הבנה של תנאים פסיכוסומטיים

(התנאים הפסיכוסומטיים מייצגים יחסי תערובת מורכבים בין תהליכים פסיכולוגיים לבריאות גופנית, כאשר מצוקה רגשית, מתח או קונפליקטים נפשיים בלתי פתורים מופיעים כתסמינים גופניים מוחשיים, הפרעות אלה אינן מדמיינת או "כל בראש"; אלא הן תשובות פיזיולוגיות אמיתיות להפרעות פסיכולוגיות (המונח "FLT":0פסיכולוגיות" 1LT) שמקורן במילים היווניות:2: 4.

תנאים פסיכוסומטיים נפוצים

  • (FLT:0) תסמונת כאב כרונית של כאב כרוני 1hil - כולל כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאבי ריאות נפוצים ללא נזק לרקמות זיהוי.
  • (FLT:0) תסמונת מעיים (IBS)BuildFLT) 1:1 - הפרעת גסטרוסטרציה פונקציונלית שבו הלחץ והרגשות משפיעים ישירות על הרגשות והרגישות של המעי הוא שחקן מפתח.
  • (FLT:0)FibromyalvegiaFLT:1 - מאופיין בכאב נרחב, עייפות, הפרעות שינה וקשיים קוגניטיביים (נקראים לעתים קרובות "ערפל פיברו"), מקושר לרגישות מרכזית ותשובות מתח מסולקות.
  • (FLT:0) Headaches ו מיגרנות 1FLT) - כאבי ראש מסוג מתח ומיגרנות מופעלים לעתים קרובות או החריפים על ידי חרדה, דיכאון, ולחצים יוםיים.
  • (FLT:0) תנאים דומים ל-Eczema, פסוריאזיס ואקנה, אשר יכולים להתלקח תחת מצוקה רגשית עקב אינטראקציות נוירואימוניות ומתווכים דלקתיים מוגברים.
  • (FLT:0) תסמינים הקרופולוסקולריים (Cardiovascular) 1 - כולל חתימות, לחץ חזה ועומס שעשוי להיות מכוונן באמצעות פעילות גופנית אוהדת.
  • תסמונת עייפות כרונית (ME/CFSentis)FLT 1:1 - הפרעה מורכבת שבה מחלה לאחר-exertional, שינה ללא refreshing, וכאב הם לעתים קרובות נטולי גורמים פסיכולוגיים כמו תפיסה ומחלות.

מכניזם ביולוגי מאחורי סימפטומים פסיכוסומטיים

הפיתוח של מצבים פסיכוסומטיים כרוך במספר מסלולים ביולוגיים חופפים.לחץ Chronic מפעיל את התפיסה ההיפותלמית-בית-משפטית-אדרננטלית (HPA) אשר מובילה לרמות גבוהות של קורטיזול אשר, לאורך זמן, משבשת תפקוד חיסוני, מגבירה את דלקת המוחית (Cretamitis-ceral) ומשנה את תחושת הכאב המוחיביות המוחית (Ricial) של דלקת העצבים האוטונומית) עלולה להפוך לדיסורציונלית, ולגרום להפרעות בתפקוד המוחיות, לחץ דם, לחץ דם, כמו:

חשיבותן של אפשרויות סגנון חיים

סגנון החיים הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר בניהול מצבים פסיכוסומטיים. בעוד תרופות ופסיכותרפיה הם קריטיים, הרגלי היומיום או להגביר או להקטין את הסימפטומים.אימוץ אורח חיים בריא לא דורש שלמות; זה אומר ביצוע שינויים עקביים, קטנים אשר להפחית את הלחץ, לשפר חוסן פיזי, ולשפר את הרגולציה הרגשית.

תזונה ודיאטה

תזונה מזין, מזונות נוגדי דלקת, דיאטה אנטי דלקתית יכול להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים הפסיכוסומטיים. הדיאטה הים תיכונית - עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגנים מלאים, שמן זית ודגים שומניים - הוכח שוב ושוב לסימון דלקתי דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת הרחם גבוהה (למשל חומצה פולית), חומצה פולית קשורה, פלפלים, ולהפחית את רמות חומצה עצבית)

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא אחת ההתערבות הלא-רוקולוגית היעילה ביותר עבור מצבים פסיכוסומטיים.אימון מקדם שחרור של אנדופילים, דופמין, ו-Serotonin - מעליות מצב רוח טבעי כי לחץ נגד ודיכאון.הוא גם מקטין את רמות ההורמונים כגון קורטיזול ו אדרנלין תוך שיפור קצב הלב, סימן של עמידות לאתרפית וגמישות בינונית, במיוחד עבור אימונים קלים (או לחץ דם) עם לחץ דם לטווח קצר.

שינה Hygiene

הפרעות שינה הן סיבה והן תוצאה של מצבים פסיכוסומטיים.שינה ירודה מסף כאב, פוגעת בתפקוד החיסונית, להחמיר מצב רוח, ומגדיל את רמות ההיגיינה של השינה יכול לשבור את המחזור האכזרי הזה.לבסס זמן שינה עקבי ושעת השיחה, אפילו בסופי שבוע, כדי לתמוך בקצב הסמיכות של הגוף.

ניהול מתח

לחץ כרוני הוא נהג עיקרי של סימפטומים פסיכוסומטיים.ניהול מתח יעיל הוא יסוד להתאוששות.מעבר להתעמלות ולשינה, טכניקות גוף המוח יכולות להוריד את רמות הלחץ היומיות - למשל, חומרת ה-FLT:04-7-8 טכניקת אבטחה מונעת את אותה טכניקה מעשית של לחץ דם (ב- 2 שניות, להחזיק 7 שניות) - הפעלת מערכת העצבים הפתטית (FLT) כוללת רגיעה ולהפחית את הלחץ של הגוף (ב) לצמצום של לחץ על פני 15 דקות) ולהפחית את הלחץ הכולל של לחץ דם (ILOS)

התפקיד של קריירת עצמי

טיפול עצמי מעבר לפנק; זהו סט מכוון של שיטות ששומרות ומשפרות את הבריאות.עבור אנשים עם מצבים פסיכוסומטיים, טיפול עצמי הוא צורה של טיפול פעיל המעצימה אותם להשתלט על הסימפטומים שלהם ולהפחית את ההסתמכות על טיפול רפואי פסיבי.טיפול עצמי יעיל כתובות טיפול רגשי, חברתי ורוחני בנוסף לצרכים פיזיים.

טכניקות רגיעה ורגיעה

התערבות מבוססת קידוד יש ראיות חזקות לצמצום הלחץ, החרדה והתפיסת הכאב.מדיטציה ⁇ כרוכה בשימת לב לא-שיפוטית לרגע הנוכחי, אשר מסייע לשבור את מחזור ההתפרצות הגופנית והדאגה כי לעתים קרובות להחמיר את הסימפטומים הפסיכוסומטיים.תרגול יומיומי של 10-30 דקות יכול לגרום לשינויים חמורים במוח האחראיים על הרגולציה (למשל, ירידה בתסמינים פסיכוסומטיים, פעילות גופנית פשוטה, למשל, טיפול גופני של 4 שניות).

תמיכה חברתית

בידוד מסייע לתסמינים פסיכוסומטיים על ידי הגדלת מתח וצמצום המשאבים להתמודדות. בניית רשת חברתית תומכת היא חיונית.זה עשוי לכלול בני משפחה קרובים, חברים, קבוצות תמיכה באינטרנט או בבני אדם עם תנאים דומים, או קבוצות קהילתיות (למשל, מועדוני ספרים, קבוצות הליכה) מקטין בושה ומספק רעיונות התמודדות מעשית עבור אלה עם כאב כרוני, לעתים קרובות למצוא כי אחרים באמת מבינים אסטרטגיות דומות עם תמיכה עצמית.

עזרה מקצועית

טיפול עצמי משלים אך אינו מחליף טיפול מקצועי בעת הצורך. Psychotherapy - במיוחד (FLT:0cognitive-behaviab Treatment (CBT) תוצאות טיפול מקצועיות (CBT) , הוא הגישה הפסיכולוגית המבוססת ביותר עבור הפרעות פסיכוסומטיות.CBT מסייע לאנשים לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה ראשוניים לטיפול פסיכולוגיים, אשר לפתח אסטרטגיות התנהגותיות כדי למנוע החלמה וחנקן, ולבנות סימפטומים של טיפול פסיכולוגיים יעילים כגון טיפול פסיכולוגיים:

תרגולים עצמיים אינטגרטיביים

(הופנה מהדף ⁇ ) ניתן לשלב שיטות טיפול עצמיות המבוססות על העדפות אישיות.(FLT:0) דיקור עצמי (AcupuncturephtureFLT:1) כאשר הוכח כי הבטחה עבור כאב כרוני והפחתה בלחץ, עם כמה מחקרים המציגים שינויים באזורי המוח הממעבדים כאב:2Massage Treatment FLT 3 יכול להפחית את רמת הנשימה, שיפור רמת הפחתת השרירים, הרפיה, הפחתת רמת הקורטיזול.

יצירת תוכנית ניהול אישית

אין גישה אחת שעובדת עבור כולם.תוכנית ניהול אישית המשלבת שינויים באורח החיים, פרקטיקות של טיפול עצמי, ותמיכה מקצועית חיונית להצלחה ארוכת טווח.תוכנית זו צריכה להיות מפותחת בשיתוף פעולה עם ספקי שירותי הבריאות ולסקר באופן קבוע כדי להבטיח שהיא תישאר יעילה כמו סימפטומים ונסיבות חיים משתנות.

אובססיביות לצרכים אישיים

(ה) החל מתאריך יומי של שבועיים עד ארבעה שבועות, מעקב אחר:0 (FLT:0) רופאי שינה מדויקים (FLT:1teauFLT:2SymptomsFLT 3 - סוג, אינטנסיביות (0-10), מיקום, תזמון, וכל גורם טיפול נמרץ (Dolph) 3.

קביעת מטרות אמיתיות

השתמש בקריטריונים של FLT:0 קריטריונים של SMART 1 (חשבון , Measurable, achievable, ⁇ , Time-bound) כדי להגדיר מטרות.לדוגמה, "אני אנהג 10 דקות של נשימה עמוקה כל בוקר לפני ארוחת הבוקר במשך שלושה שבועות" הוא הרבה יותר פעולה מאשר "אני אצמצם את הלחץ" עם אחד או שניים מטרות קטנות כדי למנוע תחושה מוצפת, אם המטרה קשורה לשינה, אם זה יכול להיות שונה מ מילימטרית, אם אתה יכול להיות מ , אם אתה יכול להיות מ רזולוציה של שבועיים לגמרי, אם אתה יכול להיות ממרחק של 2 שבועות עד חצות, אם אתה יכול להיות ממרחק של שינה, אם אתה יכול להיות מ-עשר, אם אתה יכול להיות ממרחק של 2 שבועות.

סקירה רגילה והתאמה

תזמן סקירה חודשית או דו חודשית של התוכנית.שאל את עצמך: "מה עובד?מה צריך התאמה? האם יש סימפטומים חדשים או מתחים לטפל?"שיתוף פעולה עם צוות בריאות - ספק טיפול ראשוני, מטפל, דיאטנית, מטפל פיזי - יכול לספק תובנות מומחים ולמנוע כוויות; כמו ה- 1 ל- 10 נקודות טיפול עצמיות, כלומר, לאחר בהצלחה קביעת הרגל בוקר עבור ארבעה שבועות, להתחיל שיפור משמעותי של תרגול תגובה או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, כלומר, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול יעיל, אם אתה יכול להתחיל טיפול יעיל, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול יעיל, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול יעיל, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, במקום זאת, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, במקום זאת, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, במקום זאת, במקום זאת, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להתחיל טיפול יעיל

בניית חוסן וחיבה עצמית

ניהול מצב פסיכוסומטי הוא מסע, לא תיקון מהיר.הגדרות הן נורמליות ולא צריך להיראות כמו כישלונות. חמלה עצמית - טיפול עצמי עם טוב לב ברגעים קשים - מפחית את הבושה והתסכול כי לעתים קרובות להחמיר סימפטומים.תרגול כמו התקף חמלה עצמית יומיומית (למשל, הצבת יד על הלב ואומר, "זה קשה לי להיות אדיב, אני יכול להיות מסוגל להמשיך עם אימון עצמי אחד, תוך כדי אימון עצמי, זה יכול להיות מסוגל להמשיך ולהגביר את זה, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון אחד, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון אחד, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון אחד, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון אחד, על ידי אימון אחד, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, אחד, על ידי אימון עצמי, הוא אחד, הוא מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, הוא אחד, על ידי אימון אחד, הוא אחד, על ידי אימון עצמי, הוא מסוגל, אחד, הוא אחד, על ידי אימון

מסקנה

תנאים פסיכוסומטיים הם אמיתיים, מתישים, ותגובה לגישה מקיפה שמכבדת את אחדות המוח והגוף. אפשרויות סגנון חיים - תזונה, פעילות גופנית, שינה, ניהול מתח - יוצרים את הבסיס של שליטה בסימפטומים. פרקטיקות טיפול עצמי, החל מתשומת לב לתמיכה חברתית בטיפול מקצועי, לבנות על בסיס זה כדי לשפר את הרווחה והגמישות.