טכניקות אנתרופולוגיה וטיפול לניהול קו תלות

הבנה של תלות

תלות היא מצב התנהגותי שלעתים קרובות מתפתח במערכות יחסים שבהן אדם אחד מאפשר התמכרותו של האחר, בריאות נפשית ירודה, חוסר אחריות, חוסר אחריות, או חתילה.השימוש במקור כדי לתאר שותפים של אנשים עם הפרעות שימוש בחומר, המונח התרחב כדי לכלול כל מערכת יחסים שבה אדם אחד הוא יותר מדי אמין על אימות ואמינות אחרים.

סימנים נפוצים כוללים צורך כפייתי "לתקן" אחרים, קושי לזהות או לבטא רגשות משלהם, פחד עז של דחייה או נטישה להישאר במערכות יחסים לא בריאות מתוך אשמה או מחויבות.הכרה בדפוסים אלה היא הצעד הראשון לקראת התאוששות.קו תלות היא לא אבחנה קלינית ב DSM-5, אבל זה מוכר על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדינמיקה יחסי שיכול להיות מטופלים דרך טיפול עצמי מוזנחת לעתים קרובות.

התפקיד המרכזי של סיבולת בניהול קו תלות

⁇ - מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי - באופן ישיר נגד התנהגויות טייס אוטומטי כי תלות דלק. כאשר אתה כל הזמן לסרוק למצב הרוח או הצרכים של אדם אחר, אתה מאבד קשר עם עצמך.אימון סיבולת עוזר לך לעצור, להבחין במצב הפנימי שלך, ולבחור תשובות במקום להגיב באופן אוטומטי.זה יוצר "גאפ" נפשית בין גירויים ופעולה, אשר חיוני עבור פירוק מעגל טיפול קומפולסי.

כיצד ⁇ משפיעה על המוח התלוי

תלות כרונית מחזקת מסלולים עצביים הקשורים להיפר-ביטחוני ועיבוד.מדיטציה ⁇ הוכחה להפחית את הפעילות ב-mygdala (מרכז הפחד של המוח) תוך חיזוק הקורטקס הטראגי, השולט ברזולוציה וקבלת שתן רגשית.Over time, תרגול קבוע יכול להשתיק את המבקר הפנימי ולהקטין את הדחף הכפופתי לחפש אישור חיצוני.

טכניקות מפתח לפרקטיקה יומית

טכניקות אלה פשוטות להתחיל אך דורשות עקביות להניב שינוי מתמשך:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0 (Body Scanve:FLT:1 Lie Down or Sit בנוחות.למשוך את תשומת לבכם מהעדות שלכם לכתר הראש, להבחין בכל מתח, חום, או אי נוחות מבלי לנסות לשנות אותו.אימון זה מגביר את המודעות הבין-משמעית - היכולת לחוש מצבים פנימיים פנימיים - אשר תלויים לעתים קרובות להתעלם או להתגבר על יתר.
[העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה],] [ה]]התקדשו [ה] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'ואני]']']' [ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) 010 דקות הליכה: 0Mindful Walking: FLT:1 קח הליכה של 10 דקות ללא אוזניות.רגיש את הרגליים שלך נגד הקרקע, להבחין באוויר על העור שלך, להתבונן בצבעים ונחש סביבך.אם המוח שלך נסחף לאדם או לבעיה, בעדינות להחזיר אותו לחוויה הפיזית של הליכה.זה מאמנת את תשומת הלב שלך לעגן בהווה.
(FLT:0) 3-Breath Check-in:03:03: ⁇ 1) לפני שתגובה לטקסט, דוא"ל או בקשה, קח שלוש נשימות איטיות ועמוקות.זה יוצר פער בין גירויים לתגובה, נותן לך מרחב לבחור תגובה היישר עם הערכים שלך ולא תשובה רפלקסיבית של אנשים.

טכניקות טיפול באופן ספציפי עבור Codependency

בעוד תשומת הלב מספקת בסיס, טיפול מובנה מציע את הכלים כדי untangleed דפוסים יחסיים עמוק שורש. כמה שיטות מבוסס ראיות הם יעילים במיוחד.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT עוזר לאנשים עצמאיים לזהות ולאתגר מחשבות אוטומטיות כגון "אם אני לא עוזר להם, הם יעזבו" או "הצרכים שלי לא משנה" באמצעות CBT, אתה לומד להעריך את הראיות לאמונות הללו ולהחליפם עם חלופות מציאותיות יותר, מעצמיות יותר, למשל, מטפל יכול להנחות אותך להתנסות ב"לא" לבקשה קטנה והתבוננות שהיחסים אינם מקריים - חוויה קוגניטיבית" (אני חייב להיות מרתיעה) עם חשיבה "אני יודע" (אני יודע שתמיד)

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

במקור פותח עבור הפרעת אישיות גבולית, DBT הוא עכשיו בשימוש נרחב על עקביות כי הוא מאזן קבלה ושינוי.ארבע מודולי המיומנות הם רלוונטיים ישירות:

(ב) ⁇ :0) ,הכשרות "מה" ו"איך" מלמדים אותך להתבונן ולתאר את מחשבותיך ורגשותיך ללא שיפוט.
(FLT:0) יעילות בין-אישית: 1.You בפועל לבקש את מה שאתה צריך תוך שמירה על כבוד עצמי וכבוד אחרים.זה כולל את טכניקת ה-DEAR MAN (Describe, Express, Assert, Reinforce, להישאר בעל יכולת חשיבה, להופיע בטוח, משא ומתן על עצמו).
(FLT:0) תקנה: 1.10.10. למד לזהות רגשות כמו בושה או אשמה שלעתים קרובות מניעים התנהגויות עצמאיות, ואז לבנות מיומנויות לסבול ולצמצם רגשות כואבים מבלי לפעול.
(FLT:0 (Distress Tolerance: FLT:1) לפתח אסטרטגיות הישרדות משבר - כגון מיומנות עצירה (עצור, לקחת צעד אחורה, מבט, במודע) - כדי למנוע טיפול לא אימפולסיבי כאשר אתה מרגיש חרדה.טכניקת TIPP (Temperature, Intense פעילות גופנית, נשימה פאס, רגיעה שרירים) יכול להרגיע במהירות את מערכת העצבים במהלך רגעים מתח גבוה.

עבודה פנימית של ילדים ופסיכותרפיה משפחתית

דפוסים רבים תלויים בחוויות ילדות עם מטפלים לא בוגרים או מכורים רגשית.האנסים שמטפלים בפצעים המוקדמים הללו יכולים להיות טרנספורמטיביים.מערכות משפחתיות פנימיות (IFS) הן כי לכולנו יש "חלקים" (למשל, חלק מתפתל עם אנשים, חלק קריטי), וכי הליבה יכולה להוביל עם חמלה.

טיפול

טיפול שema משלב CBT, תורת ההחזקות, וטכניקות חווייתיות כדי לטפל בדפוסים עמוקים הנקראים "שכימות ממאמציות" Common schemas in codependency כוללים Abandonment, Subjugation (feeling you must give to other's Needs), ו- Self-Sacrifice. באמצעות הדמיה rescripting ו-Reuding, המטפל עוזר לרפא את הצרכים הרגשיים האלה לא יעילים במיוחד עבור CBT.

קבוצות תמיכה ו-12-Step

CoDA (Codependents Anonymous) מציעה שיתוף המבוסס על מודל 12 הצעדים עובדים באמצעות שלבים הכוללים אישור של חוסר אונים על תלות הדדית, לקיחת מלאי מוסרי, ועשיית נספחים.תבנית הקבוצה מספקת נורמליזציה, אחריות, ומקום לתרגל פגיעות ללא שיפוט.FLT:0CoDA פגישות זמינות ברחבי העולם ואינטרנטיות (FLT:1 בנוסף, ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים) ו-Alcontatives (Acontatives) להיות לא מתפקדים עבור אלה שאינם יכולים להיות לא מתפקדים.

Integrating ⁇ with Therapy for Deeper Results

טיפול ואנתרופולוגיה אינם מסלולים נפרדים - הם משלימים זה את זה. A מטפל עשוי להקצות שיעורי בית בין מפגשים כדי להגדיל את היכולת שלך לעסוק בחומר קשה במהלך הטיפול.לדוגמה, אם אתה עובד על הצבת גבולות ב-CBT, אתה יכול לתרגל את בדיקת שלוש-הנשימה לפני כל שיחה גבול.אינטגרציה זו מאיצה למידה ומסייעת ליישם תובנות בזמן אמת.

מחקרים מראים כי שילוב של התערבויות מבוססות מודעות עם פסיכותרפיה מסורתית משפר את התוצאות של חרדה, דיכאון ובעיות יחסיות (FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית מדגישה תשומת לב כנספח מבוסס ראיות לטיפול ב-HD1 (עבור תלות הדדית במיוחד, מחקר 2019 מצא כי המשתתפים השלימו מודעות משולבת ותוכנית CBT דיווחו על הפחתת משמעותית בהתנהגויות טיפוליות ועלייה בהערכה עצמית בהשוואה לקבוצת בקרה עצמית.

תפקידה של תורת המצורף בשקיפות

תורת המצורפת מספקת מסגרת להבנת האופן שבו דפוסים מוקדמים של חיבורים למבוגרים.אנשים עצמאיים לעתים קרובות מציגים סגנון התקשרות מודאג-מיושב-ראש – המתגבשים בפחד חזק מפני נטישה, צורך בהתחדשות מתמדת, ונטייה לתפקוד יתר במערכות יחסים.החזקה בלתי-מאובטחת יכולה להיות מהדהדת באמצעות טיפול; מודעות עוזרת לך להתבונן בפחדים מונעים מצורפים מבלי לאפשר להם להכתיב את הפעולות שלך, למשל, כאשר אתה יכול לענות על חרדה זו, או להגיב על פני מערכת אבטחה או להגיב על כך שאותה, האם אתה יכול לשבת עם חרדה או להגיב על לחץ-זמנית, או לחץ-זמנית, האם להשתמש בחרדה זו, האם אתה יכול להשתמש בחרדה, או לחץ-זמנית, או לחץ-זמנית, או להגיב על לחץ-זמנית, על לחץ-זמנית, על-זמנית, או לחץ-זמנית, על לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-לעית, על-ידי לחץ-לעית, על-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי טיפול חוזר על לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי לחץ-ידי

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

שינוי הוא לעתים נדירות ליניארי.אנשים שעובדים על תלות הדדית נתקלים לעתים קרובות במחסומים ספציפיים:

(ב) אתה יכול להרגיש אנוכי בעת קביעת גבולות או לקיחת זמן לעצמך.ליישם את זה כתחזוקה הכרחית - אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.עם תרגול, אשמה מופחתת. השתמש בשבר חמלה עצמית: לשים יד על הלב שלך, להכיר את הקושי, להזכיר לעצמך שאתה יכול להיות צורך.
(הופנה מהדף ⁇ ) פחד זה יכול להיות מכריע ועלול לגרום לך להתנער בדפוסים ישנים.טיפול יכול לעזור לך להבחין בין נטישה אמיתית לבין האסון המדמיינת שהתודעה החרדה שלך צופה. ⁇ עוזר לך לשבת עם אי הנוחות מבלי לפעול על זה.
(FLT:0) רגשות מזהים: אם אתם משקיעים שנים להתמקד באחרים, ייתכן שאיבדתם קשר עם הרגשות שלכם.כתבו עם גלגל רגשות (כלי שאוסף עשרות מילים רגש) יכול לעזור לכם לקרוא את מה שאתם חווים גם, לנסות בדיקת רגשות יומיומית: בשלוש פעמים ביום, עצרות ולשאול "מה אני מרגיש עכשיו ללא תשובה?"
,Relapse: הרגלים ישנים חוזרים תחת לחץ... המפתח הוא לא בושה בעצמך אלא להתייחס אליו כמידע: "אני ירדתי, מה היה הגורם?", מה יכולתי לעשות אחרת בפעם הבאה?", עמדה זו חמלה עצמית היא עצמה מיומנות מודעת.
[העיקר]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]ה]]הישויות] [ה] [ה] [ה]]] [ה]הרבות] [ה] [האתגר] בכך] על ידי דחיית הצרכים כדרישות האנושיות האוניברסליות.

בניית מערכות יחסים בריאותיות ממקום של שלמות

כאשר אתה מתפתח מודעות עצמית באמצעות תשומת לב וטיפול, אתה יכול להתחיל לטפח מערכות יחסים המבוססות על תלות הדדית ולא על תלות הדדית. תלות הדדית פירושה שני אנשים שלמים בוחרים לתמוך זה בזה תוך שמירה על זהויות וגבולות נפרדים שלהם.

צעדים מעשיים לשינוי יחסי Dynamics

(ה) ,0) ,הלימוד הצרכים שלך מוקדם: FLT:1 במקום לחכות עד שתתפוצצת, תרגול הקובע צורך קטן, כגון "אני צריך 30 דקות של זמן שקט לפני שאנחנו מדברים".
(ב) "לא ניתן לומר בחסד: 'הדברים האלה לא פשוטים', 'אני לא יכול לקחת את זה כרגע' מספיק.אתה לא צריך להצדיק או להסביר יתר על המידה.אנשים מכבדים אותך יקבלו לא.אם אתה נאבק עם המילה 'לא', לתרגל את זה בקול רם מול מראה.
(ה) אם יש לך שותף או חבר המסתמך עליך באופן לא בריא, בהדרגה לחזור לפתרון בעיותיהם.
(FLT:0) שולל את זכייניך: FIRLT:1 הריפוי מ התלות הוא עבודה קשה.Accelebrate Smallניצחונות - הפעמים שבהם עצרת לפני שאתה מגיב, הגבול שאתה מחזיק, הבחירה שעשית לעצמך. הרגעים האלה לנסח מחדש את תחושת הערך העצמי שלך. שקול לשמור על "לוג חופשי" שבו אתה כותב אחד לנצח ביום.
[ה]0] קביעה בין דגלים אדומים והזדמנויות צמיחה: 1:1 לא כל סכסוך מסמל אסון.יש חוסר נוחות חלק בבניית דינמיות בריאה יותר. למד לשאול: "האם זהו סימן של חוסר כבוד או רק אתגר יחסי רגיל?", טיפול יכול לעזור לך לחדד את ההבחנה הזו.

בושה וחמלה עצמית: העמודים הנסתרים של שיקום

בושה – התחושה ש"אני רע" ולא "עשיתי משהו רע" – היא נהג ליבה של תלות הדדית.בושה גורמת לך להסתיר את הצרכים שלך, להימנע מעימות, ולבקש אימות חיצוני להרגיש ראוי. חמלה עצמית ישירות נגד בושה (FLT:0Kristin Neff) על חמלה עצמית, מראה כי טיפול בעצמך כאשר אתה מקבל בושה, אני מקבל את זה, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, על גבי טינה, אני מרגיש, אני מרגיש, אני יכול לומר, על עצמי, על פני טינה, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, על פני טינה, על גבי טינה, על פני טינה, אני יכול לומר, על עצמי, אני מרגיש, אני יכול להיות, על ידי טינה, על ידי כך, על ידי טינה, על ידי טינה, על ידי כך, על ידי כך, על ידי טינה, על ידי כך, על ידי טינה, על ידי כך, אני מרגיש, אני מרגיש, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני מרגיש, אני מרגיש

אסטרטגיות לטווח ארוך לשיקום בר קיימא

תלות הדדית מתמשכת אינה תיקון חד פעמי אלא תרגול ארוך חיים.

(FLT:0)המשך תרגול יומי של מודעות: ראט'ר 1 (אפילו חמש דקות ביום) שומר על המסלולים העצביים חזקים. השתמש באפליקציות כמו Insight Timer או Headspace עבור מפגשים מודרך, או פשוט לשבת בשקט בין טכניקות כדי לשמור על התרגול טרי.
(FLT:0Schedule תרפיה רגילה בדיקת: ההרחבה 1) גם לאחר השלמת קורס של CBT או DBT, מפגשים תקופתיים יכולים לעזור לך להתמודד עם אתגרים חדשים ולמנוע תוקפנות.
הישארו מחוברים לקהילה תומכת: FLT:1 [בין אם זה CoDA, פורום מקוון, או קבוצה שבועית של חברים בעלי דעות דומות, יש מקום בטוח לחלוק מאבקים והצלחות הוא בלתי יקר.

[קרא:0] ולומד כל הזמן: [FLT] ספרים כגון "התלויים לא עוד" על ידי מלודי ביטי, "מתנות האלמוות" על ידי ברנה בראון, ו"Attached" על ידי אמיר לוין ושרלה הלר מציעים תובנות מתמשכים.FLT:2Psychology היום של משאב עקביות הוא גם התייחסות מועילה ל-FLT 3.

(ב) כאשר אתה מבחין בהאשמה עצמית או בושה, לשים יד על הלב שלך ולומר: "זה קשה.אני לומד מספיק."בזמן, זה הופך לתגובה פנימית אוטומטית ולא ביקורת חריפה שהניעה התנהגויות עצמאיות.

(FLT:0) לפתח תוכנית מניעה חוזרת: ⁇ 1) לזהות סימני אזהרה מוקדמים - כמו תחושה המומה על ידי בעיות של מישהו או הזנחה הצרכים שלך - וכתוב פעולות ספציפיות לקחת, כגון קריאה לממונה, לעשות סריקות גוף, או סקירה של הערות הטיפול שלך.

מסקנה

ניהול עקביות היא מסע של חזרה לעצמך. ⁇ מעוגן אותך בהווה, הטיפול מספק את המבנה כדי לשכתב תסריטים ישנים, ומערכת יחסים מכוונת מאפשר לך לחוות קשר ממקום של כוח ולא גירעון.אין טכניקה אחת עובדת עבור כולם, אבל השילוב של מודעות עצמית, תמיכה מקצועית, והערכה קהילתית יוצרת בסיס רב עוצמה לשינוי מתמשך.