טיפוח תמונה אקדמית חיובית עצמית אקדמית כדי להפחית מתח

בזירה הגבוהה של החינוך המודרני, התלמידים כל הזמן מועדים, בחינות, לחץ מחוץ לבית החולים. דרישה בלתי פוסקת זו גורמת לעתים קרובות ללחץ כרוני, מתפתלת הן בריאות הנפש והן ביצועים אקדמיים. בעוד טכניקות רבות של מתח להתמקד בניהול זמן או הרפיה, אחד חזק ונוכחי לעתים קרובות מינוף הוא הטיפוח של תדמית אקדמית חיובית.

מה זה מדע עצמי אקדמי ולמה זה משנה

הדימוי העצמי האקדמי הוא תלמידי הנרטיב הפנימי מחזיקים בעצמם כלומדים.הוא מקיף אמונות על אינטליגנציה, מיומנות, ושווה בסביבה חינוכית.בניגוד להערכה עצמית, שהיא רחבה וכללית, דימוי עצמי אקדמי הוא ספציפי לתחום: זוהי התפיסה של התלמיד על היכולת שלהם לשלוט בנושאים, לפתור בעיות, ולהגדיל את הדימוי העצמי הזה בנוי לאורך זמן, בהשוואה לעמיתים אישיים, הצלחות אישיות וכישלונות.

דימוי עצמי חזק וחיובי פועל כמצח פסיכולוגי.כאשר סטודנט נתקל במשימה קשה או בכיתה מאכזבת, הדימוי העצמי שלו קובע אם הם רואים אותו ככישלון קטסטרופלי או כגורם זמני.מחקר מראה באופן עקבי כי תלמידים עם חוויה אקדמית בריאה של דימוי עצמי אישי עצמי נמוך יותר רמות קורטיזול, פחות חרדה במבחן, ומעורבות גבוהה יותר.

חיבור מתח-Self-Image: What Science מגלה

הפסיכולוגיה החינוכית והפסיכולוגיה של המוח מאירה את הקשר בין תפיסה עצמית לבין לחץ.מערכת התגובה של המוח - ההיפותלמית-בית-החולים-האדרננאל (HPA) רגישה מאוד לאיומים נתפסים.עבור סטודנטים, דימוי עצמי אקדמי גרוע יכול לגרום להערכות שגרתיות להרגיש כמו איומים לזהותם, מה שגורם לאותה תגובה של מלחמה או טיסה כסכנה פיזית מתלמידי לב נמוכים: 1.

מצד שני, דימוי עצמי אקדמי חיובי מפעיל את מרכזי הגמול של המוח.כאשר התלמידים מאמינים שהם מסוגלים ללמוד, הם ניגשים לאתגרים עם סקרנות ולא פחד. ⁇ המוח שלהם טרום-הקדם-פוסטנטלי – אחראי לתכנון ולחשיבה – הם עוסקים, בעוד שהאמיג'לה נשארת רגועה. יתרון נוירוביולוגי זה מאפשר לתלמידים לחשוב בבהירות רבה יותר, לזכור מידע יעיל יותר, ולבצע טוב יותר תחת הלחץ: לא רק פיזיולוגי הוא פשוט מנקה.

היתרונות העיקריים של תמונה אקדמית חזקה

• (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הופנה מהדף LT:0) נכונות מופרזת לקחת סיכונים אינטלקטואליים של LT:1 - דימוי עצמי מאובטח מאפשר לתלמידים לנסות בעיות מאתגרות ללא חשש משיפוט.
• (ב) [15] ,התמדה טובה יותר באמצעות משיכתו של דבר ראשון (ב) , כישלונות מתפרשים כמידע, לא כהצהרות זהות.
• (ה) [ה] שיתוף פעולה ושיתוף פעולה וסיוע-ראהראה: תלמידים מרגישים בנוח לשאול שאלות ולהצטרף לקבוצות לימוד, אשר משפרות עוד יותר את הלמידה.
• (ב) ⁇ 0) להורדת לחץ כוללת (FLT:1, דרישות אקדמיות יומיות הופכות ליעילות ולא מכריעות.

אסטרטגיות מעשיות לבניית תדמית עצמית אקדמית חיובית

שינוי הדימוי העצמי הוא תהליך מכוון.האסטרטגיות הבאות מוטבעות בעקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים, והופעו לייצר שינויים משמעותיים באופן שבו התלמידים רואים את עצמם מבחינה אקדמית.

הצלחה עם SMART Goals

תלמידים רבים לקשור את הערך העצמי שלהם לנקודות לא מציאותיות - הישגים מושלמים, הישגים ללא מאמץ, או לגלות את כולם, כאשר הם נופלים קצרים, הדימוי העצמי שלהם מתפוררים. גישה בריאה יותר היא להגדיר FLT:0SMART מטרות FLT:1: ספציפי, Measurable, achievable, achievable, ⁇ , ו-Time-bound. לדוגמה, במקום "אני רוצה להיות טוב במתמטיקה", הוא פתרון של חמישה שבועות של פעילות גופנית טובה של המוח שלי הוא עונה אחת, אני עונה אחת, זה, זה, זה, זה יהיה על פני חמש פעמים עקביתרגל, אני עונה אחת, זה, אני עונה אחת, זה נכון, אני עונה חמש פעמים, זה, אני עונה על פני חמש פעמים, אני יכול לענות על פני חמש פעמים, אני עונה אחת, אני עונה על פני חמש פעמים, אני יכול לענות על פני חמש פעמים, אני יכול לענות על שגיאות קבוע, זה, אני יכול לענות על שגיאות קבוע, על פני חמש פעמים, זה, זה, אני יכול להיות טוב, זה, אני יכול להיות , על שגיאות קבוע, אני יכול להיות , על פני חמש פעמים, אני יכול לענות על פני בעיות קבוע, אני יכול להיות , אני יכול להיות , אני יכול להיות , אני יכול לענות

תרגול חמלה עצמית ללא תירוצים

חמלה עצמית אינה עומדת על תקנים נמוכים; מדובר בטיפול עצמי באותה החסד שתציע לחבר.כאשר תלמיד מקבל ציון עני, המבקר הפנימי הטיפוסי אומר: "אתה לא חכם מספיק" חמלה עצמית מחליפה את זה עם, "זה קשה, וזה בסדר, אני יכול ללמוד מטעות זו."

שיחה עצמית חיובית עם Affirmations

המוח לא יכול להבדיל בין מחשבה חוזרת והעובדה.שיח עצמי שלילי – "אני נורא בכתיבה", "אני תמיד נכשל במדע" – מביא נבואה שמחוברת את עצמה.ד דיבור עצמי חיובי משבש את התבנית הזאת.תלמידים צריכים לזהות את ביטוייהם השליליים ביותר וליצור את המילים השליליות הישנות ביותר שלהם וליצור "FLT:0counter-statementsFLT" 1 , שהם מציאותיים והופכים את העצמתי פחות" כך שלא אעזור לעולם לא להבין את הדברים האלה, אם אני יכול להבין את הדברים האלה, אם אני לא יכול פשוט יותר טוב יותר, אם אני יכול להבין את הדברים האלה, אם אני יכול פשוט יותר בטוח יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול פשוט יותר טוב יותר, אם אני יכול פשוט יותר טוב יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול לשנות את זה לא יכול פשוט לא יכול פשוט יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול פשוט יותר, אם אני יכול פשוט לא יכול פשוט לא יכול לשנות את זה יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר, אם אני יכול להבין את זה יותר טוב יותר, אם אני יכול פשוט יותר, אם אני יכול להבין את זה לא יכול

4.ליצור תיק הצלחה

תיעוד מוחשי של הישגים מנוגד להטיה השליליות של המוח – הנטייה לזכור כישלונות בצורה חיה יותר מאשר הצלחות.תלמידים יכולים לשמור תיקיה, מסמך דיגיטלי, או אפילו קופסה פיזית מלאה בראיות לניצחונות האקדמיים שלהם: בדיקות חוזרות עם ציונים גבוהים, משוב חיובי ממורים, פרויקטים שהם גאים בהם, והערות אישיות על פעמים שהם נתקלו בקשיים אלה לפני אירוע מלחיץ מזכיר את יכולת הלמידה שלהם, עבור אפקט מקסימלי, כמו גם על פני זמן קצר או על פני זמן רב, כמו גם על ניצחונות גדולים כמו גם על פני זמן קצר על פני זמן קצר על פני זמן קצר או על פני זמן רב.

5.חפש פידבקים ומניטורship

הדימוי העצמי האקדמי מושפע מאוד מה משוב חיצוני - אבל לא כל משוב שווה.סטודנטים צריכים לחפש באופן פעיל את בתי הספר:0 â € ¢-constructive, ספציפי משוב FLT:1 ממורים ועמיתים. במקום לשאול "האם אני עושה בסדר?", הם יכולים לשאול "מה זה דבר אחד עשיתי טוב, אחד התחומים שאני יכול לשפר?", שינויים אלה מתמקדים מצמיחה קבועה, בנוסף, עם מערכות יחסים עם מדריכים - לעתים קרובות, כך, כך, כך, כך, אם אתה מאמין כי הם מאמינים כי הם יכולים לשפר את התלמידים שלך, אם הם יכולים לשפר את התוצאות שלך, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את התוצאות שלך, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה עוזר יותר, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה יכול לשפר את השינויים האלה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם אתה יכול לשפר את זה, אם

לשבור את מלכודת ההשוואה

השוואה חברתית היא אויב גדול של דימוי עצמי אקדמי חיובי.בעידן של שקיפות בכיתה ולמידה שיתופית, התלמידים כל הזמן למדוד את עצמם נגד עמיתים.זה רעיל במיוחד כאשר השוואת מאמץ מאחורי הקלעים להצלחה המחוספסת של אחרים.כדי להילחם בזה, התלמידים צריכים לתרגל כל הזמן נגד עמיתים:0 שיפור עצמי מפריט 1LT:1; השוו את הביצועים הנוכחיים שלהם רק כדי לבצע התקדמות או התקדמות חודשית, ולא שיפור אישי, ולא התקדמות, אלא שיפור עצמי, כמו התקדמות אישית, ולא התקדמות אישית, מאשר שיפור עצמי, מאשר התקדמות אישית, או התקדמות אישית, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות, או התקדמות אישית, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות, מאשר התקדמות, מאשר התקדמות, מאשר התקדמות אישית, מאשר שיפור עצמי, או התקדמות אישית, או התקדמות אישית, מאשר שיפור עצמי, מאשר שיפור עצמי, או התקדמות אישית, או התקדמותו של כל אחד, מאשר התקדמותו של כל אחד, מאשר שיפור עצמי, מאשר התקדמות אישית, מאשר שיפור עצמי, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות אישית, מאשר התקדמות, מאשר שיפור עצמי, מאשר התקדמות אישית, או התקדמות, מאשר התקדמות, מאשר שיפור עצמי, מאשר שיפור עצמי, מאשר התקדמות, מאשר התקדמות, מאשר התקדמות אישית, כמו גם כן, כמו התקדמות אישית, כמו התקדמות אישית, כמו

כיצד מחנכים ומכונים יכולים לנסח תמונה חיובית

בעוד אסטרטגיות בודדות הן חזקות, הסביבה ממלאת תפקיד קריטי.מורים, יועצים ומנהלי בית הספר יכולים ליישם מדיניות ושיטות שמטפחים באופן שיטתי דימוי עצמי אקדמי חיובי.

1.התנדבות וכישלון כחלק מלמידה

כיתות המענישות שגיאות יוצרות תלמידים החוששים כישלון. לחלופין, מחנכים יכולים לחגוג את תהליך הפיגור עם מושג קשה.FLT:0מחקר מפסיכולוג סטנפורד קרול דיוויקמב" 1 מראה כי פעילות גופנית במקום כישרון מולד מטפח חשיבה צמיחה. מורים יכולים לחלוק סיפורים על מדענים או אמנים מפורסמים שנכשלו שוב ושוב, הם יכולים גם להשתמש "לרפא" כמו גם פעילות בכיתה, היכן שהם לומדים מחדש, ומחקו אבנים.

2.ספק שבחים אישיים, ספציפיים

שבחים גנריים כמו "עבודה טובה" לא עושים מעט כדי לבנות דימוי עצמי.הללו ספקטיביים שמקשרים את המאמץ לתוצאה – "העקשנות שלכם על הוכחה גיאומטריה באמת משתלמת; אתם תקועים איתה גם כאשר היא מבלבלת" – נותן לתלמידים מסר פנימי ברור: "אני מסוגל כשאני מנסה." מורים צריכים להכיר גם את ה-FLT:0character Powers1FLT, כמו סקרנות, מובנים, , , , , , , , , , , , מובנים, יצירתיות, ויצירתיות, ויצירתיות, לא רק .

בניית מבנה למידה משותף

מודלים של למידה שיתופית, כגון קבוצות ג'יגסאווה או מורה עמיתים, מאפשרים לתלמידים לתרום נקודות חוזק ייחודיות.כאשר סטודנט מלמד מושג לעמית, יכולת משלהם מתחזקת. מבנים אלה גם להפחית את הלחץ המבודד של תחרות אישית בתי ספר יכולים לתכנן זמן לקבוצות לימוד, ביקורות עמיתים, ולמידה מבוססת פרויקטים מדגישה הצלחה קולקטיבית.

להציע משאבי בריאות הנפש ואימון מתח

(ה) דימוי עצמי חיובי אינו יכול לפרוח במצב של כוויות כרוניות.המוסדות צריכים לספק ייעוץ נגיש, תוכניות לתשומת לב, וסדנאות על הפחתה בלחץ.הוראת התלמידים FLT:0breathing תרגילים של ההרחבה:1, FLT:2time ניהול טכניקות ניהול מובנים 3, ו-FLT:4cognitive raming;5 תומך ישירות בדימוי עצמי כאשר הם מאמינים יותר, סביר יותר, הם לא מאמינים, הם מאמינים, כך שהם מאמינים, באופן הוליסטית, רק הקהילה שלהם, רק, באופן טבעי, כך שהם מאמינים, הם מאמינים, כך שהם מאמינים, רק, באופן טבעי, הם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים יותר, כך שהם מאמינים יותר, באופן טבעי, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים יותר, יותר, באופן טבעי, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, באופן אידיאלי, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, באופן אידיאלי, כך שהם מאמינים, באופן אידיאלי, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, באופן אידיאלי, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, כך שהם מאמינים, הם מאמינים, כך שהם מאמינים יותר, כך שהם מאמינים יותר,

מלכודות נפוצות וכיצד להתגבר על ההם

גם עם כוונות טובות, התלמידים עשויים להתמודד עם מכשולים תוך כדי ניסיון לשפר את הדימוי העצמי האקדמי שלהם.הכרה במכשולים אלה מראש מסייעת לשמור על התקדמות.

"All-or-Nothing" - מלכודת החשיבה

תלמידים עם דימוי עצמי שברירי לעתים קרובות רואים דברים בשחור ולבן: "אני גאון או כישלון" זה מוביל ללחץ עצום כי כל טעות קטנה מרגישה כמו אובדן מוחלט.האנטידוטה היא חשיבה מודרגת: 1 עידוד תלמידים לדרג את הביצועים שלהם בסולם מ 1 עד 10, ולקבל את התוצאות האלה באמצע הם יכולים לשאול את עצמם, "מה אני יכול לשפר את החומר הזה?"

2.התגברות על אימות חיצוני

סטודנט שמרגיש טוב רק לגבי עצמו כאשר הם מקבלים A תלוי באישור חיצוני.כאשר הציונים מתרסקים, הדימוי העצמי שלהם.כדי לבנות יציבות פנימית, התלמידים צריכים לפתח AFLT:0personal Mission Statement FLT:1 - תזכורת למה הם לומדים מעבר לציונים.

3.התעל בריאות גופנית

מניעת שינה, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית פוגעת ישירות בתפקוד הקוגניטיבי ובמצב הרוח.תלמיד מנסה לבנות דימוי עצמי חיובי תוך הפעלת ארבע שעות שינה נלחם בקרב עלות יתר. בתי ספר ומשפחות צריכים להדגיש כי מנוחה וטיפוח עצמי הם תנאים מוקדמים לדימוי עצמי בריא, לא תגמולים עבור ציונים טובים.

תמונה עצמית אקדמית חיובית לאורך זמן

בניית תדמית עצמית חדשה אינה אירוע חד פעמי; היא דורשת תחזוקה מתמשכת.סטודנטים צריכים להעריך את הדימוי העצמי שלהם באמצעות יומן פשוט של קריאה: "איך אני מרגיש לגבי עצמי כמלומד היום?איזה ראיות תומכים בתחושה הזו?איזה ראיות מאתגרות אותו?", לאורך זמן, הם יבחינו בדפוסים ועלולים להתאים את האסטרטגיות שלהם בהתאם.

בנוסף, יצירת מערכת אחריות תומכת של 0.10.10.10.13 – כמו צ'ק שבועי עם חבר מהימן או מנטור – מסייעות לשמור על התנופה.כאשר התלמידים חולקים את מטרות הדימוי העצמי שלהם בקול רם, הם מבצעים יותר עמוק לתהליך.בתי ספר יכולים לנסח זאת על ידי שילוב של השתקפות עצמית לתקופות מייעצות או פעילויות ביתיות.

מסקנה

מתח אקדמי אינו בלתי נמנע – לעתים קרובות הוא סימפטום של איך התלמידים תופסים את עצמם בהקשר הלמידה.על ידי טיפוח מכוון של דימוי עצמי אקדמי חיובי, תלמידים משנים את היחסים שלהם עם אתגרים, להפחית את הלחץ המזיקים, ופותח את מלוא הפוטנציאל שלהם.עבודה זו דורשת כוונה, תמיכה וזמן, אבל התשלום הוא עצום: לומד עצמאי, מוטיבציה, עצמי, אשר לנווט את החיים האקדמיים עם ביטחון עצמי - אם אתה מחפש את ההתפתחות האישית או דור זה הוא עצום, הוא גדול אחר, הוא מחפש את כל התפתחות אישית, או דור זה הוא גדול אחר, הוא גדול, הוא יצירתי, הוא חדש, הוא יצירתי, הוא חדש, הוא חדש, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה עצמית, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה עצמית, או עצמי, או עצמי, או דור, אשר מכוון, אשר מכוון, או דור זה, או למידה עצמית, אשר פועל, הוא מחפש את כל התפתחות אישית, או דור אחד עם חזון, או למידה עצמית, הוא גדול, הוא גדול, אשר מכוון, הוא גדול, הוא חדש, הוא גדול, הוא גדול, הוא גדול, אשר פועל, או עצמי,