טיפוח מודעות עצמית באמצעות עבודה פנימית של ילדים: כלים מעשיים לכל יום

הבנת הילד הפנימי

הרעיון של הילד הפנימי יש שורשים בפסיכולוגיה עומק ופרקטיקה טיפולית מודרנית.זה מתייחס לא לילד ליטר שחי בתוכך, אבל לדפוסים רגשיים והתנהגותיים שנוצרו במהלך השנים הראשונות שלך.דפוסים אלה משפיעים על האופן שבו אתה מגיב ללחץ, מתייחס לאחרים, ותופס את הערך שלך.הכרה הנוף הפנימי הזה הוא הצעד הראשון לקראת מודעות עצמית אמיתית.

כאשר אתה מתעלם או מפטר את הילד הפנימי שלך, אתה יכול למצוא את עצמך חוזר על דפוסי מערכת יחסים לא בריאים, חווה כעס או עצב בלתי מוסברים, או נאבק עם הערכה עצמית נמוכה.

הילד הפנימי אינו ישות קבועה אחת.הוא משתנה בהתאם לשלב ההתפתחותי יש את המטען הרגשי ביותר עבורך.יש אנשים הנושאים פעוט פצוע, אחרים ילד בגיל בית ספר חרדה, ועדיין אחרים נער מרדני כל גרסה יש צרכים שונים, פחדים ומתנות. למידה כדי להבדיל ביניהם מחדד את המודעות העצמית שלך ומסייעת לך להגיב יותר בדיוק לרמזים הרגשיים שלך.

מה הילד הפנימי - ולא

(ב) זהו ארכיון רגשי: 1FLT:1 כל שמחה, פחד, אכזבה וריגוש מילדות חיים במערכת העצבים שלך.
(ב) אין זה חולשה: "יש אנשים שמביעים קשר עם הילד הפנימי שלהם יגרום להם להיות לא בוגר או יותר רגשני.
מקור יצירתיות: (FLT:1 , סקרנות, דמיון, דמיון, דמיון לעתים קרובות יבש בבגרות.
(ה) [ה]הטיפול אינו תחליף: [FLT]:1, בעוד שעבודת הילד הפנימית היא חזקה, היא יכולה להשלים טיפול מקצועי, במיוחד עבור טראומה מורכבת.
(FLT:0) זהו גשר יחסי: FLT:1) הילד הפנימי שלך מעצב את האופן שבו אתה מתחבר לאחרים. Secure, להימנע, או סגנונות מצורפים חרדה כל זכר בחזרה לאינטראקציות מוקדמות.ריפוי הילד הפנימי יכול בעדינות לשנות את הדפוסים היחסיים שלך לאורך זמן.

מדוע מודעות עצמית תלויה בילד הפנימי

מודעות עצמית מתוארת לעתים קרובות כהיכולת להתבונן במחשבות וברגשות שלך ללא שיפוט.אבל רבים מהמחשבות והרגשות האלה מקורם בתכנות ילדותית.כאשר היית צעיר, פיתחת מנגנונים להתמודדות כדי לשרוד מצבים קשים - אולי למדת להיות שקט כדי להימנע מעימות, או לבצע באופן מושלם כדי להרוויח אהבה. מנגנונים אלה היו חכמים אז, אבל עכשיו הם עשויים לרוץ על טייס אוטומטי, ניקוז האנרגיה שלך ואת האפשרויות שלך להגביל את הבחירות שלך.

עבודה פנימית של הילד מגלה את הדפוסים הלא מודעים הללו.על ידי מעקב אחר גורם רגשי נוכחי למקורו, אתה מקבל את המודעות הדרושה כדי לבחור תגובה שונה.זה לא על האשמת ההורים שלך או העבר שלך; זה על הבנה מה עיצב אותך כך שתוכל לעצב מחדש את עצמך.

שקול דוגמא נפוצה: אתה מקבל משוב קונסטרוקטיבי בעבודה ומרגיש ממהר של בושה או הגנה.דעת מבוגר שלך יודעת את המשוב הוא שימושי, אבל המערכת הרגשית שלך מגיבה כאילו אתה ילד מנוקב.ללא עבודה פנימית, אתה יכול להחליק בעמיתך, לסגת, או לספירלה לתוך ביקורת עצמית.

לזהות מתי הילד הפנימי מופעל

ניתן ללמוד לזהות כאשר הילד הפנימי שלך לקח את הגלגל.סימנים נפוצים כוללים:

תחושות פתאומיות של חוסר אונים במצבים בוגרים
התמודדות עם ביקורת, דחייה, או נטישה נתפסת
דחף חזק להתחבא, לברוח או אנשים
קושי לדבר או לקבוע גבולות
נוסטלגיה או געגועים במשך זמן שבו החיים הרגישו פשוט יותר
תחושות גופניות כמו חזה חזק, נשימה רדודה, או גוש בגרון שנראה לא פרופורציונלי לרגע הנוכחי

כאשר אתה מבחין בסימנים אלה, עצור במקום לשפוט את עצמך, שאל: "מה, בן כמה אני מרגיש עכשיו?", פרק 1 שאלה לבד יכול לשנות אותך מתגובה להשתקפות.

כלים מעשיים להתחיל עבודה פנימית

השיטות הבאות נועדו להיות ארוג לתוך שגרת היומיום שלך.הם לא דורשים שעה של בדידות או חומרים יקרים. עקביות חשובה יותר מאשר משך. אפילו שלוש דקות של תרגול מכוון יכול לנסח מחדש את המסלולים העצביים שלך לאורך זמן.

1 - ראיון עם Prompts Targeted

עיתונות יוצרת גשר בין התודעה הבוגרת שלך לבין העצמי הצעיר שלך.המפתח הוא לכתוב כעצמי הבוגרים שלך, אך להפנות את המילים כלפי הילד בתוך. השתמש בזריקות שמזנות זיכרון ורגשות, לא רק השתקפות אינטלקטואלית.

"הילד הפנימי היקר, מה צריך לשמוע ממני עכשיו?"
[ה]ה': מה היה פעם אחת, ראית או אהבת כילד?
(ב) "מה זה משהו שלא היית צריך להגיד לאף אחד כשהיית צעיר?"
(ב) "אם תוכל לסמוך יום אחד מהילדות שלך בדיוק כפי שהייתה, באיזה יום היית בוחר?"
(ב) מה היה צריך רוב המטפלים שלא קיבלתם?

לאחר כתיבת המילים שלך בקול רם לעצמך, שימו לב לכל שינוי במצב הרגשי שלך.זה עוזר לשלב את החוויה.אתה עלול להרגיש שחרור של מתח או אפילו דמעות.זה סימן לכך שהילד הפנימי שלך מרגיש להישמע.

לעבודה עמוקה יותר, נסו לכתוב דיאלוג בין העצמי הבוגרת לבין ילדכם הפנימי. התחל בשאלה מהילד – משהו כמו "למה התעלמת ממני כל כך הרבה זמן?" – ולתת לתשובות לזרום ללא עריכה.

ויזואליזציה: מפגש עם הילד הפנימי שלך

ויזואליזציה היא תרגיל נפשי מודרך שיכול להרגיש אמיתי באופן מפתיע.מצא מקום שקט, לעצום עיניים, וקח כמה נשימות עמוקות.דמיין הליכה במורד הדרך שמובילה למקום בטוח ויפה – גן, חוף, חדר נעים.

[ה]מבקש: [ה], [ה], [ה],] מראיין: [ה], את תנוחות הילד, את הביטוי ואת הבגדים, מה נראה שיש רגשות?
[ה]: [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], אֲשֶׁר] אֲשֶׁר תִדָּעָשָׂה, אֲשֶׁר תִּיְָּעָשֶׂה לְךָ בְּתוֹעָעָעָעָשָׂרֶתְתוֹם.
(ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא: ויקרא: ויקרא י': "ואם הם רוצים לספר לך משהו... חכה בשקט על התשובה להתעורר - זה יכול לבוא כמילה, רגש או תמונה.
(ב) "הילד" (ב"ג) - "ה' יחזיר את הילד לחבק, לשמיכה או מה שמרגיש צורך" (הזכירו לו שלא לבדם) "אני לעולם לא אעזוב אותך שוב".

ניתן לעשות זאת בשלוש עד חמש דקות, במהלך הזמן, הילד הפנימי יאמין לך יותר, והדיאלוגים יהיו עשירים יותר.עבור גרסה מודרך, FLT:0well Mind מספק תסריט מדיטציה צעד אחר צעד: 1 כך שתוכל להקשיב או לקרוא בקול רם.

ביטוי יצירתי ללא משפט

ילדים לומדים על העולם באמצעות משחק, כמבוגרים, לעתים קרובות נוטשים יצירתיות בלתי מובנת, ומכריזים כי זוהי דרך ישירה לכבד את הילד הפנימי שלך.

(FLT:0) אמנות: ⁇ 1 (ב) קנה סט של crayons או צבעי מים.צייר כל מה שעולה בראש - צורות של פעילות, דמויות מקל, נופים.אל תוכיחו זאת לאף אחד.המטרה היא התהליך, לא המוצר.
[01:0] מוזיקה: ⁇ 1] עשה רשימת שירים שאהבת בגילאים 5-12. Sing יחד בקול רם, אם הדחף מכה.
(ב) ⁇ :0 (משימת:0) ⁇ (מפרק: 1) , ספין, לקפוץ על פרוסת חשמלית, נדנדה במגרש משחקים פיזיים משחררת אנדופרינים ומתחברת אותך לגוף שלך בצורה שמחה.
(ב) ,0 בניית: ⁇ 1 (ב) השתמש לגולס, בלוקים, או אפילו קרטון כדי לבנות משהו מגוחך, תן הידיים שלך להוביל.
[ה]הסבר: [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה],] קדשו [ה'] סיפור קצר מנקודת המבט של הילד הפנימי שלכם, ותנו לילד לספר לכם על היום, על פחדיהם, או על חלומותיהם.

אם אתה מרגיש מודע עצמי, מזכיר לעצמך שזה טקס ריפוי פרטי.אף אחד לא צופה יותר אתה מרשה לעצמך להיות טיפש, ככל שהילד הפנימי שלך ירגיש בטוח לצאת.

חמלה עצמית מודעת נשברת

עבודה פנימית של הילד מוטבעת בחמלה עצמית.תרגול פשוט הוא "הפסקה של חמלה עצמית", המותאם לעבודתו של קריסטין נאף.

(ב) ויקרא (בראשית כ"ד) , ויקרא (בראשית כ"ד) , ויקרא י"ד) , ויקרא ויקרא ויקרא יט: "וַיָּעָשָׂעָעָם אִמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
[ה]הסבר: [ה]] [ה]], שנאמר: "זהו רגע של סבל, קשה עכשיו."
(ב) "אני רואה אותך, קטן, אני יודע את ההרגשה הזאת, אני כאן איתך, ואני לא אשאיר אותך לבד עם זה."
(ב) "ה' אלקים: מה אתה צריך עכשיו?", ואז תן לעצמך אם אפשר - כוס מים, הליכה, מדמיע, תנומה, שמיכה חמה.

תרגול זה מארגן מחדש את תגובת המוח שלך למצוקה.עם הזמן, אתה הופך להיות ההורה האוהב שתמיד צריך יותר.ככל שאתה נוהג יותר, כך מהר יותר אתה יכול לגשת למצב רחום זה, אפילו באמצע המשבר.

מכתב הורות

הניחו עשר דקות לכתוב מכתב מהעצמי הבוגרים שלכם לילד הפנימי שלכם.לענו לילד בשם או במונח של שכנוע.הכרתו את המאבקים שהם מתמודדים איתם, התנצלו על הפעמים שפספסתם את צרכיהם, ועשו הבטחות ברורות לגבי האופן שבו אתם דואגים להם להתקדם.

(ב) "אני יודע שהרגשתי בלתי נראה כשהיית בן שמונה, אני יודע שניסיתי כל כך להיות טוב כדי שאנשים יבחינו בך, אני כל כך מצטער שהיית צריך לשאת את זה לבד, אני אראה אותך, אני אקשיב לך כשאני מפחד.

קראו את המכתב בקול רם לאחר כתיבתו, ולאחר מכן שמרו אותו במקום בטוח בימים קשים, מושכים אותו וקראו אותו שוב.זה הופך לעגן ממשי על המחויבות שלכם לטיפול עצמי.

התמודדות עם התנגדות ורגשות כואבים

לא כל מפגש ילדים פנימי ירגיש חם ומנופש.אתה עלול להיתקל באבל, זעם או עצב עמוק.זה נורמלי.רגשות אלה היו נעולים בחוץ כי הם היו גדולים מדי עבור ילד לטפל.

(ב) גבולות העבודה: תהילים 1:0) אין צורך לצלול לתוך הטראומה העמוקה ביותר בעצמך.אם אתה מרגיש מוצף, לעצור את עצמך על ידי שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום.
(ב) [ה]העבד עם מטפל: [ה] במיוחד אם יש לך היסטוריה של התעללות, הזנחה או טראומה מורכבת.
(ב) שחרור פיזי:0) פוקד 1 (FLT:1), מבוכה לתוך מגבת, או צרח לתוך כרית.הילד הפנימי שלך צריך לדעת שהוא בטוח להביע רגשות גדולים עכשיו, מחזיק אותם רק מחזק את האמונה הישנה כי הרגשות שלך מסוכנים.
(ב) אחרי טיפול:0) לאחר טיפול: אחרי כל מפגש אינטנסיבי, לעשות משהו טיפוח - לקחת אמבטיה חמה, לעוטף את עצמך בשמיכה, לשתות תה, לצפות בסרט נחמה.
[ה]ההתנגדות כהגנה: אם אתה מוצא את עצמך נמנע מהפרקטיקה, אל תתבייש בעצמך, ההתנגדות היא הדרך של הילד הפנימי שלך לומר: "אני לא בטוח שהיא בטוחה עדיין."

בניית תרגול יומי אחרון

עבודה פנימית של ילד אינה סדנה של סוף השבוע; היא מערכת יחסים מתמשכת.

בדיקה אחרונה ב-U

ברגע שאתה מתעורר, לפני בדיקת הטלפון שלך, לשים יד על החזה שלך ולשאול, "איך הילד הפנימי שלי מרגיש הבוקר?", "מה זה בוקר?", "אתה יכול לקבל מילה כמו "מחוספס", או "מסכן" או "לשים" את זה מבלי לנסות לשנות את זה.

השתקפות ערב

בלילה, לבדוק את היום מנקודת מבטו של הילד הפנימי שלך.האם קרה משהו שגרם להם להרגיש גאים, פגועים או שמחים? לכתוב משפט אחד בכתב העת.זה יוצר לולאת משוב שמעמיקה מודעות עצמית ועוזר לך להבחין בדפוסים במשך שבועות וחודשים.

הילד הפנימי אלטאר

יצירת מרחב פיזי קטן – מדף, פינה של שולחן – עם אובייקטים המייצגים את ילדותכם: צעצוע אהוב, תמונה, אבן חלקה, נר, ים מזיכרון שמח, מבלים דקה שם בכל יום.אור הנר ותגידו ברכה שקטה לעצמי הצעיר שלכם.טקס זה מגן את המחויבות שלכם בעולם הפיזי.

אישורים מהעצמי הבוגרים שלך

הילד הפנימי שלך צריך לשמוע החזרים ספציפיים שאולי נעלמו. חזור על אלה (או על הווריאציות שלך) לאורך כל היום:

"אתה בטוח עכשיו."
"אני אדאג לך."
"אתה לא צריך להיות מושלם כדי להיות נאהב."
"הרגשות שלך חשובים."
"זה בסדר לבקש עזרה".
"אפשר לקחת את החלל."
אני גאה בך על הישרדות".

אמרו להם במראה, לוחצים אותם בזמן רגע מלחיץ, או כותבים אותם על הערות מקלות ומניחים אותם במקום שבו תראו אותם.התאוששות מחדש את המבקר הפנימי אל בן ברית פנימי.

משחק שבועי

תזמן 30 דקות בכל שבוע עבור משחק לא מובנה.זה יכול להיות ציור, לבנות עם לגולס, לשחק משחק וידאו שאהבת כילד, או ללכת לפארק ו נדנדהינג.הכלל היחיד הוא שאין מטרה מלבד הנאה.ילד הפנימי שלך יתחיל לצפות הפעם, ואתה תבחין במעלית במצב הרוח הכללי שלך.

רעיונות שליליים על עבודה פנימית

למרות הפופולריות הגוברת שלה, העבודה של הילד הפנימי היא לעתים קרובות לא מובן.קלינג נקודות אלה יכול לעזור לך לגשת אליו עם ציפיות מציאותיות.

(הראשונה ל-[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1966]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1966]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[19[[1924]]
(ב) [העיקרון]: [ה], [ה], [ה], [ה],] אין צורך לחבוש כאב, אלא להורות את עצמכם, לפעמים הריפוי נובע מלהתמקד במה שהיה טוב ולתת לעצמכם אושר ניסיון מחדש.
(ב) [העיקרון]: [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה'] [ה'] [ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']'[']'[ה']'[ה']''''''''''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(הראשונה ל-FLT:0) מית': עליכם לעשות זאת לבד.ה-EsveFLT:1; אנשים רבים נהנים מעבודת קבוצה או ספרים בנושא. קהילה תומכת יכולה לנרמל את החוויה ולהקטין את הבושה.פורומים מקוונים, קבוצות תמיכה וסדנאות יכולים לספק חיבור יקר ערך.
(FLT:0) מית': זה מהיר וקל.I.veF1; עבודה פנימית של ילדים היא תהליך הדרגתי.כמו כל מערכת יחסים משמעותית, לוקח זמן, סבלנות והתקדמות עקבית מתרחשת לעתים קרובות בשפל קטן ולא פריצות דרך דרמטיות.

המדע שמאחורי העבודה של הילד הפנימי

מחקר בתאוריה המצורפת, התאוששות טראומה, ונוירופלסטיות תומך ביעילות של עבודה פנימית של הילד.כאשר אתה זוכר זיכרון ילדות, המוח שלך מפעיל את אותן רשתות עצביות שהיו נוכחים במהלך האירוע המקורי.על ידי הצמדת הזיכרון עם חוויה חדשה - בטוח, חמלה, קשר - אתה יכול לעדכן את המטען הרגשי.

יתר על כן, שיטות כמו הדמיה ועיתון לעורר את קליפת המוח, אשר שולט רגולציה עצמית, תוך מרגיעה את האמיגדלה, מרכז הפחד של המוח.לאורך זמן, זה מקטין את hypervigilance ו reactivity רגשית.

מחקר המצורף של ג'ון בולבי ומרי Ainsworth מדגים כי מערכות יחסים מוקדמות של טיפול מעצבות את המודלים הפנימיים של העצמי ושל אחרים.ילד פנימי עובד למעשה מחדש את המודלים הפנימיים הללו על ידי מתן חוויה יחסית חדשה - הפעם עם עצמך כמטפלים עקביים, מכוונים. מחקרים בנופלסטיקה מאשר שהמוח נשאר מסוגל להשתנות לאורך כל החיים, כלומר, אפילו דפוסים עמוקים יכולים להשתנות עם תרגול חוזר ומכוון.

בנוסף, גישות סוציולוגיה כמו אלה שפותחו על ידי Bessel van der Kolk ב-FLT:0 (הגוף שומר על ציון FLT:1 מדגיש כי טראומה מאוחסנים בגוף. ויזואליזציה של הילד הפנימי ומשחק פיזי מסייע לשחרר מתח מאוחסן זה, ומאפשר למערכת העצבים לחזור למצב של רגולציה.

Integrating Inner Child Work with Daily Life

ככל שהיחסים שלך עם הילד הפנימי שלך מעמיקים, אתה תבחין שהפרקטיקה הופכת פחות מפעילות נפרדת ויותר מעדשה שדרכו אתה רואה את כל היום שלך.פגישת מתוחה הופכת לרמז כדי לבדוק עם העצמי הצעיר שלך.רגע של שמחה הופך הזמנה לחלוק אותו עם חלקך שפעם חשב אושר הוא אסור.

אתה יכול לשלב את המודעות הזו לשגרות הקיימות שלך בזמן נהיגה, אתה יכול לשים יד על החזה שלך באור אדום ולשאול, "איך אנחנו מרגישים?", בעוד צחצוח השיניים שלך, אתה יכול לחזור על אישור בשקט לפני שיחה קשה, אתה יכול לקחת שלוש נשימות ולומר לילד הפנימי שלך, "אני אטפל בזה.

המטרה היא לא להיות דיאלוג מתמיד עם הילד הפנימי שלך, אלא לטפח רקע של בטיחות וחמלה שצבע את כל מה שאתה עושה.עם הזמן, אתה תהיה אמון יותר עמוק, לקבל החלטות היישר עם הצרכים האמיתיים שלך, ולהרחיב את אותו החסד לאחרים שלמדת לתת לעצמך.

זה לא תיקון מהיר, זה תרגול ארוך של החזרה הביתה לעצמך, ובכל פעם שאתה מופיע עבור הילד הפנימי שלך, אתה בונה קצת יותר אמון, קצת יותר ביטחון, קצת יותר בטוח, קצת יותר חופש להיות חי לחלוטין.

הבאת הכל ביחד: חיים של מודעות עצמית

עבודה פנימית של ילד אינה יעד אלא תרגול מתמשך של חזרה לעצמך עם טוב לב.כפי שאתה מטפח את מערכת היחסים הזו, אתה תבחין בשינויים כי קרוע החוצה: אתה טוען פחות, לישון טוב יותר, לסמוך על האינטואיציה שלך, להרגיש יותר חי.

התחל היכן שאתה.בחר כלי אחד מהמאמר הזה ולנסות אותו במשך שבעת הימים הבאים, שים לב מה עובר אורחת הילד הפנימי שלך מחכה לך להופיע.כל רגע של תשומת לב שאתה נותן להם הוא צעד לעבר האדם השלם, האותנטי שאתה כבר.