⁇ וספקטרום אוטיזם: טכניקות להפחית חרדה ומתח

הבנה של אנתרופולוגיה בקונטקסט של אוטיזם

סיבולת היא התרגול של שמירה על מודעות לא שיפוטית של הרגע הנוכחי.זה כרוך התבוננות במחשבות, רגשות ותחושות פיזיות כפי שהם מתעוררים ללא ניסיון לשנות או לדכא אותם.עבור אנשים על הספקטרום האוטיזם, דרך זו של עיסוק עם ניסיון יכול להיות טרנספורמטיבי. הרבה אוטיסטים חיים עם רגישות חושית מוגברת, דרישות עיבוד חברתי, ונטייה לתפוס בלימה של חשיבה נוקשה או קשיח.

חשוב להבהיר כי תשומת לב אינה על ריקנות המוח או השגת מצב של שלווה מושלמת.במקום, זוהי מיומנות שניתן ללמוד ולהתחזק לאורך זמן. עבור אנשים אוטיסטים, מיומנות זו יכולה להיות בעלת ערך במיוחד משום שהיא מתייחסת לאתגרים הליבה כגון חרדה, דיסלקציה רגשית, וקשה עם מעברים.

ניתן לתרגל באופן רשמי באמצעות מדיטציה והתעמלות, אבל זה יכול גם להיות ארוג לתוך שגרות יומיומיות.המפתח הוא למצוא גישות כי מכבדות את הפרופיל החושי והקוגניטיבי הייחודי של כל אדם. מאמר זה מספק קבוצה מקיפה של טכניקות, נתמך על ידי ראיות וייעוץ מעשי, כדי לעזור לאנשים אוטיסטים, משפחותיהם, ומחנכים להשתמש בתשומת לב כדי להפחית את החרדה והלחץ.

למה ⁇ עובד עבור חרדה באוטיזם

כדי להעריך מדוע תשומת לב יעילה עבור אנשים אוטיסטיים, זה עוזר להבין את המנגנונים מאחורי חרדה באוטיזם.אנשים אוטיסטיים חווים לעתים קרובות היפרמריפי כרוני עקב עומס חושי, אי ודאות חברתית, ואת המאמץ הקבוע של ניווט בעולם לא נועד עבורם.בסיס זה של לחץ גבוה יותר מערכת העצבים עבור תגובות לחימה או טיסה.

סיבולת מפריעה למחזור הזה על ידי אימון תשומת לב.במקום להגיב באופן אוטומטי למחשבות חרדה או תחושות לא נוח, האדם לומד להתבונן בהם בסקרנות.שינוי זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, אשר מקדם הרפיה ומפחיתה את תגובת הלחץ.בזמן, תרגול קבוע יכול לעצב מחדש פיזית את האזורים המוח מעורבים בשיקום עצמי, כגון קליפת המוח הטראגי והאדלה.

יתר על כן, מודעות תומכת בפיתוח של מודעות בין-לקפטית, היכולת לחוש פנים הגוף מגדירה כמו לב מרוץ או נשימה רדודה.לאנשים אוטיסטים רבים יש הבדלים בין-התפיסה, אשר יכול להקשות על זיהוי סימנים מוקדמים של חרדה. ⁇ מחדד את המודעות הזו, ומאפשר לאדם להתערב לפני החרדה.ידע העצמי הזה מעצימה ומפחית את תחושת ההתעלות של תחושת הרחמים של רגשות בלתי נשלטים.

הסתגלות עבור אנשים אוטיסטיים

לכבד את ההבדלים החיישנים

שיטות חשיבה מסורתיות מדגישות לעתים קרובות את העצום, לשבת בשקט, להתמקד בנשימה. עבור אדם אוטיסט, ההוראות האלה יכולות להיות מנוגדות.סגור את העיניים עלולות להגביר את רגשות הפגיעות; ישיבה עדיין עלולה להיות לא נוחה פיזית; והתמקדות בנשימה עשויה להסב את תשומת הלב לתחושה שאינה מרגיעה באופן טבעי.

(ב) .0.(Visual תומך FLT:1) יכול להחליף הדרכה אודיטור פשוט תמונה או לוח זמנים חזותי כדי לציין כמה זמן יימשך אימון, מנורת לבה, צינור בועות מזיז איטי, או צעצוע חזותי מסתובב יכול לשמש נקודת מיקוד עבור התבוננות ישירה (FLT:2Movement-based MindfulnessFLT3) כגון איטי, או ויזואלית, שיכולה להיות מתפתלת יותר, או להזיזה להיות מלחיצה על ידי לחץ חזק יותר, או לחץ חזק יותר, או ⁇ , או לחץ חזק יותר, או ⁇ , או לחץ חזק יותר, כדי להתבוננות.

שפה ברורה ומבנה צפוי

שפה מופשטת יכולה לבלבל או לפאר את המצב במקום לומר "לא נכון את החלל בין המחשבות שלך", להשתמש בהוראות קונקרטיות: "לשמור את ידך על הבטן שלך, תרגישי שהוא עולה ולמטה כמו בלון" להימנע מטפורות שמבוססות על דימויים שהאדם לא יכול לחוות (למשל, "לצוף כמו ענן").

קיצור של Duration and Gradual Progression

התחל עם דקה או אפילו שלושים שניות.המטרה אינה אורך אלא עקביות.במשך שבועות וחודשים, לאט לאט להגדיל את משך הזמן. עבור חלק, זה תמיד יהיה תרגול קצר, וזה יעיל לחלוטין.לחיצת ישיבה ארוכה יותר יכול להוביל להציף ולחזק את הרעיון כי תשומת לב היא הפיכה. השתמש בזמני זמן שהאדם יכול לראות, כך שהם יודעים בדיוק מתי התרגול יסתיים.

טכניקות ליבה של חרדה ומתח

תרגילי נשימה עם חיישנים

תרגילי נשימה הם בסיס של תשומת לב, אבל הם צריכים להיות מחוברים עם עוגן חושי עבור אנשים אוטיסטים רבים.העוגן נותן למוח משהו קונקרטי להתמקד.

[ה]ה' [ה'] ב'[ה]', [ב] ב'[ה], [ב], [ה'], [ה'], [ב[[המאה ה-20], ו[ה'], [ה'] צאת] מ', וחושה כי היא נופלת כל נשימה [ה'] מרעירה]: "התתתתתתתתת אחת, תפלישה אחת, תפלישה אחת, תפלה'...
(ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "הביטה בספין-גלגל מספקת משוב חזותי לנשימה.
(FLT:0)4-7-8 נושם עם כרטיס חזותי:03FLT:1) השתמש בכרטיס עם ארבעה ארגזים עבור שאיפת, שבעה קופסאות להיאחז, שמונה קופסאות עבור exhale. הקש כל קופסה כפי שאתה לספור כדי להישאר על המסלול. גרסה זו בנתה מפחיתה את הצורך לשמור על ספירת נפש.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ עם אצבע, ⁇ : 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

2. התבוננות וחושנית Input

טכניקה זו משתמשת הנטייה האוטיסטית הטבעית כלפי תשומת לב ממוקדת בפרטים, במקום לראות זאת כחסרונות, מודעות מעוגנת אותו לתוך תרגול מרגיע.

(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה']'[ה'[ה']']']']'[ה']'[ה'[ה'[ה']']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
[ה]ב"ה: [ה], [ה], [ה], [ה'], [ב], [ב]], [ב], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(FLT:0) אובייקטים טקטיים: FLT:1 לשמור על קופסת פריטים עם מרקמים שונים - סנדפפר, משי, קטיפה, גומי מבול, בורחים מרופדים.האדם מחזיק פריט אחד וחוקר אותו עם האצבעות שלהם לזמן מוגדר, שם לב טמפרטורה, לחץ ומרקם.

3.גוף סקנדל עם עמדות חלופיות

סריקות הגוף המסורתיות מתחילות לעתים קרובות בדבורים ועוברות בזמן שוכבות למטה. עבור אנשים אוטיסטים, זה יכול להיות ארוך מדי, פסיבי מדי, או ממוקד מדי בתחושות שאינן נעימות.

(FLT:0) סורק גוף: FLT:1teau שב בכיסא תומך, החל בראש הראש, לעבוד למטה לרגלים. Pause בכל אזור כדי להדק את השרירים במשך שלוש שניות, ולאחר מכן, בואו נלך.רכיב פעיל זה (התחמיכת) מספק משוב ברור.
(ב) ,0) , סורק גוף: 1FLT לפרקטיקה קצרה יותר, להתמקד רק על הידיים. קלנץ הן אגרופים, להחזיק, לשחרר, ואז לאט לאט לאט ולסגור את האצבעות. רוב כפות הידיים יחד, סוף סוף, לנוח על הברכיים ולהתבונן בתחושות של חום או קרירות.
(ב) ,0) , סורק פיתוי: 1FLT נע בין חפץ חם (מעמסה של תה) לבין אובייקט מגניב (פיסת מתכת) בהשוואה לתחושות.זוג זה בונה מודעות בין-לכאורה מבלי לדרוש שקט.

4.מדריך תמונות עם תסריטים אישיים

תסריטי צילום מודרכים ג'נריים (חוף, יער) עשויים לא לעבוד אם לאדם יש רגישות חושית לסביבות אלה (למשל, מרקם חול, צלילים יער) עדיף ליצור תסריט מקום בטוח מותאם אישית עם קלט מן הפרט.

(ב) עיין:0 (בלטינית:0) יצירה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]התקליטת ה- 0:0]Audio Recording:FLT:1 [התסריט] מתעד את התסריט בקול רגוע, או לתת לאדם להקליט את עצמו.
(ב) ⁇ :0) תמיכה אלימה: 1FLT:1 Pair the אודיו עם תמונה של המקום. עבור חלק, התבוננות בתמונה תוך הקשבה להעמיק את הקידוד ומפחיתה את הביקוש להחזיק את הסצנה בזיכרון.

5. ⁇ בפעילויות Routine

הגדלת תשומת הלב למשימות יומיומיות הופכת את התרגול לזמין ומפחיתה את הלחץ של מציאת זמן ייעודי.זה מועיל במיוחד עבור אנשים אוטיסטים נאבקים עם מעברים, כי הוא משלב מודעות עם פעילויות שהם כבר עושים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ 1 (הדגש על הטעם של משחת השיניים, צליל השף, התחושה של המברשת נעה מעל השיניים.
(ב) ויקרא י"א): "הִנְּקַבְּהְּבְתָּבְתִּי, בְּאֶרֶץ אֲשֶׁר נָעָשָׂה" (בראשית כ"ד).
(הפסקה:0) אכילת חטיף מועדף: קיד 1 (הראשונה) בחר פריט אחד (הערכת יחיד, חתיכת שוקולד, פצח) התבונן בו, מרגיש את המרקם שלו, מריח אותו, שם אותו על הלשון מבלי ללעוס, ואז ללעוס לאט, להבחין בשינויים הטעם.
(ב) ⁇ :0) מעברים: FLT:1, לפני המעבר מפעילות אחת לאחרת, הפסקה ונשימה איטית אחת.שם הפעילות נשארת והאדם מתחיל.

יישום קידוד בבתי הספר והגדרות טיפוליות

הסתגלות

סביבות בית הספר יכולות להיות מכריעות. ⁇ תוכניות יש ליישם עם גמישות.פגישת מודעות ברמה שלמה שעובדת עבור סטודנטים נוירוטיפיים עלולה להיכשל עבור סטודנט אוטיסטי.

(ב) ⁇ :0) בחירת התלמיד בין תרגיל נשימה, דף צבע מודע, או תרגיל האזנה למוסיקה בזמן המיינדפולנס המיועד.
(ב) ⁇ :0 (Private Spaceve: 1) 1) צור פינה עם מחיצה, תיק, ואוזניות ראש.התלמיד יכול להשתמש במרחב הזה לפרק מודעות קצרה כאשר הוא מרגיש מוגזמות.
(ב) ,0) לוח זמנים וירטואלי: FLT:1 , גרף רמז חזותי להפחתה ב לוח הזמנים היומי.חיזוי יכול לעזור לתלמיד להתכונן נפשית לשינוי בקלט חושי.
(ב) קבוצה קטנה או אינדיבידואלית: 1) עבור סטודנט שמצא מצוקה גדולה של קבוצות, מציע מפגש מקביל בחדר משאבים עם דרישות פחות חושיות.

שילוב תוכניות חינוך פרטניות (IEPs)

ניתן לכתוב ל- IEP כאסטרטגיה לרישום עצמי.המטרה יכולה להיות: "כאשר הרגש חרדה, התלמיד ישתמש בטכניקה אחת של מודעות (למשל, נשימת אצבע או סריקות גוף יד) עם תמיכה צוות ב-4 מתוך 5 ניסויים, כפי שנמדד על ידי התבוננות."

טיפול וייעוץ

מטפלים בעיסוק, פתולוגים בשפה דיבורית, ומטפלים התנהגותיים יכולים להטביע תשומת לב לתוך המפגשים שלהם.לדוגמה, לפני משימה מיומנויות חברתיות קשה, המטפל יכול להנחות התבוננות מודעת של לוח מרקמים דקה אחת.זה מעלה את מערכת העצבים ללמידה.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי המאומנים במודעות האוטיזם (כגון MBSR-A או ACT) יכול להשתמש בטכניקות אלה לטיפול בדיכאון מדויק וחרדה יעילה.

דוגמאות וראיות מחקר

מחקרים שבחנו את התערבויות מבוססות התודעה עבור אנשים אוטיסטים הראו תוצאות מבטיחות: סקירה שיטתית שפורסמה ב-FLT:0reaves 1Journal of Child and Family StudiesFLT:2reaFLT 3 מצאה כי התערבויות לתודעה מופחתות חרדה, דיכאון, והתפרצות במחקר אחר בקרב מבוגרים ומתבגרים אוטיסטיים.

קחו בחשבון את הדוגמה של "ליו", ילד אוטיסט בן 10 שחווה חרדה חמורה במהלך המעברים בבית הספר.המטפלים שלו הציגו שגרת "נשימה מתמשכת": לפני שעבר מחזרה לכיתת המתמטיקה, ליאו עמד בדלת, ימקם את ידו על הבטן שלו, ותפס שלוש נשימות איטיות תוך התבוננות בשעון שעה קטנה.

דוגמה נוספת היא "מאיה", ילדה אוטיסטית בת 16 עם חרדה חברתית.היא החלה לתרגל התבוננות מודעת עם אוסף של אבנים חלקות. במהלך אינטראקציות חברתיות, היא הייתה נוגעת בסתר אבן בכיסה ותראה בקצרה את הטקסטורה שלה. עוגן זעיר זה עזר לה להישאר נוכח מבלי להיות מוצפת על ידי הפנים והקולות שסביבה.

המונחים: Common Obstacles

"המוח שלי עסוק מדי מכדי להיות מודע."

זהו הדאגה הנפוצה ביותר, וזה נכון במיוחד עבור אנשים אוטיסטים עם חרדה גבוהה co-curring.התשובה היא כי תשומת לב אינה דורשת מחשבה שקטה.למעשה, שתשומת לב היא עצמה רגע מודע.

"אני לא יכול לשבת בשקט."

זה בסדר.תנועת יכול להיות המיקוד. לעמוד במקום ודר, בקצב איטי, או רוק בכיסא תוך תשומת לב לקצב. a Stand Body לסרוק או מדיטציה הליכה עובד טוב. חלק אוטיסטים מוצאים כי מתפתל עדין (דפי יד, ספינינג) למעשה עוזר להם להתרכז עוגן מודע.

"אני לא מרגיש כלום כשאני מנסה את הסריקה של הגוף".

הבדלים בין-לקפטיים אומרים כי לאנשים אוטיסטים יש קושי בחישה של מצבים פנימיים בגוף פנימי.במקרה זה, להשתמש בעגן חיצוני: ללחוץ על העור עם אצבע כדי ליצור תחושה; להשתמש בעיסוי רוטט; או להחזיק משהו קר או חם.המטרה היא ליצור תחושה שניתן להבחין בה, לא למצוא תחושה קיימת כבר.

זה גורם לי להיות יותר חרדה".

לפעמים התמקדות פנימה יכולה להגביר את החרדה, במיוחד אם האדם אינו מוכן לשבת עם תחושות לא נעימות.אם זה קורה, לעצור את התרגול הרשמי ואת המעבר לעגן חיצוני. חפש חלון ולתאר שלושה דברים שאתה רואה. להקשיב לפיסת מוסיקה עם מכה חזקה.התודעה היא בתשומת הלב מכוונת, לא בתבנית.

בניית בית בר קיימא

ההסכמה חשובה יותר מאורך חמש דקות בכל יום הרבה יותר יעילה מ-30 דקות פעם בשבוע.כאן טיפים מעשיים למשפחות:

(FLT:0) פינקבק על שגרות קיימות: FIRLT:1 , תרגול תשומת לב מיד לאחר צחצוח שיניים או לפני פעילות מועדפת (כמו זמן מסך) הרמז הקיים מקל על לזכור.
(ב) ,0) ,2 (ב) וסרטונים: (ב) ,ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) לתקן ערכת מודעות: קופסא קטנה עם אובייקט רגוע (כדור מתח, אבן חלק), תזמון חזותי, כרטיס מלוטש עם תמונות נשימה, זוג אוזניות מתפתלות רעש.כאשר מרגיש חרדה, האדם יכול לקחת את העפיפון למקום שקט ולבחור פריט אחד.
(ב) כשהורים או אחים מתרגלים תשומת לב יחד, זה מסדיר את הפעילות ומספק תמיכה חברתית.אפילו הפסקת נשימה משפחתית של דקה לפני ארוחת הערב יכולה לשנות את האנרגיה הביתית.

מסקנה

⁇ מציעה מערכת גמישה, המבוססת על ראיות של כלים שיכולים לעזור לאנשים אוטיסטים להפחית חרדה ולחץ תוך בניית חוסן רגשי.המפתח הוא להתאים כל טכניקה לפרופיל החושי, הקוגניטיבי והרגשי של הפרט.מצת שפה, באמצעות עיגון קונקרטי, כבוד צרכים חושיים, ואימון בנייה בהדרגה יכול להפוך את תשומת הלב לנגיש ויעילה עבור אנשים על פני הספקטרום.

כאשר מיושמת עם סבלנות ויצירתיות, תשומת לב מעצימה אנשים אוטיסטים להתייחס לחוויות הפנימיות שלהם עם פחות מאבק ו קבלה.זה לא תרופה לאתגרים של אוטיזם, אבל זו אסטרטגיה מעשית, מעצימה שיכולה לשפר את הרווחה היומיומית שלהם. משפחות, מחנכים ומטפלים המשלבים טכניקות מותאמות אלה יכולים להציע לאוטיסטים מיומנות לכל החיים עבור מתח מתפתל.ה, המחקר תומך, וסיפורים אמיתיים בעולם: זה יכול להיות מתווך, כאשר אתה יכול להיות רגוע, כאשר אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, ממש, ממש, אם אתה יכול להציע טינה, ממש עסוק, אם אתה יכול להציע אדם יעיל, זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות רגוע, כאשר אתה יכול להציע מיומנות חיים.