זיהוי סימנים של התקדמות בטיפול ומתי לחפש תמיכה

טיפול יכול להיות מסע טרנספורמטיבי שמוביל לצמיחה אישית עמוקה ולשיפור הרווחה הנפשית. בין אם אתה רק מתחיל את המסע הטיפולי שלך או עובד עם מטפל במשך זמן מה, ההבנה כיצד לזהות התקדמות חיונית להישאר מוטיבציה ועוסק בתהליך הריפוי. מדריך מקיף זה חוקר את האינדיקטורים העיקריים של התקדמות בטיפול, שינויים רגשיים והתנהגותיים שאולי חווית, וכאשר זה עשוי להיות זמן כדי לחפש תמיכה נוספת כדי לשפר את התוצאות הטיפוליות שלך.

הבנה של התקדמות בטיפול: מה לצפות

התקדמות בריאות הנפש יכולה להרגיש בלתי נראית, בניגוד לעצם שבורה, המראה ריפוי ברור על רנטגן, מה שהופך אותו מאתגר עבור אנשים רבים להעריך אם הטיפול שלהם באמת עובד.התקדמות בבריאות הנפש לא תמיד מרגישה ברורה, ואתה לא מתעורר יום אחד ומרגיש שונה לחלוטין - רוב הזמן, זה קורה בשקט, בדרכים קטנות שאתה לא יכול להבחין מיד.

מחקרים מראים כי כ-75% מהאנשים שנכנסים לפסיכותרפיה מראים כמה יתרונות ממנה.בנוסף, כמחצית מהאנשים מתחילים להרגיש טוב יותר אחרי 15-20 מפגשים, ושימו לב רבים שינויים ב-12 עד 16 שבועות.

טיפול הוא לא תיקון מהיר או קו ישר - אתה יכול לקחת שני צעדים קדימה, צעד אחד אחורה, ואפילו לעשות רעד מביך לפני מציאת הקצב שלך שוב, אבל זה לא אומר שאתה נכשל; זה ראיות שאתה עושה את העבודה העמוקה שיוצרת שינוי מתמשך.

סימנים מרכזיים של התקדמות בטיפול

ההכרה במה שנראה התקדמות בטיפול יכולה לעזור לך להרגיש יותר מועצמת ומעסוק בתהליך הריפוי שלך. בעוד הסימנים להתקדמות משתנים מאדם לאדם, ישנם כמה אינדיקטורים נפוצים המציעים שהטיפול שלך עובד ביעילות.

שיפור המודעות הרגשית וההבנה העצמית

אחד הסימנים העיקריים של התקדמות בטיפול הוא צובר תובנות על התנהגויות, רגשות, תגובות, אשר מסייע לאנשים להבין את עצמם טוב יותר והוא צעד חיובי לקראת ביצוע שינויים הרצויים.זה מודעות עצמית מוגברת באה לידי ביטוי במספר דרכים:

• (ב) אתה מתחיל לזהות ולנסח את הרגשות שלך בצורה מדויקת יותר, להבין לא רק מה אתה מרגיש, אלא למה אתה מרגיש כך.
• (ב) אם אתה מתקדם, אתה מתחיל לתפוס את עצמך באמצע הדפוסים הישנים ולא רק להכיר אותם לאחר עובדה - לדוגמה, במקום להבין שלושה ימים לאחר מכן, אתה מבחין בכך בזמן ויכוח, אתה מבחין בכך בזמן שזה קורה, הפער בין מודעות והתנהגות מתחיל קרוב.
• (ב) ,0) הבנת הטריגר: 1 בינואר, ברגע שאתה מבין את ההדקים שלך, אתה והמטפלים שלך יכולים לפתח אסטרטגיות להתמודד איתם, אשר עשוי לכלול למידה כיצד להכין את עצמך לפני אירוע מעורר, כיצד לנתק את התגובה הרגשית שלך ברגע, או איך לעבד את הרגשות לאחר מכן.
• (ב) [ה]: [ה], [ה],] ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

פיתוח של Healthier Coping Mechanisms

אחד הסימנים המוחשיים ביותר של התקדמות הוא כאשר אתה מתחיל להתפתח ולעקביות באמצעות אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר לניהול מתח, חרדה, אתגרים אחרים.כדאי לישון, להציב גבולות, ולהשתמש בכישורים התמודדות כל טיפול אותות עובד.

סימן בטוח להתקדמות הוא כאשר אתה מוצא את עצמך ליישם באופן פעיל את מה שלמדת בחיי היומיום שלך - אתה יכול לתרגל מיומנות תקשורת עם השותף שלך, להשתמש בטכניקה של מודעות כאשר אתה מרגיש חרדה, או לאתגר מחשבה שלילית כפי שהוא עולה. יישום מעשי זה של כלים טיפוליים מראה כי אתה לא רק לומד מושגים בישיבה אלא שילוב אותם לתוך חיי היומיום שלך.

חשבו על האופן שבו טיפלתם במשהו מלחיץ בחודש שעבר, לעומת האופן שבו אתם מטפלים במשהו דומה עכשיו – אם זמן ההתאוששות קצר יותר, זו התקדמות אמיתית.היכולת לחזור מהר יותר מרגשות קשים או במצבים מאתגרים היא אינדיקטור ברור שמיומנויות ההתמודדות שלכם מחזקות.

יחסים משופרים ותקשורת

מערכת יחסים משופרת עם בן זוגך, בני משפחה וחברים יכולים להצביע על כך שטיפול עובד – יחסים שפעם היו שנויים במחלוקת עשויים להיות יותר שלווה ושיתופית.התקדמות בטיפול לעתים קרובות באה לידי ביטוי כיצד אתה אינטראקציה עם אחרים ולשמור על היחסים שלך.

שיפור מערכת היחסים בין המפתח:

• (ב) מיומנויות תקשורת טובות יותר: 1.You're מסוגל להביע את הצרכים, הרגשות שלך, ואת הגבולות בצורה ברורה ויעילה יותר.
• (FLT:0) שיפור יחסי עם בן זוגך, בן זוגך, או אהובים אחרים הם סימנים טובים לטיפול הוא עבודה - דוגמה אחת היא מערכת יחסים רגועה יותר אשר היה פעם מלא קונפליקט לפני הטיפול.
• (ב) ⁇ :0) גבולות קביעת גבולות יכולים להרגיש לא נוח, במיוחד במערכות יחסים, אבל אם אתה עושה את זה, זה טיפול סימן עובד כי אתה נתקל ברגעים קשים במקום להימנע מהם על ידי דבקות לצרכים שלך.
• (ב) אִתְּהַה: אִתָּבְהִיתִית: אִתָּבְתָּבְתָּתִית: אִתָּבְתָּתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתָּעָעוּ.
• (ב) יותר חיבורים אותנטיים: 1FLT 1 אתה מרגיש נוח יותר להיות עצמך במערכות יחסים ולא להסתיר חלקים של מי שאתה.

ביטחון עצמי מוגבר ועצמי

ככל שהטיפול מתקדם, לקוחות רבים חווים שינוי בולט כיצד הם רואים את עצמם ואת היכולות שלהם.

• (ב) בפסק דינו של הרב: "אתה מרגיש בטוח יותר ביכולתך לקבל החלטות ולבטוח בשיפוטך.
• (FLT:0) דיבור עצמי חיובי: FLT1 שינויים בחשיבה שלך כוללים פחות מחשבות שליליות או הרסניות ומחשבות חיוביות יותר, קונסטרוקטיביות, ולא פנטזות על דברים שאינם ניתנים להשגה, אתה עוסק בחשיבה מציאותית יותר ופיתוח מטרות אפשריות.
• (ב) ,0) ,הכרת: ⁇ 1 (ה) אתה מפתח מערכת יחסים יותר חמלה עם עצמך, מקבל את חסרונותיך תוך כדי עבודה לקראת צמיחה.
• (ב) ,0) ,הייתכנו לקחת סיכונים: « 1FIRLT 1 , אתם הופכים פתוחים יותר לנסות דברים חדשים ולשלב מחוץ לאזור הנוחות שלכם.
• (ב) [ה]הביקורת העצמית: ⁇ : [ה]: המבקר הפנימי הקשה שפעם שלט במחשבותיך הופך שקט יותר ויותר משפיע.

הפחתה בסימפטומים

בהתאם לסיבות לטיפול, לבדוק אם אחד מהתסמינים שלך השתפר - לדוגמה, אם נכנסת לטיפול בדיכאון או עצב, אתה מרגיש מאושר יותר, ואם נכנסת לטיפול בחרדה, אתה מרגיש פחות חרדה, כמו שיפורים באזורי היעד שלך הם אינדיקטורים של התקדמות חיובית.

הפחתה של סימפטום עשויה לכלול:

• (ב) [15] ,החרדה: ⁇ 1 , פחות פאניקה, פחות דאגה מתמדת, או מופחתת סימפטומים פיזיים של חרדה.
• (הופנה מהדף "החלל 1:0" (אנ') מצב רוח משופר יכול להיות שהטיפול שלך עובד - אם אתה מתחיל להרגיש יותר עליז או שיש לך השקפה חיובית יותר ביום שלך, זה סימן טוב.
• (ב) ,0) עדיף לישון דפוסים: 1FLT 1 - יותר קבוע של שעות שינה ושיפור איכות השינה.
• (ב) ⁇ :0) אנרגיה משוחררת: 1FLT:1, מוטיבציה ואנרגיה גדולים יותר לעסוק בפעילויות יומיומיות.
• (ב) מחשבות פולשניות: 1) מחשבות פחות או מטרידות שמפריעות לתפקוד יומיומי.

שאיפה גדולה יותר למעורבות בנושאים קשים

כאשר אתה בונה אמון עם המטפל שלך ולפתח מיומנויות התמודדות חזקות יותר, אתה יכול להבחין בנכונות מוגברת לחקור נושאים מאתגרים או כואבים.פתיחות זו לפגיעות היא עצמה סימן להתקדמות, המציין כי אתה מרגיש בטוח מספיק במערכת היחסים הטיפולית לעשות עבודה עמוקה יותר.

אחד הלקוחות הגדולים ביותר של שינוי ניסיון בטיפול הוא היכולת להבחין במחשבות שלהם - מה שפעם הרגיש אוטומטי, ספירלה לתוך ביקורת עצמית, לקפוץ לתרחישים הגרועים ביותר, או להגיב באופן לא אימפולסיבי, הופך למשהו שאתה יכול להתבונן עם קצת מרחק. מודעות מטאקוגנית זו מאפשרת לך לעסוק בחומר קשה מבלי להיות מוצפת על ידי זה.

שובו של תקווה ועתיד

כאשר אתם נמצאים בעומק מאבק בריאות הנפש, העתיד יכול להיראות פגום וחסר תקווה, וקשה לדמיין אי פעם להרגיש מאושר או בשלום שוב, אבל אחד הסימנים המשמעותיים ביותר של התקדמות בטיפול הוא החזרה של תקווה - אתם מתחילים להאמין כי שינוי הוא אפשרי ויש לכם את היכולת ליצור עתיד טוב יותר לעצמכם.

תחושה מחודשת זו של תקווה מלווה לעתים קרובות:

• (ב) ⁇ :0) , אתה מתחיל לחשוב על עתיד ולא רק לשרוד יום.
• (ב) [ה]המוטיבציה המחודשת: [ה]: [ה], אתה מרגיש יותר מונע מלעשות מטרות אישיות ולעסוק בפעילויות שנמנעת ממנו בעבר.
• (ב) ⁇ :0 (ה) ⁇ : 1:1) בעוד שלא מציאותיות, אתה מפתח השקפה מאוזנת יותר ומלאת תקווה על אפשרויות החיים.
• (ב) ,0) סנסציה של הסוכנות: 1FLT אתה מכיר שיש לך שליטה על החיים שלך, ויכול להשפיע על הנסיבות שלך.

שינויים רגשיים והתנהגותיים שגורמים לזרז

טיפול לעתים קרובות מוביל לשינויים רגשיים והתנהגותיים שעשויים להיות עדינים בהתחלה, אך להיות בולט יותר עם הזמן, הכרה בשינויים אלה יכולה לעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך להישאר מוטיבציה בעבודה הטיפולית שלך.

שינויים רגשיים

אינדיקטור מפתח הוא מצב רוח משופר והשקפה אופטימית יותר על החיים, לצד ירידה בולטת במחשבות שליליות או במחזורי מחשבה הרסנית, שינויים התנהגותיים גם מעידים על צמיחה.

• (ב) סעיף 1 (ב) ל"ה': "אתה יכול לנהל רגשות עזים מבלי להיות מוצפת או לפעול באופן בלתי נמנע.
• (ב) ⁇ :0) מודי סטרימנט: 1 (FLT:1) אתה חווה פחות מצבי רוח קיצוניים ומצבים רגשיים עקביים יותר.
• (ב) תגובות רגשיות:0 (ראו:0) תגובות רגשיות: תגובות רגשיות שלך הופכות ליותר פרופורציה למצבים ולא להיות מוגזמות או מצטמצם.
• (FLT:0) טווח רגשי משוחרר: FLT:1 אתה יכול לחוות ולבטא מגוון רחב יותר של רגשות, לא רק אלה שליליים שהביאו אותך לטיפול.
• (ב) [ה]התרגשות עם Vulnerability: 1FreaLT] אתה הופך נוח יותר לחוות ולבטא רגשות פגיעים כמו עצב, פחד או אי ודאות.

טרנספורמציות התנהגותיות

כשמחשבותינו מתחילות להשתנות, גם ההתנהגות שלנו משתנה, והטיפול הוא על הרגלי בנייה ומנגנוני התמודדות כדי לעזור לך להילחם במחלות הנפש שלך.

• (הדגשה:0) ב- Self-Care:FreaLT:1) אתה מעדכנת פעילויות שמעודדות את בריאותך הגופנית והנפשית, כגון פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ואכילה בריאה.
• (ב) ,0) ,התעלל: "היית מתחיל לטפל בדברים שפעם השתמשת בהם כדי להימנע מהם, ושיש לך שיחות שאי פעם היית פוחדת.
• (ב) [ההרגלים הבריאים]: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [הדברים]]] [הדברים]]]] הם מחליפים התנהגויות הרסניות עם אלה קונסטרוקטיביים, כגון כתב העת במקום שימוש בחומר או להגיע לחברים במקום להתבודד.
• (ב) ,0) ,התייעלות: 1.You're Better to Focus on Work, School, or משק הבית.
• (ב) מעורבות חברתית: ⁇ FLT:1) אתה מתחבר מחדש עם חברים ובני משפחה או לפתח קשרים חברתיים חדשים במקום לסגת.
• (ב) ⁇ :0) ,היית מוכן יותר לדבר בעד עצמך ולבטא את צרכיך במצבים שונים.

שינויים ב-Daily Functioning

אחד האינדיקטורים המעשיים ביותר של התקדמות הוא שיפור ביכולת שלך לנהל חיי היומיום.

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "היית מסוגל לשמור על לוחות זמנים קבועים לשינה, ארוחות ופעילויות יומיומיות אחרות.
• (ב) ניהול זמן טוב יותר: 1FLT אתה מרגיש פחות מוצפה על ידי אחריות ויכול לזרז משימות בצורה יעילה יותר.
• (ב) ,0) הוכחו את ההיגיינה האישית: ⁇ 1 (בהמשך) אתם דואגים לצרכים בסיסיים של טיפול עצמי שניתן היה להתעלם מהם במהלך תקופות קשות.
• (ב) אחריות:0 (Financialאחריות: 1FLT) אתה יכול לנהל כספים ולקבל החלטות מתחשבות על ההוצאות.
• (ב) ניהול בית: 1:1 אתה יכול לשמור על מטלות, שגיאות, ואחריות מקומית אחרת.

הבנה זו אינה תמיד קואר

לפעמים אתה תרגיש גרוע יותר, וזה בסדר - תוקפנות היא לא ליניארית ולפעמים אנחנו צריכים לחפור עמוק באמת לפתוח את עצמנו עד פגיעה כואבת אם אנחנו רוצים לרפא.זה חיוני להבין כי מכשולים ותקופות קשות לא אומר טיפול לא עובד או שאתה נכשל.

צמיחה היא מבולגן, ואתה עלול להרגיש גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה נתקל אמיתות קשות או אמונות ארוכות על עצמך, אבל אי נוחות זמנית זו היא סימן להתקדמות.כאשר אתה מתחיל לטפל בבעיות או טראומה עמוק, זה נורמלי לחוות מצוקה מוגברת בהתחלה בזמן שאתה מעבד חוויות אלה.

התקדמות בטיפול אינה תמיד מרגישה טוב יותר בכל שבוע, פתרון כל הבעיות שלך בקו ישר, לאחר ש"אהה!" רגעים, או הסכמה עם המטפל שלך 100% מהזמן.הבנת המיתוסים האלה על טיפול יכול לעזור לך לשמור על ציפיות מציאותיות ולהכיר התקדמות גם כאשר זה לא נראה את הדרך שבה אתה מצפה.

אין נקודת מפנה דרמטית עבור רוב האנשים – לא תתעוררו בוקר אחד וחושו קבוע, אבל מה שקורה בדרך כלל הוא שהחיים מקבלים קצת יותר מאופקים, ואז קצת יותר אחרי זה.הצטברות הדרגתית של שיפורים קטנים היא לעתים קרובות כמה שינוי מתמשך מתרחש.

עקבו אחרי Your Progress in Therapy

בעוד המטפל שלך יעזור לפקח על ההתקדמות שלך, יש כמה דרכים שאתה יכול לעקוב באופן פעיל אחר הצמיחה שלך ופיתוח לאורך כל התהליך הטיפולי.

עיתונות ועצמית

גישה נפוצה אחת כוללת שימוש בכתבי עת, יומני השתקפות וכלים חזותיים כמו לוחות ראייה, אשר מעודדים לקוחות לתעד את המחשבות, הרגשות שלהם, שינויים התנהגותיים לאורך זמן - לדוגמה, כתבי עת מאפשר ללקוחות לתעד שינויים עדינים ברגשותיהם ותשובותיהם, לשמש כתיעוד מוחשי של צמיחתם.

המטפל שלך עשוי להציע לשמור יומן ממוקד סביב הסימפטומים שלך וכמה פעמים הם קורים, ויומן שלך צריך לעקוב אחר הרגשות שלך, התנהגויות שלך, אינטראקציות שלך, ואת מיומנויות התמודדות אתה משתמש.זה מעקב שיטתי יכול לחשוף דפוסים וקידמה כי ייתכן שלא יהיה ברור באופן מיידי.

טיפול מבוסס

מטפלים רבים משתמשים בטיפול מבוסס מדידה כדי לעקוב אחר האופן שבו הטיפול הולך, כלומר לבדוק באופן קבוע את הסימפטומים שלך, שביעות רצון החיים, מוכן לבצע שינויים, משוב על תהליך הטיפול עצמו, ואת אלה בדיקות יכול לעזור לך ואת דפוסי הבחינה המטפל שלך ולחגוג שיפורים כי יכול אחרת ללכת unseen.

הערכות סטנדרטיות, כגון PHQ-9 לדיכאון, GAD-7 לחרדה, ו- ORS (Outcome Rating Scale), לספק נתונים כמותיים המסייעים לרופאים להעריך סימפטומים, רווחה רגשית ושיפורים פונקציונליים.

בדיקה אחרונה ב-Ins with Your Therapist

בעוד שכל ניסיון טיפול הוא שונה, מטפל יכול לספק תובנה על התקדמות הטיפול הצפויה ובדרך כלל יכול לקבוע סימנים של התקדמות כי אנשים לא מזהים.אל תהסס לשאול את המטפל שלך ישירות על ההתקדמות שלך ולדון בכל החששות שיש לך על הקצב או הכיוון של הטיפול שלך.

לעולם אל תפחד לשאול את המטפל שלך איך הצלחה בטיפול נראה לך - קשה להגדיר ולהעריך הצלחה כשמדובר בטיפול וריפוי מחלה נפשית, אז לדון מטרות הטיפול שלך ישירות עם המטפל שלך, תמיד לבוא אליהם עם השאלות שיש לך כמו שאתה עובר קדימה.

מתי לחפש תמיכה נוספת

בעוד ההכרה בהתקדמות חשובה, ייתכן גם זמנים שבהם נדרשת תמיכה נוספת כדי לשפר את התוצאות הטיפוליות או להתמודד עם אתגרים מתעוררים.הבנה בעת חיפוש אחר עזרה נוספת היא קריטית כמו ההכרה בהתקדמות.

סימנים שאתה יכול צריך תמיכה נוספת

אנשים רבים מחפשים טיפול כאשר לחץ יומיומי, חרדה או עצב מתחילים להפריע שגרות שלהם, מערכות יחסים או שינה, וזה יכול גם להיות מועיל אם אתה מבחין שאתה תקוע באותם דפוסי חשיבה שליליים, נאבקים להתמודד עם שינוי גדול בחיים, או נשענ על אסטרטגיות התמודדות לא בריאה - אם אתגרים רגשיים מרגישים מכריעים, יותר מכמה שבועות, או להקשות על עבודה בבית הספר, בית, או בית, זה בדרך כלל סימן ברור.

אינדיקטורים ספציפיים שהתמיכה נוספת עשויה להיות מועילה:

• (התק:0) הדבקה בהתקדמות: 1FLT אם אתה מרגיש תקוע ולא חווה שום סימנים להתקדמות לאחר תקופה סבירה, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את הגישה הטיפולית שלך או לשקול תוספת עם משאבים נוספים.
• (FLT:0) ביטול דיפר:FLT:1 עלייה משמעותית במצוקה רגשית, חומרת סימפטום או מצבי משבר עשויים לחייב תמיכה נוספת מעבר לפגישת הטיפול הרגיל שלך.
• שינויים משמעותיים בחיים:0 (Major Life Changes:FLT:103) אירועים משמעותיים בחיים כגון אובדן, טראומה, שינויים במערכת יחסים, מעברי עבודה או אבחון בריאות עשויים לדרוש עזרה נוספת לנווט ביעילות.
• (הפסקה:0) ,התמדה: אם הטיפול עצמו מרגיש מכריע או שאתה מרגיש לא מסוגל להתמודד בין מפגשים, חיפוש אחר תמיכה נוספת יכול לספק טיפול מקיף יותר.
• (FLT:0) השימוש בדאגות: ההרחבה 1 (לא נדיר עבור אנשים לפנות לאלכוהול או סמים כדי להתמודד עם נסיבות חיים קשות, ואם אתה מוצא שאתה משתמש באלכוהול או סמים כדי להתמודד, חשוב לחפש עזרה מקצועית, כטיפול יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות בריאה ולענות על הגורמים הבסיסיים של מצוקה.
• (הפסקה:0) מחשבות על עצמי-החרא: ⁇ 1 (אם אתה מוצא שיש לך מחשבות מתמידות של פגיעה בעצמך, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה מקצועית, כפי שמטפלים יכולים לספק לך את התמיכה והכלים הדרושים לך כדי לנהל את המחשבות שלך ולשפר את הרווחה הרגשית שלך.

כאשר הגישה הנוכחית שלך לא עובדת

אם אדם אינו מרגיש שהוא מתקדם בטיפול, הוא צריך לדון בנושא עם המטפל שלהם, כפי שהם עשויים לחוות תוצאות טובות יותר עם סוג אחר של טיפול או עם מטפל אחר. חשוב לזכור כי לא כל גישה טיפולית או התאמה טיפולית המטפלת יהיה אידיאלי, ולחפש התאמה טובה יותר הוא צעד תקף ולעתים קרובות הכרחי.

שקול לדון עם המטפל אם:

• אתה לא מרגיש שמע או מובן בפגישות
• הגישה הטיפולית לא חוזרת איתך
• אתה לא רואה התקדמות אחרי כמה חודשים של עבודה עקבית
• הצרכים שלך השתנו ודורשים התמחות אחרת
• אתה מרגיש לא נוח או לא בטוח במערכת היחסים הטיפולית

הכרה כאשר עזרה מקצועית היא חיונית

טראומה מוגדרת על ידי איך חוויה משפיעה על מערכת העצבים שלך ועל התפקוד היומיומי שלך, ולא על החומרה האובייקטיבית של האירוע עצמו – אם חוויות העבר מעצבות באופן פעיל את האופן שבו אתה חי, עובד, ומתייחס לאחרים כיום, כי לבד היא סיבה לגיטימית לחפש תמיכה.

אם תחושת העצבנות, הדאגה או העצב נמשכת, מתרחשת הרבה, או מאוד אינטנסיבית, חשוב לטפל בטיפול, ואם אתה מרגיש כי ההתמודדות היא רק קשה מדי בשבילך, זה יכול להיות סיבה טובה גם. לסמוך על האינסטינקטים שלך על הצרכים שלך - זה פשוט כמו שזה נשמע: אמון בעצמך, ואם אתה מרגיש שאתה צריך עזרה, לחפש, לא להתבייש או מתבייש לעשות את זה לא לעשות את זה, לא מפריע או לקחת את זה לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה, לא משנה את הבריאות שלך.

סוגים של תמיכה נוספת לשקול

ישנם סוגים שונים של תמיכה זמינים עבור אלה שמרגישים שהם צריכים יותר ממה שמציע טיפול אישי מסורתי. גישות משלימים אלה יכולים לשפר את העבודה הטיפולית שלך ולספק משאבים נוספים לריפוי וצמיחה.

טיפול קבוצתי

טיפול קבוצתי כרוך בפגישה עם מטפל וקבוצה קטנה של אנשים שעובדים באמצעות אתגרים דומים.תבנית זו מציעה יתרונות ייחודיים כולל:

• [01:0] חוויות משותפות: 1:1 לשמוע סיפורים אחרים יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ולספק נקודות מבט חדשות על המצב שלך.
• (FLT:0) למידה בין-אישית: הגדרות קבוצה 1:1 מספקות הזדמנויות לתרגל תקשורת ומיומנויות מערכת יחסים בסביבה בטוחה.
• (ב) חברי הקבוצה (FLT:1) מספקים לעיתים קרובות עידוד ואימות אחד לשני.
• טיפול קבוצתי (FLT:0) קופסט-אווירה: טיפול ב-IIFIRLT:1 הוא בדרך כלל פחות יקר מטיפול פרטני, תוך מתן הדרכה מקצועית.
• (ב) ⁇ :0) ,0 פרספקטיבה הפוכה: 1FLT 1 אתה מקבל תובנות מאנשים רבים ולא רק המטפל שלך.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה שונות מטיפול קבוצתי בכך שהן בדרך כלל מכוות עמיתים ולא ממטפלים, אם כי יש כמה מנחנים מקצועיים.קבוצות אלה להתמקד בנושאים ספציפיים כגון:

• אובדן ואובדן
• שחזור התמכרות (כגון 12 צעדים)
• מחלה כרונית או כאב
• אתגרים
• בעיות להט"ב
• תנאי בריאות נפשית ספציפיים (דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית וכו ')

קבוצות תמיכה מספקות קהילה, הבנה וייעוץ מעשי מאנשים שחיו עם אתגרים דומים.

זוגות או טיפול משפחתי

זוגות וטיפול משפחתי יכולים לעזור לשפר את התקשורת, לעבוד באמצעות אתגרים ופתרון סכסוכים, וטיפול משפחתי הוא נהדר עבור כל יחידה משפחתית, שכן יש כל כך הרבה דינמיקות שונות של יחסים במשחק, ומטפלים יכולים לעזור לכל אחד למצוא הבנה וחמלה לאחרים.

שקול זוגות או טיפול משפחתי כאשר:

• בעיות יחסים תורם או להחמיר את האתגרים האישיים שלך
• הצמיחה האישית שלך משפיעה על הדינמיקה המשפחתית
• דפוסי תקשורת צריכים שיפור
• אתה מאריך שינויים גדולים כזוג או משפחה
• כישורי פתרון סכסוכים זקוקים לפיתוח

סדנאות ותוכניות מבוססות מיומנויות

השתתפות בסדנאות המתמקדות בפיתוח מיומנויות ספציפיות יכול לשפר את אסטרטגיות ההתמודדות שלך ולשפר את עבודת הטיפול שלך.

• (FLT:0)Mindfulness ותכניות מדיטציה: FLT:1 טכניקות למידה עבור מודעות נוכחית והפחתה בלחץ.
• קבוצות מיומנויות התנהגותיות (DBT) מיומנויות: FLT:1 מתמקדת באימון בגובות רגש, סובלנות מצוקה, יעילות בין-אישית, ותשומת לב.
• (FLT:0) סדנאות ניהול של כוח: FLT:1Build טכניקות מעשיות לניהול לחץ יומיומי.
• (ב) ,0) מיומנויות תקשורתיות: 1.10.10.1 לפתח אסרטיביות ואסטרטגיות תקשורת יעילות.
• (ב) ,0) תוכניות ניהול רעב: 1FLT: למידה להכיר ולנהל כעס בדרכים בריאות.

ניהול תרופות

יש אנשים שמצביעים על שילוב של טיפול עם סוגים אחרים של תמיכה, כמו תרופות, קבוצות עמיתים או שינויים באורח החיים, עוזר לדברים לנוע מהר יותר, בעוד אחרים פשוט צריכים יותר זמן, כמו שאין קו זמן אחד שמתאים לכולם.

עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות להיות מרכיב חשוב בטיפול, במיוחד עבור תנאים כגון:

• הפרעת דיכאון
• הפרעות חרדה
• הפרעה דו קוטבית
• שיזזופרניה והפרעות פסיכוטיות אחרות
• ADHD
• OCD

ניהול תרופות בדרך כלל כרוך בעבודה עם פסיכיאטר או ספק מרשם אחר שיכול להעריך אם תרופות עשוי להיות מועיל לפקח על יעילותו ותופעות הלוואי שלה.תרופה היא יעילה ביותר בשילוב עם טיפול ולא בשימוש כטיפול עמידה.

שירותי בריאות הנפש והמשאבים הדיגיטליים

שימוש בפלטפורמות מקוונות עבור מידע בריאות הנפש ותמיכה יכול להיות מועיל כמו תוספת לטיפול מסורתי.

• (FLT:0)Mental Health Appsve:FLT:1 Apps for מעקב מצב הרוח, מדיטציה, תרגילים קוגניטיביים של טיפול התנהגותי ותמיכה במשבר.
• קהילות תמיכה באינטרנט:0 (Online Supportment: FLT:1 פורומים מתוחכמים שבו אנשים יכולים לחלוק חוויות ולתמוך אחד בשני.
• (FLT:0) ,חינוך משאבים: WEB (FLT:1) אתרים, פודקאסטים וסרטונים המספקים מידע על תנאי בריאות הנפש ואסטרטגיות התמודדות.
• (FLT:0) Teletherapy Platforms: 1FLT 1 שירותי טיפול מקוונים שיכולים לספק מפגשים נוספים או תזמון גמיש יותר.
• (ב) ⁇ :0Crisisis Text Lines: FLT:1 Immediate Support by טקסט עבור רגעים של מצוקה חריפה.

למידע מקיף על תנאי בריאות הנפש ואפשרויות טיפול, המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (National Institute of Mental HealthBuildFLT:1) מציע משאבים מבוססי ראיות.TheFLT:2 National Alliance on Mental Disease (NAMI)FLT 3 מספק קבוצות תמיכה, תוכניות חינוכיות, משאבים עבור אנשים ומשפחות שנפגעו מתנאי בריאות הנפש.

תוכניות אשפוז נמרץ (IOP) ותכניות אשפוז חלקית (PHP)

עבור אנשים הזקוקים ליותר תמיכה מאשר טיפול שבועי יכול לספק אבל לא דורשים אשפוז אשפוז, תוכניות אשפוז אינטנסיבי תוכניות אשפוז חלקית תוכניות אשפוז חלקית להציע טיפול מובנה, מקיף.

• מספר מפגשים בשבוע (לעיתים קרובות מדי יום)
• טיפול קבוצתי, טיפול פרטני, ולפעמים טיפול משפחתי
• הכשרה ופסיכו-חינוך
• ניהול תרופות
• פעילויות מבנה והתערבות טיפולית

תוכניות אלה מועילות במיוחד עבור אנשים שחווים סימפטומים חמורים, אלה המעבר מטיפול בחולי, או אלה הזקוקים לתמיכה אינטנסיבית יותר במהלך תקופות מאתגרות במיוחד.

שמירה על התקדמות ומניעת הישנות

לאחר שהשגת התקדמות בטיפול, שמירה על הישגים אלה ומניעת הישנות הופכת להתמקד חשוב.הבנת כיצד לשמור על שיפור בריאות הנפש שלך היא חיונית לרווחה ארוכת טווח.

פיתוח תוכנית תחזוקה

לעבוד עם המטפל שלך כדי לפתח תוכנית לשמירה על ההתקדמות שלך, אשר עשוי לכלול:

• (ב) זיהוי סימני אזהרה: 1:1 , הכרה באינדיקטורים מוקדמים שאתה יכול להיאבק כדי שתוכל להתערב במהירות.
• (הופנה מהדף LT:0) המשך השימוש במיומנויות ובאסטרטגיות של התמודדות, אפילו כאשר אתה מרגיש טוב.
• (ב) ,0) ,התמדה עצמית: חליל 1 (בפרק: 1) בודקים את עצמכם מעת לעת על בריאות הנפש ותפקודכם.
• (ב) ,0) מושבות שימור: 1FLT, ייתכן שתחליט להפחית את תדירות המפגשים שלך, אבל אתה מעריך שיש מטפל אתה יכול לבדוק עם מעת לעת.
• מערכת התפוצה:0 (Support System: 1) 1 לשמור על קשר עם חברים תומכים, משפחה או קבוצות תמיכה.

בריאות נפשית היא תרגול מתמשך

זה אולי נראה מוזר, אבל אחד הסימנים הגדולים ביותר של התקדמות הוא מקבל כי העבודה היא לא באמת "אחד" - כפי שאתה בוגר במסע הטיפולי שלך, אתה מבין כי בריאות נפשית היא תרגול ארוך חיים, הרבה כמו בריאות גופנית, ואתה מקבל כי תמיד יהיו אתגרים חדשים להתמודד עם שכבות חדשות של עצמך לחקור.

קבלה זו מציינת שינוי מ"תיקון" של חשיבה ל"מוכוונת-החדש" – אתם כבר לא רואים טיפול כמקום ללכת כשאתם במשבר, אבל ככלי חשוב לפיתוח עצמי מתמשך ואישי.נקודת מבט בוגרת זו על בריאות הנפש מעידה כי באמת שילבתם את לקחי הטיפול בחייכם.

עדיפות לבריאות הנפש בחיי היומיום

עדיפות לבריאות הנפש חיונית לשמירה על התקדמות מחוץ לפגישת הטיפול, הכוללת המשך לתרגל מיומנויות חדשות, מחפש תמיכה במידת הצורך, ולשמור על אורח חיים בריא, ועל ידי עדיפות לבריאות הנפש, אנשים יכולים להבטיח כי היתרונות של טיפול נמשכים לאורך זמן - זה עשוי לכלול תזמון פעילות טיפול עצמי קבוע, כגון פעילות גופנית או מדיטציה, כדי לשמור על חוסן רגשי.

דרכים מעשיות להעדיף בריאות נפשית כוללות:

• שמירה על לוחות זמנים של שינה עקביים
• פעילות גופנית סדירה
• אכילת ארוחות מזין
• קביעת זמן לפעילויות שאתה נהנה
• טכניקות ניהול מתח
• שמירה על קשרים חברתיים
• קביעת גבולות ושמירה
• הגבלת החשיפה למתחים כאשר אפשר

מעבר לגדרות כדי לחפש תמיכה נוספת

למרות ההכרה בצורך בתמיכה נוספת, אנשים רבים מתמודדים עם מכשולים המונעים מהם לחפש עזרה. להבין ולדאוג למכשולים אלה חשוב לקבל את הטיפול הדרוש לך.

תפיסות נפוצות על טיפול

אנשים רבים מהססים לחפש טיפול בגלל תפיסות שגויות נפוצות – טיפול הוא לכולם, לא רק אלה שחווים משבר משמעותי, וזה יכול לעזור לך לעבוד באמצעות בעיות יומיומיות, לשפר את בריאות הנפש שלך, לפתח מיומנויות התמודדות טובות יותר, בין אם אתה מנהל לחץ מתון או פצעים רגשיים עמוקים.

אנשים רבים חוששים כי בריאותם הנפשית אינה "רעה מספיק" כדי להצדיק את ראיית המטפל, אבל האמת, אתה לא צריך להיות מצב בריאותי נפשי כדי לראות מטפל, ולא צריך להיות במשבר.זה יכול להיות מועיל לחשוב על טיפול כמו מינוי שיניים - למרות שזה טוב ללכת לרופא השיניים כאשר מתעוררות מקרי חירום, זה יכול גם להיות מועיל לראות רופא שיניים עבור שגרת שיניים כדי לזהות בעיות לפני שהם הופכים להיות טיפול.

כתובת Stigma

סטיגמה בריאות הנפש נותרה מחסום משמעותי עבור אנשים רבים.

• חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה
• תנאי בריאות הנפש הם מצבים רפואיים ראויים לטיפול
• אנשים מצליחים רבים, מצליחים, מצליחים לנצל טיפול
• בריאות הנפש שלך חשובה בדיוק כמו הבריאות הגופנית שלך.
• אתה לא צריך לחלוק את המסע שלך עם כל מי שאתה לא רוצה

גדרות מעשיות

אם דאגות מעשיות מונעות ממך לחפש תמיכה נוספת, שקול:

• (FLT:0)Cost:BuildFLT:1) ביטוח בריאות רבים תוכניות כיסוי שירותי טיפול, מה שהופך אותו נגיש יותר עבור לקבל את התמיכה שאתה צריך.בנוסף לחקור עמלות בקנה מידה, מרכזי בריאות הנפש הקהילה, או אפשרויות טיפול מקוון שעשוי להיות יותר סביר.
• (FLT:0)Time:veFLT:1) לשקול אפשרויות לטלתרפיה המסלקות זמן נסיעה, או לחפש מטפלים עם זמינות ערב או סוף השבוע.
• (ב) ,0 (Childcare: 1) חלק מהמטפלים מציעים חללים ידידותיים למשפחה או יכולים להמליץ על משאבים לטיפול בילדים במהלך המפגשים.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 Teletherapy מבטל מחסומים של תחבורה, או שאתה יכול לחקור משאבים קהילתיים המספקים סיוע תחבורה.
• (ב) מציאת ה- Fit:FLT:1 לא יודחו אם המטפל הראשון אינו המשחק הנכון - זה נפוץ לנסות כמה לפני מציאת מישהו שאתה מתחבר אליו.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

אוכלוסיות שונות עשויות לחוות אתגרים ייחודיים בטיפול ועשויות לשקול גורמים ספציפיים בעת הערכת התקדמות וחיפוש אחר תמיכה.

ניצולי טראומה

אירועים טראומטיים, בין אם בעבר הרחוק, יכולים להשפיע עמוקות, וטיפול יכול לעזור לך לעבד את האירועים האלה, לזהות איך הם השפיעו עליך, להתמודד עם התוצאות - גם אם אתה מתמודד היטב לאחר האירוע, לדבר עם איש מקצוע יכול להיות מועיל.

עבור ניצולי טראומה, התקדמות עשויה להיראות שונה ועשויה לכלול:

• תדירות מופחתת ועוצמה של פלאשבקים או זיכרונות פולשניים
• שיפור היכולת לסבול רגשות הקשורים לטראומה
• המונחים: hypervigilance and Startle response
• שינה טובה יותר ופחות סיוטים
• תחושה מוגברת של ביטחון בעולם
• היכולת ליצור אמון במערכות יחסים

אנשים עם תנאי בריאות נפשית כרוניים

עבור אלה ניהול מצבים כרוניים כמו הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה, או דיכאון עמיד לטיפול, התקדמות עשויה להתמקד יותר:

• ניהול סימפטומי ולא תסמינים שלמים
• איכות חיים משופרת למרות סימפטומים מתמשכים
• טוב יותר דבקות תרופתית
• תדירות מופחתת או חומרת פרקים
• יכולת מוגברת לזהות סימני אזהרה
• פיתוח מערכת תמיכה חזקה

מתבגרים ומבוגרים צעירים

עבור אנשים צעירים, אינדיקטורים התקדמות עשויים לכלול:

• שיפור ביצועים אקדמיים
• יחסים טובים יותר
• הקטנת הסכסוך עם בני משפחה
• פיתוח זהות ועצמאות
• שיפור הרגולציה הרגשית
• כישורי קבלת החלטות טובים יותר

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

למבוגרים מבוגרים, התקדמות הטיפול עשויה להיות כרוכה:

• הסתגלות לשינויי החיים (retirement, אובדן יקירים, שינויים בבריאות)
• בידוד ושיפור קשרים חברתיים
• ניהול טוב יותר של מצבים בריאותיים כרוניים
• איכות חיים טובה יותר למרות מגבלות פיזיות
• עיבוד צער ואובדן
• מציאת משמעות ותכלית בשלבים מאוחרים יותר

התפקיד של חמלה עצמית בזיהוי התקדמות

אחד ההיבטים החשובים ביותר של הכרה בהתקדמות בטיפול מתקרב אל עצמך עם חמלה וסבלנות.אתה מתחיל להיות קצת יותר אדיב לעצמך, אפילו בימים קשים - זה מה שמשפר את בריאות הנפש למעשה נראה, לא דרמטי לפני ואחרי, אבל שינוי הדרגתי, לא אחיד, אמיתי איך אתה עובר דרך החיים שלך.

חמלה עצמית כוללת:

• (ב) ,0) לדעת את המאמצים שלך: ⁇ 1:1 ההכרה כי להופיע בטיפול ולעשות את העבודה לוקח אומץ ומחויבות.
• (ב) להבין כי ימים קשים או תקופות לא מבטלים את ההתקדמות שלך.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ קטן: ⁇ 1 (ה) שיפור מצטבר במקום לחכות לטרנספורמציות דרמטיות.
• (ב) שיעור ה[[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
• (ב) "ה', ב', ב',', ב'', ב'', ב'', ב'', ב'', ב''', ב'''', ב''',''''''''''', ב''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

התקדמות בטיפול היא מסע אישי עמוק, וזה נראה שונה עבור כולם - זה לעתים רחוקות אירוע פתאומי אבל סדרה של שינויים קטנים מצטברים כי לבנות אחד על השני לאורך זמן, ועל ידי למידה לזהות סימנים אלה, אתה יכול להעריך את העבודה העמוקה שאתה עושה, כפי שהאינדיקטורים האלה מספקים עידוד ואימות, מזכיר לך כי מאמציך עושים הבדל אמיתי באיכות החיים שלך.

כאשר התקדמות פירושה המעבר או טיפול סיום

סימן נוסף לכך שטיפול הוא שאתה מרגיש צורך לראות פחות לעתים קרובות - אם הבעיות שלך כבר לא מרגיש דחוף ואתה מרגיש שאתה מסוגל להתמודד עם הבעיות שלך בעצמך, אתה יכול להיות התקדמות. עם זאת, זכור כי רק בגלל שאתה מרגיש שאתה מוכן לקחת על העולם ללא טיפול לא אומר שזה נכון, כמו המוח שלנו הם דברים חולים כאשר אנחנו מרגישים כי אתה מרגיש כמו תמיד רוצה לראות את זה לא ברור כאשר אנחנו לא רוצה לראות את זה לא צריך להיות בטוח, כאשר אנחנו תמיד רוצה להיות בטוח, כאשר אנחנו לא צריך להיות בטוח, כאשר אנחנו רוצים את זה לא צריך להיות בטוח, כאשר אנחנו רוצים את זה לא צריך להיות בטוח, כאשר אנחנו תמיד צריך להיות בטוח, כאשר אנחנו רוצים לראות את זה יהיה, כאשר אנחנו רוצים את זה יהיה ברור אם אנחנו רוצים לראות את זה יהיה, כאשר אנחנו רוצים את זה יהיה, כאשר אנחנו רוצים לראות את זה יהיה, אם אתה רוצה לראות את זה לא צריך להיות בטוח, אם אתה רוצה לראות את זה לא צריך להיות בטוח, אז, כאשר אתה רוצה לראות את זה לא צריך להיות בטוח, כאשר אתה רוצה להיות בטוח, כאשר אתה רוצה להיות בטוח, כאשר אתה רוצה להיות בטוח, כאשר אתה רוצה לראות את זה לא צריך להיות בטוח, כי אתה צריך להיות בטוח, אז אתה צריך להיות בטוח, אז אתה צריך להיות בטוח, כאשר אתה צריך לקחת על העולם

שוחח עם המטפל שלך כאשר שוקלים לסיים או להפחית טיפול יחד אתה יכול להעריך אם:

• פגשת את מטרות הטיפול שלך
• יש לך את הכישורים והמשאבים כדי לנהל אתגרים באופן עצמאי
• יש לך תוכנית לשמירה על התקדמות
• אתה יודע לזהות סימני אזהרה ומתי לחזור לטיפול
• אתה מרגיש בטוח ביכולת שלך להתמודד עם לחצים עתידיים

אנשים רבים נהנים בהדרגה להפחית את תדירות הפגישה ולא לעצור בפתאומיות, ומאפשרים מעבר חלק יותר תוך שמירה על התמיכה בתקופת ההתאמות.

מסקנה: Embracing Your Therapeutic Journey

זיהוי סימני התקדמות בטיפול הוא חיוני עבור שני הלקוחות והמטפלים בניווט המסע הטיפולי ביעילות. על ידי הבנת מה ההתקדמות נראית – משיפור המודעות הרגשית ומנגנוני התמודדות בריאים יותר ליחסים טובים יותר ותסמינים מופחתים – אתה יכול להישאר מוטיבציה ומעורבים בתהליך הריפוי שלך.

זכור כי התקדמות במהלך פסיכותרפיה לא תמיד תהיה ליניארית, וחוויה של פצעים או תקופות קשות לא אומר טיפול הוא לא עובד.התהליך הטיפולי הוא מורכב ואישי מטבעו, עם מסעו של כל אדם מתפתח בדרכו הייחודית שלו ובציר הזמן.

חשוב באותה מידה לדעת מתי לחפש תמיכה נוספת.בין אם אתה חווה הדבקה התקדמות, מצוקה מוגברת, שינויים משמעותיים בחיים, או פשוט להרגיש שאתה צריך טיפול מקיף יותר, להגיע למשאבים נוספים הוא סימן של מודעות עצמית וכוח, לא כישלון.צורות שונות של תמיכה זמין - מטיפול קבוצתי ותמיכה בקבוצות ניהול תרופות ותוכניות אינטנסיביות - יכול להשלים את הטיפול האישי שלך ולשפר את התוצאות הכלליות שלך.

בחירת כאב העבר היא החלטה משמעותית, וזה נורמלי לחלוטין להרגיש לא בטוחים, לשאול אם הבעיות שלך "אמיתיות" מספיק, או לדאוג לגבי התהליך - אין צורך לקבל את כל התשובות לפני שאתה מתחיל, כמטפלים טובים יפגשו אותך בדיוק היכן שאתה, עוזר לך בבטחה לקצב העבודה כך שהוא מרגיש מסוגל לנהל יותר מאשר מכריע.

התקדמות אינה תמיד ליניארית, וחיפוש אחר עזרה - בין אם בפעם הראשונה או כסיוע נוסף - היא תמיד סימן של כוח וריפוי עצמי.טיפול עצמי יכול להיות מועיל עבור רוב האנשים, ואילו יש סימנים ספציפיים ותסמינים המציינים תנאים או אתגרים כי ברור צריך התערבות טיפולית, חשוב גם לזכור כי טיפול יכול להיות מטופל מנקודת מבט תחזוקה ורווחה.

כשאתם ממשיכים במסע הטיפולי שלכם, תהיו סבלניים לעצמכם, חוגגים את ההתקדמות שלכם לא משנה כמה קטן, וזוכרים שהשקעה בבריאות הנפש שלכם היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם ולסובבכם, המחויבות שלכם לצמיחה ולריפוי היא ראויה לשבח, ועם התמיכה והמשאבים הנכונים, שינוי משמעותי אינו רק אפשרי אלא גם סביר.

לקבלת תמיכה נוספת ומשאבים, לשקול לחקור את השימוש לרעה של FLT:0Substance ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA)FLT:1 סיוע לאומי 1-800-662-435757, המספק חינם, חסוי, 24/7 הפניות ושירותי מידע.TheFLT:2Psychology היום מטפלות ב 1-FLT 3 יכול גם לעזור לך למצוא אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלך המתמחה בצרכים ספציפיים שלך.