טיפול טראומה: עזרה לאהוב אחד עם PTSD

הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב בריאותי מורכב המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, יצירת אפקטים משביים המשתרעים הרבה מעבר לאדם שחווה אותו.בערך 5 מכל 100 מבוגרים בארה"ב יש PTSD בכל שנה נתונה, עם כ-13 מיליון אמריקאים שנפגעו בשנת 2020.

טיפול בטראומה-מודע מייצג שינוי מהותי כיצד אנו ניגשים לתמיכה בבריאות הנפש, מתרחקים מלשאול "מה רע איתך?", להבין "מה קרה לך?" מסגרת חמלה זו מכירה בכך שצורות עמוקות של איך אנשים מתקשרים עם העולם ומדגישים יצירת סביבות בטוחות ותומכות שמקדם התאוששות ולא גורם נזק נוסף.

הבנה של הפרעת מתח פוסט טראומטית

PTSD הוא מצב בריאות הנפש מתפתח לאחר שחווה או עד לאירוע טראומטי.להיות בסיכון ל-PTSD, הטראומה חייבת להיות אירוע מזעזע ומסוכן שאתה רואה או זה קורה לך, שבמהלכו אתה חושב שהחיים שלך או החיים של אחרים נמצאים בסכנה. בעוד אנשים רבים חווים אירועים טראומטיים לאורך חייהם, לא כולם מפתחים PTSD - למעשה, רוב האנשים שעוברים אירוע טראומטי לא יפתחו.

עדיפות של PTSD

הבנת האופן שבו PTSD נפוץ יכול לעזור לאהובים לזהות שהם לא לבד במסע התמיכה שלהם. 6 מכל 100 אנשים (או 6% מאוכלוסיית ארה"ב) יהיה PTSD בשלב מסוים בחייהם.המצב משפיע על אוכלוסיות שונות בשיעורים שונים, עם פערים משמעותיים מגדריים.נשים נוטות לפתח PTSD מאשר גברים, עם כ -8 מכל 100 נשים ו -4 גברים חווים בשלב זה, ככל הנראה, בגלל אירועים מיניים יותר, כמו גברים, הם חווים יותר מתופעות לוואי טראומטיות.

תסמינים נפוצים ומניפסטים

הסימפטומים PTSD יכולים להתבטא בדרכים שונות, ולהבין את הביטויים האלה הוא חיוני עבור יקירים המבקשים לספק תמיכה. הסימפטומים בדרך כלל נופלים לארבעה קטגוריות עיקריות:

• (ב) זיכרון פולשני:0 (בקיצור:0) זיכרון: 1 (FLT:1) כולל זיכרונות חוזרים ונשנים של האירוע הטראומטי, פלאשבקים שבהם האדם מרגיש כאילו הוא חי מחדש את הטראומה, הסיוטים, ומצוקות רגשיות חמורות או תגובות פיזיות לתזכורת לטראומה.
• (בקיצור:0) ,Abtance: 1) אנשים עם PTSD מנסים לעתים קרובות להימנע ממחשבה או דיבור על האירוע הטראומטי ועשויים להימנע ממקומות, פעילויות או אנשים שמזכירים להם את הטראומה.
• שינויים שליליים בחשיבה ובמצב הרוח: ההרחבה 1 (FLT:1) זה יכול לכלול מחשבות שליליות על עצמך או על אחרים, חוסר תקווה לגבי העתיד, בעיות זיכרון, קושי לשמור על יחסים קרובים, תחושה מנותקת מהמשפחה והחברים, חוסר עניין בפעילויות שפעם נהנו, וקשה לחוות רגשות חיוביים.
• (FLT:0 שינויים בתגובתיות הגופנית והרגשית: ⁇ 1) הידוע גם כתסמינים מעוררי רוח, אלה כוללים להיות מנוסד בקלות או מפוחד, תמיד להיות על המשמר מפני סכנה, התנהגות הרסנית עצמית, בעיות שינה, צרות, ריכוז, עצבנות, התפרצויות זעם, אשמה או בושה.

חומרת הסימפטומים הללו יכולה להשתנות באופן משמעותי בקרב אנשים.מחקר מראה כי בקרב אלה עם PTSD, הנטל מחולק על פני רמות חומרת, עם כשליש אחד חווה הפרעה חמורה בתפקוד היומיומי שלהם, שליש יש ליקוי מתון, ושלישית חווים סימפטומים קלים יותר.

מהו טיפול טראומה-מתוודע?

טיפול בטראומה הוא מסגרת מבוססת כוח עבור שירותים אנושיים, אשר מניח כי אנשים נוטים יותר מאשר לא להיות היסטוריה של טראומה ומכירה בתפקיד כי טראומה עשויה לשחק בחייהם של משתמשים בשירות, ספקי טיפול והציבור. גישה זו אינה מוגבלת להגדרות קליניות - זה יכול להיות מיושם על ידי בני משפחה, חברים, וכל מי תומך במישהו עם PTSD.

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), TIC מזהה כי טראומה יכולה להיות השפעה מתמשכת על בריאותו הגופנית, הרגשית והנפשית של האדם.המסגרת מדגישה הבנה של ההשפעה הנרחבת של טראומה ויצירת סביבות שמתמכות בהחלמה תוך מניעת החלמה פעילה.

התפתחות הטיפול הטראומה

TIC תואר לראשונה על ידי האריס ו Fallot בשנת 2001, אשר חזה כיצד שירותים אנושיים צריכים להתחייב לספק שירותים באופן שמקבל בברכה והוא מתאים לצרכים של ניצולי טראומה, להחזיר תחושה של שליטה למשתמש השירות.מאז, הגישה התפתחה והרחיבה על פני מגזרים מרובים, כולל בריאות, חינוך, שירותים חברתיים ומערכות תמיכה משפחתיות.

ששת העקרונות המרכזיים של טיפול טראומה-מעודכן

TIC הוא הוליסטי ומשלב שישה עקרונות מנחים: בטיחות; אמינות ושקיפות; תמיכה עמיתים; שיתוף פעולה ושותפות; העצמה, קול ובחירה; ושיקולים תרבותיים. הבנה ויישום עקרונות אלה יכולים לשנות את האופן שבו אתה תומך באיש האהוב שלך עם PTSD.

בטיחות: יצירת ביטחון פיזי ורגשי

בהקשר של טיפול בטראומה, בטיחות פירושה להבטיח שאנשים ירגישו בטוחים פיזית ורגשית בהגדרת הטיפול וכי הפרטיות והסודיות שלהם מוגנים.עבור בני משפחה ואהובים, זה אומר יצירת סביבה שבה האדם עם מרגיש בטוח ומוגן מפני גורמים פוטנציאליים או איומים.

בטיחות גופנית כוללת הבטחת סביבת הבית היא חופשית מ סכנות ברורות ומגורמים פוטנציאליים.זה עשוי להיות הסרת פריטים המזכירים את האדם של הטראומה שלהם, הבטחת תאורה נאותה אם החושך הוא מעורר, או יצירת חללים שקטים שבהם הם יכולים לסגת כאשר הם מרגישים מוצפים.

בטיחות רגשית חשובה באותה מידה. סביבה ברורה, עקבית וצפויה יוצרת יציבות ומבוססת על אמון, מרגיעה את מערכת העצבים ומאפשרת לאנשים להרגיש בטוחים.זה אומר שמירה על שגרות, להיות צפוי בתגובות שלך, ולהימנע משינויים פתאומיים שעלולים ליצור חרדה או מצוקה.

אמינות ושקיפות

אמון הוא קריטי לטיפול יעיל וכולל מתן מידע ברור ועקבי על שירותים, מדיניות, הליכים, ושמירה על יושר וחשבונאות בכל האינטראקציות. עבור אנשים אוהבים התומכים במישהו עם PTSD, זה אומר להיות אמין, לאחר על התחייבויות, להיות כנה לגבי מה שאתה יכול ולא יכול לעשות.

שקיפות כוללת תקשורת ברורה בכוונות, פעולות והחלטות שלך.אם אתה צריך לעשות שינויים בתוכניות או שגרתיות, להסביר מדוע ולתת כמה שיותר התראה מראש להימנע מהפתעות, שכן אי-דיוק יכול להיות מאתגר במיוחד עבור אנשים עם PTSD.

תמיכה וחיבור

תמיכה מאחרים עם חוויות דומות חשובה, במיוחד עבור אנשים מקהילות שוליות, כמו קידום קשרים ומערכות יחסים בין אנשים אשר חלקו חוויות של טראומה והחלמה לטפח תחושה של תקווה והעצמה. בעוד ייתכן שלא חוויתם את אותה טראומה כמו אהובכם, אתה יכול לעודד ולאפשר קשרים עם קבוצות תמיכה, ארגונים ותיקים או קהילות מקוונות שבו הם יכולים להתחבר עם אחרים אשר מבינים את החוויות שלהם.

תמיכה ב-Per מספקת אימות, צמצום בידוד, ומציע אסטרטגיות התמודדות מעשיות מאלה שצעדו בדרך דומה. אנשים רבים עם PTSD מוצאים ערך עצום בסיפורי שחזור שמיעה מאחרים שחוו טראומה דומה.

שיתוף פעולה ושוויון

לכל אחד יש תפקיד לשחק בתהליך הריפוי, ולצמצם את ההבדלים בכוח על ידי שיתוף קבלת החלטות ואחריות יוצרת שותפות שמגבירה את המחויבות של אנשים לטיפול שלהם.עקרון זה חשוב במיוחד לבני משפחה ולמטפלים, אשר עשויים להרגיש מתפתה להשתלט או לקבל החלטות מטעם אהוביהם.

במקום זאת, טיפול בטראומה משקף עבודה משותפת כשותפים.ערב את אהובך בהחלטות על הטיפול, שגרות היומיום שלהם, ואת ענייני הבית.בקש את הקלט שלהם, מכבד את העדפותיהם, והכרה בכך שהם המומחה על הניסיון שלהם.יש הכרה כי ריפוי מתרחש במערכות יחסים ובשיתוף משמעותי של כוח וקבלת החלטות.

5.עוצמה, קול ובחירה

טראומה לעתים קרובות מנטרת אנשים של תחושת השליטה והאוטונומיה שלהם.העצמת היא שונה מאשר עידוד - במקום לספק מחמאה ישירה או עידוד, ההעצמה מבקשת מאנשים לזהות יכולות וחוזקות.עקרון זה מתמקדת להחזיר את תחושת השליטה הזו על ידי מתן אפשרויות בכל פעם אפשרי ולהגדיל את קולו של האדם במסע ההתאוששות שלהם.

במונחים מעשיים, זה אומר להציע אפשרויות ולא הוראות במקום לומר "אתה צריך ללכת לטיפול", לנסות "איזה סוג של תמיכה אתה חושב שתהיה מועילה ביותר עבורך כרגע?", לזהות ולבנות על נקודות הכוח שלהם, חוסן, ומנגנוני התמודדות קיימים במקום להתמקד רק בגירעון או בבעיות.

הומור תרבותי ותגובה

הומוריות ותגובה מאפשרות לאנשים וארגונים להגיב בכבוד וביעילות לאנשים מכל הרקע באופן שמזהה, מאשר וערכי הערך שלהם, מעורבים בחשיבה עצמית ביקורתית, למידה וצמיחה לאורך החיים, ומחויבות להכיר ולשתף כוח.עקרון זה מודה שטראומה ושיקום חווים באופן שונה על פני תרבויות, זהויות, רקע.

עבור יקירים, משמעות הדבר היא להיות מודע לגורמי תרבות, טראומה היסטורית, דיכוי מערכתי, זהות אישית להשפיע על החוויה של האדם האהוב שלך של טראומה והחלמה.זה דורש למידה מתמשכת, השתקפות עצמית ונכונות להתאים את הגישה שלך ליישר עם ערכי התרבות וההעדפות שלהם.

אסטרטגיות מעשיות לתמיכה ב-Afish Ones עם PTSD

הבנת העקרונות של טיפול בטראומה היא הבסיס, אך החלתם בחיי היומיום דורשת אסטרטגיות ספציפיות וגישות.כאן הן דרכים מבוססות ראיות לתמוך באהוב שלכם תוך שמירה על עקרונות של מידע טראומה.

הקשבה פעילה וחמלה

אחת הדרכים החזקות ביותר לתמוך במישהו עם PTSD היא באמצעות האזנה פעילה.זה אומר לספק מרחב בטוח, לא שיפוטי שבו הם יכולים לבטא את הרגשות שלהם, הפחדים שלהם, חוויות ללא הפרעה או ייעוץ לא רצוי.

• (ב) ,0) להיות נוכח לחלוטין: ⁇ 1 , התרחקו מהסחות דעת, יגרמו למגע עין הולם, ולתת את תשומת לבכם הבלתי-מסופקת.
• [ה]הכרת הניסיון שלהם: [ה]הכרת רגשותיהם מבלי למזער אותם או למחוק אותם.
• (ב) [ה]: [ה]: [ה], [ה],] זכרו כי הסימפטומים של PTSD אינם בחירות או פגמים באופי – הם תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות לטראומה.
• (ב) לפני שייעץ: "בפעם אנשים צריכים להישמע יותר ממה שהם צריכים פתרונות" שאל "האם אתה רוצה רק להקשיב, או שאתה רוצה הצעות?"
• (ב) עיין: "לא מרגיש צורך למלא כל הפסקה.לפעמים שתיקה מספקת מקום לעיבוד ולהשתקפות.

חינוך עצמי על PTSD

ידע הוא כוח כשמדובר בתמיכה של מישהו עם PTSD.ככל שאתה מבין יותר על המצב, הסימפטומים שלו, גורמים, אפשרויות טיפול, את מצויד יותר אתה תהיה לספק תמיכה משמעותית.חינוך עוזר לך:

• לזהות סימפטומים ולהבין שהם ביטויים של טראומה, לא התקפות אישיות או פגמים אופי
• • ליצור סביבה בטוחה יותר
• להבין את הבסיס הנוירוביולוגי של PTSD, אשר יכול להגדיל את האמפתיה והסבלנות.
• למד על טיפולים מבוססי ראיות כדי שתוכל לתמוך באהוב שלך בחיפוש טיפול מתאים
• לזהות כאשר הסימפטומים עשויים להחמיר והתערבות מקצועית עשוי להיות נחוץ

מקורות אמינים לחינוך PTSD כוללים את המרכז הלאומי ל-PTSD, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, המכון הלאומי לבריאות הנפש וארגונים לבריאות הנפש מכובדים.חשבו השתתפות בתוכניות חינוך משפחתיות או קבוצות תמיכה שתוכננו במיוחד עבור אנשים אהובים עם PTSD.

טיפול מקצועי

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות חיוני לשיקום PTSD. אנשים רבים שיש להם PTSD ישתאושש ולא עוד לעמוד בקריטריונים אבחון עבור PTSD לאחר טיפול.

גישה לנושא של עזרה מקצועית בשיתוף פעולה ולא בהנחיות.שתף מידע על אפשרויות טיפול, להציע לעזור למטפלי מחקר או תוכניות טיפול, ולספק תמיכה מעשית כמו עזרה עם מינויים או תחבורה.כבד את קו הזמן שלהם ואת המוכנות לטיפול, הבנה כי דחיפה קשה מדי יכול ליצור התנגדות או נזק אמון.

טיפולים מבוססי ראיות עבור PTSD כוללים טיפול עיבוד קוגניטיבי (CPT), טיפול חשיפה ממושכת (PE) טיפול, תנועת העין Desensitization ו- Reמעבדה (EMDR), וצורות שונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול גם להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאשר בשילוב עם פסיכותרפיה.

תרגול סבלנות וציפייה ניהול

התאוששות מ-PTSD אינה ליניארית. יהיו ימים טובים וימים קשים, התקדמות ועיכובים. סבלנות היא חיונית גם לך וגם לאדם האהוב שלך, הבנה כי ריפוי לוקח זמן עוזר לנהל ציפיות ולהפחית תסכול כאשר ההתקדמות נראית איטית.

זכרו:

• הסימפטומים עשויים להשתנות בהתאם לרמות הלחץ, משככי אירועים טראומטיים, או לכאורה גורמים אקראיים
• התאוששות היא תהליך, לא יעד - ייתכן שלא יהיה "נקודת קצה" ברורה שבה הכל "מותקן"
• שיפורים קטנים הם עדיין שיפורים ומגיעים להכרה
• מחסומים אינם מבטלים התקדמות – הם חלק רגיל במסע ההתאוששות
• אהובך עושה את הטוב ביותר שהם יכולים עם המשאבים והיכולות שיש להם בכל רגע.

לכבד את החומות ואת החלל האישי

אנשים עם PTSD עשויים לדרוש יותר מרחב אישי, לבד זמן, או גבולות מאשר לפני הטראומה שלהם.זה לא דחייה של עצמך או התמיכה שלך - זה חלק הכרחי של טיפול עצמי ותקנה רגשית שלהם.

שאל על ההעדפות שלהם לגבי מגע פיזי, שכן כמה ניצולי טראומה עשויים למצוא סוגים מסוימים של מגע מעוררים.כבד את הצורך שלהם לפרטיות ולא ללחוץ עליהם לשתף פרטים על הטראומה שלהם לפני שהם מוכנים.

הכרה ותגובה לטריגרים

טריגר הם גירויים שמזכירים למישהו מהטראומה שלהם ויכולים לעורר תגובות רגשיות או פיזיותיות אינטנסיביות.טריגר יכול להיות חושי (צלילים, ריחות, מראות), מצב (מיקומים מסוימים או זמנים של שנה), או בין-אישי (סוגים ספציפיים של אינטראקציות או מערכות יחסים) הבנת ההדקים של אהובך עוזר לך ליצור סביבה תומכת יותר.

לעבוד בשיתוף פעולה עם אהוביך כדי לזהות את ההדקים שלהם.זה עשוי לכלול:

• צלילים מסוימים (רעשים גדולים, סרנס, זיקוקים)
• ריחות או טעם
• חללים מוצלבים או מוגבלים
• ימים מיוחדים של יום או שנה
• סיקור חדשות של אירועים טראומטיים דומים
• סוגים מסוימים של מגע פיזי או קרבה

כאשר אתה מבחין כי אהובתך מופעל, להגיב עם תמיכה רגועה, מעומקת.עזור להם לחזור לרגע הנוכחי באמצעות טכניקות מקרקע כמו נשימה עמוקה, שם אובייקטים בחדר, או תזכורות עדינות שהם בטוחים עכשיו. להימנע מהם עם שאלות או מגע פיזי אלא אם אתה יודע שהם מועילים עבורם.

יצירת סביבת בית טראומה

הסביבה הפיזית והרגשית שבה החיים האהובים עליכם יכולים להשפיע באופן משמעותי על ההתאוששות שלהם.יצירת בית בעל מודעות לטראומה כרוכה בתשומת לב מחושבת לאלמנטים מוחשיים ובלתי מוחשיים של המרחב החי.

הקמת Routines

עקביות וחיזוי יכולות להיות מרגיעות להפליא עבור אנשים עם PTSD, שמערכות העצבים שלהם עשויים להיות במצב קבוע של היפרוויג'נס.הקמת שגרות קבועות ארוחות, שינה, ופעילויות יומיומיות יוצרות תחושה של יציבות וביטחון.כאשר שינויים שגרות הם הכרחיים, לספק התראה מוקדמת והסבר מתי אפשרי.

אזהרות יכולות לכלול:

• זמני ארוחה קבועים וזמני שינה
• בוקר עקבי וטקסי ערב
• פעילויות שבועיות צפויות או זמן משפחתי
• תקופות שקטות או תקופות חלל אישיות

קידום פעילויות בריאות עצמיות ובטיחות

לעודד ולאפשר פעילויות שמקדםות רגיעה, רווחה, ותקנה רגשית.זה עשוי לכלול:

• פעילות גופנית סדירה (FLT:0) פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של PTSD על ידי שחרור מתח, שיפור שינה, ושיקום מצב הרוח.זה עשוי לכלול הליכה, יוגה, שחייה, או כל פעילות שאהבת אדם נהנה.
• (FLT:0) תרגולי הרפיה והרפיה: FLT:1 מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים, הרפיה שרירים מתקדמת, או דימויים מודרך יכולים לעזור לנהל חרדה ולקדם מודעות נוכחית.
• ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1 Art, Music, כתיבה או כלי יצירה אחרים יכולים לספק דרכים בריאות לעבד רגשות וחוויות.
• (ב) טבע וזמן חיצוני: 1FLT 1 לבזבז זמן בטבע הוכח להפחית את הלחץ ולשפר את תוצאות בריאות הנפש.
• חיבור חברתי:0 (ראהים: 1:1) שמירה על יחסים ופעילויות חברתיות (עם רמת הנוחות של האדם) מסייע להילחם בבידוד ומספק תמיכה רגשית.

תמיכה בפעילויות אלה על ידי הסרת מחסומים להשתתפות - זה יכול להיות עוזר לארגן תחבורה, מתן טיפול בילדים, או פשוט להציע עידוד ושותפות.

צמצום החשיפה לטריגרים

בעוד הימנעות מוחלטת של כל ההדקים אינה אפשרית או בהכרח טיפולית, אתה יכול לעזור למזער חשיפה מיותרת לטריגרים ידועים בסביבה הביתית.

• להיות מודע לתוכניות טלוויזיה, סרטים או כיסוי חדשות שעשויות להכיל
• התאמת תאורה, צלילים או אלמנטים חושיים אחרים בבית
• יצירת חללים שקטים ובטוחים שבהם אהובכם יכול לסגת כאשר מרגישים המומים
• להיות מתחשבים על שיחות ונושאים שעלולים לגרום
• לכבד את ההעדפות שלהם על מפגשים חברתיים או מבקרים

עקבו אחרי Open Communication

ליצור סביבה שבה אהובכם מרגיש בנוח להביע את צרכיהם, רגשותיהם וגבולותיהם.זה דורש מאמץ מתמשך להוכיח שקולם חשוב ושאתם מחויבים להבנה ולתמוך בהם.

שיטות שטיפוח תקשורת פתוחה כוללות:

• בודקים קבועים על איך הם מרגישים ומה הם צריכים
• יצירת זמן ייעודי לשיחות ללא הסחות דעת
• תגובה לחשיפה עם אמפתיה ולא שיפוט או אזעקה
• להיות מוכן לנהל שיחות קשות במידת הצורך
• יצירת תקשורת בריאה על ידי הבעת הצרכים והרגשות שלך

הבנת ההשפעה על Caregivers ו-Ass Loved Ones

תמיכה במישהו עם PTSD יכולה להיות רגשית פיזית תובענית.חשוב להכיר בכך שמטפלים ואהובים מושפעים גם מהטראומה, גם אם באופן עקיף, הבנת ההשפעות הללו ונקיטת צעדים לטיפול בעצמך אינה אנוכית – הכרחי לתמיכה בת קיימא ויעילה.

לחץ טראומה וחום עייפות

מתח טראומטי משני מתרחש כאשר אנשים מפתחים סימפטומים טראומה מחשיפה חוזרת לחוויות הטראומטיות של אחרים.עייפות החמלה היא החיישות הרגשית והפיזית שיכולה לגרום לדרישות הקבועות של טיפול במישהו במצוקה.

סימנים של מתח טראומטי או עייפות של חמלה כוללים:

• מחשבות או תמונות פולשניות הקשורות לטראומה של אהובך
• תחושה רגשית או הזנחה
• קושי לישון או להתרכז
• עצבנות מוגברת או כעס
• סימפטומים פיזיים כגון כאבי ראש, עייפות או בעיות עיכול
• משיכת פעילויות חברתיות או מערכות יחסים
• תחושות של חוסר תקווה או חוסר אונים
• שביעות רצון מופחתת בתפקיד המטפל שלך

החשיבות של טיפול עצמי עבור Caregivers

אי אפשר לשפוך מכוס ריקה.טיפול בעצמך חיוני לרווחתך וליכולתך לתמוך ביעילות באהובתך.טיפול עצמי אינו מסתפק - זהו מרכיב הכרחי של טיפול במודע לטראומה.

שיטות טיפול עצמי חיוני עבור מטפלים כוללים:

• (FLT:0) שמירה על רשת התמיכה שלך: FIRLT:1 להישאר מחובר עם חברים, משפחה ומערכות תמיכה משלך.
• [ה]הסברים על הגבולות הבריאים: [ה], זה בסדר לומר לא, לקחת הפסקות, ולקיים מגבלות על מה שאתה יכול לספק.
• (הופנה מהדף LT:0) עידוד בפעילויות שאתם נהנים מהן: FLT1 ממשיך לחפש תחביבים, אינטרסים ופעילויות שמביאות אתכם שמחה והגשמה מחוץ לתפקידכם.
• (הופנה מהדף LT:0) חיפוש תמיכה משלך: FLT:1rea שקול טיפול, תמיכה קבוצות עבור מטפלים, או ייעוץ כדי לעבד את הרגשות והחוויות שלך.
• (FLT:0) לטיפוח בריאות גופנית: FLT:1 לשמור על פעילות גופנית סדירה, שינה נאותה, הרגלי אכילה בריאים.
• (FLT:0) ניהול מתח: FLT:1 לפתח אסטרטגיות התמודדות משלך לניהול מתח, בין אם באמצעות מדיטציה, פעילות גופנית, ביטוי יצירתי, או שיטות אחרות.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זיהוי מתי לחפש עזרה נוספת

ייתכן שיש זמנים שבהם המצב עולה על היכולת שלך לנהל לבד.הכרה כאשר לחפש עזרה נוספת היא סימן של חוכמה, לא חולשה.

• אהובך מביע מחשבות אובדניות או כוונות
• הסימפטומים שלהם מחמירים באופן משמעותי למרות התמיכה שלך.
• אתה חווה סימפטומים של מתח טראומטי משני או עייפות חמלה
• היחסים שלכם סובלים מזן משמעותי
• אתה מרגיש מבוהל, חסר תקווה או לא מסוגל להתמודד
• אהובתך עוסק בהתנהגויות מסוכנות או הרסניות.
• אתה צריך הדרכה על איך להתמודד עם מצבים ספציפיים או סימפטומים

אפשרויות טיפול ומשאבים מקצועיים

בעוד התמיכה שלך כאדם אהוב היא בלתי נסבלת, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות מרכיב חיוני של התאוששות PTSD.הבנת אפשרויות טיפול זמין עוזר לך לתמוך אדם אהוב שלך בגישה מתאימה.

עדויות מבוססות פסיכותרפיות

לגישות פסיכותרפיה יש ראיות חזקות התומכים ביעילותם לטיפול ב-PTSD:

• טיפול עיבוד קוגניטיבי (CPT): ההרחבה הזו מסייעת לאנשים לבחון ולשנות אמונות לא מועילות הקשורות לטראומה.זה בדרך כלל כרוך 12 מפגשים וכולל תרגילים כתובים כדי לעבד את האירוע הטראומתי.
• (FLT:0) חשיפה מורחבת (PE)תרפיה: אנדרל 1) מסייע לאנשים בהדרגה להתקרב לזיכרונות הקשורים לטראומה, רגשות ומצבים שהם נמנעים מהם באמצעות חשיפה חוזרת בסביבה בטוחה, המצוקה הקשורה לזיכרונות אלה יורדת.
• (FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 EMDR משתמש בגירוי דו-צדדי (תנועות עיניים חריפות) תוך עיבוד זיכרונות טראומטיים, מסייע למוח לעבד מחדש את הטראומה באופן פחות מצוקה.
• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 , CBT מסייע לזהות ולשנות דפוסי מחשבה שליליים והתנהגויות הקשורות לטראומה.זה כולל לעתים קרובות טכניקות חשיפה וההרס הקוגניטיבי.
• (FLT:0) Trauma-Focusing CBT:031) המיועד במיוחד לילדים ולמתבגרים, גישה זו כוללת גם את האדם הצעיר וגם את המטפלים בטיפול.

אפשרויות תרופות

בעוד פסיכותרפיה היא בדרך כלל הטיפול הראשון באינטרנט עבור PTSD, תרופות יכול להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאשר בשילוב עם טיפול. תרופות מרשם נפוצים כוללים:

• (FLT:0) סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs): תרופות ראשוניות כמו סרטרהליין ו paroxetine הן מאושרות עבור טיפול ב-PTSD ויכולות לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.
• (FLT:0)סרוטונין-נורפינפרין Reuptake Inhibitors (SNRIs):FLT:1 Venlafaxine הוא אופציה נוספת שאושרה על ידי ה-FDA עבור PTSD.
• (FLT:0)Prazosin: 1FLT) תרופה זו יכולה לעזור להפחית את הסיוטים ולשפר את השינה אצל אנשים עם PTSD.

החלטות התרופות צריכות להיעשות תמיד בהתייעצות עם ספק שירותי בריאות מוסמך שיכול להעריך צרכים בודדים, הטבות פוטנציאליות ותופעות לוואי אפשריות.

גישות חלופיות ו-Open Approaches

בנוסף לפסיכותרפיה מבוססת ראיות ותרופות, חלק מהאנשים מוצאים תועלת מגישות משלימים, אשר עשויים לכלול:

• יוגה והתערבות מבוססת מודעות
• דיקור
• טיפול בבעלי חיים
• אמנות או מוסיקה
• טיפול Equine
• ניקוי המוח

בעוד גישות אלה עשויות להיות מועילות כמו תוספי טיפול מבוסס ראיות, הם לא צריכים להחליף טיפולים מוכחים תמיד לדון גישות משלימים עם ספקי שירותי הבריאות כדי להבטיח שהם בטוחים ונכון.

משאבים ותמיכה למשפחות ומטפלים

משאבים רבים זמינים כדי לתמוך הן אנשים עם PTSD והן יקיריהם.גישה משאבים אלה יכול לספק מידע יקר, חיבור, וסיוע מעשי.

ארגונים לאומיים ומקורות מידע

• המרכז הלאומי ל-PTSD: FLT:1 תוכנית של משרד החוץ האמריקאי, המרכז מציע מידע מקיף על PTSD, כולל משאבים במיוחד עבור בני משפחה ומטפלים.אתר שלהם (FLT:2 www.ptsd.va.govFLT 3:3)) מספק חומרים חינוכיים, מידע וטיפול, וכלים עבור אנשים עם PTSD ותומכיהם.
• המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): NIHR 1 , NIMH מספק מידע מבוסס מחקר על PTSD, כולל סימפטומים, אפשרויות טיפול ומחקר מתמשך.בקר ב-FLT:2www.nimh.govcioFLT:3 עבור מידע אמין, מבוסס מדע.
• (FLT:0) ניצול לרעה של שימוש לרעה בשירותי בריאות הנפש (SAMHSA): FLT:1 SAMHSA מציע שירות סיוע לאומי (1-800-662-43 המספק שירותי טיפול חינם, חסוי, 24/7 ושירותי מידע עבור אנשים ומשפחות העומדים בפני בריאות נפשית והפרעות שימוש בחומרים.
• (FLT:0) Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAArea): FLT:1 ADAA מספק מידע על מצבים פוסט-טראפאליים וקשורים, יחד עם משאבים למציאת ספקי טיפול וקבוצות תמיכה.

שירותים מיוחדים עבור ותיקים

לתושבים יש גישה לשירותים PTSD מיוחדים דרך המחלקה לענייני משפחה:

• (FLT:0 VA Medical CentersOVA: FLT:1 להציע תוכניות PTSD מיוחדות, כולל טיפול פרטני וקבוצתי, ניהול תרופות ותוכניות טיפול אינטנסיביות.
• מרכזי ייעוץ מבוססי הקהילה:0 (Vt Centers: FLT:1 מרכזי ייעוץ מבוססי הקהילה המספקים שירותי ייעוץ קריאה ושירותים חיצוניים לזקנים, חברי שירות ובני משפחותיהם.
• קו המשבר של LT:0 (Verterans Crisis Line:FLT:1 זמין 24/7 בשעה 1-800-273-8255 (עיתונות 1) או באמצעות טקסט ל-838255, מתן תמיכה מיידית עבור ותיקים במשבר.
• שירות טלפוני לאומי (1-888-823-7458) המסייע לבני משפחה לעודד ותיקים לחפש טיפול.

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

קבוצות תמיכה מספקות הזדמנויות להתחבר עם אחרים אשר מבינים את האתגרים של לחיות עם או לתמוך במישהו עם PTSD:

• קבוצות תמיכה מקומיות:0 (FLT:1) קהילות רבות מציעות קבוצות תמיכה של אנשים עם PTSD וקבוצות נפרדות עבור בני משפחה ומטפלים. לבדוק עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים, בתי חולים או ארגוני קהילה.
• קהילות תמיכה באינטרנט:0 (Online Supportקהילות: FLT:1 קבוצות תמיכה וירטואליות ופורומים לספק חיבור ותמיכה מכל מקום, אשר יכול להיות בעל ערך במיוחד עבור אלה באזורים כפריים או עם ניידות מוגבלת.
• תוכניות חינוך משפחתיות:0) מרכזי רפואה רבים של VA וארגונים לבריאות הנפש מציעים תוכניות חינוכיות המיועדות במיוחד לבני משפחה של אנשים עם PTSD.

מציאת מקצוע בריאות הנפש

בעת חיפוש עזרה מקצועית, חפש ספקים עם הכשרה ספציפית וניסיון בטיפול טראומה ו-PTSD:

• שאל על האימונים שלהם בטיפולים מבוססי ראיות PTSD כגון CPT, PE, או EMDR
• מתוך הניסיון שלהם לעבוד עם אנשים שחווים סוגים דומים של טראומה
• בדוק את האישורים וההתחייבויות שלהם
• חשוב אם הם לוקחים גישה לטראומה
• שאל על הגישה של זמינות וטיפול

משאבים למציאת ספקים מוסמכים כוללים:

• החלטה טיפול ב-PTSD מהמרכז הלאומי ל-PTSD
• פסיכולוגיה היום של פסיכולוגיה המטפלת מנהל עם מסננים עבור התמחות PTSD
• מנהל ה-EMDR International Association's Coachy
• רשת הביטוח של מומחי בריאות הנפש
• תרופות מרופאי טיפול ראשוניים או ספקי שירותי בריאות אחרים

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

PTSD משפיע על אוכלוסיות מגוונות, טיפול במודע טראומה חייב להיות מותאם לענות על הצרכים הייחודיים של קבוצות שונות.

ילדים ומתבגרים עם PTSD

PTSD בילדים ומתבגרים עשוי להתבטא אחרת מאשר אצל מבוגרים.צעירים עשויים להראות סימפטומים:

• נסיגה בשלבים התפתחותיים קודמים
• חרדה הפרדה או דביקות
• הפרעות שינה וסיוטים
• בעיות התנהגות בבית הספר או בבית
• תלונות פיזיות ללא סיבה רפואית
• מחדש את הטראומה באמצעות משחק
• קושי להתרכז או ירידה בביצועים אקדמיים

תמיכה בילדים ובמתבגרים עם PTSD דורשת גישות גיל-אפוטרופיות, מעורבות של הורים ומטפלים בטיפול, ותיאום עם בתי ספר ומערכות תמיכה אחרות.טיפול קוגניטיבי ממוקד טראומה הוא יעיל במיוחד עבור צעירים.

חיילים ואנשי צבא

PTSD הקשור צבאי כרוך לעתים קרובות בחשיפה לחימה, טראומה מינית צבאית, או אירועים טראומטיים אחרים הקשורים לשירות. Veterans עשויים להתמודד עם אתגרים ייחודיים כולל:

• קושי במעבר מהצבא לחיים אזרחיים
• חששות לגבי האופן שבו אבחון PTSD עלול להשפיע על הקריירה הצבאית
• גורמים תרבותיים בקהילות צבאיות שעלולים לגרור טיפול רפואי
• טראומה מורכבת מפריסות מרובות או חשיפה
• מצבים דומים לפציעות מוח טראומטיות

מערכת VA מציעה תוכניות מיוחדות המיועדות במיוחד עבור ותיקים, וקהילות רבות יש שירותי תמיכה ספציפיים ותיק ותוכניות תמיכה עמיתים.

ניצול אלימות בין-אישית

אנשים שחווים אלימות במשפחה, תקיפה מינית או התעללות בילדות עשויים להיות בעלי צרכים מסוימים הקשורים לבטיחות, אמון והעצמה.טיפול בטראומה בניצולים אלה מדגיש:

• הבטחת בטיחות פיזית ורגשית מתמשכת
• הכרה בהשפעת הדינמיקה של כוח ושליטה
• הבנה שריפוי מטראומה בין-אישית לעתים קרובות לוקח יותר זמן ויכול להיות מורכב יותר
• התמודדות עם איומים או מגע פוטנציאלי עם מבצעים
• תמיכה באוטונומיה וביכולת קבלת ההחלטות

שיקולים תרבותיים בטיפול טראומה

טראומה והחלמה מנוסים באמצעות עדשות תרבותיות.טיפול יעיל בטראומה המכיר ומכבד הבדלים תרבותיים ב:

• כיצד טראומה מובנת ודונה
• עמדות כלפי בריאות נפשית וטיפול
• מבנים ותפקידים משפחתיים
• סגנונות תקשורת והעדפות
• אמונות רוחניות או דתיות על ריפוי
• חוויות טראומה היסטוריות וקולקטיביות
• אמון במערכות הבריאות והשירות הסוציאלי

ענווה תרבותית דורשת למידה מתמשכת, השתקפות עצמית ונכונות להתאים את הגישה שלך ליישר עם הערכים וההעדפות התרבותיים של אהובך.

אסטרטגיות תקשורת למצבים קשים

תמיכה במישהו עם PTSD באופן בלתי נמנע כרוך ניווט שיחות מאתגרות וסיטואציות.אסטרטגיות תקשורת מותאמות לטראומה יכולות לעזור לך להגיב ביעילות תוך שמירה על בטיחות ואמון.

כאשר אהובך יש פלאשבק

פלאשבקים יכולים להיות מפחידים עבור האדם שחוו אותם ואלה מעידים עליהם.אם אהובכם יש פלאשבק:

• הישארו רגועים ומדברים בקול עדין ומרגיע
• עזרו להם להיות מסוגלים בהווה על ידי כך שהם מזכירים להם היכן הם, ושהם בטוחים עכשיו.
• השתמשו בטכניקות ריצוף כמו לשאול אותם לקרוא חמישה דברים שהם יכולים לראות, ארבעה דברים שהם יכולים לגעת בהם, שלושה דברים שהם יכולים לשמוע, שני דברים שהם יכולים להריח, ואחד הדברים שהם יכולים לטעום.
• להימנע מתנועות פתאומיות או לגעת בהן ללא רשות, שכן הדבר עלול להיחשב כאיום.
• אל תיקחו את התגובות שלהם באופן אישי – הם מגיבים לטראומה הקודמת, לא אליכם.
• לאחר תת-קרקעית הפלאשבק, מציעים נוחות ותמיכה מבלי ללחוץ עליהם לדבר על זה.

תגובה על כעס ועצבנות

עצבנות מוגברת וכעס הם סימפטומים PTSD נפוצים כאשר אהובך כועס:

• להבין שהכעס הוא סימפטום, לא פגם אופי או התקפה אישית
• לשמור על השקט שלך - מגיב בכעס בדרך כלל ממיר את המצב
• הגדר גבולות ברורים לגבי התנהגות מקובלת ובלתי מקובלת (הסכנה בסדר; אלימות או התעללות אינה)
• תנו להם מרחב אם צריך, תוך הבטחת בטיחות
• לאחר מכן, כאשר כולם רגועים, דנים במה קרה וכיצד להתמודד עם מצבים דומים באופן שונה.
• לעודד אותם לעבוד על אסטרטגיות ניהול כעס עם המטפל שלהם

תגובה להימנעות ומשיכת

הימנעות היא סימפטום של PTSD הליבה, אבל זה יכול להרגיש כמו דחייה של יקירים.כאשר אהובך נסוג:

• לכבד את הצורך שלהם בחלל תוך שמירה בעדינות על קשר
• להמשיך להאריך הזמנות ולטפל בתשומת לב, גם אם הם מתדרדרים.
• להימנע מלקחת את הנסיגה באופן אישי
• "אני מתגעגע לבלות זמן איתך" במקום "אתה לא רוצה לעשות יותר"
• הכרה כי הימנעות, בעוד סימפטום, יכולה להיות בעייתית אם היא מונעת מהם לעסוק בטיפול או בפעילויות הדרושות.
• לעודד צמיחה הדרגתית ולא לצפות לשינוי מיידי

דיון על מחשבות אובדניות

PTSD מגביר באופן משמעותי את הסיכון של מחשבות והתנהגויות אובדניות.אם האדם האהוב שלך מבטא מחשבות אובדניות:

• קחו את כל אזכורי ההתאבדות ברצינות – לעולם אל תפטרו או תפחיתו את ההצהרות הללו.
• שאל ישירות על מחשבותיהם ותוכניותיהם: "האם אתם חושבים על פגיעה בעצמכם?"
• הקשב ללא שיפוט ומבטא את הדאגה שלך
• אל תבטיחו לשמור על מחשבות אובדניות חשאיות – ביטחון עצמי דורש עדיפות על סודיות
• הסר גישה לאמצעי קטלני (אשים, תרופות וכו ') במידת האפשר
• חפשו עזרה מקצועית מיידית – קראו ל-National Suicide Prevention Lifeline (988), צאו לחדר מיון או התקשרו ל-911 אם יש סכנה קרובה
• הישארו איתם עד לקבלת עזרה מקצועית
• עקבו אחרי הרופא המטפל שלהם על המחשבות אובדניות

בניית עמידות ותקווה

בעוד PTSD הוא מצב רציני, התאוששות היא אפשרית.טיפול מודע טראומה מכיר החיססן וכוח של אנשים ששרדו טראומה מכבדים את אסטרטגיות ההתמודדות המגוונות שלהם ואת ההעדפות לספק טיפול יעיל יותר. להתמקד על חוסן תקווה לא מתכוון למזער את האתגרים - זה אומר הכרה כי ריפוי הוא אפשרי וכי אהוב שלך יש כוחות חדיר תמיכה ההתאוששות שלהם.

הכרה ובנייה על כוחות

לכל אדם יש כוחות, משאבים וגורמי חוסן שיכולים לתמוך בשיקום שלהם.עזור לאדם האהוב שלך לזהות ולבנות על נקודות הכוח האלה:

• הכרת האומץ הדרושה לטראומה, ולחפש עזרה
• אסטרטגיות התמודדות הן התפתחו, גם אם הן לא שלמות.
• זיהוי תכונות אישיות שעזרו להם לשרוד
• שימו לב ולחגוג ניצחונות קטנים וקידמה
• עזרו להם להתחבר מחדש לפעילויות, במערכות יחסים או ערכים שמביאים משמעות ותכלית

עקבו אחרי Post-Traumatic growth

בעוד טראומה גורמת סבל משמעותי, חלק מהאנשים חווים שינויים חיוביים לאחר טראומה - תופעה הנקראת צמיחה פוסט טראומטית.

• הערכה עמוקה יותר לחיים וליחסים
• להגביר את העוצמה האישית ואת הביטחון
• יחסים קרובים יותר עם אחרים
• אפשרויות חדשות או כיוונים חיים
• צמיחה רוחנית או פילוסופית

צמיחה פוסט טראומטית אינה שוללת את הכאב של טראומה, ולא כולם חווים אותה.עם זאת, נותר פתוח לאפשרות של צמיחה ופירוש יכול להיות חלק מהמסע הריפוי.

תקווה לשיקום

תקווה היא כוח רב עוצמה בהחלמה.כאדם אהוב, אתה יכול לעזור לשמור על התקווה על ידי:

• סיפורים על אחרים שחזרו מ-PTSD
• מזכיר להם את ההתקדמות שהם עשו, גם כאשר הם מרגישים איטיים.
• שמירה על התקווה והאופטימיות שלך על ההתאוששות
• להתמקד באפשרויות ולא במגבלות
• ציון דרך ושיפורים
• חיבור עם תומכי עמיתים שמודלים התאוששות

קדימה ביחד

תמיכה באיש אהוב עם PTSD היא מסע הדורש סבלנות, חמלה, חינוך ומחויבות לעקרונות מעודכנים טראומה.בהתחשב בכל ההיקף של חשיפה טראומטית וההשפעה העמוקה של טראומה על בריאות, גישה טיפול טראומה בריפוי בריאות היא קריטית, כמו TIC מבקש לקדם בטיחות בטיפול רפואי ולמנוע החלמה.

זכרו שאתם לא צריכים להיות מושלמים.טיפול בטראומה הוא על כוונה, מאמץ ונכונות ללמוד ולהתאים. יהיו טעויות ורגעים קשים, אבל המחויבות שלכם להבנה, תמיכה והליכה לצד אהובכם הופכת את ההבדל העמוק במסע ההתאוששות שלהם.

על ידי יישום עקרונות טיפול טראומה - יצירת ביטחון, בניית אמון, טיפוח שיתוף פעולה, קידום העצמתיות, כבוד גורמים תרבותיים, וקידום תמיכה עמיתים - אתה יוצר סביבה שבה הריפוי הופך אפשרי.

דאגו לעצמכם לאורך הדרך.חפשו תמיכה כשאתם זקוקים לה, שמרו על הרווחה שלכם, וזכרו שהתמיכה במישהו עם PTSD היא מרתון, לא באנתרופולוגיה.עם ידע, חמלה ומחויבות לעקרונות של מודעות לטראומה, אתם יכולים להיות כוח רב עוצמה לריפוי בחייכם של אהובכם תוך שמירה על בריאותכם וחוסן.

המסע עשוי להיות מאתגר, אבל זו גם הזדמנות לחיבור עמוק יותר, הבנה וצמיחה - גם לך וגם אהובתך. על ידי אימוץ טיפול בטראומה, אתה לא רק עוזר למישהו לנהל סימפטומים; אתה משתתף בתהליך עמוק של ריפוי, התאוששות, שיקום ושיקום של תקווה.