טיפול בחשיפה: תרגולים בטוחים לניהול מתח וחרדה בבית

הבנה של Exsure Therapy

טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי מבוסס היטב מושרש בטיפול התנהגותי ושיקום קוגניטיבי.זה פועל על העיקרון של FLT:0desensitizationFLT:1 - באופן הדרגתי חשיפת אדם לאובייקט מפחיד, מצב, או זיכרון באופן מבוקר כך התגובה החרדה יורדת לאורך זמן.

השיטה משמשת בדרך כלל לטיפול:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) הפרעת אימפולסיביות (OCD)FLT:1 (הסבר לעורר מחשבות או מצבים ללא ביצוע כפייה)
(FLT:0) הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD)אנדרט 1:1 (תחת הדרכה מקצועית, לעתים קרובות עם טיפול ממוקד טראומה)

מחקרים מראים כי טיפול בחשיפה הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור הפרעות חרדה. A meta-analysis שפורסם ב (FLT:0) פסיכולוגיה קלינית ReviewofLT:1 מצא כי טיפולים המבוססים על חשיפה מייצרים גדלים גדולים לצמצום הסימפטומים של חרדה. בעוד הדרכה מקצועית היא תמיד המומלצת, אנשים רבים יכולים להגדיל בהצלחה את הטיפול שלהם עם תרגילים חשיפה עצמית - במיוחד עבור פחדים קלים או כחלק מתוכנית עזרה עצמית רחבה יותר.

הכנה ל-eit Exsure Therapy

לפני צלילה לתוך תרגילי חשיפה בבית, הכנה יסודית חיונית כדי להבטיח בטיחות ויעילות. Rushing לתוך עימותים ללא תוכנית יכול להחזיר אש, להחזיר את הפחד.

לזהות ולדרג את הפחדים שלך

קח דף נייר או מסמך דיגיטלי ורשימה כל פחד ספציפי שאתה רוצה כתובת - לא רק קטגוריות רחבות כמו "מצבים חברתיים" אלא דוגמאות קונקרטיות: "ליצור קשר עין עם זר", "מדברים בפגישה", "להיות במעלית צפופה" ולאחר מכן, במקום כל פריט בסולם מ 0 (אין חרדה) ל-100 (פאניקה מקסימלית) זה יוצר את הדירוג האישי שלך:085 היררכיה (Freake)" (למשל, לדוגמה, "להק" 1100) לחשיפה מהירה) ל" (הערה אחת) של וידאו, "100)").

המונחים: measurable goals

המטרה כמו "להפסיק לפחד מדברים בפומבי" מעורפלת מדי ומבולחתת מדי.Break It Down into Small אבני דרך:03FLT:0 - "לחתוך נאום של שתי דקות לחדר ריק בזמן הקלטה עצמית" 1 - "תן גישה דקה אחת של עד שעה אחת בארוחת ערב משפחתית": 2 - לדבר במשך חמש דקות מול קבוצה של עשרה עמיתים."

ליצור סביבה בטוחה

טיפול בחשיפה לא צריך לדחוף אותך לתוך פאניקה מדהימה שנמשכת יותר מכמה דקות. בחר זמן ומקום שבו אתה יכול לשלוט בעוצמה.לדוגמה, אם אתה מפחד גבהים, להתחיל בקומת הקרקע של הבית שלך, לא בראש של גורדי שחקים. תן לחבר מהימן או בן משפחה יודע מה אתה עושה כדי לספק תמיכה אם יש צורך.

חשבו על השגחה מקצועית

גם אם אתם מתכננים לעשות את התרגילים לבד, ייעוץ קצר עם מטפל יכול לספק בהירות.אנשי בריאות הנפש רבים מציעים אחד או שניים מפגשים ממוקדים על יצירת תוכנית חשיפה אישית:0.0) תוכנית חשיפה אישית עם טיפול תרופתי 1:1 האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (FLT:2טיפול בהנחיות טיפוליות) אך לא מדגיש כי חשיפה מכוונת עצמית פועלת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם הדרכה טיפולית עבור פחדים מורכבים או טראומה אם יש לך עזרה רצינית, אלא אם אתה לא יכול גם למנוע תגובה רגשית, אלא אם אתה יכול לגרום לעיכובים, או לא יכול גם טיפול פסיכולוגיית, או להמשיך להגיב, אלא גם טיפולית, אלא אם אתה יכול להמשיך להגיב, אלא אם אתה יכול גם טיפול פסיכולוגיית, או לא יכול גם כן, או להמשיך להגיב, או להמשיך להגיב, או להמשיך להגיב, או להמשיך להגיב, או לא יכול גם טיפול פסיכולוגי, או להמשיך את הלחצים, אלא אם אתה יכול להיות בטוח, או לא יכול להיות בטוח, או להמשיך להגיב, אלא אם אתה יכול להיות בטוח, או להמשיך טיפול פסיכולוגיית, אלא אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, או לא יכול להיות בטוח, לא יכול להיות בטוח, אלא אם אתה יכול להיות בטוח, לא יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, לא יכול להיות בטוח, אלא טיפול פסיכולוגי

בניית מושב חשיפה

ברגע שההיררכיה של הפחד שלך מוכנה, אתה יכול להתחיל מפגשים מובנה.המפתח הוא להתקדם לאט ובמודע, לכל מפגש צריך להיות שלושה חלקים: הכנה, חשיפה והחלמה.

שלב 1: התחל קטן וצפוי

בחר את הפריט הנמוך ביותר על היררכיה הפחד שלך.לדוגמה, אם אתה מפחד כלבים, הצעד הראשון שלך עשוי לצפות בסרטון של גולדן רטרינר רגוע למשך 30 שניות.אם אתה חושש מדחייה חברתית, להתחיל על ידי שליחת הודעת טקסט פשוטה לחבר (לא לצפות לתשובה) המטרה היא אפס:0 לא LT:1 כדי לחסל חרדה לחלוטין - חוסר נוחות הוא נורמלי ואפילו מועיל - אבל להבטיח את רמת החרדה גבוהה יותר מ 5/10.

שלב 2: חזור על החשיפה עד ההרגל

חזור על אותה החשיפה פעמים רבות עד שהחרדה שלך טיפות לפחות 50% מהשיא שלה.זה בדרך כלל לוקח 10-30 דקות לפגישה, בהתאם לפחד.לדוגמה, בפעם הראשונה שאתה מסתכל על תמונה של עכביש, החרדה שלך עלולה לעלות ל-7/10.לאחר חמש דקות של התבוננות, זה עלול ליפול ל 5/10.לאחר שלושה מפגשים, זה יכול לרדת ל 3/10 בלבד לאחר מכן לעבור לשלב הבא (למשל, צפייה בוידאו טוב יותר מדי יום).

שלב 3: השתמש באסטרטגיות של קופינג - לא להימנע

(ב) ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה כמו FLT:0 (נשמטים עמוק יותר) (לדוגמא 4 ספירות, להחזיק 4, שאיפה ל-6), FLT:2progressive שרירים רפיה לאחור:2FLT 3, או (FLT:4), להחזיק כאן את ההתבוננות המעמיקה: 5 כדי להישאר נוכח, אל תשתמש באסטרטגיות אלה כדי לברוח מהחשיפה המוקדמת היא, אם אתה לא יכול לעצור את החרדה, אם אתה לא יכול לעצור את החרדה, אלא אם אתה יכול להיות מסוגל לעצור את החרדה, אם אתה מרגיש, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה מרגיש, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה לא יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם

שלב 4: מסמך והשתקפות

(הופנה מהדף או גיליון אלקטרוני פשוט:0) תאריך וזמן (FLT:1) - חשיפה ספציפית צעד אחר צעד פיזור:2 - דירוג חרדה טרום-הישול (0-10,06FLT 3: 3) - החרדה הגבוהה ביותר במהלך החשיפה ל-FLT:4 - דירוג החרדה לאחר 10 דקות של מנוחה) FLT:5 - מה למדת ("אני חש את התוצאה הסופית"), אם אתה יכול לגרום לתובנות שלך מוקדם יותר, למשל, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, למשל, אם אתה יכול להיות נמוך יותר, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול להעלות את הפחתת זמן תגובה מוקדמת יותר, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, למשל, למשל, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, למשל, למשל, למשל, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול להעלות את החרדה, אם אתה יכול, למשל, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, אם אתה יכול, למשל, אם אתה יכול, למשל, למשל, אם אתה יכול, למשל, אם אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אם אתה יכול להעלות את החרדה טובה

פחדים נפוצים ואסטרטגיות חשיפה מפורטות

להלן מרחיבים, רצפים ניתנים פעולה עבור כמה פחדים אופייניים, נעים בין לפחות לאתגרים ביותר. להתאים את הקצב לנחמה שלך.

פחד מרמת (Acrophobia)

צפו בתמונות של מקומות גבוהים (ראשי ערים, מרפסות) במשך 5 דקות ביום.
לעמוד על כיסא או צובעה צעד במשך 2 דקות תוך התבוננות בחלון.
ללכת למרפסת או למרפסת או למלט אש (עם מעקה) להישאר 10 דקות.
בקר בסיפון תצפית ציבורית בקומה השלישית של בניין.
נסו להרים מעלית אל הרצפה העליונה של בניין גבוה, להישאר בתוך 5 דקות.
לעמוד ליד מסילות רכבת על פלטפורמת תצפית חיצונית (עם בן לוויה).

פחד מעופף (Aviophobia)

צפו בסרטונים סימולטור טיסה או איסוף מטוסים ב- YouTube.
בקר בשדה התעופה ובשבת במסוף המטוס צופה מטוסים מגיע ויוצא.
ספר טיסה קצרה (30 דקות) עם בן לוויה מהימן.
קח טיסה ארוכה יותר (2-3 שעות) עם אודיו מרגיע ותמיכה.

פחד מהדיבור הציבורי (Glossophobia)

דברו בקול רם לחדר ריק למשך דקה אחת, פרסמו את עצמכם.
מציג את אותו הנאום לחבר אחד באמצעות שיחת וידאו.
לדבר עם קבוצה קטנה של שני חברים או שלושה אנשים.
שיחה של 2 דקות באירוע של חתלתול נמוך (למשל, ארוחת ערב משפחתית, מועדון ספרים).
הצטרף לקבוצת דיבור ציבורית תומכת כמו FLT:0 (ToastmastersFLT) 1:1 ולתת נאום מוכן.

פחד מההפצה החברתית או האמברורס

שלח טקסט פשוט "שלום" למוכר ללא ציפייה לתשובה.
צור קשר עין עם מזומנים ולומר "תודה".
שתף את ההצטרפות של זר (למשל, "אני אוהב את התיק שלך").
שאל שאלה של חתלתול בחנות (למשל, "יש לך את זה בגודל אחר?"
להשתתף באירוע קבוצתי מזדמן (כמו מפגש לתחביב) ולהישאר במשך 30 דקות.
דברו בפגישה עם תגובה מוכנה.

פחד מפני מחטים (Trypanophobia)

הביטו בתמונות של סינינגס במשך 2 דקות בכל יום, ומאפשרים לעצמכם להרגיש את אי הנוחות מבלי לחפש.
צפה בסרטון קצר של ציור דם (הופנה מהדף אנימציה, ולאחר מכן לעבור לצילומים אמיתיים).
החזיקו את הסינגו הלא מנוצל, היכוך בידכם למשך דקה אחת.
בקר במשרדו של הרופא או בבית המרקחת, לשבת באזור ההמתנה במשך 5 דקות.
לוח זמנים של בדיקת דם שגרתית או חיסון עם נוכחות תומכת.
במהלך ההליך, השתמש באסטרטגיה התמודדות כגון נשימה ממוקדת או האזנה למוסיקה.

שיקולים בטיחותיים כאשר מבצעים חשיפה לבד

טיפול בחשיפה DIY יכול להיות מעצימה, אבל זה נושא סיכונים אם לא מנוהל בקפידה.עקוב אחר פרוטוקולי בטיחות אלה כדי להימנע מחיזוק הפחד או גורם תגובה פאניקה חמורה:

(ה) [ה] לעולם אל תדחרו על מדרגות: [ה] [ה] [ה], [ה], [ה] [ה], [ה] [ה]]]ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']''']'']''''[ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) יש רשת בטיחות: 1FLT שמור את הטלפון קרוב ותן לאדם תומך לדעת את לוח הזמנים שלך.אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד, להתקשר או להעביר אותם לקרקע. "אני באמצע החשיפה ותחושה המומה" טקסט יכול לעזור לך להרגיש מחובר.
(FLT:0) אל תשלב חשיפה לחומרים: FLT:1 להימנע מאלכוהול, קפאין, או sedatives לפני או במהלך החשיפה, כפי שהם יכולים לשנות את התפיסה שלך של בטיחות להפריע להרגל טבעי. Caffeine במיוחד יכול לחקות או להגביר את הסימפטומים הפיזיים.
(ב) אם ישיבה עולה על הדעת:0 (ב) , אם ישיבה עולה על הדעת, אל תגדירו אותה כישלון.חשבו על מה שהפך אותה קשה מדי ותתאים את הצעד הבא שלכם, אין לינארית כמה ימים ייתכן שתצטרכו לחזור על צעד מספר פעמים; ימים אחרים אתם עלולים להרגיש מוכנים להתקדם במהירות.
(הידוע מתי לחפש עזרה מקצועית: FLT:1 אם לאחר 4-6 שבועות של מאמץ עקבי אתה לא רואה שיפור, או אם החרדה שלך עולה למרות הדבקה זהירה, להתייעץ עם מטפל מורשה.המכון הלאומי לבריאות הנפש מספק FLT:2resource PageFLT 3 לקבלת אפשרויות טיפול.

הערכת ההתקדמות שלך והתאמה של התוכנית

הערכה רגילה שומרת על אחריות ומוטיבציה לאחר כל שבוע של תרגול, לסקור את כתב העת שלך ולחפש דפוסים.

(FLT:0) Anxiety דירוג מגמה: FLT:1 השוואות החרדה הממוצעת שלך לפני session בשבוע 1 עד שבוע 4. ירידה של 1-2 נקודות היא נורמלית. טיפת 3 נקודות היא התקדמות מצוינת גם לציין את רמות החרדה הגבוהות ביותר: הם נופלים מעל הזמן?
[ה]הסברים: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [התוצאה] [התוצאה] [התוצאה] [של] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [התעלו] [התוצאה] [ה] [ה] [ה] [ה] [התעלו] [ה]] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]]]]]] [ה]]]]] [ה] [ה
(FLT:0) נקודות דרך חדשות: FLT:1ir ברגע שאתה יכול להשלים שלב עם חרדה מתחת 4/10 (ואתה מרגיש מוכן), לעבור את הפריט הבא על ההיררכיה שלך.You יכול גם להתאים את רמת הקושי - לדוגמה, להגדיל את משך החשיפה מ 2 דקות עד 5 דקות, או לשנות את ההגדרה מהבית שלך למקום ציבורי.
[ה]התגמל:0] זכיות קטנות: FLT:1 תגמול לעצמך עם טיפול, פעילות מרגיעה, או הכרה פשוטה ("עשיתי זאת!", חיזוק חיובי מחזק את האגודות העצביות החדשות.

אם פגעת בדרגה (לא שיפור במספר מפגשים), שקול לשנות את הגישה שלך: לנסות גרסה מעט שונה של החשיפה (למשל, מיקום אחר), לשלב אדם תומך, או להוסיף טכניקות קוגניטיביות קצרות כמו FLT:0 "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?", FLT:1 ולאחר מכן להעריך באופן מציאותי את ההסתברות לפעמים.

תחזוקה ארוכת טווח ואימות

לאחר שעברתם בהצלחה דרך היררכיה הפחד שלכם, העבודה אינה נגמרת.כדי לשמור על הישגים, המשך החשיפה המחזורית כדי לשמור על נתיבי הפחד של המוח נחלשים.לדוגמה, אם כבשתם פחד ממעליות, לרכוב אחת לפחות פעם בחודש.בנוסף, להכלל את הכישורים שלכם בהקשרים אחרים: אם אתם מעלים פחד מדיבורים ציבוריים בעבודה, נסו ליישם את אותם עקרונות לסיטואציות חברתיות אחרות כמו למשל, או אירועים ברשת.

זה גם עוזר לתכנן אירועים חיים מתחים, מחלה, או חוסר שינה יכולים להגדיל באופן זמני את החרדה. כאשר זה קורה, לחזור לשלב מוקדם יותר על ההיררכיה שלך במשך כמה ימים במקום לנסות "לעבור" תקופות אלה כמו אימון תחזוקה ולא כישלון.

מחשבות אחרונות על טיפול ב-ekeExsure

טיפול בחשיפה אינו עומד לחסל את הפחד לחלוטין – זה על צמצום כוחו על החיים שלך.על ידי התמודדות שיטתית עם החרדות שלך באופן מובנה, מכוונן עצמי, אתה מוחץ את תגובת האיום של המוח שלך ולבנות חוסן מתמשך.מיומנויות שאתה מתפתח - סובלנות, התבוננות ללא תגובה, ואמון ביכולת שלך להתמודד - הרחק מעבר לפחד הספציפי שאתה לפתח.

זכור כי חשיפה מבוססת ביתית היא יעילה ביותר עבור פוביה ספציפיות וחרדה קלה עד בינונית או כללית.עבור תנאים מורכבים כגון PTSD או OCD חמור, התמיכה של מרפאה מאומן מומלץ מאוד.גם אז, העקרונות המתוארים כאן יכולים להשלים טיפול מקצועי.החרדה ואגודת השפל של אמריקה FLT:0offers הדרכה נוספת של 1FLT:1 על מציאת מטפלים מוסמכים ושילוב עצמי עם טיפול מקצועי.

אם אתם מוכנים להתחיל, התחילו היום על ידי כתיבת היררכיה הפחד שלכם, קחו את הצעד הקטן הראשון – ואז את השלב הבא, אתם תתגלו לעצמכם שאתם חזקים יותר ומסוגלים יותר ממה שהפחד שלכם הוביל אתכם להאמין.