זיהוי בעיות אמון בעצמך ואחרים: מדריך לצמיחה אישית

אמון הוא האדריכלות הבלתי נראית של קשר אנושי.לא, מערכות יחסים מרגישות שבריריות, תקשורת דוכני צמיחה אישיים, ועם זאת בעיות אמון אינן עונש חיים – הן אות לכך שמשהו בתוכנו, או בתוך מערכת יחסים, זקוק לתשומת לב.הכרה בבעיות אמון בעצמך ואחרים היא פעולה עוצמתית של מודעות עצמית, והתמודדות איתם יכולה לפתוח אינטימיות עמוקה יותר, שיתוף פעולה, תחושה גדולה יותר של אבטחה זו, גורם לך ללכת עם אתגרים מעשיים, לזהות אותך, ולזה, דרך אתגרים אחרים, ולזה, לזהות אותך, ולזה, דרך הצעדים שלך, ולזהיר אותך, ולזה גורם לך, לגרום לך, לזהות אותך, דרך הצעדים שלך, ולזה, ולזה, ולזה, דרך הצעדים שלך, ולזה, ולזהיר אותך, לגרום לך, לצעדים, דרך אתגרים אחרים, ולזהיר אותך, דרך אתגרים, דרך אתגרים, ולזהיר אותך, דרך אתגרים, דרך אתגרים, ולזהיר אותך, דרך אתגרים, דרך הצעדים שלך, דרך אתגרים, דרך בעיות אבטחה, ולטפל בהם, ולקדם, ולזה גורם לך, ולזה, ולזהיר אותך, דרך אתגרים, דרך בעיות אבטחה, דרך הצעדים שלך, ולטפל בהם, ולטפל בהם, דרך הצעדים שלך, דרך אתגרים, ולקדם, ולטפל

הבנת בעיות

בליבתו, האמון הוא הנכונות להיות פגיעים עם אדם אחר, להאמין שהם יפעלו באינטרס הטוב ביותר שלך. בעיות אמון מתעוררות כאשר חוויות קודמות, אמונות נלמדות, או תכונות אישיות יוצרות פחד מבגידה, נטישה או ניצול. נושאים אלה יכולים להתבטא במגוון התנהגויות ותגובה רגשית, לעתים קרובות ללא מודעות מודעת.

סימנים נפוצים של אתגרי אמון

• (ב) ,0) ,הייתכנו ב''' (ב') אתם עלולים לחוש חוסר רצון לחלוק פרטים אישיים, רגשות או דעות, אפילו עם אנשים שאתם מכירים במשך זמן רב.
• (ב) (ב) בפעמים רבות אתה שואל את המניעים של אחרים, מניח את הגרועים ביותר, או מחפש סדרי סדר יום נסתרים באינטראקציות יומיומיות.
• (ב) [ה]:0] פחד מבגידה או נטישה.
• (ב) ,0) ניתוח מצבים או שיחות.פליי 1 (FLT:1 ), אתה מנגן מחדש אינטראקציות בראשך, מחפש ראיות של חוסר יושר או דחייה.
• (הופנה מהדף LT:0) נדרש לשלוט באנשים או בתוצאות.I.FLT:1, אתה מנסה לנהל כל פרט כדי למנוע הפתעות או אכזבה, לעתים קרובות מיקרו-ניהול או להתעקש על עדכונים קבועים.
• (ב) ,0) קבל עזרה או תמיכה.

סימנים אלה יכולים להופיע בכל מערכת יחסים – ספונטנית, משפחתית, platonic או מקצועית.העוצמה והתדירות של התנהגויות אלה תלויים לעתים קרובות במידת הפגיעה בעבר ובהקשר הנוכחי.

הסיבות העיקריות לבעיות אמון

בעיות אמון לעתים רחוקות להופיע בוואקום.הם בדרך כלל תוצאה של חוויות או דפוסים ספציפיים המעצבים את הציפיות שלנו.הבנת הסיבות הבסיסיות האלה יכול לעזור לך להגיב בחמלה ולא בהאשמה עצמית.

טראומה או בגידה

חוויות כגון בגידה, הזנחה ילדות, התעללות פיזית או רגשית, או שיקרו שוב ושוב יכול לפגוע ביכולת המוח לבטוח.

סגנונות קידוד Insecure Attachment

תורת ההתקשרות, שפותחה במקור על ידי ג'ון בולבי, מציעה כי איכות האג"ח מוקדם שלנו עם מטפלים משפיעה על הציפיות שלנו במערכות יחסים למבוגרים.אנשים עם סגנונות מצורפים חרדים או נמנעים נוטים יותר להיאבק עם אמון.לדוגמה, מישהו עם החזקה חרדה עלול להשתוקק לקרובות אך פחד נטישה, בעוד אדם נמנע עשוי להשוות אינטימיות עם אובדן עצמאות.

עצמי נמוך

כאשר אתה לא בוטח בעצמך לחלוטין, קל לתכנן כי חוסר אמון לאחרים.הערכה עצמית נמוכה יכול לגרום לך להרגיש ראוי נאמנות או אהבה, מה שמוביל אותך לדחוף אנשים שבאמת אכפת להם או לדבוק אלה שאינם אמינים.

דפוסים תרבותיים או לומדים

שגדל במשפחה שבה האמון נשבר באופן קבוע – שם נשמרו הבטחות ריקות, סודות או נאמנות – יכול להגדיר חשיבה ברירת מחדל של חשד.

זיהוי בעיות אמון בעצמך

מודעות עצמית היא הבסיס של צמיחה אישית.ללא זה, בעיות אמון יכולות לחבל בשקט במערכות היחסים שלך וברווחה.אסטרטגיות הבאות יעזרו לך להפנות את תשומת הלב שלך פנימה ולהעריך איפה האמון עשוי להיות מחזיק אותך בחזרה.

מחשבות על חוויות העבר עם הונדסט

השתקפות שקטה או עיתונאית יכולה לעזור לך לחבר את הפחדים הנוכחיים לאירועים קודמים, שאל את עצמך: מתי שמתי לב לראשונה לתחושה הזו?מה קרה שגרם לי להפסיק להאמין לאנשים? האם היו אנשים או מצבים מסוימים שעצבו את התבנית הזו?

עקבו אחרי Your Emotional Triggers

שימו לב לרגעים שבהם אתם מרגישים חשודים, חרדים או מגוננים.מה הייתה התגובה או הפעולה הספציפיים שגרמה לכם?האם התחושה היא מוכרת – כמו חזרה של פצע ישן?לעקוב אחר התגובות שלכם באופן לא שיפוטי עוזר לזהות דפוסים ולא להגיב בצורה לא הגיונית.

חפשו את התוספת הכנה מאנשים שיודעים אתכם

שאל חבר מהימן, בן משפחה או שותף אם הם הבחינו בכל התנהגות הקשורה לאמון בך – למשל, שאלת כוונותיהם, צורך בשיקום מתמיד, או דוחקים אותם החוצה.להיות מוכן לשמוע את נקודת המבט שלהם מבלי לקבל הגנה.

שמור על אמון

לאחר כמה דקות ביום לכתוב על אינטראקציות שבהן האמון הגיע.לזכור מה קרה, איך הרגשת, איזה סיפור אמרת לעצמך על כוונתו של האחר, והאם התגובה שלך הייתה פרופורציה.לאורך זמן, תראה נושאים - עיוותים קוגניטיביים משלך, המצבים שאתה מוצא הכי מאיים, ואת ההתקדמות שאתה עושה.

שימו לב איך אתם מדברים על אמון עם עצמכם

דיבור עצמי מגלה לעתים קרובות אמונות בסיסיות.דוקטורס כמו "אנשים תמיד נותנים לי למטה", "אני לא יכול לסמוך על אף אחד", או "אני אפגע שוב" הם תסריטים פנימיים שמחזקים את האמון.

זיהוי בעיות אמון באחרים

בעיות אמון אינן רק חיות בתוכך; הן קיימות גם באנשים שסביבך, היכולת לזהות אותם באחרים עוזרת לך להגיב באמפתיה ולא בתסכול, והוא מגן עליך מפני שנסחפים לתבניות רעילות.כאן הם סימנים מרכזיים לצפייה.

תקשורת בלתי עקבית ורגשות

אדם עם בעיות אמון עשוי להיות מעורפל על התוכניות, הרגשות או העבר שלהם, הם עשויים להימנע תשובות ישירות, לשנות את הנושא, או לתת תירוצים כאשר הם מופעלים על בהירות.

הכחשה ופעולות יתר

כאשר נשאלים על משהו קטן, מישהו עם בעיות אמון עשוי להגיב עם הגנה מופרזת, כעס או אשמה, הם עלולים להרגיש מותקפים גם כאשר אתה פשוט שואל שאלה.זה כי הם תופסים איום על האוטונומיה או הבטיחות שלהם, אפילו לא היכן שאין שום דבר.

קנאה כרונית או צורך בשליטה

קנאה – במיוחד במערכות יחסים רומנטיות – היא לעתים קרובות סימפטום גלוי של חוסר אמון בסיסי. הם עשויים להרגיש מאוימים על ידי החברות שלך, לבדוק את הטלפון שלך, או לדרוש החזר קבוע.צורך לשלוט בלוח הזמנים, כספים או אינטראקציות חברתיות הוא דגל אדום אחר, כפי שהוא משקף פחד של נבגד או נטוש אם הם נותנים.

חוסר רצון לשתף מידע רגיש

אמון נבנה על גילוי הדדי.אם האדם השני רק לעתים רחוקות נפתח על הפחדים, תקוות או מאבקים, הם עשויים להגן על עצמם.הם עלולים להידרדר כאשר אתה משתף משהו אישי, או שהם עשויים להגיב עם הערות שטחיות שאינן מזמינות חיבור עמוק יותר.

בדיקה או התנהגות סאבוט

יש אנשים שבחנו באופן לא מודע את נאמנותכם על ידי יצירת קונפליקטים, לדחוף גבולות, או למשוך חיבה כדי לראות אם תצאו ממנה.הם עשויים גם לחבל בדברים טובים במערכת היחסים, כי הם לא מאמינים שזה יכול להימשך.

תפקיד האמון העצמי במערכות יחסים בריאות

לפני שאתה יכול לסמוך על אדם אחר לגמרי, אתה חייב קודם לבטוח בעצמך.אמון עצמי הוא האמון בשיפוט שלך, באינסטינקטים וביכולת להתמודד עם כל מה שמגיע לך.בלעדיו, אתה יכול להיות שני ג'ורגים כל החלטה, להסתמך יתר על תוקף חיצוני, או להישאר במערכות יחסים לא בריאות כי אתה מפחד להיות לבד.

כיצד ביטחון עצמי מתפתח

אמון עצמי נבנה על ידי שמירה על הבטחות לעצמך, כבוד לצרכים שלך, ולמידה מטעויות העבר ולא להעניש את עצמך.הוא גדל כאשר אתה מקבל החלטות תואמים את הערכים שלך וכאשר אתה מטפל בעצמך באותה חמלה אתה יציע חבר.

תרגולים לחזק את האמון העצמי

• [ה]התחייבויות קטנות והמשך הלאה [הראשונה] להתחיל בהבטחות פשוטות - להתאמן במשך עשר דקות, להתקשר לחבר, לסיים משימה.
• [ה]הקשיבו לאינטואיציה שלכם: [ה], כאשר משהו מרגיש או נכון, מתנהג על הרגשות האלה במצבים נמוכים של יקומים, כדי לאמת את המצפן הפנימי שלכם.
• (ב) ,0) הפסיקו לחפש אישורים (הראשונה ל- 1:1) לא צריך אישור של כל אדם אחר לקבל החלטות לגבי החיים שלך.
• [ה]האמון העצמי אינו על שלמות; אלא על למידה.כאשר אתה עושה טעות, להרהר במה שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה ולא להתבלבל לבושה.

צעדים לבעיות אמון

בעיות אמון גוברות הן תהליך, לא אירוע.זה דורש מאמץ, סבלנות, ולעתים קרובות נכונות לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך.כאן אסטרטגיות ניתנות לפעולה כדי לעזור לך להתקדם, בין אם אתה עובד על בעיות משלך או תומך במישהו אחר.

תקשורת פתוחה עם קלרנס

בעיות אמון רבות מורכבות מתקשורת דו-משמעית או מעורפלת.אם אתה מרגיש חשוד, נסה לומר משהו כמו, "אני מרגיש קצת לא בטוח לגבי מה שקרה, ואני רוצה לדבר על זה כך שנוכל להבין זה את זה טוב יותר."

המונחים: ⁇

גבולות יוצרים ביטחון.הם מגדירים מה התנהגות מקובלת ומה לא.אם מישהו שוב ושוב שובר הבטחות או מזלזל בגבולותיך, עליך להיות מוכן לאכוף את ההשלכות. להיפך, אם אתה האדם עם בעיות אמון, להכיר בכך שהצורך שלך לשלוט עשוי להיות הפרה גבולית.

תרגול רגשות מלוכלכים

אתה לא צריך לחלוק את הסודות העמוקים ביותר שלך על התאריך הראשון.אמון בנוי באופן מצטבר.לבחון את המים על ידי שיתוף חתיכות קטנות בסיכון נמוך של מידע.לבחון איך האדם השני מגיב - האם הם מקשיבים, מכבדים את הביטחון שלך, ו reciprocate? אם כן, אתה יכול בהדרגה לפתוח יותר.

מחפש תמיכה מקצועית

כמה בעיות אמון מושרשים עמוקות ודורשות עזרה מקצועית להתגלות.האנסים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), קבלה ומחויבות טיפול (ACT), וטיפולים ממוקדים בטראומה יעילים לטיפול בחרדה הקשורה לאמון והפחד מבגידה. מטפל מורשה יכול לספק מרחב נייטרלי לחקור את הדפוסים שלך ללא שיפוט.

להיות סבלני ומציאותי

בניית אמון לאחר בגידה יכולה לקחת חודשים או אפילו שנים.זה לא ליניארי; יש חסרונות.המפתח הוא עקביות.אדם שהיה בעבר בלתי אמין יכול לבנות אמון על ידי להופיע באופן אמין לאורך זמן.

תפקיד הסליחה באמון

סליחה היא לעתים קרובות לא מובן כמו לעורר התנהגות מזיקה או ניתוק עם מישהו שפגע בך. במציאות, סליחה היא מתנה שאתה נותן לעצמך - זה מאפשר לך לשחרר את המשקל הרגשי של טינה ולפתוח את הדלת לריפוי.

לסלוח לאחרים

סלחנות למישהו לא אומר שאתה סומך עליהם שוב באופן אוטומטי.זה אומר שאתה מוכן לוותר על הרצון נקמה או האובססיה עם העבר.אתה יכול לסלוח ועדיין לשמור על גבולות או אפילו לסיים את היחסים.

סלח לעצמך

בעיות אמון רבות מורכבות על ידי אשמה עצמית, אתה עלול להאשים את עצמך על להיות נאיבי, על דגלים אדומים חסרים, או על שהייה ארוכה מדי.עצמית כרוכה בהכרה שעשית את הבחירה הטובה ביותר שיכולת עם המידע שהיה לך באותה עת.זה אומר לטפל בעצמך עם אותה חמלה היית מציע חבר שעשה טעות.

פיתוח לאחר Betrayal

אם אתה נבגד ובוחר לבנות אמון עם אותו אדם, סליחה היא צעד הכרחי בתהליך זה.הבוגד חייב לקחת אחריות, להראות חרטה אמיתית, ולהפגין שינוי עקבי לאורך זמן. מאמר מתוך ה-FLT:0 טוב הבלוגר ראפרייפי 10-1 מדגיש כי בניית אמון דורשת משני הצדדים להיות שקופה, סבלנית, ומוכנים לתקן את היחסים בדרכים קטנות יומיות.

בניית אמון במערכות יחסים

ברגע שזיהית והתחלת לטפל בבעיות אמון, השלב הבא הוא פיתוח אמון פעיל.זה כרוך בפעולות מכוונת שגורמות בטיחות, אמינות ואינטימיות רגשית.אסטרטגיות אלה חלות הן על שותפויות רומנטיות והן על חברות, מערכות יחסים משפחתיות, ושיתופי פעולה במקומות העבודה.

להיות אמין ועמיד

האמון נבנה באמצעות התנהגויות חיוביות חוזרות ונשנות וצפויות.להופיע בזמן, לאחר מכן, לאחר הבטחות, ותהיה כנה גם כאשר זה לא נוח.קונסיסטנסיות היא חזקה יותר מאשר מחוות גדולות.

תרגול אמפתיה ואימות

כשמישהו מבטא פחד או דאגה, להאזין ללא לקפוץ לפתרונות או להגנתיות, אומר דברים כמו: "אני יכול להבין למה אתה מרגיש ככה", או "זה בטח היה קשה לך מאוד".

עידוד פתיחות ללא לחץ

ליצור תרבות של פתיחות במערכות היחסים שלך, תן לאחרים לדעת שהם יכולים לשתף כל דבר איתך ללא שיפוט.באותו זמן, לכבד את הקצב שלהם.אם מישהו איטי להיפתח, להזמין אותם בעדינות ולא לדרוש שקיפות רגשית.

חוגגים צעדים קטנים וקידמה

רגעים של הכרה כאשר האמון הוכח – אולי הם חלקו סוד, הודו בטעות, או האמינו לך באחריות. "תודה שאתה סומך עלי עם זה" מחזקת התנהגות חיובית.התקדמות של קלרינג גם מפחיתה את החרדה שמגיעה עם ניסיון להיות מושלם.

בעיות אמון במקום העבודה

בעיות אמון אינן מוגבלות ליחסים אישיים.בהגדרות מקצועיות, חוסר אמון יכול להוביל למיקרו-מנטציה, שיתוף פעולה גרוע, מחזור גבוה, ושחיקה.זיהוי בעיות אמון במקום העבודה חיוני לצמיחה בקריירה וללכידות צוות.

סימנים של בעיות אמון בעבודה

• (ב) מנהל ה-FLT:0 (המנהל) שלמד כל הזמן את העבודה או דרישות דיווח מופרז עשוי להיות בעל בעיות אמון.
• (ב) ,0) מניעת מידע: חברי צוות 1 של 1FLT, אשר שומרים סודות או נמנעים משיתוף עדכונים, עלולים לחשוש כי התרומות שלהם יילקחו אשראי או יישפטו.
• (ב) "התרבות של תהילים: 1:1 כאשר טעויות נידונות בעונש ולא ללמוד, אנשים מסתירים שגיאות במקום לתקן אותן.
• (ב) ,0) למשלחת: 1 מנהיגים שמסרבים להאציל, מאמינים שאף אחד אחר לא יכול לעשות את העבודה בצורה נכונה.

כיצד לבנות אמון במערכות יחסים מקצועיות

התחל על ידי מודל ההתנהגות שאתה רוצה לראות.להיות שקוף על העבודה שלך, להודות כאשר אתה לא יודע משהו, ולתקשר את הציפיות שלך בבירור. לסמוך על עמיתיך עם אחריות ומתנגד לדחף לפקח על כל פרט.

מסקנה

הכרה בבעיות אמון – בין אם בעצמך או באחרים – אינה סימן לחולשה אלא סימן של מודעות עצמית.זהו הצעד הראשון לריפוי הפצעים שמונעים מכם לחוות יחסים מלאים ובריאים.אמון אינו על אמונה עיוורת; הוא על ידע, קבל אמון שגדל באמצעות פעולות עקביות, תקשורת פתוחה וכבוד הדדי.

For further reading, explore resources from the Psychology Today trust page and the HelpGuide article on trust in relationships.(ב) .