טכניקות ניהול זמן חזרו על ידי פסיכולוגיה כדי להקל על לחץ העבודה

הגידול צריך לניהול זמן יעיל

לחץ העבודה הפך לחוויה כמעט-universal במקומות עבודה מודרניים.עם הודעות דוא"ל קבועות, שינוי סדרי עדיפויות, ואת מטושטשת של גבולות עבודה חיים, אנשי מקצוע לעתים קרובות למצוא את עצמם המומים. בעוד האקרים רבים תורמים להבטיח תיקונים מהירים, הפתרונות בר-קיימא ביותר מושרשים בפסיכולוגיה.הבנת כיצד זמן התהליכים המוח, לפני משימות ניהול, מטפלות לחץ יכול להפוך את הזמן ניהול מ chore לאסטרטגיה מדעית ממוקדת זה.

מדוע ניהול זמן משנה לבריאות הנפש

ניהול זמן ירודה הוא תורם ישיר לחרדה במקום העבודה.כאשר משימות ערומות ומועדים מועדים חולפים, האמיגדלה - מרכז הפחד של המוח - יכול לגרום לתגובה מתח שפוגעת בקבלת החלטות ויצירתיות.

• (ב) ,0) רמות קורטיזול של קורטיסול:1 - לוחות זמנים ממובנים להפחית את התחושה "תמיד-on" כי דלק מתח כרוני.
• (ב) ⁇ :0) תחושה גדולה יותר של שליטה ב':1' – אוטונומיה על הזמן של האדם משפרת את המוטיבציה הפנימית, כפי שמוצג בתיאוריות של עצמו.
• (ב) ,0) שיפור איכות השינה של 1 בינואר – גבולות משימה ברורים מונעים התפוצצות בלילה.
• (ב) ⁇ 0) ,0 (התחילה) היא תרמה להפסדים קטנים באופן קבוע משחררים דופמין, ובכך היא משחזרת הרגלים חיוביים.

מעבר לפרודוקטיביות, ניהול זמן ניהול הוא צורה של טיפול עצמי.זה מאפשר לאנשים להקצות אנרגיה למה שבאמת חשוב, טיפוח הצלחה מקצועית ורווחה אישית.

קרנות פסיכולוגיות שעושות טכניקות עבודה

לפני צלילה לשיטות ספציפיות, זה עוזר להבין את המצוקות הפסיכולוגיות שהם מושכים.ניהול זמן הוא לא מיומנות בגודל אחד; זה עובד הכי טוב כאשר הוא מתאים עם איך המוח האנושי פועל באופן טבעי.

מוטיבציה ו-Dopamine Loop

מוטיבציה פנימית – לעשות משהו כי זה מעניין או מספק – מניעים מאמצים מתמשך.טכניקות שפורצות לעבוד לתוך גושים מנוהלים (כמו טכניקת Pomodoro) ממינוף מערכת הגמול של המוח: השלמת צעד קטן משחרר דופמין, אשר מעודד רצף.conversely, מטרות גדולות מדי, כי הפרס מרגיש רחוק מחקר מראה נוירו-מדעי התנהגותי כי dopamine הוא רק על ידי ניקוי, אבל לא צפוי, אבל הוא רק על ידי ניקוי מחודד, אבל הוא רק על ידי ניקוי.

תורת סיקור וקלרנס

התיאוריה של אדווין לוק מדגישה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר כוונות מעורפלות.המטריקס של אייזנהאואר ושעה חוסמות הן ספציפיות כוח: במקום "עבודה על הפרויקט", אתה מגדיר בדיוק מה לעשות ומתי.זה מקטין את האווירה, מקור עיקרי של עייפות נפשית.בנוסף, רכיב משוב התיאוריה - בדיקה נגד המטרה - הפעלת השגיאות המוחיות מסייע פיזור אסטרטגיות, ללא מטרות ברורות.

רגולציה עצמית ומודל ה-Ego Depletion

כוח הרצון הוא משאב סופי, על פי מחקר מוקדם על מחיקת האגו.אבל מחקרים חדשים מציעים כי ניטור ושגרה לשמר כוח רצון על ידי אוטומט בחירות.טכניקות לוח זמנים משימות חוזרות (כמו מפגשים יומיומיים) להפחית את הצורך בקבלת החלטות הרגע-על-ידי-ידי-הממשלה, שמירה על אנרגיה לעבודה בעלת ערך גבוה.המפתח הוא לבנות הרגלים כי על ידי כוח רצון מוחלט, למשל, זמן הופך לחסום את האפשרות של מתן אפשרות מעשית לחסום משאבים ללא תשלום יומיומיים ללא תשלום, להגדרה מעשית.

המונחים:

המוח יכול רק להחזיק כמות מוגבלת של מידע בזיכרון עבודה בבת אחת. Multitasking, הפרעות קבועות, ורשימות cluttered to-do להגדיל את העומס הקוגניטיבי, המוביל שגיאות ושורף. שיטות ניהול זמן כי אצווה משימות דומות או לכפות גבולות ברורים לעזור לשמור על עומס קוגניטיבי מנוהל.על פי התיאוריה של ג'ון סוויר, צמצום עומס יתר - כמו מעבר מיותר - מאפשר יותר יכולת עבור קיבולת בתוך מחסומים מרובים בפועל (כלומר, היא הרבה יותר מאשר חסימה).

שיטות ניהול זמן מבוססות ראיות

להלן חמש טכניקות, כל אחת מהן מגובה על ידי עקרונות פסיכולוגיים, הן יכולות להתאים לכל מקצוע והן יעילות במיוחד בסביבות מדכאות גבוהה.

טכניקת פומודורו - עבודה עם תשומת הלב של המוח שלך

פותח על ידי פרנצ'סקו Cirillo בסוף שנות ה-80, טכניקת Pomodoro משתמשת במרווחים זמןיים (בדרך כלל 25 דקות של עבודה ממוקדת ואחריו 5 דקות הפסקה) כדי לרתום את מחזורי תשומת הלב הטבעית של המוח.הטכניקה נתמך על ידי מחקר על «FLT:0attention שיקום FLT:1 ו-FLT:2time תפיסה 3 כאשר אתה מבצע קצר, נתפס גם הוא מכווץ של פעילות גופנית.

• לזהות משימה אחת לעבוד ללא הפרעה.
• הגדר שעון למשך 25 דקות (שימוש בשעון פיזי או אפליקציה).
• לעבוד באופן בלעדי על המשימה עד שהזמן מצלצל.
• קח הפסקה של 5 דקות - להתרחק מהמסך, למתוח או לנשום.
• לאחר ארבע "pomodoros", קח הפסקה ארוכה יותר (15-30 דקות).

(התועלת הפסיכולוגית:0) תועלת: FLT:1hil הטכניקה מנצלת את אפקט Zeigarnik - הנטייה לזכור משימות לא גמורות יותר מאשר אלה שסיימו את העבודה, אתה להפחית את הנטל המנטלי של החזקת הפרויקט כולו בראש.בנוסף, טכניקת Pomodoro מאמנת את המוח להתמקד בהתפרצויות, אשר יכול לשפר את מה שפסיכולוגים מכנים LT:2ttentional Retens: 3.

(FLT:0Variations: FLT:1 יש אנשים מעדיפים מרווחים ארוכים יותר (50 דקות עבודה, 10 דקות הפסקה) עבור משימות מיקוד עמוק.המפתח הוא להסתגל בהתבסס על תשומת הלב האישית שלך ואת אופי העבודה. הניסוי עם מרווחים עד שתמצא קצב המאפשר זרימה ללא כוויות.

זמן חסימת - Imposing Structure on Chaos

חסימת זמן כוללת הקצאת חריצים ספציפיים לפעילויות ספציפיות, טיפול בלוח השנה שלך כמינוי לא ניתן להשגה עם המשימה.שיטה זו תואמת את חוק פרקינסון: "העבודה מתרחבת כדי למלא את הזמן הזמין להשלמתו."כאשר אתה מקצה בלוק קבוע למשימה, אתה באופן טבעי מתכווץ ומפחית את זמן ההריסה.

• בתחילת כל שבוע, תרשום את סדר העדיפויות שלך.
• לחלק את היום שלך ל-1-2 בלוקים, כל אחד מהם מוקדש לקטגוריה אחת (למשל, עבודה עמוקה, פגישות, מנהל).
• הגדר גבולות: להימנע מתזמון בלוקים מאחור ללא buffer של 5 דקות.
• הגנה על השעות הכי פרודוקטיביות שלך (לעתים קרובות בוקר למשימות אנליטיות) מפני הפרעות.

(ב) ⁇ :0 (התועלת הפסיכוכית:0) חסימה זמן 1FLT:1ird) מקטין את ה-FLT:2 (התועלת התוספת של ⁇ ) ⁇ 3 (במקום להחליט ללא סוף מה לעשות בהמשך, אתה עוקב אחר תסריט מראש, שמירה על אנרגיה נפשית.

מטריקס אייזנהאואר - עדיפות על ידי דחיפות וחשיבות

לאחר שהנשיא דווייט אייזנהאואר, המטריקס הזה עוזר להפריד בין הדחוף מן החשובים.משימות נופלות לארבעה מ"ח:

• (ב) [העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה],], [התחילהת ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [
• (לא אורנט אלא חשוב): 1:1 לתזמן אלה לזמן ממוקד (למשל תכנון אסטרטגי, פיתוח מיומנות).
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (לא אורנט ולא חשוב): 1 (לבטל או להגביל (למשל, לגלול ללא מחשבה, עבודה).

(ב) (הט) ⁇ :0) תועלת ⁇ : (ההההפצה:2) ,התועלת הדיסגונית: (ההההפצה של ה-FLT:1), המטריקס מקטין את המטריקס באופן ויזואלי, אתה מיישר פעולות עם ערכים, אשר מעצימה את המוטיבציה ומפחיתה את המחקר על FLT:4, חיזוי מעשי של LT5:

חוק שני-המינטי - Overcoming Inertia

פופולרי על ידי מומחה הפרודוקטיביות דיוויד אלן ב FLT:0 מקבל דברים VERFLT 1:1, חוק דו-מינטי קובע: אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, לעשות את זה מיד.טכניקה זו מממנת את ה-FLT:2law of inertiaFLT 3: בפיזיקה - אובייקט נשאר במנוחה; אובייקט בתנועה נשאר במהירות, על ידי שליחת משימות קטנות, ניקוי מהיר יותר, ניקוי משימות קלות, ניקוימנטום.

• לסרוק את רשימת ה- to-do עבור משימות שניתן לבצע תוך שתי דקות: תגובה לדואר אלקטרוני קצר, להגיש מסמך, לאשר מינוי.
• השלימו אותם מיד, מבלי לכתוב אותם או לחשוב עליהם.
• השתמש בחוק הזה כחום לפני שמטפלים במשימות גדולות יותר.

(התועלת הפילוסופית:0) התועלת הפסיכולוגית: FLT:1hil, הכלל מונע את אפקט ה-FLT:2 (התוצאה) של ההרחבה (FLT) 3 (ה) כאשר משימות קטנות מרגישות דחופות רק משום שהן מהירות.על ידי כך, אתה נמנע מהעומס הקוגניטיבי של החזקתן בזיכרון, בנוסף, כל משימה קטנה משלימה מספקת דחיפה חיובית, יצירת משוב חיובי במיוחד עבור אנשים עם לחץ דם מורכב יותר מדי, על פני לחץ נפשי.

5.אכול את הצפרדע - פסקול המשימה הקשה ביותר

מארק טווין אמר: "אם אתה צריך לאכול צפרדע חיה, לעשות את זה דבר ראשון בבוקר, ושום דבר גרוע יותר יקרה לך את שאר היום." הרעיון הוא לזהות את המשימה המאתגרת או הלא נעימה ביותר שלך ולהשלים אותו לפני כל דבר אחר.טכניקה זו נמכת על ידי מחקר על FLT:0 כוח רצון דה-פל 1:1; כוח רצון הוא גבוה יותר ביום, כך שבעזרתו זה קשה להתגבר על המשימה.

• בכל ערב, מזהים "פראג" אחד ליום שלמחרת.
• התחל את העבודה שלך עם משימה זו, ללא הסחות דעת.
• תגמול לעצמך לאחר השלמת (למשל, הפסקה קצרה או טיפול).

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כיצד ליישם את הטכניקות האלה בחיי היומיום

הידיעה על הטכניקות היא דבר אחד; הטמעתן לשגרה היא גישה צעד-על-ידי צעד המודיעה על ידי FLT:0habit היווצרות מחקר התחדשות:1 (עקרונות "הרגלים" של ג'יימס קליר) ו-FLT:2behavioral Psychology FLT 3:3.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

לפני שינוי כל דבר, לעקוב אחר איך אתה מעביר את הזמן שלך במשך שלושה ימים. השתמש בגליון פשוט להפיץ או יומן עט-ו-ואפפר. Note כאשר אתה מרגיש הכי ערני, כאשר הסחות דעת מתרחשות, אשר משימות ניקוז אנרגיה.בסיס זה עוזר לך לבחור טכניקות שמכוונות נקודות הכאב הספציפיות שלך.ל לשים לב מסוים ל-FLT: 0time ettiFLT:1 - את החלקים הקטנים של זמן קצר כדי להוסיף יותר זמן מדיה או לעתים קרובות יותר.

התחל עם טכניקה אחת

[הדחף להדוף את המערכת כולה בין לילה.בחר טכניקה אחת המתייחסת לאתגר הגדול ביותר שלך.לדוגמה, אם ההסתברות היא הבעיה העיקרית שלך, נסה את הכלל הדו-מינטי או פומודורו.אם מעלים את האתגר הגדול ביותר שלך.

שימוש בתשומת לב

הפסיכולוג פיטר גולוביץ'ר מצא כי "אם כך" תוכניות (למשל, "אם זה 9 בבוקר, אז אני אפתח את הזמן שלי להישגים עמוקים") להגדיל באופן דרמטי את התוכנית שלך בפורמט: "אני אוסיף [טכניקה] ב [זמן] ב [מיקום]", כך למשל, "אם אגיע לשולחן הכתיבה שלי, ואסיים את המטריקס, אז אני אפתח היום."

עקבו אחרי Progress and Fit

ביקורות שבועיות הן קריטיות.קבעו 15 דקות ביום שישי כדי לשקף: אילו טכניקות עבדו?מה לא?לכו את המרווחים, שיטות מיזוג או לנסות הזמנה אחרת.לדוגמה, כמה אנשים משלבים את פומודורו עם הזמן חסום (למשל, בלוק של שעתיים של שלוש פומודורו) אחרים משתמשים במטריקס אייזנהאואר בבוקר כדי להחליט מה הולך לבלוקים.

בניית אחריות

שתף את מטרות ניהול הזמן שלך עם עמית, חבר או מנטור. אחריות חברתית ממינוף של FLT:0 Hawthorne EffectsFLT 1 - אנשים לשנות התנהגות כאשר הם יודעים שהם נצפו. לחלופין, להשתמש בעוקב ציבורי או אפליקציה ייעודית ששולחת תזכורות.יש אנשים מוצאים הצלחה עם מפגשים עבודה משותפת שבו כולם פועלים בדממה עבור מרווח פומודורו.

שילוב טכניקות לאפקט מקסימלי

לאחר שהצלחנו טכניקות אישיות, אתה יכול לשלב אותם אפילו יותר השפעה.לדוגמה, להתחיל את היום שלך על ידי זיהוי "frog" (Eat the Frog), ולאחר מכן להשתמש במטריקס אייזנהאואר כדי לסווג משימות שנותרו.לזמן את אותם Quadrant 2 משימות לתוך בלוקים בזמן, ולעבוד דרך כל בלוק באמצעות מרווחי פומודורו.לאורך היום, ליישם את הכלל דו-מנטלי עבור בקשות קטנות כי למעלה מחסומי החלטה מרובים, במקביל, על פני מחסומים פסיכולוגיים.

שילוב נפוץ נוסף הוא להשתמש במטריקס אייזנהאואר בתחילת השבוע כדי להקצות משימות לבלוקי זמן, ולאחר מכן בכל בלוק, להשתמש בסומר Pomodoro כדי לשמור על מיקוד.מבנה זה מספק הן עדיפות ברמת המאקרו והן ביצוע ברמה המיקרו-רמת.מחקר על FLT:0meta-cognitionFLT:1 מציע כי באופן קבוע להרהר על איזו שיטה פועלת בצורה הטובה ביותר בהקשר זה משפר את עצמו באופן אישי מערכת זיהוי עצמי.

שיטות הסתגלות לסגנונות עבודה שונים

לא כולם מגיבים לאותה טכניקה בדיוק באותה הדרך, אנשים עם פתיחות גבוהה לניסיון של פיתוי 1:1 עשויים לשגשג עם חוסם זמן גמיש המאפשר התאמות ספונטניות, בעוד אלה גבוהים ב-FLT:2עמיתים בעלי מצפון גבוהה לחוות את ה-FLT 3: עשויים לשגשג לוחות זמנים נוקשים יותר עם הפרעות פחות, בעוד שלעתים קרובות לא ניתן לייעל את הפעילות החברתית, אם אתה לא יכול להשתמש בלוח זמנים נוקשה.

עבור אנשי מקצוע יצירתיים, טכניקת Pomodoro עשויה להרגיש מגבילה אם זרימת יצירתי מופרעת.במקרה זה, לנסות יותר בלוקים של 50-90 דקות עם חיץ כדי ללכוד רעיונות משוטטים.עבור תפקידים מנהליים עם הפרעות רבות, חוק דו-מינטי ו-Harvara Matrix הם לעתים קרובות יותר מעשי מורים ותלמידים יכולים להשתמש בלוק זמן עבור תכנון שיעורים או לימודים, ולאכול את הצפרדע עבור משימות קשות או מורכבות.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

אפילו הטכניקות הטובות ביותר יכולות להיכשל אם הן לא מוחלות נכון.

• (ב) .0) לתכנן: 1 (FLT) מנסה לקבוע כל דקה מובילה לנוקשות ואכזבה. Leave buffers של 15-30 דקות עבור משימות בלתי צפויות או יתר על המידה.
• (FLT:0) מסולטיטה בתוך בלוק: ההרחבה 1 (אם אתה עובר משימות במהלך פומפדור או בלוק זמן, אתה מאבד את היתרון המיקוד.
• (FLT:0) אבחון מחזורי אנרגיה: FLT:1, האנשים פרודוקטיביים ביותר להתאים סוגים של עבודה עם שיא האנרגיה הטבעי שלהם. השתמש במבחן הכרונוטיפ כדי לגלות את השעות האופטימליות שלך. Chronotypes השפעה כאשר קורטיזול ו רמות מלטונין שיא, המשפיע על ערנות.
• או כלום לא לחשוב: FLT:1 Missing [הבלוק המתוכנם] אינו אומר שהיום נהרס.לנהג בחמלה עצמית ולחדש את התוכנית.שלמות היא מעשה שפלי – ידע שעקביות, לא שלמות, מניע הצלחה ארוכת טווח.
• (FLT:0) ,Neglecting break: FLT:1eur כמה עובדים מנסים כוח דרך ללא הפסקה, מה שמוביל לירידה חוזרת.הרשת של מצב ברירת המחדל של המוח צריכה זמן השבתה כדי לחזק את הלמידה ולטעון מחדש.

משאבים חיצוניים ללמידה עמוקה יותר

כדי לחקור את הפסיכולוגיה שמאחורי ניהול זמן, לשקול מקורות מכובדים אלה:

• (הופנה מהדף מדע ניהול הזמן: סקירה שיטתית של ההרחבה 1) - המכון הלאומי לבריאות.
• (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) – ניהול זמן ולחצים (Time Management and StressFirLT:1).
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ג'יימס קליר) הרגלים אטומיים של ג'יימס קליר - עקרונות ההנעה (PLT) 1
• (ב) תאוריה של קונסולת התפוצה של סטנפורד – אנציקלופדיה של הפילוסופיהFLT:1.

מסקנה: שליטה ללא שנאה

ניהול זמן הוא לעתים קרובות ממוסגר ככלי פריון, אבל המתנה הגדולה ביותר שלו היא הקלה פסיכולוגית.כאשר אתה מבין מדוע טכניקות מסוימות עובדות – כי הן להפחית עומס קוגניטיבי, מינוף דופמין, או יישר עם תוחלת חיים טבעית - אתה יכול להתאים אותם למוח הייחודי שלך. טכניקת פומודו, זמן חסימת באמת, מטריקס אייזנהאואר, הכלל דו-מנטלי, ולאכול הם מרשמים נוקשים יותר, כאשר אתה יכול להיות מודע יותר, זה הזמן הנכון, עם אימון יעיל יותר, עם הזמן הנכון, עם אימון עצמי, אבל זה יותר, זה טוב יותר, זה יכול להיות קבוע, עם אימון, זה יותר, זה טוב יותר, עם זה טוב יותר, עם זה טוב יותר, זה טוב יותר, עם זה טוב יותר, עם זה יכול להיות יעיל יותר, זה טוב יותר, עם זה טוב יותר, עם זה טוב יותר, עם זה זמן טוב יותר, עם זה זמן, עם זה זמן, עם אימון, עם זה טוב יותר, עם זה יכול להיות יעיל יותר, עם זה זמן, עם זה זמן, עם זה זמן טוב יותר, עם זה זמן טוב יותר, עם זה זמן, עם זה יכול להיות יעיל יותר, עם זה זמן, עם זה זמן טוב יותר, זה יכול להיות יעיל יותר, זה זמן טוב יותר, אז זה זמן