חיזוק עצמך: גישות פסיכולוגיות להשתלט על כאב כרוני

(FLT:0)התנהגותיות Activation:FLT:1) כאב כרוני מוביל לעתים קרובות להימנע מפעילות, אשר יכול לגרום לניתוק, נכות מוגברת, להחמיר את הכאב לאורך זמן. CBT עוזר לך להגדיל בהדרגה את רמות הפעילות באופן מובנה, קצב, לשבור את מחזור של הימנעות ועזרה לך להחזיר פעילויות שחשובות לך.

(FLT:0) חינוך: להבין את האופי של כאב כרוני, כולל את התפקיד של מערכת העצבים וגורמים פסיכולוגיים, יכול להפחית את הפחד והחרדה מפני כאב.ידע זה מעצימה אותך לקחת תפקיד פעיל בניהול כאב ולא להרגיש חסר אונים.

(FLT:0) ניהול מיומנויות מיומנויות: 1.FLT 1 CBT מלמד מיומנויות מעשיות לניהול התלקחות כאב, מתח ורגשות קשים.אלה עשויים לכלול טכניקות הרפיה, אסטרטגיות לפתרון בעיות, וכישורי תקשורת עבור דיון עם ספקי בריאות ואהובים.

עדויות מאחורי CBT לכאב כרוני

התערבות פסיכולוגית פעילה המבוססת על עקרונות של CBT יעילה יחסית לתנאי בקרת המלצרים ומייצרת שינויים משמעותיים ומועילים בחוויית כאב, מצב רוח/affect, התמודדות קוגניטיבית, כאב, רמות פעילות, ותפקידים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי מסורתי עשויים לייצר יתרונות משמעותיים לשיפור הדיכאון, החרדה ואיכות החיים.

CBT הפחית את עוצמת הכאב ב-43% מהניסויים, והיעילות של פורמטים מקוונים ובתוך-אדם הייתה דומה, מה שהופך את הטיפול הזה לנגיש ליותר אנשים. בעוד CBT נלמד באמצעות תהליך של שיתוף פעולה מהמטפלים והחולה, ניתן להשתמש בו ללא טיפולים נוספים להקלת כאב מתמשכת.

טכניקות CBT מעשיות אתה יכול להתחיל היום

(ה) [ה]התעדות: [ה]ה']: [ה'] שמור יומן שבו אתה מתעד מצבים מעוררים כאב או מצוקה, המחשבות שעולים, הרגשות שאתה מרגיש, ואלטרנטיבה, מחשבות מאוזנות יותר.

(FLT:0) מעשי פייסינג: במקום לדחוף בכאב עד שאתה מתרסק (מחזור "בומטר-בוסט") ללמוד לקצב פעילויות על ידי שבירתם לחלקים קטנים יותר עם תקופות מנוחה בין.

(FLT:0) פעילות מונעת שלדלינג: אנדרל 1 (RalLT:1) דיכאון וכאב לעתים קרובות להוביל לנסיגה מפעילות מהנה. לוח זמנים פעילות נעימה לתוך השבוע שלך, גם אם הם גרסאות שונות של מה שאתה עושה.זה עוזר לשפר מצב הרוח ומספק חוויות חיוביות שאינן נשלטות על ידי כאב.

(FLT:0) הגשמה: כאשר הכאב יוצר מכשולים, השתמש בגישה לפתרון בעיות מובנה: להגדיר בבירור את הבעיה, סיעור המוח פתרונות אפשריים ללא לשפוט אותם, להעריך את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות, לבחור וליישם פתרון, ולהעריך את התוצאות.

מדיטציה ומדיטציה: להיות נוכח עם כאב

⁇ כרוך לשים לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות וקבלה, ללא שיפוט. עבור אנשים עם כאב כרוני, זה עשוי להיראות לא רצוי - למה אתה רוצה לשים לב לכאב? עם זאת, תשומת לב לא מתמקדת בכאב אלא על שינוי היחסים שלך עם זה.

כאשר אתה מתרגל תשומת לב, אתה לומד להתבונן בתחושות כאב מבלי להגיב באופן מיידי עם פחד, תסכול או ניסיונות להילחם או לברוח מהכאב.גישה מבוססת קבלה זו יכולה להפחית באופן פרדוקסלי את הסבל, גם כאשר עוצמת הכאב נשארת זהה. אתה לומד להבחין בין התחושה הפיזית של כאב לבין הסבל הרגשי המלווה אותו לעתים קרובות.

ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR)

MBSR היא תוכנית בת שמונה שבועות מובנת המשלבת מדיטציה של מודעות, מודעות גוף, יוגה כדי לעזור לאנשים לנהל כאב, מתח ומחלות.התוכנית מלמדת טכניקות מדיטציה שונות, כולל מדיטציה סריקה גוף, מדיטציה ישיבה ותנועה מודעת.מחקר הראה כי MBSR יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בקבלת כאב, איכות חיים, רווחה פסיכולוגית עבור אנשים עם כאב כרוני.

המדיטציה של הגוף, תרגול MBSR הליבה, כרוכה בהכוונת שיטתית של תשומת לב דרך חלקים שונים של הגוף, להבחין בתחושות מבלי לנסות לשנות אותן.תרגול זה יכול לעזור לך לפתח מודעות מוגברת יותר של הגוף שלך, ההכרה כי לא כל התחושות כואבות וכי הכאב עצמו יכול להשתנות באיכות ובעוצמה מרגע לרגע.

טכניקות קידוד מעשי עבור ניהול כאב

(FLT:0) מודעות לבת-המודעות: 1FLT) ממקדים את תשומת לבכם על הנשימה, שמים לב לתחושה של אוויר נע פנימה והחוצה מהגוף שלכם.כאשר המוח שלכם נודד לכאב או לדאגות אחרות (אשר זה יהיה), בעדינות הפניית תשומת לבכם בחזרה לנשימה שלכם.תרגול הפשוט הזה יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולספק עוגן נפשי ברגעים קשים.

(FLT:0) טכניקת שימור: 1 (FLT:1) זה ראשי התיבות של זיהוי, לאפשר, לחקור, ו Nurture.כאשר כאב או רגשות קשים מתעוררים, קודם כל לזהות מה אתה חווה, לאפשר לו להיות נוכח ללא לחימה, לחקור את התחושות והרגשות עם סקרנות, לטפח את עצמך עם חמלה עצמית.

(FLT:0) תנועה מינדיבית: 1FLT) לעסוק בתנועות עדינות כמו יוגה, טאי צ'י, או פשוט ללכת תוך כדי תשומת לב לתחושות התנועה.זה עוזר לך להתחבר מחדש עם הגוף שלך בצורה חיובית ויכול להפחית את הפחד של תנועה אשר לעתים קרובות מתפתח עם כאב כרוני.

(FLT:0) מרחב נשימה מלא שלושה-מינטוט: אבולוציה 1: 1) תרגול קצר זה כרוך בשלושה שלבים: להיות מודע לחוויה הנוכחית שלך, צמצום המיקוד שלך לנשימה, ולאחר מכן הרחבת המודעות לכל הגוף שלך.

המונחים: Meditation Resources

אנשים רבים מוצאים מדיטציה מודרך מועיל בעת הפעלת תרגול תשומת לב. ביישומי N רבים ואתרי אינטרנט מציעים מדיטציה מונחה חינם המיועדת במיוחד לכאב כרוני, כולל Insight Timer, Headspace, Calm, ואת מרכז המחקר המודעות של UCLA החל עם רק 5-10 דקות מדי יום יכול לעשות הבדל משמעותי, ואתה יכול בהדרגה להגדיל את משך הזמן ככל שהפרקטיקה הופכת נוחה יותר.

קבלה וטיפול במחויבות: לחיות חיים מוערכים למרות כאב

קבלה וריפוי התחייבות (ACT) היא גישה פסיכולוגית חדשה יותר אשר הציגה הבטחה ניכרת לניהול כאב כרוני. בעוד ש- ACT חולק כמה דמיון עם CBT, זה לוקח גישה שונה למחשבות ולרגשות. במקום לנסות לשנות או לאתגר מחשבות שליליות, ACT מתמקד בקבלת חוויות קשות תוך ביצוע פעולות היישרות עם הערכים שלך.

הנחת היסוד של ACT היא שסבל לעתים קרובות אינו נובע מכאב עצמו, אלא מהמאבק שלנו נגד זה והדרכים שבהן הכאב מונע מאיתנו לחיות לפי ערכינו. ACT מלמד גמישות פסיכולוגית – היכולת להיות נוכחת בחוויות קשות, תוך שהוא עדיין נוקט פעולה כלפי מה שחשוב ביותר עבורך.

ששת התהליכים המרכזיים של ה-Act

(הפסקה:0) קבלת פנים: במקום להילחם בכאב או לנסות לגרום לו להיעלם, קבלה כוללת מקום לכאב ולחוויות קשות אחרות.זה לא אומר לוותר או לאהוב את הכאב; זה אומר להכיר את נוכחותו מבלי לתת לו לשלוט על הבחירות שלך.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ההכרה: "הדברים האלה כוללים למידה להתבונן במחשבות כמחשבות בלבד, ולא אמיתות מוחלטות או פקודות שאתה צריך לציית להן, כאשר אתה חושב "אני לא יכול לעשות שום דבר בגלל הכאב שלי", ההיתוך עוזר לך לזהות את זה כמחשבה שהתודעה שלך הפיקה, לא בהכרח השתקפות מדויקת של המציאות.

(ב) ⁇ :0) להיות נוכח: ⁇ 1 דומה לתודעה, זה כרוך בהעלאת תשומת לב גמישה וממוקדת לרגע הנוכחי, במקום להיתפס בדאגות לגבי העתיד או החרטות על העבר.

(ב) תהליך זה עוזר לך לזהות שאתה יותר מאשר הכאב, המחשבות או הרגשות שלך.אתה ההקשר שבו חוויות אלה מתרחשות, אשר מספק נקודת מבט יציבה גם כאשר חוויות הן קשות.

(ב) ⁇ :0) ,Values: FLT:1 Act מדגיש את מה שחשוב לך באמת - הערכים שלך הם התכונות שאתה רוצה לגלם ואת ההוראות שאתה רוצה את חייך לקחת, ללא קשר לכאב.

(הופנה מהדף 0) פעולה: 0(FLT:1) זה כרוך בצעדים קונקרטיים כלפי ערכיכם, אפילו בנוכחות כאב.זה על בניית תבניות התנהגות שיוצרות חיים משמעותיים ולא חיים ללא כאב.

יישום עקרונות ACT לכאב כרוני

תרגיל אחד חזק הוא ערכים הבהרות.קח זמן להרהר במה באמת חשוב לך בתחומים שונים בחיים: מערכות יחסים, עבודה, צמיחה אישית, בריאות, פנאי ורוחניות. איזה סוג של אדם אתה רוצה להיות? מה אתה רוצה החיים שלך לעמוד? ברגע שזיהיתת את הערכים שלך, לשקול פעולות קטנות שאתה יכול לנקוט כדי להתקדם לעברם, גם אם הכאב הוא נוכח.

לדוגמה, אם להיות בן משפחה אכפתי הוא ערך ליבה, אתה יכול להתחייב שיחת טלפון שבועית עם אדם אהוב, אפילו בימים שבהם הכאב גבוה.אם יצירתיות חשובה לך, אתה יכול לעסוק בפעילות יצירתית שונה אשר מתאימה למגבלות הפיזיות שלך.המפתח הוא שאתה נותן את הערכים שלך, ולא הכאב שלך, להנחות את הבחירות שלך.

פיתוח תוכנית ניהול כאב מקיפה

יצירת תכנית ניהול כאב אישית חיונית לשליטה בכאב כרוני.תוכנית זו צריכה להיות מקיפה, לטפל בהיבטים פיזיים, פסיכולוגיים וחברתיים של כאב, וצריך להתאים לצרכים הספציפיים שלך, להעדפות ולנסיבות.

קביעת מטרות אמיתיות ומשמעות

היערכות יעילה היא חיונית להצלחה בניהול כאב.מטרות צריכות להיות SMART: ספציפי, מדידה, אמין, אמין, סיבולת, ו- Time-bound. במקום להציב מטרות מעורפלות כמו "מרגיש טוב יותר", מטרת מטרות ספציפיות כמו "הליכה במשך 10 דקות שלוש פעמים בשבוע" או "טכניקות הרפיה פרקטיות ליום במשך שבועיים".

חשוב להציב מטרות קצרות טווח וארוכות טווח.מטרות קצרות טווח מספקות ניצחונות מהירים ש בונים אמון ומוטיבציה, בעוד מטרות ארוכות טווח מספקות לך תחושה של כיוון ותכלית.זכור כי מטרות עשויות להיות מותאמות כנסיבות שינוי - גמישות היא המפתח.

שקול להציב מטרות בתחומים מרובים:

• (FLT:0) תפקוד פיזי: 1FLT) גדל בהדרגה רמות הפעילות, שיפור השינה, או שיפור המיזוג הגופני
• (FLT:0) רווחה פסיכותרפית: FIRLT:1) הפחתה של חרדה או דיכאון, שיפור מצב הרוח, או פיתוח מיומנויות התמודדות טובות יותר
• (המעורבות חברתית:0): ההרחבה של ה- 1 (בשיתוף) עם חברים, השתתפות בפעילויות חברתיות, או שיפור תקשורת עם יקירים
• (FLT:0) תפקוד מצטבר: FLT:1 חוזר לעבודה, שיפור ביצועים בעבודה, או מציאת פעילויות התנדבותיות משמעותיות
• (FLT:0) טיפול: 1FLT: 1 שמור על היגיינה אישית, הכנת ארוחות בריאות או ניהול תרופות ביעילות

שילוב פעילות גופנית בטוחה

פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בניהול כאב כרוני, אבל יש לגשת בזהירות כדי להימנע מחריף כאב או גרימת פציעה.המפתח הוא להתחיל לאט והתקדמות בהדרגה, בעקבות העיקרון של "קטן לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט".

עבודה עם ספקי שירותי בריאות כדי לקבוע פעילויות מתאימות למצב שלך. תרגילי Low-impact כגון שחייה, מים, אירובי, רכיבה על אופניים או טאי צ 'י הם לעתים קרובות אפשרויות טובות עבור אנשים עם כאב כרוני.מתח וחיזוק תרגילים יכולים לשפר גמישות ולבנות תמיכה שרירים סביב אזורים כואב.

השתמש ב"כלל שתי שעות": אם הכאב חמור יותר שעתיים לאחר פעילות מאשר לפני כן, סביר להניח שעשית יותר מדי וכדאי להפחית את עוצמת או את משך הזמן הבא.זכור כי עלייה כלשהי באי נוחות במהלך ואחרי אימון היא נורמלית ולא בהכרח מצביעה על נזק - ללמוד להבחין בין "הסתר" לבין "פגיעה" היא מיומנות חשובה.

טכניקות פסיכולוגיות

תוכנית ניהול הכאב שלך צריכה לכלול תרגול קבוע של טכניקות פסיכולוגיות.זה עשוי לכלול:

• מדיטציה יומית או תרגילי הרפיה
• שיעורי בית CBT שבועיים, כגון רשומות מחשבה או ניסויים התנהגותיים
• תכנון פעולה מבוסס ערכים קבוע מ-Act
• סקירה תקופתית והתאמה של אסטרטגיות התמודדות
• פעילויות נעימים ממותגות לשיפור מצב הרוח ואיכות החיים

עקביות חשובה יותר מאשר שלמות.אפילו תרגול יומי קצר של טכניקות פסיכולוגיות יכול לתת יתרונות משמעותיים לאורך זמן. שקול הגדרת תזכורות בטלפון שלך או קישור של שיטות חדשות להרגלים הקיימים כדי לעזור להקים שגרות.

שינה Hygiene וניהול כאב

בעיות שינה נפוצות מאוד בכאב כרוני, ושינה ירודה עלולה להחמיר את הכאב, יצירת מחזור מרושע נוסף לשיפור היגיינה השינה יכולה להיות השפעה עמוקה על ניהול כאב.

• שמירה על לוח זמנים שינה עקבי, הולך לישון ולעיר בו זמנית
• יצירת שגרת שינה מרגיעה שמסמן את הגוף שלך הגיע הזמן לישון
• אופטימיזציה של סביבת השינה שלך: כהה, שקט, מגניב ונוח
• הגבלת זמן המסך לפני השינה, כמו אור כחול יכול להפריע לשינה
• הימנעות מקפאין, אלכוהול וארוחות גדולות קרוב לשעות השינה
• שימוש בטכניקות הרפיה או מתיחה עדינה לפני השינה כדי להקל על הכאב והמתח
• לצאת מהמיטה אם אתה לא יכול לישון אחרי 20 דקות, לחזור רק כאשר ישנו שינה.

אם בעיות שינה ממשיכות למרות היגיינה טובה לשינה, לשקול טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נדודי שינה (CBT-I), שיש לו ראיות חזקות ליעילות ויכול להיות מועיל במיוחד לאנשים עם כאב כרוני.

בניית מערכות תמיכה ומינוף

עם מערכת תמיכה חזקה יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך לנהל כאב כרוני ביעילות. תמיכה חברתית מספקת נוחות רגשית, סיוע מעשי, ויכול לעזור לטבול נגד ההשפעות הפסיכולוגיות השליליות של כאב כרוני.עם זאת, ניתוק יחסים כאשר יש לך כאב כרוני יכול להיות מאתגר, כמו אחרים עשויים לא להבין את החוויה שלך או לא יכול לדעת איך לעזור.

קשר עם כאב עם אהובים

תקשורת יעילה על כאב היא חיונית לשמירה על יחסים בריאים.להיות כנה לגבי המגבלות שלך, תוך הבעת הערכה לתמיכה.עזור לאהובים להבין שרמות הכאב משתנות וכי ייתכן שתצטרכו סוגים שונים של תמיכה בזמנים שונים.

לחנך משפחה וחברים על כאב כרוני, שיתוף משאבים המסבירים את הטבע המורכב שלה.זה יכול לעזור להם להבין כי כאב לא תמיד גלוי וכי אתה לא מגזימים או מחפשים תשומת לב.להיות ספציפי לגבי איזה סוג של עזרה אתה צריך - אנשים לעתים קרובות רוצים לעזור אבל לא יודע איך.

חשוב גם לשמור על גבולות.בעוד התמיכה היא בעלת ערך, אתה לא רוצה שמערכות יחסים יתמקדו אך ורק בכאב שלך.המשך לעסוק בשיחות ובפעילויות שאינן קשורות לכאב, שמירה על הזהות שלך מעבר להיות מישהו עם כאב כרוני.

קבוצות תמיכה בכאב כרוני

קבוצות תמיכה, בין אם ב-אדם או באינטרנט, יכול לספק הטבות ייחודיות.חיבור עם אחרים שבאמת מבינים מה עובר יכול להפחית את רגשות הבידוד ולספק תוקף קבוצות תמיכה מציעים הזדמנויות לחלוק אסטרטגיות התמודדות, ללמוד מחוויות של אחרים ולספק עידוד הדדי.

בתי חולים רבים, מרפאות כאב ומרכזי קהילה מציעים קבוצות תמיכה כאב כרוניות.קהילות מקוונות יכולות להיות נגישות במיוחד עבור אלה עם מגבלות ניידות או המתגוררים באזורים ללא משאבים מקומיים.עם זאת, להיות מודעים לטון ולהתמקדות של קבוצות מקוונות - ראה קהילות שמדגישות התמודדות וחוסנות ולא אלה המתמקדים בעיקר בתלונות ושליליות.

תמיכה מקצועית וטיפול

עבודה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים בכאב כרוני יכולה להיות בלתי נסבלת.פסיכולוגים, יועצים ועובדים סוציאליים המאומנים בניהול כאב יכולים לספק התערבויות מובנות כמו CBT או ACT, לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות, ולענות על דאגות בריאות הנפש כי לעתים קרובות מלווה כאב כרוני, כגון דיכאון וחרדה.

אל תהסס לחפש עזרה מקצועית אם אתה נאבק עם מחשבות אובדניות, דיכאון חמור או חרדה, בעיות שימוש בחומרים, או מרגיש המומים על ידי כאב.אלה סימנים לכך שהתמיכה הנוספת נדרשת, וחיפוש אחר עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.

מטפלים רבים מציעים כעת שירותי טלאי בריאות, מה שהופך את הטיפול לנגיש יותר אם העלות היא דאגה, לחפש מטפלים המציעים עמלות בקנה מידה, מרכזי בריאות הנפש הקהילה, או פלטפורמות טיפול באינטרנט שעשויות להיות יותר סביר מאשר טיפול מסורתי באישיות.

Multidisciplinary Pain Program

עבור כאב כרוני חמור או מורכב, תוכניות שיקום כאב רב תחומי מציעים טיפול מקיף מעורבים אנשי מקצוע בתחום הבריאות מרובים עובדים יחד. תוכניות אלה כוללות בדרך כלל רופאים, פסיכולוגים, מטפלים פיזיים, מטפלים בעיסוק, ומומחים אחרים שמשתפים פעולה כדי לטפל בכל ההיבטים של כאב כרוני.

תוכניות אינטנסיביות אלה, בדרך כלל לאורך כמה שבועות, לספק חינוך, מיזוג פיזי, טיפול פסיכולוגי, ומיומנויות אימון באופן מתואמת.מחקר מראה כי תוכניות רב תחומיות יכולות לייצר שיפורים משמעותיים בכאב, בתפקוד ובאיכות החיים, במיוחד לאנשים עם כאב כרוני גבוה, שלא הגיבו היטב לטיפולים אחרים.

מעקב אחר התקדמות והתאמה של הגישה שלך

ניטור קבוע של הכאב שלך ותפקוד חיוני להבנת מה עובד ומה לא בתוכנית ניהול הכאב שלך. Tracking מספק נתונים אובייקטיביים שיכולים לעזור לך ואת ספקי הבריאות שלך לקבל החלטות מושכלות על התאמות טיפול.

לשמור על כאב

יומן כאב יכול להיות כלי רב עוצמה לזיהוי דפוסים וגורמים.חשב מעקב:

• עוצמת הכאב (בשימוש בסולם 0-10) בזמנים שונים של יום
• מיקום כאב ואיכות (Sharp, boring, Burning, aching וכו ')
• פעילויות שבוצעו והשפעתם על הכאב
• איכות השינה ומשך
• רמות Mood ו הלחץ
• תרופות וטיפולים אחרים משתמשים
• מזג אוויר (יש אנשים שחושבים את הכאב שלהם הוא רגיש למזג אוויר)
• אסטרטגיות של אסטרטגיות המשמשות ויעילות שלהם

בדוק את כתב העת שלך באופן קבוע כדי לזהות דפוסים.אתה יכול לגלות כי פעילויות מסוימות להחמיר באופן עקבי כאב, כי כאב הוא גרוע בזמנים מסוימים של היום, או כי אסטרטגיות התמודדות ספציפיות הן יעילות במיוחד.

עם זאת, להימנע מלהתמקד יתר על המידה במעקב אחר כאב עד לנקודה שבה הוא מגביר את החרדה או גורם לכאב יותר מרכזי בחיים שלך.המטרה היא לאסוף מידע שימושי, לא להתעלב על כל תנודות כאב.

הערכת יעילות הטיפול

כאשר בוחנים האם טיפול או אסטרטגיה פועלים, הביטו מעבר לעוצמה של כאב בלבד, בעוד שהפחתה בכאב היא רצויה, שיפורים בתפקוד, מצב הרוח, השינה ואיכות החיים הם תוצאות חשובות באותה מידה.

• האם אני יכול לעשות יותר פעילויות מאשר קודם?
• האם מצב הרוח שלי משתפר?
• האם אני ישן יותר טוב?
• האם אני מרגיש יותר בשליטה על הכאב שלי?
• האם היחסים שלי משתפרים?
• האם אני יכול לעבוד או לעסוק בפעילות משמעותית יותר?

לתת אסטרטגיות חדשות מספיק זמן לעבודה - רוב ההתערבות הפסיכולוגית דורשות תרגול עקבי במשך כמה שבועות או חודשים לפני שיתרונות משמעותיים עולים.עם זאת, אם אסטרטגיה הופכת את הדברים לגרועים או גורמת למצוקות משמעותיות, לדון חלופות עם ספק הבריאות שלך.

עבודה משותפת עם ספקי שירותי בריאות

להביא את כתב העת שלך כאב ותצפיות למינוי רפואי.מידע זה עוזר לספקים להבין את החוויה שלך ולהפוך המלצות טיפוליות טובות יותר.להיות משתתף פעיל בטיפול שלך על ידי לשאול שאלות, הבעת חששות, ושיתוף העדפותיך ומטרותיך.

אם אתה מרגיש שהדאגות שלך לא נשמעות או הכאב שלך לא נלקח ברצינות, זה מתאים לחפש חוות דעת שנייה או למצוא ספק אחר.אתה ראוי לספקי בריאות שמקשיבים, מכבדים את החוויה שלך, ולעבוד בשיתוף פעולה איתך לקראת המטרות שלך.

להתכונן למינוי על ידי כתיבת שאלות מראש, להביא רשימה של תרופות וטיפולים נוכחיים, ובהתחשב בחבר מהימן או בן משפחה לתמיכה ולסייע לזכור מידע שנדון.

גישות פסיכולוגיות נוספות וטכניקות

Biofeedback ו- Neurofeedback

ביופידבק הוא טכניקה שמלמדת אותך לשלוט בתהליכים פיזיולוגיים שהם בדרך כלל אוטומטיים, כגון מתח שרירים, קצב לב וטמפרטורת העור. במהלך מפגשים ביופידבק, חיישנים המחוברים לגוף שלך מספקים משוב בזמן אמת על תהליכים אלה, המוצגים על צג.אתה לומד טכניקות כדי לשנות את התגובות האלה, אשר יכול לעזור להפחית כאב ולחץ.

לכאב כרוני, הנקה ביולוגית יכולה לעזור לך לזהות ולצמצם את מתח השרירים התורמים לכאב, ללמוד להפעיל את התגובה הרפיה, ולקבל תחושה של שליטה על התגובות של הגוף שלך. נוירופידבק, צורה מיוחדת של ביופידבק המתמקדת בדפוסי גל המוח, גם הראה הבטחה לתנאי כאב כרוניים מסוימים.

Hypnosis ו- Self-Hypnosis

היפנוזה קלינית כוללת כניסה למצב של תשומת לב ממוקדת וזמינות מוגברת, שבמהלכו ניתן לבצע הצעות טיפוליות כדי לשנות את תפיסת הכאב, להפחית את החרדה, ולקדם רגיעה.מחקר הראה כי היפנוזה יכולה להיות יעילה עבור מצבים שונים של כאב כרוני, כולל פיברומיאלגיה, דלקת פרקים וכאבי ראש כרוניים.

טכניקות ההיפנוזה העצמיות יכולות ללמוד ולהתרגל באופן עצמאי, לספק כלי שניתן להשתמש בו בכל עת כדי לנהל כאב.טכניקות אלה בדרך כלל כרוכות ברגיעה מתקדמת, תשומת לב ממוקדת, ותדמיות חיוביות או הצעות על הקלה בכאב ונוחות.

צילום וויזואליזציה

תמונות מודרכים כרוכות בשימוש בדמיון שלך כדי ליצור תמונות מנטליות שמקדמות הקלה בכאב ורגיעה.אתה יכול לדמיין את עצמך במקום שקט ונוח, לדמיין אנרגיה ריפוי זורם לאזורים כואבים, או כאב תמונה כמו משהו שניתן לשנות או לשלוט בו.

טכניקות שונות של תמונות לעבוד עבור אנשים שונים.יש למצוא את זה מועיל לדמיין כאב כמו צבע, צורה, או טמפרטורה, ולאחר מכן לדמיין שינוי תכונות אלה. אחרים מעדיפים להתמקד סצנות נעימה או זיכרונות מעוררים רגשות של נוחות ובטיחות.

רגיעה שרירים מתקדמת

הרפיה שרירים מתקדמת (PMR) כוללת באופן שיטתי Tening ולאחר מכן מרגיע קבוצות שרירים שונות בכל הגוף שלך.טכניקה זו מסייעת לך לזהות את ההבדל בין מתח והרפיה, להפחית את המתח הכולל שרירים שיכולים לתרום לכאב, ולהפעיל את התגובה הרפיה של הגוף.

כדי לתרגל PMR, להתחיל עם הרגליים ולעבוד דרך הגוף שלך, עשרות כל קבוצת שרירים במשך כ 5 שניות, ולאחר מכן לשחרר ולהתבונן בתחושה של הרפיה במשך 10-15 שניות. עם תרגול רגיל, אתה יכול ללמוד לשחרר במהירות מתח בכל הגוף שלך, אשר יכול להיות מועיל במיוחד במהלך התפרצויות כאב או מצבים מלחיצים.

מודעות רגשית וביטוי

מחקרים הראו כי מודעות רגשית וביטוי יכולים לשחק תפקידים חשובים בכאב כרוני.יש אנשים עם כאב כרוני מתקשים לזהות ולביטוי רגשות, תכונה הנקראת lexithymia, אשר קשורה לתוצאות כאב גרועות יותר. למידה לזהות, להבין, לבטא רגשות בצורה נכונה יכול להיות חלק חשוב של ניהול כאב.

כתיבה אקספרסיבית, שבו אתה כותב על המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך לגבי כאב ועל השפעתה על החיים שלך, הוכח לספק יתרונות פסיכולוגיים וגופניים עבור אנשים עם כאב כרוני.פרקטיקה זו יכולה לעזור לעבד רגשות קשים, להשיג נקודות מבט חדשות, ולהקטין את הנטל הרגשי של הכאב.

התמודדות עם אתגרים פסיכולוגיים נפוצים בכאב כרוני

ניהול כאב-כאב וחרדה

פחד מפני כאב ותנועה (קינזיופוביה) נפוץ בכאב כרוני ויכול להוביל להתנהגויות להימנעות שמחריף את הנכות לאורך זמן.פחד זה נובע לעתים קרובות מדאגות שהפעילות תגרום לפציעה נוספת או לכאב בלתי נסבל.עם זאת, הימנעות מוגזמת מובילה בדרך כלל לניתוק, רגישות מוגברת לכאב, ומוגבלות גדולה יותר.

התמודדות עם פחד הקשור לכאב כרוכה בחשיפה הדרגתית לפעילות הפחדנית באופן מבוקר ושיטתי.התחל בפעילויות המעוררות פחד מינימלי, בהדרגה לעבוד על פעילויות מאתגרות יותר כמו אמון בונה.שלב חשיפה עם חינוך על מדע הכאב, עוזר לך להבין כי פגיעה לא תמיד שווה נזק וכי עלייה הדרגתית בפעילות היא בטוחה ומועילה.

התמודדות עם דיכאון וכאב כרוני

דיכאון נפוץ מאוד בכאב כרוני, עם תחלואה בין כאב כרוני לבין מצוקה פסיכולוגית בפרקטיקה קלינית יותר מ -60%.היחסים הם דו-כי-כיוניים - כאב כרוני מגביר את הסיכון לדיכאון, ודיכאון יכול להחמיר את הכאב והמוגבלות.

סימנים של דיכאון כוללים עצבות מתמשכת או ריקנות, אובדן עניין בפעילויות, שינויים תיאבון או שינה, עייפות, קושי להתרכז, רגשות של חוסר ערך או אשמה, ומחשבות של מוות או התאבדות.אם אתה חווה סימפטומים אלה, חשוב לחפש עזרה מקצועית.דיכאון הוא טיפול, ולטפל בו יכול לשפר באופן משמעותי את תוצאות ניהול הכאב.

הפעלה התנהגותית, רכיב של CBT, היא יעילה במיוחד עבור דיכאון בכאב כרוני.זה כרוך בהדרגה מעורבות בפעילויות משמעותיות ומהנות, גם כאשר אתה לא מרגיש מוטיבציה.פעולה לעתים קרובות precedes מוטיבציה - על ידי מעורבות בפעילויות, אתה יכול להתחיל לשנות מצב רוח לשבור את מחזור של דיכאון וחוסר פעילות.

התמודדות עם כעס וזעם

כעס הוא תגובה טבעית לכאב כרוני.You עשוי להרגיש כעס על המגבלות כאב לכפות, מתוסכל במערכות הבריאות, טינה של אחרים שאינם מבינים, או זועממים על חוסר ההוגנות של המצב שלך.בעוד שהרגשות האלה הם תקפים, כעס כרוני יכול להגביר את המתח השריר, להחמיר את הכאב, את היחסים, ולהקטין את איכות החיים.

ניהול כעס בריא כרוך הכרה ולקבל רגשות כועסים מבלי לתת להם לשלוט בהתנהגות שלך.טכניקות כוללות זיהוי גורמים כעס, באמצעות טכניקות הרפיה כאשר כעס מתעורר, ביטוי רגשות באופן אסרטיבי ולא אגרסיבי, ופתרון בעיות כדי לטפל במצבים מעוררים כעס כאשר אפשרי.

לפעמים כעס משמש כיסוי לרגשות אחרים כמו עצב, פחד או חוסר אונים.להפסיק את מה שטמון מתחת לכעס יכול לספק תובנות ודרכים פתוחות להתמודדות יעילה יותר.

כתובת: Grief and Loss

כאב כרוני כרוך לעתים קרובות בהפסדים משמעותיים - אובדן יכולות פיזיות, שינויים בקריירה, מערכות יחסים משתנות, שינויים בתחושת הזהות שלך. גריבינג הפסדים אלה הוא תהליך נורמלי והכרחי.הכרה במה שאיבדת, ומאפשר לעצמך להרגיש עצב לגבי הפסדים אלה, ולהתאים בהדרגה למציאות המשתנה הם חלק מהסתגלות לכאב כרוני.

עם זאת, צער לא צריך להיות אינסופי.אם אתה מוצא את עצמך תקוע באבל, לא יכול להתקדם או למצוא משמעות למרות הכאב, תמיכה מקצועית יכולה לעזור.קבלה לא מתכוון לוותר על התקווה לשיפור; זה אומר הכרה במציאות הנוכחית תוך כדי להישאר פתוח לאפשרויות לעתיד.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

כאב כרוני אצל מבוגרים

כאב כרוני נפוץ במיוחד אצל מבוגרים, לעתים קרובות נובע ממצבים הקשורים לגיל כמו דלקת פרקים ומחלות דיסק ניווניות. מבוגרים מקבלים עד 25% פחות תרופות כאב בהשוואה לאוכלוסייה הכללית, מה שהופך גישות פסיכולוגיות חשובות במיוחד עבור קבוצה זו.

האנסים המבוססים על עקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים מחזיקים בערעור רב בקרב מבוגרים יותר, בהתחשב בפרופיל הבטיחות החיובי שלהם והדגש על מיומנויות של ניהול עצמי.עם זאת, התערבות עשויה להיות מתאימה למבוגרים מבוגרים יותר, בהתחשב בגורמים כמו שינויים קוגניטיביים, ליקויים חושיים ומצבי בריאות מקבילים.

הבדלים מגדריים ב- Pain Experience

נשים היו בסיכון גבוה יותר לסבול מכאב כרוני (25.4%) וכאב כרוני גבוה (9.6%) מאשר גברים (23.2% ו-7.3% בהתאמה, עולה כי נשים וגברים עשויים להגיב באופן שונה לטיפולי כאב, ועשויים להיות גורמים פסיכולוגיים שונים המשפיעים על חווית הכאב שלהם.

הבנת ההבדלים הללו יכולה לעזור להתאים את גישות ניהול הכאב.לדוגמה, נשים יכולות להפיק תועלת במיוחד מהתערבות המטפלת בהיבטים רגשיים של כאב, בעוד שגברים עשויים להגיב היטב לגישות מיקוד מטרות, לפתרון בעיות.עם זאת, הבדלים בודדים הם תמיד חשובים יותר מהבדלים קבוצתיים, כך טיפול מותאם אישית הוא חיוני.

שיקולים תרבותיים בניהול כאב

רקע תרבותי משפיע על האופן שבו אנשים חווים, מבטאים, מתמודדים עם כאב.תרבויות שונות יש אמונות שונות לגבי כאב, נורמות ביטוי שונות של כאב, והעדפות שונות לגישות טיפוליות. מבוגרים הודים ואלסקה שאינם-הילנטיים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול כאב כרוני (30.7%) בהשוואה לאסיאתים שאינם-הפנטספאניים (11.8%) והיספניים (17.1%) מבוגרים.

ניהול כאב רגיש מבחינה תרבותית כרוך בהבנה ובכבוד אמונות תרבותיות ושיטות, התאמת התערבויות ליישר עם ערכי תרבות, ולטפל בחסמים תרבותיים לטיפול.ספקי בריאות צריכים לשאול על אמונות תרבותיות בנוגע להעדפות כאב וטיפול, והמטופלים צריכים להרגיש מועצמים לחלוק את המידע הזה.

גישות מתפתחות וכיוונים עתידיים

אינטגרציות דיגיטליות וטלפוני בריאות

הטכנולוגיה מרחיבה את הגישה להתערבויות ניהול כאב פסיכולוגיות.CBT הוכח כיעיל גם כאשר נעשה שימוש בפורמטים מבוססי אינטרנט, הורדת מחשבות מצוקה על כאב והפחתה של התנהגויות הקשורות לחומר שלילי. סמארטפונים, תוכניות מקוונות ושירותי טללייף הופכים טיפולים מבוססי ראיות זמינים לאנשים שאולי לא יש להם גישה אחרת עקב המיקום הגיאוגרפי, מגבלות ניידות, או מגבלות עלות.

התערבויות דיגיטליות אלה מציעות יתרונות כולל נוחות, אנונימיות, ואת היכולת לגשת לתמיכה בכל עת.עם זאת, הן פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר הן כוללות רמה מסוימת של תמיכה אנושית או הדרכה במקום להיות מכוונת לחלוטין.

מציאות וירטואלית לניהול כאב

מציאות וירטואלית (VR) היא כלי מתפתח לניהול כאב המשתמש בטכנולוגיה immersive כדי להסיח את הדעת מפני כאב, לקדם רגיעה, להקל על התערבויות טיפוליות. VR יכול להעביר משתמשים להרגעת סביבות, להנחות אותם באמצעות תרגילי הרפיה, או לעזור להם לתרגל תנועות מפוחדות בסביבה וירטואלית בטוחה, מבוקרת.

מחקרים מוקדמים מראים כי VR יכול לספק הקלה משמעותית בכאב במהלך הליכים רפואיים ועשויה להיות יתרונות לניהול כאב כרוני.כפי שהטכנולוגיה הופכת להיות נגישה יותר וזולה יותר, היא עשויה להפוך כלי זמין יותר בערכת כלי ניהול הכאב.

גישות אינטגרטיביות

יותר ויותר, ניהול כאב יעיל הוא מוכר כנדרש שילוב של גישות מרובות.שלב התערבות פסיכולוגית עם טיפולים רפואיים מתאימים, טיפול גופני, טיפולים משלימים כמו דיקור או עיסוי, שינויים באורח החיים לעתים קרובות לייצר תוצאות טובות יותר מכל גישה בודדת.

נקודת מבט זו, האינטגרטיבית, מכירה בכך שכאב כרוני הוא רב-פנים ודורש פתרונות רב-פנים.זה מדגיש את החשיבות של התייחסות לגורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים בו-זמנית, עם האדם עם כאב במרכז צוות הטיפול.

מעבר לגדרות לניהול כאב פסיכולוגי

כתובת Stigma ו- Misconceptions

למרבה הצער, סטיגמה סביב גישות פסיכולוגיות לכאב נמשכת.יש אנשים חוששים שאם הם רואים פסיכולוג לכאב, זה אומר שאחרים חושבים שהכאב שלהם אינו אמיתי או "הכל בראשם" תפיסה מוטעית זו יכולה למנוע מאנשים לגשת לטיפולים מועילים.

חשוב להבין שגישות פסיכולוגיות אינן מניחות כאב הן דמיוניות או שאיכשהו אתה אשם בכאב שלך.במקום זאת, גישות אלה מכירות כי כאב הוא חוויה מורכבת המושפעת על ידי גורמים מרובים, וכי טיפול בגורמים פסיכולוגיים יכול לספק הקלה אמיתית ולשפר את התפקוד, ללא קשר למקור הכאב.

ניהול בעיות עלויות וגישה

עלויות וגישה יכולים להיות מכשולים משמעותיים לניהול כאב פסיכולוגי.לא כל תוכניות הביטוח מכסות שירותים פסיכולוגיים כראוי, ייתכן שיש מחסור בספקים מוסמכים בתחומים מסוימים.

• בדוק עם הביטוח שלך על הטבות בריאות הנפש וספקי In-network
• חפש מרכזי בריאות הנפש בקהילה המציעים שירותים בקנה מידה מתפתל
• שקול טיפול קבוצתי, אשר לעתים קרובות יותר סביר מאשר טיפול פרטני
• גלו פלטפורמות טיפול באינטרנט שעשויות להיות פחות יקרות
• שאל על תוכניות תשלום או עלויות מופחתות
• חפש משאבים חינם או נמוך כמו קבוצות תמיכה, תוכניות מקוונות, או ספרי עזרה עצמית
• בדוק אם המעסיק שלך מציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP) הכוללת ייעוץ

מציאת ספקים

לא כל ספקי הבריאות הנפשית יש הכשרה מיוחדת בניהול כאב כרוני.כאשר מחפשים טיפול פסיכולוגי לכאב, לחפש ספקים אשר מזכירים במיוחד ניהול כאב בתחומים שלהם של מומחיות.פסיכולוגים עם הכשרה בפסיכולוגיה בריאות, פסיכולוגיה שיקום, או פסיכולוגיה כאב הם לעתים קרובות אפשרויות טובות.

ארגונים מקצועיים כמו חטיבת האגודה הפסיכולוגית האמריקאית 38 (פסיכולוגיה לבריאות) או האגודה האמריקנית לכאב יכול לעזור לך למצוא ספקים מוסמכים.אל תהסס לשאול ספקים פוטנציאליים על הניסיון שלהם והכשרה בניהול כאב כרוני במהלך התייעצות ראשונית.

יצירת שינוי ארוך-טווח

בניית עמידות

חוסן – היכולת להסתגל ולהקפיץ בחזרה מהיריבות – חיוני לחיות היטב עם כאב כרוני.אנשים גמישים אינם חסינים מפני כאב או מצוקה, אבל יש להם כישורים ומשאבים שעוזרים להם להתמודד ביעילות ולשמור על איכות החיים למרות האתגרים.

אתה יכול לבנות חוסן על ידי פיתוח קשרים חברתיים חזקים, שמירה על תחושה של מטרה ומשמעות, לתרגל חמלה עצמית, להישאר גמישים בחשיבה שלך ופתרון בעיות, טיפול בבריאות הגופנית שלך, ולהמשיך לעסוק בפעילויות שמביאות שמחה והגשמה. חוסן אינו תכונה קבועה - זה סט של מיומנויות שניתן לפתח ולהתחזק לאורך זמן.

מניעת הישנות וניהול של כישלונות

ניהול כאב הוא לעתים רחוקות קו ישר של שיפור מתמשך.התלקחות והתלקחויות הם חלקים רגילים של חיים עם כאב כרוני.יש תוכנית לניהול ריבאונדים יכול למנוע מהם להסיט את ההתקדמות שלך.

כאשר מתרחש רצף, להימנע מקטנות או צפייה בו כראיות לכך ששום דבר לא עובד. במקום זאת, לטפל בו כהזדמנות לתרגל מיומנויות התמודדות.חזור ליסודות: להשתמש בטכניקות הרפיה, בפעילויות קצב, לאתגר מחשבות שליליות, ולהגיע לתמיכה.עיין במה שעשוי לתרום לסטבק ומה ניתן ללמוד ממנו.

לפתח "תוכנית הפשט" מראש המתארת אסטרטגיות ספציפיות שבהן תשתמש כאשר הכאב מחמיר.זה עשוי לכלול טכניקות הרפיה ספציפיות, שינויים בפעילויות, אנשים שאתה יכול לקרוא לעזרה, ותזכורת כי התלקחות הם זמניים ולא למחוק את ההתקדמות שביצעת.

שמירה על מוטיבציה

שמירה על מוטיבציה לתרגל אסטרטגיות ניהול כאב לאורך זמן יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר התקדמות היא איטית או כאשר אתה חווה עצירות. כמה אסטרטגיות יכול לעזור לשמור על מוטיבציה:

• חיבור מאמצי ניהול כאב לערכים שלך ומה שחשוב לך ביותר
• חוגגים ניצחונות קטנים והתקדמות, לא רק אבני דרך גדולות
• שמור תיעוד של שיפורים כדי להזכיר לעצמך התקדמות בזמנים קשים
• נסו את האסטרטגיות שלכם כדי למנוע שעמום
• לבנות תגמולים לפרקטיקה עקבית
• להתחבר עם אחרים שעובדים גם על ניהול כאב
• באופן קבוע מחדש ועדכון המטרות שלך כדי לשמור אותם רלוונטיים ומשמעותיים
• להיות רחום עם עצמך כאשר מוטיבציה וריאציות - זה נורמלי ולא אומר כישלון

משאבים ולמידה נוספת

ספרים וספרי עבודה

מספר ספרים מצוינים לעזרה עצמית יכולים להשלים טיפול מקצועי או לספק הדרכה לניהול כאב מכוון עצמי:

• "The Pain Management Workbook" מאת רייצ'ל זלוףness מספק אסטרטגיות מבוססות CBT
• "Full Catastrophe Living" מאת ג'ון קאובט-זין מציג ירידה בלחץ מבוסס מודעות
• "הדרך המבונת דרך הכאב" מאת ויידראמה בורץ' ודני פןמן מציע גישות תשומת לב במיוחד לכאב
• "לחיות מעבר לכאב" מאת ג'ואנה דהה וטוביהס לונדגורן מציג את ה- ACT לכאב כרוני
• "Explain Pain" מאת דיוויד באטלר ולוריר מוסלי מספק חינוך לכאבים נגישים
• "ניהול כאב לפני שהוא מנהל אותך" מאת מרגרט קאדיל מציעה תוכנית מקיפה המבוססת על CBT

משאבים וארגונים באינטרנט

ארגונים רבים מכובדים מספקים מידע ומשאבים בחינם על ניהול כאב כרוני:

• האגודה האמריקנית לכאב כרוני (Schronic Pain Association) (IRLT:0) www.theacpa.orgFelo: 1) מציעה חומרים חינוכיים ותמיכה במידע קבוצתי
• האגודה הבינלאומית לחקר הכאב (ראה FLT:0) www.iasp-pain.orgcioFLT:1) מספקת מידע מבוסס ראיות על כאב
• משאבי הכאב של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (ראהFLT:0)www.apa.orgFelo:
• המכון הלאומי לבריאות המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (FreaLT:0) www.nccih.nih.govcioFLT:1) מציע מידע על גישות ניהול כאב שונות
• מהפכת הכאב (ראה FLT:0) www.painrevolution.orgreaFLT) מספקת חינוך במדעי הכאב בפורמטים נגישים

אפליקציות וכלים דיגיטליים

יישומים רבים של טלפונים חכמים יכולים לתמוך במאמצי ניהול כאב:

• Curable מציע כאב מדע חינוך וטכניקות גוף
• Headspace ו- Calm מספקים מדיטציה מודרך, כולל כמה במיוחד לכאב
• Insight Timer מציע אלפי מדיטציה מודרך חופשית
• ניהול הכאב שלי עוזר לעקוב אחר דפוסי כאב וגורם
• מאמן בפועל מלמד קבלה ומיומנויות טיפול מחויבות
• CBT-i המאמן עוזר עם בעיות שינה נפוצות בכאב כרוני

מסקנה: כוח באמצעות ידע ופעולה

לחיות עם כאב כרוני מאתגר ללא ספק, אבל אתה לא חסר אונים גישות פסיכולוגיות לניהול כאב מציעים כלים חזקים להשתלט על החוויה שלך ולשפר את איכות החיים שלך.אסטרטגיות אלה לא מבטיח לחסל את הכאב לחלוטין - זה לעתים קרובות לא מטרה ריאלית. במקום זאת, הם מציעים משהו שווה: היכולת לחיות חיים משמעותיים, סיפוק למרות כאב.

הראיות ברורות: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הפך לטיפול הפסיכו-חברתי הראשון עבור אנשים עם כאב כרוני, עם ראיות יעילות בשיפור בעיות כאב וכאב על פני קשת רחבה של תסמונת כאב כרוני.

שליטה על כאב כרוני באמצעות גישות פסיכולוגיות דורשת מחויבות, תרגול וסבלנות.שינוי לא יקרה בין לילה, ויש חסרונות לאורך הדרך.אבל במאמץ עקבי, רוב האנשים יכולים להשיג שיפורים משמעותיים בכאב, בתפקוד ובאיכות החיים.You לא צריך לעשות זאת לבד - לצאת לתמיכה מקצועית, להתחבר עם אחרים שמבינים, ולהיות חמלה עם עצמך לאורך כל המסע.

זכור כי אתה יותר מאשר הכאב שלך.בעוד כאב כרוני עשוי להיות חלק מהחיים שלך, זה לא חייב להגדיר את החיים שלך. על ידי פיתוח מיומנויות פסיכולוגיות לניהול כאב, להבהיר את הערכים שלך, ונקיטת פעולה מחויבת לקראת מה שחשוב לך ביותר, אתה יכול ליצור חיים של משמעות והמטרה.הדרך קדימה לא יכול להיות קל, אבל זה אפשרי, ויש לך את הכוח ללכת.

התחל היכן שאתה, השתמש במה שיש לך, ולעשות מה שאתה יכול לעשות, כל צעד קטן לקראת ניהול כאב טוב יותר הוא ניצחון שווה לחגוג. המסע שלך להעצמת ושיפור איכות החיים מתחיל עכשיו.