חרדה קריירה לעומת מתח עבודה רגיל: מתי לחפש עזרה מקצועית

Defining Career Anxiety: More Than Just a Bad Day at Work

חרדה קריירה היא פחד מתמשך, לעתים קרובות לא רציונלי כי מתמקד הזהות המקצועית שלך, ביצועים או בעתיד. בניגוד ללחץ הרגיל שמגיע עם פרויקט מאתגר או שיחה קשה, חרדה קריירה משתה גם כאשר הדברים הולכים טוב. אתה יכול לקבל משוב חיובי, לענות על המטרות שלך, ועדיין להתעורר עם קשר בבטן שלך, משוכנע כי אתה אחד לא בסדר מאסון.

סוג זה של חרדה אינו על אירוע אחד – מדובר על דפוס חשיבה כי צבעים כל היבט של חיי העבודה שלך.זה יכול להופיע כמונולוג פנימי קבוע של שליטה עצמית, פחד להיות חשופים כמו בלתי כשיר, או תחושה של חרדה כי עוקב אחריך הביתה ונשארת דרך סוף השבוע האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציינת כי מתח מקום העבודה הפך לגורם מוביל של אתגרים נפשיים, אבל קריירה היא פשוט מצב חירום שלך.

סימנים נפוצים של חרדה בקריירה כוללים:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(pLT:0) סימפטומים פיסיים של אבולוציה 1:1 כגון כאבי ראש, עייפות, מתח שרירים או בעיות בטן המופיעות ביום ראשון בערב ובשבוע שעבר.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,0) ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) , מיצוי של פיתויים: 1 (הדברים הבאים) אשר מותירים אותך עם מעט אנרגיה למשפחה, תחביבים או טיפול עצמי.

אם הסימפטומים האלה נשמעים מוכרים, אתה לא לבד.מחקרים מראים כי אחוז משמעותי של עובדים חווים חרדה שמפריעה לחיי היומיום שלהם.המפתח הוא הכרה כאשר זה עובר מעבר ללחץ עבודה רגיל ומתחיל לדרוש תשומת לב מקצועית.

מתח עבודה נורמלי: תגובה בריאה ללחץ

לחץ עבודה רגיל הוא התגובה הטבעית של הגוף לדרישות העבודה.זה תגובה לטווח קצר המסייעת לך לעלות לאתגר, לעמוד בלוח זמנים, או לפתור בעיה.חשב על זה כשיפור זמני של אדרנלין ומתמקד כי דעך ברגע שהמשימה הושלמה.סוג זה של לחץ הוא לא רק נורמלי - זה יכול להיות פרודוקטיבי.

לדוגמה, איש מכירות עשוי להרגיש לחוצים שמובילים לסקירה גדולה של רבעון, עובדים שעות ארוכות יותר וחושבים על המצגת כל הזמן.אבל לאחר שהביקורת הסתיימה, הלחץ מרים.הם נרגעים, טעינה מחדש, וחוזרים לקו הבסיס שלהם.זה לחץ עבודה רגיל.

מאפיינים של מתח עבודה רגיל כוללים:

(ב) ,0) , קיצור של זמן קצר (FLT:0) ,(FLT:1) קשור לאירוע מסוים או תאריך תאריך תאריך.
(ב) ,0) סימפטומים פיזיים ניתנים להשגה (FLT:1) כמו מתח מתון או פעימות לב מהירות יותר אשר פותרות במהירות.
(ב) ,0) ,התמקדו בתפוקה ובפרודוקטיביות 1:1 במהלך התקופה המלחיצה.
(ב) לא היה דבר על כך, אלא אם כן, הוא היה צריך להיות מהפך ל[[המאה ה-20]].
(ב) [ה]הלחץ נשאר בעבודה ואינו פלש לחייכם האישיים.

When you experience normal job stress, you can usually cope with basic strategies: taking a break, talking to a friend, exercising, or getting a good night's sleep. The stress does not define your identity or make you question your worth as a professional.

ההבדלים הקריטיים בין חרדה קריירה לבין מתח עבודה רגיל

הבנת ההבחנה בין שתי החוויות הללו חיונית לידע כיצד להגיב.בעוד שהן יכולות להרגיש דומות על פני השטח, הן שונות בכמה דרכים חשובות:

(הדגשה:0) ,(Duration:0) , 1:1 מתח רגיל הוא זמני וקשור לאירוע.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : חץ 1:1 אינו נוח אבל ניתן לנהל את החרדה, לגרום לפאניקה, פחד או תחושה של חוסר אונים.
[ה]הלחץ על החיים שלך באופן זמני.החרדה נשפך לתוך מערכות היחסים שלך, הבריאות וההערכה העצמית שלך.
(FLT:0) אחריות להתמודד: מתח 1FLT מגיב לעתים קרובות טוב לנוח, פעילות גופנית, או שינוי של נוף חרדה עלול להימשך למרות המאמצים הללו ודורש התערבות מקצועית.
דפוס קוגניטיבי:0 (FLT:1 Stress) כרוך בדאגות רציונליות לגבי מצבים אמיתיים.חרדה מודלקת על ידי מחשבות לא רציונליות, קטסטרופליות שאינן תואמות את המציאות.

לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני לפני מצגת אבל להירגע לאחר מכן, זה מתח רגיל.אם אתה מבלה שבועות בפחד המצגת, מרגיש חולה בכל פעם שאתה חושב על זה, ולהמשיך לדאוג גם לאחר קבלת משוב חיובי, זה חרדה קריירה.ההבדל הוא אם התחושה היא פרופורציונלית למצב ואם זה פותר באופן טבעי.

הפסיכולוגיה שמאחורי חרדה קריירה

חרדה קריירה לא מופיעה בשום מקום.לעתים קרובות יש לה שורשים בדפוסים פסיכולוגיים עמוקים יותר, אשר מתפתחים לאורך זמן.הבנת השורשים האלה יכולה לעזור לך לראות שהחוויה שלך אינה כישלון אישי אלא אתגר משותף שרבים מאנשי המקצוע מתמודדים איתו.

תסמונת Impostor ו- Perfectionism

שני דפוסים אלה לעתים קרובות הולכים יד ביד.תסמונת Impostor היא האמונה המתמדת שאתה לא כשיר כמו אחרים חושבים שאתה, וכי אתה תהיה חשופים כהונאה בכל רגע.שלמות מגדירה סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר, כך שכל טעות או חוסר שלמות מרגיש כמו אישור של חוסר ההתאמה שלך יחד, הם יוצרים מחזור אכזרי: אתה עובד קשה יותר להוכיח את עצמך, לשרוף, ואז יותר מודאג מההתנהגות העיקרית שלך הוא גורם נפוץ של המחקר שלך הוא גורם.

פחד מכישלון וקטסטרופלי

אנשי מקצוע רבים עם חרדה קריירה יש פחד עז של כישלון כי הולך מעבר זהירות רגילה.הם לדמיין תרחישים הגרועים ביותר - להיות מפוטר, לעולם לא למצוא עבודה אחרת, לאבד את הזהות שלהם - גם כאשר אין ראיות לתמוך בפחדים האלה.מחשבה קטסטרופלית זו שומרת על המוח במצב קבוע של התראה, מה שהופך את זה קשה להירגע או להרגיש בטוח בעבודה.

חוסר קריירה קלרנס וכיוון

כאשר אתה לא בטוח מה אתה רוצה מהקריירה שלך, כל החלטה מרגישה מואצת עם סיכון קיומי.חוסר ודאות זו יכול לדלק חרדה, במיוחד במהלך מעברים גדולים כמו לימודים, שינוי תעשיות או פרישה מתקרבת.ללא תחושה ברורה של כיוון, קל להרגיש מבוהל וחרדה על כל בחירה.

תרבות וגורמי הארגון

לפעמים חרדה קריירה היא תגובה רציונלית לסביבה לא בריאה.חוסר ביטחון בעבודה כרונית, עומסי עבודה לא סבירים, חוסר אוטונומיה, ניהול לקוי ותרבות רעילה יכול ליצור תנאים שבהם חרדה פורחת.במקרים אלה, מקום העבודה עצמו הוא הבעיה, וסיוע מקצועי עשוי עדיין להיות נחוץ כדי להתמודד בזמן שאתה מתכנן את הצעד הבא שלך.

מתי לחפש עזרה מקצועית עבור חרדה קריירה

לדעת מתי להגיע לתמיכה מקצועית היא אחת הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול לפתח.כאן הם אינדיקטורים ברורים כי הגיע הזמן לקבוע פגישה עם מטפל, יועץ או פסיכולוג:

(ב) [15] ,ב"ה, [17], ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ביצועי העבודה שלך ירדו ב-1:1 כי אתה לא יכול להתרכז, לקבל החלטות או להשלים משימות.
(ב) כי אתם סובלים מ'1', כי אתם חסרי רוח, נסוגים או עסוקים בדאגות עבודה.
(ב) אתה משתמש באלכוהול, מריחואנה או חומרים אחרים, ההרחבה 1 (FLT) כדי להתמודד עם רגשות הקשורים לעבודה.
(FLT:0) אתה חווה סימפטומים פיזיים של פיתוי 1:1 כגון כאבי חזה, קיצור נשימה, כאבי ראש כרוניים או בעיות עיכול שהרופא שלך קשור ללחץ.
(ב) אתה נמנע מעבודה 1:1 על ידי קריאה בחולה, הסתמכות על משימות חשובות, או לדלג על פגישות בגלל פחד או פאניקה.
(ב) איבדתם את העניין בעבודה שאהבתם פעם את ההרחבה 1:1, וחשו חסרי תקווה לגבי עתיד הקריירה שלכם.

אם כל אחד מהבקשות הללו, אל תחכו.התערבויות מוקדמות יכולות למנוע חרדה קריירה להחמיר ולעזור לכם לשלוט יותר מהר.מטפלים רבים מתמחים בבעיות מקום העבודה ולהציע טיפולים המבוססים על ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר יעיל מאוד להפרעות חרדה.המעסיק שלכם עשוי גם להציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP) עם פגישות ייעוץ חינם או נמוך.

אסטרטגיות אישיות עצמית לחרדה

בעוד שסיוע מקצועי הוא לפעמים חיוני, יש גם אסטרטגיות שאתה יכול להשתמש בעצמך כדי לנהל חרדה קריירה. גישות אלה יכולות להשלים טיפול או לשמש כלי קו ראשון עבור מקרים קלים יותר.המפתח הוא עקביות ויושר עם עצמך על מה עובד.

תרגולים וקרקע

טכניקות סיבולת לעזור לך להישאר נוכח להפריע את מחזור החשיבה הקטסטרופלית.פשוט שיטות כמו נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או מדיטציה קצרה יכול להוריד את קצב הלב שלך ולהקטין את עוצמת החרדה. Apps כמו Headspace או Calm מציעים תרגילים מודרכים במיוחד המיועד ללחץ במקום העבודה.אפילו כמה דקות של נשימה ממוקדת לפני שיחה קשה או פגישה יכול לעשות את ההבדל.

אתגר מחשבות קטסטרופליות

שמור יומן מחשבה.כאשר אתה מזהה מחשבה קטסטרופלית – כגון "אם אני טועה, אני אפטר ולא אעבוד שוב" – תכתוב אותו למטה ותבחן אותו: מה ההסתברות האמיתית של זה קורה?איזה ראיות יש לי?מה אני אגיד לחבר שהיה לו את המחשבה הזאת? – חלק מרכזי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, יכול לעזור לך לראות שהפחדים שלך הם לעתים קרובות מוגזםים ולנהל אותם.

הגדר גבולות ולנהל את הזמן שלך

קבלת יתר היא מסלול מהיר לחרדה. למד לומר לא למשימות נוספות כאשר אתה מסוגל. השתמש בשיטות ניהול זמן כמו טכניקת Pomodoro כדי לבנות את היום שלך ולמנוע כוויות. הגדר שעות עבודה ברורות לדבוק בהם - אם אתה תמיד זמין, המוח שלך לעולם לא מקבל הפסקה.

עדיפות לבריאות גופנית

חרדה משגשגת כאשר אתה ישן, מיובש, או sedentary. Aim במשך 7 עד 9 שעות של שינה בלילה. משלב תנועה לתוך היום שלך, גם אם זה רק 20 דקות הליכה. לאכול ארוחות מאוזנות ולהפחית קפאין ואלכוהול, שניהם יכולים להעלות חרדה.מצב הפיזי שלך יש השפעה ישירה על חוסן נפשי שלך.

בניית רשת תמיכה

בידוד הופך את החרדה לגרועה יותר.דבר עם חברים אמינים, בני משפחה או עמיתים על מה שאתה חווה.אתה יכול להיות מופתע ללמוד כמה אנשים חולקים רגשות דומים. קהילות מקוונות כגון r/careerguidance או r/anxiety יכול גם לספק תחושה של קשר וייעוץ מעשי מאנשים מבינים.

כיצד מעסיקים יכולים להפחית חרדה קריירה במקום העבודה

לארגונים יש אחריות ליצור סביבות שבהן עובדים יכולים לשגשג.הארגון לבריאות הבריאות העולמי (FLT:0mental Health) בהנחיות עבודה: 1.10.10.1 מדגיש כי המעסיקים צריכים לטפל בעומסי עבודה מופרזים, ציפיות לא ברורות, וחוסר תמיכה כגורמי סיכון מרכזיים לבעיות בריאות הנפש.

(ב) ,0) מתן הכשרה נפשית לבריאות הנפש 1FLT עבור מנהלים, כך שהם יכולים לזהות סימנים מוקדמים של חרדה ולהגיב כראוי.
(ב) גישה ליעוץ ל-FLT:1 באמצעות הטבות בריאות או תוכניות סיוע לעובדים.
(ב) יצירת תרבות של בטיחות פסיכולוגית 103, שבה עובדים יכולים לדבר על אתגרים ללא חשש לנקמה.
(ב) ⁇ :0) ,הפעלת בדיקות קבועות (הדגש על רווחה, לא רק מדדי ביצועים.
(ב) ,0) עיצוב עומסי עבודה שהם מציאותיים של LT:1 , ומספקים ציפיות ברורות משוב.

כאשר מעסיקים מעדיפות בריאות נפשית, כולם מרוויחים יותר עובדים, פרודוקטיביים, וסביר להניח שהם נשארים עם הארגון.פחתת חרדה קריירה ברמה הארגונית אינה רק טובה לאנשים - זה טוב לעסקים.

תמיכה בעמית או עובד עם חרדה קריירה

אם אתה מנהל צוות או עובד קרוב עם מישהו שנראה נאבקים, אתה יכול לעשות הבדל חיובי.המטרה היא לא לאבחן או לטפל בהם - זה עבור אנשי מקצוע - אבל כדי ליצור סביבה תומכת.כאן דרכים מעשיות לעזור:

(ב) ,0) שיחות על מתח ובריאות הנפש: 1 בפגישות צוות ובדיקת אחד על אחד.
(ב) ,0) ,השתמשו בימי בריאות הנפש, גלגול 1 ללא סטיגמה או שיפוט.
(ב) ,0) , 000 ההרחבה של הגמישות (FLT:1) במועדים או סידורי עבודה במידת האפשר.
(ב) ,0) להאזין ללא משפט (ב) אם עמית נפתח על החרדה שלו.
(ב) ,0) מידע על משאבים ב-EAPR:1, כמו שירותי הבריאות הנפשית של החברה או שירותי בריאות הנפש המקומיים.

אם מישהו מראה סימנים חמורים של חרדה - התקפות פאניקה, מחשבות אובדניות, או חוסר יכולת לתפקד - להשפיע עליהם לחפש עזרה מקצועית מיידית.אתה יכול להציע כדי לעזור להם למצוא משאבים או ללוות אותם למינוי.

כאשר עזרה מקצועית היא בלתי-נשכחת

ישנם מצבים שבהם אסטרטגיות של ניהול עצמי אינן מספיקות, וסיוע מקצועי אינו רק מומלץ אלא הכרחי.אם אתה חווה את כל הפעולות הבאות, להגיע לרופאי בריאות הנפש או למשבר באופן מיידי:

מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות.
התקפות פאן שמשאירות אותך לא מסוגל לנשום, לחשוב או לתפקד.
תסמינים פיזיים חמורים או מתמשך, כגון כאבי חזה, פעימות לב מהירות או קלוש.
חוסר יכולת מוחלט לעבוד או לבצע משימות יומיומיות.
שימוש בסובסטנס מחמיר או גורם לבעיות נוספות.

בריאות הנפש שלך אינה דבר שיסיר או יצמצם את הברית הלאומית למחלות נפש, מציעה משאבים למציאת עזרה, כולל ה-FLT:0 שכירים מדריך משאבים משאבים החלים מ-1:1 (אם אתה במשבר, להתקשר או טקסט 988 בארצות הברית כדי להגיע להתאבדות ולמשבר Lifeline.

מעבר קדימה: הקריירה שלך ובריאות הנפש שלך

הבנת ההבדל בין חרדה קריירה ללחץ עבודה רגיל הוא הצעד הראשון לקראת שליטה.לחץ רגיל הוא חלק מחיים של עבודה שיכול אפילו להיות המניעה. חרדה קריירה, מצד שני, הוא אות לכך שמשהו עמוק יותר צריך תשומת לב - בין אם זה משנה את דפוסי המחשבה שלך, התאמת הסביבה שלך, או מחפש תמיכה מקצועית.

החדשות הטובות הן שחרדה בקריירה ניתנת לטיפול.עם אסטרטגיות והתמיכה הנכונות, אתה יכול להפחית את אחיזתו ולמצוא מערכת יחסים בריאה יותר עם העבודה שלך.אתה לא צריך לבחור בין הקריירה שלך לבריאות הנפש שלך.אתה יכול לקבל את שניהם, אבל זה מתחיל להיות כנה על מה שאתה חווה ונקיטת פעולה.

בין אם אתה מחליט לנסות טכניקות של ניהול עצמי, לדבר עם מטפל, או לנהל שיחה עם המנהל שלך על מתחים במקום העבודה, זכור כי אתה ראוי להרגיש בסדר הקריירה שלך חשובה, אבל זה רק חלק אחד של החיים שלך.הגנה על בריאות הנפש שלך הוא לא סימן של חולשה - זה סימן של כוח ומודעות עצמית.