טופס הרגלים ואכזבה: תובנות ממחקר התנהגותי

היווצרות הרגל ושיבוש נמצאים בלב ההתנהגות האנושית, בעיצוב כל דבר משגרות בוקר ועד לתוצאות בריאותיות ארוכות טווח.הבנת האופן שבו התנהגויות אוטומטיות אלה מתפתחות וכיצד הן יכולות להשתנות במכוון מספק מסגרת עוצמתית לצמיחה אישית, לפרקטיקה חינוכית ואפילו לתרבות הארגונית.ציור על עשרות שנים של מחקר התנהגותי, מאמר זה חוקר את המנגנונים שמאחורי היווצרות הרגל, האסטרטגיות לשיבוש דפוסים לא רצויים, ואת ההשלכות המעשיות של מחנכים, וחיפוש אחר פעולות יומיומיות של כל אחד, ופעולות של כל אחד, ופעולות של כל אחד, מחפשות של שליטה יומיומית.

מדע הצורות של הרגל

הרגלים אינם רק פעולות חוזרות ונשנות; הם דפוסים מקודדים נוירולוגיים המאפשרים למוח לשמר משאבים קוגניטיביים.כאשר התנהגות חוזרת על עצמה באופן עקבי בהקשר יציב, היא משתנה בהדרגה מלהיות נשלט על ידי קליפת המוח הקדמית – מרכז של החלטות מכוונת - כדי להיות מנוהל על ידי הכנופיה הביסליתיתית, קבוצה של גרעינים תת-קורטקטיים מעורבים בלמידה אוטומטית ותגובה מודעת לכך היא המעבר האוטומטי.

חוקרי התנהגות זיהו שלושה מרכיבים בסיסיים שמניעים את התהליך הזה: הרמז, השגרה, והתגמול.מסגרת זו, שפופולרי על ידי צ'ארלס דויג ב-FLT:0) הכוח של הרגל של ה-FLT:1 ומאוחר יותר ע"י חוקרים כמו וונדי ווד ודיוויד ניל, מספק מודל ברור להבנת האופן שבו הם בנויים וכיצד ניתן לשנות אותם.

The Cue

הרמז, או הגורם, הוא הגירוי המתכוון את התגובה הרגילה. Cues יכול להיות חיצוני - זמן של יום, מיקום, אדם מסוים או אובייקט - או פנימי, כגון תחושה של שעמום, חרדה או התרגשות. לדוגמה, את המראה של ספל קפה ספציפי על הדלפק עשוי לעורר את שגרת הקפה, בעוד התחושה של הלחץ עשויה להגיע להרגל עבור זיהוי סיגריות הן מתקדמות והן מראות כי הן מראות חדשים מאוד.

ה-Routine

השגרה היא ההתנהגות עצמה – הפעולה שאתה נוקט בתגובה לרמז.ר.ר.ר.ר.סטין יכולה להיות פשוטה, כמו צחצוח השיניים לאחר ארוחת הבוקר, או רצף מורכב, כגון סדרת השלבים המעורבים בשגרה של אימון.עבור הרגל לצורה, את ההגרלה חייבת להתבצע שוב ושוב בנוכחות אותו רמז.עם הזמן, המוח מתחיל לצפות את השגרה, מה שהופך אותה לטבעית יותר ויותר אוטומטית.

הפרס

הפרס הוא היתרון או הסיפוק המתקבל מן השגרה, אשר מחזק את ההתנהגות ומגדיל את הסבירות כי זה יהיה חוזר על עצמו. תגמולים יכול להיות אינטרינוזי – תחושה של הישג, הנאה, או הקלה – או extrinsic, כגון שבח מאחרים, פרס מוחשי, או ציון בדיקה ברשימה.הרגל המוח משחרר דופמין בציפייה לתגמול, אשר מחזק את המסלולים העצביים עם הזמן, לא הופך להיות מתגמל, כמעט, כמעט, אם לא הופך להיות מתגמל על פני הציפייה כמעט, כמעט, או לא הופך להיות מתגמל על פני הציפייה כמעט, כמעט, כמעט, כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, הוא כמעט, או ציפייה של ההרגל תגובה אוטומטית, או ציפייה, או ציפייה של ההרגל אדפר.

הרגל לולא בפעולה

הרמז-routine-reward מחזור טפסים מה שנקרא לולאה הרגל.לאה זו מסבירה כיצד הרגלים הופכים להיות מושרשים: רמז גורם למוח ליזום שגרת, השגרה מבוצעת, וניתן לקבל פרס.הגמל מחזק את הקשר בין הרמז לבין שגרת, מה שהופך את הלולאה אוטומטית יותר עם כל חזרה. לדוגמה, לשקול את הרגל של בדיקת מדיה חברתית על הודעה קולית (cu) ו-ידי הטלפון הוא אפילו על גבי ציפייה ל-הלחית (למשל, או מצגת).

לולאה זו אינה טובה או רעה מטבעה; היא מנגנון נייטרלי שהמוח משתמש בהתנהגויות אוטו-שותף שפעם היו מאמץ.כוח לולאה ההרגל הוא ביכולתו להיות בצורת מחדש. על ידי שמירה על אותו רמז ותגמול אבל שינוי שגרת, אנשים יכולים להפוך הרגל רע לתוך חיים בריאים יותר. לדוגמה, אם הרמז של תחושה מלחיצה גורם שגרת מזון זבל עבור מתגושה זמנית של נוחות, יכול להיות שונה עם תרגיל קצר או מנקה.

מפתחי השפעה על צורת הרגל

בעוד הלולאה ההרגל מספקת את האדריכלות הבסיסית, כמה גורמים משפיעים על האופן שבו נוצר הרגל בקלות ובעוצמה, הבנת הגורמים האלה מסייעת לאנשים לעצב סביבות אסטרטגיות הממקסימות את סיכויי ההצלחה שלהם.

תדירות

לעתים קרובות יותר התנהגות חוזרת, ככל הנראה יותר להיות אוטומטית.התדירות אינה רק על נפח; מדובר על חזרה בהקשר עקבי.מחקר שפורסם ב-FLT:0 European Journal of Social PsychologyFLT:1 מצא כי בממוצע, לוקח 66 ימים להתנהגות חדשה כדי להפוך אוטומטית, אם כי הטווח משתנה בין 18 ל-254 ימים בהתאם למורכבות ההתנהגות הפשוטה של האדם, וניתן להתחיל בהדרגה, כמו גם לאחר שעות פעילות גופנית פשוטות, לאחר שעות פעילות גופנית, עשויה להיות רגילה, לאחר שעות פעילות גופנית, ככל הנראה, לאחר אימון, לאחר שעות פעילות גופנית פשוטות יותר, לאחר אימון, ככל הנראה, לאחר אימון שגרתיות, ככל הנראה, לאחר שעות ארוכות יותר, כך, לאחר שעות ספורות לאחר אימון, ככל הנראה, לאחר אימון, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך גם יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, כך, כך, לאחר מכן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך גם כן, לאחר שלעתים קרובות יותר, לאחר אימון, לאחר שלעתים קרובות יותר, כך, כך, כך, כך, כך, לאחר שלעתים קרובות יותר, לאחר שלעתים קרובות יותר של פחות מ-18 עד דחיסהרגל רגיל, לאחר שלעתים קרובות יותר, כך גם יותר, כך, כך, כך

יציבות

עקביות של ההקשר חשובה כמו תדירות.ביצוע התנהגות בו זמנית, באותו מקום, או באותם תנאים יוצרת קשר חזק בין הרמז לבין השגרה.זו הסיבה לכך שעצות ההרגל מדגישות לעתים קרובות "מצביעות" הרגל חדש על אחד קיים - לדוגמה, עושה תמיד דחיפות לאחר מקלחת.

מצב רגשי

רגשות ממלאים תפקיד משמעותי ביצירת הרגל.רגשות חיוביים – כגון הנאה, גאווה או סיפוק – לכפות את הפרס ולחזק את הלולאה הרגל. רגשות שליליים, מצד שני, יכולים לעכב את היווצרות הרגל חדש, במיוחד אם ההתנהגות קשורה ללחץ או אי נוחות.עם זאת, רגשות שליליים יכולים גם להיות רמזים חזקים עבור הרגלי חישה, כגון מתח או מעט מסמר כאשר הוא עובד חדש, הוא עשוי לגרום לפודקאסט חיובי יותר, כדי לגרום לתחושה חיובית, או להרגיש טוב יותר, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט חיובי, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, או להרגיש טוב יותר, אם הוא גורם לפודקאסט חיובי, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, או להרגיש טוב יותר, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, או להרגיש טוב יותר, אם הוא יכול להיות מסוגל ליצור תחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט חיובי, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט חיובי, אם הוא גורם לתחושה טובה יותר, אם הוא גורם לפודקאסט חיובי, אם זה

הסביבה החברתית

נורמות חברתיות, השפעה עמיתים, וכדאיות יכולות להשפיע באופן משמעותי על היווצרות ההרגל.אנשים נוטים יותר לאמץ התנהגות אם הם רואים אחרים עושים זאת או אם הם מרגישים אחראים לקבוצה.זהו העיקרון מאחורי שיעורי הכושר של הקבוצה, קבוצות לימוד ותוכניות בריאות במקום העבודה. תמיכה חברתית מספקת הן רמזים (למשל, פגישות מתוכננות) ותגמולים (למשל, עידוד, שייכות), סביבה חברתית שמתערערת סביבה חברתית שלעתים קרובות גורמת לעישון חזק יותר, אך היא אוהבת, אך היא, אם אתה מנסה לגרום לעישון, אך ורק כדי לגרום לעישון, אם אתה רוצה, אם אתה רוצה, או מנסה לגרום לדיכאון, או לא פחות חזק יותר, אם אתה רוצה, אם אתה מנסה לגרום לעישון, אם אתה רוצה, אם אתה רוצה, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה יכול לגרום לעישון, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, לעתים קרובות, אם אתה מנסה לגרום לדיכאון, או יותר, או יותר, אם אתה מנסה לגרום לעישון, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה מנסה לגרום לדיכאון, אם

אסטרטגיות לקביעת הרגלים חדשים

חמוש בהבנה של לולאה ההרגל וגורמים המשפיעים, אנשים יכולים להשתמש בכמה אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לבנות הרגלים חדשים ביעילות.

המונחים:

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר היא השימוש בכוונות יישום - תוכניות ספציפיות המקשרות מצב להתנהגות הרצויה.הנוסה היא פשוטה: "כאשר [cue], אני אוסיף [routine]" לדוגמה, "כשאני מסיים ארוחת ערב, אני אצעד במשך 15 דקות" מחקר של פיטר גולוויץ' ועמיתיו מראה כי יישום כוונות להגביר את הסבירות של ביצוע התנהגות על ידי יצירת מוכנות נפשית לפעול בנוכחות של הרגע המדויק, כולל את הרמזים המדויקים של הפעולה, כולל את הני, כולל את הני, על ידי תכנון הפעולה המדויקת, כלומר, על ידי קביעת התנהגות מדויקת יותר, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת שיקול הדעת, על ידי קביעת הני, על ידי קביעת הני, על ידי קביעת התנהגות מדויקת יותר, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת התנהגות מדויקת, על ידי קביעת שיקול דעתה של הרגע המדויקת של הרגע המדויקת, על ידי קביעת שיקול דעתה של הרגע המדויקת של הרגע המדויקת, על ידי קביעת שיקול דעת הקהל, על ידי קביעת שיקול דעת הקהל, על ידי קביעת שיקול דעת הקהל, על ידי קביעת שיקול

הרגל Stack

ערימה הרגל כוללת הצמדת הרגל החדש להרגל קיים, מבוסס היטב.הנוסה היא: "לאחר ההרגל הנוכחי, אני אוסיף [הרגל החדש]" לדוגמה, "לאחר שאשפך את הקפה שלי בבוקר, אני אלמד לרגע אחד."זה מנף את העקביות של הרגל הקיים כסימן אמין עבור החדש.

עיצוב הסביבה

עיצוב סביבתי מפשט את ההרגל על ידי ביצוע רמזים עבור הרגלים הרצויים יותר גלויים ורמזים עבור הרגלים לא רצויים פחות נגיש.לדוגמה, הצבת נעליים ריצה ליד המיטה עושה את זה קל יותר לעקוב אחר הבוקר לרוץ, תוך שמירה על מזון זבל מחוץ לטווח הראייה מפחית את הפיתוי לנשטוף.

מתחילים קטנים

"כלל שתי דקות" מציע שכל הרגל חדש צריך להיות בקנה מידה לגרסה שלוקחת פחות משתי דקות לבצע.במקום לשאוף לאימון של 30 דקות, להתחיל עם דחיפה אחת במקום לכתוב מאמר מלא, לכתוב משפט אחד.המטרה היא להפחית את החיכוך לכמעט אפס כך שההתנהגות יכולה לחזור על עצמה בקלות ולעתים קרובות.

קרעו הרגלים בלתי רצויים

שובר הרגל הוא לעתים קרובות קשה יותר מאשר להרכיב חדש כי מסלולים עצביים קיימים כבר מבוססים היטב.עם זאת, אותו לולאה הרגל שמחזקת התנהגויות לא רצויות ניתן להשתמש כדי לשבש אותם.המפתח הוא לא לחסל את ההרגל אלא להחליף אותו עם התנהגות שונה שעונה על אותו רמז ותגמול.

לזהות את ה-Crees & Rewards

הצעד הראשון בהפרת הרגל הוא להיות מודע לרמז הגורם שמניע אותו ואת הפרס השומר אותו.לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך לגלול באמצעות מדיה חברתית כאשר משועמם, הרמז עשוי להיות תחושה של ריקנות או חוסר מנוחה, ואת הפרס עשוי להיות הסחת דעת קצרה.המשך יומן הרגל במשך כמה ימים יכול לעזור לאתר אלמנטים אלה.

להחליף את ר'וינס, לא את קו

אסטרטגיית השיבוש היעיל ביותר היא לשמור את הרמז ולהתגמל אותו אך לשנות את שגרת השגרה.זה ידוע בשם "חוק שלושת" (cue-routine-reward) אם הרמז הוא הרצון להקל על הלחץ ואת הפרס הוא תחושה של שלווה, החלפת שגרת עישון עם נשימה עמוקה או הליכה קצרה יכולה לשבש את הרגל הישן תוך סיפוק התשוקה.

לשנות את הסביבה

שינויים סביבתיים חזקים באותה מידה עבור הפרעות. הסרת רמזים הקשורים הרגלים לא רצויים יכול להפחית את תדירות שלהם.לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לאכול חטיפים מאוחר בלילה, לשמור על מזון זבל מהבית או להציב חלופות בריאות במקומות גלויים.עבור הרגלים דיגיטליים, באמצעות חסמי אתר או לכבות הודעות יכול לחסל רמזים כי גורמים אוטומטיים התנהגות.

אימון מודעות

כמה הרגלים, במיוחד אלה כמו בדיקת ציפורניים או תספורת, לפעול מתחת למודעות מודעת.אימון מודעות כרוך בהבאת תשומת לב להתנהגות ולהקשר שלה.טכניקות כגון מדיטציה מודעת יכול לעזור לאנשים להבחין בהופעתו של דחף רגיל לפני משחק על זה.מחקר שפורסם ב FLT:0התנהגות מחקר וטיפולים מ- 1 ), מצאו כי התערבות מבוססת-נפש מבוססת-נפש מופחתת באופן משמעותי על תדירות של התנהגות רגילה בין זמן להחלפת ביטויים שונים.

תפקיד כוח הרצון והשליטה העצמית

כוח הרצון מצוטט לעתים קרובות ככוח מאחורי שינוי הרגל, אבל המחקר מציע כי הוא מורכב יותר כוח רצון - או שליטה עצמית - הוא האנרגיה הנפשית הנדרשת כדי להתגבר על דחפים אוטומטיים ולעשות בחירות מכוונים. עם זאת, כוח הרצון הוא משאב סופי שניתן לרוקן באמצעות שימוש, תופעה המכונה מחיקת אגו. [+] על ידי רוי באומיסטר ועמיתיו הראו כי משימות הדורשות שליטה עצמית לקיבולת לאחר מכן, כדי לבצע משימות קשות יותר, כדי למנוע משימות מאוחר יותר, כדי למנוע פיתויים מאוחר יותר מאוחר יותר.

אסטרטגיות לחזק את כוח הרצון

במקום להסתמך רק על כוח הרצון לשינוי הרגל, אנשים יכולים לאמץ אסטרטגיות כדי לשמר ולחזק אותו.קביעת מטרות ספציפיות מפחיתה את הצורך בקבלת החלטות קבועות, שחרור משאבים קוגניטיביים.תרגול מודעות משפר את המודעות העצמית ואת רגולציה האימפולסיבית, ביעילות אימון "חייב" של כוח רצון לאורך זמן.

כוח רצון לעומת הרגל

המטרה הסופית של היווצרות הרגל היא להפחית את ההסתמכות על כוח הרצון על ידי אוטומט התנהגויות.כפי הרגל הופך אוטומטי, זה דורש לא מאמץ מודע לשמור, שחרור כוח רצון עבור משימות אחרות.זה למה בניית הרגלים טובים היא יותר בר קיימא מאשר לנסות להשתמש כוח רצון טהור להתנגד פיתויים בטווח הארוך.המתמרות המוצלחות ביותר מעצבות את סביבותיהם ואת שגרותיהם כדי להפוך את ההתנהגות הרצויה ברירת המחדל, ובכך להפחית את הצורך בשליטה עצמית.

השלכות לחינוך

הבנה של היווצרות הרגל ושיבוש יש השלכות עמוקות על מחנכים וסטודנטים.למידה עצמה היא תהליך של בניית הרגלי נפש - שגרות לימוד, אסטרטגיות לפתרון בעיות וציפיות התנהגותיות.על ידי יישום עקרונות מחקר התנהגותיים, מחנכים יכולים ליצור סביבות שמטפחת הרגלים חיוביים ולעזור לתלמידים להתגבר על אלה שאינם פרודוקטיביים.

יצירת סביבת למידה תומכת

בכיתה המספקת רמזים חיוביים ותגמולים יכולים להאיץ את היווצרות ההרגל אצל התלמידים. חיזוק חיובי - שבחים מילוליים, מקלים, נקודות - יכול לשמש כתגמולים מיידיים המעודדים חזרה של התנהגויות הרצויות כמו השתתפות בדיונים או השלמת שיעורי בית בזמן. שגרה עקבית, כגון החל כל מחלקה עם פעילות ביקורת קצרה, לעזור לתלמידים לפתח הרגלי לימוד אוטומטיים.

ללמד מיומנויות אכזבות

מחנכים יכולים ללמד את התלמידים באופן מפורש כיצד לזהות ולשיבוש הרגלים שליליים - כגון פשטות, שימוש במדיה חברתית מופרזת, או טכניקות לימוד גרועות. על ידי הנחיה לתלמידים להרהר על הרגליהם שלהם, לזהות גורמים, לפתח שגרות חלופיות, מורים לצייד אותם עם מיומנויות רגולציה עצמית ארוכות טווח חיים.לדוגמה, מורה יכול להיות גם למלא מסלול הרגל לשבוע, לזהות רמזים שמובילים למניעה (למשל, כלומר, לא רק פעולות מטואטיביות), אלא גם למניעה).

עיצוב קורטיקום והרגל Scaffolding

מעצבי Curriculum יכולים לבנות קורסים כדי לתמוך היווצרות ההרגל ההדרגתי. החל עם משימות קטנות, achievable בונה תנופה וביטחון. ספאcing מפגשים בפועל לאורך זמן ולא cramming מחזקת את שימור לטווח ארוך והתחדשות אוטומטית - תהליך המכונה אפקט ספאcing. בדיקות צורה סדירות עם משוב מיידי לשמש הן רמזים ותגמולים, עידוד של לימוד מתמשך ולא הרגע האחרון מחנכים אלה.

השלכות לפיתוח אישי

מעבר לחינוך, עקרונות היווצרות הרגל ושיבוש חלים ישירות על מטרות אישיות כגון בריאות, פריון ורווחה. בין אם שואפים להתאמן יותר, לאכול בריא יותר, לקרוא באופן קבוע, או להפחית את זמן המסך, אותה מסגרת מדעית חלת.

בריאות ובריאות

יצירת הרגלים סביב פעילות גופנית, שינה ותזונה היא הדרך היעילה ביותר לשיפור בריאות לטווח ארוך. במקום להסתמך על מוטיבציה כי פלוגטטים, אנשים יכולים לעצב פעולות קטנות ועקביות - כמו הליכה במשך 10 דקות לאחר כל ארוחה או שתיית כוס מים כאשר מתעוררות.ההפרעה חשובה באותה מידה עבור התנהגויות כמו עישון, אכילת יתר, או sentary פנאי.

יעילות והתמקדות

בעיות פריון רבות הן למעשה בעיות הרגל.בדיקת דואר אלקטרוני דבר ראשון בבוקר, כל הזמן מעבר משימות, או עיכוב עבודה קשה הם כל התגובות הרגילות לרמזים כמו שעמום, חרדה, או מראה הודעה. על ידי זיהוי רמזים אלה והחלפת שגרת עם תקופות עבודה ממוקדות (באמצעות טכניקות כמו שיטת Pomodoro), אנשים יכולים לבנות הרגלי עבודה עמוקים.

הרגלי התנהגות ויחסים

הרגלים מרחיבים את האופן שבו אנו מגיבים רגשית ואינטראקציה עם אחרים.לדוגמה, להגיב עם גירוי כאשר ביקורת היא דפוס רגיל.פירוק הרגלים כאלה דורש מודעות לרמז (תחושה של להיות מותקף) והחלפת שגרת של נפיחות בחזרה עם הפסקה מכוונת תגובה קונסטרוקטיבית.בניית הרגלי הכרת תודה, הקשבה פעילה, או בדיקה סדירה עם אהובים יכולים לחזק את היחסים בין-אישיים אלה, אם כי קשה יותר למדוד, הם מושפעים מאוד על ידי דינמיקה באותו הרגעה.

כיוונים עתידיים במחקר התנהגותי

מדע היווצרות הרגל ממשיך להתפתח עם כלים חדשים ומתודולוגיות.התקדמות ב-neurimaging אפשרה לחוקרים להתבונן בשינוי מפעילות קליפת המוח טרום-חזיתית לשליטה בכנופיות הבנגליות כהרגלים.מכשירים לביבש ואפליקציות סמארטפונים לספק נתונים בזמן אמת על התנהגות, המאפשרים התערבות אישית של הרגל.חוקרים גם לחקור את התפקיד של המיקרוביומה המשפיעה על תשוקות וגמול, רגישות חדשה לפתיחה של שדרה.

אינטליגנציה מלאכותית ולמידה של מכונה משמשים לחיזוי דפוסי הרגל ולספק רמזים בזמן כדי לתמוך בהתנהגויות הרצויות.לדוגמה, יישומים יכולים ללמוד כאשר משתמש הוא ככל הנראה להתאמן ולשלוח דקות הודעה מוטיבציה לפני זמן זה.טכנולוגיות אלה, בשילוב עם תובנות התנהגותיות, לשמור על הבטחת שינוי הרגל בקנה מידה בין אוכלוסיות - מקמפיינים ציבוריים לבריאות תאגידית תוכניות בריאות.

מסקנה

היווצרות הרגלים ושיבוש אינם כוחות מסתוריים אלא תהליכים מובנים המבוססים על מדעי המוח ופסיכולוגיה התנהגותית.על ידי הבנת לולאה ההרגל -cue, שגרתי, מתגמל - והגורמים המשפיעים עליה, אנשים יכולים לנקוט בצעדים מכוונים לבניית ההרגלים שהם רוצים ולפרק את אלה שהם לא.האסטרטגיות של יישום כוונות, ערימה של הרגל, עיצוב סביבתי, והכשרה מעשית, שיטות חינוך מבוססות ראיות לשינוי בין אם הם משתמשים, ארגון אישי, או פיתוח, או תובנות, או התנהגות לא יעילה יותר, אלא גם כן, אלא גם כן, אלא גם כן, הן יכולות להיות מסוגלות התנהגות אקטיבית יותר, אלא גם למניעה של אנשים יעילים יותר, אלא גם כן, אלא גם למניעה של אנשים, אלא כדי לחזק את ההתנהגות הכוונות התנהגות אקטיבית יותר, אלא כדי להניע את אותם.

עוד ועוד קריאה

• (ב) להתגלות עמוקה, ל"מ' (ב"ד)" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• מחקר על כוונות יישום וחיפוש מטרות:0 (Gollwitzer, P. M., & שירן, P. (2006), יישום כוונות והישגי מטרה: אנליזה של אפקטים ותהליכים.FLT:1 מתקדם בפסיכולוגיה חברתית ניסיונית FLT:2, 38, 69-119FreaLT 3:).
• לסקירה מקיפה של אסטרטגיות לשיבושים בהרגל, ראה FLT:0 American Psychological Association (2022), שוברים הרגלים רעים: מדע ההפיכת והפרת הרגלי FLT:1.
• תפקיד כוח הרצון והאגו: (ב): (ב) ,R.F. (2014): Ego depletion: A Practical Guide.FLT:1ObserverischeFLT:2, 27(7)cioFLT 3: 3.
• עבור יישומים מעשיים היווצרות הרגל, מתייחס ל-FLT:0Clear, J. (2018). אטומי הרגלים: דרך קלה ופרובנס לבנות הרגלים טובים ולפרק רע 1sentiFLT 1