זיהוי כאשר אתה צריך טיפול פסיכולוגי: סימנים ותסמינים

הבנה פסיכותרפיה: דרך מודרנית לבריאות הנפש

טיפול תרופתי, הנקרא לעתים קרובות טיפול בדיבור, הוא טיפול מובנה, מבוסס ראיות עבור מגוון רחב של אתגרים רגשיים, התנהגותיים ופסיכולוגיים.ב הליבה שלה, זה כרוך בשותפות שיתופית בין מקצוע בריאות נפשית מאומן ללקוח, עבודה יחד כדי לשפר את בריאות הנפש ורווחה כללית. a נפוצה כי פסיכותרפיה היא רק עבור אנשים עם מחלה נפשית חמורה, אבל המציאות היא רחבה יותר יכול להועיל לכל אחד, בעיות אישיות, או בעיות, כל אחד, או קבוצה טובה יותר, יש בעיות אישיות, או חיים, או חיים, אנשים בריאים יותר, או חיים, או חיים בריאים יותר, או חיים, או חיים, אנשים בריאים יותר, אנשים בריאים יותר, או מצבים בריאים יותר, או מצבים אישיים, כי הם יכולים להיות יותר, כי הם יכולים לקחת בעיות אישיות, או חיים בריאים יותר, או בעיות אישיות, או חיים, או בעיות אישיות, אנשים עם מחלה, או, אנשים עם בעיות אישיות, או בעיות אישיות, אנשים עם מחלות נפש, או חיים בריאים יותר, עם מחלות נפש, או חיים בריאים יותר, כל אחד, כי הם יכולים להיות יותר, אנשים עם מחלה נפשית, אנשים עם מחלה טובה יותר, הם יכולים להיות יותר, או בעיות אישיות, כי הם יכולים להיות יותר, כי הם יכולים להיות יותר, כי הם יכולים להיות יותר, כי הם יכולים להיות יותר

פסיכותרפיה מודרנית מבוססת בעשרות שנים של מחקר המוכיח שהמוח יכול להשתנות דרך חוויות חדשות - עיקרון הידוע בשם נוירופלסטיות. על ידי זיהוי ועיצוב מחדש דפוסי חשיבה והתנהגות רשלנות, טיפול עוזר ללעווט מחדש מסלולים עצביים, וכתוצאה מכך שיפורים לאורך זמן במצב הרוח ותפקוד יומיומי. אנשים רבים מוצאים כי טיפול מציע מרחב בטוח, סודי לחקור רגשות ללא שיפוט, לצבור תובנה משמעותית, ולפתח אסטרטגיות התמודדות מעשית המשתרעות הרבה מעבר לחדר הטיפול הרגשי, אשר לעתים קרובות, כך שלעתים קרובות יכול לספק לעצמך, תחושה של שינוי רגשי, הוא מסוגל לספק לעצמך, כלומר, תחושה רגשית, כי לעתים קרובות, כי הוא מסוגל לספק לעצמך, כלומר, טיפול רגשי, כלומר, כי לעתים קרובות, כי הוא מסוגל לספק טיפול רגשי, כי הוא מסוגל לספק לעצמך, מרגיש, מרגיש, מרגיש, הוא מסוגל לספק לעצמך, טיפול רגשי, מרגיש, טיפול רגשי, מרגיש קשה, מרגיש, טיפול עצמי חזק, מרגיש, מרגיש, מרגיש, מרגיש, מרגיש, מרגיש, כי לעתים קרובות, הוא מסוגל לספק לעצמך, טיפול עצמי חזק, מרגיש בטוח, מרגיש בטוח, כי הוא מסוגל לספק תחושה של טיפול עצמי חזק, הוא מסוגל לספק תחושה של טיפול עצמי רגישה, הוא מסוגל לספק טיפול עצמי רגישה, הוא לעתים קרובות, טיפול עצמי רגישה, כי לעתים קרובות, כי הוא מסוגל לספק תחושה

חשוב להכיר בכך שטיפול אינו עומד להיות שבור או חלש.במקום, זוהי השקעה פרואקטיבית בבריאות הנפש שלך, כמו לראות רופא עבור מחלה גופנית.ההחלטה להתחיל טיפול לעתים קרובות מגיעה לאחר תקופה של סבל, אבל זה יכול גם להיות אמצעי מניעה לבנות חוסן, לשפר מודעות עצמית, ולשפר את איכות החיים הכוללת.

סימנים מרכזיים שאתם יכולים להפיק תועלת מפסיכותרפיה

ההחלטה לבקש טיפול היא צעד אישי עמוק, אבל סימנים מסוימים של אזהרה יכולים לעזור להנחות את ההחלטה שלך.סימנים אלה לעתים קרובות מתקבצים לתוך קטגוריות רגשיות, התנהגותיות ופיזיות. לשים לב לסימנים אלה ואמון האינטואיציה שלך יכול לעזור לך לזהות כאשר תמיכה מקצועית עשוי להיות נחוץ. להלן הם אינדיקטורים נפוצים מאורגנים על ידי קטגוריה, כל אחד עם קשר נוסף כדי לעזור לך להעריך את החוויה שלך.

סימנים רגשיים

מצוקה רגשית היא לעתים קרובות הסימן הגלוי ביותר שמשהו לא בסדר כאשר רגשות הופכים להיות מכריעים או מתמשך, הם יכולים להפריע ליכולת שלך לתפקד וליהנות מהחיים.האינדיקטורים הרגשיים הבאים דורשים שיקול של טיפול:

(ב) עצבות או ריקנות: 1 (FLT:0) נמשך יותר משבועיים, מלווה לעיתים קרובות בחוסר תקווה או בדמיע תכופה.זה הולך מעבר לעצב רגיל ועשוי לכלול תחושה של דבר לא משנה או שהעתיד נראה פגום.
(הופנה מהדף 0) חרדה מופרזת או דאגה: 1) שמרגישים בלתי נשלטים ומפריעים לעבודה, לבית הספר או ליחסים.זה יכול להתבטא כחרדה מתמדת, מחשבות מתחרות, או חוסר יכולת להירגע אפילו במצבים בטוחים.
(ב) ⁇ :0) עצבנות או התפרצויות כעס (Firve) 1 (ה) שנראה מתוך פרופורציה למצב, או תחושה מתמדת של להיות על קצה.
(הראשונה ל- 0) או יכולת מופחתת לחוות שמחה, הנאה או קשר עם אחרים.זה יכול להרגיש כמו לחיות על טייס אוטומטי או להתנתק מהחיים שלך ומערכות יחסים.
(ב) רגשות אשמה, בושה או חוסר ערך (FLT) 1:1 אשר נמשך למרות התחדשות הגיונית מאחרים.
(ב) ,0) מודי נדר 1 (ה) הם בלתי צפויים ומשבשים, עוברים במהירות בין גבוה לנמוך ללא גורמים ברורים.

סימנים התנהגותיים

מה שאתה עושה – או להפסיק לעשות – יכול לחשוף כמה שאתה מרגיש.שינויים התנהגותיים הם לעתים קרובות יותר בולטים לאחרים, ויכולים לסמן כי מנגנונים התמודדות נכשלים.

(FLT:0 SocialנסigtureFLT:1) - הימנעות מחברים, משפחה או פעילויות נהנו פעם.Isolation לעתים קרובות תרכובת מצוקה על ידי צמצום הגישה לתמיכה ועלייה בrumination.
(FLT:0 שינויים בתיאבון או שינה) 1 (אכילה מעט מדי או יותר מדי, שינה מוגזמת, או מאבק עם נדודי שינה.
(FLT:0) השימוש ב-FLT:1 – תלוי באלכוהול, מריחואנה או בסמים אחרים כדי לנהל רגשות או לא-רוח.שימוש בחומרים כדי להתמודד עם לחץ או כאב רגשי הוא דגל אדום שיש צורך בתמיכה מקצועית.
(ב) [ה]הפגיעה בחשיכה או מחשבות אובדניות [ה]: כל מחשבה על פגיעה בעצמך דורשת תשומת לב מקצועית מיידית אם אתה או מישהו שאתה מכיר במשבר, צור קשר עם 988 התאבדות ומשבר החיים או לחפש טיפול חירום.
(ב) [ה]ההתמדה של מוטיבציה: 0] 1 – קושי להתחיל או להשלים משימות יומיומיות, הזנחה של אחריות או דחייה כרונית.זה יכול להרגיש כמו חומה בינך לבין אפילו פעולות פשוטות כמו מקלחות או תשלום חשבונות.
(FLT:0) התנהגויות כפייתיות (FLT:1) - הימורים מופרזים, קניות, משחקים או בדיקת מדיה חברתית כדרך להימנע מרגשות או מצבים לא נוחים.

תסמינים פיזיים ללא סיבה רפואית

המוח והגוף קשורים זה לזה עמוקות.מצוקות רגשיות מתגלות לעיתים קרובות כתסמינים פיזיים המתנגדים להסבר רפואי.כאשר רופאים שלטו בגורמים אורגניים, הסימפטומים האלה עשויים להיות מושרשים בלחץ פסיכולוגי:

(FLT:0) כאבי ראש כרוניים, בעיות עיכול, או מתח שרירים ראטפל (FLT) 1 כי יש להתעקש למרות הערכה רפואית עשוי להיות קשור ללחץ או חרדה.תנאים כמו כאבי ראש מתח, תסמונת מעיים עצבנית, ופובידורה לעתים קרובות יש רכיבים פסיכולוגיים.
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) כאב בלתי מוסבר 1 - כאבי גב, לחץ חזה, או תלונות סומטיות אחרות יכול להיות ביטויים של מצוקה רגשית.הקהילה הרפואית מאשרת יותר ויותר כי טראומה בלתי פתורה ולחץ כרוני לתרום לתנאי כאב כרוניים.
(ב) שינוי ב- libveidoFLT:1 - ירידה או עלייה בתשוקה מינית העולה בקנה אחד עם שינויים רגשיים או התנהגותיים אחרים.

"הגוף שומר על הציון", כותב ד"ר בסל ואן דרק בעבודתו הנשגבת על טראומה.כאב רגשי לעתים קרובות מופיע פיזית לפני שאנו מזהים אותו נפשית, והתעלמות מהסימנים האלה עלולה להוביל להחריף את תוצאות הבריאות לאורך זמן.

כאשר אירועים החיים מתעתקים את הצורך בתמיכה

שינויים מסוימים בחיים ואירועים יכולים להציף אפילו את האנשים המסוכנים ביותר.טיפול יכול להיות מועיל במיוחד במהלך הזמנים האלה כי זה מספק מרחב מובנה לעבד רגשות מורכבים ולפתח אסטרטגיות הסתגלותיות. בעוד כולם חווים אירועים קשים, הדרך שבה אתה מגיב יכולה לקבוע אם אתה עולה חזק יותר או נתקע במצוקה. שקול לחפש טיפול אם אתה מתפתל כל אחד מהפעולות הבאות:

(FLT:0) אובדן גילמור 1 (Major LossFLT) – מותו של אדם אהוב, פרידה, גירושין או אובדן עבודה.טיפול גריף מספק כלים לעבד רגשות מורכבים אשר עשויים לא לעקוב אחר ציר זמן צפוי.
(FLT:0)TraumaveFLT:1 - חווה או עדים לאירוע טראומטי כגון תאונה, אלימות, התעללות או אסון טבע.טראומה לא מטופלת עלולה להוביל ל-PTSD, אשר עלולים לעמוד בפני חודשים או אפילו שנים לאחר האירוע.
מחלה כרונית או כאב 1 (FLT:0) , הסתגלות לאבחון רפואי לעתים קרובות דורש מיומנויות התמודדות ותמיכה רגשית.הנטל הפסיכולוגי של ניהול מצב כרוני יכול להיות מאתגר כמו הסימפטומים הפיזיים עצמם.
(FLT:0)Career או Academic StressFLT:1 - כוויות, תסמונת אימפולס, או קושי איזון אחריות המתחרים.טיפול יכול לעזור לך להגדיר גבולות, לזהות ציפיות לא מציאותיות, לפתח הרגלי עבודה בר קיימא.
(FLT:0) ניגודי ניגודיות ניגודיות (Relation DisputesFLT:1) – טענות חוזרות ונשנות, התמוטטות תקשורת או רגשות של מרחק מבן זוג או בן משפחה.טיפול זוגי וטיפול משפחתי יעילים לטיפול בדפוסים יחסיים שגורמים למצוקות מתמשך.
(FLT:0 Life CrossingssigmFLT:1) - להפוך להורים, לעבור לעיר חדשה, פרישה או התאמה לקן ריק.
(ב) [15] חקר התבונה (הראשונה) – שאלת המיניות, הזהות המגדרית, תכלית החיים או אמונות הליבה.טיפול מספק מרחב לא שיפוטי כדי לחקור את השאלות הללו בקצב שלך.

להתגבר על הסטיגמה של חיפוש עזרה

למרות המודעות הגוברת, אנשים רבים מהססים להתחיל טיפול בשל הסטיגמה.מיתוסים כגון "טיפול הוא רק עבור אנשים משוגעים", "אני צריך להיות מסוגל להתמודד עם זה בעצמי", או "לדבר לא יעזור" לשמור על אנשים לקבל טיפול.מחקר מה-FLT:0" ברית לאומית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1 מראה כי טיפול הוא כלי נורמלי ויעיל עבור טיפול נפשי, כמו טיפול פסיכולוגי, לא יכול להוכיח את ההשפעות של טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגי משמעותי, לא יכול להוכיח את ההשפעות שלך.

סטיגמה פועלת לעתים קרובות ברמות מרובות: בושה פנימית על צורך בסיוע, לחץ חברתי מהמשפחה או עמיתים המפטרים טיפול בריאות הנפש, וחסמים מערכתיים כגון חוסר גישה לספקים מוסמכים מבחינה תרבותית.כתובת הסטיגמה מתחילה בטיפול reframing כמו מיומנות פיתוח ותפקוד בריאותי במקום סימן של מחסור.בדיוק כמו ספורטאים עובדים עם מאמנים כדי להתאים ביצועים, עוזר לך לייעל את הטיפול הנפשי שלך ותפקוד נפשי.

פורמטים שונים של Psychotherapy

טיפול הוא לא אחד בגודל של איכות-כל. הבנת האפשרויות יכול לעזור לך לבחור מה מתאים לצרכים ולנסיבות שלך.כל פורמט יש יתרונות נפרדים, ויש אנשים ליהנות משלבת פורמטים במהלך מסע הטיפול שלהם.מגוון גדל של פורמטים של טיפול גם אומר כי גישה היא רחבה יותר מאי פעם.

טיפול פרטני

מפגשים חד-אחד עם מטפל מציעים פרטיות ותשומת לב אישית. אידיאלי לטיפול בדיכאון, חרדה, טראומה או מטרות צמיחה אישיות.טיפול פרטני מאפשר לך לקבוע את האג'נדה כל מפגש, להתמקד במה שחשוב לך ביותר.העומק של מערכת היחסים הטיפולית בעבודה אישית יכול להיות מרפא במיוחד עבור אנשים שחווים טראומה או קשיים הקשורים לדבקות.

טיפול קבוצתי

בהובלת אחד או יותר מטפלים, קבוצות של 5 עד 15 אנשים חולקים חוויות ותמיכה אחד את השני. יעיל לפיתוח מיומנויות חברתיות, התאוששות התמכרות ועיבוד.טיפול קבוצתי מציע יתרונות ייחודיים כי טיפול פרטני אינו יכול לשכפל, כולל ההזדמנות לקבל משוב מעמיתים, לתרגל מיומנויות בינאישיות בזמן אמת, ולהבין שאתה לא לבד במאבקים שלך.

זוגות או נישואים

מתמקד בשיפור דינמיקות היחסים, דפוסי תקשורת, ופתרון סכסוכים לעתים קרובות לטווח קצר והמטרה טיפול זוגי יכול לעזור לבני זוג לשבור מחזורי ביקורת ונסיגה, לבנות אמון לאחר בגידה, או פשוט להעמיק אינטימיות רגשית.זה יעיל עבור זוגות בכל שלב של מערכת היחסים שלהם, לא רק אלה במשבר.

טיפול משפחתי

מתייחס למשפחה כמערכת, מטפל בדפוסים התורמים למצוקות אישיות או קולקטיבית.שימושיות בנושאים מתבגרים, מעברים גדולים או התמכרות בתוך יחידת המשפחה.טיפול משפחתי עוזר לבני המשפחה להבין כיצד התנהגותם משפיעה זה על זה ומלמדת מיומנויות תקשורת שיכולות להפוך את כל דינמיקה המשפחה.

Online Therapy

טלאיל הרחיבה את הגישה באופן משמעותי, במיוחד מאז המגיפה.הוא מציע גמישות וסירח מחסומים גיאוגרפיים.ראה (FLT:0) הנחיות APA על טלאימבייט 1 לקבלת מידע נוסף.טיפול באינטרנט יכול להיות יעיל כמו טיפול אישי עבור רוב התנאים, אם כי זה לא יכול להיות מתאים למצבים חמורים או אנשים שאין להם מקום פרטי עבור מפגשים.

גישות טיפוליות נפוצות

השיטה הספציפית המטפל משתמש בה פחות מאשר איכות היחסים הטיפוליים, אך הבנת גישות שונות יכולה לעזור לך למצוא מטפל שהסגנון שלו תואם לצרכים ולהעדפות שלך. רוב המטפלים משלבים טכניקות ממספר בתי ספר של מחשבה, להתאים את הגישה שלהם לכל לקוח.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) קיד 1) מתמקד בזיהוי ושינויים במחשבות ובהתנהגויות מעוותותות. יעיל מאוד עבור חרדה, דיכאון, הפרעות פאניקה, ופוביה.בדרך כלל קצר טווח, החל מ 8 עד 20 מפגשים. CBT הוא מובנה ומוכוון מטרה, מה שהופך אותו מתאים לאנשים שרוצים כלים קונקרטיים והתקדמות ליה.
(FLT:0) תרפיה התנהגותית אידיאולוגית (DBT)BuildFLT:1) - סוג של CBT שמדגיש את תשומת הלב, סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית, ויעילות בין-אישית שפותחה במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, המשמש כיום עבור בעיות רגולציה על רגשות כרוניות רבות כולל הפרעות אכילה והתנהגות פגיעה עצמית.
(FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית (Psychoדינמית TherapyFLT:1) - חקר סכסוכים לא מודעים, חוויות ילדות ודפוסי יחסים.לעתים קרובות לטווח ארוך, במטרה לתובנות עמוקות ולשנות את האופי.
(FLT:0 Human TherapyigtureFLT:1) – גישה ממוקדת אדם המדגישה את ההשקפה החיובית ללא תנאי, האמפתיה והדחף המולד של הלקוח לקראת מימוש עצמי. גישה זו מעדנת את היחסים הטיפוליים ואת החוויה הסובייקטיבית של הלקוח על פני הטכניקה.
(FLT:0 interpersonal Therapy (IPT)FLT:1 - טיפול מובנה, מוגבל זמן להתמקד במערכות יחסים נוכחיות ותפקידים חברתיים. יעיל לדיכאון, הפרעות אכילה וטראומה בין-אישית.IPT הוא שימושי במיוחד עבור אנשים אשר מצוקה קשורה בבירור לקשיים ביחסים או להחלפה.
(FLT:0Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)Felo 1Felo: (המכונה ספציפית לטראומה ו-PTSD, באמצעות גירוי דו-צדדי כדי לעזור לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים.EMDR הוא אחד הטיפולים הטראומהיים ביותר והוא מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי ומשרד החוץ של ארצות הברית.
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIRLT:1) - שימוש באסטרטגיות קבלה ותשומת לב כדי להגדיל את הגמישות הפסיכולוגית. ACT מסייע לך להתחייב לפעולות מונעות ערך במקום לנסות לשלוט או לחסל מחשבות ורגשות קשים.

מה לצפות בפגישה הראשונה שלך

אנשים רבים חשים עצבנות לגבי תחילת הטיפול. הידיעה מה קורה יכול להפחית את החרדה ולעזור לך להרגיש מוכן יותר.המפגש הראשון, המכונה לעתים קרובות צריכת או הערכה ראשונית, הוא הרבה על הערכה של המטפל כפי שהוא לגביהם הערכה של הצרכים שלך.כאן הוא מבנה טיפוסי עבור המפגש הראשון:

היכרות קצרה ודיון על גבולות סודיות, כולל הגבולות המשפטיים סביב נזק לעצמי או לאחרים.
המטפל שואל את הסיבות שלך לחיפוש טיפול, היסטוריה של סימפטומים, רקע רפואי, והיסטוריית בריאות הנפש המשפחתית.
אתה תדבר על המטרות והציפיות שלך לטיפול, כולל מה שאתה מקווה להשיג וכיצד תדע מתי אתה מתקדם.
המטפל יסביר את גישתו ויענה על שאלות שיש לך על שיטות, ניסיון ופילוסופיית הטיפול שלהם.
יחד, אתה מסכים על תדירות של מפגשים (לעיתים קרובות שבועי) ומשך (בדרך כלל 45 עד 50 דקות) כמה מטפלים מציעים גם מפגשים מורחבים עבור שיטות ספציפיות כגון EMDR.

מקובל בהחלט לשאול על הכשרת המטפל, הניסיון עם הבעיות הספציפיות שלך, ואת הסגנון שלהם. בניית אמון הוא חיוני; אם אתה לא מרגיש קשר לאחר כמה מפגשים, זה מתאים לנסות מטפל אחר.הברית הטיפולית - איכות היחסים בינך לבין המטפל שלך - הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות בטיפול.

כמה זמן הטיפול לוקח?

אורך הטיפול משתנה באופן נרחב על בסיס המטרות שלך, חומרת הסימפטומים שלך, ההיסטוריה שלך, סוג הטיפול שאתה עוסק בו.קצר, טיפול ממוקד פתרון יכול להיות 6 עד 12 מפגשים עבור בעיה מסוימת כגון מעבר חיים לאחרונה או פוביה קלה. עבור בעיות עמוקות יותר כמו טראומה, הפרעות אישיות, או דיכאון כרוני, טיפול עשוי להימשך שנה או יותר.

חשוב שיהיו ציפיות מציאותיות לגבי קצב השינוי.טיפול אינו תיקון מהיר, אך גם הוא מחויבות לכל החיים ללא סוף. רוב המטפלים יבחנו מעת לעת עם התקדמות ויתאים את תוכנית הטיפול כפי שנדרש.יש אנשים להשתתף בטיפול בשלבים - תקופה של עבודה אינטנסיבית ואחריו הפסקה, עם הפעלות תחזוקה כפי שנדרש במהלך תקופות מתוחכמות.

עזרה עצמית לעומת טיפול מקצועי

אסטרטגיות לעזרה עצמית כגון פעילות גופנית, תשומת לב, עתון ותמיכה חברתית הן בעלות ערך, אבל הן אינן תחליף לטיפול מקצועי כאשר הסימפטומים בינוניים עד חמורים.טיפול מספק נקודת מבט אובייקטיבית, אחריות, וטכניקות המבוססות על ראיות כי עזרה עצמית לבד לא יכול להציע.אם התפקוד היומיומי שלך לקוי - אם אתה לא יכול לעבוד, לשמור על יחסים, או טיפול בעצמך - עוזר חיוני עבור מצוקה קלה, יכול להיות יעיל יותר, אבל זה יכול להיות יעיל יותר, אבל זה יכול להיות יעיל, אבל זה יכול להיות יעיל יותר, אבל זה יכול להיות יעיל יותר, אבל זה יכול להיות יעיל, אבל זה אפשרי, אבל זה יכול להיות יעיל, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, זה גם כן, זה פשוט, זה אפשרי, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, זה אפשרי, זה יכול להיות מסוגל, אבל זה אפשרי, אבל זה מספיק, אבל זה מספיק, אבל זה אפשרי, זה אפשרי, אם אתה יכול להיות יעיל, זה פשוט, זה פשוט, זה אפשרי, אבל זה אפשרי, זה פשוט, אבל זה פשוט, אם אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, זה פשוט, אבל זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, אבל זה פשוט, אם אתה

אנשים רבים משתמשים באסטרטגיות לעזרה עצמית לצד טיפול כדי לחזק את מה שהם לומדים בפגישות.לדוגמה, מישהו ב-CBT עשוי לשמור תיעוד מחשבה בין מפגשים, לתרגל טכניקות הרפיה, או לחשוף את עצמם בהדרגה למצבים מפחידים כחלק מהשיעורים שלהם.התמיכה המובנית של הטיפול מבטיחה כי פעילויות אלה ממוקדות, בטוחות, ותואמים עם מטרות הטיפול הכלליות שלך בלבד, עשויה להיות חוסר יכולת אחריות והכרחית לטיפול מורכב או ארוך טווח אם אתה יכול למצוא עזרה עצמית.

מציאת האנס הנכון

בחירת מטפל היא צעד חשוב במסע הבריאות הנפשית שלך.ההתאמה הנכונה יכולה לעשות את ההבדל בין חוויה טרנספורמטיבית לבין אחד שמרגיש לא פרודוקטיבי.חשב את הגורמים הבאים כפי שאתה מתחיל את החיפוש שלך:

(FLT:0) רישוי ותעודות אישורים 1 (FLT:1), ודא שהמטפלים מורשים במדינה שלך, כגון LCSW, LMFT, LPC, PhD, או PsyD. אנשי מקצוע מורשים סיימו שעות קליניות בפיקוח ועברו בדיקות לוח.
(FLT:0) מיוחדizationFLT:1) - חפש מומחיות בתחום הדאגה שלך, בין אם חרדה, טראומה, הפרעות אכילה, או בעיה אחרת. הרבה מטפלים מכנים את ההתמחויות שלהם באתרי האינטרנט שלהם או פרופילים מקצועיים.
(FLT:0) יכולות ניהוליות של כוח אדם 1:1 - מטפל שמבין את הרקע שלך, כולל גזע, אתניות, דת, ו- LGBTQ+ בעיות, יכול לשפר את יעילות האמון והטיפול.
(FLT:0LogisticssigFLT:1) - שקול מיקום, זמינות, עמלות, כיסוי ביטוח, ואם הם מציעים אפשרויות טלגרף.מחסומים מעשיים יכולים לקלקל כוונות טובות, אז עדיפות למציאת מטפל שעבודה הלוגיסטיקה עבור חייך.
(FLT:0) ייעוץ אינסטיאלימי (FLT:1) - מטפלים רבים מציעים שיחת טלפון חינם של 15 דקות להעריך התאמה לפני ביצוע. השתמש בקריאה זו כדי לשאול על הגישה שלהם, הניסיון שלהם, וכיצד הם בדרך כלל עובדים עם לקוחות שיש להם חששות דומים שלך.

משאבים כמו FLT:0 פסיכואנליזה היום של מנהל המטפלת של היום , 1:1 לאפשר לך לסנן על ידי נושא, ביטוח, מיקום, ביצוע תהליך החיפוש יותר מנוהלת.אתה יכול גם לשאול את הרופא המטפל העיקרי שלך עבור הפניות, לבדוק עם רשת ספקית של חברת הביטוח שלך, או ליצור קשר עם מרפאת בריאות נפשית מקומית.

מסקנה

ההכרה בכך שאתה עשוי להיות זקוק לפסיכותרפיה היא צעד ראשון אמיץ לריפוי ולצמיחה.הסימנים המתוארים כאן - מוטיבציה, התנהגותית, פיזית - מעבר למדריך, אבל לסמוך על האינטואיציה שלך מעל הכל.אם אתה מרגיש תקוע, מוצפת, או לא כמו עצמך, מחפש עזרה מקצועית היא בחירה חכמה, יעילה, טיפול הוא לא סימן של חולשה; זו השקעה בבריאות הנפשית שלך ואיכות החיים שלך, אם אתה לא יכול לחכות, אתה יכול לספק לעצמך טיפול פסיכולוגי, לא יכול תמיד יכול לספק לעצמך, אלא רק כדי לעזור לך, אלא רק כדי לעזור לך, אלא לעזור לך, לא יכול לספק את הטיפול הנכון, אלא רק כדי לעזור לך, אלא רק כדי לעזור לך, אבל לא יכול לספק את הטיפול הנכון, לא יכול לספק את הטיפול הנכון, אבל לא יכול לספק את הטיפול הנכון, אבל אתה יכול לספק את הטיפול הנכון, אבל אתה יכול לעזור לך, אבל אתה יכול לענות על ידי טיפול טוב יותר, אבל אתה לא יכול לספק את הטיפול הנכון, אבל לא יכול לספק את הטיפול הנכון, אבל אתה יכול לספק את זה לא יכול לספק את זה לא יכול לספק את זה לא יכול לספק את הטיפול שלך, אבל אתה יכול לספק את זה לא יכול לענות על ידי טיפול טוב יותר, לא יכול לספק את זה לא יכול לענות על ידי טיפול טוב יותר, אבל אתה יכול לספק את