מה זה Online Therapy?

טיפול מקוון, הידוע גם כטיפול תרופתי, טיפול אלקטרוני או ייעוץ וירטואלי, מתייחס לאספקת שירותי בריאות הנפש באמצעות פלטפורמות תקשורת דיגיטליות.גישה זו צמחה באופן אקספוננציאלי כבר בשנות ה -2000, מואצת על ידי מגפת COVID-19, וכעת היא אפשרות לתזמון עבור מיליוני אנשים. Sessions יכול להתרחש באמצעות וידאו חי, שיחות טלפון, הודעות מסונכרוניות, דוא"ל, או באמצעות יישומים גיאוגרפיים.

הטכנולוגיה שמאחורי טיפול מקוון נע בין פלטפורמות מסרים מוצפנים פשוטות פורטלים חכמים של טלאי אינטרנט שמשלבים וידאו, שיתוף מסמכים ועיבוד תשלום.האנסים חייבים עדיין לעקוב אחר קווים מנחים אתיים ולשמור על סודיות, לעתים קרובות באמצעות תוכנת ה-HIPAA בארה"ב או תקנות שוות ערך במקום אחר.כפי שאתה מחשיב את הטיפול המקוון, הבנת הטכניקות השונות הזמינות היא הצעד הראשון למציאת מה שמתאים לצרכים שלך.

טכניקות טיפול באינטרנט נפוצות

טיפול מקוון אינו שיטה אחת; הוא כולל מגוון של פורמטים, כל אחד עם נקודות חוזק משלו ושימוש אידיאלי.למטה אנו חוקרים את חמשת הטכניקות העיקריות, איך הם עובדים, ומי הם נוטים לעזור לרוב.

וידאותרפיה

טיפול וידאו הוא המקבילה הדיגיטלית הקרובה ביותר לייעוץ פנים אל פנים מסורתי.שימוש בפלטפורמות כגון זום, Doxy.me, או יישומי טל-בריאות ייעודיים, אתה והמטפלים שלך רואים אחד את השני בזמן אמת. נוכחות חזותית זו מאפשרת למטפלים לצפות ביטויים פנים, יציבה, וסימנים לא מילוליים אחרים שהם קריטיים להבנת מצבים רגשיים.

טיפול וידאו יעיל עבור רוב תנאי בריאות הנפש, כולל חרדה, דיכאון, טראומה, בעיות יחסים.מחקר מראה כי הברית הטיפולית שנוצר באמצעות וידאו יכול להיות חזק כמו מפגשים פנים אדם כאשר שני הצדדים יש קשרים אינטרנט יציב אודיו ברור. עבור לקוחות נוח עם טכנולוגיה, טיפול וידאו מציע חוויה אישית ללא צורך לנסוע. אנסים ממליצים לעתים קרובות וידאו עבור לקוחות הזקוקים ליותר מבנה, כגון אלה עובדים באמצעות תוכניות קוגניטיביות כגון טיפול דיאלקטי (DB) או טיפול דיפלומטי (טיפול התנהגותי (DBBT) או טיפול התנהגותי).

כדי לקבל את המרב של טיפול וידאו, לבחור מרחב פרטי ושקט שבו לא תפריעו.בדוק את המצלמה שלך ואת המיקרופון מראש, ולדאוג לאותה רצינות כפגישת פנים. הרבה מטפלים מבקשים מלקוחות לכבות הודעות טלפון וכרטיסיות דפדפן אחרות כדי למזער את הסחות הדעת.

טיפול טלפוני

טיפול טלפוני, הנקרא גם ייעוץ טלפוני, מסתמך על שיחות קוליות (או יבשה או נייד) עבור מפגשים.תבנית זו אידיאלית עבור אנשים שאינם נוח עם מגע חזותי, יש רוחב פס אינטרנט מוגבל, או מעדיף את הנוחות של נטילת שיחות בזמן הליכה או ישיבה במכונית שלהם (התקבלו הם במיקום בטוח ופרטי). היעדר רמזים חזותיים יכול למעשה להפחית חרדה עבור כמה לקוחות, כי הם לא צריכים לראות או לדאוג לתגובות על המטפל.

טיפול טלפוני יעיל במיוחד עבור לקוחות שהם מאוד מילוליים ויכול לבטא את רגשותיהם בבירור באמצעות דיבור.זה גם שימושי עבור אנשים עם חרדה חברתית או אלה למצוא וידאו שיחות שומנים.עם זאת, מטפלים חייבים לעבוד קשה יותר כדי לזהות שינויים בטון, שתיקה ודפוסי נשימה. רופאים רבים משתמשים בטכניקות האזנה אקטיבית ולשאול שאלות לעתים קרובות יותר לפצות על חוסר מידע חזותי.

יתרון מעשי אחד של טיפול טלפוני הוא האמינות שלו: גם באזורים עם אינטרנט גרוע, שיחת טלפון עובדת לעתים קרובות.לקוחות יכולים לקבוע פגישות במהלך הפסקות הצהריים או בזמן הליכה, שילוב טיפול בלוח זמנים עסוק.

chatתרפיה

טיפול בצ'אט, הידוע גם כטיפול מבוסס טקסט, כרוך בזמן אמת או הודעות מסונכרניות בינך לבין מטפל מורשה. פלטפורמות רבות - כגון BetterHelp, Talkspace, או ReGain - מעבר הודעות בלתי מוגבלות כחלק מהתוכניות שלהם, עם מטפלים מגיבים פעם או פעמיים ביום.

טכניקה זו פונה לאנשים המעדיפים לכתוב על דיבור, כפי שהיא מאפשרת לך להלחין בזהירות את המחשבות שלך.זה יכול להיות פחות מאיימת עבור אלה חדשים לטיפול, שכן אתה לא צריך לשבת בשקט או לדאוג על המראה שלך.טיפול צ'אט יוצר גם תיעוד כתוב של שיחות, אשר אתה יכול לחזור על ההתקדמות.עם זאת, חוסר של טון קול וגוף יכול להוביל לא נכון תקשורת.

מחקרים מראים כי טיפול מבוסס טקסט יעיל עבור חרדה קלה עד בינונית ודיכאון, במיוחד כאשר בשילוב עם תרגילים מודרך עצמית.זה בדרך כלל לא מומלץ למצבים משבר או תנאים חמורים שבהם נדרשת התערבות בזמן אמת.אם אתה בוחר טיפול בצ'אט, להיות מודע לכך שתשובות אינן מיידיות; ייתכן שיהיה עליך להמתין כמה שעות או יום שלם לתשובה.

טיפול בדואר אלקטרוני

טיפול בדואר אלקטרוני הוא טכניקה סינכרונית שבה אתה והמטפלים שלך מחליפים יותר, הודעות בכתב בקצב שלך.בדרך כלל, אתה כותב חשבון מפורט של המחשבות, הרגשות שלך, או השאלות, והמטפלים מגיבים עם תובנות מקצועיות, השתקפות והצעות.תבנית זו היא פחות נפוצה מאשר וידאו או צ'אט אבל עדיין זמין באמצעות כמה שיטות פרטיות ופלטפורמות מקוונות.

טיפול בדואר אלקטרוני עובד טוב עבור אנשים שהם עצמם-מכומים ומעדיף לכתוב לעומק. זה יכול להיות מועיל לעיבוד צער, טיפול בבעיות ארוכות טווח, או לחקור מעברי חיים. כי תגובות אינן מיידיות, טיפול בדואר אלקטרוני נותן לך זמן לעכל את קלטו של המטפל לפני תשובה.עם זאת, אין זה אזהרה מיידית ואינטראקטיבית של מפגשים חיים.

פרטיות היא שיקול עיקרי: הודעות דוא"ל אינן מאובטחות מטבען, ולכן המטפלים חייבים להשתמש בשירותי דואר אלקטרוני מוצפנים או פורטלים מאובטחים כדי לעמוד בסטנדרטים סודיות.לקוחות צריכים להימנע משיתוף פרטים רגישים על דואר אלקטרוני רגיל ללא מוצפנים.

יישומים אינטראקטיביים וכלים דיגיטליים

תוכניות טיפול מקוונות רבות משלבות כעת יישומים ניידים המציעים תרגילים מודרך עצמית, מעקב מצב הרוח, מדיטציה מודרך וגליונות עבודה.אפליקציות אלה לעתים קרובות להשלים מפגשים חיים עם מטפל אנושי, מתן תמיכה נוספת בין מינויים.

כלים דיגיטליים אלה יכולים לחזק מיומנויות שנלמדו בטיפול, כגון זיהוי עיוותים קוגניטיביים, טכניקות הרפיה או דפוסי מצב רוח של חסימה.הם שימושיים במיוחד עבור לקוחות שרוצים לעסוק באופן פעיל בין מפגשים.כמה פלטפורמות גם משלבות וידאו או טיפול צ'אט עם משאבים מבוססי יישומים, יצירת מודל טיפול משולב. בעוד יישומים אינם תחליף להדרכה מקצועית כאשר יש לך מצב רציני, הם יכולים לשפר את ההתקדמות ולעזור לך לבנות הרגלי בריאות יותר לאורך זמן.

היתרונות של Online Therapy

המעבר לטיפול דיגיטלי מציע מספר יתרונות אשר אושרו על ידי ניסיון קליני ומחקר.הבנת היתרונות האלה יכול לעזור לך להחליט אם טיפול מקוון מתאים לך.

נגישות

טיפול מקוון מבטל מחסומים גיאוגרפיים.אנשים החיים באזורים כפריים, עיירות קטנות, או מדינות עם תשתיות בריאות הנפש מוגבלות יכולים להתחבר כעת עם מטפלים מורשים מכל מקום.זה קריטי במיוחד באזורים שבהם המטפל הקרוב ביותר הוא שעות משם.בנוסף, אנשים עם מוגבלויות פיזיות, מחלה כרונית או לפנירביה יכולים להשתתף בפגישות מהבית, הסרת המכשול של נסיעות.

נוחות וגמישות

עם טיפול מקוון, אתה יכול לקבוע פגישות מחוץ לשעות המשרד המסורתיות - מוקדם בבוקר, בערבים מאוחרים, או בסופי שבוע. פלטפורמות רבות מאפשרות לך להזמין פגישות כמו 24 שעות מראש, צמצום זמן ההמתנה לעתים קרובות הקשורים לטיפול פנים אל פנים.לא אמצעי החלמה אתה מחזיר 30-60 דקות לפגישה, אשר ניתן להשתמש עבור טיפול עצמי, עבודה, או זמן משפחתי.

נוחות ולהפחית את סטיגמה

קבלת טיפול מהבית שלך, בסביבה מוכרת, יכול להוריד חרדה ראשונית.אתה יכול לשלוט בסביבה - לקחת כיסא נעים, לטבול את האורות, יש כוס תה - אשר עוזר לך להרגיש בטוח.עבור כמה, טיפול מקוון גם להפחית את הסטיגמה הנתפסת של ביקור במרפאה בריאות הנפש. אתה פחות סביר לרוץ לתוך מכרים בחדר ההמתנה, ואתה יכול להתחיל ללא מפגשים רשמיים של הצבת משרד.

עלויות-אווירה

טיפול מקוון לעתים קרובות עולה פחות מאשר מפגשים פנים אל פנים. פלטפורמות מבוססות מנויים רבים גובים תשלום חודשי שטוח עבור הודעות ומפגשים חיים, בעוד כמה מטפלים מציעים שיעורי מופחת עבור ביקורים וירטואליים.בנוסף, אתה לחסוך כסף על גז, חניה, ואולי טיפול בילדים. כמה תוכניות ביטוח עכשיו לכסות את הטלתרפיה באותו רמה כמו ביקורים אצל אנשים, אם כי חשוב לאמת כיסוי מראש.

מגוון אפשרויות

הנוף הטיפול המקוון הוא מגוון.You יכול לבחור מפורמטים שונים תקשורת (וידאו, טלפון, צ'אט, דוא"ל, מבוסס אפליקציה), שיטות טיפול שונות (CBT, פסיכודינמיקה, טיפול מבוסס-נפש, זוגות וכו '), והתמחויות שונות של מטפל. מגוון זה מאפשר לך להתאים את החוויה להעדפות שלך וצרכים. לדוגמה, אם יש לך חרדה חברתית, אתה יכול להתחיל עם טיפול צ'אט ולאחר מכן כדי לעבור וידאו כמו נוחות שלך.

אתגרים וכיצד להתגבר עליהם

למרות היתרונות הרבים שלה, טיפול מקוון מגיע עם אתגרים ייחודיים.להיות מודע למכשולים אלה יכול לעזור לך לנווט אותם ביעילות.

בעיות טכניות

חיבורי אינטרנט בלתי קבועים, רכיבי תוכנה או בעיות במכשיר יכולים להפריע להפרעות, להשתמש בחיבור אינטרנט אלחוטי אם אפשרי, לסגור יישומים אחרים רוחב פס, ויש להם תוכנית גיבוי - כגון מעבר שיחת טלפון אם הסרטון נכשל.האנסים צריכים גם להיות שיטת גיבוי.

חוסר חיבור אישי

חלק מהלקוחות מתקשים יותר לבנות רפפורט דרך מסך.המרחק הפיזי יכול להרגיש קליני או לא אישי.לנגד זה, להיות פתוח על הרגשות שלך עם המטפל שלך. מטפל טוב יעבוד קשה יותר כדי ליצור חום - החל מהיום שלך, באמצעות השם שלך, ומבטא אמפתיה מילולית. Scheduling פעמים קבוע, עקבי גם בונה תחושה של המשכיות.

פרטיות ואבטחה

לא כל הפלטפורמות מאובטחות באותה מידה.בחר מטפל המשתמש בתוכנה של HIPAA או ב-GDPR. היזהרו משימוש ב-Wi-Fi ציבורי; השתמש ב-VPN במידת הצורך.חלק מהלקוחות דואגים להפרות נתונים או הקלטות.

תקשורת ללא Verbal

במיוחד בטיפול בטלפון או בטקסט, אתה מתגעגע רמזים לא מילוליים חשובים כמו יציבה, מגע עין, הבעות פנים. אנסים להסתגל על ידי לשאול שאלות ישירות יותר ולעתים קרובות לבדוק איתך לגבי רגשות.אם אתה משתמש וידאו, להבטיח תאורה טובה ומיקום המצלמה שלך ברמת העין כדי לשפר את הקשר החזותי.

יעילות: מה שהמחקר אומר

גוף גדל של ראיות מראה כי טיפול מקוון יעיל באותה מידה כמו טיפול פנים אדם עבור מגוון רחב של מצבים, כולל דיכאון, חרדה, הפרעת הלחץ פוסט טראומטי (PTSD), והפרעה אובססיבית-כפיית (OCD) A 2021 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Lance PsychiatryFLT:1 מצא כי טיפול קוגניטיבי שלילי באינטרנט (OCD) המיוצרים על ידי טיפול פסיכולוגי שלילי יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, כגון טיפול פסיכולוגי שלילי, טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, עם טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, עם טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, עם טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, עם טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי שלילי, טיפול פסיכולוגי שלילי, עם טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי טוב יותר מאשר טיפול פסיכולוגי שלילי, טיפול פסיכולוגי שלילי, לעומת טיפול פסיכולוגי

כיצד לבחור את טכניקת הטיפול הנכון

בחירת הטכניקה הטובה ביותר תלויה בהעדפות האישיות שלך, במשאבים הטכניים ובמטרות הטיפוליות שלך.כאן היא מסגרת שיעזרו לך להחליט:

  • (FLT:0) אם אתה מעריך אינטראקציה פנים אל פנים ויש לו אינטרנט אמין: טיפול וידאו 1FLT:1 הוא הבחירה הטבעית ביותר.זה מאפשר תקשורת עשירה והוא המודולליות המחקרית ביותר.
  • אם אתה לא אוהב להיות על מצלמה או יש חששות פרטיות בבית: טיפול בטלפון 1FLT מציע פשרה טובה.
  • (FLT:0) אם אתה אוהב לכתוב וצריכים זמן לעבד: ההרחבה 1 (Tasph1) צ'אט או טיפול בדואר אלקטרוני מאפשר לך לבטא מחשבות בקצב שלך.
  • (FLT:0) אם אתה רוצה תמיכה נוספת בין מפגשים:FreaLT:1) בחר פלטפורמה המשלבת יישומים אינטראקטיביים למעקב אחר מצב הרוח, מדיטציה או תרגילי CBT.
  • (FLT:0) אם אינך בטוח היכן להתחיל: ההרחבה 1 (ראה פלטפורמה המציעה אפשרויות מרובות (למשל, BetterHelp נותן לך הודעות ווידאו חי) כך שתוכל להתנסות.

מטפלים רבים מציעים שיחת היכרות חינם לדון הצרכים שלך. השתמש זה לשאול על המודוליות המועדפת שלהם וניסיון עם טיפול מקוון. לסמוך על האינסטינקטים שלך: אם מטפל מרגיש קשוב וכוונון, פורמט זה משנה פחות.

מגמות עתידיות ב- Online Therapy

התחום ממשיך להתפתח.אינטליגנציה מלאכותית משולבת לספק תרגילים מיידיים של שיקום קוגניטיבי (למשל, Woebot) מציאות וירטואלית (VR) טיפול חשיפה עבור פוביה ו-PTSD מועבר כעת מרחוק.פגישות טיפול קבוצתיות נעים לאבטחת חדרי וידאו.כמו טכנולוגיה משפרת, טיפול מקוון יהפוך אפילו יותר immersive, אינטראקטיבי והתאמה אישית.

מסקנה

טיפול מקוון שינה באופן יסודי את האופן שבו אנשים ניגשים לטיפול בבריאות הנפש.מפגישות וידאו המחקות מגע פנים אל שיטות מבוססות טקסט המציעות השתקפות מתחשבת, יש טכניקה להתאים כמעט לכל צורך.היתרונות - גישה, נוחות, נוחות, נוחות, affordability ומגוון - הם משמעותיים, בעוד האתגרים ניתן לנהל עם הכנה וציפיות ריאליות.אם אתה כבר שוקל מחסומים אבל מרגיש בדרך שלך, עכשיו להקל על ידי בחירה, עכשיו, אם אתה יכול להגיע וידאו מקצועי, הוא לא זמין, או יותר, הוא יותר, אם אתה יכול להגיע, הוא חשוב, הוא, אם אתה יכול להגיע, אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להגיע וידאו, אם אתה יכול להיות מסוגל, הוא יותר קל יותר, אם אתה יכול להגיע וידאו, או יותר, הוא, הוא, אם אתה יכול להיות מסוגל, הוא, או יותר קל יותר קל יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אז, הוא, אז, אם אתה יכול להיות מסוגל להגיע וידאו, אם אתה יכול להיות מסוגל להגיע וידאו, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, אז אתה יכול להיות מסוגל, אתה יכול להיות מסוגל, אז אתה יכול להיות מסוגל להגיע,

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]]], [ה'], ב'[ה'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'['['[ה'[