זיהוי ושינוי דפוסי אנשים-הקלחת ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

גידול בבית מושפע אלכוהוליזם יוצר דפוסים רגשיים ארוכים המשתרעים רחוק לבגרות. עבור ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACoAs), התנהגויות של אנשים מרתיעות לעתים קרובות להיות מנגנוני הישרדות מושרשים עמוק, בעוד הגנה בילדות, יכול ליצור אתגרים משמעותיים ביחסים מבוגרים, פיתוח קריירה ורווחה אישית.הבנת דפוסים אלה, הכרה במקורותיהם, ואסטרטגיות למידה לשינוי הם צעדים חיוניים לריפוי ובריא יותר, קשרים אותנטיים יותר.

מה זה אנשים-להציל ומדוע זה משנה?

אנשים מתרבים הוא התבנית המתמדת של עדיפויות של הצרכים, התשוקות והרגשות של אחרים, לעתים קרובות בעלות אישית משמעותית.התנהגות זו מתמקדת בצרכים של אחרים כדי להימנע מסכסוכים או דחייה, יצירת מחזור שבו ערך עצמי הופך להיות תלוי באימות חיצוני ולא ערכים פנימיים.

לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים, אנשים שורדים הם לעתים רחוקות בחירה מודעת.במקום זאת, היא מייצגת דרכים הסתגלותיות להישאר בטוחים שעדיין עלולים להשפיע עליכם היום. התנהגויות אלה מתפתחות כתגובה מגנה לסביבות בלתי צפויות, כאוטיותיות או לא בטוחות מבחינה רגשית, שבהן הישרדות הילד – הן פיזית והן רגשית – תלויות בקריאה וניהול מצבי הרוח של אחרים.

דפוסים עשויים לכלול אנשים-להפסיק, פחד מפני נטישה, קושי באמון, השלמות, דיכוי רגשי ואימפולסיביות.תכונות קשורות אלה יוצרות רשת מורכבת של התנהגויות שיכולות להשפיע באופן משמעותי על בריאות נפשית, מערכות יחסים ואיכות חיים כוללת.

שורשי בני אדם – שחרור במשפחות אלכוהוליות

הסביבה הבלתי צפויה

כאשר הורה נאבק עם הפרעת שימוש באלכוהול, הטון הרגשי של הבית שלך יכול להשתנות.ימים עשויים להרגיש בלתי צפויים, בלתי עקביים או מרוחקים מבחינה רגשית.בסביבות כאלה, ילדים לומדים במהירות כי הבטיחות שלהם ורווחתם תלויים ביכולתם לצפות ולנהל את המצב הרגשי של המבוגרים שסביבם.

ילדים שעברו טראומה על ידי חיים עם התמכרות הופכים סורקים מאוד מיומנים; הם כל הזמן קוראים את הסביבה שלהם ואת פניהם של אלה סביבם עבור סימנים של סכנה רגשית.אם הם מרגישים רגשות באדם אחר שגורם להם להרגיש חרדה, הם עלולים לעבור לאנשים מתענגים כדי להקל על פוטנציאל "מסוכנים" הם עשויים ללמוד כמו ילדים שאם הם יכולים להרגיע, ולנגן את ההורה שלהם, יכול להיות יותר חלקה.

מצב זה של כוננות מתמדת לאיומים פוטנציאליים - מקשה על המוח המתפתח.פחד כרוני יכול לשנות פיזית את המוח.האמיגדלה, או מרכז הפחד של המוח, הופך להיות overactive. באותו זמן, מחקרים הראו כי הלחץ משפיע על ההיפקמפוס בדרכים רבות, כולל צמצום נפחו יחד, שינויים אלה יכולים לגרום לאנשים לתפוס איומים אפילו כאשר אין נוכחות.

הורות ותפקיד

משפחות שנפגעו מהפרעות שימוש בחומרים עלולות לחוות שתיקה, הכחשה, צרכים רגשיים לא מטומטמים או "הורות" - כאשר ילדים לוקחים על עצמם אחריות למבוגרים מוקדם יותר מאשר לצפות.תפקיד זה גורם למניעה של ילדים להיות מטפלים עבור הוריהם, ניהול אחריות ביתית, טיפול באחים, ושיקום האקלים הרגשי של הבית.

ילדים של אלכוהוליסטים לומדים שהם לעולם לא בראש סדר העדיפויות במקום להיות מטופלים, הם חייבים להיות המטפלים של המבוגרים מכורים / .ההפרעה הבסיסית במערכת היחסים בין הורים לילד מלמדת ילדים שהערך שלהם הוא במה שהם יכולים לעשות עבור אחרים, לא בשווה שלהם כפרטים.

הישרדות במשפחות דיפונקטיביות

ילדים במשפחות אלכוהוליות לעתים קרובות מאמצים תפקידים ספציפיים להתמודד עם כאוס ולשמור על כמה מראית עין של יציבות. ACoA עשוי לאמץ תפקידים ספציפיים בתוך משפחותיהם כדי להתמודד עם הכאוס והתפקודים שנגרמו על ידי התמכרות. התפקידים האלה יכולים לכלול את המטפל האחראי, הגיבור המשפחה / יתרונצ'יוור, ה-scapegoat/rebel, או הילד האבוד / סוללטור.

כל אחד מהתפקידים האלה כולל אלמנטים של אנשים, למרות שהם מגלים אחרת:

הגיבור הוא בדרך כלל הילד הבכור מזוהה עם תפקיד הורי, לעתים קרובות עוזר עם חובות הורים.הילד הזה רוצה אחרים על ידי להיות אחראי, להשיג הצלחה, ולשמור על תדמית הציבור של המשפחה.
[המשכנת השלום:0]: הילד הזה מתמקד בשמירת הרמוניה, תיווך סכסוכים, וניהול רגשות של כולם כדי למנוע מצבי נפץ.
(FLT:0) The Scapegoat: (הפרק הראשון) ילדים קטנים פועלים בגלל מערכת המשפחה הלא מתפקדת.הבעיה היא, אנשים רבים אינם מבינים את זה ורק רואים ילד מרדני. Scapegoats מרגישים לבד, ולא יודעים איפה הם מתאימים למשפחה.
(ב) הילד האבוד: 0 (הילד האבוד: 0) 1 (הילד הזה) מבקש להיות בלתי נראה, לא דורש שום דרישות, ולא גורם לקשיים.

למרות התפקידים האלה עוזרים לילדים להתמודד עם צמיחה, כמבוגרים, הם לעתים קרובות הופכים לסגנונות אישיות קבועים המונעים התפתחות מלאה וביטוי של עצמם.תפקידים מונעים תקשורת אותנטית הדרושה לאינטימיות.

זיהוי דפוסי אנשים-להקליד בחייכם

זיהוי התנהגויות של אנשים הוא הצעד הראשון המכריע לשינוי.הרבה ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים חיו עם דפוסים אלה כל כך הרבה זמן שהם נראים נורמליים או אפילו לא מובנים.עם זאת, הכרה בדפוסי התנהגות ארוכי טווח - כגון תחושה רגשית, הקלה, אנשים או קושי עם אסטרטגיות הישרדות, ולא כשלים אישיים היא צעד טרנספורמטיבי בהחלמה.

סימנים נפוצים של התנהגות עממית

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים לעיתים קרובות מציגים דפוסים ספציפיים המצביעים על נטיות של אנשים:

(ב) אתה מוצא את עצמך מסכים לבקשות גם כאשר אין לך זמן, אנרגיה או רצון להגשים אותם.
(ה) אחריות מופרזת כלפי רגשות אחרים: FLT 1:1 אתה מרגיש אחראי באופן אישי כאשר אחרים כועסים, מאוכזבים או כועסים, גם כאשר רגשותיהם אינם קשורים אליך.
(ב)התוכנית שלך מוגזמת תמיד כי אמרת כן ליותר מדי אנשים, אתה עלול להרגיש מותש וטינה אבל ממשיך לקחת יותר.
(הפסקה:0) הימנעות מכל מחיר: ⁇ FLT 1 ACOA עשוי להימנע מעימות כי היה כל כך הרבה במשפחת מוצאם.יתכן שתסכים עם אחרים גם כאשר אתה לא מסכים, לדכא את הדעות שלך, או ללכת יחד עם החלטות שאינן משרתות אותך.
(ה) כאשר עדיפויות של צרכים אישיים: ⁇ 1 (ב) לוקח זמן לעצמך, להציב גבולות, או רודף מטרותיך, גורם לאשמה או בושה עזים.
(ב) כשילדים אינם מקבלים את האישור שהם צריכים ומגיעים לו, הם יכולים להיות רגישים מדי לצרכים של אחרים.
(ה) 0 (הרחבה לזיהוי הצרכים שלך והרצונות שלך: FLT:1 אתה באמת לא יודע מה אתה רוצה או צריך כי אתה בילית כל כך הרבה אנרגיה ממוקדת אחרים כאשר נשאל על ההעדפות שלך, אתה יכול להידרדר לאחרים או להרגיש ריק.
[ה]התנצלו על דברים שאינם באשמתכם, על כך שאתם לוקחים מקום, על צרכיהם, או פשוט על כך ש"אני מצטער" הופך לתגובה אוטומטית.

הקשר ל-Codependency

התנהגות זו מתורגמת לתחושה חזקה של תלות בבגרות, יצירת בעיות אמון, התנהגויות של אנשים (המורכבים של כוח), ומאבקים עם יצירת החזקות מאובטחות. תלות הדדית ורווחה של אנשים הם הדוקים מאוד, עם תלות משותפת המייצגת דפוס רחב יותר של תפקוד מערכת יחסים הכולל אנשים-מסוגים כתכונה מרכזית.

זה נפוץ מאוד עבור ACOA להילחם תלות בגרות.כאשר אתה מאומן כדי להתאים מישהו אחר שהוא בהתמכרות פעילה, אתה לומד לתקן את עצמך כדי לשמור על השלום.הרצונות שלך, המחשבות, הצרכים, והרצונות שלך מקבל לשים על הגב שורף. דפוס לא בריא זה יכול להמשיך חברות ומערכות יחסים רומנטיות כמו גם.

במערכות יחסים עצמאיות, תלמידים לעתים קרובות מוצאים את עצמם נמשכים לאנשים הזקוקים להצלת, לתקן או לטפל - מבלי מודע לתקן את הדינמיקה של בתי ילדותם.

סימני אזהרה פיזיים ורגשיים

אנשים מתרבים לא רק משפיעים על מערכות היחסים שלכם – זה משפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלכם.

[ה]הרעב הכאוני והברס: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] תכנס באופן קבוע עם צרכי אחרים, תוך הזנחה של המשאבים הפיזיים והרגשיים שלך, מה שמוביל למיצוי מנוחה שאינה פותרת.
(FLT:0) Anxiety ו Hypervigilance:cioFLT:1) סריקה מתמדת לצרכים ולמצבי הרוח של אחרים יוצרת חרדה מתמדת.You עשוי להרגיש על קצה, לא יכול להירגע אפילו במצבים בטוחים.
(ב) ,0) טינה וכעס: למרות ציות חיצוני, ייתכן שתחזיקו בטינה עמוקה כלפי אלה שאתם מנסים לרצות.הכעס הזה לעתים קרובות פונה פנימה, תוך שהוא מתגלה כדיכאון או ביקורת עצמית.
(pLT:0) סימפטומים פיסיקליים: 1 מחקר מצא שיעור גבוה משמעותית של סימפטומים סומטיים (חוסר נוחות פיזית ללא סיבה רפואית ברורה), מצבי רוח לא יציבים, ופעולה מוגזמת בקרב ACoAs. אצל אנשים אלה, זה לעתים קרובות מודל מהתנהגויות הורים ומורכב על ידי אימות רגשי לא עקבי או חסר ערך בילדות.
(ב) ריבונות: 1 (ב) אתה יכול להיאבק כדי לדעת מי אתה מלבד התפקידים שלך ואת היחסים שלך.תחושת העצמי שלך הופכת להיות כל כך מובסת עם אחרים שאתה מאבד קשר עם הזהות שלך.

ההשפעה של אנשים-להקל

ההשלכות של אנשים כרוניים התגברות על כל תחום בחיים, המשפיע על בריאות נפשית, מערכות יחסים, קריירה ורווחה כללית. שגדלו בסביבות אלה יכולים לתרום לחרדה, דיכאון, בעיות ביחסים או שימוש במה אחר כך בחיים.

בריאות הנפש

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים עשויים להיות בסיכון מוגבר למצבי בריאות הנפש כגון חרדה, דיכאון, ADHD ו-PTSD מורכבים.הלחץ הקבוע של אנשים-פלינג תורם לתנאים אלה בכמה דרכים:

(FLT:0) חרדה ומתח כרוניים: FLT:1 הדאגה הנצחית לגבי דעות, צרכים ותגובות של אחרים, שומרת על מערכת העצבים במצב של הפעלה.חשיפה Chronic לחוויות שליליות וטראומתיות שולחת כל הזמן את מערכת ההפעלה של המוח לעומס יתר על נהיגה.
(FLT:0) דיכוי והערכה עצמית נמוכה: 1 ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים לא קיבלו בדרך כלל את האהבה והתשומת הלב שהם צריכים כילדים, אשר עשויים לתרום להערכה עצמית נמוכה מתמשכת כמבוגרים.
(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Complex PTSD:FLT:1 רבים לפתח סימפטומים טראומה של PTSD - תסמונת הלחץ פוסט טראומטי, עם זיכרונות כואבים ופלאשבקים דומים לחייל מלחמה.הטבע המתמשך של טראומה בילדות במשפחות אלכוהוליות יכול להוביל לטראומה מורכבת, הכוללת קשיים עם רגולציה רגשית, תפיסה עצמית, ומערכות יחסים.

קשיים ביחסים

אנשים מתרבים יוצרים אתגרים משמעותיים ביצירת יחסים בריאים:

(ב) [ה]הרחבה עם חיבור אותנטי: ⁇ 1:1 כאשר אתה כל הזמן מבצע, מתאמת ומעודד, אחרים לעולם לא יודעים את העצמי האמיתי שלך.
(FLT:0) חדירה לשותפים לא בריאים: תבניות היכרות 1:1 לעתים קרובות מרגיש בטוח, גם כאשר הם כואבים. ACoA עשוי לשחזר באופן לא מודע דינמי משפחה במערכות יחסים רומנטיות.אתה עלול למצוא את עצמך נמשך שוב ושוב לשותפים שאינם זמינים מבחינה רגשית, נרקיסיסטית או נאבקים עם התמכרות.
(ב) [ה]לא גבולות ברורים, אתה יכול לסבול טיפול לא מכובד, מניפולציה או התעללות.ייתכן שאפילו לא לזהות מתי הגבולות שלך מופרים כי מעולם לא למדתם לבסס אותם.
[ה] פחד מנבא: 1 [ה] אתה דואג שאנשים יעזבו אם אתה עושה טעויות.פחד זה מניע התנהגות של אנשים, יצירת נבואה עצמית שבה אתה מאבד את עצמך מנסה לשמור על אחרים.
(ב) [ה]התמדה והעברה: [ה]: כאשר אתה מדכא באופן עקבי את הצרכים והרגשות שלך, הטינה בונה.זה עלול להופיע כהתנהגות פאסיבית-תוקפנות, התפרצויות פתאומיות או מערכת יחסים של חבלה.

קריירה ושביעות רצון חיים

אנשים מתעלמים בחיים המקצועיים ושביעות רצון כללית:

(ה)התנדבות של עצמך: ⁇ 1:1 אתה עלול להיאבק על שכר, לבקש מבצעים, או לטעון את הצרכים המקצועיים שלך.זה יכול לגרום להיות undervalued ו- underpaid למרות ביצועים חזקים.
(FLT:0) עבודות וגירוש: ⁇ 1) חוסר היכולת שלך לומר לא יכול להוביל לעומסי עבודה מופרזים, להישאר מאוחר, או לקבל דרישות בלתי סבירות.
(FLT:0) אפשרויות קריירה המבוססות על ציפיות אחרות: אנדרט 1:1 אתה יכול להמשיך קריירה כי בבקשה המשפחה שלך או לפגוש ציפיות של אחרים במקום לעקוב אחר האינטרסים והכישרונות האמיתיים שלך.
(ב) [ה]הכחשות והפחד מפני כישלון: ⁇ 1] אתה דוחף את עצמך קשה להרגיש ראוי או בטוח.השלמות הזו עלולה להוביל לרסום, לשיתוק, או להישרף כפי שאתה מגדיר סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר.
(ב) חוסר יכולת ליהנות מהצלחה: גם כאשר אתה משיג מטרות, אתה עלול להיאבק להרגיש מרוצה או גאה בהישגים שלך לעולם לא מרגיש "מספיק" כדי להרוויח את האישור ושווה אותך לחפש.

השפעות בריאות גופניות

בריאות גופנית עשויה להיות מושפעת גם.ה ACE (חוויות ילדות שליליות) מחקר מצא מתאם ישיר בין הסימפטומים הבוגרים של בריאות שלילית וטראומה ילדותית. ACE תקריות שהם מדדו גירושין, צורות שונות של התעללות, הזנחה, וחי עם מכור או התעללות במה במשפחה.

הלחץ הכרוני של אנשים-פלינג יכול להתבטא בבעיות בריאותיות גופניות שונות, כולל בעיות לב וכלי דם, הפרעות עיכול, כאב כרוני, תפקוד חיסוני נחלש והפרעות שינה.הגוף ממשיך לקבל ציון של טראומה רגשית לא פתורה ולחץ מתמשך.

הבנת התגובה הקוף

אנשים המתרבים בילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים יכולים להבין באמצעות עדשת תגובות טראומה, בעוד שרוב האנשים מכירים את התגובות "קרב, טיסה או להקפיא" לסכנה, יש תגובה רביעית רלוונטית במיוחד ל-ACoAs: התגובה הפיתונית.

התגובה השברירית כוללת תשואות והתאמה של אחרים כדי להימנע מעימות ולהבטיח בטיחות.בילדות, הפינוי עשוי להיות אסטרטגיית ההישרדות היעילה ביותר כאשר הלחימה הייתה מסוכנת, בריחה לא הייתה אפשרית, והקפאת לא פתרה את האיום.על ידי כוונו לצרכים ולמצב הרוח של ההורה האלכוהולי והניסיון לרצות אותם, ילדים עלולים לפעמים למנוע התפרצויות, אלימות או נטישה.

תגובה טראומה זו הופכת אוטומטית ולא מודעת, נמשכת לבגרות גם כאשר האיום המקורי כבר לא קיים.הבנת אנשים כתגובה טראומה ולא פגם אופי או חולשה יכולה לעזור להפחית בושה והאשמה עצמית, לפתוח את הדלת לריפוי רחום.

Breaking Free: אסטרטגיות לשינוי דפוסי הפחתת אנשים

שינוי דפוסים מושרשים של אנשים-להתחיל דורש סבלנות, חמלה עצמית, ומאמץ מכוון. ACoA תכונות ניתן לנהל עם מודעות, תרגול ותמיכה. התנהגויות רבות שפעם עזרו לך להתמודד, כגון אנשים-להתק או נסיגה רגשית, ניתן להחליף עם מיומנויות בריאות יותר.ריפוי כרוך בהכרה כי התנהגויות הישרדות הסתגלותיות לא יכולות להיות עוד הכרחיות בבגרות.

פיתוח מודעות עצמית

הבסיס לשינוי הוא מודעות, אתה לא יכול לשנות דפוסים שאתה לא מכיר:

(הופנה מהדף ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,החזק את הדפוסים שלך: FIRLT:1) לשמור על יומן מעקב אחר מקרים של אנשים-להתראות.
(ב) ראו כיצד התגברות האנשים הנוכחיים שלך על חוויות הילדות שלך.
[ה]הכרת רגשותיך: [ה] רבים מן ה-ACoAs למדו לדכא או להתעלם מהרגשות שלהם.לטפח לזהות ולשם את הרגשות שלך לאורך כל היום.

ללמוד להגדיר גבולות

הגדרה מסובכת, רגולציה רגשית וניהול מתח הם כלים מרכזיים בתהליך זה.קביעת גבולות היא לעתים קרובות ההיבט המאתגר ביותר של התאוששות עבור אנשים-pleasers, אבל זה גם אחד הטרנספורמציה ביותר:

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (ה) ,1) התחל עם מצבים נמוכים של נטילת דרכים כדי לתרגל לא או להביע העדפות.
(ה) [ה]הרחבה: [ה] את ערכיך ואת הגבולות שלך: [ה] אינך יכול להציב גבולות אם אינך יודע מה עליהם להיות, לבזבז זמן בזיהוי הערכים, הצרכים והמגבלות שלך?
[העיקרון]: [ה] [ה]] [ה]]], [ה]], [ה],] "התנהגו בבקשות להורדת בקשות: "אני מעריך אתכם חושבים עלי, אבל אני לא זמין לזה."
(הפסקה:0) לסובלנות: גבולות קביעת גבולות יחושו לא בנוח בהתחלה. אחרים עשויים להגיב בצורה שלילית, וסביר להניח שתנסו בתחושת אשמה וחרדה.חוסר נוחות זה חלק מהתהליך, לא סימן שאתם עושים משהו לא בסדר.
(ב) [ה]הסברים [ה]: [ה]], [ה], [ה]] לומדים לזהות כאשר אחרים דוחקים נגד הגבולות שלכם.
(ב) "לא כולם יאהבו את החומות שלך: 1:1 אנשים נהנים מחוסר הגבולות שלך, והם מתנגדים לשינויים שלך.

עדיפות ל- Self-Care

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לרווחה ולהחלמה:

[ה]הצורך שלך: [ה] רבים נאבקים אפילו לדעת מה הם צריכים.תחילו על ידי לשאול את עצמך באופן קבוע: "מה אני צריך עכשיו?", כבוד מה התשובה עולה, גם אם זה נראה קטן או חסר משמעות.
(FLT:0) schedule self-Care: FLT:1 לעשות טיפול עצמי לא ניתן להשגה על ידי תזמון זה כמו כל פגישה חשובה אחרת.זה עשוי לכלול פעילות גופנית, מרדף יצירתי, זמן בטבע, או פשוט מנוחה.
(ב) "הצדק אומר לך: "לֹאמַרְטְטְטְטַבְטְטַבְטְהִי" (שם, כ"ד) "לֹאֱמֶת, אֲשֶׁר אִם אִם עַמַרְתָּתְתָּעָעָעָשָׂרֶתְתְתּׁבוּ" (שם כ"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב).
(FLT:0) טיפול רפואי: 1FLT 1 עדיפויות שינה, תזונה, תנועה וטיפול רפואי.החיבור גוף-נפשי הוא חזק, טיפול עצמי פיזי תומך ריפוי רגשי.
(FLT:0) מרחב מהיר עבור שמחה: FLT:1 ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים לעתים קרובות לגדול היפר-וויגנט, מה שהופך את זה קשה לתת את המשמר שלהם למטה או לחוות שמחה.

אמונות שליליות

התגברות על אמונות ליבה שנוצרו בילדות.שינוי התנהגות דורש התייחסות לאמונות הבסיסיות הללו:

[ה]האמונה של בני האדם: [ה]: [האמונה] [ה] [האמונה] [ה] המשותפת בין בני האדם] כוללת: "השווי שלי תלוי במה שאני עושה לאחרים", "אם אני אומר לא, אנשים ינטשו אותי", "הצרכים שלי לא חשובים", "ההסכמה שלי מסוכנת", "אני אחראי לרגשות של אחרים".
[ה]האמונה: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] לבחון את הראיות לאמונות הללו ונגד אמונות אלה, האם הן באמת נכונות, או האם הן מסקנות ילדותיות שאינן חלות עוד?
[ה]האמונה האלטרנטיבית: [ה]ה'] ברא אמונות חדשות ומאוזנות יותר: "אני לא יודע מה אני עושה לאחרים", "מערכות יחסים בריאותיות יכולות לעמוד במחלוקות", "הצרכים שלי חשובים ככל שמישהו אחר", "אני אחראי להתנהגותי, לא לתגובות של אחרים".
[ה]החמלה העצמית: [ה]הרבים של א-קוא נושאים בושה עמוקה או ביקורת פנימית קשה, מתוך אמונה שהם "יותר מדי" או "לא מספיק" תרפיה מציגה פרקטיקות חמלה עצמית המסייעות לך לרכך את הדיאלוג הפנימי שלך ולדאוג לעצמך עם החסד שתמיד ראוי לך.

שיפור מיומנויות תקשורת

תקשורת אותנטית היא חיונית לפירוק דפוסים של אנשים:

(ב) [15] ,הצדק מביע את צרכיך: החל מ' 1' לשתף את העדפותיך, את הצרכים והרגשות שלך עם אנשים בטוחים. השתמש בהצהרות "אני": "אני מרגיש," אני צריך, "אני מעדיף".
(ה) כאשר אתה מביע צרכים או קובע גבולות, אחרים עשויים להיות מאוכזבים.
(ב) ,0)שאלה על מה שאתה רוצה: FLT:1 במקום לקוות שאחרים יכוונו לצרכים שלך, לתרגל באופן ישיר לבקש מה שאתה רוצה.
(ב) סעיף 1:0) ל"הסברי": תרגול 1FLT אינו מסכים בכבוד עם אחרים.הסכסוכים אינם חייבים להיות הרסניים – זו יכולה להיות הזדמנות לצמיחה ולבנה עמוקה יותר.
(ב) שתף:0) להיות הכנים על הגבולות שלך: שתף 1 בכנות כאשר אתה המום, צריך עזרה, או לא יכול לקחת אחריות נוספת.

בניית מיומנויות תקנות רגשיות

אנשים מתרבים לעתים קרובות כדי להסדיר חרדה ולהימנע מרגשות לא נוחים.פיתוח מיומנויות רגולציה רגשית בריאות יותר מפחית את הצורך בנסיגה של אנשים:

(ב) ללמוד לשבת עם חוסר נוחות: ⁇ 1 (ה) לתרגל סובלנות לרגשות לא נוח ולא מיד לפעול להקל עליהם באמצעות אנשים.
(FLT:0) טכניקות ייצוב: 1FreaLT 1 לחיות בבית כאוטי יכול להוביל למערכת עצבים כל הזמן על כוננות גבוהה. אסטרטגיית חמלה עצמית: תרגול טכניקות קרקעיות, כמו נשימה עמוקה או טיפול סומטי, כדי לעזור להרגיע את תגובת הגוף שלך.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [ה]האתגר של קטסטרופלי: 1:1 אנשים-pleasers לעתים קרובות לטבול על מה יקרה אם הם לא רוצים אחרים, לאתגר את המחשבות האלה: מה הוא התרחיש הגרוע ביותר?

התפקיד של תמיכה מקצועית

לחיות עם הדפוסים והפצעים שהתפתחו בילדות יכול להרגיש מרתיע, מבלבל, או אפילו בלתי אפשרי לשנות.אבל טיפול מציע יותר מאשר רק מיומנויות התמודדות - הוא מציע דרך להגדרה עצמית, ריפוי, ודרכים חדשות של התייחסות לעצמך ולאחרים.

טיפול פרטני

עבודה עם מטפל שמבין טראומה וילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים יכולה להיות טרנספורמטיבי.כמה גישות טיפוליות יעילות במיוחד:

(FLT:0)Trauma-Focusing Therapy:ראה LT:1) ACoA עשוי לחוות צורות שונות של טראומה במהלך החינוך שלהם.האנסים שהוכשרו בגישות ממוקדות טראומה, כגון תנועת העין Desensitization ו Reprocessing (EMDR) או טיפול קוגניטיבי ממוקד טראומה (TF-CBT), יכולים לסייע בעיבוד זיכרונות טראומטיים, צמצום הסימפטומים וקידום.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT: קיד 1) מסייע לאנשים לזהות ולהחליפם את דפוסי החשיבה וההתנהגות השליליים שלהם.זה עשוי לכלול התייחסות למחשבות שליליות אוטומטיות ולמצוא מיומנויות התמודדות בריאה יותר ללחץ.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 ; אם אתה סמך על התנהגויות מספריות, אנשים-להתעל, או overachievement to Survive, טיפול יכול לעזור לך לבנות כלים חדשים להגדרה עצמית.מודולים כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) ו- Dialectical Behavior Therapy (DBT) ללמד מיומנויות ניהול, תגובה, ותגובה למגבלות תגובה, ולא למניעה.
(FLT:0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ההרחבה הזו מסייעת לך להבין ולרפא את "חלקים" השונים של עצמך, כולל החלקים שהתפתחו כדי להתמודד עם טראומה בילדות.
(FLT:0) תרפיה מבוססת אכיפה: FIRLT:1) גישה זו מתייחסת לדפוסי ההחזקה המשובשים שלעתים קרובות נובעים מגידול עם הורים אלכוהוליסטים, ועוזרת לך לפתח סגנונות מצורפים מאובטחים יותר.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה מבוססות פאס כגון ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA) ואל-אנון מספקים מרחב לא שיפוטי שבו המשתתפים יכולים לחלוק את חוויותיהם ולקבל אימות.קבוצות אלה לטפח תחושה של שייכות ולהציע כלים מובנים להבנת תפקידים מאומצים בבתי אלכוהול אלכוהוליים (למשל, מטפל, קמצ'ואט, מחקר אבוד).

קבוצות תמיכה מציעות מספר יתרונות ייחודיים:

(FLT:0) ונורמליזציה: ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים חשים לעתים קרובות מחוץ למקום, כאילו אף אחד לא מבין את חוויותיהם באמת.
[החוויה:0] למידה: להאזין לסיפורים של אחרים עוזר לך לזהות דפוסים בחיים שלך, ומפחית את בידוד שמלווה לעתים קרובות גדל במשפחה אלכוהוליסטית.
(FLT:0) כלי אפיפיורי: קבוצות תמיכה 1FLT מציעות אסטרטגיות וכלים להחלמה, כולל מסגרת 12 הצעדים המותאמים ל-ACoAs.
(FLT:0) תמיכה מתמשכת: 1 בניגוד לטיפול מוגבל בזמן, קבוצות תמיכה מספקות קהילה מתמשכת ומיומנויות כפי שאתה לנווט התאוששות.
(FLT:0) Cost-Effective: FLT:1 רוב קבוצות התמיכה הן בחינם או בעלות נמוכה, מה שהופך אותם נגישים ללא קשר למשאבים פיננסיים.

כדי למצוא פגישה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים, בקר באתר האינטרנט של ארגון שירות עולמי (World Service Organization:0 ACA) 1, המציע פגישות פנים-אישיות ואינטרנט ברחבי העולם.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית וקבוצות תמיכה הן ערך, טיפול מקצועי עשוי להיות נחוץ אם אתה חווה:

דיכאון, חרדה או תסמינים אחרים לבריאות הנפש שמפריעים לתפקוד יומיומי
מחשבות אובדניות או התנהגויות של פגיעה עצמית
התעללות או התמכרות
חוסר יכולת לשמור על יחסים או תעסוקה
פלאשבקים, סיוטים או תסמינים אחרים PTSD
קושי להתקדם בכוחות עצמך או בקבוצות תמיכה

מטפל מוסמך יכול לספק טיפול פרטני המותאם לצרכים ולנסיבות הספציפיים שלך.

ניווט יחסים במהלך ההתאוששות

כאשר אתה עובד כדי לשנות דפוסים של אנשים, מערכות היחסים שלך בהכרח ישתנו.זה יכול להיות מאתגר אבל בסופו של דבר מוביל לחיבורים אותנטיים ומספקים יותר.

מצפה התנגדות

כאשר אתה מתחיל להציב גבולות ולקדם את הצרכים שלך, חלק מהאנשים בחיים שלך עלולים להתנגד לשינויים אלה.אלה שנהנו מהעם שלך, יכולים לדחוף בחזרה, להביע אכזבה, או אפילו לכעוס. ההתנגדות הזאת לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר - לעתים קרובות מצביע על כך שאתה עושה משהו נכון.

אנשים בריאים יכבדו את הגבולות שלך ויתאים לשינויים שלך.אלה שאינם יכולים או לא יכבדו את הגבולות שלך עשויים להיות יחסים בריאים כדי לשמור על מימוש זה יכול להיות כואב אבל הוא חלק חשוב של התאוששות.

תתקשרו לשינויים שלכם

עם אנשים חשובים בחיים שלך, לשקול שיחות מפורשות על השינויים שאתה עושה.סביר שאתה עובד על טיפול טוב יותר בעצמך, וזה יכול להיות אומר לא יותר לעתים קרובות או להיות ישיר יותר על הצרכים שלך. שקיפות זו יכולה לעזור לאחרים להבין ולתמוך הצמיחה שלך.

מחפש יחסים בריאים

כשאתם מרפאים, אתם עשויים למצוא שאתם נמשכים לסוגים שונים של אנשים ומערכות יחסים.חפשו אנשים:

לכבד את הגבולות שלך מבלי לגרום לך להרגיש אשם
להראות עניין אמיתי במחשבות, רגשות וחוויות
הדדיות במערכת היחסים ולא רק לוקח
יכול להתמודד עם קונפליקטים ומחלוקות בצורה קונסטרוקטיבית
תמיכה בצמיחה ובשיקום
מודל תקשורת בריאה ותקנות רגשיות

להיות סבלני עם עצמך

שינוי דפוסי מערכת יחסים לוקח זמן.אתה עלול להחליק בחזרה לתוך התנהגויות של אנשים, במיוחד במהלך הלחץ או עם אנשים מסוימים.זה נורמלי וחלק של התהליך.תרגול חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית כאשר זה קורה, בעדינות להפנות את עצמך לאחור דפוסים בריאים יותר.

בניית חיים מעבר לאנשים - הפסקת

התאוששות מאנשים-פלינג אינה רק על עצירת התנהגויות לא בריאות – אלא על בניית חיים עשירים ואותנטיות התואמים את הערכים והעצמי האמיתי שלכם.

לגלות את העצמי האוthentic שלך

ילדים מבוגרים רבים של אלכוהוליסטים השקיעו כל כך הרבה אנרגיה להסתגל לאחרים שהם איבדו מגע עם העצמי האמיתי שלהם.שיקום כרוך בתהליך של גילוי עצמי:

(הופנה מהדף ההרחבה:0) נסה פעילויות חדשות, תחביבים וחוויות ללא דאגה אם אתה "טוב" בהם או אם אחרים מאשרים באמת את מה שמעניין אותך?
(ב) מה חשוב לך?איזה מין אדם אתה רוצה להיות?איזה עקרונות מנחים את ההחלטות שלך?
(הופנה מהדף ההרחבה שלך: FLT:1) שימו לב לאוהבים ולא אוהבים שלך, מהדברים הקטנים (מזונות, צבעים, מוזיקה) לגדולים יותר (שאיפות קריירה, בחירות אורח חיים).
(ב) ,0) ,לעבד את הקול שלך: תרגול 1FLT מבטא את מחשבותיך, דעותיך, ונקודות מבט.יש לך תובנות וחוויות יקרות ערך לחלוק.

אמון עצמי

אנשים שלעתים קרובות מתעבים ממחסור באמון עצמי – האמונה שאי אפשר לסמוך על השיפוט, התפיסות או ההחלטות שלכם.

(ה) החלטות קטנות: 0(FLT:1) תרגול קבלת החלטות ללא ייעוץ לאחרים או חיפוש אישור.התחל עם בחירות בעלות נמוכה ולבנות עד גדולים יותר.
(ב) § § , § , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה': [ה'] תירא את ה': "ה', תעקבו אחריך בהבטחות שאתם עושים לעצמכם, זה בונה אמון עצמי ומפגין שאתם ראויים לטיפול ולתשומת לבכם.
(ב) [ה]ה': [ה]'], כאשר אתם עושים טעויות (ואתה רוצה), לתרגל חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית קשה.

ליצור משמעות ותכלית

מעבר לעצירת אנשים, ההתאוששות כוללת יצירת חיים משמעותיים:

(ה) מטרות:0) מטרות של מטרות חשובות לך: ⁇ 1 (הצבת מטרות) בהתבסס על הערכים והתשוקות שלך ולא על הציפיות של אחרים.
(ב) ב"איך שמרגישים את אותנטיים: 1:1 אתה יכול עדיין לעזור לאחרים ולתרום לקהילה שלך, אבל לעשות זאת ממקום של רצון אמיתי ולא מחויבות או פחד.
(ב) ,0) ,DRElop Mastery:FLT:1Build time in Develop Skills and Knowledge inתחומים שמעניינים אותך.
קהילת בניה: ⁇ FLT:1 ; להתחבר עם אחרים לחלוק את האינטרסים והערכים שלך.

שיקולים מיוחדים ל-Life Stages

מבוגרים צעירים

למבוגרים צעירים שמתחילים לזהות דפוסים של אנשים, יש הזדמנות ייחודית להתמודד עם בעיות אלה לפני שהם הופכים להיות יותר מושרשים.

עצמאות למשפחה של מקור
החלטות חשובות על חינוך, קריירה ומערכות יחסים
פיתוח הזהות שלך בנפרד מתפקידי ילדות
ללמוד לנווט יחסים בוגרים ואחריות

התערבות מוקדמת באמצעות קבוצות טיפול ותמיכה יכולה למנוע עשרות שנים של מאבק ולעזור לך לבנות דפוסים בריאים מההתחלה.

מבוגרים בגילים

מבוגרים באמצע החיים עשויים לבלות עשרות שנים של אנשים, והם חווים כעת כוויות, חוסר שביעות רצון ביחסים, או תחושה שהחיים עוברים אותם.

התחדשות היחסים והתבניות
התמודדות עם הורים מזדקנים (בעיקר כולל ההורה האלכוהולי)
ההכרה כיצד אנשים מתמודדים עם בעיות קריירה וחירות חיים
דחיפות לגבי שינויים לפני שזה "מאוחר מדי"

בעוד שינוי דפוסים מבוססים זה מאתגר, זה אף פעם לא מאוחר מדי לרפא.אנשים רבים מוצאים את אמצע החיים להיות זמן רב עוצמה לשינוי ולצמיחה.

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

מבוגרים יותר עשויים לחיות עם דפוסים של אנשים לאורך זמן והם משקפים כעת את חוויותיהם.שלב זה כרוך לעתים קרובות:

עצבנות לגבי זמן אבוד והזדמנויות
עבודה כדי לשבור דפוסים בין-דוריים כדי ליהנות מהילדים והנכדים
מציאת שלום וקבלה עם העבר
לעשות את השנים האחרונות על ידי לחיות יותר אותנטי

התאוששות בכל גיל מביאה תועלת, אפילו שינויים קטנים יכולים לשפר באופן משמעותי את איכות החיים ואת מערכות היחסים.

שוברים תבניות בין-דוריות

טיפול יכול לעזור ל-ACoA לשבור מחזורים בין-דוריים של התמכרות ותפקוד לקוי על ידי מתן מרחב לחקור ולהבין דינמיקות משפחתיות.האנסים יכולים להנחות אנשים בפיתוח נקודות מבט חדשות, התנהגויות ואסטרטגיות ההורות ליצירת סביבה בריאה ותומכת יותר לעצמם ולמשפחותיהם.

אחת המניעים החזקים ביותר לריפוי מונעת שידור של דפוסים אלה לדור הבא.אם יש לך ילדים או מתכננים, טיפול בדפוסים שלך יכול לעזור לך:

ילדים לומדים יותר ממה שהם רואים, על ידי הצבת גבולות, אתם מלמדים את ילדיכם שזה בסדר להיות גבולות ולקדם את צרכיהם.
(ב) כי אתה מבין את הכאב של רגשותיך וצרכיהם: ⁇ 1 (מכיוון שאתה מבין את הכאב של דחיית הרגשות שלך, אתה יכול להציע לילדים שלך את האימות שלא קיבלת.
(ב) [ה]ה' [ה']'[ה]'[ה]'[דרוש]' [ל]'[ה]', במקום לדרוש מהם למלא תפקידים מסוימים או לענות על צרכיכם הרגשיים, תוכלו לתמוך בהם בגילוי ובביטוי העצמי האותנטי שלהם.
(ב) ,0) הוראה רגשית: 1FLT על ידי פיתוח כישורי הרגולציה הרגשיים שלך, אתה יכול לעזור לילדים שלך ללמוד לנהל את רגשותיהם בדרכים בריאות.
(FLT:0) בטיחות וחיזוי: ניתן לספק את הסביבה היציבה והבטוחה שלא הייתה לכם, מה שמאפשר לילדים שלכם לפתח החזקות מאובטחות.

שוברים דפוסים בין-דוריים הוא עבודה מאתגרת הדורשת מחויבות מתמשכת, אבל זו אחת המתנות המשמעותיות ביותר שניתן לתת לדורות הבאים.

שמירה על התקדמות ומניעת הישנות

התאוששות מאנשים-פלינג אינה תהליך ליניארי.סביר להניח שתנסו בעיכובים, במיוחד בזמנים של מתח או כאשר אתם מתמודדים עם גורם מיוחד לאנשים או במצבים.זה נורמלי ולא אומר שנכשלתם.

לזהות מצבים גבוהים-Risk

לזהות מצבים, אנשים או נסיבות שהופכים אותך יותר צפוי ליפול לתוך דפוסים של אנשים:

אינטראקציה עם משפחה של מקור, במיוחד ההורה האלכוהולי
תקופות מתח גבוהות בעבודה או בחיים האישיים
יחסים עם דמויות סמכות
יחסים רומנטיים, במיוחד בשלבים המוקדמים
מצבים הקשורים לסכסוכים או לדחייה פוטנציאלית

לפתח אסטרטגיות ספציפיות לניהול מצבים בסיכון גבוה אלה, כגון הכנת תסריטים להגדרה גבולית, שיש לו תמיכה אדם לבדוק עם, או להגביל את החשיפה במידת הצורך.

תרגול עצמי-Monitoring

בדוק עם עצמך באופן קבוע על הדפוסים וההתקדמות שלך:

אני אומר כן כשאני רוצה להגיד לא?
האם אני לוקח יותר מדי כדי לרצות אחרים?
האם אני מדכא את הצרכים או הרגשות שלי?
האם אני שומר על הגבולות שלי?
האם אני מעדיף טיפול עצמי?

השתקפות עצמית רגילה עוזרת לך לתפוס חלקים לפני שהם הופכים לניתוק מלא לתוך דפוסים ישנים.

מערכות תמיכה

המשך השתתפות בטיפול, קבוצות תמיכה או פעילויות שיקום אחרות, גם לאחר שביצעת התקדמות משמעותית. תמיכה מתמשכת מסייעת לשמור על רווחים ומספקת אחריות ועידוד.

חוגגים התקדמות

הכרת וחגיגה את ההתקדמות שלך, לא משנה כמה קטנה בכל פעם שאתה מציב גבול, להביע צורך, או לפניך, אתה מחזר עשרות שנים של התניה.

משאבים להמשך הלמידה ותמיכה

משאבים רבים זמינים כדי לתמוך ההתאוששות שלך מאנשים מרתיעים ואפקטים של עלייה במשפחה אלכוהוליסטית:

ארגונים וקבוצות תמיכה

(ב) ילדים של אלכוהוליסטים (ACA): אנדרל 1 מציע פגישות ברחבי העולם וספרות נרחבת על התאוששות.
(ב) [15] ,"א-אל-אנון:"מ' 1"מ מספק תמיכה למשפחות וחברים של אלכוהוליסטים, כולל ילדים בוגרים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(האגודה הלאומית לילדים של אלכוהוליסטים) (NACoArea): ההרחבה הראשונה מספקת חינוך, תמיכה ומשאבים.

מציאת אנס

כאשר מחפשים מטפל, לחפש אנשי מקצוע עם ניסיון:

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים
טראומה ו-PTSD
תלות
מערכות משפחתיות
בעיות התקשרות

אל תהססו לראיין מטפלים פוטנציאליים כדי להבטיח שהם מתאימים לצרכים שלכם.מערכת יחסים טיפולית חזקה חיונית לטיפול יעיל.

לעורר תקווה וסיכויים

אם אתה מזהה כילד מבוגר של מישהו עם הפרעת שימוש באלכוהול או מגיע ממשפחה מושפעת מהתמכרות, ריפוי הוא אפשרי.העבר לא נעלם באופן קסם, אבל עם הבנה ותמיכה, ההשפעה שלו יכולה לרכך ולרפא יכול להתחיל.

התאוששות מאנשים-פלינג היא מסע, לא יעד. יהיו אתגרים, מכשולים, רגעים של ספק.אבל יהיו גם רגעים של צמיחה עמוקה, חיבור אותנטי, ושביעות רצון עמוקה של החיים בהתאם לערכים ולצרכים שלך.

שינויים מתרחשים באמצעות פעולות קטנות ויציבות ולא תיקונים מהירים, תמיכה עמיתים, שגרות בנויות יכולים לעזור לאימון מחדש כיצד אתה מגיב ללחץ.כל צעד קטן שאתה לוקח לקראת כבוד לעצמך, הצבת גבולות, ולחיות באופן אותנטי הוא ניצחון שווה לחגוג.

מגיע לך מערכות יחסים שבהן אתה יכול להיות העצמי האמיתי שלך.You מגיע לך לקבל את הצרכים שלך נפגשות.You מגיע לקחת את החלל, להביע את הדעות שלך, ולהמשיך את החלומות שלך.התבניות שפיתחת בילדות עזרו לך לשרוד, אבל אתה כבר לא צריך אותם.יש לך את הכוח לבחור דפוסים שונים - משפחות כי מכבדות את הערך שלך, לתמוך רווחה שלך, ולאפשר לך לשגשג.

המסע מאנשים המתרבים לחיות אותנטי מאתגר, אבל זה גם אחד הנתיבים המרוויחים ביותר שאתה יכול לקחת.כפי שאתה מרפא, אתה תגלה חלקים של עצמך שהוסתרו או מדוכא במשך שנים.אתה בונה מערכות יחסים המבוססות על חיבור אמיתי ולא על ביצועים.אתה חווה את החופש שמגיע מהחיים בהתאם לערכים שלך ולא לציפיות אחרות.

ילדותכם אולי הייתה מסומנים על ידי כאוס, חוסר יכולת, והצורך להסתגל באופן קבוע לאחרים.אבל הבגרות שלכם יכולה להיות שונה.עם מודעות, תמיכה ומחויבות לריפוי שלכם, אתם יכולים ליצור חיים שמאופיינת באותנטיות, גבולות בריאים, מערכות יחסים משמעותיות וערך עצמי אמיתי.העבודה היא קשה, אבל אתם שווים את זה את ענייני הריפוי שלכם – לא רק עבורכם, אלא לכל מי שאתם נוגעים לדורות הבאים.