טיפול באמנות: טכניקות פשוטות לתרגל בבית

טיפול באמנות הוא תרגול חזק, נגיש שיכול לעזור לך לנווט רגשות, להפחית את הלחץ, לטפח צמיחה אישית - כולם מן הנוחות של הבית שלך.אתה לא צריך סטודיו רשמי או תואר בפסיכולוגיה כדי ליהנות ביטוי יצירתי. על ידי עיסוק פשוט, לעשות את זה-עצמי פעילויות אמנות, אתה יכול לפתוח דרכים חדשות לעבד רגשות, לבנות מודעות עצמית, ולשפר את הרווחה הכללית שלך זה יהיה להתחיל דרך מגוון של טכניקות אמנות, אתה יכול לפתוח היום.

מה זה Art Therapy?

טיפול באמנות הוא מקצוע בריאות הנפש המשתמש בתהליך היצירתי של יצירת אמנות לשיפור ושיפור רווחה פיזית, נפשית ורגשית.זה משלב ביטוי אמנותי עם תיאוריה פסיכולוגית, המאפשר לאנשים לחקור את העולם הפנימי שלהם מבלי להסתמך רק על מילים. בעוד מטפלים אמנותיים מוסמכים לעתים קרובות להנחות מפגשים פורמליים, רבים עקרונות הבסיס ניתן ליישם באופן עצמאי בבית.

המחקר תומך ביעילות של טיפול באמנות בהפחתת חרדה, הקלה בתסמיני דיכאון ושיפור התפקוד הקוגניטיבי.על פי ה-FLT:0 American Art Therapy AssociationFLT:1, זה יכול להועיל לאנשים מכל הגילאים, לעזור להם להתמודד עם טראומה, לנהל מתח, ולשפר את התקשורת.כאשר הם מתרגלים באופן קבוע, אפילו טכניקות פשוטות יכולות לעורר תובנות עמוקות ושחרור רגשי.

כיצד פועל Art Therapy

הכוח הטיפולי של האמנות הוא ביכולתו לעקוף את ההגנות מילוליות ולהתחבר ישירות למחשבות ולרגשות תת-מודעים.כאשר אתם מציירים, מציירים או מפוסקים, אתם עוסקים בדיאלוג לא מילולי עם עצמכם.תהליך זה מפעיל מסלולים עצביים הקשורים להרגעה, להתמקד, ופתרון בעיות יצירתי.הפעולה של יצירת יכולה לגרום למצב זרימה – חוויה עמוקה שמרגיעה את המבקר הפנימי ומכניסת אתכם לרגעים יותר, באופן רגשי, כדי ליצור מחדש.

עבור צלילה עמוקה יותר לתוך מדעי המוח מאחורי טיפול באמנות, אתה יכול לחקור את הממצאים שפורסמו ב (FLT:0Psychology TodayFLT:1, אשר מדגיש כיצד אמנות משפיעה על הכימיה המוח, כולל דופמין ו רמות סרוטונין.

טכניקות פשוטות לטיפוח אמנות כדי לתרגל בבית

להלן חמש טכניקות בסיסיות שניתן לנסות.כל אחת מיועדת להיות מדוכאת, הדורשות רק חומרים בסיסיים שסביר להניח שיש לך. הרגישו חופשיים להתאים אותם להעדפות שלך או לשלב אותם לחוויה עשירה יותר.

1 חינם ציור ו Doodling

ציור חינם הוא הדרך הישירה ביותר לתת ידך להביע את מה שהתודעה שלך מחזיקה.אתה לא צריך מיומנות ציור - רק חתיכת נייר ומשהו לסמן עם.המפתח הוא לצייר ללא שיפוט או תוכנית שנקבע מראש.

(ב) ,0) נוח: ⁇ 1:1 מצא מקום שקט שבו לא תפריעו לך.
(ב) ויקרא י"א): "הנחה את העט או העיפרון על הנייר, והתחילו לעשות קווים, צורות, או סכסים, תן ידך לשוטט בחופשיות.
[ה]: [ה] [ה], [ה], [ה], [ה]], תביטו בציור שלכם, שימו לב לכל דפוסים, תמונות או סמלים.

(הדגשה:0) ויקרא: 1:1 (ב) השתמש בזרימה כגון "הסתירה למצב הרוח הנוכחי שלך", "למשוך מקום בטוח" או "להוציא מה שאתה צריך עכשיו".

2.קולג'

קולאז' מאפשר לך להרכיב תמונות וטקסט לפני-הקדמה לקומפוזיציה המשקפת את העולם הפנימי שלך.זה שימושי במיוחד כאשר מילים נכשלות או כאשר אתה רוצה לחקור נושאים כמו תקווה, פחד או שאיפות.

חומרים:0 (Gather Materials: FLT:1 איסוף מגזינים, עיתונים, תמונות ישנות, שריטות בד או תמונות מודפסות.You תצטרך גם מספריים, דבק, בסיס ממריץ כגון קרטון או נייר עבה.
(ב) "הבחירה ב"הנושא": 1 בינואר, בחר דבר משמעותי – המטרות שלך, הרגש המאתגר או החזון לעתיד.
(ב) באינטואיציה: (ב) [13] , פשטו את החומרים שלכם וחתכו תמונות או מילים שתופסות את העין, גם אם לא נראה שהן קשורות לנושא שלכם.
(ב) ויקרא י"א: "ה' י'"א יט" (בראשית כ"ד) , ויקרא י"ד): "הִנָּבְתָּבְתָּעָשִׂיתִיתִיתִיתִיתִיא אִם אִם אִם עַלְתָּעָעָעָעָתָּבְתָּעָעָעָעָעָעָבְתָּעָבְתָּבְתָּעָבְתּבְתָּבְתּבְתָּעָבְתָּבְתָּעָעָבְתּבְתָּבְתָּעָבְהִדְהָעָבְהָעָעָעָעָעָבְהָעָעָבְתָּבְתָּעָעָעָעָעָעָעָבְתָּעָעָעָעָעָעָעָעָע
[ה]ה': [ה]: [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],] [ה'],]'[ה']'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] מספר] מה זה [הרגשות]?

אתה יכול גם ליצור קולגה דיגיטלית באמצעות כלי חינם כמו Canva או Adobe Express, נוח אם לא להדפיס חומרים ידניים.

3.צייר את הרגשות שלך

צבע יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו ויכול לבטא רגשות שקשה לבטא.טכניקה זו מעודדת אותך לצייר רגשות באמצעות צורות וצבעים מופשטים ולא דימויים מציאותיים.

(ב) ,0) אספקת אב: 1 (ב) השתמש ב- אקריליקים, צבעי מים, טמפה, או אפילו צבע אצבע. נייר, בד, או צלחת חד פעמית כל העבודה.
(ב) ,0) ,הכרת תחושתך: "הבאה 1" קח רגע לשמה את הרגש שאתה רוצה להביע - לדוגמה, תסכול, שמחה, עצבות או שלווה.
(ב) צבעי אלקוז באופן אינסטינקטיבי: FLT:1 תן ידך לבחור צבעים ללא מחשבה יתר על המידה. Red עשוי לייצג כעס, כחול עשוי לייצג עצב, צהוב לאנרגיה - אבל לסמוך על האגודות שלך.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (בחינם: 1) השתמש בשבץ רחב, dots, מתיז או צמות. להתמקד בתחושה של המברשת או אצבעותיך נעות על פני השטח.
(ב) השתקפות:0) לאחר סיום, לשבת עם הציור, אם הרגש שלך השתנה.

אם אתה רוצה לחקור פסיכולוגיה צבע נוסף, משאבים מן ה-FLT:0Color Psychology InstituteFreaLT:1 מציעים תובנות לגבי כמה גוונים שונים יכולים להשפיע על מערכת העצבים שלך.

4.מדריך תמונות וציור

טכניקה זו משלבת הרפיה עם דמיון חזותי, מה שהופך אותו כלי רב עוצמה לגישה לשכבות עמוקות יותר של הנפש שלך.You'll First Enter a Quiet state, ולאחר מכן לצייר את מה שאתה רואה בעין של המוח שלך.

(ב) ראה אור, "ה', "וַיָּעָשֶׂה לְךָ מְאַלְתָּעָשֶׂה" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(ב) דמיין מקום שבו אתה מרגיש בטוח ושלווה - חוף, יער, חדר נעים, כל החושים שלך: מה אתה רואה, שומע, מריח ומרגיש?
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) פתח את העיניים והצייר: 1FLT מיד לאחר מכן, החל לצייר את מה שאתה רואה.זה לא צריך להיות מציאותי; אפילו צורות פשוטות וצבעים יכולים לתפוס את המהות של החוויה.
[ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]]: [ה] [ה]] [ה]]], [ה], [ה]], [ה]]]] כתוב על האופן שבו הדימויים המודרך הרגישו ומה הופיעו אלמנטים.

אתה יכול להקליט תסריט תמונה מונחה משלך או להשתמש יישום מדיטציה חינם כמו Insight Timer עבור הדמיה מודרך.

אמנות הטבע 5

עבודה עם חומרים טבעיים היא מעומקת, עשירה חושית, ומחברת אותך לסביבה.טכניקה זו מעודדת אותך למצוא יופי באלמנטים יומיומיים ולהשתמש בהם כדי ליצור אמנות זמנית או קבועה.

(ב) ⁇ :0) לך על הליכה של אוסף: 1 « ראש בחוץ לאסוף עלים, אבנים, פטאלים, פאות, נוצות, או חול, להיות מודע לסביבה שלך.
(ב) ,0) בחרה צורה: FLT:1 אתה יכול לארגן את הפריטים לתוך מנדלה על הקרקע, לבנות פסל קטן, או ליצור דפוס על חתיכת קרטון.
(ב) [ה]הדגש על התהליך: [ה]הקדישו את תשומת הלב לצבעים, למרקמים ולריחות של כל חפץ.
(הופנה מהדף ההרחבה:0) , כי אמנות הטבע היא לעתים קרובות נבואה, לצלם כדי לשמר אותה.
[ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],] תחשבו כיצד מעשה החיבור לטבע גרם לכם לחוש' [בכך]?

טכניקה נוספת: Mandala Drawing

ממנדלס הם עיצובים מעגליים, גאומטריים המשמשים במשך מאות שנים ככלי מדיטציה.ציור מנדלה יכול להיות רגוע במיוחד כי דפוסים חוזרים וסימטריים עוזרים למרכז המוח.

(ב) ויקרא י"א: "ה' י'"א, "ה', ירא" (בראשית כ"ד) , "ואתה יכול לייחס עיגול גדול על הנייר.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ את המעגל: FLT:1, שואבים קווים בקלות דרך המרכז כדי ליצור חלקים - כמו פיצה לחתוך לארבעה, 6, 6, או 8 פרוסות.
(ב) [ה]:0] הוסף צורות חוזרות ונשנות: [ב] בכל סעיף, לצייר את אותה צורה או דפוס, לעבוד מחוץ למרכז.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] קדשו [ה'], וראו את ה'''',''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

טכניקה נוספת: Art Journaling

שילוב אמנות חזותית עם השתקפות בכתב על ידי שמירה על יומן אמנות.זה יכול להיות מיכל חזק לחקור רגשות לאורך זמן.

(ב) עיין ב[[1924]], [[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]
(ב) ,0) , ארכה: 1:1 , במשך כמה דקות ביום או פעם בשבוע.
[ה]הבא [ה]: [ה] [ה]] [ה'] יכתוב או ימשוך תשובות לשאלות כמו 'מה אני אסיר תודה על היום?'
(ב) ⁇ :0 (לאייר:0) חומרי: שלב 1 (שלב 1), צבע, דוולס ומילים כתובות.

יצירת חלל אמנות ביתי

לאחר אזור ייעודי לתרגול שלך יכול לעודד עקביות וסימן למוח שלך שהגיע הזמן להירגע וליצור.מרחב שלך לא צריך להיות גדול או מפורט. שולחן קטן, פינה של חדר, או אפילו מגש שאתה מביא כאשר אתה צריך לעבוד טוב.

אור טבעי הוא אידיאלי, אבל מנורה חמה יכולה ליצור אווירה נעימה.
(ב) ,0) חבל: ⁇ 1 (Aתומך כיסא, ushion, או שטיח יכול לעשות את ההבדל במהלך מפגשים ארוכים יותר.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא: "ה': ויקרא י': "וַיֹּאמַר לְךָ מַנְּתָּבָרֶךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) אין הסחות דעת: 0 (לא) מסתכנים: 1) לכבות הודעות ולתת לבני המשפחה לדעת שאתה צריך זמן שקט.

זכרו, החלל הוא שלכם להסתגל.יש אנשים ששגשגו עם אספקה מאורגנת; אחרים מעדיפים שולחן מבולגן, חופשי-פורש-פורצ'ר עד שתמצא מה מרגיש תומך.

היתרונות של טיפול באמנות

מעורבות רגילה בטכניקות טיפול באמנות – אפילו פשוטות – יכולות להוביל לשיפורים ארוכים בבריאות הנפש ובחיים היומיומיים.כאן הן חלק מהיתרונות המרכזיים הנתמכות על ידי ראיות אקסדוטליות והן למחקר קליני:

(ה)הסבר העצמי: ⁇ 1) אמנות מבססת מצבים פנימיים, מה שהופך את זה קל יותר לזהות דפוסים במחשבות וברגשות שלך.
(FLT:0) צמצום:0) צמצום: 1:1, האופי החוזר, הידיים על הטבע של פעילויות אמנות רבות מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, מוריד את רמות קורטיזול.
רוח מוכחת:0 (Imroved Mood): ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) מיומנויות לפתרון בעיות: קיד 1 (עבודה עם חומרים מלמד אותך להסתגל, לקבל החלטות ולחשוב בצורה גמישה - מיומנות להעביר לאזורים אחרים של החיים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ גדול יותר של הישג: 1FLT 1 , השלמת כל פרויקט יצירתי, לא משנה כמה קטן, בונה ביטחון עצמי והערכה עצמית.
(ב) ⁇ :0) ⁇ רגשית: 1 (ב) על ידי תרגול הבעת רגשות קשים בצורה בטוחה, הכלולה, אתה הופך להיות מצויד יותר לטפל בהם במצבים בעולם האמיתי.

מחקר שפורסם ב-[[1924]] ב[[1924]], מצא כי רק 45 דקות של פעילות יצירתית הפחיתו משמעותית את רמות הקורטיזול בקרב המשתתפים.

טיפים להתחלה

החל מפרקטיקה חדשה יכול להרגיש מאיימת, במיוחד אם אתה לא מחשיב את עצמך "שלילי" הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להתגבר על ההתנגדות הראשונית ולבנות הרגל בר קיימא.

(ב) ,0) מלבד שיפוט: FLT:1 מזכיר לעצמך שזה לא על יצירת אמנות עבור קהל.זה בשבילך לבד.
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ב)) ,"התחייבו לחמש דקות של דוולינג או התנגשות קטנה אחת בשבוע.
(ב) ויקרא י"א): "וַיְּהִיר אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר תִּירָאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) שמור חומרים פשוטים: FLT:1 אתה לא צריך אספקה יקרה. עיפרון, עט על פנימה, או כמה קריינים הם מספיק עבור רוב הטכניקות.
(FLT:0) אמנות אווירית עם טיפול עצמי: ההרחבה 1 (שלב את המפגש היצירתי שלך עם כוס תה, רגיעה מוסיקה, או הליכה קצרה לאחר מכן כדי לכבד את הרגשות שעלו.
(ב) [13] אין מטרה: חלק מהמפגשים עשויים לחוש כאוטי או לא מרוצים.זה בסדר.

אם אתה מוצא את עצמך תקוע, לשקול באמצעות גנרטור מהיר באינטרנט או להצטרף לקבוצת טיפול באמנות וירטואלית השראה.

מסקנה

טיפול באמנות הוא דרך עדינה אך עמוקה אל איזון רגשי וגילוי עצמי.על ידי השתוקקות זמן לצייר, לצייר, קולגן, או ליצור עם הטבע, אתה נותן לעצמך רשות להרגיש, לחקור, לרפא.הטכניקות המפורטות לעיל הן רק נקודות התחלה - חופשי להתאים אותם, לשלב אותם, או להמציא את הקשר שלך.