טיפים מעשיים לניהול אינטראקציות עם מישהו שיש לו טרטסיסט נרקיסיסטי

ניווט יחסים עם אנשים המציגים תכונות נרקיסיסטיות יכול להיות אחד החוויות הבין-אישיות המאתגרות ביותר שאתה עומד בפני.בין אם זה בן משפחה, שותף רומנטי, עמית, או חבר, הבנה של דפוסי ההתנהגות שלהם ונקיטת אסטרטגיות יעילות יכול לעזור לך לנהל אינטראקציות אלה תוך הגנה על הרווחה הרגשית שלך.מדריך מקיף זה יספק לך טכניקות מעשיות, מבוססות ראיות להתמודדות עם שיטות מעשיות עם נרקיסיסטים בהקשרים שונים.

הבנה של נרקיסיזם: יותר מאשר רק העצמי

הפרעת אישיות נרקיסיסטית היא מצב שניתן לאבחן על ידי אימפולסיביות, תנודתיות, קשב-ראיה וחוסר אמפתיה, חשוב להבחין בין אדם שלפעמים מציג התנהגויות נרקיסיסטיות ומישהו עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית אמיתית (NPD) בעוד אנשים רבים עשויים להיות בעלי תכונות שעשויות להיחשב נרקיסיסטים, כאשר הם רק אימפולסיביים או אימפולסיביים.

NPD עשוי להתרחש ב-5% מאוכלוסיית ארה"ב, והמצב נפוץ ב- 50% ל-75% יותר אצל גברים מאשר נשים.הבנת האופי של נרקיסיזם הוא הצעד הראשון לקראת פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות.

תכונות הליבה של הפרעת אישיות נרקיסיסטית

הפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD) היא מצב פסיכולוגי מורכב המציג דפוס מתפשט של סקרנות, צורך בהערצה, וחוסר אמפתיה.ההפרעה באה לידי ביטוי בדרכים מרובות ומשפיעה על כל תחומי החיים של האדם, כולל מערכות היחסים שלהם, ביצועי העבודה והבריאות הנפשית הכוללת.

הפרעת אישיות נרקיסיסטית כוללת דפוס מתפשט של סקרנות (בפנטזיה או התנהגות), צורך בהערצה, וחוסר אמפתיה.שלושת האלמנטים האלה פועלים יחד כדי ליצור את הדפוסים ההתנהגותיים האופייניים שגורמים אינטראקציות עם אנשים נרקיסיסטים כל כך מאתגר.

התנהגויות והתנהגויות נפוצות של נרקיסיסטים

זיהוי תכונות נרקיסיסטיות הוא חיוני להבנת מה שאתה מתמודד איתו.כאן המאפיינים המרכזיים לצפייה:

(העיקרון:0) , ⁇ : 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הופנה מהדף FLT:0) פנטזיות של הצלחה: קדמה 1:1 , עם פנטזיות של הצלחה בלתי מוגבלת, כוח, נאמנות, יופי, או אהבה אידיאלית לעתים קרובות שולטת במחשבה שלהם.
[ה]האמונה בלהיות מיוחד: האמונה של 1FLT [ה] שהם "מיוחדים" וניתן להבין אותם רק על ידי אנשים מיוחדים או גבוהים אחרים, מובילה אותם לחפש אגודות בלעדיות.
(ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א י"א י"א י"א י"א ,"ו) יראת כבוד רבה מעצמים.
(הופנה מהדף ההרחבה:0) ,(ה) תחושה של זכאות (כלומר, ציפיות בלתי סבירות של טיפול חיובי במיוחד) מניעות הרבה מההתנהגות התובענית שלהם.
(ב) ,0) ,התמדה: "ה', נצלו אחרים להשיג את מטרותיו ללא חרטה או שיקול דעת.
(ב) [15] ,ב"ג: "לא אמפתיה" (ב) לא אמפתיה: או שאינו מוכן להכיר או לזהות את הרגשות והצרכים של אחרים.
(ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[01:0] ,[עריכת קוד מקור | עריכה]

הפגיעות מאחורי הגאונות

בעוד נרקיסיסטים מציגים לעתים קרובות חיצוני בטוח, אפילו יהיר, יש לעתים קרובות צד פגיע כי הוא פחות גלוי.בנוסף לפארטיודות, הפרעת אישיות נרקיסיסטית יש היבט פגיע מאוד, ואנשים עשויים להשתנות בין השניים. Vulnerability יכול לגרום לאנשים רגישים מאוד לביקורת או תבוסה, למרות שהם עשויים לא להראות את זה, חוויות אלה עלולות להשאיר אותם נבוכים, degrad ו ריק.

הדואליות הזו חשובה להבנה, כי היא מסבירה מדוע נרקיסיסטים יכולים להגיב כל כך אינטנסיבי כדי לראות קלות או ביקורת. החיצוני הגדול שלהם הוא לעתים קרובות מנגנון הגנה המגן על תחושה שברירית של העצמי.

סוגים שונים של נרקיסיזם

בעוד DSM-5 אינו מתאר סוגים שונים של הפרעת אישיות נרקיסיסטית, המחקר מציע כי ייתכן שיש תת-סוגים שונים של NPD.הבנת תת-סוגים אלה יכולים לעזור לך להכיר טוב יותר ולהגיב להתנהגות נרקיסיסטית:

(ב) קדמוניסיזם: 1 (הרחבה) נרקיסיזם: 1 (FLT:1) תת-סוג זה מתואר כראיית תשומת לב, זכאי, יהיר, מנצל, חסר אמפתיה, ומקסים.אלה הנרקיסיסטים אשר מוכרים בקלות רבה ביותר - הם חזקים, מתרבים ודורשים להיות מרכז תשומת הלב.

[ה]התב"ה: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]התעבה: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [התב] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']]']']'[ה']']']']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']']']']']'[ה']']']']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה'['['[ה

(FLT:0) ,מצחיק נרקיסיזם: ⁇ 1:1 זה תת-סוג מתואר כגדול, תחרותי, תשומת לב, ופרובוקטיבי מינית. NPD הוא לעתים קרובות לא מאובחנים באופן שגוי באדם עם תת-סוג זה, כפי שהם עשויים להופיע לא הפרעה אישיות.

ההשפעה של יחסים נרקיסיסטים

לפני צלילה לאסטרטגיות ניהול, חשוב להבין את הדל שמערכות יחסים נרקיסיסטיות יכולות לקחת על רווחתך. הפרעת אישיות נרקיסיסטית משפיעה על כל תחומי החיים, ויכולה לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית של האדם ולגרום לבעיות במערכות יחסים חברתיות ועבודה.

הסימפטומים חמורים יותר, מתרחשים במצבים שונים וסביבות, והופכים את היחסים עם אחרים מאתגרים, אם לא בלתי אפשריים.ההשפעה משתרעת מעבר למערכת היחסים הקרובה, משפיעה לעתים קרובות על ההערכה העצמית, הבריאות הנפשית שלך, ועל היכולת לסמוך על אחרים.

אם השותף הרומנטי שלך, בן משפחה או הבוס יש NPD, הם יכולים לגרום לחיים שלך לאתגר. כי הם לשים את עצמם קודם, אתה יכול להרגיש מלוטש, ואת בריאות הנפש שלך יכול לסבול.

אסטרטגיות מקיף לניהול אינטראקציות עם נרקיסיסטים

כאשר מתמודדים עם מישהו שיש לו תכונות נרקיסיסטיות, גישה רב-פנים היא לעתים קרובות היעילה ביותר.כאן אסטרטגיות מפורטות שיכולות לעזור לך לנווט את מערכות היחסים המאתגרות הללו.

הקמת ושמירה על Clear Boundaries

קביעת גבולות היא אולי המיומנות הקריטית ביותר כאשר מדובר באנשים נרקיסיסטים.אסטרטגיות הקופטינג כוללות הצבת גבולות אישיים והליכה בעדינות אם הם מפרים.

(ב) כיצד לקבוע את הרקורדות: 1

(ב) ⁇ :0) להיות ספקיטיבי ובהיר: גבולות 1 ואג קלים לתפעלות במקום לומר "לכבד את זמני", אומר "אני זמין לדבר בין 6-7 ראש ממשלה בימי השבוע".
[ה]הגבול שלך ללא כעס או רגש מופרז.נרקסיסטים עשויים להשתמש בתגובות הרגשיות שלך נגדך.
(ב) אם אתה מגדיר גבול ולא לאכוף אותו, אתה מלמד את הנרקיסיסט שהגבולות שלך לא חשובים.
(ב) אל תסבירו: "לא צריך להצדיק את הגבולות שלכם עם הסברים ארוכים.
(ב) [13] פריצה ל- Pushback:FLT:1 Narcisists לעתים קרובות לבדוק גבולות שוב ושוב.

במקום זאת, עליכם להתמקד ברווחתכם ולקבוע מה אתם מוכנים לסבול.גבולותיכם צריכים לשקף את הצרכים והערכים שלכם, ולא את מה שאתם חושבים שהנרקיסיסט יקבל.

מאסטר רוק שיטת

אחת הטכניקות היעילות ביותר להתמודדות עם נרקיסיסטים כאשר אינכם יכולים ללכת ללא מגע היא שיטת הסלע האפורה.בקיצור, שיטת הסלע האפור היא טכניקה שבה אדם אינו מגיב רגשית לניסיונות להיות מניפולציות על ידי מישהו ששולט או נרקיסיסט.

שיטת הסלע האפור היא אסטרטגיה להגנה על עצמכם מפני חברים מתעללים או רעילים, שותפים, עמיתים לעבודה או בני משפחה. שיטה זו מדגימה כי כאשר מתמודדים עם אדם מתעלל רגשית, רעיל או נרקיסיסטי, תוך שמירה על התגובות שלך יכול לעצור את ההתנהגות שלהם.אם אתה לא מראה שום רגש הם לא יקבלו את הריגוש או ההנאה מההתנהגות המזיקה שלהם.

כיצד ליישם את שיטת הסלע האפור

(FLT:0) המשך התגובות קצרות וב Boring:FreaLT:1) שיחות צווות ותשובה בתשובות קצרות יכול לעזור להגביל שיחה נוספת.אם אפשרי, חילופי צריך להתמקד בנושאים מפוקפקים; אם כי אם הוא מודאג, לשאוף להשתמש בתשובות קצרות ללא הוספת דעה.

(FLT:0) שימור ניטרליות רגשית: אם אתה על סוף קבלת התעללות נרקיסיסטית, קשה לא לתת לרגשות שלך לקבל את הטוב ביותר שלך, עדיין, אם אתה יכול להישאר נייטרלי, אתה לקח את הכלי הגדול ביותר מתוך ארסנל ההתעללות: היכולת שלהם לגרום לך כאב.

[ה]העיקרון]: [ה], [ה], [ה], [ה],] אל תעסוק בתחושותיכם, בחיים האישיים, במטרות ובמערכות היחסים שלכם.

(ב) [15] ,0) ,Use Minimal Eye Contact: FLT:1 להימנע ממגע עין. להתמקד במשימה הנוכחית שלך ולא לענות על העיניים של התוקף שלך.

[01:0] אל תגלו את האסטרטגיה שלכם: FLT:1 [אל תגלו שאתם משתמשים בשיטה זו, אז לעולם אל תגידו לאדם מה אתם עושים, או שאתם משתמשים בשיטת הסלע האפורה.אם הם מגלים שאתם מנסים להיות משעממים, הם עשויים להשתמש בידע הזה כדי לנסות לתמרן אתכם.

מתי להשתמש בסלע אפור

רבים מאיתנו חוו את האתגר של בעל משפחה נרקיסיסטית, חבר, שותף רומנטי או עמית לעבודה. הנרקיסיסט בחיינו עשוי להיות רגשית, מילולית, ו / או התעללות פיזית במידה מסוימת.למרות שהמונחים במערכת היחסים יהיו אידיאליים, ייתכן שיהיה קשה או בלתי אפשרי עם אדם זה בזמן הזה.

שיטת הסלע האפורה מועילה במיוחד במצבים כגון:

הסדרים עם לשעבר נרקיסיסט
אינטראקציות עם עמיתים נרקיסיסטים או מפקחים
מפגשים משפחתיים שבהם עליכם לתקשר עם קרובי משפחה נרקיסיסטים
הליכים משפטיים או סידורי מעצר
מצבים שבהם אתם מתכננים את היציאה שלכם, אך אינם מוכנים לעזוב

אזהרה חשובה על רוק אפור

חשוב לציין כי האדם עלול להיות מאוד מוטרד כאשר אתה מעכב את התגובות שלך, עם זאת, מיד לאחר הזעם או ההסלמה, אתה יכול לקבל את ההתנהגות שאתה רוצה אם תמשיך "לסלע אפור" האדם.

חשוב לזכור, אם כי סלע אפור אינו עומד לשנות את התנהגות הנרקיסיסט "זה לא לגביהם שיש להם תובנה מדהימה", הוא הוסיף.

ייתכן שלא תמיד בטוח לנסות לנענע אפור בעצמך.אם אתה מודאג מהבטיחות שלך, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכול לעזור לך לייעץ לך כיצד להשתמש בשיטה זו תוך מתן תמיכה רגשית.

בעוד ששיטת הסלע האפורה יכולה להיות דרך להגן על עצמך מפני התעללות נרקיסיסטית או התעללות רגשית, יש לה פוטנציאל לשריפה. במקרים מסוימים, האדם שאתה אפור רוק עשוי להיות מתוסכל מחוסר תשומת לב, אשר יכול לגרום להתנהגות שלהם להסלים בניסיון לתמרן אותך בתגובה רגשית.

הישארו רגועים ומתמלאים במהלך אינטראקציה

שמירה על הדבקות שלך במהלך אינטראקציות עם נרקיסיסטים היא חיונית. Narcissists לעתים קרובות לעורר תגובות רגשיות כדי להשיג שליטה להאכיל את הצורך שלהם תשומת לב ודרמה. כאשר אתה נשאר רגוע, אתה מכחיש אותם שביעות רצון זו ולשמור על הכוח שלך באינטראקציה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) לפני ובמהלך האינטראקציות, השתמש בטכניקות נשימה עמוקות כדי לשמור על מערכת העצבים שלך מוסדרת.
(ב) ויקרא: "ה', ויקרא י', ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד): "ה', אִם רָאוּדְהִדָּעָשׂוּ" (בראשית כ"ד).
(ב) ,0) טכניקות התעלות: FLT:1 מתמקדות בתחושות פיזיות - הרגליים על הרצפה, הכיסא תומך בך - להישאר נוכח ורוגע.
(ב) ⁇ :0) מרחק פיזי: 1 כאשר ניתן, לשמור על המרחב הפיזי בינך לבין הנרקיסיסט כדי לעזור לשמור על מרחק רגשי.
[ה]ה': [ה]: [ה] יש לך אסטרטגיה של יציאה: [ה] יודע איך אתה תסיר את עצמך מהמצב אם הוא הופך אינטנסיבי מדי.

זכרו כי להישאר רגוע לא אומר לדכא את הרגשות שלכם לגמרי.זה אומר לנהל את התגובות החיצוניות שלכם תוך הכרה ברגשות הפנימיים שלכם. לעבד את הרגשות האלה בהמשך בחלל בטוח, אולי עם מטפל או חבר מהימן.

השתמש בהצהרות "אני" באופן אסטרטגי

כאשר עליך לתקשר חששות או רגשות, הצהרות "אני" יכולות להיות יעילות יותר מאשר הצהרות "אתה" , עם זאת, להשתמש בטכניקה זו באופן עסיסי עם נרקיסיסטים, שכן הם עדיין יכולים לסובב את המילים שלך או להשתמש בפגיעות שלך נגדך.

(ב) ,0) ,"אני" (I) ,"I" Statement: "I" 1"

במקום: "אתה אף פעם לא מקשיב לי" אומר: "אני מרגיש לא מוכר כשרעיונות שלי לא מוכרים".
במקום: "אתה תמיד מאחר" אומר: "אני מרגיש לא מכובד כאשר תוכניות משתנות ללא הודעה.
במקום: "אתה כל כך אנוכי" אומר: "אני צריך יותר שיקול בקבלת ההחלטות שלנו"

זכור כי עם נרקיסיסטים אמיתיים, אפילו הצהרות בעלות מבנה מושלם "אני" לא יכולות להוביל להבנה או שינוי.המטרה היא להביע את עצמך בבהירות תוך צמצום ההזדמנויות למניפולציה, לא לשנות את התנהגות הנרקיסיסטית.

להימנע ממעורבות בסכסוכים ובמאבקי כוח

עידוד בטיעונים עם נרקיסיסטים הוא לעתים קרובות חסר תועלת וניקוז. יתר על כן, חוסר היכולת הפסיכולוגית לסבול חילוקי דעות, סתירה, ביקורת עושה את זה קשה לאנשים עם NPD לעבוד בשיתוף פעולה או לשמור על יחסים ארוכי טווח. נרקיסיסטים לעתים קרובות לסובבים שיחות לטובתם, להזיז מטרות, להנעת מטרות, גזי אור, ושימוש בטקטיקות מניפולטיביות אחרות.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

[ה]הכרת באט: [ה]: [ה], למד לזהות כאשר אתה מתפתל לוויכוח. טקטיקות נפוצות כוללות הצהרות פרובוקטיביות, האשמות כוזבות, או מעלה את המצוקות הקודמות.
(FLT:0) די-הנדסה גרייסי: השתמש בביטויים כמו "אני רואה שיש לנו נקודות מבט שונות" או "אני חושב על מה שאמרת" כדי לצאת לשיחות מבלי להתקלות.
[ה]האל תירא: [ה] אל תירא: [ה] אל תירא: [ה] אל תמנעו [לדבר], ראגו, גינוי, או הסברה.
[ה]הופנה מהדף: 1:1 כאשר ניתן, לנהל דיונים בנושאים נייטרליים ומעשיים ולא רגשיים או מסתפקים.
[ה]מאחז שלא "ניצח": 1:1 עם נרקיסיסטים, אין שום טיעון מנצח במובן המסורתי.

כאשר נרקיסיסט מבקר או מאשים אותך, להימנע מוויכוח או מגן על עצמך - זה רק להאריך את הסכסוך ונותן להם יותר כוח.לפעמים התגובה החזקה ביותר היא לא תגובה כלל, או הכרה פשוטה שלא מתעסקת עם התוכן של ההתקפה שלהם.

תרגול אמפתיה עם גבולות חזקים

בעוד אמפתיה יכולה לטפח הבנה במערכות יחסים בריאות, היא דורשת ניהול זהיר עם נרקיסיסטים.מחקרים אחרונים הוכיחו כי אנשים עם NPD פגעו בתפקוד אמפתי עם יכולת מושלמת לזהות ולהבין רגשות וצרכים של אחרים, אך יכולת ניתוק לטפל בהם.

(ב) כיצד לאזן את האמפתיה ואת ההסכמה העצמית:

(ב) להבין ללא מיצוי: FLT:1 אתה יכול להבין כי התנהגות נרקיסיסטית לעתים קרובות נובעת מחוסר ביטחון עמוק ללא טיפול פוגעני.
(ב) ,0) ההכרה במניפולציה: 1FreaLT 1 (ה) תהיה מודע לכך שהאמפתיה שלך מנוצלת.נרקיסיסטים עשויים להשתמש בסיפורי סוב או לשחק את הקורבן כדי לתמרן אותך.
(ב)הבריאות הנפשית שלך: 1.10.10.10.הרווחה שלך חייבת לבוא קודם לכן, אמפתיה לא צריכה לבוא עלות הביטחון הרגשי שלך.
(ב) [ה]הכוח על העבודה הרגשית: ⁇ 1] אינך אחראי לניהול רגשות הנרקיסיסט או תיקון בעיותיהם.
[ה]התמדה בין אמפתיה ואנבוללינג: 1:1 אמפתיה אמיתית אינה מתכוונת לסובלנות התנהגות מזיקה או למתן תירוצים.

זכרו כי נרקיסיסטים אינם אנשים רעים; זוהי התנהגותם בעייתית.הם היו מותנים להאמין שהם מיוחדים ומגיעים לטיפול טוב יותר מאחרים ולעבור לעולם בהתאם.

מסמכים אינטראקציה בעת הצורך

במצבים מסוימים, במיוחד בהגדרות מקום העבודה או הסדרי הורות, מתעד את האינטראקציות שלך עם נרקיסיסטים יכול להיות חיוני להגנה שלך.

(ב) מה לפסוק: 1

תאריכים, זמנים ומקומות של אינטראקציות
מה שנאמר או נעשה (כאובייקטיבי ככל האפשר)
עדים נוכחים במהלך האינטראקציה
כל הסכם או הבטחות שניתנו
הודעות דואר אלקטרוני, הודעות טקסט ותקשורת בכתב אחר

אם אתה חש הסלמה, במיוחד אם האדם השני מראה סימנים של להיות ארסטיבי, מתעד כל תקשורת בכתב ולנסות להתמודד עם פנים אל פנים מול עדים. תיעוד זה יכול להיות יקר ערך אם אתה צריך לערב HR, רשויות משפטיות או בית משפט משפחתי.

להגביל את הזמינות והגישה שלך

יצירת מרחק פיזי וזמני מנרקיסיסטים יכולה להפחית באופן משמעותי את השפעתם על החיים שלכם.זה לא בהכרח אומר שלא ליצור קשר (למרות שזה עשוי להיות מתאים במקרים מסוימים), אלא להגביל באופן אסטרטגי מתי ואיך נרקיסיסט יכול להגיע אליכם.

(ב) ,0) ,Ways to Limit נגישות:

הגדר זמנים ספציפיים כאשר תגיב להודעות או לשיחות
השתמש בהודעות דואר אלקטרוני או טקסט במקום שיחות טלפון במידת האפשר, נותן לך זמן כדי ליצור תגובות נמדדות
צמצום חיבורי מדיה חברתית או התאמת הגדרות פרטיות
הזמנות חברתיות אופציונליות שבו נרקיסיסט יהיה נוכח
לשמור על אינטראקציות קצרות וממוקדות בנושאים הדרושים בלבד

בעוד ששיטת הסלע האפור אינה פתרון ארוך טווח למערכת יחסים רומנטית או אישית אחרת, זה עשוי לעזור לך להתנתק עם אותו אדם. שיטה זו יכולה גם לעזור לך להתמודד עם אינטראקציות כאשר אתה מגיע במגע עם אנשים ששגשגים על קבלת תגובות מאחרים.

בנה ושמור את רשת התמיכה שלך

התמודדות עם נרקיסיסטים יכולה להיות מסולקת, במיוחד מכיוון שהם לעתים קרובות עובדים כדי להפריד אתכם ממערכת התמיכה שלכם.שמירה על קשרים חזקים עם חברים אמינים, בני משפחה ואנשי מקצוע חיוניים לרווחתכם.

(ב) ,0) חיזוק רשת התמיכה שלך:

לטפח יחסים עם אנשים שמאמתים את החוויות והרגשות שלך
הצטרפו לקבוצות תמיכה לאנשים העוסקים בהתעללות נרקיסיסטית (באינטרנט או באישיות)
עבודה עם מטפל שמבין הפרעת אישיות נרקיסיסטית
לשמור על חברות ופעילויות מחוץ למערכת היחסים הנרקיסיסטית
להיות פתוח עם אנשים אמינים על מה שאתה חווה

רוקינג אפור עשוי להיות אומר שאתה צריך להכפיש את הצרכים שלך לאהבה ולתשומת לב, אז לוודא שהיחסים האחרים שלך מספקים דרכים בריאות כדי להגשים את הצרכים שלך.אם הנטל גדול מדי לשאת, לשקול לחפש עזרה ממקצוע ללמוד מיומנויות התמודדות נוספות ולקבל הדרכה.

הכירו ותומכים במניפולציה

נרקיסיסטים משתמשים בטקטיקות מניפולציה שונות כדי לשמור על שליטה ולקבל את מה שהם רוצים.הכרה בטקטיקות האלה היא הצעד הראשון להתנגד להן.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0) ,5 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אהבה בומבינג:0) אהבה: 1FLT (העמית הנרקיסיסטי עשוי פתאום לעבור מצריך או להתנער ממך להיות ידידותי ומתומך חיצונית, טכניקה זו "הפצצה אהבה" היא ניסיון להשיג את האמון שלך - כך שניתן לנצל אותו.
(ב) [הההמאה ה']: [ה], לעומת זאת, הוא חלק גדול מההזדהות שלך.האדם השני עשוי להמציא משבר אישי, למשל, זה, כי להם, יש את היתרון הכפול של לשים אותם במרכז תשומת הלב ומשחק על האמפתיה הטבעית שלך.
[01:0] ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ההתמדה: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] אִם], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה'], [ה'ה'], [ה'''], [ה'''''''''']
טיפול בעונש או מניפולציה: 1.
(ב) ,0) ,הבאת מטרות: שינוי ציפיות או תקנים כדי להבטיח שלעולם לא תצליחו

כאשר אתה מכיר את הטקטיקות האלה בפעולה, שם אותם (לפחות לעצמך), ומסרב לעסוק בהם.מודעה זו עוזרת לך לשמור על תחושת המציאות שלך ולהתנגד למניפולציה.

שיקולים מיוחדים לקונטקסטים שונים

האסטרטגיות לניהול אנשים נרקיסיסטים עשויות להיות מותאמות בהתאם להקשר של מערכת היחסים שלך.

התמודדות עם נרקיסיסטים במקום העבודה

נרקיסיסטים של Workplace מציגים אתגרים ייחודיים מכיוון שבדרך כלל לא ניתן פשוט לחתוך אותם מהחיים שלך. "Gray Rocking" מנהל או מפקח יכול להוביל לתגמול - מדרך קריירה דוושנת, כדי לקבל את כל המשימות הלא נעימות במחלקה שלך, כדי להיות מאולץ מהעבודה שלך ישירות או בעקיפין.

(ב) ⁇ :0) אסטרטגיות של עבודה-מרחב:

שמור על כל התקשורת מקצועית ותיעוד
להתמקד בעובדות ובמידע ולא ברגשות בדיונים
לבנות בריתות עם עמיתים אחרים ומפקחים
דע את המדיניות וההליכים של החברה שלך לטיפול בסכסוכים במקומות העבודה
חשוב אם העבודה שווה את המחיר על בריאות הנפש שלך
אם נרקיסיסט הוא עמית, השתמש בטכניקות רוק אפור במהלך אינטראקציות בלתי נמנעות
אם הנרקיסיסט הוא המפקח שלך, מתעד את כל מה שיש בו, לשקול לדבר עם HR או ניהול גבוה יותר אם מתאים

לדוגמה, אפור רוקח עובד משותף עשוי להיראות כמו בדרך כלל להימנע מהם, ואז רק לעסוק במידת הצורך עם תשובות קצרות ותמציתיות.

« « « « « « « « « « « « « «»»»» עם נרקיסיסט

הורות עם מחוקק נרקיסיסטי היא אחד המצבים המאתגרים ביותר, כי אתה חייב לשמור על רמה מסוימת של מגע למען הילדים שלך.

(ב) ◄ אסטרטגיות להורדת:

השתמש בהורות במקביל במקום להורות שיתופית במידת האפשר
תקשורת בעיקר באמצעות ערוצים כתובים (דואר אלקטרוני, יישומים משותפים)
שמור על כל התקשורת ממוקדת אך ורק לצרכים ובלוגיסטיקה של הילדים
אל תשתף מידע אישי על החיים שלך
יש תוכנית להורות מפורטת המפחיתה את הצורך במשא ומתן
אל תמהו את ההורה הנרקיסיסטי לילדיכם
מחפש תמיכה מרופא המתמחה בגירושין בטוחים

"אתה תמיד מקש על דברים קשים, אתה מנסה להרחיק את הילדים ממני?", אתה (Grey Rock): "הירידה היא בשעה 4:00 במקום הרגיל", שים לב כיצד התגובה מונעת מעורבות רגשית, לא מצדיקה, ומתמקדת רק בלוגיסטיקה.

ניהול חברים משפחתיים נרקיסיסטים

יחסים משפחתיים עם נרקיסיסטים מורכבים מההיסטוריה המשותפת, ציפיות של בני משפחה אחרים, ומחויבויות תרבותיות או דתיות.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הגבלת משך הביקורים והאינטראקציות
נפגשים במקומות ציבוריים או נייטרליים כאשר ניתן
יש לך בן ברית נוכח במהלך מפגשי משפחה
הגדר גבולות ברורים לגבי נושאים מקובלים של שיחה
תן לעצמך רשות לעזוב מוקדם אם צריך
אל תצפו מבני משפחה אחרים להבין או לתמוך בגבולות שלכם
שקול להפחית מגע או ללכת במגע נמוך אם מערכת היחסים מזיקה מדי

הורים נרקיסיסטים יכולים להיות קשים להתמודד עם זה אם הם מנסים להגיע לעליה ממך, לא להגיב לניסיונות שלהם עשוי לעזור לעצור את התנהגותם.

יחסים רומנטיים עם נרקיסיסטים

יחסים רומנטיים עם נרקיסיסטים הם לעתים קרובות הנזקים הרגשיים ביותר בגלל האינטימיות הכרוכה ביכולת הנרקיסיסטית לנצל את פרצותיכם.

(ב) ,0) ,9.

סלע אפור אינו פתרון ארוך טווח ליחסים רומנטיים
נרקיסיסטים משתנים לעיתים רחוקות, אפילו בטיפול
היחסים ימשיכו להדוף את ההערכה העצמית והבריאות הנפשית שלכם
אם אתה נשאר מחוץ לאהבה או לפחד, לחובה או לקוות שהם ישתנו
לעשות תוכנית בטיחות אם תחליט לעזוב
חפש תמיכה במשאבי אלימות מקומיים אם צריך

כדאי לשקול מחדש את השימוש בשיטת הסלע האפור אם: אתם נמצאים במערכת יחסים ארוכת טווח עם אדם פוגעני רגשית במקום זאת, עדיף לסיים את היחסים.

זיהוי כאשר אתה צריך תמיכה מקצועית

התמודדות עם אנשים נרקיסיסטים לוקחת מחיר משמעותי על בריאות הנפש שלך, ההכרה כאשר אתה צריך תמיכה מקצועית היא חיונית לשיקום שלך ולרווחה.

סימנים שאתה צריך עזרה מקצועית

שקול לבקש תמיכה ממומחה לבריאות הנפש אם אתה חווה:

(FLT:0) מיצוי רגשי עקבי: 1) להרגיש מרוקן באופן עקבי, חרדה או מדוכא לאחר אינטראקציה עם הנרקיסיסט
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]התמרומים: [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [התמרו] על הבלבול בנוגע לרגשותיכם, מחשבותיכם ותפיסת המציאות.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(pLT:0) סימפטומים פיסיים: 1FLT 1 (הדגשה על כאבי ראש, בעיות עיכול, בעיות שינה, או תסמינים פיזיים אחרים הקשורים ללחץ
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (בהמשך) , התהלך תמיד על ביצים או נגד תגובות הנרקיסיסט
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שיטת הסלע האפור יכולה להיות רגשית וניקוז נפש עבורך.ההשמר את הרגשות שלך יכול לגרום לך להרגיש מבודד וללא יוצא מהכעס או התסכול שלך. שקול לקבל תמיכה ממומחה לבריאות הנפש בעת התמודדות עם אדם מתעלל.

מציאת עזרה מקצועית נכונה

לא כל המטפלים מצוידים באותה מידה כדי לעזור עם התעללות נרקיסיסטית.חפש אנשי מקצוע:

יש ניסיון ספציפי עם הפרעת אישיות נרקיסיסטית והתעללות נרקיסיסטית
להבין טראומה ואפקטים
לא להציע ייעוץ זוגי עם הנרקיסיסט (שיכול להיות מסוכן)
אימות החוויות שלך ולא למזער אותן
עזרה בפיתוח אסטרטגיות התמודדות מעשיות
תמיכה באוטונומיה שלך בקבלת החלטות על מערכת היחסים

טיפול בהפרעת אישיות נרקיסיסטית בדרך כלל כרוך פסיכותרפיה (טיפול בדיבור) עם מקצוע בריאות הנפש.סוג זה של טיפול עשוי להתבצע באופן אישי או עם בן/בת הזוג או המשפחה שלך, ויכול לעזור לך להתייחס לאנשים אחרים באופן חיובי יותר.עם זאת, זה מתייחס לטיפול עבור האדם עם NPD. אם אתה אחד להתמודד עם נרקיסיסט, טיפול פרטני התמקד ריפוי הוא המתאים ביותר.

סוגים של טיפול שיכול לעזור

כמה גישות טיפוליות יכולות להיות מועילות במיוחד עבור אנשים להתאושש מהתעללות נרקיסיסטית:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 עוזר לך לזהות ולשנות דפוסי מחשבה שליליים הנובעים מההתעללות
(FLT:0) תרפיה בשימוש בסמים: ⁇ 1) מתייחסת להשפעה הטראומטית של התעללות נרקיסיסטית
(הופנה מהדף Eye Movement Desensitization and Reprocessing): FLT:1 יכול לעזור לעבד זיכרונות טראומטיים ולהקטין את ההשפעה הרגשית שלהם
(ב) ⁇ :0) קבוצות: ⁇ 1 חיבור עם אחרים שחווים התעללות נרקיסיסטית יכול להיות אימות וריפוי
(FLT:0) טיפול משפחתי: אבולוציה 1: 1 עשוי להיות מועיל אם בני משפחה מרובים מושפעים על ידי בן משפחה נרקיסיסטי

מקורות תמיכה נוספים

מעבר לטיפול פרטני, משאבים שונים יכולים לספק תמיכה:

(FLT:0) אלימות במשפחה חם: 1-800-799-7233 (זמין 24/7 לכל מי שחוו התעללות)
קהילות תמיכה באינטרנט:0 (Online Supportment: FLT:1 פורומים וקבוצות במיוחד עבור ניצולים של התעללות נרקיסיסטית
(ב) ספרים ומשאבים חינוכיים: למידה על נרקיסיזם יכולה לעזור לך להבין את החוויות שלך ולאמת את הרגשות שלך.
(FLT:0Legal Support: FLT:1 אם אתה מתמודד עם נרקיסיסט בגירושין, משמורת או מצבים במקום העבודה, להתייעץ עם עורכי דין מנוסים במקרים של מחלוקות גבוהות
(ב) עו"ד אלימות דומיסטית: FLT:1 יכול לעזור לך ליצור תוכניות בטיחות וגישה משאבים

אסטרטגיות של שיקום עצמי ושיקום

הגנה ושיקום עצמי תוך התמודדות עם או התאוששה ממערכות יחסים נרקיסיסטיות דורשות טיפול עצמי מכוון.

עדיפויות בריאות הפיזית שלכם

הלחץ של התמודדות עם נרקיסיסטים לוקח מחיר פיזי.העדיפויות הבריאות הגופנית שלך תומכת חוסן רגשי שלך:

לשמור על לוחות זמנים קבועים של שינה
לאכול ארוחות מזין במרווחים קבועים
פעילות גופנית באופן קבוע כדי להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח
הגבלת אלכוהול ולהימנע משימוש בחומרים כדי להתמודד
השתתפות בבדיקות רפואיות רגילות
טכניקות הרפיה תרגול כמו יוגה, מדיטציה, או הרפיה שרירים מתקדמת

לבנות את תחושת העצמי שלך

יחסים נרקיסיסטים לעתים קרובות מקלקלים את תחושת הזהות שלך.הבנייה דורש מאמץ מכוון:

להתחבר לתחביבים ולאינטרסים שאולי זנחתם
לבלות זמן עם אנשים שמעריכים וערכים אותך
כתב העת על המחשבות, הרגשות והחוויות שלך
לתרגל חמלה עצמית ואתגר עצמי שלילי
להציב מטרות אישיות שאינן קשורות לנרקיסיסט
לחגוג את החוזקות וההישגים שלך
חשפו את הערכים שלכם ואת מה שחשוב לכם

לעבד את הרגשות שלך באופן בריא

בעוד שסלע אפור דורש איפוק רגשי במהלך אינטראקציות, חשוב מאוד לעבד את הרגשות שלך במקומות בטוחים:

תנו לעצמכם להרגיש כעס, צער ורגשות קשים אחרים
שוחח עם חברים אמינים או מטפל בחוויות שלך
השתמש ביצירות יצירתיות כמו אמנות, מוזיקה או כתיבה כדי לבטא רגשות
תרגול תשומת לב להישאר נוכח עם הרגשות שלך מבלי להיות מוצפת
ההכרה כי הריפוי אינו ליניארי - יהיו ימים טובים וימים קשים

זכור להתמקד בדברים טובים בחייך, כמו חוויות חיוביות האחרונות שהיו לך.התחל לתכנן תוכניות לעתיד הבהיר יותר שלך, כי זה בחוץ מחכה לך סוף סוף, לשאוף לחיות נוכחות מספקת ומשמעותית יותר עם, או אולי ללא, הנרקיסיסט מסגרת התמונה שלך.

למדו את עצמכם על נרקיסיזם

הבנה של הפרעת אישיות נרקיסיסטית יכולה להיות מעצימה ואימות:

קראו ספרים ומאמרים על התעללות נרקיסיסטית
למד על טקטיקות מניפולציה כדי שתוכל לזהות אותם
להבין שהתנהגותו של הנרקיסיסט אינה אשמתך.
זיהוי דפוסים במערכת היחסים
להתחבר עם אחרים שיש להם חוויות דומות

הידע עוזר לך לראות שאתה לא לבד, אתה לא משוגע, ואת הבעיות במערכת היחסים הם לא כל אשמתך - רגשות אשמה לאנשים העוסקים נרקיסיסטים.

מתי לא ליצור קשר

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נרקיסיסט היא לא ליצור קשר. לחתוך אותם לטוב ולמנוע כל צורה של מגע בכלל.

סימנים זה יכול להיות זמן ללא מגע

אל תתקשרו אם:

מערכת היחסים מזיקה לבריאות הנפשית או הגופנית
ניסית אסטרטגיות אחרות ושום דבר לא השתפר
הנרקיסיסט מחלחל להתנהגותו ההתעללות
אתה חווה סימפטומים של טראומה או טראומה מורכבת
מערכת היחסים אינה משרתת מטרה חיובית בחייכם
יש לך את היכולת המעשית לחתוך מגע (לא ילדים יחד, מקומות עבודה שונים וכו ')
שמירה על קשר מונעת ממך לרפא ולהעביר קדימה

כיצד ליישם לא ליצור מגע

אם אתה מחליט שאף מגע לא מתאים לך:

חסום מספר הטלפון של נרקיסיסט, דוא"ל וחשבונות מדיה חברתית
חברים ומשפחה של ההחלטה שלך, לשאול אותם לא לשתף מידע אודותיך
לשנות את שגרת הרגל אם יש צורך להימנע מלחזור אליהם
יש לך תוכנית איך אתה יגיב אם הם מנסים ליצור איתך קשר
היכונו לניסיונות "הממשלה" – נרקיסיסטים מנסים למשוך אתכם בחזרה
חפש תמיכה מקבוצת מטפל או תמיכה במהלך המעבר הזה
להיות מוכן להתפרצות של הכחדה - התנהגות עלולה להחמיר באופן זמני לפני שהם מוותרים

זכרו שאינכם יכולים לכפות על מישהו עם NPD להשתנות, הם צריכים להיות מוכנים לעשות זאת.אם הם לא מוכנים להכיר בהתנהגותם ולבקש עזרה, שום מגע לא יכול להיות הדרך היחידה שלכם לשלום ולריפוי.

אפשרויות ל- Full No Contact

אם אין מגע מלא אינו אפשרי, חשוב:

(ב) ,0)לאו מגע: 1 ,5 מינוף אינטראקציות רק מה שנדרש
(ב) ,0) ,מודיעה: 1FLT רק מתקשר דרך ערוצים ספציפיים או בזמנים ספציפיים
(ב) ,0) , צור קשר: 1 בינואר, רק פגישה במקומות ציבוריים או עם אחרים
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הבנה ששינוי זה לא דומה

אחת המציאות הקשה ביותר לקבל היא שנרקיסיסטים לעתים רחוקות משתנים, אפילו עם טיפול.אנשים רבים עם NPD לא חושבים שיש שום דבר רע איתם.אנשים עם NPD לא בדרך כלל מחפשים עזרה בעצמם, ואם הם עושים זאת, זה לעתים קרובות בגלל בעיה משותפת, כמו חרדה.

כן, אבל שינוי התנהגות נלמד לוקח זמן ומאמץ.כי אין תרופה מוכחת או טיפול לטיפול ב- NPD, ספקים לנקוט בגישה אינדיבידואלית.להגיע להכיר את המטופל והקמת מערכת יחסים אמינה הם מרכיבים מרכזיים של טיפול.אם אדם מוכן להשתנות והמטפלים שלהם יכול לעזור להם לגשר על הפער בין התנהגויות נוכחיות ורצויות שלהם, יש תקווה לשיקום.

עם זאת, הביטוי המרכזי הוא "אם אדם מוכן להשתנות" רוב הנרקיסיסטים אינם מוכנים כי הם לא רואים את התנהגותם כבעייתית.

אי אפשר לתקן או לשנות את הנרקיסיסט
האהבה, הסבלנות או ההתנהגות המושלמת לא תרפא את הנרקיסיזם שלהם.
קביעת הגבולות היא להגן על עצמך, לא לשנות אותם.
אתה חייב לקבל אותם כפי שהם או להסיר את עצמך מהיחסים.
מקווה שהם ישתנו לעתים קרובות ישרדו אנשים במערכות יחסים מזיקות

קריאה לשותפך נרקיסיסט לא יעזור גם.להתחמש נרקיסיסט על ההפרעה שלהם בדרך כלל מוביל להכחשה, זעם, או מניפולציה מוגברת ולא תובנה או שינוי.

מעבר קדימה: החיים אחרי יחסים נרקיסיסטים

בין אם אתה עדיין מנהל מערכת יחסים עם נרקיסיסט או מתאושש לאחר סיום אחד, להתקדם דורש כוונה וחמלה עצמית.

הכרת ההתקדמות שלך

ריפוי מפני התעללות נרקיסיסטית הוא מסע.

אתה יכול לזהות טקטיקות מניפולציה
ניתן להגדיר ולשמור על גבולות בקלות רבה יותר
אתה מרגיש פחות מודאג או מדוכא
אתם מתחברים מחדש עם חברים ופעילויות
אתה סומך על תפיסותיך ורגשותיך
אתה יכול לחשוב על הנרקיסיסט ללא תגובות רגשיות אינטנסיביות
אתה מקבל החלטות בהתבסס על הצרכים שלך ולא מפחד מהתגובות שלהם.

בניית מערכות יחסים בריאותיות

לאחר שחווה יחסים נרקיסיסטים, ייתכן שתצטרך ללמוד מחדש כיצד נראים יחסים בריאים:

יחסים בריאים כוללים כבוד הדדי ושיקול
הצרכים והרגשות של שני האנשים חשובים באותה מידה.
ניתן לפתור את המחלוקות ללא מניפולציה או התעללות
אתה יכול להיות עצמך ללא פחד ביקורת או דחייה
"היהודים מכובדים, לא נענשים.
התקשורת היא כנה וכנה
שני האנשים לוקחים אחריות על מעשיהם

קח זמן לרפא לפני הכניסה ליחסים רומנטיים חדשים.עבוד עם מטפל כדי לזהות כל דפוסים שעלולים לגרום לך פגיע נרקיסיסטים בעתיד.

מניעת יחסים נרקיסיסטים עתידיים

למד לזהות דגלים אדומים מוקדם:

הפצצות אהבה או לנוע מהר מדי בהתחלה
חוסר אמפתיה לאחרים
צורך מתמיד בהערצה ותשומת לב
חוסר יכולת לקחת אחריות או להתנצל בכנות
חוסר כבוד לגבולותיך
דפוסי האשמה של אחרים על בעיותיהם
תחושה של ביטחון עצמי
גירושם של אחרים

האמינו לאינסטינקטים שלכם, אם משהו מרגיש במערכת יחסים חדשה, שימו לב לתחושה הזו ולא לזלזל בה.

מסקנה: הגנה על השלום שלך תוך ניהול יחסים נרקיסיסטים

ניהול אינטראקציות עם מישהו שיש לו תכונות נרקיסיסטיות דורש שילוב של ידע, אסטרטגיה, טיפול עצמי. הפרעות אישיות נרקיסיסטית הוא לא פגם או פגם אופי.זה הפרעת בריאות הנפש.אם יש לך את זה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך ולחזק את הקשרים שלך לאחרים באופן בריא.

האסטרטגיות המתוארות במדריך זה - הצבת גבולות, באמצעות שיטת הסלע האפור, להישאר רגוע, להימנע מטיעונים, ולחפש תמיכה - יכולות לעזור לך לנווט את מערכות היחסים המאתגרות הללו תוך הגנה על הרווחה שלך.זכור שהטכניקות האלה הן על הגנה על עצמך, לא לשנות את הנרקיסיסט.

כמה מערכות יחסים רעילות עשויות להיות הפתרון הטוב ביותר, אבל כאשר אין אפשרות, שיטת הסלע האפור יכולה לעזור להגן עליך מפני טראומה רגשית עקב חילופים הרסניים.זה מסיר את הדרמה או תשומת לב לנרקיסיסט משתוקק ומפחית את האינטראקציות הלא בריאותיות שלך.

והכי חשוב, להכיר כי מגיע לך יחסים מאופיין כבוד הדדי, אמפתיה וטיפול אמיתי.אם מערכת יחסים עם נרקיסיסט מזיק לבריאות הנפש שלך, מחפש תמיכה מקצועית ובהתחשב אם היחסים שווים שמירה הם צעדים מכריעים.

אם אתה מכיר מישהו עם NPD, ללמוד על זה יכול לעזור לך לטפל בעצמך ולנסות לעזור להם. לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקים גבולות ולא לעסוק.

על ידי יישום אסטרטגיות אלה, לחנך את עצמך על נרקיסיזם, בניית רשת תמיכה חזקה, ועדיפות טיפול עצמי, אתה יכול לנהל אינטראקציות עם אנשים נרקיסיסטים יותר ביעילות תוך שמירה על הבריאות הרגשית שלך ואת תחושת העצמי.אם אתה בוחר לשמור על קשר מוגבל, להשתמש בטכניקות רוק אפור, או בסופו של דבר לא ליצור קשר, המטרה היא זהה: הגנה על השלום שלך ושיקום החיים שלך.

(ב) לקבלת מידע ותמיכה נוספים, לשקול את מקורות הביקור כגון: 0.0) אלימות לאומית חם חם חם חם חם יותר (FLT:2Psychology היום מנהל המטפל של היום גלגול 3, או (FLT:4HelpGuide.orgph:5 לקבלת הדרכה נוספת על ניהול יחסים קשים ותמיכה בבריאות הנפש שלך.