלהם על תפקוד הנשימה במהלך השינה.חומרים אלה יכולים להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לנשימה מותנת שינה, כולל נשימה בשינה, אשר יכול להיות השלכות בריאותיות חמורות.

זמן שינה שלם הצטמצם בהפרעת שימוש אופיואידית, עם ירידה של 38.16 דקות.מעבר פשוט להפחית את משך השינה, אופיואידים משפיעים על איכות השינה והבטיחות באמצעות ההשפעות המדכאות שלהם על מערכת הנשימה.הדיכאון שנוצר על ידי אופיואידים יכול להוביל לעיכובים מסוכנים בנשימה במהלך השינה, צמצום רמות החמצן והאדריכלות השינה.

אנשים המשתמשים באופיואידים עשויים לחוות את המחלה המרכזית בשינה, שבו המוח לא שולח אותות מתאימים לשרירים השולטים נשימה.זה נבדל מדום נשימה בשינה חסום אבל באותה מידה לגבי תוצאות בריאות והחלמה הכוללות. השילוב של זמן שינה מופחת, איכות שינה ירודה, וסיבוכים נשימתיים גורם הפרעות שינה הקשורות אופיואיד מאתגר במיוחד לנהל.

סטומלס ואינסומניה

תרופות בולטות כגון קוקאין, methamphetamine, ו ממריצים מרשם יש השפעות עמוקות על מחזורי שינה-וייק, לעתים קרובות מוביל נדודי שינה חמורים ומחסור בשינה.רוב האנשים שהשתמשו methamphetamine (54.16%) סבלו מהפרעות שינה.

גירויים עובדים על ידי הגדלת עוררות ואזהרות, אשר מתנגד ישירות לכונן הטבעי לישון.משתמשים עשויים להישאר ער לתקופות ארוכות במהלך השימוש פעיל, תוך השלמת חובות שינה משמעותיים.זמן שינה מוחלט היה מופחת בהפרעת השימוש ניקוטין.אפקטים להאריך מעבר לשימוש פעיל, כמו נסיגה ממריצים יכולים גם לגרום הפרעות שינה, כולל היפרסמיקה (שינה מופרזת) כמו הגוף להתאושש ממחסור בשינה ממושך.

הפרעות שינה נקשרו לעליה ברגישות של אמפטמין, שיפור בעדיפות מקום מותנית עבור methamphetamine, ועלייה במהירות שבה לומדים לקוקאין עצמי.זה מדגים כיצד בעיות שינה יכולות למעשה להגביר את ההתמכרות ולהפוך את ההתאוששות קשה יותר.

קנאביס ודפוסי שינה

קנאביס מציג תמונה מורכבת כשמדובר בשינה. משתמשים רבים מדווחים כי קנאביס עוזר להם להירדם, וחלק משתמשים בו במיוחד למטרה זו.עם זאת, מחקרים מראים כי שימוש בקנאביס כרוני יכול לשבש אדריכלות שינה רגילה להוביל התלות על החומר עבור אימוני שינה.

בעוד קנאביס עשוי להפחית את החדירה בשינה בטווח הקצר, השימוש הכרוני יכול להוביל לסובלנות, הדורש מינונים גבוהים יותר כדי להשיג את אותם השפעות גרימת שינה.בנוסף, נסיגה מקנאביס לאחר שימוש קבוע מייצר נדודי שינה, חלומות חיים והפרעות שינה שיכולים להימשך שבועות או אפילו חודשים, פוטנציאל עלייה בסיכון.

Benzodiazepines ו-Sepnotics

שימוש ארוך טווח של benzodiazepines עשוי להוביל התלות ותסמיני הנסיגה האופייניים על הפסקת כי כוללים היפראקטיביות אוטונומית, נדודי שינה, חרדה, ועצבנות. בעוד תרופות אלה לפעמים prescribed עבור הפרעות שינה, השימוש שלהם באנשים עם הפרעות שימוש בחומר הוא בעייתי במיוחד בגלל הסיכון הגבוה של תלות ושיבוש שינה חמור המתרחש במהלך הנסיגה.

השימוש ב Benzodiazepine נקשר עם הפרעות שימוש בחומרים אחרים כולל אלכוהול ושימוש אופיואיד, תנאים הקשורים גם באופן עצמאי עם סימפטומים נדודי שינה.זה יוצר תמונה קלינית מורכבת שבו חומרים מרובים עשויים לתרום לבעיות שינה בו זמנית.

הפרעות שינה נפוצות הקשורות לשימוש ב Substance

אנשים עם הפרעות שימוש בחומרים חווים לעתים קרובות מגוון של הפרעות שינה שיכולים לסבך התאוששות והשפעה של הבריאות הכללית.זיהוי הפרעות אלה הוא הצעד הראשון לטיפול יעיל.

הפרעת איסומיאניה

Insomnia הוא הפרעת שינה נפוצה ביותר בקרב אנשים עם הפרעות שימוש בחומרים. שכיחות נדודי שינה נע בין 36 ל -72 אחוזים בחולים הודה לטיפול באלכוהוליזם, בהתאם למאפיינים של דגימות וכלי רכב המשמשים למדידת נדודי שינה. שכיחות גבוהה זו מדגישה את הצורך הקריטי של התערבות ממוקדת בשינה בתוכניות טיפול התמכרות.

Insomnia בהקשר של שימוש בחומר יכול להתבטא כקשיים להירדם, קושי להישאר ישן, התעוררות מוקדם בבוקר, או שינה לא restorative.שימוש בחומרים פסיכואקטיביים לעתים קרובות מוביל לפיתוח של תלונות על שינה מופרעת, הפרעת נדודי שינה או הפרעות שינה דחיסה סביב המאזניים. נדודי השינה יכול לטרף שימוש בחומרים, לפתח במהלך שימוש פעיל, או להופיע במהלך נסיגה והחלמה מוקדמת.

שני האמצעים האובייקטיביים והסובייקטיביים של שינה לאחר אבסינטות חריפה לחזות את הסבירות של הישנות במהלך אבסינט ארוך טווח.זה גורם לטיפול נדודי שינה לא רק עניין של נוחות, אלא מרכיב קריטי של מניעת הישנות.

שינה Apnea ו- Sleep-Disorder

שינה apnea נפוץ במיוחד בקרב אנשים המשתמשים אלכוהול, אופיואידים, או תרופות הרגעה.חומרים אלה להירגע השרירים של הכביש העליון, הגדלת הסיכוי של התמוטטות אוויר במהלך השינה. אלכוהול יכול לגרום או להחמיר נשימה בשינה.

שינה apnea מאופיין על ידי הפסקות חוזרות נשימה במהלך השינה, המוביל לישון מפורקים, רמות חמצן מופחת, וזן לב וכלי דם מוגברת.תסמינים כוללים הנחירות חזק, גז או חנק במהלך השינה, שינה מוגזמת בשעות היום, כאבי ראש בבוקר, וקשה להתרכז.שמאל ללא טיפול, בטן השינה יכול לתרום להיפרחת, מחלות לב, שבץ, ומצבים בריאותיים חמורים אחרים.

הפרעות נשימה הקשורות בשינה צריך להיחשב באבחון שונה עבור נדודי שינה, במיוחד אצל אלה עם שימוש אופיואיד או הפרעת שימוש אלכוהול.זה מדגיש את החשיבות של הערכה מקיפה שינה אצל אנשים עם הפרעות שימוש בחומר, כמו טיפול ב- apnea הבסיסית עשוי לשפר באופן משמעותי את איכות השינה ואת תוצאות ההתאוששות.

תסמונת חקיקה ללא מנוחה

תסמונת חקיקה ללא מנוחה (RLS) מאופיינת בתחושות לא נוח ברגליים ודחף בלתי נמנע להעביר אותם, במיוחד במהלך תקופות מנוחה או חוסר פעילות.תסמינים אלה בדרך כלל להחמיר בערב ובלילה, מה שהופך את זה קשה להירדם או להישאר לישון.

RLS קשורה לעתים קרובות לנסיגה מחומרים מסוימים, במיוחד אופיואידים ונפיחות. אי הנוחות והפרעות שינה הנגרמות על ידי RLS יכול להיות חמור מספיק כדי לגרום לניתוק אצל אנשים שמנסים לשמור על sobriety. הטיפול עשוי לכלול טיפול טיפול נגד ליקויים תזונתיים (בעיקר ברזל), תרופות, ואסטרטגיות התנהגותיות.

הפרעות שינה של Circadian Rhythm

הפרעות שינה של קצב הדחיסה נוצרות כתוצאה מהתאמה לא נכונה בין הקצב הביולוגי הפנימי של הפרט לבין לוח הזמנים הסביבתי הנדרש.הפרעת שלב השינה מחוסמת מאופיינה על ידי הליכה לישון מאוחר יותר בלילה להתעורר מאוחר בבוקר, אשר עלול להפריע לפעילויות יומיומיות ומטופלים עלולים להציג עם תלונות על נדודי שינה, שינה ותפקוד לקוי של שעות היום.

הפרעת שימוש באלכוהול קשורה נדודי שינה ועיכוב לא מבוטל בעלייה של רמת המלטונין, סימן של פעילות ורדיאלית.שימוש בסטימולנט יכול גם לשבש את קצבי המאזניים על ידי קידום ההתעוררות בזמנים לא מתאימים ודכא מחזורי שינה טבעיים.

Hypersomnolence and Excessive Day Sleepness

בעוד נדודי שינה היא התלונה השכיחה ביותר לישון, כמה אנשים עם הפרעות שימוש בחומר חווים שינה מוגזמת או היפרסמומליות.זה יכול להתרחש במהלך הנסיגה ממריצים כמו הגוף מנסה להתאושש ממחסור בשינה ממושך, או כתוצאה מאיכות שינה לקויה בשעות הלילה הנגרמת על ידי חומרים אחרים.

שינה מוגזמת של שעות היום עלולה לפגוע בתפקוד, להגדיל את הסיכון לתאונה, ולהפריע להשתתפות בתוכניות טיפול ואחריות יומית.זה יכול גם להוביל אנשים להשתמש במריצים או חומרים אחרים כדי להילחם בעייפות, תוך שימת דגש על מחזור השימוש בחומר.

ההשלכות של בעיות שינה באוכלוסיות בשימוש

הפרעות שינה נפוצות להפליא בקרב אנשים עם הפרעות שימוש בחומר, המשפיעים על רוב האוכלוסייה הזו.רוב האנשים שהשתמשו בהרואין (80.24%), methamphetamine (54.16%), או קטמין (81.98%) סבלו מהפרעות שינה.שיעורים גבוהים אלה מראים כי בעיות שינה אינן רק תופעות לוואי של שימוש, אלא תכונה ליבה הדורשת טיפול ישיר.

כשני שלישים מהחולים של התעללות בסמים היו מתעללים פוליוויצינס, עם אלכוהול הוא החומר הנפוץ ביותר (80%), ואחריו opiates (40%), benzodiazepines (30%), מריחואנה (23.3%) וקוקאין (16.6%) השימוש בחומרים מרובים יכול לכלול בעיות שינה מורכבות, כמו חומרים שונים עשויים להיות התנגשות או סינרגיים על אדריכלות השינה.

בעיות שינה נמצאו כאחת ההשלכות השליליות הנפוצות ביותר של שימוש בחומרים חמורים וכרוניים יותר, ושימוש בחומר כבד כרוני נראה שיש הרבה השפעות שליליות על שינה, ללא קשר לחומרים שבהם משתמשים.זה מצביע על כך שטיפול בשינה צריך להיות מרכיב אוניברסלי של טיפול בהפרעת שימוש בחומר, ללא קשר לחומר הספציפי המעורב.

כיצד הפרעות שינה משפיעות על התאוששות מתוצאות

איכות וכמות השינה במהלך ההתאוששות יכולה להשפיע באופן משמעותי על תוצאות הטיפול ועל משככי כאבים לטווח ארוך.הבנת הקשרים האלה יכולה לעזור להניע אנשים לתעדף את השינה כחלק מתוכנית ההתאוששות שלהם.

שינה וסיכון

הפרעות שינה חזו באופן חיובי נטייה לניתוק של משתמשים בחומרים.מערכת יחסים זו תועדו על ידי חומרים ואוכלוסיות מרובים, מה שהופך את איכות השינה אחד הגורמים החשובים ביותר לסיכון להתמוטטות.

הפיצול של שינה מהירה-עין מזרז את הופעתה של השתוקקות קוקאין.שינה ירודה יכולה להגביר את התשוקה, להפחית את השליטה בדחף, ולפגום בתפקודים הקוגניטיביים הדרושים כדי להתנגד לדחפים לשימוש בחומרים. מניעת שינה מפחיתה את הזמינות של קולטני D2/D3 דופמין ב- ventral striatum, אשר מגביר את הסיכון להתנהגות מלוכדת סיכונים ושימוש בסמים.

הישנות תדירות היא בעיה נפוצה בהפרעות התעללות בחומרים, וטיפול מוקדם בהפרעות שינה עשוי לעזור בהורדת שיעורי הסגירה.ראיות אלה תומךות באינטגרציה של הערכת שינה וטיפול בפרוטוקולים סטנדרטיים לטיפול בהתמכרות.

בריאות גופנית וריפוי

שינה היא חיונית לריפוי פיזי ושיקום, תהליכים שחשובים במיוחד עבור אנשים להתאושש משימוש בחומר.במהלך השינה, הגוף מתקן רקמות, מבסס תפקוד חיסוני, מסדיר הורמונים, ומבצע פונקציות תחזוקה קריטיות אחרות.

שימוש בחומר כרוני לעתים קרובות גורם לנזק גופני במערכות איברים מרובות. Adequate שינה תומך תהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף, עוזר להפוך חלק מהנזק הזה.בדרך כלל, שינה ירודה עלולה לפגוע בתפקוד החיסון, ריפוי איטי, להגביר את הדלקת ולתרום לפיתוח של מצבים בריאותיים כרוניים כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר.

אם בעיות שינה או הפרעות נשארות ללא טיפול, אנשים עשויים לחוות קשיים במספר תחומים של בריאות כגון זיכרון, ריכוז, רגולציה מצב הרוח, כונן מין ובריאות מערכת הדם והמערכת החיסונית.

בריאות נפשית ותקנות רגשיות

היחסים בין שינה לבריאות הנפש הם דו-כי-כיווניים וחשובים בהקשר של הפרעות לשימוש בחומרים. אנשים רבים עם הפרעות שימוש בחומרים יש גם מצבים בריאותיים נפשיים משותפים כגון דיכאון, חרדה, הפרעת לחץ פוסט-טראומטית, או הפרעה דו קוטבית.

שינה ממלאת תפקיד מכריע בתקנה רגשית.במהלך השינה של REM, המוח מעבד חוויות רגשיות ומאגד זיכרונות רגשיים.שינה של REM שבורה עלולה לפגוע בעיבוד זה, מה שמוביל לתגובתיות רגשית מוגברת, קושי בניהול מתח, ופגיעות מוגברת למצבי רוח שליליים.

שינה איכותית קשורה למצב רוח משופר, חרדה מופחתת וניהול מתח טוב יותר - כולם חיוניים לשמירה על sobriety.converse, מניעת שינה יכולה להגדיל את הרגישות, התנודתיות רגשית, רגישים לדיכאון, יצירת אתגרים נוספים עבור אנשים בהחלמה.

תפקוד קוגניטיבי והחלטות -

שינה חד פעמית חיונית לתפקוד קוגניטיבי אופטימלי, כולל תשומת לב, זיכרון, למידה ותפקודים ביצועיים כגון תכנון, פתרון בעיות ושליטה בדחפים.יכולות הקוגניטיביות הללו הן קריטיות להחלמה מוצלחת, שכן הן מאפשרות לאנשים לעסוק ביעילות בטיפול, לקבל החלטות בריאות, ומתנגדות לדחפים לשימוש בחומרים.

מניעת שינה פוגעת בתפקוד קליפת המוח הקדמית, אזור המוח האחראי על שליטה ביצועית וקבלת החלטות. ליקוי זה יכול להפחית את היכולת להתנגד להשתוקקות, לקבל החלטות גרועות יותר, ולהפריע לפיתוח של מיומנויות התמודדות חדשות.

קונסולת זיכרון, המתרחשת בעיקר במהלך השינה, חיונית ללמידה של מידע חדש ומיומנויות בתוכניות טיפול.שינה ירודה עלולה להפריע ליכולת לזכור וליישם מושגים טיפוליים, צמצום היעילות של התערבויות טיפוליות.

איכות החיים והעבודה הכללית

הפרעות שינה היו השפעה חיובית על נטישת הישנות, איכות החיים הייתה מתווך פוטנציאלי של מערכת יחסים זו, והתערבות שנועדו לטפל בהפרעות שינה השתפרה לא רק איכות השינה אלא גם איכות חיים הכוללת, אשר בתורו הפחיתה את הנטייה ללקות.זה מוצא מדגיש את החשיבות של שינה כמו תורם לרווחה הכללית וסיפוק החיים במהלך ההתאוששות.

שינה טובה תורמת לאנרגיה, מוטיבציה, ואת היכולת לעסוק בפעילויות משמעותיות ומערכות יחסים.גורמים אלה חיוניים לבניית חיים מספקים בהחלמה וצמצום הערעור של החזרה לשימוש בחומרים. ... [+] באופן הפוך, בעיות שינה כרוניות יכולות להוביל לעייפות, נסיגה חברתית, וצמצום מעורבות בפעילויות התאוששות, תוך מתן הצלחה ארוכת טווח.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לשיפור השינה במהלך ההתאוששות

יישום הרגלי שינה בריאים והתערבויות מבוססות ראיות יכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה במהלך ההתאוששות.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי מחקר וניסיון קליני.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Insomnia (CBT-I)

נדודי שינה כרוניים עשויים להיות מטופלים אופטימליים עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי של CBT-I עבור Insomnia הוא טיפול מובנה, מבוסס ראיות כי מטפל המחשבות, ההתנהגות וההרגלים להפריע שינה.

CBT-I בדרך כלל כולל מספר רכיבים: טיפול בהגבלת שינה, אשר מאגד את השינה על ידי הגבלת זמן במיטה כדי להתאים את זמן השינה בפועל; גירוי טיפול בשליטה, אשר מחזק את הקשר בין המיטה למיטה ושינה; טיפול קוגניטיבי, אשר מתייחס למחשבות ואמונות לא מועילות על שינה; וחינוך היגיינה שינה, אשר מקדם הרגלי שינה בריאים.

מחקרים מראים כי CBT-I יעיל עבור אנשים עם הפרעות שימוש בחומרים ועשויים להיות מועילים במיוחד כי זה מספק מיומנויות לניהול שינה ללא להסתמך על חומרים. תוכניות טיפול רבות לשלב כעת CBT-I כמרכיב סטנדרטי של טיפול.

יצירת לוח שינה עקבי

אחד השלבים החשובים ביותר לשיפור השינה הוא לקבוע לוח זמנים של שינה עקבית, הולך לישון מתעוררות בו זמנית בכל יום, כולל סופי שבוע, עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף ומקדם שינה עקבית ואיכותית יותר.

במהלך שימוש בחומר פעיל, לוחות זמנים של שינה הם לעתים קרובות מאוד לא סדיר.שיקום לוח זמנים קבוע הוא מרכיב מפתח של התאוששות ויכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה לאורך זמן.זה יכול לקחת כמה שבועות עבור הגוף להסתגל לוח זמנים חדש, כך סבלנות ועקביות הם חשובים.

חשיפה לאור בהיר בבוקר ולהימנע מאור בהיר בערב יכולה לעזור לחזק את לוח הזמנים של השינה-וייק על ידי תמיכה בקצבים טבעיים של מתווכים.זה חשוב במיוחד עבור אנשים שהשתמשו בחומר שלהם שיפר את התזמון הסמיך שלהם.

יצירת סביבת שינה אופטית

סביבת השינה ממלאת תפקיד מכריע באיכות השינה.סביבת שינה אידיאלית היא כהה, שקטה, קרירה ונוחה.חושך מקדם את ייצור המלטונין, ההורמון שמסמן את הגוף שהגיע הזמן לישון.שימוש בווילונות שחורים, מסיכות עיניים, או הסרת מכשירים אלקטרוניים פולטים אור יכול לעזור ליצור סביבה כהה יותר.

רעש יכול להחליק שינה ולהפחית את איכות השינה.שימוש באוזניות, מכונות רעש לבן, או אוהדים יכולים לעזור לצלילים משבשים מסיכות.טמפרטורות משפיעות גם על איכות השינה, עם רוב האנשים ישנים הכי טוב בחדר קריר (כ 60-6 °F או 15-19 ° C).

יש לשמור על המיטה בעיקר לשינה ואינטימיות, לא לפעילויות כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה או שימוש במכשירים אלקטרוניים.זה עוזר לחזק את הקשר הנפשי בין המיטה לישון, מה שהופך את זה קל יותר להירדם כאשר אתה נכנס למיטה.

הגבלת סטימולנטים ושיקולי תזמון

הימנעות מקפאין, ניקוטין וממריצים אחרים, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב, חיונית לשינה טובה.קפאין יש מחצית חיים של כ- 5-6 שעות, כלומר, מחצית מהקפאין הנצרך נשאר במערכת למשך זמן זה.

ניקוטין הוא גם ממריץ שיכול להפריע לשינה.בעוד הפסקת עישון או vaping היא אידיאלית לבריאות הכללית, אנשים שממשיכים להשתמש ניקוטין צריכים להימנע מנסיעה קרוב לשעת השינה.הנסיגה מ ניקוטין במהלך הלילה יכולה גם לשבריר שינה, וזו אחת הסיבות לכך שהפסקת עישון משפרת לעיתים קרובות את איכות השינה בטווח הארוך.

כדי להגדיל את משך השינה הכולל ואת איכות ויומיומי חירום ולקיים את האחריות הרפואית, הפיננסית והחברתית של ימינו, אנשים עשויים להיות בעלי אחריות עצמית עם אלכוהול, קנאביס, מרשם ותרופות לא מרשם לכאבי דיכאון.

טכניקות להרגעה וניהול מתח

מתח וחרדה הם מכשולים נפוצים לישון, במיוחד עבור אנשים בהחלמה מוקדמת אשר עשוי להתמודד עם אתגרים משמעותיים בחיים. למידה ותרגול טכניקות הרפיה יכול לעזור להרגיע את המוח והגוף, מה שהופך אותו קל יותר להירדם ולרדם.

טכניקות הרפיה יעילות כוללות הרפיה שרירים מתקדמת, הכוללת ניתוק שיטתי ורגיע קבוצות שרירים שונות; תרגילים נשימה עמוקה, אשר מפעילים את מערכת העצבים הפסיכופתית ולקדם הרפיה; דימויים מודרך, אשר משתמש הדמיה מנטלית כדי ליצור תחושה של שלווה; ומדיטציה מודעת, המתמקדת תשומת לב ברגע הנוכחי ללא שיפוט.

תרגול קבוע של טכניקות אלה, הן במהלך היום והן כחלק משגרת זמן השינה, יכול להפחית את רמות הלחץ הכולל ולשפר את איכות השינה. תוכניות טיפול רבות התמכרות משלבות אימון תשומת לב ורגיעה כחלק מתוכנית הלימודים שלהם.

פעילות גופנית ואימון

פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר באופן משמעותי את איכות השינה, להפחית את הזמן שלוקח להירדם, להגדיל את כמות השינה העמוקה שהושגה.אימון מסייע גם לווסת קצבים סביבותיים, להפחית את הלחץ ואת החרדה, ולשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכוללת.

עבור יתרונות שינה אופטימליים, פעילות אירובית בינונית במשך לפחות 30 דקות רוב הימים של השבוע מומלץ.עם זאת, פעילות גופנית נמרצת קרוב לשעות השינה יכולה להיות מגרה ועשויה להפריע לישון עבור אנשים מסוימים.זה בדרך כלל הכי טוב להשלים אימונים אינטנסיביים לפחות 3-4 שעות לפני השינה, אם כי פעילויות עדינות כמו מתיחה או יוגה יכול להיות יותר מועיל לישון.

פעילות גופנית מספקת גם מבנה ליום, תומכת בהחלמה על ידי שיפור מצב הרוח וההערכה העצמית, ומציעה אלטרנטיבה בריאה לשימוש בחומר.תוכנות שיקום רבות משלבות פעילות גופנית כמרכיב ליבה של הטיפול.

תזונה ומל תזמון

מה ומתי לאכול יכול להשפיע על איכות השינה. ארוחות כבדות, עשירות או אוכלות נפוחות קרוב לשעות השינה עלול לגרום לאי נוחות ולהפריע לשינה.בדרך כלל כדאי לסיים לאכול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.

מזונות מסוימים עשויים לקדם שינה על ידי מתן חומרים מזינים התומכים בייצור של נוירוטרנסמיטרים מעוררי שינה. מזונות עשירים בנסופטופן (כגון תרנגולת, חלב, אגוזים וזרעים), פחמימות מורכבות ומגנזיום עשויים לתמוך שינה טובה יותר.

במהלך ההתאוששות, תזונה נכונה חשובה לבריאות הכללית ולריפוי.עבודה עם תזונאי או דיאטנית אשר מבין את הצרכים של אנשים בהחלמה יכול להיות מועיל עבור אופטימיזציה של תזונה ושינה.

פיתוח בית מלון

שגרת שינה עקבית אותות לגוף ולדעת כי הגיע הזמן להתחרר ולהכין לשינה. שגרת שינה זו צריכה להתחיל 30-60 דקות לפני השינה הרצויה וכוללת פעילויות מרגיעות ומהנות המסייעות מעבר מתעוררות לישון.

פעילות שגרתית יעילה במיטת השינה עשויה לכלול קריאה (עדיף לא במכשיר אלקטרוני), תוך נטילת אמבטיה חמה או מקלחת, תרגול תרגילי הרפיה, האזנה למוסיקה מרגיעה, או לעסוק במתיחות עדינות.השגרה צריכה להיות עקבית בלילה עד הלילה ולא לכלול פעילויות מגרות כמו צפייה בתכניות טלוויזיה מרגשות, מעורבות בשיחות אינטנסיביות, או בדיקת הודעות דואר אלקטרוני עבודה.

עבור אנשים בהחלמה, שגרת זמן השינה יכולה לספק מבנה וחיזוי, אשר יכול להיות מנחם במהלך זמן של שינוי חיים משמעותי.זה גם יוצר טקס חיובי המחליף את השימוש בחומר כדרך לעבור לישון.

גישות pharmacological to Sleep in Recovery

בעוד שהתערבות התנהגותית וסגנון חיים הן הבסיס של טיפול בשינה בהחלמה, תרופות עשויות להיות מתאימות לפעמים לניהול הפרעות שינה.עם זאת, גישות פרמקולוגיות דורשות שיקול זהיר אצל אנשים עם הפרעות שימוש בחומר עקב הסיכון של תלות ושימוש לרעה.

שיקולים ל- Sleeps

הפסקת חומרים של התעללות בדרך כלל גורמת לשיבוש בשינה, אשר עשוי להיות מטופלים עם התערבות התנהגותית או רוקחולוגית כדרך לשיפור תוצאות הניסיון של הפסקת עישון.

benzodiazepine ולא-benzodiazepine sedative-hypnotics (Z-תרופות) לשאת סיכונים משמעותיים עבור אנשים עם הפרעות שימוש בחומרים.תרופות אלה יש פוטנציאל התעללות, יכול להוביל התלות, ועשוי לגרום לנסיגה לחומרים אחרים.השימוש שלהם צריך בדרך כלל להימנע או מוגבל לשימוש קצר לטווח קצר תחת פיקוח רפואי קרוב.

תרופות חלופיות עם פוטנציאל התעללות נמוך יותר עשוי להיות מתאים יותר.אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון מסוימות עם תכונות מחוספס (כגון trazodone או mirtazapine), מלטונין או מלטונין קולטני קולטנים, ואנטי-היסטמינים מסוימים. עם זאת, לכל התרופות יש תופעות לוואי פוטנציאליות ויש להשתמש בהם תחת פיקוח רפואי.

תרופות להפרעות שינה

כאשר הפרעות שינה ספציפיות כגון נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה מזוהות, טיפולים ממוקדים עבור תנאים אלה עשויים לשפר באופן משמעותי את איכות השינה. עבור נשימה בשינה, טיפול אוויר חיובי מתמשך (CPAP) הוא טיפול סטנדרטי זהב.עבור תסמונת רגליים חסרות מנוחה, טיפול במחסור בברזל או שימוש בתרופות ספציפיות עשוי להיות מועיל.

טיפול בהפרעות שינה בסיסיות אלה יכול לשפר לא רק איכות שינה, אלא גם את תוצאות הבריאות וההחלמה הכוללות.כאשר נדודי שינה כרוניים או הפרעת שינה פנימית נוספת חשודה, הפניה למרכז השינה המקומי מומלץ.

Melatonin ו- Circadian Rhythm Support

Melatonin הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף המסייע לווסת מחזורי שינה-וייק. תוספי מלטונין יש פוטנציאל התעללות נמוך ועשוי להיות מועיל עבור אנשים עם הפרעות קצב סביב או קושי להירדם. הם בדרך כלל נחשב בטוח לשימוש אצל אנשים עם הפרעות שימוש בחומר.

מלטונין יעיל ביותר כאשר נעשה שימוש כדי לתמוך בתקנה של קצב הדחיסה הסמיכות ולא כסיוע שינה כללי.זה צריך לקחת בדרך כלל 1-2 שעות לפני השינה הרצויה. - ניסוחים מורחבים עשויים לעזור עם תחזוקה בשינה, כמו גם אימוני שינה.

שיקולים מיוחדים לשינה בשלבים שונים של שיקום

אתגרים שינה והתערבויות מתאימות עשויים להשתנות בהתאם לשלב ההתאוששות, מנסיגה חריפה באמצעות תחזוקה ארוכת טווח של כאבנות.

שינה במהלך נסיגת

תקופת הנסיגה חריפה מאופיינת לעתים קרובות על ידי הפרעות שינה חמורות. במהלך תקופות של נסיגה חריפה, עצלות שינה מוגברת, זמן שינה הכולל ירד, איטי גלי שינה יורד לבסיס בעוד REM לישון או לחזור לבסיס. הפרעות שינה אלה יכול להיות בין הסימפטומים המרובים ביותר נסיגה עלול להגדיל את הסיכון של נסיגה מוקדמת.

בשלב זה, פיקוח רפואי הוא לעתים קרובות הכרחי, במיוחד עבור משיכת אלכוהול או benzodiazepines, אשר יכול להיות מסוכן. הפרעות שינה במהלך נסיגה חריפה עשוי לדרוש ניהול תרופתי זמני, אם כי זה חייב להיות מאוזן בזהירות נגד הסיכון של החלפת תלות אחת באחר.

אמצעים תומכים כגון סביבה שקטה ונוחה, התחדשות והיגיינה בסיסית בשינה יכולים לעזור.חשוב להציב ציפיות ריאליות, כמו שינה במהלך הנסיגה חריפה היא לעתים קרובות עניה למרות המאמצים הטובים ביותר לדעת כי שינה זו תשתפר עם הזמן יכול לעזור לאנשים לסבול תקופה קשה זו.

שינה מוקדם התאוששות

גם לאחר שתסמיני הנסיגה החריף נפתרו, בעיות שינה לעתים קרובות נמשכות בתחילת ההתאוששות.כאשר אמבינטית, בעיות שינה ממשיכות, עם נדודי שינה וחלומות חיים הם תלונות נפוצות, אשר יכול להיות גורם המוביל להתמוטטות.

התאוששות מוקדמת היא זמן אידיאלי ליישם התערבויות שינה התנהגותיות כגון CBT-I, לקבוע לוחות זמנים קבועים של שינה-וייק, וליצור שגרות שינה בריאה.התערבויות אלה יכולות לספק מבנה ותמיכה בזמן פגיע, ולעזור למנוע הישנות.

חשוב גם בשלב זה לטפל בכל מצב בריאות הנפש הקשור לבריאות הנפש שעלול להשפיע על השינה, כגון דיכאון או חרדה.טיפול משולב המטפל הן בשימוש בחומר והן בבריאות הנפש יכול לשפר את התוצאות עבור שני התנאים.

שינה ב-Long-Term Recovery

בעיות שינה יכולות להימשך חודשים או אפילו שנים לאחר השגת מפוכחות שינה והפרעות שינה של REM יכולות לפעמים להימשך 1 עד 3 שנים לאחר השגת משככי כאבים. תקופת ההתאוששות ממושכת זו מדגישה את החשיבות של תשומת לב מתמשכת לבריאות השינה לאורך כל המסע ההחלמה.

בהחלמה ארוכת טווח, ההתמקדות משתנה לשמירה על הרגלי שינה בריאים, תוך התייחסות לכל הפרעות שינה מתמשך, ומניעת הישנות.ערכת שינה רגילה צריכה להיות חלק מ ניטור התאוששות מתמשך, שכן איכות השינה המידרדרת יכולה להיות סימן אזהרה מוקדם של סיכון הניתוק.

אנשים בהחלמה לטווח ארוך צריכים להמשיך להעדיף היגיינה בשינה, לשמור על לוחות זמנים קבועים של שינה, ולבקש עזרה מיידית אם בעיות שינה לפתח או להחמיר. בניית חיים התומכים שינה טובה - כולל ניהול מתח, שמירה על בריאות גופנית, וטיפוח יחסים תומכים - הוא חלק חשוב של התאוששות מתמשכת.

תפקיד הערכת שינה בטיפול בהתמכרות

משך השינה לעתים קרובות מובחן ובסופו של דבר מאובחנת בקרב אנשים המשתמשים בחומרים שימוש לרעה.ערכת שינה מקיפה צריכה להיות מרכיב סטנדרטי של טיפול בהתמכרות, החל בצריכה והמשך לאורך כל הטיפול וההחלמה.

הערכת שינה צריכה לכלול שאלות על משך השינה, איכות השינה, קושי להירדם או להישאר לישון, שינה בשעות היום, מנוחה או בעיות נשימה במהלך השינה, והשימוש בחומרים או בתרופות כדי לעזור לישון.

עבור אנשים עם הפרעות שינה חשודות כגון נשימה בשינה או תסמונת רגליים ללא מנוחה, הפניה עבור הערכה מיוחדת שינה עשוי להיות מתאים. פוליסומנומוגרפיה (מחקר ישן) יכול לאבחן נשימה מותנית שינה והפרעות שינה אחרות שעשויות לדרוש טיפול ספציפי.

משך השינה הוא התנהגות בריאותית משתנה: שיפור בהתנהגות זו יכול להוביל לירידה בשיעורים של שימוש בחומר ולשפר את הטרקטורים הבריאותיים עבור אנשים המשתמשים בחומרים.יש לטפל משך השינה בטיפול ראשוני וברמת הקהילה על ידי הרחבת אפשרויות אבחון וטיפול.

מתי לחפש עזרה מקצועית לבעיות שינה

בעוד בעיות שינה רבות ניתן לטפל באמצעות אסטרטגיות לעזרה עצמית ושינויי אורח חיים, ייתכן שסיוע מקצועי יהיה הכרחי במצבים מסוימים. הידיעה מתי לחפש תמיכה נוספת חשובה לאופטימיזציה של תוצאות התאוששות.

סימנים לכך שסיוע מקצועי נדרש

שקול לחפש עזרה מקצועית לבעיות שינה אם אתה חווה נדודי שינה מתמידים המשפיעים על התפקוד היומיומי למרות יישום שיטות היגיינה שינה טובות.אם יש לך קושי להירדם, להישאר לישון, או להתעורר מוקדם מדי במשך יותר מכמה שבועות, הערכה מקצועית הוא חובה.

סימפטומים של נשימה בשינה, כגון הנחירה עמוקה, גז או חנק במהלך השינה, עדים לעיכובים נשימה, או שינה מוגזמת בשעות היום למרות זמן מספיק במיטה, דורש הערכה רפואית.

שינויים במצב הרוח, חרדה מוגברת, או להחמיר את הסימפטומים של בריאות הנפש הקשורים לבעיות שינה צריך להוביל התייעצות מקצועית. הפרעות שינה ומצבי בריאות הנפש לעתים קרובות אינטראקציה, ולטפל בשני עשויים להיות הכרחיים לתוצאות אופטימליות.

אם בעיות שינה לתרום להשתוקקות מוגברת, קושי לשמור על בדידות, או מחשבות על הישנות, תמיכה מקצועית מיידית היא חשובה. הפרעות שינה שמאימות על התאוששות צריך לטפל בדחיפות כמו כל גורם סיכון חוזר אחר.

סוגים של אנשי מקצוע שיכולים לעזור

סוגים מסוימים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לספק עזרה לבעיות שינה בהקשר של הפרעות שימוש בחומרים.מומחים ברפואה התמכרות ויועצים להתמכרות יכולים לטפל בבעיות שינה כחלק מטיפול בהתמכרות מקיפה ויכול לתאם טיפול עם מומחים אחרים במידת הצורך.

מומחי רפואה בשינה יכולים לאבחן ולטיפול בהפרעות שינה ספציפיות כגון נשימה בשינה, תסמונת רגליים ללא מנוחה, או הפרעות קצב הסמיכות.הם יכולים לבצע מחקרים שינה ולספק טיפולים מיוחדים לתנאים אלה.

פסיכולוגים או מטפלים שאומנו ב-CBT-I יכולים לספק טיפול התנהגותי מבוסס ראיות נדודי שינה.טיפול זה מתאים במיוחד לאנשים עם הפרעות שימוש בחומרים כפי שהוא מספק שיפורים לאורך זמן ללא תרופות.

רופאים ראשוניים יכולים לספק הערכה ראשונית של בעיות שינה, מסך הפרעות שינה, לתאם הפניות למומחים בעת הצורך.הם יכולים גם לטפל בתנאים רפואיים שעשויים לתרום לבעיות שינה.

החשיבות של חינוך שינה בתוכניות שיקום

בהתחשב שכיחות גבוהה של בעיות שינה בקרב אנשים עם הפרעות שימוש בחומרים וההשפעה המשמעותית של שינה על תוצאות התאוששות, חינוך שינה צריך להיות מרכיב מרכזי של תוכניות טיפול התמכרות.

חינוך שינה יעיל בתוכניות שיקום צריך לכלול מידע על אדריכלות שינה רגילה ועל החשיבות של שלבים שינה שונים, כיצד חומרים ספציפיים משפיעים על שינה, הקשר בין שינה וסיכון הישנות, ואסטרטגיות מבוססות ראיות לשיפור השינה ללא חומרים.

תוכניות צריכות גם לספק הכשרה מעשית בהיגיינה השינה, טכניקות הרפיה, ובקרת גירוי.עזור לאנשים לפתח תוכניות שינה מותאמות אישית שמתאימות לסגנון החיים שלהם ולמטרות ההתאוששות שלהם יכול להגדיל את הסבירות של יישום מוצלח.

תמיכה של Per סביב אתגרים שינה יכול גם להיות בעל ערך.יצירת הזדמנויות עבור אנשים בהחלמה לחלוק את החוויות שלהם עם בעיות שינה אסטרטגיות מוצלחות יכול להפחית בידוד, לספק טיפים מעשיים, ולנרמל את האתגרים של התאוששות בשינה.

מחקר וכיוונים עתידיים

למרות שזה נעשה מקובל היטב כי ישנם קישורים נוירוביולוגיים בין תפקוד לקוי שינה לבין התנהגות של התעללות בסמים אשר תוצאה של תחלואה, המחקר הוא עדיין בחיתוליו.אינטראקציות פונקציונליות מדויקות בין אזורים במוח שונים לבין מעורבותם במסלול השימוש בסמים לא נחקרו בשום עומק, וכיצד האינטראקציה בין שינה ושימוש היא מעוצבת על ידי גנטיקה, אירועים, מין, וקצבים לא ידועים.

מחקר מתמשך הוא לחקור כמה תחומים מבטיחים, כולל השימוש בתרופות שמכוונות הן לנתיבי שינה והן להתמכרות, כגון אורקסין antagonists. Orexin antagonists רק להשפיע על ניהול עצמי בתנאים הדורשים מאמץ גבוה יחסית או כאשר חיפוש סמים מופעל על ידי רמזים או מתח, מתן רציונלית להערכה של אוexin anagonists כטיפול לשימוש בהפרעות.

המחקר בוחן גם את התזמון האופטימלי ואת סוג של התערבויות שינה בשלבים שונים של התאוששות, את התפקיד של שינה למנוע שימוש במהות ראשונית (במיוחד אצל מתבגרים ומבוגרים צעירים), ואת הפוטנציאל של התערבויות ממוקדות שינה לשיפור שימור הטיפול ותוצאות ארוכות טווח.

הבנת ההבדלים האישיים בשיקום השינה וזיהוי גורמים שחיזוי מי יהיו בעיות שינה מתמשך עשוי לעזור למקד התערבות ביעילות רבה יותר.גנטיקה, נוירוביולוגית וגורמי סביבה ככל הנראה ממלאים תפקיד בקביעת תוצאות השינה במהלך ההתאוששות.

טיפים מעשיים לתמיכה בשינה בשיקום

מעבר לאסטרטגיות הגדולות שכבר נדונו, כמה טיפים מעשיים נוספים יכולים לתמוך בשינה טובה יותר במהלך ההתאוששות:

• שמור יומן שינה כדי לעקוב אחר דפוסי שינה, לזהות בעיות, ולעקוב אחר התקדמות לאורך זמן.
• הגבלת זמן יומית מתפתלת ל-20-30 דקות ולהימנע מנפיחות מאוחרת ביום, שכן זה יכול להפריע לשינה בשעות הלילה.
• קבלו חשיפה לאור טבעי במהלך היום, במיוחד בבוקר, כדי לתמוך בקצבים של מתווכים בריאים.
• להימנע משעון שעון במהלך הלילה, שכן זה יכול להגביר את החרדה על השינה ולהפוך אותו קשה יותר להירדם.
• אם אתה לא יכול להירדם בתוך 20-30 דקות, לצאת מהמיטה ולעשות פעילות שקטה מרגיעה עד שאתה מרגיש ישנוני.
• כאב כתובת או אי נוחות פיזית שעשויה להפריע לשינה באמצעות טיפול רפואי מתאים.
• צור זמן דאגה מוקדם יותר ביום כדי לטפל בדאגות ולא להפריז בהן בשעות השינה.
• השתמש במיטה רק לשינה ואינטימיות כדי לחזק את הקשר הנפשי בין מיטה ושינה.
• שקול להשתמש באפליקציות או במכשירים המספקים הרפיה מודרך, מדיטציה או צלילים ישנים אם הם מועילים.
• להיות סבלני עם עצמך - התאוששות בשינה לוקח זמן, והתקדמות עשויה להיות הדרגתית.

הקשר בין שינה ופרטים אחרים של התאוששות

שינה אינה קיימת בבידוד, אך קשורה להיבטים רבים אחרים של התאוששות ובריאות כללית.הבנת הקשרים הללו יכולה לעזור לאנשים לנקוט גישה הוליסטית יותר להחלמה שלהם.

שינה ותזונה משפיעים זה על זה באופן דו-צדדי, שינה ירודה יכולה להוביל לתיאבון מוגבר, השתוקקות למזון לא בריא, וקשה לשמור על משקל בריא.בדרך כלל, תזונה גרועה יכולה להפריע לאיכות השינה.

שינה ופעילות גופנית יש גם מערכת יחסים הדדית.אימון משפר את איכות השינה, בעוד שינה טובה מספקת את האנרגיה והמוטיבציה הדרושים כדי להיות פעיל גופנית.

שינה ויחסים חברתיים קשורים גם כן.שינה ירודה יכולה לגרום לאנשים לעצבנים, לסגת ופחות מסוגלים לעסוק באופן חיובי עם אחרים. , מערכות יחסים תומך וקשרים חברתיים משמעותיים יכולים להפחית את הלחץ ולתמוך בשינה טובה יותר.

שינה ותכלית או משמעות בחיים קשורים גם כן.יש תחושה של מטרה, מעורבות בפעילויות משמעותיות, ועבודה לקראת מטרות מוערכות יכולה להפחית את הלחץ ולתמוך בשינה טובה יותר.

מסקנה: עדיפות לשינה כקרן לשיקום

הקשר בין התעללות בחומר ושינה הוא מורכב, דו-כי-כי-ליוני וחשוב באופן ביקורתי לתוצאות ההתאוששות. הפרעות שינה בקרב אנשים עם שימוש בחומר יכול להיות דאגה גלובלית הדורשת תשומת לב למחקר, והעלאת התערבויות ממוקדות יעילות שיכולות להפחית את השימוש בחומר, למנוע הפרעות שינה ולקדם הרגלי שינה בריאים יהיה הכרחי.

בעיות שינה אינן רק תוצאה של שימוש בחומרים אלא תכונה הליבה של הפרעות שימוש בחומר הדורשות תשומת לב ישירה בטיפול.שינה ירודה מגבירה את הסיכון לניתוק, פוגעת בבריאות הפיזית והנפשית, מפחיתה את התפקוד הקוגניטיבי, ומפחיתה את איכות החיים.

טיפול בשינה בהחלמה דורש גישה מקיפה הכוללת הערכה של בעיות שינה, חינוך על הקשר בין שינה ושימוש בחומר, יישום של התערבויות שינה התנהגותיות, טיפול הפרעות שינה ספציפיות כאשר נוכחים, ו ניטור מתמשך ותמיכה. שני אנשים בהחלמה וספקי טיפול צריך קודם לכן להקליד את השינה כמרכיב בסיסי של טיפול בהתמכרות מקיפה.

החדשות הטובות הן שבעיות שינה, בעוד נפוצות ולעתים קרובות מתמשך, ניתנות לטיפול.לכאורה התערבות מבוססת ראיות כגון CBT-I, חינוך היגיינה שינה וטיפול בהפרעות שינה בסיסיות יכול לייצר שיפורים משמעותיים באיכות השינה.

על ידי הבנת האופן שבו התעללות בחומר משפיעה על השינה, ההכרה בסימנים של הפרעות שינה, יישום הרגלי שינה בריאים, וחיפוש אחר עזרה מקצועית בעת הצורך, אנשים בהחלמה יכולים לרתום את הכוח של שינה טובה כדי לתמוך במסע שלהם לקראת בדידות מתמשכת ושיפור איכות החיים.

לקבלת מידע נוסף על בריאות השינה ושימוש בחומרים, בקר ב-FLT:0 (Sleep FoundationveFLT:1) ו-FLT:2Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)FLT 3: 3 משאבים נוספים על טיפול התנהגותי קוגניטיבי נדודי שינה ניתן למצוא דרך FLT:4Society of Behavioral Sleepal Sleepal MedicineLTF:5 אם אתה יודע שימוש לרעה ב-62 או ב-US (US) ללא ספק, אם אתה יודע שימוש ב-SCR.