ניווט לבדידות במהלך שינויים משמעותיים בחיים

מעברי חיים גדולים – בין אם הם נעים לעיר חדשה, מתחילים עבודה חדשה, מסיימים מערכת יחסים או פורשים – יש דרך למשוך תמיכה מוכרת מבפנים, אפילו שינויים חיוביים יכולים לעורר תחושה עמוקה של בדידות.הרשתות החברתיות שפעם סמך על יכולות להיות כבר לא נוכחות, והשגרה שנתנה לקצבים אישיים, אינה משפיעה על כך, אלא גם על מחלות לבילומיות, אלא גם על מחלות לביות, אך ורק על פני תקופות חיים רגשיות, לא יכולות להיעלם בין לילה, אלא גם על פני תקופות חיים בדידות, אלא גם על פני תקופות חיים בדידות, אך ורק על פני תקופות חיים אינטימיות, אך ורק על פני תקופות חיים רגילות, אך ורק על פני תקופות חיים בדידות, אך ורק על פני תקופות חיים בדידות, הן יכולות להיעלם, אך ורק על פני תקופות חיים מתקדמות, אך ורק על פני תקופות חיים מתקדמות, אם כן, עם שינויים רגשיות, אך הן יכולות להיעלם בין היתר, אם כן, אך ורק על פני תקופות חיים, עם שינויים רגשיות, אך ורק על פני תקופות חיים, עם שינויים רגשיות, הן יכולות להיעלם בין היתר, אך ורק על פני תקופות חיים, אך הן יכולות להיעלם בין היתר, אך ורק על פני תקופות חיים בדידות, אם הן יכולות להיעלם בין היתר, אם כן, אם כן, אם

הבנה של בדידות: יותר מאשר להיות לבד

(לבדידות אינה אותה בדידות או להיות מבודד פיזית.אתה יכול להרגיש בודד בחדר צפוף, ואתה יכול להיות תוכן מושלם לבד.מצב רגשי זה עולה כאשר יש פער בין הקשרים החברתיים שיש לך לבין אלה שאתה רוצה. במהלך מעברי החיים, פער זה לעתים קרובות מרחיב בדידות כי היחסים הקיימים שלך עשויים לא להתאים את ההקשר החדש שלך, ומערכות יחסים חדשות עדיין לא נוצרו על פי מחקר נרחב שפורסם על ידי תפוצה רגשית:0.

למה החיים עוברים טריגר לבדידות

כל שינוי משמעותי כרוך אובדן של מה מוכר בחנות הקפה הישנה שלך, עמית אשר הבין את הבדיחות הפנימיות שלך, או מפגש יום שלישי רגיל בלילה לא יכול להתקיים עוד במציאות החדשה שלך.הפסד זה יכול להרגיש מרתיע.בנוסף, מעברים לעתים קרובות דורשים יותר אנרגיה נפשית ורגשית, משאיר פחות רוחב פס עבור תחזוקה חברתית.אתה יכול למצוא את עצמך עייף מדי כדי להגיע או לא בטוח איך לתאר את מה שאתה עובר דרך הבנה זה - ונורמלי של מיליוני אנשים.

אסטרטגיות מעשיות להזיז באמצעות בדידות

האסטרטגיות הבאות הן ניתנות לפעולה והן מופצות במחקר פסיכולוגי.הם נועדו להתאים למצב הספציפי שלך, בין אם אתה עומד בפני מהלך גיאוגרפי, שינוי קריירה או הפסד אישי.

קישור מהיר (גם כאשר אתה לא מרגיש ככה)

(ההתזנות על איראנית: ככל שתצאו ללא מגע משמעותי, כך יהיה קשה יותר המאמץ: התחל קטן: שלח טקסט, לשתף תמונה, או תזמן שיחת טלפון בת חמש דקות.המטרה אינה להשליך את הרגשות שלך, אלא כדי לשקם חוט של חיבור:0Set a Reתזכורת חוזרת של 1 ללוח השנה שלך כדי לבדוק עם אחד או שניים קרובים כל שבוע, אם אתה יכול לשמור על פני גשר הראייה, או יותר, אם אתה יכול לעבור דרך מחזור הדם שלך, 000, אם אתה יכול לעבור את זה יהיה קשה יותר, 000 דקות.

צור אנקונסנזה חברתית חדשה באמצעות קבוצות וכיתות

הצטרפות לקבוצה המבוססת על אינטרס משותף היא אחת הדרכים היעילות ביותר לפגוש חברים פוטנציאליים במהלך מעבר.בניגוד לרשתות כפויות, פעילות משותפת מספקת התחלות שיחה בנויות ומפחיתה את הלחץ החברתי.חפשו מפגשים מקומיים, כיתות חינוך קהילתיות, או קבוצות כושר המתמקדות במשהו שאתה באמת נהנה ממנו - מועדונים, קבוצות ריצה, סדנאות חרס, טיולים.

מתנדב ל Redefine Your Sense of Purpose

לעתים קרובות, הבדידות מגיעה עם תחושה של להיות בלתי נראה או חסר משמעות. ההתנדבות נגד כי על ידי הצבתך בהקשר שבו הנוכחות שלך חשובה.עזור לאחרים גם לעבור להתמקד מאבקים שלך וליצור הזדמנויות טבעיות עבור הקשר בין אם זה משרת בבנק מזון, מנטור של סטודנט, או הליכה כלבים במקלט, התנדבות מספק מבנה, שגרת, קהילה של כמו אנשים LT1, על פי סקר של LT1, לאחר שיפור של LT1, 000.

4. בנה קונסולטי יומי קבוע

שגרתית מעניקה לאדריכלות ימית כאשר כל דבר אחר מרגיש כאוטי.בדידות יכול לגרום לזמן להרגיש חסר צורה, גרר על ידי הקמת עיגוןים צפויים - הליכה בוקר, זמן קבוע לקריאה, זמן מיטה עקבי - אתה חוזר תחושה של סוכנות.בודד לפחות אלמנט חברתי אחד: תאריך קפה רגיל עם שכנה, טלפון עומד עם אח, או אפילו קבוצה שבועיתיתית של פעילות גופנית: לא יכול להיות תומך בדרגה 1/10:

  • בוקר: 10 דקות של מדיטציה, ואז הליכה קצרה בחוץ.
  • יום שלישי: להכין ארוחת צהריים פשוטה ולאכול הרחק מהמסכים.
  • אחר הצהריים: משימה משמעותית אחת (עבודה, תחביב או פרויקט בית).
  • ערב: התקשר או וידאו צ'אט עם חבר, ואחריו קריאה או יומן לפני השינה.

5.הגבלת צריכת המדיה החברתית

המדיה החברתית יכולה להיות חרב כפולה, בעוד היא מציעה דרך להישאר בקשר, זה לעתים קרובות מעצימה את הבדידות על ידי מראה לך את הדגשת סלילי של חייהם של אחרים.אתה יכול להרגיש שמאל או לא מספיק, גם אם הרגשות האלה הם לא רציונליים.

תרגול קידוד וחשיבה רגשית

⁇ עוזר לשבת עם רגשות לא נעימים מבלי להיות מוצפת עליהם במקום להילחם בבדידות, אתה רואה את זה כרגש חולף.זה מקטין את הדחף לברוח דרך התנהגויות מתפתלות (שתייה מופרזת, צפייה בבירה, דום-סרבינג) זה מפחית את הדחף לברוח דרך נשימה פשוטה: קשר ל4, להחזיק ארבע, ללזכור את זה במשך שש דקות לאחר מכן, כדי לקבל הודעה על ידי כך שאתה יכול לעשות יותר על ידי שלב אחד של אימון נשימה פשוטה יותר, אם אתה יכול לעשות זאת על ידי אימון נשימה.

7.חפש תמיכה מקצועית בעת הצורך

בדידות עקבית יכולה להיות סימפטום של דיכאון או חרדה, במיוחד במהלך מעברי חיים מרכזיים. A מטפל או יועץ יכול לספק כלים מותאמים למצב שלך - טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יעיל במיוחד עבור שובר מחזורים של נסיגה חברתית ודיבור עצמי שלילי. מטפלים רבים מציעים כעת מפגשים מקוונים, מה שהופך גישה קלה יותר ללא קשר למיקום.אל תחכו עד שאתה במשבר; לשקול טיפול כהשקעה פרואקטיבית בתשתיות של שירותי ייעוץ רגשיים (מרכזי טיפול פסיכולוגיים) או תוכניות טיפול פסיכולוגיים נמוכים (או תוכניות).

יצירת קשרים עמוקים יותר בסביבה החדשה שלך

ביצוע מכרים מזדמנים הוא קל יחסית; בניית חברות שסוף סוף לוקח יותר מכוונת. במהלך מעבר, אתה צריך את שניהם.השיטות הבאות מעבר לרשתות ברמה פני השטח.

המונחים: weak Ties

(FLT:0) הקשרים של חבר, או מישהו שפגשתם בכנס – אנשים שאתם מכירים באופן מקרי, כגון עמית לשעבר, חבר של חבר, או מישהו שפגשתם בכנס – לעתים קרובות מתעלמים אך בעל ערך רב.מחקר של סוציולוג מארק גרנובטר מראה כי קשרים חלשים מספקים גישה למידע חדש והזדמנויות.

להשתתף באירועים מקומיים עם מוחות נמוך-ברק

אירועים קהילתיים כמו שוקי החקלאים, אמנות הולכת, שוקי פיה או ספריה מקלים להיות סביב אנשים ללא לחץ של שיחה עמוקה.קבע מטרה נמוך יותר מאשר "לעשות חבר טוב חדש" במקום לשאוף "יש אינטראקציה קצרה, חמה אחת", לחייך, תגובה על משהו בסביבה, או לשאול שאלה פשוטה.מיקרו-פעולות אלה לבנות את האמון החברתי שלך ומזכירות לך שאתה חלק ממרקם אנושי גדול יותר, להתחיל להכיר פנים מוכרות באופן טבעי, כדי ליישר את פני כמה זמן קצר יותר, ואז, ואז אתה מכיר את פני זמן קצר יותר, באופן טבעי, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע, באופן טבעי, אתה יודע, אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע, אתה יודע איך זה יכול להתחיל להעמיק את פני כמה זמן טוב יותר, באופן טבעי, אתה יודע, אתה יודע, באופן טבעי, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, באופן טבעי, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע איך זה, אתה יודע, אתה יודע איך זה, אתה יודע איך זה,

השתמש ב Hobbies כגלולה חברתית

פעילויות משותפות יוצרות קשר טבעי לידידות.אם אתה אוהב לבשל, להצטרף לכיתה קבוצתית.אם אתה נהנה מעבודות עץ, לחפש את סביבת הייצור.המפתח הוא לבחור משהו שבו אתה אוהב לבשל:0doingFLT:1 במקום רק התבוננות.כאשר אתה עובד לצד אחרים, שיחה זורמת יותר באופן אורגני.

פיתוח בושם שמתמוך בחיבור

נגענו בשגרתיות מוקדם יותר, אבל בואו להעמיק את הרעיון הזה עם מבנים ספציפיים שמקדימים את הבריאות החברתית. שגרת חיים אינה רק על פריון; זה יכול להיות מופרך לשיקום החיים החברתיים שלך.

לוח זמנים "הטעינה חברתית"

בדיוק כפי שאתה לוח זמנים פגישות עבודה ומפגשי כושר, זמן לוח הזמנים לחיבור זה יכול להיות ארוחת ערב שבועית עם מכר חדש, משחק דו-שבועי לילה, או מועדון ספרים חודשי.כאשר החיבור הוא בלוח השנה שלך, זה פחות סביר ליפול קורבן לאינטרטי.אם אתה לא מחוספס, אתה לא צריך לקבוע כל לילה.

עיצוב בוקר וערב

ספר את היום שלך עם טקסים שקרקע אותך בבוקר, עשה משהו המחבר אותך לעולם החיצון: להקשיב לפודקאסט, יש שיחה עם שכנה, או לכתוב הודעת תודה קצרה. "בערב, להרהר על אינטראקציה חברתית חיובית אחת מהיום, לא משנה כמה קטנה.זה מאמן את המוח שלך לזהות ולחפש קשר.

קידוד והשתקפות: כלים לקלילות רגשית

לעתים קרובות, בדידות באה עם סיפור: "אף אחד לא דואג לי" או "אני לא מתאים כאן" ⁇ עוזר לך להפריד את הסיפור מהעובדות.כאשר אתה מבחין בעצמך מסתובב למחשבה קטסטרופלית, עצור.

כתב העת Prompts for Loneliness

  • מה זה רגע אחד היום שבו הרגשתי קשור מעט למישהו?
  • איזו פעולה קטנה אני יכול לקחת מחר כדי להגיע?
  • אילו תכונות אני מעריך חבר, ואיך אני יכול לייחס את התכונות האלה לאחרים?
  • אם הבדידות הייתה תבנית מזג אוויר, איך הייתי מתאר אותה? (זה יוצר מרחק ופרספקטיבה).

תרגול לבדידות

הכרת תודה אינה על להעמיד פנים שהכאב אינו קיים.זה על איזון בין המוליכים הרגשיים שלך בכל יום, לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם – גם אם הם קטנים. כוס תה חמה. טקסט מחברה. הצצה לשקיעה.עם הזמן, תרגול זה מגביר את האושר הבסיסי שלך ומפחית את עוצמת הבדידות על ידי כך שאתה מזכיר לך את הקוקוסיסטים הטובים עם המאבק שלך.

מציאת מערכות תמיכה שמתאימות לצרכים שלך

אף אסטרטגיה אחת לא עובדת עבור כולם.יש אנשים ששגשגו בקבוצות תמיכה גדולות; אחרים זקוקים למנטור אחד על אחד.המפתח הוא לחקור מספר דרכים.

קבוצות תמיכה

קהילות רבות מציעות קבוצות לשינוי ספציפי: קבוצות שיקום גירושין, תמיכה באבל, רשתות החלפה או מעגלי מעבר קריירה.קבוצות אלה מספקות תוקף מיידי כי כולם מבינים את החוויה הליבה.You לא צריך להסביר למה אתה מרגיש מה אתה מרגיש. לבדוק בתי חולים מקומיים, מרכזי קהילה או פלטפורמות מקוונות כמו FLT:0MeetupFLT:1 כדי למצוא קבוצות רלוונטיות.

קהילות באינטרנט עם חיבור אמיתי

האינטרנט מלא אינטראקציות ברמה פני השטח, אבל הוא גם מארח קהילות תומך עמוקות.פלטפורמות כמו Reddit (subrededits כמו r / GetMotivated או r / Life after School), פורומים מיוחדים, או קבוצות פייסבוק עבור expats, הורים חדשים, או תחביבים יכולים לספק עידוד יומי.הטריק הוא להשתתף באופן פעיל - שאלות, להציע תמיכה לאחרים - במקום לפתות אותך מה שאתה מקבל קהילה מקוונת.

אימון מקצועי

הזכרנו טיפול מוקדם יותר.בנוסף לטיפול פרטני, לשקול אימון או סדנאות המתמקדות בכישורים חברתיים ובניית אמון.יש מטפלים מתמחים בבדידות ובחרדה חברתית, והם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית שלב אחר צעד להרחיב את העולם החברתי שלך.

מסקנה: הבדידות היא אות, לא משפט

מעברי החיים הם בלתי תלויים מטבעם.הבדידות שאתם חשים במהלך הזמנים האלה היא סימן שאתם משאירים גרסה ישנה של עצמכם מאחור – וזה גם קשה וגם תקווה.על ידי ביצוע פעולות קטנות ועקביות לבנות מחדש את הארכיטקטורה החברתית שלכם, אתם יכולים לצאת מהתקופה הזו עם מערכות יחסים חזקות יותר והבנה עמוקה יותר של עצמכם.זכור כי הקשר הוא מיומנות שאתם יכולים לתרגל.