מה זה התקפה פאן?

התקף פאניקה הוא פתאומי, אינטנסיבי של פחד או אי נוחות קיצונית שמגיע לשיא בתוך דקות.בניגוד חרדה כללית, אשר לעתים קרובות בונה בהדרגה בתגובה ללחץ מתמשך, התקף פאניקה בדרך כלל מכה ללא גורם חיצוני ברור לעין.מערכת אזעקה של המוח ערפל אש, הצפה הגוף עם הורמונים מתח כגון אדרנלין וקורטיסול למרות שאין סכנה אמיתית.

התקפות פאן יכולות להתרחש אצל אנשים עם הפרעת פאניקה - מצב המאופיין על ידי התקפות חוזרות, בלתי צפויות ודאגה מתמשכת על כך שיש יותר - אבל הם יכולים לקרות גם לכל אחד, במיוחד במהלך תקופות של לחץ גבוה או לאחר אירועים טראומטיים. למתחילים, להבין כי פרקים אלה הם מוגבלים זמן (בדרך כלל שיא בתוך 10 דקות ולאחר מכן סובסידי) ולא מזיק פיזית יכול להיות הצעד הראשון לקראת שליטה החוויה יכול להיות מאוד לא מרתיעה, אבל עוזר להפחית את הפחד משני.

כיצד לזהות את הסימנים הפיזיים והרגשיים

היכולת לזהות את הסימנים ואת הסימפטומים של התקף פאניקה חיוני עבור התערבות מוקדמת. הסימפטומים ליפול לשלוש קטגוריות רחבות: תחושות פיזיות, שינויים רגשיים, עיוותים קוגניטיביים.השבר הבא יעזור למתחילים לזהות מה קורה לפני שהפחד יגבר.ההכרה בסימנים אלה מוקדם יכול לאפשר לך ליישם אסטרטגיות התמודדות מוקדם יותר, פוטנציאל לקצר את משך ההתקפה.

סימפטומים פיזיים

  • (ב) לב ⁇ :0 (Racing or פאונדing heart:FreaLT:1) הם אחד הסימפטומים המיידיים והמדאיגים ביותר.הלב עשוי להרגיש כאילו הוא "מברך" או מכה כל כך קשה זה יכול להישמע.
  • (FLT:0) קוצר נשימה או תחושה של חנק: 1 אנשים רבים מתארים חוסר יכולת לקבל מספיק אוויר, כאילו החזה הוא לסחוט לעתים קרובות, זה מוביל להיפרורור, אשר יכול להחמיר סימפטומים אחרים כמו סחרחורת ונפיחות.
  • (FLT:0) כאב צ'רסט או נוקשות: FLT:1 הלחץ או החישה הדקירה בחזה לעתים קרובות מחק התקף לב, מה שגורם ביקורים בחדר מיון.בניגוד לכאב לב, כאבי חזה הקשורים לפאניקה משתנים לעתים קרובות עם יציבה או נשימה ואינו מלווה בכאב קורנת על הזרוע השמאלית.
  • (FLT:0) רדיפות, אורעור או תחושה של חולשה:FLT 1:1 נשימה מהירה ושינויים אדרנלין יכולים להפחית את זרימת הדם למוח, גרימת אי-נוחות או תחושה של צף.סימפטום זה יכול להיות מפחיד במיוחד כי זה מרגיש כמו לאבד את התודעה.
  • (FLT:0Chills או גלי חום: FIRLT:1 , תנודות טמפרטורה פתאומית נפוצים.אדם עשוי להתחיל מזיעה באופן פרופורי אפילו כאשר מרגישים קר.
  • (FLT:0 Nausea או abdominal מצוק: ⁇ ) 1:1 הבטן רגישה מאוד להורמונים מתח.הרבה ניסיון התכווצות, קלות, או דחף פתאומי להשתמש בשירותים.זה נקרא לפעמים "אבלפסטים בבטן" אבל בקנה מידה הרבה יותר אינטנסיבי.
  • (FLT:0) numbness: ⁇ 1 ( Paresthesias) - תחושות מדאיגות בידיים, רגליים, השפתיים או הפנים - הם תוצאה ישירה של היפרורור ושינוי ב- pH הדם. תסמין זה לעתים קרובות מזין את הפחד שמשהו נוירולוגי טועה.

סימפטומים רגשיים וקוגניטיביים

  • (ב) פחד לאבד שליטה או "משוגעים": 1FLT: תחושה של אטומים או תחושה שאתה יכול לעשות משהו לא רציונלי, כגון צעקה או לרוץ ללא שליטה.
  • [ה]הרעב של מוות: 1 [ה] למרות שום סיבה אורגנית, תחושות הגוף הן כה קיצוניות שאנשים מאמינים שהם חווים אירוע קטלני.
  • (ב) העולם עשוי להיראות לא אמיתי, עוין או עיוות, או האדם עלול להרגיש מנותק מהמחשבות והגוף שלו.
  • [ה]התחושה של טרור ללא סיבה ברורה: התגלות 1] יש אנשים המתארים אותו כ"פחד טהור, פחד גולמי" שיוצא מכל מקום ואין לו שום סיבה אפשרית זו היא מה שהופך את התקפי הפאניקה כל כך קשה לצפות וללנהל.

חשוב לציין כי לא כולם חווים את כל הסימפטומים הללו.התקפות משתנות בעוצמה ובמשך, וחלקן עשויות להיות התקפות "סימפנטיות מוגבלות" שבהן רק שלושה או ארבעה סימנים נוכחים.עם זאת, השילוב של סימפטומים פיזיים ורגשיים הוא מה שמבחין התקף פאניקה מחרדה רגילה.

כיצד התקפות פאןיות מתפרעות מחרדה

אנשים רבים משתמשים במונחים "התקפה פאניקה" ו "התקפה חרדה" באופן בלתי משתנה, אבל הם נפרדים. התקפי חרדה בדרך כלל לבנות בהדרגה בתגובה למדגיש ידוע (כמו בחינה מתקרבת או שיחה קשה) והם מאופיין על ידי דאגה, חוסר מנוחה, ומתח שרירים.

טריגר וגורמי סיכון נפוצים

בעוד התקפי פאניקה יכולים להיראות אקראיים, גורמים מסוימים ופגיעות בבסיס גורמים להם סיכוי גבוה יותר לזהות דפוסים אלה יכולים לעזור לאנשים לצפות ולנהל התקפות.פעמים רבות, גורמים הם מצטברים - שילוב של מתחים אשר מורידים את הסף לפאניקה.

טריגר סביבתי ומצבי

  • (FLT:0) גבוה ומסתורי מתח: 1FLT 1 מועדי עבודה, לחצים פיננסיים, סכסוכים במערכת יחסים או עול סיעוד יכול להוריד בהדרגה את הסף לפאניקה.
  • (FLT:0) פוביה ממונעים: FLT:1 להיות חשופים לאובייקט או מצב פחד - כגון גבהים, חללים סגורים או דיבור ציבורי - יכול להצית התקפה.
  • שינויים חיוביים (נישואים, עבודה חדשה) כמו גם שינויים שליליים (גיל, שכול) הם אירועים משותפים, אפילו שינוי רצוי כרוך בודאות והתאמה.
  • (FLT:0) סנסוריטרי יתר: 1FLT:1rea אורות בהירים, רעשים חזקים, הגדרות צפופות או טמפרטורות קיצוניות יכולים להפעיל את מערכת העצבים.
  • (pLT:0) השימוש ב-:FLT:1 Caffeine, ניקוטין, אלכוהול, מריחואנה ומריצים (כולל כמה תרופות קרות יותר מ-counter) הם גורמים ידועים. נסיגת אלכוהול או sedatives יכול גם לעורר התקפות.זה שווה לבחון את צריכת היומיום של חומרים אלה.

גורמי סיכון רפואיים וביולוגיה

  • (FLT:0) היסטוריה משפחתית: ⁇ FLT:1 , הפרעת חרדה והפרעות חרדה נוטים לרוץ במשפחות, מציע מרכיב גנטי.אם יחסי ראשון יש הפרעת פאניקה, הסיכון שלך גבוה יותר.
  • (FLT:0) תוך שימוש בתנאים רפואיים:FLT:1 Hyperthyroidism, hypoglycemia, אסטמה, בעיות לב rrhythmias, והפרעות אקלימיות יכולות לחקות או לעורר סימפטומים של פאניקה.תמיד לשלול גורמים רפואיים עם רופא אם אתה חווה התקפות חדשות על ההתחלה.
  • שינויים הורמונליים: FLT:1 נשים לחוות שיעורי גבוה יותר של התקפי פאניקה, במיוחד במהלך תקופות טרום-מנטראליות, הריון, או perimenopause. פלוגמנטציה באסטרוגן ופרוגסטרון יכול להשפיע על איזון נוירוטרנסמיטרנסמיטר.
  • (FLT:0) היסטוריה של טראומה: 1 התעללות בילדים, הזנחה, או אירוע טראומטי משמעותי יכול להגביר את הרגישות להורמונים מתח.

למתחילים רבים, מעקב אחר גורמים בכתב עת פשוט - לא מעודכן, מצב, מחשבות ותחושות פיזיות לפני התקפה - יכול לחשוף דפוסים ולגרום למצב להרגיש יותר צפוי ופחות מסתורי.שימוש באפליקציית סמארטפונים או מחברת יכול להיות יעיל באותה מידה.

אסטרטגיות מיידיות של משחק כאשר אתה מרגיש התקף פאן מגיע על

מכיוון שהתקפות פאניקה יש התחלה מהירה, שיש ערכת כלים של טכניקות יכול לעצור את ההסלמה ולקצר את הפרק.אסטרטגיות אלה מבוססות ראיות ו נועדו להפריע ללולאה הפחד-סימפטום. לתרגל אותם באופן קבוע כדי שהם יהפכו לטבע שני.

נשימה מבוקרת

(היפרורור הוא נהג מרכזי של סימפטומים פאניקה רבים.אטים את הנשימה גורם למערכת העצבים הפסיכופתית, אות בטיחות למוח: טכניקה פשוטה היא FLT:0box BreathureFLT:1: inhale לאט למשך 4 שניות, להחזיק 4 שניות, exhale במשך 4 שניות, לשמור על 4 שניות עד שלוש דקות.

טכניקות חוצות

התעלות עוזרת להעביר את תשומת הלב מהמחשבות הקטסטרופליות הפנימיות ולסביבה החיצונית.טכניקות אלה מועילות במיוחד כאשר הדה-הדה-אישיות מתרחשת.

  • (FLT:05-4-2-1 שיטה: FLT:1) לזהות 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ואחד דברים שאתה יכול לטעום. נביעת אובייקטים בקול רם יכול לחזק את ההשפעה. שיטה זו מכריחה את המוח שלך לעבד מידע חושי במקום אזעקה פנימית.
  • (FLT:0) Temperature Grounding:FLT:1rea מים קרים על הפנים שלך או להחזיק קוביית קרח - התחושה הפתאומית יכולה להסיח את מערכת העצבים ולהפעיל את רפלקס הצלילה, אשר מאט קצב הלב.
  • (ב) ⁇ :0 (משימת: 1) הליכה בשקיקה, מתיחה, או לחיצה על הרגליים שלך בחוזקה לתוך הרצפה יכול לעזור לשחרר אדרנלין עודף.

רגיע את עצמך עם עובדות

במהלך התקפה המוח מפריש תחושות גופניות מסוכנות.למרבה להזכיר לעצמך – "זו התקף פאניקה.זה יעבור תוך כמה דקות.אני לא חווה התקף לב, ואני לא גוסס" – מתעמת עם העיוות הקוגניטיבי.יש אנשים הנושאים כרטיס קטן או פתק טלפון עם עובדות אלה על התייחסות.

תמיכה

אם אתה עם מישהו שאתה בוטח בו, ליידע אותם בקצרה: "יש לי התקף פאניקה.אני רק צריך להישאר כאן איתי."נוכחותו של אדם רגוע, לא שיפוטי יכול להיות מייצב עמוק.אם אתה לבד, התקשר לחבר או בן משפחה שיודעים על המצב שלך, או להשתמש בקו בריאותי עבור תמיכה מיידית.

אפשרויות ניהול וטיפול לטווח ארוך

בעוד טכניקות התמודדות אינדיבידואליות חיוניות עבור פרקים חמורים, טיפול בדפוס הבסיסי של פאניקה דורש גישה מקיפה יותר.ניהול ארוך טווח יעיל יכול להפחית את תדירות ועוצמה של התקפות.שלב טיפול, תרופות, שינויים באורח החיים לעתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר.

טיפול פסיכולוגי

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) קיד:1 נחשב לטיפול סטנדרטי זהב עבור הפרעת פאניקה והתקפות פאניקה חוזרות ונשנות. CBT מסייע לאנשים לזהות ולאתגר את המחשבות הקטסטרופליות כי דלק פאניקה (למשל, "לבי הוא מירוצים, כך שאני חייב להיות גוסס") בהדרגה להימנע מסיטואציות (כגון חנויות צפופות או נהיגה) באמצעות תרגילים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, בדרך כלל מוביל לשיפור פיזיקלי (PT2) באופן משמעותי.

גישה יעילה נוספת היא (FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACT)FLT:1, אשר מלמד אנשים לקבל תחושות לא נוח מבלי לנסות לשלוט או לדכא אותם, בעוד פעולה מחויבת לקראת מטרות מוערכות מפחיתה את התנהגות ההימנעות.שני הטיפולים מספקים מיומנויות עמידות לניהול פאניקה לאורך זמן.

תרופות

עבור מקרים בינוניים עד חמורים, תרופות יכולות להיות יעילות ביותר. מעכבי הסרוטונין (SSRIs) - כגון פלווקסטין (Prozac), סרטרה (Zoloft), ו escitalopram (Lexapro) - הם תרופות נוגדות דיכאון ראשוניות כי גם להפחית סימפטומים פאניקה. הם בדרך כלל לקחת 4-8 שבועות כדי להגיע לאפקט מלא ו נלקחים מדי יום טיפול קצר (למשל, טיפול תרופתי) או טיפול מיידי טיפול תרופתי לעתים קרובות).

שינוי סגנון חיים

  • (FLT:0) תרגיל אירובי:FLT:1 הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות רוב הימים מורידים חרדה בסיסית ומשפר חוסן מתח עוזר לווסת את מערכת העצבים האוטונומית ומספקת כרית טבעית עבור אדרנלין.
  • (FLT:0) מחנכים ממריצים: FIRLT:1), צפיפות בהדרגה על קפה, משקאות אנרגיה, ומוצרים אחרים של קפאין יכולים להיות השפעה עמוקה על פגיעת פאניקה.אפילו כוס קפה אחת עשויה להיות יותר מדי עבור מישהו שקודם לפאניקה.
  • (FLT:0) פריייטיזציה של שינה: מחסור בשינה:1hil מוריד את הסף לפאניקה.שמירה על שגרת שינה עקבית, הימנעות ממסכים לפני השינה, ולשמור על חדר השינה קריר ואפל הם קריטיים לשינה איכותית.
  • (FLT:0) מדיטציה: תרגול רגיל של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט מפחית תגובת לתחושות פנימיות. Apps כמו Headspace או Insight Timer מציעים מפגשים ידידותיים למתחילים.אפילו 5 דקות ביום יכול לעשות הבדל לאורך זמן.
  • (FLT:0) Nutrition: 1 (אכילת ארוחות מאוזנות במרווחים קבועים מסייע לייצב סוכר בדם, אשר יכול לגרום לתסמינים דמויי פאניקה להימנע מלגלג על ארוחות ומגביל סוכרים מעודן.

קבוצות תמיכה

חוויות משותפות עם אחרים שמבינים יכולות להילחם בבידוד שמלווה לעתים קרובות התקפי פאניקה.קבוצות תמיכה מקומיות ואינטרנטיות רבות פועלות תחת הדרכתם של ארגונים ללא מטרות רווח כגון ה-חרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) תמיכה בפאר יכולה לנרמל את החוויה ולספק עצות מעשיות מאלה שעברו מאבקים דומים. הידיעה שאתה לא לבד היא אנטי-דוטה חזקה לבושה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם התקפי פאניקה מתרחשים לעתים קרובות - למשל, יותר מפעם בשבוע - או אם הם מובילים לפחד מתמשך של התקפה נוספת (חרדה רגישה), זה הזמן לחפש עזרה.סימנים נוספים כי התערבות מקצועית נדרשת לכלול: הימנעות מצבים יומיומיים (אגורפוביה), שימוש באלכוהול או סמים כדי להתמודד, מרגיש חסר תקווה, או לחוות הפרעה משמעותית בעבודה, בית הספר, או מערכות יחסים.בריאות נפשית יכול לספק אבחנה נכונה ולשלוט מצבים רפואיים אחרים כגון טיפול תרופתי (טיפול תרופתי) או טיפול תרופתי).

תומך אחד אהוב במהלך התקפה פאןית

לראות מישהו שאתה דואג לו בכתות של התקף פאניקה יכול להיות מצוק, אבל הנוכחות השקטה שלך היא כלי רב עוצמה.כאן הוא איך לעזור ביעילות:

  • [ה]ה': [ה] תשתוק ותדברו בשקט, אל תמנעו לשאול שאלות רבות מדי, במקום זאת, אמרו: "אני כאן איתך, זה יעבור."
  • [ה]אל תצמצם את הניסיון שלהם [ב]: [ה] לא תאמר לעולם [לֹא] [ה] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']''''[ה'']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ,0) ,הנשימה איטית (FLT:1) מודל קצב נשימה עמוק בעצמך ומזמין אותם לנשום איתך. Count out בקול רם אם יעזור: "ב, 2, 3, 4. Hold, 2, 4. Out, 2, 2, 3, 3, 3, 4, 4.
  • לדוגמה, אם כן, אתה יכול לקרוא שלושה דברים שאתה רואה בחדר הזה?"
  • [ה]ה': [ה]: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'] לא יֹאמַרְתָּעָה], [לֹא], [הִנְתָּעֹא], אִם יְתָּשָֹׁׂעָֹׁעֹא תָּׁעֹאַתִּיִׁבְתּׁבְתּׁבְהָבְתּׁבְהָעֲבָרָעָעָבְתָּבָרֶתּׁבְתּׁבָרֶתָּעֲלֹאֶתָּבְתָּעֹאֶאֱלֹאֶאֱלֹאֱלֹאֱלֹאֱלֹהָעֹהָבָרֶתּׁבְהָעֹהָבְתָּעֹהָעֹהָעֹהָבָרֶתָּעֹהָעֹהָעֹהָעֹה

לאחר שההתקפה עוברת, להימנע מניתוח פוסט-זיכרון נרחב, שאל אם הם רוצים לדבר על זה מאוחר יותר או פשוט לשבת בשקט.התמיכה המתמשכת שלך יכולה לעזור להם להרגיש בטוחים ולהבין.

מחשבות אחרונות

ההכרה בסימנים של התקפי פאניקה היא הבסיס של ניהול יעיל.על ידי היכרות עם תחושות פיזיות, שינויים רגשיים, עיוותים קוגניטיביים, מתחילים יכולים לנוע מחוסר אונים להעצמתם.זכור שמיליוני אנשים חווים התקפי פאניקה - אתה לא לבד, והמצב הוא מאוד טיפול עם השילוב הנכון של אסטרטגיות לעזרה עצמית, טיפול, תמיכה בידע עצמו הוא צורה של הגנה: אתה פחות מבין את זה, פחות תרגול עם סימנים נשימה.

לקריאה נוספת, עיין בעמוד ה-FLT:0 [61] בהפרעת פאניקה (ב-1:1), בסקירה של מרפאת מייאו של התקפי פאניקה: 3, ו-FLT:4APA משאבים על חרדה ופאניקהFLT:5