טיפוח עמידות רגשית לקיום יחסים בריאים

כתיבה יכולה לשמש גם כלי רגולציה.כתיבה על חוויה רגשית במשך 15-20 דקות על כמה ימים רצופים הוכח במחקרים כדי לשפר את הבריאות הרגשית ואת תפקוד החיסון.הפעולה של תרגם רגשות לשפה מפחיתה את עוצמתם ומסייעת לך לחוש בהם.

פוסטר אופטימיזם

אופטימיות אינה מתכוונת להתעלם מהמציאות או להעמיד פנים שכל דבר בסדר כאשר הוא לא.במקום, אלא חשיבה שמחפשת אפשרויות ופתרונות גם במצבים קשים.דרך אחת לטפח זאת היא דרך FLT:0gratitude PracticesFLT:1 בכל יום, לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה על מערכת היחסים שלך - אפילו דברים קטנים, כמו השותף שלך עושה אותך מקשיב או להקשיב לעבודות שלך.

אסטרטגיה נוספת היא ל-FLT:0.1 ,13 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

4.לבנה רשת תמיכה

חוסן נחשב לעתים קרובות לתכונה אישית, אבל זה מאוד חברתי.אנשים עם רשתות תמיכה חזקות להתאושש מלחץ מהר יותר והם פחות צפויים לפתח דיכאון או חרדה לאחר אירועים טראומטיים.Nurture יחסים עם חברים, בני משפחה, מנטורים, או מטפל שאתה יכול לפנות לפרספקטיבה ונוחות. לגרום לכך נקודה כדי להגיע לפני שאתה במשבר; רשת חזקה בנויה באמצעות אינטראקציות רגילות, נמוך.

במערכת היחסים העיקרית שלך, המטרה להיות התמיכה העיקרית של זה.זה אומר לטפח תחושה של הסתמכות הדדית שבו שני השותפים מרגישים בטוחים לבקש עזרה. כאשר השותף שלך מגיע לך עם בעיה, להתנגד לדחף לתקן אותו באופן מיידי, להקשיב באופן אמפתי ולאמת הרגשות שלהם.זה מחזק את הקשר המשמש כמצוץ נגד האתגרים של החיים.

5.קבע מטרות אמיתיות

חוסן גדל כאשר אתה חווה הצלחה לאחר מאמץ והשגת מטרות מציאותיות - אפילו קטנות - בונה תחושה של סוכנות וביטחון. במערכות יחסים, זה יכול להיות מטרה לקיים שיחה קשה ללא העלאת הקול שלך, או לתכנן תאריך שבועי ששניכם מתחייבים לשבר שאיפות גדולות יותר (כמו "לשפר את התקשורת שלנו") לפעולות ספציפיות, מדידה (כמו "להעביר 10 דקות כל יום ללא שיחות").

כאשר אתה באופן בלתי נמנע מתקצר, לטפל בעצמך בחמלה ולא בביקורת, שאל מה השתבש ותואם את המטרה במידת הצורך.תהליך ההסרה הוא עצמו תרגיל לבניית חוסן.

עבודה בפעילות גופנית סדירה ו- Self-Care

המוח והגוף אינם נפרדים.תרגול רגיל משפר את מצב הרוח, מפחית חרדה, ומגביר את היכולת שלך להתמודד עם הלחץ.אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לעשות הבדל משמעותי. adequate שינה, מזון מזין, וזמן לתחביבים גם מחזקים את עתודות הרגשיות שלך.כאשר אתה מרוקן פיזית, היכולת שלך לווסת רגשות יורדת, מה שהופך אותך יותר פעיל במערכות יחסים.

עמידות רגשית בסוגי יחסים שונים

בעוד מיומנויות הליבה הן אותו הדבר, היישום של חוסן רגשי משתנה על פני הקשרים שונים.

יחסים רומנטיים

בשותפות רומנטית, חוסן נבדק באופן אינטנסיבי ביותר משום שהנתח הרגשי גבוה יותר.זוגות המתרגלים את ה-FLT:0 רגשות חיוביים על פני נסיגת FLT:1 – שם ההיבט החיובי הכולל של אחד אחר עולה על רגשות שליליים רגעיים – החל ממזג האוויר לסערות טוב יותר.זה דורש מאגר של רצון טוב שנבנה באמצעות מעשי חסד, הערכה, כיף משותף כאשר קונפליקט עולה, זוגות לא מסכימים על אותם זוגות, אפילו על אותם זוגות הם לא מסכימים על אותם זוגות.

יחסים משפחתיים

דינמיקות משפחתיות לעיתים קרובות מעוררות דפוסים עמוקים של ילדות.חוסן כאן כרוך הצבת גבולות באהבה, ניהול ציפיות וקבלה שאי אפשר לשנות בני משפחה אחרים - רק את התגובות שלך אליהם. PracticingFLT:0 השוהההה מחדש של 1:1 - היכולת להישאר מחובר למשפחה שלך תוך שמירה על האוטונומיה הרגשית שלך - היא מיומנות חוסמת מפתח.

יחסי עבודה

יחסים מקצועיים דורשים טעם שונה של חוסן, ממוקד בשמירה על מקצועיות תחת לחץ.זה כולל ניהול סכסוכים עם עמיתים ללא התאמה אישית, מתן ולקבל משוב עם החסד, וקפץ בחזרה ממכשולים כמו פרויקט כושל או ביקורת ביצועים קשה. חוסן רגשי בעבודה לעתים קרובות כרוך התאליזציה - לא דיכוי רגשות, אלא בחירה מתי והיכן לעבד אותם כך שהם לא מפריעים למחויבויות המקצועיות שלך.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

גם עם כוונות טובות, יש טעויות נפוצות המערערים על התפתחות החוסן הרגשי במערכות יחסים.

מלכוד 1: להימנע מפגיעות

אנשים רבים טועים בחוסנות לנוקשות ונניח שהרגש הוא סימן לחולשה.למעשה, הפגיעות הן כוח.כאשר אתה מסתיר את הרגשות שלך, אתה מונע מהשותף שלך לדעת אותך באמת, אשר אינטימיות אינטימיות.האנטידוטה היא לתרגל את ה-FLT:0 בטוח פגיעת FLT:1: לחלוק את הפחדים שלך וצרכים במינונים קטנים, במיוחד כאשר אתה רגוע, בונה את האמון הזה כדי לראות את המוח שלך הוא בסדר.

מלכוד 2: דיכוי רגשות

יש אנשים המאמינים כי להישאר רגוע פירושו להתעלם או לקבור את רגשותיהם, עם זאת, רגשות מדוכאים אינם נעלמים; הם חוזרים מאוחר יותר כטינה, תוקפנות פסיבית, או תסמינים פיזיים.האלטרנטיבה הבריאה יותר היא ל-FLT:0מעבד רגשות קונסטרוקטיביים בנדיבות: להכיר בהם, להבין את המקור שלהם, ולהחליט כיצד לטפל בהם עם השותף שלך.

מלכוד 3: מצפה לשלמות

ציפיות לא מציאותיות – הן של עצמך והן של השותף שלך – הן דרך בטוחה לאכזבה.חוסנות דורשת לקבל שלפעמים להיכשל, ששותף שלך לפעמים יפגע בך, וכי מערכות יחסים עוברות עונות קשות.השלמות מציבה אותך לתחושה מתמדת של כישלון.התרופה היא לאמץ מחשבה FLT:0growthal FLT:1 על מערכות יחסים: ראה אתגרים כמו צמיחה ולא סימנים לא נכונים.

מלכוד 4: הזנחה אישית

אם אתה לשפוך את כל האנרגיה שלך לתוך מערכת היחסים והזנחה התחביבים שלך, חברות, ובריאות, החוסן שלך יהיה לרוקן במהירות.אתה לא יכול לתת מכוס ריקה.לוודא לשמור על היבטים של החיים שלך כי הם רק בשבילך - פעולות כי לחדש את הרוח שלך ולהזכיר לך מי אתה מחוץ למערכת היחסים.

לשים את הכל ביחד: תרגול יומי

בניית חוסן רגשי אינו על זכירה של רשימה של אסטרטגיות; זה על שילובן בחיי היומיום שלך.התחל עם תרגול קטן אחד - אולי שלוש דקות של נשימה קשובה כל בוקר או כתיבת דבר אחד שאתה אסיר תודה על מערכת היחסים שלך. ברגע שזה הופך להרגל, להוסיף עוד.

כאשר אתה נתקל בעיכוב - ויכוח, דחייה, תקופה של מרחק - לא ייאוש. אלה הם לא סימנים שנכשלת; הם חומר הגלום לצמיחה.כל קושי הוא הזמנה לתרגל את הכישורים שאתה מתפתח.עם הזמן, אתה תמצא שאתה לא רק יותר יציב מאשר קודם, אלא כי היחסים שלך הם עמוקים יותר, כנים יותר, ומספקים יותר כתוצאה מכך.

לקריאה נוספת, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה כלים מבוססי ראיות לחיזוק היחסים:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.13 מקורות על בניית חוסן מחדש של בנייה מחדש של ניהול מחדש של פסיכולוגיה חיובית (FLT) 1, והמכון גוטמן מספק כלים המבוססים על להעמיק את התרגול שלך: כל מערכת יחסים יש סערות, אך עם עמידות רגשית, אתה יכול לבוא יחד עם תרגילים חזקים יותר על מזג אוויריים אחרים.