חשיבה מעשית משתנה כדי להפחית את ההסתברות

שמונה משמרות של Foundational Mindset כדי להפחית את ההסתברות

1.הבאת אי-שלמות וקידמה מעל השלמות

(הגביזם הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של הסתברות; כאשר אתה דורש תוצאות חסרות פגמים, כל התחלה הופכת להיות הימור גבוה של מקבל גבוה; האנטידוטה היא לאמץ תקן "מספיק טוב" מחקר מ- FLT:0a 2013 מחקר ב-FLT 1Journal of Counseling PsychologyFalve:2FLT3, מצא כי אינטגרלציוניסטים אשר למדו לקבל הפחתה משמעותית:

נסו את זה: קבעו שעון במשך חמש דקות ותאפשר לעצמכם לעבוד בצורה לא מושלמת במכוון.המטרה היא לייצר משהו – כל דבר – ללא עריכה או שיפוט.לאחר טבעות הזמן, לעתים קרובות תמצאו שהחלק הקשה ביותר הוא, ותוכלו להמשיך בקלות רבה יותר.

2.Break Tasks into Chunks

פרויקטים גדולים הם אינסטינקטים נוירולוגיים.המוח קולט אותם כאיומים, מה שממריץ תגובה קפואה.הפתרון הוא חלוק: לשבור את המשימה לצעדים קטנים יותר, קונקרטיים שמרגישים בלתי אפשריים.

לדוגמה, במקום "לשכתב דוח של 10 עמודים", לפרוץ אותו: (1) מסמך פתוח וכתוב כותרת, (2) רשימת שלוש נקודות מפתח, (3) לכתוב מתאר, (4) לנסח את הקטע הראשון.כל אחד מהצעדים האלה אינו יותר מ-10 עד 15 דקות. השתמש ב"חוק שתי דקות" מג'יימס קליר - אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, עשה זאת מיד.

« להגדיר SMART Goals ו-Autoose Artificial Deadlines

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

4.לטפח את התפתחות המוח

העבודה פורצת הדרך של קרול דוויק על חשיבה מראה כי איך אתה רואה את היכולות שלך משפיעות עמוקות על הנכונות שלך לקחת על אתגרים.FLT:0A צמיחה חשיבה FLT:1 רואה אינטליגנציה וכישרון כמו קניון - הם גדלים באמצעות מאמץ ולמידה. חשיבה קבועה, בניגוד, מאמין כי יכולות הן סטטיות, עושה כישלון. כאשר אתה מאמץ, טעויות, להפוך נתונים, לא שיפוטיים, לא צריך להיות מושלם כדי למנוע את זה שינוי דרמטי של ניסיון.

תרגול הרתיע את הדיבור העצמי: להחליף את "אני נורא בזה" עם "אני לא טוב בזה עדיין" כאשר אתה תופס את עצמך מהימנעות ממשימה כי אתה חושב שאין לך מיומנות, להזכיר לעצמך כי מיומנות מתפתחת באמצעות תרגול:0MindsetWorksFLT:1 מציע משאבים חינם ליישום עקרונות אלה בחיי היומיום.

5.הרס של דיבור עצמי חיובי ושיקום קוגניטיבי

הדיאלוג הפנימי שקדם לזעם הוא לעתים קרובות קשה: "אני לעולם לא אצליח לעשות את זה", "אני כל כך עצלן", "הייתי צריך להתחיל מוקדם יותר" הדיבור העצמי השלילי הזה מחזק את מחזור ההימנעות.הה קוגניטיבית מחדש – טכניקה מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי – עוזר לך לזהות ולאתגר את המחשבות הללו.

השתמש ב-FLT:0 (FLT:1) אשר הם אמיתיים ופעולה מוכווני במקום "אני פרודוקטיבי" (אשר עשוי להרגיש שקר), אומר "אני מסוגל לנקוט בצעדים קטנים היום".

6.לבנה ניגודיות והרגלים

הפשטות פורחת בכאוס. שגרת מעוצבת היטב מפחיתה את עייפות ההחלטה ויוצרת טריגרים להתנהגות פרודוקטיבית.הלולאה ההרגלית – cue, שגרתית, מתגמל – ניתן להנדס כדי להתחיל אוטומטית.לדוגמה, להגדיר רמז ספציפי: כל בוקר בשעה 8 בבוקר, בלילה, לשתות כוס מים לשבת ליד השולחן.

התחל עם הרגל אחד אבן מפתח, כגון תכנון שלושת המשימות המובילות של מחר בלילה לפני כן, הטקס הקטן הזה יוצר בהירות ומפחית את שיתוק ההחלטות הבוקר שמוביל לעתים קרובות לנסיגה.

7. תרגול קידוד ותקנות רגשיות

הפשטות היא בעיה של רגולציה רגשית.אתה מרגיש חרדה, משועמם או מתוסכל, ואתה מחפש הקלה על ידי הימנעות המשימה. ⁇ מלמד אותך להתבונן ברגשות אלה מבלי לפעול עליהם.על ידי תרגול רק כמה דקות של מדיטציה מדי יום, אתה מחזק את היכולת שלך לסבול אי נוחות. כאשר הדחף להרעישים, לעצור ולקחת שלוש נשימות עמוקות.

מחקר שנערך בשנת 2014 ב-FLT:1 ו- Individualities and Individual DifferencesveFLT:2FLT 3: 3 גילה כי אימון תשומת לב מופחת משמעותית את ההפחתה משמעותית בקרב סטודנטים.

8.יצירת מבנה אחריות

כוח הרצון הוא משאב מוגבל. אחריות חברתית ממנת מוטיבציה חיצונית כדי לשמור על המסלול.שתף את המטרה שלך עם חבר, להצטרף לקבוצת עבודה משותפת, או להשתמש ביישום מעקב הרגל עם תכונות חברתיות. בידיעה כי מישהו ישאל על ההתקדמות שלך יוצר מכשיר התחייבות שגורם הסתברות יותר יקר. אפילו בדיקת יומי פשוטה טקסט לבן זוג יכול להכפיל את המעקב שלך.

אתה יכול גם להשתמש במחויבויות ציבוריות.פוסט המטרה שלך במדיה החברתית או בתקשור עבודה.הפחד של התבוננות בחוסר עקבי יכול להיות מניע חזק (ובריא) עבור אחריות עמוקה יותר, למצוא שותף אשר גם נאבק עם הפחתת ההסתברות ומסכים להחזיק אחד את השני באחריות עם ביקורות שבועיות.

שינויים נוספים לשינוי עמוק יותר

חידוש היחסים עם הזמן

(הדגשה על זמן כאויב) – משהו שיוצא או מטיל לחץ על הזמן לראות את הזמן כמשאב שניתן להקצות במכוון את ה-FLT:0time-blockingFLT:1 שיטה: שעות ספציפיות לעבודה עמוקה, ולדאוג למכשולים אלה כמינוי דלק לא ראויים.

להתמקד בתהליך, לא ב-Outcome

אוריינטציה חיצונית - תיקון המוצר המוגמר - גורם למשימה להרגיש עצום ומסוכן.תהליך אוריינטציה, מצד שני, אכפת מהצעדים.כאשר אתה מתמקד "אני אכתוב 20 דקות" במקום "אני מסיים את הדו"ח", המשימה מתכווץ לגודל שניתן לנהל. Athletes להשתמש בעיקרון זה: הם מתרכזים במשחק הבא, לא הציון הסופי החל על ידי "תהליך סופה" 5 דקות "אני ארגן" את הרעיונות שלי" (עמ' 15 דקות) "אני אארגן" (עמ' 3 שלבים")" (עמ' 3 דקות)" (עמ' 15)" (עמ' 15)".

אימוץ "חוק 5 השני" לפעולה מיידית

מל רובינס קידם טכניקה פשוטה: כאשר אתה מרגיש דחף לעכב, לספור לאחור מ 5 עד 1 ולאחר מכן לנוע פיזית.זה מפריע לולאה ההסתה של המוח ואת כוחות הפעולה לפני החרדה יכול להסלים.זה עובד כי קליפת המוח הקדמית (אחראית לקבלת החלטות) ניתנת חלון קצר לפעול לפני ה- amygdala (מרכז) התנהגות של שימוש זה, למשל, עבור פתחה, דרך לפתוח את המסמך, הוא מקבל חלון קצר.

יישום השינויים המוחיים: מסגרת מעשית

לדעת שינויים אלה לא מספיק; עליך לשלב אותם בחיי היומיום.כאן היא תוכנית יישום של צעד אחר צעד:

• (FLT:0) בחרה אחת לעבור לעבוד בכל שבוע.I.M.IRLT:1 מנסה לאמץ את כל שמונה בבת אחת יובילו להציף.לדוגמה, שבוע 1: תרגול אימוץ לא מושלם.שבוע 2: לשבור משימות לתוך פיסות.
• (ה)0) ,האחד את ההדק הנפוץ ביותר שלך.FLT:1 הוא זמן מסוים של יום, סוג של משימה, או מצב רגשי? ברגע שאתה יודע את ההדק, ליישם את השינוי האינטימי.אם אתה נוטה בשל השלמות, רזה לתוך "מספיק טוב" אם הוא הבעיה, השתמש בחסימת זמן ומטרות.
• (ב) [הההרגל] הגדל [ה] מפרש] את הפרקטיקה החדשה של חשיבה חדשה להרגל קיים.לדוגמה, לאחר שמברשת השיניים (הרגל המחפש), לוקח 30 שניות כדי לקבוע משימה קטנה אחת לשעה הבאה (הרגל החדש) זה מוריד את המחסום כדי להתחיל.
• [ה]הבא:0 [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה],] [ה], [ה],] [ה'],]] צאו [לדבר] [ה'] [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• תמיכה ב-FLT:0 (ראה) כאשר נתקעתם.FLT:1, אם אתם נאבקים באופן עקבי עם שינוי מסוים, לשקול אימון או טיפול.מקצוע יכול לעזור לחשוף דפוסים עמוקים יותר, כגון חרדה או בעיות ערך עצמי, אשר עשוי להיות דלק של הסתברות כרונית.

זכור כי שינויים חשיבה לקחת חזרות וסבלנות. בכל פעם שאתה בוחר פעולה על פני הימנעות, אתה מוחוט מחדש המוח שלך ברירת מחדל לעבר פריון.המטרה היא לא לחסל את הפשטות לחלוטין - זה לא מציאותי - אבל כדי להפחית את תדירותו ואת משך באופן משמעותי.

מסקנה

הפשטות אינה תכונה קבועה; היא דפוס של חשיבה והתנהגות שניתן לשנות. על ידי אימוץ חוסר שלמות, להתמקד בתהליך, בבניית שגרות, ושימוש באחריות, אתה יכול להשתחרר מהמחזור של עיכוב.התבנה הליבה היא המניעה הבאה פעולה, לא הפוך.התחל קטן, להיות אדיב לעצמך, ולחגוג כל צעד קדימה, שינויים מעשיים אלה, באופן עקבי, מוחל, באופן עקבי, את היחסים שלך מתחיל את העבודה שלך, עכשיו, כדי להתחיל את העבודה שלך.