זיהוי רגשות אימפולסיביים בעצמך ואחרים

המאבק הנסתר: כאשר התחרות פוגשת את עצמו

תארו לעצמכם שאתם זוכים לשבחים על פרויקט שסתם השלמתם, אך בתוך עצמכם משוכנעים שהללות לא נותנות. יתכן שאתם חושבים, "בדיוק זכיתי בר מזל", או "כל אחד יכול לעשות זאת" הסכסוך הפנימי הזה בין הכרה חיצונית לבין תפיסה פנימית ידוע כרגשות לא-מסובכים.מחקר מצביע על כך שעד 82% מהאנשים חווים רגשות כאלה בשלב כלשהו בקריירה שלהם, ללא קשר למין, לגיל או לרמה של הישגים חדשים, הם לא יכולים לזהות מחדש את עצמם, או לשנות את תפקיד חשוב, במיוחד, או להשפיע על כך שתלמידים, או על כך שהם חווים תפקיד חשוב, במיוחד על כך שהם חווים תפקיד חשוב, או על כך שתלמידים, או על כך שהם חווים תפקיד חשוב, או על כך שהם חווים בשלב מסוים, או על כך שהם חווים, או על כך שהם חווים, או על כך, או על כך שהם יכולים להשפיע על פני גילכם, או על כך שתלמידים, או על כך שמתרגלים, במיוחד על כך, במיוחד על פני גילכם, או על כך, או על כך, או ברמה מסוימת, או על כך שמאמינים, או ברמה מסוימת, או על כך, או ברמה מסוימת, במיוחד על כך שמתרגלים, או ברמה מסוימת, או ברמה מסוימת, אם הם יכולים להשפיע על כך שמתרגלים, אם הם יכולים

המונח "תופעה מפוסטרית" הוטבע לראשונה על ידי פסיכולוגים פאולין קלנס וסוזן Imes בשנת 1978.הם תיארו אותו כחוויה פנימית של פוניות אינטלקטואלית, בעוד שלעתים קרובות נקרא "תסמונת מיפוסטר", אין זה אבחנה קלינית אלא דפוס חשיבה שיכול להוביל לאבחון עצמי כרוני, חרדה, וחרדה מתמדת של חשיפה כהונאה - אפילו כאשר יש ראיות ברורות של הצלחה זו היא פורצת דרך ראשונה.

מה הם בעצם הרגשות של אימפולסים?

רגשות לא מאוישים מתייחסים לאמונה שההישגים שלכם לא נשמרים ושאתם איכשהו שוטטים אחרים כדי להעצים את היכולות שלכם.חוויה פנימית זו עלולה להוביל לפחד מתמיד ש"תגלו" חשוב לציין שרגשות אלה נבדלים מחוסר יכולת אמיתית – אנשים שחווים רגשות אימפולסיביים הם בדרך כלל מוכשרים מאוד, אך הם אינם יכולים להטמיע את הצלחתם במקום זאת, הם מייחסים אותם לגורמי תזמון חיצוניים, כמו גם לאכזבה חיצונית, או לאכזבה, או לאכזבה, אפילו לאכזבה, או לאכזבה.

רגשות אלה יכולים להתבטא בכמה דרכים, לעתים קרובות מקובצים ל"טיפוסים" או בדפוסים שונים, כפי שתואר על ידי ד"ר ולריאן יאנג, מומחה בנושא.דפוסים נפוצים כוללים את ה"אופטימיים" (הסטנדרטים הגבוהים באופן בלתי סביר ומרגישים כמו כישלון כאשר הם לא נפגשו), המומחה (מרגיש את הצורך לדעת הכל לפני החל משימה והפחדים חשופים כ"בלתי ראויים"), הגאונות (הוא מרגיש כמו כל דבר אחר), כלומר, אם הוא מרגיש כמו שצריך, או לא מאמין, אם הוא מרגיש, או משהו אחר) או משהו, אם הוא מרגיש, או משהו, אם הוא צריך לדעת הכל, אם הוא צריך לדעת, אם הוא צריך לדעת, אם הוא קודם כל דבר אחר, אם הוא רוצה לדעת, אם הוא צריך לדעת, או יותר קשה יותר טוב יותר, אם הוא צריך לדעת, או משהו טוב יותר, אם הוא צריך לדעת, אם הוא צריך לדעת הכל, אם הוא צריך לדעת, או משהו טוב יותר, אם הוא צריך לדעת, אם הוא צריך לדעת הכל, אם הוא מרגיש, אם הוא צריך לדעת, אם הוא צריך לדעת, אם הוא צריך לדעת, או יותר, אם הוא צריך לדעת, קודם כל דבר אחר, אם הוא צריך לדעת את זה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אם הוא צריך לדעת את זה

בעוד דפוסים אלה מספקים מסגרת שימושית, החוויה הליבה נשארת זהה: תחושה עמוקה של להיות מכוונת אינטלקטואלית.הבנת שרגשות אלה נפוצים ולעתים קרובות מקושרים לתכונות אישיות, דינמיקות משפחתיות או תרבות ארגונית יכולים לעזור לנרמל את החוויה.

סימנים ותסמינים נפוצים של רגשות אימפולס

זיהוי הסימנים הוא חיוני עבור מודעות עצמית ותמיכה באחרים.כאן הם חלק מהאינדיקטורים הנפוצים ביותר:

[ה]הכרת הצלחה לגורמים חיצוניים: ⁇ 1] אתה זוכה בפרס וחושב: "השופטים היו חלשים", או שאתה מארגן קידום ומאמינים שזה משום שאיש אחר לא הגיש בקשה.
[ה]ההבא [ה]: [ה], כאשר מישהו מחמאה את העבודה שלך, אתה מצמצם אותה מיד: "זה לא היה כלום, באמת."
(ב) "היית חשוף כהונאה: ⁇ 1" אתה חי עם פחד מתמשך שאחרים יגלו אותך לא כשירים כפי שהם חושבים.
(ב) ,0) ,בהנחה גבוהה מדי: כפל 1: 1 (ב) אתה דורש שלמות מעצמך ורואים כל דבר פחות כשל.
(ב) ,0) ,החליפה כאילו אתה לא שייך: ⁇ 1 גם בקבוצה של עמיתים, אתה מרגיש כמו זר ש איכשהו עבר דרך הסדקים.
(ב) ,0) ,התקדמות או פשטות: 1:1 אתה עובד באופן מוגזם כדי להימנע מלהיות "ממצא" או לעכב משימות החל כי אתה מפחד שאתה לא יכול לעשות אותם בצורה מושלמת.
(ב) ,0) ,הללו: "התחילה" (ב) תירא, אתה מרגיש שהם בסופו של דבר יתגלו לא נכון.

סימנים אלה יכולים להשתנות בעוצמה ובתדירות.לפעמים הם מופעלים על ידי אתגרים חדשים, מעברים, או סביבות בעלות גבוהה.הכרה בהם אינה על פתולוגיה של שליטה עצמית רגילה, אלא על הבנה כאשר העצמי הופך מחסום מתמשך לצמיחה ולרווחה.

זיהוי רגשות אימפולסיביים בעצמך

השתקפות עצמית היא הבסיס לטיפול ברגשות לא-מסובכים.זה דורש יושר ונכונות להתבונן במחשבות שלך ללא שיפוט.כאן כמה אסטרטגיות כדי לעזור לך לזהות אם רגשות אימפולסיביים משפיעים עליך:

עקבו אחרי הישגים

לאחר השלמת משימה או פרויקט משמעותיים, עצרת והערה כיצד אתה מדבר עם עצמך.האם אתה חוגג את התוצאה, או שאתה מתמקד מיד במה יכול היה להשתבש? האם אתה מרגיש הקלה כי אתה "התרחק עם זה?", כתב על רגעים אלה יכול לחשוף דפוסים.תרשום את ההצלחה, התגובה הראשונית שלך, ולאחר מכן את הראיות התומכות ביכולת שלך לאורך זמן, זה בונה נגד נרטיבי לנרטיב.

חיפוש אחר פידבק אובייקטיבי

רגשות אימפולסיביים פורחים בבידוד.אל תשאל עמיתים אמינים, מנטורים או מפקחים עבור משוב ספציפי, קונסטרוקטיבי על הביצועים שלך.שוואת ההערכה שלהם עם עצמך לעתים קרובות, תמצא פער בין ההתמדה העצמית הקשה שלך לבין הערכת העבודה שלך.פרספקטיבה חיצונית זו יכולה להיות בדיקה מציאות רבת עוצמה.

שימו לב לתגובות שלכם על הזדמנויות חדשות

כאשר מתעוררת משימה מאתגרת או הזדמנות, מה המחשבה הראשונה שלך?האם אתה מרגיש התרגשות או פחד? האם אתה מיד חושב, "אני לא מוכן לזה" או "מישהו אחר יהיה טוב יותר?", אם תגובת ברירת המחדל שלך היא לרדת או למזער את היכולת שלך בגלל פחד מכישלון, זהו אינדיקטור חזק של רגשות אימפולסיביים.

שמור על "קובץ Brag" או "Brag File"

יצירת מרחב ייעודי לאיסוף משוב חיובי, הישגים ואבני דרך.זה יכול להיות תיקיה פיזית, מסמך דיגיטלי, או רשימה פשוטה.כאשר רגשות אימפולסיבית עולים, לסקור קובץ זה כדי להזכיר לעצמך את השיא בפועל שלך.פרקטיקה זו מסייעת להטמיע את ההישגים שלך על ידי מתן ראיות קונקרטיות לרגשות מנוגדים של הונאה.

זיהוי רגשות אימפולסים באחרים

כמחנכים, מנהלים, עמיתים או חברים, אנו מתקשרים עם אנשים שעשויים להיות נאבקים בשקט עם רגשות לא-מסובכים.הכרה ברגשות אלה באחרים חיונית למתן תמיכה לפני שהם גורמים לשחיקה או לאנתרופולוגיה.כאן הם סימנים התנהגותיים מסוימים לחפש:

(ב) [13] בקשות לאימות או לחידוש: 1FLT:1 הם שואלים: "האם זה בסדר?"
[ה]ההפצה של תרומות בפגישות או בדיונים: חליל:1 [ה] הם אומרים דברים כמו: "עשיתי את החלק הקל" או "כל אחד יכול היה לעשות את זה".
(ב) ,0) הבעת חרדה לגבי ביצועים: FLT:1rea הם חוששים בגלוי להיות "מתפתח" או לא להיות מספיק טוב, לעתים קרובות לפני כל הערכה התרחשה.
[ה]העדר אתגרים חדשים או אחריות: [ה] הם מקטינים הזדמנויות כי הם חוששים להיכשל או לא מאמינים שהם יכולים לחיות עד הציפיות.
[ה]ההצלחה במזל או גורמים חיצוניים: אנדרט 1:1 גם לאחר ניצחון ברור, הם אומרים: "זה היה רק מזל" או "התזמון עבד".
(ב) [ה]התמדה: [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה],] [התקבלו] את ה[[ה[[המאה ה-20]].
[ה]הללו: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ה'] [ה'], [ה'], [ה'], [ה']], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'] [ה'], [ה']

חשוב לגשת לסימנים האלה עם אמפתיה לאנשים עם רגשות אימפולסיביים לעתים קרובות חוששים כי שיתוף הספקות שלהם יאשר את חשדותיהם של אחרים, יצירת סביבה בטוחה פסיכולוגית – שבה פגיעות אינה נענשת – תקיף את הפתיחות.אל בעדינות, להאזין ללא שיפוט, ולאמת את הרגשות שלהם מבלי לקפוץ לרגיעה.

מחקר חיצוני מארגונים כמו FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל-Hic AssociationveFLT:1 מספק תובנות כיצד רגשות אימפולסיימים משפיעים על ביצועי מקום העבודה והבריאות הנפשית.

אסטרטגיות למאבק בתחושות

ברגע שרגשות לא מאוימים מוכרים – בין אם הם בעצמך או באחרים – יש צורך בתחושות האלה, הרגשות האלה לא נעלמים בעצמם; הם דורשים נטיות מנוגדות מכוונת.למטה הם גישות המבוססות על ראיות שיכולות לעזור לשנות את החשיבה מעצמיות עצמית לתועלת עצמית.

פוסטר פתוח הדיאלוג על Inadequacy

שתיקה מעניקה כוח רגשות לא מאוישים.על ידי הבהרת שיחות על שליטה עצמית, אתה להפחית את הסטיגמה ואת בידוד. בצוותים או בכיתות, לשקול להתחיל פגישות או מפגשים עם בדיקה המאפשרת לאנשים לשתף מאבקים באופן אנונימי או גלוי. כאשר מנהיגים ומחנכים חולקים את החוויות שלהם עם רגשות לא מאוסטרים, זה שולח הודעה כי מחשבות אלה הן נורמליות ולא סימן של חולשה.

לעודד את התפתחות

המחקר של הפסיכולוג קרול דוויק על חשיבה צמיחה מראה שאנשים שרואים אינטליגנציה ויכולות כאיכויות שניתן לפתח (במקום קבוע) הם יותר עמידים לאתגרים ומכשולים. מעודדים שגיאות מרתיעות כהזדמנויות למידה. במקום לומר "נכשלתי", אומר "למדתי מה לא עובד".

הישגים גדולים וקטנים

רגשות לא מאוימים גורמים לאנשים להתעלם מהניצחונות שלהם.פיתוח הרגל להכיר ולחגגו הישגים, אפילו קטנים, מחזק תחושה של הישג.זה יכול להיעשות באופן אישי על ידי כתיבת שלושה ניצחונות בסוף כל יום, או באופן קולקטיבי על ידי הדגשת התרומות של חברי הצוות בפגישות.זיהוי מסייע להטמיע הצלחה.

לספק אפשרויות ל-Storship and Skill-Building

עבור אלה נאבקים עם רגשות לא מאוסטרים, תמיכה ממוקדת יכולה לבנות אמון.גברים יכולים להציע פרספקטיבה, לשתף אסטרטגיות, ולנרמל את החוויה.בנוסף, מתן הכשרה בתחומים שבהם אדם מרגיש חוסר ביטחון יכול לטפל ישירות בפחד של חוסר יכולת. כאשר אנשים מרגישים יותר מיומנים, ההערכות העצמי שלהם הופכות מדויקות יותר.

שימוש בטכניקות קירור קוגניטיביות

גישות קוגניטיביות-התנהגותיות יכולות לעזור לאתגר ולנסח מחדש מחשבות לא רציונליות.לדוגמה, כאשר אתה חושב, "הצלחתי רק משום שיש לי מזל", נגד זה עם ראיות: "אני מוכן ביסודיות, ליישם את הכישורים שלי, והפך מכשולים" שמור יומן של מסגרות כאלה.עם הזמן, זה ממריץ את המוח שלך לראות דפוסים של יכולת ולא הונאה.

[ה]הרגשת ה"התחילה": [ה] לא יראת [ה] [ה] [ה]]] ממאכל [ה], אלא אם כן, [ה]] [ה]]], [ה], [ה], [ה]] לא תירא [ה'] את ה'] [ה'], אלא כדי למנוע ממנו לבטל את ההחלטות והחזיקואתה לא תשוב.

למחקר נוסף על אסטרטגיות יעילות, ה-FLT:0 (Harvard Business ReviewFLT:1) מציע ייעוץ מעשי למנהלים ויחידים.

תפקיד המחנכים והמנהיגים בטיפול בתחושות של אימפולס

מוסדות חינוך ומקומות עבודה ממלאים תפקיד קריטי בהגברת רגשות או הקלה של אימפולסים.הסביבה – התרבות, הציפיות והנורמות שלה – יכולים להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנשים תופסים את עצמם.מנהיגים ומחנכים ממוקמים באופן ייחודי כדי ליצור תנאים המפחיתים את השכיחות וההשפעה של רגשות אימפולסיביים.

יצירת תרבות שמתפתחת טעויות

נהג מרכזי של רגשות לא מאוימים הוא הפחד לעשות טעויות.כאשר טעויות נענשות או מסטגמות, אנשים מסתירים את המאבקים שלהם ומרגישים לחץ עצום להיראות מושלם.במקום, לטפח תרבות שבה שגיאות נתפסות כחלק מתהליך הלמידה.שתף סיפורים על כישלונות מפורסמים - כמו תומס אדיסון ראה אלפי ניסיונות כושלים לקראת הצלחה.

לעודד שיתוף פעולה עם תחרות

סביבות תחרותיות יכולות להחמיר את הרגשות האימפולסיבית על ידי השוואת אנשים כל הזמן.התמדה צוות, למידה עמיתים והצלחה קולקטיבית. בכיתות, להשתמש בפרויקטים קבוצתיים וסקירות עמיתים המתמקדות בצמיחה.במקום העבודה, ליצור צוותים בין-תפקודיים שבהם מיומנויות מגוונות מוערכות.כאשר אנשים מרגישים נתמך על ידי קהילה, הם פחות סביר להרגיש כמו מאחזים.

לספק הצצה ספציפית, איזון

שבחים כמו "עבודה טובה" ניתן לפטור בקלות על ידי מישהו עם רגשות אימפולסיביים.במקום, להציע משוב ספציפי המחבר את הפעולות של האדם לתוצאות חיוביות.לדוגמה: "ניתוח הנתונים שלך היה יסודי וחשוף מגמה שפספסנו - התובנה הזו תשפר את האסטרטגיה שלנו ישירות" זה עושה את זה קשה יותר עבור הנמען לייחס הצלחה באופן דומה, כאשר מציע משוב קונסטרוקטיבי, הדרכה לצמיחת, כמו לא הוכחה של קוה.

מודל Vulnerability

כאשר מחנכים או מנהיגים חולקים את רגעיהם של דו-משמעי, הם נותנים רשות לאחרים לעשות את אותו הדבר. מורה יכול לומר: "כשהתחלתי ללמד את הנושא הזה, הרגשתי לגמרי מחוץ לעומק שלי.אבל למדתי ששואל שאלות והכנתי עזרה לי לצמוח", זה מארגן דמויות סמכות אנושיות ומראה כי יכולת בנויה, לא מולדת.

להציע משאבים וסדנאות

מוסדות יכולים לספק תמיכה מובנית באמצעות סדנאות על הערכה עצמית, עמידות, ודחייה קוגניטיבית. Bringing in רמקולים או באמצעות תוכניות מבוסס ראיות יכול לצייד אנשים עם כלים כדי לנהל רגשות לא מאוסטרים.בנוסף, יצירת קבוצות תמיכה עמיתים שבו אנשים יכולים לחלוק חוויות באופן לא רשמי יכול להיות יעיל מאוד.

Redefine Success קריטריה

לעתים קרובות, רגשות אימפולסיביים מונעים על ידי הגדרות צרות של הצלחה - כמו ציונים, מבצעים או הכרה ציבורית.עזור לאנשים להרחיב את ההבנה שלהם של הישג לכלול למידה, מאמץ, שיתוף פעולה, צמיחה אישית.כאשר הצלחה נמדדת במספר ממדים, זה הופך להיות יותר נגיש ופחות מאיים.

מסקנה: מתוך הכרה בפני חוסן

רגשות אימפולסים הם חוויה אנושית נרחבת שיכולה לערער את האמון והרווחה אם לא תלבשו.עם זאת, על ידי למידה להכיר ברגשות אלה – בעצמנו ובאחרים – אנו לוקחים את הצעד הראשון לקראת צמצום אחיזתם. מודעות עצמית, בשילוב עם אסטרטגיות מעשיות כמו reframing, חיפוש משוב, ובניית סביבות תומך, יכול להפוך את הרגשות מגורם של שיתוק לכדי צמיחה.

(המחנכים, המנהיגים והעמיתים יש תפקיד למלא את השיחות הללו וליצור תרבויות שבהן אנשים יכולים לשגשג ללא הפחד הקבוע של "להתגלות" כאשר אנו מדברים בגלוי על רגשות אימפולסים, אנו מנטרים אותם מכוחם.זכור כי אתם לא לבדם - מיליוני אנשים בעלי יכולת גבוהה לחלוק את החוויה הזו.

על ידי טיפוח עולם שבו רגשות מאוסטר מוכרים ונטפלים, לא רק לעזור לאנשים לפתוח את הפוטנציאל שלהם, אלא גם לבנות קהילות אותנטיות, רחומים ויעילות יותר.