טכניקות כוונון-התחסין עלו במחקר פסיכולוגי

המדע מאחורי טיהור מטרות

הגדרת גול היא הרבה יותר מאשר פעילות מוטיבציה פשוטה - זהו תהליך קוגניטיבי מושרש עמוק במחקר פסיכולוגי.מאז העבודה של אדווין בשנות ה-60, עשרות שנים של מחקרים אישרו כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות באופן עקבי לביצועים גבוהים יותר מאשר כוונות מעורפלות או "לעשות את מיטב" הוראות.המנגנון הבסיסי הוא פשוט: מטרות מיקוד תשומת לב, גיוס מאמץ, עלייה ועידוד התפתחות אסטרטגיות חדשות הבנה אישית אלה יכול להפוך את היסודות המקצועיים שלך.

בלב ליבה של הגדרת מטרות יעילה טמונה התיאוריה של ההרחבה:0goal-setting TheoryFLT:1 הציע לוק וגארי לאטהאם.על פי המסגרת הזאת, מטרות מווסתות פעולה בארבע דרכים: הן להפנות תשומת לב לפעילות רלוונטית, הן ממריץ מאמץ, הן להאריך את ההתמדה, והן מטפחות את הגילוי והשימוש בידע רב-המשימה ללא מטרה ברורה, תשומת לב ברורה, ומתפזרות את המניעים האלה, משום כך, מאמת את הטכניקות ברורות, אשר מכוונות, הן מכוונות, הן מתכוונות, הן מתכוונות למניעות, הן מכוונות, אשר מכוונות למניעות, אשר מכוונות, משום שהן מכוונות למניעות, הן מכוונות למניעות, הן מכוונות, הן מכוונות למניעות, והן מכוונות, הן מכוונות למניעות, משום שהן מכוונות למניעות, משום שהן מכוונות למניעות, הן מכוונות למניעות, הן מכוונות למניעות, הן מכוונות ברורות, והן מכוונות, משום שהן מכוונות למניעות, הן מכוונות למניעות, משום שהן מכוונות ברורות, משום שהן מכוונות, הן מכוונות ברורות, הן מכוונות למניעות, הן מכוונות ברורות, הן מכוונות ל

כדי לצלול עמוק יותר לתוך המחקר המקורי, אתה יכול לחקור את ה-Applied Psychology:0Locke ו- Latham’s 2019 ReviewverFLT 1 ב-Journal of Applied Psychology, אשר מסונתז חמישה עשורים של מחקרים מכוננים מטרה.

SMART Goals: A Structured Start Point

המסגרת SMART נותרה אחת השיטות הנגישות והראיות ביותר להגדרת מטרות.ה ראשי התיבות מבטיחות שכל מטרה היא ספציפית, מדידה, אמינה, ⁇ , ו-Time-bound. בעוד כמה מבקרים טוענים כי SMART עשוי לזרז יצירתיות, מחקרים מראים כי הוספת מועד אחרון וקריטריונים למדידה עלייה משמעותית במעקב.

• [01:30] ⁇ : "אני רוצה לשפר את הכתיבה שלי" עם "אני אכתוב 500 מילים בכל יום".
• (ב) ,0) ,[[1924]]: ]], [[1924]], [[1924]]]]
• (ב) ,0) ,AchievableFLT:1: הגדר מטרות מתוחות מאתגרות אך ריאליות בהתחשב במשאבים הנוכחיים.
• [ה]העיקרון [ה]: [ה]: אלני, המטרה עם חיים רחבים יותר או סדרי עדיפויות קריירה כדי לשמור על מוטיבציה פנימית.
• [ה]הבא [ה]: [ה], [ב], [ב], [ב], [ב], [ב], [ב],] ב], [ב], [בעד היום], [ב], [בעד היום]."

(ה)ה-02015 מטא-אנליזה: אנליזה 1 בינואר (FLT:2Journal of Business and PsychologyveFLT 3: 3) מצאה כי מטרות SMART שיפרו את הביצועים בממוצע של 16% בהשוואה למטרות שאינן SMART, במיוחד בשילוב עם משוב קבוע.

יישום: תוכנית "אם-אז"

הפסיכולוג פיטר גולוביץ'ר הציג את הכוונות של FLT:0 (הדגשה) 1:1 כתוספת חזקה להגדרת מטרות, במקום רק לקבוע מה אתה רוצה, הכוונה של יישום מתאר בדיוק מתי, איפה ואיך תפעל.הנוסה היא: FLT:2 "אם המצב X יעלה, אז אני אעשה את ההתנהגות Y."

לדוגמה, במקום "אני אאמן יותר", אתה יוצר: "אם זה 7:00 בבוקר ביום, אז אני אשים את נעלי הריצה שלי ויחים את הדלת."

המחקר מוכיח באופן עקבי כי יישום כוונות כפול או משולש את הסיכוי של הישגי מטרה.זה משום שהם מפטרים את תהליך קבלת ההחלטות משחרור מודע לקישורים אוטומטיים לרמזים אוטומטיים-תגובה. מחקר קלאסי של גולביץ ועמיתיו מצא כי נשים שיצרו כוונה ליישום עבור בדיקת העצמי השד היו הרבה יותר סיכוי לבצע זאת מאשר אלה שרק הקימו מטרה כללית.

כדי ליישם את הטכניקה הזו ביעילות, לזהות את המכשול או את ההדק הרצוי ביותר עבור המטרה שלך, ולאחר מכן לנסח שתי הצהרות "אם-אז" כי לפני-כן, למשל:

• (ב) אם אבקש מ' א' א' א': "אני מרגיש עייף מדי מכדי ללמוד אחרי ארוחת הערב, אני אקרא עוד 15 דקות לפני השינה.
• [01:2] אם אני מקבל הודעה ממדיה חברתית בעת עבודה, [ה]ההההההתמ"ל:2] , אני אחכה 30 שניות לפני שאני מגיב.

ניתן לקרוא עוד על המדע שמאחורי השיטה הזו ב-Gollwitzer:01999 נייר "הפעלת קשב" (Implement Intentions)

ויזואליזציה: גלגול נשמות עבור תוצאות אמיתיות

ויזואליזציה אינה רק חלום יום; היא חזרה נפשית מובנה המפעילה את אותם מעגלים עצביים מעורבים בביצועים אמיתיים.כאשר אתם מדמיינים לעצמכם בהצלחה להשלים מטרה – הליכה לאורך הבמה, סוגרת עסקה, או לסיים מרתון – המוח שלכם מקודמת את החוויות האלה כאילו הן אמיתיות, בונה ביטחון וחיזוק נתיבי העצב הדרושים לביצוע.

כיצד לתרגל ויזואליזציה יעילה

כדי למקסם את ההשפעה של ויזואליזציה, בצע את השלבים הבאים:

• מצא מקום שקט ונוח שבו לא תפריעו.
• סגור את העיניים שלך ולקחת שלוש נשימות עמוקות כדי להירגע הגוף שלך.
• התבונן בכל החושים שלך: לראות את הסביבה, לשמוע את הצלילים, להרגיש את התחושות הפיזיות ואפילו להריח או לטעום את הרגע.
• לא רק את התוצאה אלא התהליך – המאמץ, ההתאמות, הניצחונות הקטנים לאורך הדרך.
• חזור על התרגיל הזה במשך 5-10 דקות ביום, במיוחד לפני השינה או לפני ביצוע המשימה בפועל.

מחקרים בפסיכולוגיה ספורט הראו כי שחקני כדורסל שציינו זריקות חינם השתפרו כמעט כמו אלה אשר התאמנו פיזית. בדומה, מטא-אנליזה 2017 ב-FLT:0;0;Psychological BulletincioFLT:1 אישר כי תרגול נפשי לבדו הפיק שיפורים מתון בביצועים על פני מיומנויות מוטוריות, משימות קוגניטיביות, ואפילו רגולציה רגשית.

מפתח צמיחה: הקרן לחוסנות

הפסיכולוג סטנפורד קרול דוויק על העבודה של EF:0growth חשיבה FLT:1 הפך את האופן שבו מחנכים, מנהיגים ויחידים ניגשים לאתגרים.אנשים עם חשיבה צמיחה מאמינים כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות. לעומת זאת, אלה עם חשיבה קבועה רואים כישרון סטטי ועשויים להימנע מאתגרים מחשש להיכשל.

יישום growth Mindset to Goal קביעת

כאשר הצבת מטרות, לאמץ חשיבה צמיחה על ידי גילוח אותם כהזדמנויות למידה ולא בדיקות אימות.לדוגמה, במקום לשאוף "לשפר אני דובר ציבור גדול", הציב מטרה "לשפר את כישורי הדיבור שלי על ידי תרגול יומיומי ולקבל משוב".

• (ב) ,0) אתגרים מאתגרים את ה- 1:1 כסיכויים למתוח את היכולות שלך.
• (ב) [15] ,"התקבלות" (ב) ב"התחילה" (ב) ב"ה) ב"התחילה" (ב) ולא בפסק דין).
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,[עריכת קוד מקור]

מחקר שנערך על ידי דוויק ועמיתיו הראה כי ההוראה של חשיבה צמיחה לתלמידים מובילה להישג אקדמי גבוה יותר, במיוחד בקרב אלה שנאבקו בתחילה.You יכול לחקור את בסיס הראיות המלא בספר של דוויק:0Mindset: The New Psychology of SuccesscioFLT:1 או ב-FLT:2overview from Mindset Workss.

WOOP: טכניקת סינון נפשית מבוססת מדע

מפותח על ידי הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, ה- 0WOOPFelo 1: שיטה (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) משלבת הדמיה חיובית עם זיהוי מכשולים מציאותיים.

1. (ב) ויקרא י"ד: "ה': "ה', יראת כבוד, זה חשוב לך.
2. (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
3. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
4. [01:0] ⁇ [ה]: "אם כך" [ה], תתגבר על המכשולים האלה.

לדוגמה, סטודנט המבקש לסיים את התזה עשוי לזהות את המכשול כ"להסתח על ידי מדיה חברתית" התוכנית תהיה: FLT:0 "אם אני מרגיש דחף לבדוק טוויטר, אז אני אסגור את הדפדפן ולעבוד עבור 25 דקות באמצעות ציר זמן" (FLT:1 WOOP אושש באופן משמעותי בעשרות מחקרים, עם הצגת מאמץ גדול יותר והצלחה בתחומים החל מ- AMOOOP) עם חשיבה חיובית יותר מאשר מחקר של ALT2.

למד עוד על שיטת WOOP וגישה לגליונות עבודה בחינם ב-FLT:0 (WOOP My LifeveFLT:1).

שותפים לחשבונאות: הפחתת מחויבות חברתית

אחריות חברתית ממנת עיקרון פסיכולוגי בעל אחריות: אנו נוטים יותר לעקוב אחר התחייבויות כאשר אנו חולקים אותן עם אחרים.שותף אחראי יכול להיות חבר, עמית, מאמן, או אפילו חבר קהילה מקוון ש בודק באופן קבוע.

כיצד לבחור ולעבוד עם שותף אחראי

יעילות תלויה באיכות השותפות.חשב בהנחיות אלה:

• בחר מישהו שמכבד את המטרות שלך ולא ביקורתי מדי או מזלזל.
• לקבוע לוח זמנים עקבי - בדיקות שבועיות, דוחות התקדמות משותפים, או אפילו מפגשים עבודה משותפת.
• שמור על משוב כנה אך תומך; המטרה היא לעודד צמיחה, לא לשפוט.
• לחגוג את הניצחון יחד ולדון במכשולים ללא בושה.

מחקר על תמיכה חברתית וחיפוש מטרות מצביע על כך שאפילו נוכחות של שותף שיודע את כוונותיך יכולות להגביר את הביצועים.מחקר קלאסי הראה כי המשתתפים שחתמנו על מחויבות ציבורית להתאמן יותר מפגשים מאשר אלה ששמרו על מטרותיהם פרטיות או למרחקים ארוכים, לשקול שימוש באפליקציות כמו StickK או המאמן.me, המאפשרים לך להתחייב כסף או מוניטין למטרות שלך.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אחת הדרכים המעשיות ביותר לקיים התנהגויות הקשורות למטרה היא:0 (הביטה ערימה של ההרחבה 1), טכניקה פופולרית על ידי ג'יימס קליר בFLT:2 הרגלים אלגנטיים ראטמאליים FLT 3: הרעיון הוא פשוט: לעגן התנהגות חדשה של מטרה להרגל קיים כך שהרמזים הישנים מפעילים את הפעולה החדשה.

• (ב) "בְּהִי אִם אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אִתָּבָר" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) "בלילה אברך את שיניי" (ב) "ואני אגלה" (בראשית כ"ד, כ"ד)

פסיכולוגיה התנהגותית תומכת בגישה זו: ההרגל הקיים פועל כרמז יציב המפחית את העומס הקוגניטיבי של לזכור לבצע את ההתנהגות החדשה.לאורך זמן, הפעולה החדשה הופכת אוטומטית. במחקר משנת 2011, משתתפים שיצרו הרגל של הליכה יומית על ידי הצמדת אותו עם "לאחר ארוחת הצהריים" שמרו על ההתנהגות בשיעורים גבוהים בהרבה מאלו שניסו להסתמך על כוח רצון בלבד.

כיצד להשתמש בהרגל להבקיע עבור הישגים

ממפה את שגרת היומיום שלך לזהות שני או שלושה הרגלים חזקים הקיימים (למשל, שתיית מים, בדיקת דואר אלקטרוני, נעילת הדלת הקדמית) ולאחר מכן לצרף פעולה קטנה, מכוונת מטרה לכל אחד.המפתח הוא להתחיל זעיר - לא יותר משתי דקות לערימה - כך שההרגל החדש מרגיש חסר מאמץ.

Celebrating Milestones: The Role of Dopamine inמוטיבציה

התקדמות עצמה היא מניע חזק.כאשר אתה מזהה וחוגג אבני דרך, המוח משחרר דופמין, נוירוטרנסמטר הקשור להנאה ולתגמול.לאה זו מחזקת אותך יותר ככל שאתה נמשך אל אבן הדרך הבאה.ללא חגיגה, אפילו האנשים המפוקחים ביותר יכולים להרגיש מרוקנים או אמפתיים.

דרכים מעשיות לחגוג בחוכמה

בחר חגיגות שאינן חותרות תחת המטרה שלך (למשל, אל תגמל את הירידה במשקל עם קבצת קלוריות גבוהה).

• קח אמבטיה מרגיעה או ליהנות מפודקאסט מועדף.
• שתפו את ההצלחה שלכם עם השותף שלכם או ברשתות החברתיות.
• קנה מתנה קטנה ומשמעותית - ספר חדש, עט נחמד, או גישה לאימון.
• לוח זמנים יום של הפסקה ללא אשמה כדי לטעון מחדש.

התזמון חשוב: לחגוג במחסומים טבעיים, כגון אחרי השבוע הראשון של הרגל חדש, לאחר השלמת שליש מהפרויקט, או לאחר השגת ציון מסוים או אחוז מסוים. שמור יומן win-win כדי להקליט את הרגעים האלה ולהרהר על הצמיחה שלך. כלכלנים התנהגותיים קוראים לזה "הקדמה לתגמולים", והוא פועל על ידי ביצוע הגשמה לטווח קצר עם הצלחה ארוכת טווח.

תיאוריית הקבע העצמי: אוטונומיות, תחרותיות וקשר

מעבר לטכניקות ספציפיות, הסביבה הפסיכולוגית שבה אתה מציב מטרות חשובות מאוד. Self-הגדרה תורת ההגדרה של רזולוציה FLT:1 (SDT), שפותחה על ידי אדוארד דצי וריצ'רד ריאן, מזהה שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים שיש להסתפק במוטיבציה בת קיימא: אוטונומיה (הצורך להרגיש בשליטה), יכולת (צורך להרגיש יעילה), וקשר (הצורך להרגיש קשור לאחרים).

כאשר מטרות מוטלות חיצוני או מרגישות מאולץ, צנרת מוטיבציה פנימית.ליישם SDT להגדרת המטרה שלך, שאל את עצמך:

• [ה]העיקרון [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] האם המטרה הזו משקפת את ערכיי ואת האינטרסים שלי?
• (ב) האם יש לי את הכישורים והמשאבים כדי להתקדם?
• [ה]הסבר: [ה]: [ה']: [ה'] א' א'' [ב], האם אני תומך באחרים?

הטמעת מטרות לספק את שלושת הצרכים הללו עולה הן רווחה והן ביצועים. A 2020 meta-analysis in the FLT:0Journal of Organizational BehaviorFLT:1 מצא כי מטרות מבוזרות של SDT הובילו להתעקשות גבוהה משמעותית ושביעות רצון בהשוואה למטרות מבוקרות.You יכול ללמוד יותר על SDT דרך האינטרנט של LT:2Self-Determination Theory of:Fura 3, אשר מציע סיכומים מעשיים ושביעות רצון.

לשים את הכל ביחד: מערכת של חתלתול

אף טכניקה אחת לא עובדת עבור כולם, והגישה היעילה ביותר משלבת שיטות מרובות.חשבו על בניית מערכת אישית שנראה כך:

1. (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
2. (ב) ,0) ,התחייבויות יישום כפל 1 (ב) לפחות שני מכשולים נפוצים.
3. (ב) ויקרא י"א: "התב" (ב) ב"ה' (ב') ב'[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
4. (ב) ,0) ,הופנה לצמיחתה של כפלת 1 (ב) על ידי דחיית תחזיות כהזדמנויות למידה.
5. (ב) ,0) ,Use WOOPUREFLT 1 לניגוד נפשי בין משאלתך לבין מכשולים ריאליים.
6. (ב) ,0) מצא שותף אחראי ל-FLT:1 ולוח הזמנים של בדיקות שבועיות.
7. (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
8. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
9. (ב) עיין במטרות שלך שבועיות (FLT) 1 והתאמה המבוססת על עקרונות הגדרה עצמית.

מערכת זו ממנתה מספר רב של גורמים פסיכולוגיים – בהירות, אוטומטית, מחויבות חברתית, גמול ומשמעות – כך שאף נקודת כשלון אחת לא פוגעת בהתקדמות שלכם.זה גם גמיש; אתם יכולים לדרג אותה לפרויקטים ארוכי טווח או לרדת למיקרו-גואלים יומיים.

מסקנה: הכוח של קביעת מטרות מבוססת ראיות

הגדרת גול אינה תרגול קסום שמורה עבור המשמעת ביותר.זה סט של מיומנויות שניתן ללמוד, מעודן ו מותאם אישית באמצעות עקרונות מאומתים על ידי עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי.מהדיוק של מטרות SMART ואת האוטומטיות של כוונות יישום לחוס רגשי של חשיבה צמיחה וההגברת החברתית של אחריות, כל טכניקה מוסיפה שכבת מבנה ותמיכה.

מה שחשוב ביותר הוא לא איזו טכניקה תבחר, אבל שאתה מתחיל.בחר שיטה אחת מתוך מאמר זה - אולי WOOP או ההרגל ערמות - וליישם אותו באופן עקבי במשך שלושה שבועות.עקוב אחר ההתקדמות שלך, להרהר על מה עובד, בהדרגה לשלב אחרים.

לקריאה נוספת, לחקור את המשאבים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית להגדרה של מטרות: 1 (FLT:2NCBI סקירה של תורת המניעה בהתנהגות ארגונית של ארגון / הסתדרות 3) ברור: יש לך יותר שליטה על העתיד שלך מאשר אתה חושב - מטרה מוגדרת היטב בזמן.