זיהוי בעיות אמון: סימנים ומה הם מתכוונים לרווחתך

אמון הוא דבק בלתי נראה שמחזיק מערכות יחסים יחד - בין אם שותפים רומנטיים, עמיתים או חברים, אך עבור אנשים רבים, אמון אינו בא בטבעיות. בעיות אמון יכולות לערער את הקשרים, ליצור חרדה כרונית, לעוות את האופן שבו אתה קולט את העולם.ההכרה בסימנים מוקדמים של בעיות אמון FLT:1 אינה עומדת באש את עצמך; זה על הבנה של דפוסים שעשויים לשמור על קרוב אליך, ועליך, כדי לחקור את ההשפעה הרגשית שלך על פעולותיך.

הבנת בעיות אמון: יותר מ-Just Skepticism

בעיות אמון אינן רק זהירות או ספקנות. הן תגובות רגשיות מושרשות לעתים קרובות מתוך [הבגידה]:0 בגידה, נטישה או טראומה: כאשר מישהו נפגע שוב ושוב, המוח מפתח מנגנונים הגנה כדי להימנע מכאב עתידי.

פסיכולוגים מקשרים לעיתים קרובות בעיות אמון ל-FLT:0 (תיאוריה של תאוריה) תאוריה של תאוריה אנדרטה ( 1:1 סגנונות התקשרות לא מאובטחים, כגון דבקות חרדה או הימנעות מפגיעה, יכולים להתפתח מחוויות ילדות מוקדמות עם מטפלים.לדוגמה, ילדים שחוו טיפול לא עקבי עלולים לגדול לצפות לאחרים להניח להם למטה.

הבנה שנושאים של אמון הם תגובה נלמדת – לא פגם אופי – היא חיונית.זה אומר שהם יכולים להיות לא לומדים, אבל לפני הריפוי יכול להתחיל, עליכם לזהות תחילה את הסימנים.

סימנים נפוצים של בעיות אמון

בעיות אמון יכולות להופיע בדרכים עדינות רבות.למטה הן חמישה סימנים עיקריים המצביעים על אמון עשוי להיות אתגר עבורך.סימנים אלה אינם ממצה, אך הם בין המדווחים ביותר על ידי אנשים הנאבקים באמון במערכות יחסים.

שאלה תמידית של אחרים

האם אתם מוצאים את עצמכם תוהים מה אנשים "רוצים" מכם?כאשר עובד מחמאה אתכם, האם אתם מניחים שהם מזוייפים או רוצים טובה?השאלה הקבועה הזו של המניעים היא סימן ההיכר של בעיות אמון, בעוד שזה יכול להיות בריא לאימון, דפוס מתמשך של ספק מוביל ל-FLT:0suspicion and DefensementfLT:1 שיכול לדחוף אחרים.

מחקרים מראים כי אנשים עם רמות גבוהות של חוסר אמון נוטים ל-FLT:0interpret amble Social רמזים כמו איימום FLT:1 (לדוגמה, תגובה מאוחרת לטקסט עשוי להיקרא חוסר כבוד מכוון ולא רק עסוקות.הטיה קוגניטיבית זו יכולה להפוך את כדור שלג לעימות כרוני.

קושי להיפתח לאחרים

שיתוף מחשבות ורגשות אישיים דורש פגיעות, שמרגישות לא בטוחות כאשר האמון נמוך.אתה יכול לשמור על רגשות, להימנע משיחות עמוקות, או לתת תשובות נחרצות לשאלות אישיות.הפחד מפני ששופטים, דחו או פוגע מונע ממך ליצור קשרים אינטימיים שבני אדם זקוקים להם.

הקושי הזה נפתח מלווה לעתים קרובות על ידי FLT:0fear של להיות נתפס כמו "יותר מדי"ראה FLT 1 (ייתכן כי אתה כבר הפנה את האמונה כי העצמי האמיתי שלך הוא פגם והוא ישמש נגדך, עם הזמן, בידוד רגשי יכול להגדיל את הבדידות והדיכאון.

3.מרגישים חרדה או חוסר ביטחון במערכות יחסים

חרדה במערכות יחסים לעיתים קרובות מרגישה כמו דאגה מתמדת, נמוכה, אתה עלול לדאוג שהשותף שלך ירמה, כי חבר ירוד אותך, או שהבוס שלך יאשים אותך ללא סיבה.

חוסר דיוקים המופעלים על ידי בעיות אמון יכולים לגרום לך היפרוויגנט.אתה לסרוק דגלים אדומים, הפעל מחדש שיחות, לבדוק על יקירים.התנהגות זו מתישה, ולמעשה יכול ליצור את המרחק שאתה מפחד.מחקר שפורסם ב-FLT:0 אישיות והבדלים בודדים FLT:1 מצא כי אנשים עם ניסיון גבוה של חרדה יותר קשר פחות וסיפוק.

4.התמדה להתנתק מאינטראקציות חברתיות

כאשר האמון נשבר שוב ושוב, בידוד יכול להרגיש כמו האפשרות הבטוחה ביותר.You עשוי להימנע ממפגשים קבוצתיים, ירידה הזמנות, או לשמור שיחות שטחיות. נסיגת משמש כמגן, אבל זה גם חותך אותך מהתמיכה והאימות.

סימן זה יכול להיות מזיק במיוחד משום שהוא מחזק את האמונה כי "אנשים לא יכולים להיות אמינים" כל אירוע חברתי חסר הוא הזדמנות מפספסת להיות חוויה חיובית, בניית אמון.לאורך זמן, נסיגה מובילה ל-FLT:0 כישורים חברתיים שחיקה ובדידות מוגברת (ראה בדידות 1 אם אתה מבחין בעצמך ביטול תוכניות או הקלה כאשר אחרים מבטלים, לשאול את עצמך אם האמון הוא הסיבה הבסיסית.

5.לעבור ניתוח מצבים ושיחות

חשיבה יתר היא מלווה נפוצה של בעיות אמון.אתה יכול לשחזר שיחה לפני שעות או ימים, ניתוק כל מילה, טון והבעה פנים.אתה מחפש משמעויות נסתרות, סימנים של חוסר יושר, או ראיות כי מישהו כועס עליך. rum נפשית זו יכולה להרגיש כמו אמצעי הגנה הכרחי, אבל למעשה מגביר חרדה וחוסר אמון.

יתר על כן, לעתים קרובות מונע על ידי רצון לודאות - אתה רוצה לצפות בגידה לפני שזה קורה.עם זאת, ודאות היא בלתי אפשרית, ואת האנרגיה הנפשית בילה מנסה להשיג זה ניקוז את עתודות הרגשיות שלך.האנסים קוראים לזה FLT:0ruminative ThinkingFLT:1, והוא קשור מאוד חרדה ודיכאון.

ההשפעה של בעיות אמון על רווחה

בעיות אמון אינן נכללות בתחום אחד של החיים, הן רואות את בריאות הנפש, בריאות גופנית, מערכות יחסים ותחושת העצמי.

1 מתח נפשי ובריאות נפשית

עלותה המיידית ביותר של בעיות אמון היא מצוקה רגשית.תמיד טינה, ספק והפחד ליצור מערכה:0) תגובה בלחץ הכרונונריות FLT:1; הגוף שלך נשאר במצב לחימה או טיסה, שחרור קורטיזול ואדרנלין.בזמן, זה יכול להוביל להפרעות חרדה, התקפי פאניקה, ודיכאון.

בעיות אמון לעתים קרובות להתרחש עם מצבים בריאותיים נפשיים אחרים, כגון הפרעת אישיות גבולית, הפרעת מתח פוסט טראומטית, וחרדה חברתית.אם אתה חווה תנודות רגשיות אינטנסיביות או פחד מתמשך, חיוני לדבר עם מקצוען.

2. יחסים מוגבלים ומשיכה חברתית

בעיות של אמון פוגעות ישירות במערכות יחסים.שותפים עשויים להרגיש מואשמים, חברים עשויים לצמוח עייפים מלהוכיח את עצמם, ועמיתים לעבודה עשויים להרחיק את עצמם מהשומרים שלך.זה יוצר נבואה שמטופשת עצמית: אתה מאמין שאנשים יבגוד בך, ההתנהגות שלך דוחפת אותם, ואז אתה חווה נטישה – מבססת את אמונתך.

[האינטימיות סובלת מאוד.] מערכות יחסים קרובות דורשות משני השותפים להיות פגיעים, כאשר שותף אחד לא יכול לסמוך, הקשר הרגשי נעלם. בעיות אמון יכול להוביל גם להימנעות:0, או, לעומת זאת, טיעונים חומריים של נפץ 10:1 מעל 70% של זוגות המבקשים דו"ח טיפול כנושא מרכזי (FalLT:2 האגודה הפסיכולוגית האמריקאית LTF: 3).

הערכה עצמית נמוכה וערך עצמי

בעיות אמון לעתים קרובות יד ביד עם הערכה עצמית נמוכה, אתה יכול להאמין שאתה לא ראוי נאמנות, יושר או אהבה. בושה פנימית זו יכולה לגרום לך לסבול טיפול גרוע או לחבל במערכות יחסים טובות כי אתה מרגיש לא ראוי.

בנוסף, כאשר אינך יכול לסמוך על אחרים, ייתכן גם שאתה נאבק על כך:0 (ה) לסמוך על השיפוט שלך עצמך: החלטות של צד שני, ספק בתפיסתך, וסמוך על אחרים על אימות.

תוצאות עבור Overcome Trust Issues

הכרה בבעיות אמון היא צעד ראשון חזק, הצעד הבא הוא פעולה מכוונת לרפא.שינוי לא יקרה בין לילה, אבל מאמץ עקבי יכול לנסח מחדש את מעגלי האמון של המוח שלך.

1.מחשב על חוויות העבר

הבנתם מהיכן מגיעים בעיות האמון שלכם הוא קריטי.קחו זמן לתיעוד ההיסטוריה שלכם; האם היו שם בגידה מסוימת? האם הורה, שותף או חבר שוב ושוב הרשו לכם לרשום את האירועים וכיצד הם גרמו לכם להרגיש.

כפי שאתה מהרהר, לנסות להפריד את העבר מן ההווה.האדם שפגע בך אז הוא לא בהכרח אותו הדבר כמו האנשים בחייך עכשיו.הפרדה קוגניטיבית זו יכולה להפחית את הכללת חוסר האמון.

2.התקשרות פתוחה עם אנשים בטוחים

⁇ ממשיכה להיות בעיה של אמון, לבחור אחד או שניים שאתה מרגיש בטוח יחסית ולשתף שאתה עובד על אמון.אתה לא צריך לחשוף את כל הפחדים שלך בבת אחת, פשוט אומר: "לפעמים אני נאבק לסמוך על אחרים, ואני מנסה לשפר" יכול להזמין חמלה במקום ביקורת.

תקשורת פתוחה כוללת גם את הגדרת הגבולות:0 (סעיפים 1:0) של גבולות בריאתים: 1) לא קירות - הם קווים מנחים שמגנים עליך בעת מתן קשר.לדוגמה, ייתכן שתאמר: "אני צריך תקשורת ברורה על תוכניות להרגיש בטוח שיחות ונדניות יכולות לבנות הבנה משותפת ולהקטין אי הבנה.

3.תרגול Vulnerability Gradually

Vulnerability הוא כמו שריר - זה גדל חזק יותר עם השימוש.התחל קטן.שתף דאגה קטנה עם חבר ולראות איך הם מגיבים.אם הם מגיבים עם טוב לב טוב לב, המוח שלך יתחיל לקודש כי כחוויה בטוחה.

להיות מוכן לעיכובים; לא כל סיכון ילך בצורה מושלמת, אבל אל תתנו אכזבה לא לעשות את ההתקדמות שלך.

4.חפש עזרה מקצועית

בעיות אמון הנובעות מטראומה או השפעה חמורה על החיים שלך לעתים קרובות דורשות תמיכה מקצועית.האנסים כגון טיפול תרופתי:0 (CBT) קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ,FLT:1,FLT:2dialectical Treatment (DBT)FLT 3: ו-FLT:4EMDRFal:5 הם יעילים מאוד לטיפול באמון והחזקה עצמית יכולה להחליף אותם.

טיפול קבוצתי יכול גם להיות בעל ערך.שמיעת אחרים חולקים מאבקים דומים מפחיתה בושה ומספקת מרחב בטוח לתרגל אמון.המכון הלאומי לבריאות הנפש מציע משאבים למציאת טיפול סביר (ראה:0NIMH HelpFLT:1).

בנה הערכה עצמית וחיבה עצמית

אמון באחרים הוא קל יותר כאשר אתה בוטח בעצמך. לעבוד על הערך העצמי שלך על ידי עיסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש מוכשר ומוערך.קבע מטרות אישיות - קטן או גדול - ולחגוג אותם. חמלה עצמית חשובה באותה מידה: כאשר אתה עושה טעות או מרגיש חוסר אמון, לטפל בעצמך עם טוב לב ולא ביקורת.

מחקר מכריסטסטין נאף, חלוצי במחקר חמלה עצמית, מראה כי אנשים עם חמלה עצמית גבוהה נוטים להיות בעלי חרדה:0lower חרדה ושביעות רצון מערכת יחסים גדולה יותר 1LT:1 לנסות הפסקה חמלה עצמית: הניחו את ידך על הלב שלכם ולומר: "הלוואי אהיה בטוח.

שימוש ב-Ainterrupt Overanalysis

השמועות וההתמרנות יכולות להירפא עם תשומת הלב.כאשר אתה מבחין בעצמך מחדש את השיחה או מחפש מניעים נסתרים, בעדינות להביא את תשומת הלב שלך לנשימה שלך או לסביבה הקרובה שלך: "אה, זהו דפוס חוסר האמון שלי מדבר." פעולה פשוטה זו יוצרת מרחק בינך לבין המחשבה, צמצום כוחו.

יישומים כמו Headspace או Calm מציעים מדיטציה מודרך במיוחד עבור חרדה ואמון, אפילו חמש דקות ביום יכול להוריד את רמות קורטיזול ולשפר את הרגולציה הרגשית שלך (FLT:0 Mayo ClinicalFLT:1).

מתי לחפש תמיכה נוספת

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית הן בעלות ערך, כמה מצבים דורשים התערבות מקצועית אם אתה חווה את כל הפעולות הבאות, לשקול להגיע למטפלים או יועץ:

  • תוקפנות חרדה או חרדה חמורה במערכות יחסים
  • חוסר יכולת לשמור על חברות או שותפויות קרובות
  • נטיות של טראומה, התעללות או הזנחה
  • התנהגויות הרסניות עצמית הנובעות מחוסר אמון (למשל, שימוש בחומר, בידוד חברתי)
  • מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים

למעשה, אין בושה בצורך בסיוע.למעשה, חיפוש אחר תמיכה הוא סימן של עוצמה ומודעות עצמית. הרבה מטפלים מציעים עמלות בקנה מידה גדול או אפשרויות מקוונות, מה שהופך את הטיפול הנפשי לנגיש יותר מאי פעם.

מסקנה

בעיות אמון אינן מצב קבוע – הן תגובה לכאב שניתן לרפא עם הזמן והמאמץ.על ידי למידה ל-FLT:0recognize את הסימנים ל- 1:1 – כגון שאלה מתמדת, קושי להיפתח, חרדה, נסיגה ושיתוק – אתה יכול להתחיל להבין טוב יותר את ההשפעה של דפוסים אלה על רווחתך הוא אמיתי, אבל כך הוא היכולת שלך לשינוי.

התחל עם צעד קטן אחד: להרהר על פצע העבר, לחלוק פחד עם אדם בטוח, או לתרגל רגע של מודעות.כל בחירה חיובית מחלישה את דפוסי חוסר האמון הישנים ומחזקת את היכולת שלך להתחבר. העבר שלך עשוי ללמד אותך להיות שומר, אבל העתיד שלך יכול ללמד אותך שוב לסמוך.

(ב) [ה]הדגשה: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]], [ה]], [ה]]]], [ה'ה'''ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''