הבנה של בדידות כמגיפה מודרנית

הבדידות הפכה לדאגה נפוצה בחברה העכשווית, המשפיעה על אנשים בכל קבוצת גיל, דמוגרפית ואזור גיאוגרפי.זה הרבה יותר מרגש ציווי; בדידות כרונית קשורה לתוצאות בריאותיות גופניות ונפשיות חמורות, כולל מחלות לב וכלי דם, תפקוד חיסוני חלש, דיכאון וירידה קוגניטיבית.מחקר בראשותו של נוירו-מדעיקאי ג'ון קיבו הראה כי החוויה הסובייקטיבית של בידוד חברתי נתפס גורם לאותה מסלולים עצביים עם מצב לא רגשי, כי הוא רק חסר לו, אלא אם הוא חסר לו, הוא רק כאב פיזי.

בליבתו, הבדידות היא על ה-FLT:0 [איכות] של מערכות יחסים, לא הכמות.אדם יכול להיות מוקף במשפחה, עמיתים וחברים עדיין מרגיש מנותק אם האינטראקציות הללו חסרות עומק, אותנטיות או הבנה הדדית. , אדם עם רק כמה קונפדנטים קרובים עלולים להרגיש הגשמה זו קריטית, כי היא מסיטה את המיקוד פשוט מלהיות סביב אחרים באיכות גבוהה, קשרים חברתיים.

בדידות נופלת בדרך כלל לשתי קטגוריות רחבות, אם כי הם יכולים לחפוף:

  • (ב) ⁇ :0) בדידות רגשית: ⁇ 1 (Arise: Arise: Arise;0) כאשר אדם חסר דמות החזקה קרובה - מישהו שאיתו הם יכולים לחלוק מחשבות אינטימיות, פחדים ושמחה.זה קורה לעתים קרובות לאחר אובדן של בן זוג, מרחק מהמשפחה, או סוף ידידות עמוקה.
  • (FLT:0 Social Loneהמחשה: 1) תוצאות מתוך היעדר רשת חברתית רחבה יותר, כגון קבוצה של חברים, עמיתים או חברי קהילה.אנשים חווים בדידות חברתית עלולים להרגיש שהם אינם שייכים לכל שבט או קהילה, אשר יכול להוביל לתחושה של להיות עבריין.

הבנת ההבדלים האלה היא הצעד הראשון לקראת התערבויות ממוקדות.מיומנויות חברתיות מספקות את ערכת הכלים לטיפול בשני צורות הבדידות על ידי כך שהן מאפשרות לאנשים ליצור קשרים חדשים ולהעמיק את אלה הקיימים.

הקשר בין כישורים חברתיים ו- Well-Being

מיומנויות חברתיות הן היכולות שמאפשרות לנו לתקשר, לתקשר ולבנות מערכות יחסים ביעילות.הם כוללים תקשורת מילולית ולא מילולית, אמפתיה, הקשבה פעילה, פתרון סכסוכים, ו אסרטיביות.מיומנויות אלה אינן תכונות סטטיות - הם יכולים ללמוד, לתרגל, ומעודנים לאורך זמן. הקשר בין מיומנויות חברתיות ובדידות הוא דו-כי-כי-כי-כידידקטי יכול להוביל לדחייה חברתית ובודדה, אשר בתורם, חוסר בדידות, יכול להוביל לתרגול חברתי.

מחקר פסיכולוגי מגלה באופן עקבי כי אנשים עם מיומנויות חברתיות חזקות מדווחים על רמות נמוכות יותר של בדידות וסיפוק חיים גבוה יותר. A (FLT:0 אנליזה-אנליזה שפורסמה ב-American PsychologyFLT:1) הדגישו כי הכשרה חברתית היא אחת ההתערבות היעילה ביותר לצמצום הבדידות, במיוחד בקרב מבוגרים וסטודנטים.המפתח אינו רק לומד מה לומר, אלא הבנת הדינמיקה של הקשר האנושי – רמזים, ניהול טונים רגשיים, מראה עניין רגשי אמיתי, ולימודים.

מיומנויות חברתיות בסיסיות שמשחקות את הבדידות

תקשורת יעילה

תקשורת יעילה הולכת מעבר לדבר.זה כרוך בהבהרת מחשבות, לשאול שאלות פתוחות, ו - והכי חשוב - בהאזנה מלאה.רבים מאמינים שהם מקשיבים כשהם מתכננים את התגובה שלהם.הקשבה אמיתית דורשת הפסקת שיפוט והתמקדות במילים של הדובר, הטון, שפת הגוף.זה בונה אמון והופך את האדם השני למוערך, שהוא הבסיס לכל מערכת יחסים משמעותית.

אמפתיה ופרספקטיבה -Taking

אמפתיה היא היכולת להבין ולשתף את רגשותיהם של אחרים; זה מה שהופך שיחה עסקה לחיבור אנושי.אמפתיה יכולה להיות מעובדת באמצעות שיטות כמו FLT:0-spective-takeFLT:1 - באופן פעיל לדמיין איך החיים של מישהו אחר עשויים להיות כמו - ועל ידי אימות רגשותיהם גם כאשר אתה לא מסכים עם אותם הצהרות פשוטות כגון "צלילים קשים" או "אני יכול להיות מתמוסס" כך שאתה יכול להיות מסוגל למזער את זה, כי אתה יכול להיות קשה, או להרגיש את זה מרגיש "כי" כך שאתה יכול להיות קשה" כך גם אם אתה יכול להיות מסוגל למזער את זה מרגיש "אני יכול להיות כמו זה מרגיש" זה מרגיש" זה קשה "אני יכול להיות כמו זה מרגיש" זה מרגיש "אני יכול להיות כמו זה מרגיש קשה "אני יכול להיות קשה" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש "מפרק" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש קשה "מפרק" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש קשה מאוד קשה "מפרק "אני יכול להיות כמו זה מרגיש" זה מרגיש כמו זה מרגיש כמו זה מרגיש כמו זה מרגיש "מפרק" זה מרגיש "אני יכול להיות כמו זה קשה "מפרק" זה מרגיש" זה מרגיש" זה מרגיש "אני יכול להיות כמו

המונחים:

אסרטיביות מאפשרת לך לבטא את הצרכים, הדעות והגבולות שלך בביטחון ובכבוד.זהו הקרקע האמצעית בין נסיגה פסיבית לבין שליטה אגרסיבית. אנשים נאבקים עם בדידות לעתים קרובות נופלים לתוך דפוסים פסיביים, מחשש כי דיבור ירחיק אחרים משם. במציאות, אסרטיביות בונה כבוד ואותנטיות. זה מזמין אחרים לדעת את האמת, אשר הכרחי לחיבור עמוק.

החלטה סכסוכים

אפילו מערכות היחסים החזקות ביותר חווים חילוקי דעות.היכולת לפתור קונפליקטים באופן קונסטרוקטיבי מונעת אי הבנה קטנה של הסלמה לתוך קרעים שמחזקים בדידות.טכניקות מפתח כוללות שימוש בהצהרות "אני" (למשל, "אני מרגיש פגוע כאשר תוכניות מתבטלות ברגע האחרון"), להישאר רגוע, ומחפשים פשרות במקום ניצחון. למידה לתיקון קרעים במערכות יחסים היא אחת מהמיומנויות החברתיות החזקות ביותר, כי זה יכול להוכיח את היכולת לעמוד בפני אנשים לעמוד בפני קשר.

כיצד מיומנויות חברתיות מפחיתות באופן ישיר את הבדידות

פיתוח מיומנויות אלה יוצר ארקייד של אפקטים חיוביים אשר ישירות נגד מנגנוני הבדידות.

  • (הדגשה:0) של חיבורים חדשים: ⁇ 1) תקשורת טובה ואמפתיה עוזרות לך להתחיל שיחות עם זרים או מכרים.שאל שאלות מתחשבות, לזכור פרטים, ולהציג אותות חום פתוחים, אשר מזמין אחרים להתפייס.
  • (FLT:0) שיפור מערכות יחסים קיימות: ⁇ 1) לעיתים קרובות נמשך גם כאשר אנשים נמצאים במערכות יחסים כי מערכות יחסים אלה חסרות עומק. כישורים חברתיים כמו הקשבה פעילה ופגיעות (צורה של אסרטיביות) מאפשרות לך לעבור מעבר לנושאי פני השטח.שיתוף משהו אישי מעודד את האדם השני לעשות את אותו הדבר, יצירת מעגל של אינטימיות.
  • (FLT:0 בניית תחושה של שייכות: FIRLT:1 מיומנויות חברתיות לעזור לך למצוא ולתרום לקבוצות שבהן אתה מתאים.אם זה מועדון ספר, צוות ספורט, או ארגון מתנדבים, לדעת איך להצטרף לשיחה, להציע עזרה, לקרוא נורמות חברתיות מאפשר לך להיות חבר מוערך.
  • (FLT:0) ביטחון עצמי ועצמיות: FLT:1 כל אינטראקציה חברתית מוצלחת מחזקת את האמונה כי אתה מסוגל להתחבר עם אחרים.אמון זה מפחית את הפחד של דחייה, המהווה מחסום גדול להגיע.

אסטרטגיות מעשיות לחזק את הכישורים החברתיים שלך

שיפור מיומנויות חברתיות הוא תהליך הדורש תרגול מכוון, אבל התגמולים הם עצומים.למטה הם אסטרטגיות המבוססות על ראיות המאורגן על ידי תחום מיומנות.

הקשבה פעילה יומית

הגדר מטרה לשיחה אחת בכל יום שבו אתה מקשיב יותר ממה שאתה מדבר.לאחר השיחה, נסה לזכור שלושה דברים ספציפיים שהשני אמר: זה מאמן את המוח שלך לשים לב במקום לחכות לתורה שלך, טכניקה אחרת היא FLT:0reflective מאזין reflective מאזין FLT:1: פרמצבציה מה השני אמר לפני להגיב (למשל, "מה אני שומע שאתה מרגיש מתוסכל").

הצטרפו לפעילות קבוצתית עם מטרה

הגדרות חברתיות בנויות להפחית את הלחץ של שיחה תוך כדי יזום, כי הפעילות עצמה מספקת להתמקד.דוגמאות כוללות ליגות ספורט פנאי, כיתות אמנות, פרויקטים מתנדבים, או מועדון ספרים וירטואלי.המטרה המשותפת יוצרת הזדמנויות טבעיות לאינטראקציה ומפחיתה את המביכות של דיבור קטן פתוח.

לנקוט בצעדים קטנים כדי להתגבר על חרדה חברתית

חרדה חברתית יכולה להשתקע אפילו את המתקשרים המיומנים ביותר. השתמש בחשיפה הדרגתית: להתחיל עם אינטראקציות בעלות אופי נמוך כמו לחייך בפוקר או לשאול עובד על סוף השבוע שלהם. ואז להגדיל לצ'אט קצר עם שכנה, ואז להשתתף באירוע קבוצתי קטן.FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש 1LT:1 ממליץ אסטרטגיות קוגניטיביות להתנהגות חברתית, כולל חיזוי שלילי (אני חושב על ידי מצבים אמיתיים).

חיפוש מחדש

שאל חבר מהימן או בן משפחה משוב כנה על האינטראקציות החברתיות שלך.תסביר זאת: "אני מנסה לשפר את האופן שבו אני מתחבר עם אנשים.האם יש משהו שאתה מבחין שאני עושה זה עלול להיתקל בו כחסר עניין או מביך?", להיות מוכן לשמוע תצפיות ללא התגוננות.

שימוש בטכנולוגיה בכוונה

בעוד זמן מסך מוגזם יכול להחמיר את הבדידות, הטכנולוגיה יכולה להיות כלי לבניית מיומנויות. Apps כמו Meetup לעזור למצוא קבוצות מקומיות, בעוד וידאו קורא לאפשר תרגול של רמזים לא מילוליים בסביבה בסיכון נמוך.המפתח הוא להשתמש בטכנולוגיה כמו FLT:0bridgeuaFLT:1 לאינטראקציה פנים אל פנים, לא תחליף.

מדעי המוח של חיבור חברתי

הבנת האופן שבו המוח מעבד אינטראקציה חברתית יכול להניע את הפיתוח של מיומנות.המוח האנושי מחווט לחיבור מלידה.כאשר אנו עוסקים בחילופים חברתיים חיוביים, המוח שלנו משחרר אוקסיטוצין, דופמין, ו- סרוטונין - נוירוכימיסטים שמעודדים רגשות של אמון, הנאה ורווחה.

המחקר של ג'ון קיבו באוניברסיטת שיקגו גילה כי רשת מצב ברירת המחדל של המוח, פעילה כאשר אנו נמצאים במנוחה, מעבדים מידע חברתי גם כאשר אנו לבד.זה מצביע על כך שהמוח כל הזמן מחלחל לסביבה החברתית שלנו, מה שהופך את היכולת החברתית למיומנות הישרדות הליבה.החדשות הטובות הן כי נוירופלסטיות מאפשרת למוח לעצב את עצמו מחדש עם תרגול.

התפקיד של Mirror Neurons

תאי עצב מראות יורים גם כאשר אנו מבצעים פעולה וכאשר אנו רואים מישהו אחר מבצע אותה.מנגנון עצבי זה מבסס אמפתיה והדבקה רגשית – הנטייה לתפוס את הרגשות של הסובבים אותנו.כאשר אתה מחייך למישהו, נוירונים המראה שלהם מופעלים, לעתים קרובות מעורר חיוך אוטומטי בתמורה.זו הסיבה לכך חום אמיתי ושפת גוף חיובית מדבקים באמצעות יציבה פתוחה, מגע עין, פנים, הבעת פנים, ביטויים, אתה יכול להשפיע על האינטראקציה רגשית קלה יותר, כך שהופך את הטון.

גדרות לפיתוח סקיל חברתי וכיצד להתגבר על אותם

גם עם מוטיבציה, מכשולים מסוימים יכולים לעמוד בהתקדמות.זיהוי המחסומים האלה הוא חצי הקרב.

פחד מפני דחייה

הפחד מפני דחייה יכול למנוע ממך לעשות את הצעד הראשון. Reframe דחייה כחלק נורמלי של החיים החברתיים - לעתים קרובות יש יותר לעשות עם נסיבות של האחר מאשר הערך שלך. לבנות חוסן על ידי מעקב אחר הניסיונות שלך ולחגוג את האומץ שלך, לא רק את התוצאה. לזכור שכל אדם שיש לו רשת חברתית חזקה להתמודד עם דחייה רבה לאורך הדרך.

חוסר הזדמנויות

⁇ יכול להיות מעדן עצמי אם אתה חי לבד, לעבוד מרחוק, או עבר לעיר חדשה, הזדמנויות אולי נראה בקושי ליצור הזדמנויות: להצטרף לקבוצת הליכה מקומית, להשתתף באירועים קהילתיים, או אפילו להתחיל מפגש מזדמן בעצמך. ההתנדבות היא יעילה במיוחד כי זה מספק תפקיד מובנה ותחושה של מטרה כי להקל על אינטראקציה.

חרדה חברתית או אינסטרציה

חרדה חברתית אינה דומה לדחייה (העדפה לבדידות), אבל שניהם יכולים להגביל את המיומנות בפועל. עבור חרדה, עזרה מקצועית מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי או טיפול בחשיפה יכול להיות שינוי חיים.עבור הסטרוטציה, המפתח הוא לכבד את הצורך שלך זמן התאוששות ועדיין לדחוף בעדינות למצבים חברתיים.

דיבור עצמי שלילי

אמונות פנימיות כמו "אני משעמם" או "אנשים לא אוהבים אותי" הופכות לנבואות מכוונות עצמית.אתגרות את המחשבות האלה על ידי חיפוש אחר ראיות להיפך.המשך יומן קטן של אינטראקציות חיוביות - זמן שבו עשית מישהו לצחוק, סייע למישהו, או היה שיחה אמיתית.

עומס דיגיטלי ומדיה חברתית

מדיה חברתית יכולה ליצור אשליה של קשר תוך להעמיק את הבדידות. Scrolling באמצעות מזון מחוספס לעתים קרובות מעורר השוואה חברתית ו- FOMO (פחד מפספס), אשר מגביר את רגשות אי-שוויון. להשתמש בטכנולוגיה בחוכמה, להציב גבולות: הגבלת לגלול פסיבי, להשתמש בפלטפורמות חברתיות כדי לארגן מפגשי עולם אמת, ולקדם שיחות וידאו אחד על פני קבוצות כאשר אתה צריך קשר אמיתי 2018 ו-Four מופחתת לשימוש פסיכולוגי.

תפקיד הפגיעות בחיבור עמוק

Vulnerability הוא לעתים קרובות לא מובן כמו חולשה, אבל זה למעשה מיומנות חברתית הליבה כי בונה אינטימיות. חוקר ברנה בראון מגדיר פגיעות כמו אי ודאות, סיכון וחשיפה רגשית. כאשר אתה משתף משהו אישי - פחד, כישלון, תקווה - אתה אות אמון לאדם השני.זה מזמין אותם לחדש, יצירת לולאה של פתיחות הדדית.

פגיעות מתפרעות מתחילות קטנות.במקום לומר "אני בסדר" כאשר נשאל איך אתה, לחלוק משהו אמיתי: "אני מרגיש קצת מוצפת לאחרונה, אבל אני שמח שאנחנו מדברים" זה לא אומר לזרוק רגשות עזים על כולם - זה אומר בהדרגה להגדיל את עומק הגילויים שלך כמו אמון בונה.

כיצד לתרגל Vulnerability בטוח

  • (ב) שתף:0) עם נושאים בסיכון נמוך: שתף 1 תסכול קטן או ניצחון קטן לפני המעבר לנושאים עמוקים יותר.
  • (ב) אם האדם השני מגיב עם פתיחות, בטוח להיכנס עמוק יותר.
  • (ב) אמירות "אני": FLT:1; גילויי מסגרת סביב החוויה שלך ולא הכללה.זה מקטין את הלחץ על האדם האחר להגיב באופן מסוים.
  • (ב) לא כל הצהרה פגיעה זקוקה לתגובה מיידית.

מיומנויות חברתיות על פני תחומי חיים שונים

היישום של מיומנויות חברתיות משתנה בכל שלבי החיים, והתאמה של הגישה שלך יכולה להגדיל את היעילות.

צעירים וסטודנטים

המכללה היא זמן ראשוני לפיתוח מיומנות חברתית, אבל זה יכול גם להיות מגולל.סטודנטים רבים נאבקים עם המעבר מרשתות חברתיות בתיכון לסביבה חדשה.צטרף מועדונים, להשתתף באירועים מעונות, ושימוש במרכזי ייעוץ בקמפוס לסדנאות מיומנויות חברתיות יכול לעזור.

אמצע החיים ומקצוענים

באמצע החיים, מטלות עבודה ומשפחה לעתים קרובות להתאמץ זמן עבור החברה.לנון יכול לזחול כאשר רשתות מקצועיות הופכות למקור העיקרי של אינטראקציה, מערכות יחסים אלה עלולות להיות חסר עומק.אסטרטגיות כוללות תאריכי חבר קבוע, להצטרף לארגונים מקצועיים עם מרכיב חברתי, ושימוש זמן נסיעה לשיחות טלפון עם חברים או משפחה.

מבוגרים יותר ומחליטים

פרישה, אובדן של בן זוג, ובעיות בריאות יכול לכווץ באופן דרמטי רשתות חברתיות. [+] מיומנויות חברתיות תוכניות הכשרה מותאמות למבוגרים מבוגרים הראו תוצאות חזקות בצמצום בדידות. ההתנדבות, השתתפות במרכזים בכירים, וללמוד להשתמש בטכנולוגיה עבור שיחות וידאו הם כולם יעילים.המפתח הוא לשמור על שגרת פעילות חברתית, אפילו בימים שבהם מוטיבציה נמוכה.

מסקנה: A Path Worth Taking

מיומנויות חברתיות אינן מתנה מלידה; הן קבוצה של פרקטיקות שכל אחד יכול לפתח עם כוונה ומאמץ.המסע מבדידות לקשר מתחיל לעתים קרובות בצעדים קטנים: למידה להקשיב, להפגין אמפתיה, לדבר בכבוד, וסכסוכים מניפולטיביים. כל מיומנות שאתה מחזק יוצרת אפקט קרוע, שיפור היחסים שלך, הביטחון שלך, ואת הבריאות שלך.

לקריאה נוספת על מדעי המוח של הבדידות, לחקור את העבודה של (FLT:0) ג'ון קיבו ב- Scientific Americancioppo ב- Scientific Americancioppo 1, ולאימון מיומנויות מעשיות, מרכזי קהילה רבים ומטפלים מציעים סדנאות על תקשורת וביטחון חברתי.