טכניקות קידוד ובסיסיות לתסמינים משמעתיים

הבנה של

דיסוציאציה היא תופעה פסיכולוגית מורכבת, אשר לעתים קרובות מתפתחת כתגובה מגנה ללחץ עצום, טראומה או כאב רגשי ממושך.במקום להיות הפרעה בפני עצמה, זהו מנגנון התמודדות – מסלול בריחה מנטלי כאשר בריחה פיזית היא בלתי אפשרית.כאשר מישהו מתפזר, הוא עלול להרגיש מנותק מהגוף שלו, המחשבות, הרגשות או העולם שסביבו.

מבחינה קלינית, דיוציאציה מתוארת על רצף.בסופו של דבר הם חוויות נפוצות כמו עשייה מייגעת.באחר הם תנאים קליניים כגון הפרעת זהות בלתי-חברתית (DID), depersonalization / הפרעת derealization, ותסמיני amnesia dissociative.

תחושה של להיות צופה חיצוני של הגוף או המחשבות שלו (depersonalization).
להרגיש שהעולם הוא לא אמיתי, חלומי או מעוות (דה-הדה).
גפיים בזיכרון לאירועים יומיומיים, היסטוריה אישית או חוויות טראומטיות.
תחושה רגשית או חוסר יכולת פתאומית להרגיש הנאה או כאב.
תחושה מטושטשת של זהות או שינויים פתאומיים בתפיסה עצמית.

הבנת תפקוד הדיסוציאציה היא חיונית: היא אינה סימן של חולשה, אלא אסטרטגיית הישרדות.כאשר המוח רושם חוויה אינטנסיבית מדי בתהליך, היא מחדירה אותה.לאורך זמן, עם זאת, הגנה אוטומטית זו יכולה להפוך לחבות, בין היתר ליחסים, עבודה, מודעות עצמית.

מחקר שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל- 0FLT:1 מדגיש כי דיסוציאציה היא נפוצה במיוחד בקרב אנשים עם היסטוריה של התעללות בילדות, חשיפה לחימה או תאונות מסכנות חיים, אך כל אחד, תחת מספיק לחץ, יכול לחוות פרקים טרנספורמטיביים.

סוגים של חוויות משמעת

(הופנה מהדף [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1966]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1966]]]], [[1966]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[19[[1924]]

תפקיד האנתרופולוגיה בניהול דיסוציאציה

אנתרופולוגיה כוללת תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי עם גישה של פתיחות, סקרנות, והימנעות מפגיעה.עבור מישהו נוטה לדיסוציאציה, מודעות יכולה להרגיש מנוגדת בהתחלה: "למה אני רוצה להיות מודע יותר לגוף או לעולם שמרגיש כואב או לא אמיתי?", אך המנגנון שגורם לתודעה להיות עוצמתי הוא היכולת שלו לעגן מודעות בעדינות כאן ועכשיו ללא ניסיון שיפוטי או שיפוטי?

כאשר אנו מתפוגגים, אנו לעתים קרובות בורחים אל העבר (זיכרונות טראומטיים) או לתוך מצב מחורבן, מתפורר, מטביעים את המוח כדי להבחין בהווה – התחושה של הנשימה, הלחץ של הרגליים על הרצפה, את החום של מעריץ - מבלי צורך לשנות אותו.

איך להגות Differs from Differ

שתי המדינות הללו עשויות להופיע דומות במבט ראשון – הן כרוכות בשינוי במודעות. עם זאת, דיוציאציה היא בריחה רפלקסיבית שמצמצמצוקה, מספרות או ניסיון של שבריריות. ⁇ היא תשומת לב מכוונת, רחבה הכוללת כל מה שיש בו, אפילו אי נוחות.במקום חוזים דיפלוציאציה, מודעות מאפשרת. הבחנה זו היא קריטית: מודעות אינה צורה של דיסוציאציה אלא אנטידוטה שלה.

מחקרים מדעיים מראים כי מדיטציה מודעת רגילה יכולה להגדיל את צפיפות החומר האפור באזורי המוח הקשורים מודעות עצמית, רגולציה רגשית, ותפיסת גוף, כגון insula ו prefrontal cortex. for אנשים עם סימפטומים לא סוציולוגיים, זה מתורגם לתחושה חזקה יותר של מודעות עצמית ויכולת גדולה יותר להישאר מעומק במהלך הלחץ.

טכניקות ליבה של דיוציאציה

להלן שלושה שיטות של מודעות בסיסית, כל אחד מותאם לבטיחות ויעילות כאשר הדיוציאציה נוכחת.התחל עם מפגשים קצרים (2-5 דקות) בהדרגה להרחיב ככל עלייה נוחות.

מודעות נשימה

מצא עמדה ישיבה נוחה או לשכב למטה.סגור את העיניים אם זה מרגיש בטוח; אם לא, לרכך את המבט על מקום נייטרלי. Bring yourתשומת הלב שלך לקצב הטבעי של הנשימה שלך.הודעה שבו אתה מרגיש את זה ביותר: נוסטרים, החזה או הבטן. כאשר המחשבות מתעוררות, בעדינות לסמן אותם "מחשבה" ולחזור לתחושה של נשימה.

גוף סריקה

החל ברגליך, לאט לאט להעביר את תשומת הלב שלך כלפי מעלה דרך הרגליים, הטור, הידיים, הצוואר, הראש. בכל אזור, פשוט לשים לב כל תחושה - רעב, לחץ, מתפתל, תחושה - מבלי לנסות לשנות את זה.אם אתה נתקל בתחושת תחושה או ריקנות, להכיר בכך והזיז הלאה.המטרה היא לא להרגיש הכל, אבל להיות נוכח עם כל מה שיש לו גרסה מהירה במיוחד עבור הגוף שלך.

התבוננות מודעת

בחר אובייקט סמוך - עלה, כוס, חתיכת בד. במשך שתי דקות, לחקור אותו כאילו מעולם לא ראית אותו לפני כן.שימו לב לריאציות צבע, מרקם, השתקפות אור, ומשקל. תאר אותו בשקט בראשך.פרקטיקה זו מושך תשומת לב החוצה, נגד סחף הפנימי של דיסוציאציה.זה יכול להיעשות בכל מקום, מה שהופך אותו כלי נייד לרגעים מכריעים.

הליכה מהירה

מדיטציה הליכה יכולה להיות בעיקר מעומקת עבור אלה שמוצאים תרגול ישיבה גורם. ללכת לאט במעגל קטן או אחורה וקדימה. לשים לב לתחושה של כל הרמת רגל, נע, נוגע באדמה. לשים לב לשינוי משקל מרגל אחת לשנייה.אם אפשרי, ללכת חשוף על דשא או שטיח כדי להגביר את קלט חושי.טכניקה זו משלבת תנועה פיזית עם מודעות נוכחית, מה שהופך אותו אידיאלי עבור איפה עדיין מרגיש בטוח.

כל אחת מהטכניקות הללו יכולה להשתנות.עקרון הליבה נשאר זהה: לעגן את תשומת הלב לחוויה של ההווה עם סקרנות, לא שיפוט.

טכניקות חוצות: כלים ניידים עבור Acute Episodes

בעוד תשומת הלב היא תרגול ארוך טווח לבניית מודעות וחוסנות, טכניקות מעומקות הן מיידיות, ידיים על אסטרטגיות כדי להפריע פרק בלתי-sociative. Grounding משתמש קלטות חושיות - עק, מראה, ריח, טעם - להתחבר מחדש למוח עם נוכחות פיזית של הגוף.חשב על ריצוף כמו כפתור איפוס עבור מערכת העצבים.

5-4-2-1 טכניקת רגישות (Sensory Grounding)

תרגיל קלאסי זה עוסק בכל חמשת החושים באופן מהותי.הוא מכריח את המוח לאסוף נתונים סביבתיים, מעל ערפל פנימי של דיסוציאציה.

(ב) ויקרא י"א: "וַיַּּדָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה, וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וַיְּהִיר וּדְהִיא וּדְהִיתִיא וּכְתָּעָה וּכְתָּעָה וּכְתָּעָעָה וּדְעָעָשִׂיתִיתִיךָ" (ב"ד).
(ב) ויקרא י"א: "בְּהִדָּעָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד)
(ב) [15] דברים שאפשר להריח (ב"ד) 1 ⁇ את האוויר, אתה יכול גם לשאת זרע קטן של ריח חזק (כמו שמן פלפל) עבור מקרי חירום, ענפים, או עשבי מרפא טריים פועלים היטב.
(ב) דבר אחד ניתן לטעום:0 (ב) 1 (ב) לקחת טיפת מים, לאכול קצת מנטה, או להבחין בטעם המתיש בפה.

הטכניקה עובדת על ידי זעזוע המוח עם קלט חושי, מה שהופך את זה קשה להישאר מנותק.זה יעיל במיוחד במהלך דיסוציאציה מונחה פאניקה.אם חמישה צעדים מרגישים יותר מדי, להתחיל עם שלושה דברים שאתה יכול לראות, שניים אתה יכול לגעת, אחד שאתה יכול לשמוע.

התעלות גופנית

התנועה יכולה להיות עוגן חזק כאשר אתה מרגיש את המודעות שלך סחף, נסה אחד מהם:

(ב) ויקרא: "וַיָּעָשְׂתָּעָה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד) , אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ,0) ,הטבע קוביית קרח (FLT:1 ⁇ ⁇ ) , התחושה הקרה מכריחה את המוח להתמקד ברגע הנוכחי.
(ב) ,0) , קומו אל גופכם (ב) , צאו אל פני האדמה, זחלו את הכתפיים, כוונו את אצבעותיכם.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "וַיָּבְתָּבְתָּבְתָּעָבְתָּעָשָׂה אִם עַמְתָּעָם" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ (ב"ג) או מנענע (ב"ג) , jacks) או רעד את הידיים והרגליים שלך יכול לשחרר אנרגיה קפואה.

טמפרטורה

תופעות לוואי של טמפרטורה לעתים קרובות לספק צריח חושי חזק לרוץ הידיים מתחת למים קרים, להחזיק כוס תה חם, או צעד בחוץ לתוך הרוח.השינוי בטמפרטורה דורש תשומת הלב של המוח שלך.עבור כמה, שינוי תחושה חמה וקרה (כמו כפות ידיים במים חמים ואז מגניב) יוצר עוגן חי.

ביקורת:

סאונד יכול להיות כלי עדין אך יעיל.האזנה לשיר מוכר עם מילים ברורות, מצלצל פעמון קטן, או לחזור על ביטוי קצר כמו "אני כאן" רעש לבן או צלילים טבע יכול גם לעזור, אבל לבחור צלילים שאינם מעוררים זיכרונות.יש אנשים לשמור תיעוד של קול של חבר או תרגיל מודרך בטלפון שלהם.

מיקום בטוח הדמיה

טכניקה זו משלבת ריצוף עם תמונות עדינות.מצא רגע שקט, לעצום עיניים (או מבט מטה), ודמיינת מקום שבו אתה מרגיש בטוח לחלוטין.זה יכול להיות אמיתי או בדיוני: חוף בשקיעה, חדר שינה, עץ יער בהיר. השתמש בכל החושים שלך בויזואליזציה: החום של השמש, הצליל של גלי אורנס, ריח של אורנס.

קידוד וקרקעות להמשך חוסן

לכל טכניקה יש את התפקיד שלה: ריצוף ניהול משבר מיידי, תשומת לב לשינויים במודעות ארוכת טווח.אנשים רבים מוצאים כי באמצעות תרגיל מקרקעי ראשון - לייצוב - מאפשר להם לתרגל מאוחר יותר את התודעה ללא הסיכון להיות יותר מכוונת.כאן הוא רצף אינטגרציה פשוט: כאן הוא רצף שילוב:

(ב) ,0) ,הכרת סימני האזהרה של דיסוציאציה 1:1 (דזחור, ראיית מנהרה, תחושה לא אמיתית, או תחושה רגשית פתאומית).
(ב) לדוגמה, טכניקה מבוססת על 1 (FLT:1) מהרשימה לעיל למשך 2-3 דקות.
(ב) ⁇ (ב) ,0) ,העברה לתרגול של מנטאליות: 1) כגון מודעות נשימה או סריקות גוף למשך 5-10 דקות נוספות.
[01:0] צ'ק ב'ראה': איך הגוף שלך מרגיש עכשיו?

מבנה זה מכבד את הצורך של המוח קודם כל בטיחות.ללא ריצוף, צלילה ישר לתוך תשומת לב יכול לפעמים להגביר את הרגשות הדיסוציאטיביים, במיוחד עבור אלה עם היסטוריה טראומה.התקדמות אינה ליניארית; כמה ימים המקרקעים לבד הוא מספיק, וזה בסדר.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אתה יכול להיתקל מכשולים.אם טכניקה גורמת לאי נוחות, לעצור ולעבור לתחושה אחרת.לדוגמה, אם סריקות הגוף גורמת פלאשבקים, לעבור התבוננות מודעת של החדר.אם אתה מרגיש "כזק" בדיסוציאציה, לנסות שיטה אינטנסיבית יותר כמו החזקת קרח או הליכה בזהירות לזכור כי חלק מהקשר הוא תגובה הגנה עצמית; לכפות את עצמך יכול במהירות רבה מדי חרדה עצמית.

בניית מקצוע אישי שעובד

עקביות חשובה יותר ממשך חמש דקות של תרגול יומיומי יעיל יותר משעה פעם בשבוע.כאן צעדים ליצירת שגרת בר-קיימא:

(ב) ,0) בחר את הזמן מעורר את הדעת מיד לאחר צחצוח השיניים או לפני הארוחה.
(ב) ⁇ :0) לחבושת (בקיצור: 1) שמור ערכת כלים קטנה בשקית או בכיס: אבן קטנה עם מרקם מעניין, כרייה, סגולה של שמן לבנדר, תמונה של מקום בטוח.
[ה]ה' [ה]'[דרוש מקור] [ב], [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] מקנה] את ה' [ה']']''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) אם טכניקה אחת מרגישה גורם, לעצור.ל.א.נ.א.:0) לנסות להתמקד חושי אחר.לדוגמה, אם סריקות הגוף גורמת לפלאשבקים, לעבור להתבוננות מודעת בחדר.
(ב) ויקרא י"א): "הבא" (ב) "ה', ב') "ה', "ה', "ה', ו'"ה', "ה', ו'"ה'," (בראשית כ"ד).

(ב) בחוכמה, ב-[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]] ו[[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] ב[[1924]], [[

הסתגלות למדינות שונות

לא כל הפרקים הדיסוציאטיביים מרגישים אותו הדבר.כאשר אתם "מבדקים" אבל עדיין מודעים חלקית, טכניקת 5-4-2-1 פועלת לעתים קרובות היטב.כאשר אתם מרגישים את המספר הרגשי, טמפרטורת הקרקע או התנועה עשויה להיות יעילה יותר. במהלך פרק derealization מונחה פאניקה, לשלב נשימה איטית עם שם חמישה אובייקטים בחדר.

מתי לחפש תמיכה מקצועית

בעוד טכניקות מונחות עצמית הן בעלות ערך, דיסוציאציה שמפריעה לתפקוד יומיומי, מערכות יחסים או בטיחות לעתים קרובות דורשות עזרה מקצועית.האנסים כגון תנועת העין דיסנסיטיזציה ושיקום (EMDR), שכנוע סוציומטי, ו- Dialectical Behavior Therapy (DBT) משלבים תשומת לב וקרקע אך עושים זאת במסגרת של מערכת בריאות נפשית, אשר יכולה לזהות כיצד היא טובה ביותר לטראומה.

אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות, שקול להתייעץ עם מטפל:

אמנזיה או פערי זמן אבודים.
תחושה כאילו הזהות שלך מפוצלת או שיש לך "פחות".
פגיעה עצמית או מחשבות אובדניות במהלך פרקים לא דיסוציאטיביים.
חוסר יכולת לשמור על עבודה או יחסים עקב סימפטומים.
טכניקות התעלות נכשלות באופן עקבי או מחמירות את הסימפטומים.

זכור, מחפש עזרה הוא סימן של כוח, לא כישלון מקצועי יכול להתאים טכניקות למערכת העצבים הייחודית שלך ואת ההיסטוריה.

תרופות והתערבות אחרים

במקרים מסוימים, תרופות יכולות להפחית את עוצמת הסימפטומים הדיסוציאטיביים, במיוחד כאשר חרדה או דיכאון נוכחים גם.אנטידפרס, תרופות אנטי-נזיות, או ייצוב מצב הרוח יכול להיות prescribed.עם זאת, תרופות לבד לעתים רחוקות מתייחס דפוס התמודדות בסיסי; שילוב זה עם טיפול ושיטות הגנה עצמית מציע את התוצאות הטובות ביותר.

מחקר ומשאבים נוספים

כדי להעמיק את ההבנה של אסטרטגיות של דיסוציאציה והתמודדות יעילות, המשאבים הבאים מומלץ:

(ב) [[1924]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]
(ב) [15] ויקרא י"א): "[ה] ויקרא ויקרא י"ד:2 [ה'] ויקרא ויקרא ויקרא: ויקרא ויקרא ויקרא: ויקרא יט: ויקרא ויקרא יט"ד: ויקרא ויקרא ויקרא י"ד] ,"המרכז הלאומי של ה' (ה': ויקרא יט"ד: יט, ).
(ב) אם אתה במשבר, התקשר ל-National Suicide Prevention Lifeline ב-988 (US) או למספר החירום המקומי שלך.

הקשר של כל אדם עם דיסוציאציה הוא ייחודי.יש למצוא הקלה בעיקר דרך התעלות פיזית; אחרים משגשגים בהתבוננות מודעת.הדרך אינה על "תיקון" בעצמך אלא למידה להיות נוכחת עם עצמך – באופן מעשי כפי שאתה, נשימה אחת בזמן.

עם תרגול עקבי, חמלה, מודעות וטכניקות ריצוף הופכים ליותר מאשר אסטרטגיות התמודדות - הם הופכים כלים של גילוי עצמי, עמידות, וחיבור מחדש לעולם התוסס, האמיתי מחכה סביבך.