טיפים פסיכולוגיים לטיפוח כבוד ואמפתיה

הבנה של כבוד ואמפתיה

כבוד ואמפתיה אינם רק זרמים חברתיים; הם מבנים פסיכולוגיים יסודיים המעצבים קשר אנושי, שיתוף פעולה ופתרון סכסוכים.כבוד כרוך בהכרה בערך, כבוד ואוטונומיה של כל אדם, ללא קשר לרקע או לאמונות שלהם.אמפתיה היא היכולת להבין ולהדהד עם מצב רגשי של אדם אחר – לחוש איתם, לא רק עבורם, שתי תכונות אלה הן עמוקות: אמפתיה כלפינו, או רצון רצון רצון, כדי לראות את הביטחון הפסיכולוגי או לשגשג, מבלי לחוש באמפתיה כלפי אחרים, או לשגשג, או לשגשג, או לשגשג, או לשגשג, או לאמפתיה.

מחקר פסיכולוגי הראה כי כאשר אנשים חשים מכובדים, המוח שלהם משחרר אוקסיטוצין, נוירופטפטיד המטפח אמון, שיתוף פעולה, וחיבור תוך צמצום התנהגות ההגנה, באופן דומה, אמפתיה מפעילה רשתות עצביות המעורבות בתפיסת פנים, רגולציה רגשית, וקוגניציה חברתית.חשוב, אלה אינם תכונות קבועות - הם יכולים להיות מאומנים ומתחזקים באמצעות תרגול מכוון.

מדעי המוח של כבוד ואמפתיה

ההתקדמות במדעי המוח האירה את היסודות הביולוגיים של כבוד ואמפתיה.מערכת המוח הנוירוינית מראה מאפשרת לנו לדמות את הפעולות והרגשות של אחרים, ויצרו את הבסיס העצבי לאמפתיה.כאשר אתם רואים מישהו מחייך או מנצח, המוח שלכם מפעיל דפוסים דומים כאילו אתם חווים את הרגש הזה בעצמכם, המוח השולט בתפקודים של מודעות, כגון שליטה, פרספקטיבה, החלטות והחלטות חיוניות לאינטראקציות גופניות עמוקות, תוך כדי עיבודים של המוח.

לכובד יש גם השפעות פיזיולוגיות ניכרות.תרבות של כבוד הדדי מורידה את רמות הקורטיזול, צמצום הלחץ הכרוני ושיפור ביצועים קוגניטיביים.לדוגמה, מחקר שפורסם ב-FLT:0 חברתי קוגניטיבית והשפעה של NeuroscienceFLT:1 מצא כי עובדים שדיווחו רמות גבוהות של כבוד מעמיתים הפגינו קישוריות חזקה יותר בתוך קליפת המוח הקדמית, שיפור יכולות הבעיה והיצירתיות שלהם.

למה לכבד ולדאוג

במערכות יחסים אישיות

כבוד ואמפתיה יוצרים את סלע היחסים האינטימיים, החברות והדינמיקה המשפחתית.הם מקדמים אינטימיות רגשית, להפחית אי הבנות, ומצמץ נגד קונפליקט הרסני.כאשר שותפים מרגישים מכובדים, הם מוכנים יותר להיות פגיעים, לחלוק את הרגשות האמיתיים שלהם ולעבוד באמצעות חילוקי דעות בצורה קונסטנטית:0Psychology TodayFLT:1 , הם נוטים יותר לתמוך בהתנהגויות אקטיביות, כמו גם שינוי אמפתיה, ופתרון הדדי.

במקום העבודה

[הסביבה המקצועית משגשגת כאשר כבוד ואמפתיה הם קודם לכן מחקר מן ה-FLT:0]Harvard Business ReviewveFLT:1 מראה כי כבוד הוא הגורם החשוב ביותר במעורבות העובד וההחזקה - יותר מתשלום, הטבות, או הטבות. מנהיגות אמפטית מפחיתה את המחזור, מגבירה את החדשנות, ומשפרת שיתוף הפעולה של צוותים ב-A-A-analysis in theLTF:2Jour of the Behavioral Organization of 3.

אסטרטגיות פסיכולוגיות לטיפוח כבוד

הקשבה פעילה

האזנה פעילה מעבר למילים שמיעה בלבד; היא דורשת תשומת לב מלאה ואימות אמיתי של החוויה של הדובר.טכניקות כגון paraphrasing מה ששמעתם, לשאול שאלות, ושמירה על אות שפת גוף פתוח שאתה מעריך את נקודת המבט של הדובר.על פי ה-FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל-FLT:1, הקשבה פעילה מפחיתה אי הבנה והערכה הדדית על ידי כך שאתה עושה את התגובה הקצרה שלך, אך ורק על ידי תרגול זה, זה מתחיל על פני האינטראקציה שלך.

הבדלים

לכבד אחרים פירושו לאמץ מגוון בכל צורותיו - תרבות, קוגניטיבית, חווייתית, ואידיאולוגית.אתגר אישור ההטיה על ידי חיפוש באופן פעיל נקודות מבט שונות משלך.לדוגמה, לקרוא ספרים או לצפות בסרטים תיעודיים על חיים שלא כמו שלך, לעסוק בדיונים מכובדים עם אנשים מרקע פוליטי שונה, או להשתתף באירועים תרבותיים מחוץ לאזור הנוחות שלך.

המונחים: ⁇

גבולות ברורים מגנים על אוטונומיה אישית ועל אות שאתה מכבד את הגבולות שלך ושל אחרים.לתקשר גבולות בשלווה ובאופן אסרטיבי - שימוש בהצהרות "אני" כגון "אני צריך זמן שקט לאחר העבודה כדי לטעון מחדש" כאשר אחרים מציבים גבולות, מכבדים אותם ללא התנגדות או הטרדות אשמה - התנהגות הדדית בונה בסיס של אמון ויחס הדדי.

מציג Appreciation

ביטויים רגילים של הכרת תודה והכרה מחזקים את הכבוד על ידי הכרה בתרומות של אחרים וערך טבועה.ספקון, שבח כנה - כגון "אני מעריך את האופן שבו טיפלת בלקוח קשה עם סבלנות וחסד" - מעבירה יותר משקל מאשר הצהרות גנריות כמו "עבודה טובה" מחקר ב-FLT:0EmotionFLT:1 מצא כי קבלת שיעורי תודה במוח, מעודד התנהגות חברתית וחיזוק קשרים מהירים יותר, מאשר אדם אחר, מאשר להתמקד בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, או בחיוב, אם רק באמצעות הודעת דואר אלקטרוני.

תקשורת ברורה

תקשורת מכובדת כוללת בחירה במילים, הימנעות מוחלטת כמו "תמיד" ו"לעולם" ולהישאר פתוח לפידבקים "אני" הצהרות להביע את נקודת המבט שלך מבלי להאשים או להאשים.לדוגמה, "אני מרגיש לא נשמע כאשר הפרעות מתרחשות במהלך הפגישות" הוא יותר מכובד מאשר "אתה תמיד מפריע לי" גישה זו מפחיתה את ההגנה והמודלים המכבדים שאתה רוצה לטפח.

אסטרטגיות פסיכולוגיות לטיפוח אמפתיה

מודעות רגשית

כדי להבין ולהדהד עם רגשות אחרים, עליך להכיר תחילה ולסדיר את המודעות הרגשית שלך.לדעתך כרוכה בזיהוי רגשות עדינים כמו אכזבה, תסכול או חרדה, ולהבין את ההדקים שלהם.הכתיבה על חוויות רגשיות יכולה לבנות מיומנות זו.מדיטציה ⁇ , אפילו למשך חמש דקות בלבד ביום, מחזקת את האינטרול הקדמית החמושות באופן משמעותי, כמו מודעות רגשית, אתה הופך להיות מצויד יותר טוב יותר למצבים של אנשים אחרים ללא תגובות אנושיות גבוהות יותר מאשר אם אתה יכול להיות מודע: 1.

המונחים:

"התבוננות בפרספקטיבה היא תרגיל נפשי מכוון: דמיינו את עצמכם במצב של אדם אחר, בהתחשב בהיסטוריה שלהם, בערכים, במגבלות ובנוף הרגשי שלהם.טכניקה זו מפעילה את קליפת המוח הקדמית, שיפור האמפתיה.ניתן לתרגל על ידי תיאור הסכסוך מנקודת המבט של האחר בכתב, או על ידי שאלת עצמכם "מה יכול להיות מרגיש עכשיו ולמה?"

תרגול חמלה

חמלה הולכת מעבר לאמפתיה – היא כוללת רצון אמיתי להקל על הסבל.התנהגות של חסד, לא משנה כמה קטן, כגון מתן סיוע, מתן מחמאות, או פשוט להביע דאגה אמיתית עבור מישהו שעובר זמן קשה.לבד מדיטציה (מליטה), אשר כרוך שליחת עדי-טוב לעצמך, אהובים, מכרים ואפילו אנשים קשים, הוכחה כדי להגביר את החמלה ולהקטין את התגובות הלא-פרטיביות של א-פרך, כמו למשל, כמה דקות של אמפתיה, אולי, אולי, אולי, כמה דקות של 1 במאי, אולי, למשל, למשל, כמה דקות של מדיטציה, אולי, אולי, כמה דקות של אמפתיה, אולי, אולי, אולי, אולי, אולי, אולי, כמה דקות של 1:1-מנטליות, כמה דקות של 1 במאי, אולי, כמה פעמים ביום-מנטליות, אולי עדיף, כמה פעמים ביום- 1 מאי- 1 מאי-מנטליות, יכול לשפר את מידת הרחמים, אם אתה יכול לשפר את מידת הרחמים, או יותר, אם אתה יכול להיות חיובי, כמה זמן טוב יותר טוב יותר טוב יותר, אם אתה יכול לשפר את מידת האמפתיה, או יותר טוב יותר, אם אתה יכול להיות חיובי, אם אתה יכול להיות חיובי, אם אתה יכול להיות חיובי, אם אתה יכול להיות חיובי

שאלות פתוחות

שאלות פתוחות מזמינים אנשים לשתף את החוויות שלהם בחופשיות במקום לתת תשובות מילה אחת במקום "האם הרגשת עצוב?", לנסות "מה היה החוויה הזו בשבילך?", במקום "האם אתה בסדר?", לנסות "איך אתה באמת מרגיש עכשיו?", זה מזרז השתקפות עמוקה יותר ומעביר סקרנות אמיתית, על ידי התנגדות לדחף להציע פתרונות באופן מיידי; במקום זאת, לבחון את נקודת המבט של האחר דרך שאלות נוספות ב-JFend: פתיחות, ו- 1D.

חשיבה על אינטראקציה

השתקפות פוסט-פעולה עוזרת לך לזהות רגעים שבהם אמפתיה יכולה להיות חזקה יותר לשאול את עצמך: "האם באמת הקשבתי? האם אני מכיר את הרגשות שלהם?מה יכולתי לעשות אחרת בפעם הבאה?", תרגול מכוון זה מבסס את הלמידה ועוזר לך לתפוס דפוסים אוטומטיים של התנהגות הגנתית או דחייה.המשך יומן אמפתיה קצר לעקוב אחר דפוסים והתקדמות - לכתוב אינטראקציה אחת ליום, לא מה השתבש ומה אתה יכול לשפר את התשובות הטבעיות יותר, ותראה יותר.

מעבר לגדרות לכבוד ולאמפתיה

סיקור ו- Stereotyping

הטיות אימפולסיביות פועלות לעתים קרובות מתחת למודעות מודעת, שיפוט מעונן ומובילות לטיפול חסר כבוד של אנשים מקבוצות שונות.מבחן האגודה האיתחול (IAT) יכול לחשוף הטיות נסתרות הקשורות גזע, מין, גיל וקטגוריות אחרות.פעם זיהתה, אתה יכול למנוע אותם באמצעות חוויות נגד סטריאוטיפיות - כגון צריכת אתגרים מדיה כי דאגות, מעורבות קהילות מגוונות, ומודעות של אדם אחד של דעה קדומה שלא ניתן לענות על ידי ויסקונסין.

פעילות רגשית

כאשר רגשות רצים גבוה – במיוחד כעס, פחד או תסכול – האמיגדלה מצטלבת מחשבה רציונלית, מובילה לתגובת הגנתית או אגרסיבית ששוררת את הכבוד והאמפתיה.טכניקות כמו נשימה עמוקה (לנשך לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, exhale במשך שש), תוך הפסקה קצרה (אפילו 90 שניות), או שימוש באמפתיה קוגניטיבית (המצב) עוזר לווסת למשל, להתכונן לרגשות, במקום להגיב לרגשות אישיים, כמו גם לתחושה של התנהגות רגשית.

זמן Constraints

לוחות זמנים בוזיאליים יכולים לערער אינטראקציה מתחשבת, מה שהופך את זה קל למהר באמצעות שיחות ללא באמת מקשיבים.עם זאת, השקעות קטנות של זמן - כמו 10 דקות צ'ק-אין עם עמית, תודה כנה, או רגע קצר של מגע עין - לשלם דיבידנדים גדולים.לעד איכות על כמות.מחקר מראה כי אפילו רגעים קצרים של נוכחות בצד הטלפון שלך ולתת למישהו תשומת לב מלאה רק שתי דקות - יכול להזיז את זה, ואפילו כדי לעשות את זה, אם אתה מדבר באופן מלא, אפילו רגע קצר, אם אתה מדבר, או הפסקה, אם אתה מדבר, או הפסקה, אפילו, אם אתה מדבר, או משהו, או משהו, אם אתה מדבר באופן מלא, אפילו קצת יותר מדי פעם אחת, אתה מדבר, אם אתה מדבר, אתה עושה את זה לא משנה, או הפסקה, או הפסקה, או משהו, אם אתה מדבר, אם אתה מדבר, אם אתה עושה את זה נכון, אפילו.

פחד מפני Vulnerability

אמפתיה דורשת לפתוח את עצמך לרגשות של אחרים, אשר יכולים להרגיש מסוכנים - אתה עלול לספוג את הכאב או לדחות אותו, אבל הפגיעות אינן חולשות; זה כוח שמעמיק את היחסים בין בני האדם.התחל על ידי שיתוף חוויות אישיות מתאימות לפתיחות מודל, כגון "גם אני מרגיש חרדה במצב זה" כמו אמון בונה, הפחד מקטין את הפגיעות הוא הדדי: כאשר אתה מראה את זה, אחרים נוטים לעשות את אותה מידה של דיוק ודיוק של טיפול פסיכולוגיית:

תרגילים מעשיים כדי לחזק את הכבוד ואת האמפתיה

יום יומי:

הגדר בצד חמש דקות כל ערב כדי לבדוק שלוש אינטראקציות מהיום שלך.עבור כל אחד, שים לב אחת הדרך שבה אתה יכול להיות יותר אמפתי.לאורך זמן, השתקפות זו מחזרת את המוח שלך כדי לאשר את התכונות האלה. השתמש במחברת או אפליקציה הערה; עקביות חשובה יותר מאשר אורך.פרקטיקה זו מדגישה גם דפוסים - לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה מקשיב חברים טובים עם בני משפחה אבל להפריע.

אמפתיה Mapping

צור רשת חזותית עבור מישהו שאתה אינטראקציה באופן קבוע - עמית, שותף או חבר. לחלק דף לתוך quadants שכותרתו "Says", "חשוב", "עשה", "לעשות" ו "Feels" למלא על סמך התצפיות והשיחות שלך. תרגיל זה עוזר לך לראות את האדם באופן הוליסטית לחשוף כתמים עיוורים בהבנה שלך.

משחק תפקידים Scenarios

עם שותף מהימן, לתרגל מצבים מאתגרים משותפים - כגון מתן משוב קשה, לא מסכים עם בן משפחה, או מנחם חבר מתאבל.קח לשחק כל תפקיד.סביבה בטוחה זו מאפשרת לך להתנסות עם תגובות אמפתיות ושפה מכובדת ללא השלכות בעולם האמיתי.לאחר כל תרחיש, תחקיר: מה הרגיש מביך?מה אתה יכול לנסות בפעם הבאה?

מדיטציה

[ ⁇ ] משפר את המיקוד, הרגולציה הרגשית והמודעות הנוכחית – כולם תומכים באמפתיה. נסו מדיטציה סריקות גוף (הסתנן לתחושות פיזיות מהראש ועד לטה) או במדיטציה (אהבה-לבנדית).ה-FLT:0Mindful.orgFLT:1 ארגון מציע מפגשים מודרכים החל מ-3 עד שלושים דקות מחקר:2 קוגניטיבי ואפקטיבי של 8 שבועות של אימון גופני.

התנדבות

שירות קהילתי חושף אותך לנסיבות חיים מגוונות - מונע, מחלה, הזדקנות, נכות - ניצול האמפתיה שלך מעבר למעגל החברתי המיידי שלך.בחר הזדמנויות הכרוכות אינטראקציה ישירה, כגון ארוחות במקלט, הכשרת ילדים, או ביקור בבתי אבות.החוויה ממקור ראשון של אתגרים אחרים מטפח אמפתיה עמוקה, מתמשכת כי אין ספר או וידאו יכולים לשכפל מחקרים באופן עקבי להראות כי מתנדבים מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר, קשרים חברתיים חזקים יותר, ועוד יותר, אפילו שבוע אחד יכול לעשות הבדל עמוק.

אינטגרטיבית כבוד ואמפתיה לחיים היומיומיים

בניית מיומנויות אלה אינה מאמץ חד פעמי אלא תהליך מתמשך של תרגול מודע והשתקפות.התחל על ידי בחירת טיפ אחד מכל חלק מרכזי - לדוגמה, תרגול האזנה פעילה היום, לעשות תרגיל מיפוי בסוף השבוע, ולקבוע שינוי התנדבות בחודש הבא. קונצנזוס משנה יותר מאשר אינטנסיביות; הפעלת פעולות יומיומיות קטנות של כבוד ואמפתיה מצטברות, לעצב מחדש את היחסים שלך ואת הרווחה שלך לאורך זמן האינטראקציה הפסיכולוגית הם reprocial: אתה גם כן, טיפול אישי, כמו גם עם הבנה, כמו גם עם זמן, ולהפחית את עצמך, ולהפחית את עצמך, ואמפתיה, ואמפתיה, ולהפחית את עצמך, ואמפתיה, ואמפתיה, כמו גם עם אחרים, כמו גם כן, כמו גם את העולם שלך, אתה יכול לשפר את עצמך, כמו גם את עצמך, כדי לשפר את עצמך, ואמפתיה, ואמפתיה, ולהפחית את עצמך, כמו גם את עצמך, כמו גם את עצמך, עם דגש, כדי לשפר את עצמך, עם דגש על ידי הבנה אישית, כמו גם עם דגש על ידי שיפור זמן, עם דגש על ידי שיפור עצמי, ואמפתיה, ואמפתיה, ואמפתיה, כמו גם על ידי שיפור עצמי, ואמפתיה, עם יותר, כדי לשפר את עצמך, כדי לשפר את עצמך, כדי לשפר את עצמך, כדי לשפר את עצמך,