זיהוי מלכודות: כיצד לזהות ולפרוץ מעגל חשיבה שלילי

דפוסי חשיבה שליליים הם כמו תסריטים בלתי נראים שממלאים בלולאה במוח, מעצבים בשקט את האופן שבו אתם תופסים את עצמכם, אחרים והעולם.ההרגלים הנפשיים האלה לעתים קרובות פועלים באופן אוטומטי, ללא מודעות מודעת, אך הם מפעילים השפעה עצומה על רווחה רגשית, מערכות יחסים, וקבלת החלטות יומיומית.שמאל ללא בדיקה, הם יכולים לשמור על לכודים במחזורים של מנגנונים עצמיים, חרדה, וחוסר תקווה כי לא ניתן להבחין בטכניקות טובות, הם יכולים לתקן את התשובות הנכונות, כי הם לא יכולים לתקן את התשובות הנכונות, הם יכולים לתקן את התשובות הטובות ביותר, והם לא יכולים לתקן את המנגנונים טובים יותר, והם מסוגלים לתקן את המנגנונים טובים יותר, כי הם, כי הם, כי הם יכולים להיות מודעים לכך שהם יכולים לעצור אותם, כדי לתקן את המנגנונים טובים יותר, כדי לתקן את המנגנונים טובים יותר, והם יכולים לעצור אותם, והם יכולים לעצור אותם, כי הם יכולים לעצור אותם, כדי לתקן את המנגנונים טובים יותר, כי הם יכולים לעצור אותם, כדי לתקן את המנגנונים טובים, כדי לתקן את המנגנונים טובים יותר, כי הם יכולים לעצור אותם, כי הם יכולים לעצור אותם, הם יכולים לעצור אותם, כי הם יכולים לעצור אותם, כי הם יכולים לעצור אותם, הם יכולים לעצור אותם, כדי לתקן את המנגנונים טובים יותר,

הבנה שלילית של חשיבה

מחזור חשיבה שלילי הוא לולאה עצמית שמתחילה עם אירוע מעורר – פנימי או חיצוני – וספירלה מהירה דרך מחשבות מעוות, רגשות עזים והתנהגויות מנוגדות, אשר בתורו יוצרות יותר גורמים.תהליך מעגלי זה הוא בלב של אתגרים בריאותיים רבים, כולל דיכאון, הפרעת חרדה כללית, חרדה חברתית, והפרעת פוסט טראומטית, על פי הקשר בין-ידי LT: טיפול התנהגותי (שלבי) יכול להפריע, חשיבה התנהגותית (שלב 1), שינוי) בכל שלב אחר, חשיבה התנהגותית (שלבי)

ההטיה הטבעית של המוח, ההחזקה האבולוציונית של כאשר הישרדות תלויה בזיהוי איומים, הופכת את המחזורים האלה לעמידים במיוחד.האמיגדלה, מערכת האזעקה של המוח, מגיבה לאיומים שנתפסים במילימטרים, בעוד שהקורטקס שלפני-הטרנטלי – אחראי למחשבה רציונלית – לוקח יותר זמן לשקול זאת, לעתים קרובות לפני שיש לך זמן להעריך אותם באופן מודע, הוא מסייע לקלקל את התהליך הביולוגי הזה.

ארבעת המרכיבים של המעגל

• (ב) אירוע מזעזע:0 (Triggering Event:FLT:1 כל גירויים - תגובה מעמית, זיכרון של כישלון העבר, תחושה פיזית כמו לב מירוצים, או אפילו אירוע נייטרלי המתפרש שלילי - אשר מפעיל קער של חשיבה אוטומטית.
• (ב) מחשבות חיוביות: 1 מהר, פרשנות הערכה כי הם לעתים קרובות מוגזמים, מעוותים או לא מדויקים לחלוטין, מחשבות אלה מרגישות נכונות ומיידיות כי הם מתעוררים מנתיבים עצביים נמרצים היטב.
• (ב) תגובה רגשית: 1) רגשות כמו בושה, עצב, כעס, פחד או אשמה שמתאימים לתוכן המחשבה.
• (FLT:0)התנהגותיות קונקוויזיציות: קיד 1 (FLT:1) פעולות כגון נסיגה, הימנעות, פיצוי יתר, rumination חוזרת או self-sabotage) התנהגויות אלה מחזקות את האמונה השלילית המקורית כי הן מונעות חוויות חדשות, מרתיעות מפני התרחשות.

Consider this example: You receive an email from your manager asking to schedule a meeting (trigger). The automatic thought arises: “I’m in trouble. I must have messed something up.” This generates a wave of anxiety and dread (emotion). As a result, you avoid checking other emails, procrastinate on responses, and mentally rehearse defensive explanations (behavior). When the meeting turns out to be about a routine project update, you feel relieved but also exhausted, reinforcing the belief that you are incompetent and need to be on guard. Recognizing this chain is the first step toward breaking it.

דיסקטורציה קוגניטיבית משותפת: המלכודות שאנחנו נופלים

פסיכולוגים קטלוגים מערכת של שגיאות חשיבה שיטתיות הידועות כעיוותים קוגניטיביים - קיצורי דרך של מערכתיים שבדרך כלל לא מדויקים, אך מרגישים נכון ללא ספק.זיהוי אילו עיוותים אתה נוטה להשתמש בהם הוא מיומנות מכרעת, כי זה נותן לך שם למלכודת, ושמות הוא הצעד הראשון לפירוק.

• [העיקרון]:0 [כל] – אין שום דבר חושב: , ראה מצבים בקטגוריות בינאריות – נקודות או כישלון, דוגמה מושלמת או חסרת ערך: "אם אני לא מקבל A על הפרויקט הזה, אני כישלון מוחלט" זה מבטל את האזור האפור שבו קיימים רוב החיים.
• (ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]מדמיין:0] ⁇ : "המנהל שלי רוצה לדבר איתי – אני בהחלט מפוטר".
• [ה]התייחסות: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] אִתה [ב], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] בְהִשְׁתָּבְָּעָעָשִׂיתְָּׁעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיתִּים], בְּהָעָעָעָעָעָשִׂיאוּ לְךָ], בְּעָעָבְתַהָבְתְתְתּׁבְתּׁבְתַהָעָעָעָבְהָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאַתָּשִׂיאַתָּעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאַתָּשִׂיאֶתְָּע
• [קרא:] מראיין: [קרא]: [ה'] , [ה'] ,''''''','''','''','''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [ה]הסבר על החיובי: [ה]: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]התעלו] [ה], [התעלו] [ה] [התחילו] את העבודה רק מפני שהיו נואשים."
• (FLT:0)Mentalסינון: 1FLT) זום בפירוט שלילי אחד תוך התעלמות מהתמונה הגדולה יותר: להתמקד בשגיאה אחת במצגת אחרת, ולאחר מכן הקצאת המצגת כולה הייתה כישלון.
• [ה]העיקרון [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה']] [ה']'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) בפרשת ה': "ה', ב': "ה', ב': "כי אם אתה מרגיש משהו, זה חייב להיות נכון, זה חייב להיות נכון."
• [ה]הבאה: [ה] [ה]]: [הבא] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']] [ה']]'[ה']'], [ה'], [ה'], [ה'אני] מפסיד'.

כיצד לזהות את התבניות האישיות שלך

(הופנה מהדף ההעיוותים שלך דורש השתקפות עצמית מכוונת, לא משאלות פסיביות. שיטה יעילה אחת היא לשמור על יומן מחשבה במשך שלושה עד חמישה ימים, בכל פעם שאתה מבחין בטבול במצב הרוח - חרדה, עצב, עצבות, עצבות, עצבנות - עצירה וריצה את המצב, המחשבה האוטומטית שעלתה לתוך המוח שלך, והרגש שהיא מופעלת מאוחר יותר, ביקורת וזיהוי של האגודה האמריקנית (FIR) לעתים קרובות יותר, מתחיל להבין את דפוסי חשיבה מעוותת:

טכניקות פרובנס לשבור את המעגל

ברגע שאתה יכול לקרוא את המלכודת, אתה יכול להתחיל לפרק את זה.האסטרטגיות הבאות נמשכות מ-CBT, טיפולים מבוססי מודעות, קבלה ומחויבות טיפול (ACT), ופסיכולוגיה חיובית. שקיפות ותרגול החומר יותר מאשר שלמות; אתה בונה שריר נפשי חדש, וזה לוקח חזרות.

שינוי קוגניטיבי: שינוי הנרטיב

שחזור קוגניטיבי הוא הטכניקה הליבה של CBT.It כרוך בבדיקה שיטתית של הראיות עבור ונגד מחשבה שלילית, ולאחר מכן יצירת אלטרנטיבה מאוזנת יותר, מציאותית.זה לא על חיוביות עיוורת - זה על דיוק וגמישות.

• [ה]הסבר:0 [ה]הסברה השלילית [ה]: [ה] כתובה: "אני כישלון מוחלט כי לא קידמתי."
• [ה]מאמין בהוכחות: [ה]מחפש עובדות אובייקטיביות... האם באמת נכשלת? או האם פספסת הזדמנות אחת בעודך מצליח באחרים?ת להציג את החוויה שלך, האימונים, ההישגים הקודמים, ואת משוב חיובי.
• [ה]שאל: האם אני משתמש בכל מחשבה או לא כלום? – מה הייתי אומר לחבר קרוב שהיה לו המחשבה הזו?
• [ה]המחשבה מאוזנת: [ה], החליפו את השלילי עם משהו מדויק ורחום: "לא קיבלתי את קידום זה, אבל יש לי הרבה כוחות וימשיכו להתפתח.
• (ב) [ה]הרגש [ה] לאחר כתיבת המחשבה המאוזנת, שימו לב לעוצמתך הרגשית שוב.סביר להניח שתמצא אותה יורדת, אפילו מעט.

לתרגל את התהליך הזה מדי יום עם מחשבה שלילית אוטומטית אחת.You יכול להשתמש גליון עבודה מובנה או פשוט מחברת.עם הזמן, המיומנות הופכת אוטומטית, קיצור המחזור לפני שהוא מתפצל מהשליטה.

המונחים: Obve without Judging

⁇ עוזר לשבור את המחזור על ידי העברת תשומת לב הרחק מן הrumination ובתוך הרגע הנוכחי.במקום לעסוק במחשבה, אתה פשוט מבחין בו כאירוע נפשי חולף - כמו ענן בשמים - במקום פקודה.מחקר מ-FLT:0 המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית 1 מראה כי מודעות רגילה מפחיתה את הפעילות הרגשית ושיפור התגובה של הלחץ.

• (ב) [0] באנקורג'ינג: 1 כאשר עולה מחשבה שלילית, להחזיר את המיקוד שלך לתחושה של נשימה. פנימה לאט למשך ארבע שניות, להחזיק ארבע, לחטוא למשך שש.זה מפעיל את מערכת העצבים הפתניתוק הפסיכית ורגיע את תגובת הלחימה או הטיסה.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]המחשבה: [ה]: [ה], [ה]], [ה],] נאמר בשקט: "לחשוב", "לעמוד" או "לעמוד" כאשר אתה תופס את עצמך במעגל, התווית יוצרת מרחק פסיכולוגי ומפחיתה את אחיזת המחשבה.
• (ב) 5 דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה אתם יכולים לגעת, שלושה תוכלו לשמוע, שניים שאתם יכולים להריח, ואחד שאתם יכולים לטעום במהירות, זה מוציא את המוח שלכם מתוך דאגה מופשטת ומציאות קונקרטית.

(ב) אפליקציות כמו FLT:0) HeadciospaceFLT:1 ו-(FLT:2CalmcioFLT 3: 3) מספקות מפגשים מודרכים במיוחד עבור חרדה וחשיבה שלילית.

התנהגות: לפעול בניגוד ל-Mod

מחזורים שליליים לעתים קרובות מובילים לנסיגה וחוסר פעילות, אשר מחמירים את הדיכאון ומחזקים חוסר תקווה.פעילות התנהגותית כוללת תזמון פעולות קטנות וחיוביות – גם כאשר אתה לא מרגיש כך.זה משבש את המחזור על ידי יצירת חוויות חדשות וראיות סותרות אמונות שליליות.

• (ה) פעילות של LT:0 (התוצאה) אשר הביאה אותך למאסטרי (תחושה של הישג) או הנאה (שמחה) (הנאה) 1 דוגמאות כוללות הליכה קצרה, בישול ארוחה פשוטה, קריאה לחבר, האזנה למוסיקה, ארגון מפרש, או קריאה בפרק של ספר.
• (ב) ,0) ,Schedule פעילות קטנה אחת ביום.I.E.ve.1, התחל עם משהו שלוקח פחות מ-15 דקות.
• לאחר פעילות זו, שימו לב למצב הרוח שלכם לפני ואחרי בקנה מידה של 1 עד 10.03.10.03.10.10.00:1 רוב האנשים מוצאים שיפור משמעותי, גם אם קטן, והמידע מספק הוכחה חזקה לדלפק למחשבה "שום דבר לא עוזר".
• (FLT:0) באופן קיצוני להגדיל את משך ומגוון של ההרחבה:1), כאשר אתה בונה מומנטום.

כתב העת Insight and Cognitive Shifts

כתיבת מחשבות חיצוניות, מה שהופך אותם לקלים יותר לבחון באופן אובייקטיבי.העת בנייה יעילה יותר מאשר גילוי חופשי של מחזורים קוגניטיביים כי זה מכריח אותך ליישם את תהליך ההרס הקוגניטיבי בכתב.

• [01:0]מ"ר: "איזה אירוע עורר את מחשבותיי השליליות היום?
• [ה]ב"ה: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] מה הראיות התומכות במחשבה זו? [מהו] יש דרך מאוזנת יותר לראות את המצב?"
• (ב) "מה עשיתי את היכולת להתמודד עם זה?", איך זה השפיע על מצב הרוח וההתנהגות שלי?", "מה עובד כדי לחזור על זה.

אתה יכול גם להשתמש יומן הודיה כדי לשנות את תשומת הלב למה שקורה טוב מדי לילה, לכתוב שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה על זה מהיום הזה - לא משנה כמה קטן זה מאמן את המוח לחפש מידע חיובי, נגד ההטיה השליליות.

פיתוח תרגול חמלה עצמית

מחזורי חשיבה שליליים מודלקים לעתים קרובות על ידי ביקורת עצמית חריפה.עצמית, כפי שפותח על ידי חוקר קריסטין נאף, כרוך בטיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר נאבק. במקום להתחרוצץ על בושה, אתה מכיר בכך שקשיים הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת ולהגיב בחום.

• [ה]ה']: "אני כל כך טיפש לחשוב ככה" עם "זה באמת קשה, וזה הגיוני שאני מרגיש כך".
• [ה]הסבר: [ה]: [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ (בשיתוף: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

נסו הפסקה עצמית כשאתם שמים לב למעגל שמתחיל, מניחים יד מעל הלב שלכם ואומרים בשקט: "זהו רגע של סבל.הלוואי שהייתי אדיב לעצמי.

בניית עמידות לטווח ארוך

שוברים מחזור אחד הוא יקר, אבל שינוי מתמשך דורש בניית בסיס של הרגלים שהופכים אותך יותר גמישים עתידיים.אסטרטגיות הבאות עוזרות לבודד את דעתך נגד נפילה לאחור למלכודת הישנה.

טיפוח מחשבת צמיחה

חשיבה צמיחה, מושג מהפסיכולוג קרול דיוויק, הוא האמונה כי יכולות ואינטליגנציה ניתן לפתח באמצעות מאמץ ולמידה. כאשר יש לך חשיבה צמיחה, נקודות מבט נתפסות כהזדמנויות לגדול ולא ראיות של אי-שוויון קבוע.זה פוגע ישירות במחזורים של כל מחשבה או הכללה.

• שכפול של כישלונות כמידע: "מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו?"
• הוסיפו את המילה "עדיין" להשלכות שליליות של העצמי: "עדיין לא הצלחתי לשלוט במיומנות הזאת".
• לחגוג את המאמץ והקידמה, לא רק תוצאות.מאמץ תמיד נמצא בשליטתך.

התפקיד של בריאות גופנית במחזורים נפשיים

המוח והגוף אינם מערכות נפרדות. מניעת שינה, תזונה לקויה, וחוסר פעילות גופנית פוגע ישירות בקורטקס טרום-פרנטלי, מה שהופך אותו קשה יותר לווסת רגשות ואתגר מחשבות מעוות.

• Aim for 7-9 שעות של שינה איכותית בלילה, שינה היא כאשר המוח מעבד רגשות ומאגד למידה.
• שילוב של לפחות 20 דקות של פעילות אירובית רוב הימים.אימון מגביר את מצב הרוח של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ו דופמין.
• לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה על ידי אכילת ארוחות רגילות עם חלבון וסיבים.התרסקות סוכר בדם יכולות לגרום לעצבנות וחשיבה שלילית.

בניית רשת תמיכה

בידוד מאכיל מחזורים שליליים, בעוד מערכות יחסים תומךות מספקות בדיקות מציאות, נוחות ונקודות מבט חלופיות.עשה רשימה של אנשים שאתה בוטח בהם ולהגיע אליהם באופן קבוע.אתה לא צריך לשתף כל מחשבה; אפילו מגע מזדמן מקטין את אחיזה של rumination.

• לוח זמנים שבועי בודקים עם חבר או בן משפחה.
• הצטרף לקבוצת תמיכה או מחלקה שבה תוכל להתחבר עם אחרים שחולקים מאבקים דומים.
• האם אני מוכן לבקש עזרה ישירה: "אני תקוע בלולאה שלילית עכשיו, אני יכול לדבר את זה איתך?"

מחפש תמיכה מקצועית

אם מחזורי חשיבה שליליים גורמים למצוקות משמעותיות, בין היתר בעבודה או במערכות יחסים, או נמשכים במשך שבועות למרות מאמצי עזרה עצמית, עזרה מקצועית יכולה להיות שינוי חיים.האנסים כגון CBT, ACT, וטיפול התנהגותי דיאלקאלי (DBT) נועדו במיוחד לטפל בדפוסים אלה ונתמכת על ידי עשרות שנים של מחקר.

(ב) כאשר לחפש טיפול: 1FLT אתה מוצא את עצמך תקוע באותה לולאות למרות תרגול עקבי; אתה חווה התקפי פאניקה, עצב ממושך, או מחשבות אובדניות; מערכות היחסים שלך או ביצועי העבודה שלך סובלים בגלל הרגלי המנטלי שלך. מטפל מאומן מספק אסטרטגיות מותאמות אישית, אחריות, ומרחב בטוח לחקור אמונות בסיסיות.

מסקנה

מחזורי חשיבה שליליים הם עקשנים, אבל הם לא בלתי ניתנים לבירה. הם למדו דפוסים של מחשבה שהפכו לאוטומטיים באמצעות חזרה – ומה שנלמד יכול להיות לא נלמד על ידי זיהוי מלכודות האישיות שלך – בין אם כל מחשבה או לא כלום, קטסטרופל, אישיות או קריאה מחשבתית – ותרגול טכניקות מבוססות ראיות כמו שחזור קוגניטיבי, מודעות, הפעלה, יומן התנהגות, חמלה עצמית, יכול להמשיך באופן הדרגתי, לחץ אחד על ידי מחשבה אחת, עם הזמן שלך, אתה לא יכול לקחת את הלחץ שלך, עם תחושה אחת, עם הזמן שלך, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט