הבנת ADHD ואתגריו

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא אחד התנאים הנוירו-התפתחותיים הנפוצים ביותר בילדות, המשפיעים על 7.2% מהילדים ברחבי העולם, על פי ה-FLT:0Centers for Disease Control and PreventionFLT:1 (בעוד שכל ילד חווה אחרת ADHD, אתגרים הליבה כוללים בדרך כלל חוסר קשב מתמשך, היפראקטיביות ואימפולסיביות השולטות בתפקוד יומיומי ותסמינים אלה אינם עניין של התפתחות או תפקוד, במיוחד של מחלות, ובמיוחד של מחלות, ותפקוד גופני, ותפקוד, ותפקוד, בעיקר, ותפקוד גופני, ותפקוד גופני, ותפקוד, ותפקודן של מחלות, ותפקוד גופני, ותפקוד גופני, ותפקוד גופני, ותפקודו של מחלות, בעיקר בכימיה של מחלות, ותפקודו של מחלות, ותפקוד, ותפקוד, ותפקוד, ותפקודן.

ילדים עם ADHD נתקלים לעתים קרובות בקשיים במספר תחומים עיקריים:

  • (ב) להתמקד:0) להתמקד: FLT:1 שומר על תשומת לב במהלך משימות הדורשות מאמץ נפשי ממושך או לא מתגמלות באופן מיידי, כגון שיעורי בית, מטלות, או האזנה להוראות.
  • (ב) שליטה:0 (Impulse control: FLT:1 Acting without Thinking, להפריע לאחרים, לטשטש תשובות, קבלת החלטות פזיזות, או לעסוק בהתנהגויות מסוכנות מבלי להתחשב בתוצאות.
  • (ב) [15] היפראקטיביות: 1) קונסטנטין קונסטנטין, קושי להישאר יושב, ריצה או טיפוס במצבים לא מתאימים, או תחושה פנימית של חוסר מנוחה שגורם לשקט להרגיש בלתי אפשרי.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ רגשית: תגובות אי-נוחות לתסכול, תנודות מצב הרוח, קושי להרגיע לאחר אירועים קשים, וסובלנות נמוכה לאכזבה או עיכוב.
  • (FLT:0) תפקוד פעיל:FLT:1ir אתגרים עם ארגון, ניהול זמן, תכנון והשלמת משימות מרובות שלבים, אשר יכול להשפיע על אקדמאים ושגרה יומית.

קשיים אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על ביצועים אקדמיים, מערכות יחסים עמיתים, דינמיקות משפחתיות, והערכה עצמית של הילד.הרבה ילדים עם ADHD מבססים כישלונות חוזרים וביקורת, מה שמוביל לחרדה, ערך עצמי נמוך, והתנהגויות הימנעות מהתנהגות.בעוד שתרופות וטיפולים התנהגותיים הם גישות טיפול נפוצות, שיטות משלימים כגון תשומת לב וטכניקות הרפיה של HDD מציעים אסטרטגיות יעילות, נקיות סמים שילדים יכולים ללמוד ולהשתמש בהן לאורך כל חייהם.

חשוב לציין כי תשומת לב והרפיה אינם מרפאים עבור ADHD.במקום, הם כלים המסייעים לילדים לעבוד עם הנוירוביולוגיה הייחודית שלהם, מינוף נוירופלסטיות כדי ליצור דפוסים חדשים של תשומת לב, תגובה ורוגע.כאשר הם נלמדים בסביבה תומכת, לא שיפוטית, שיטות אלה יכולות להפוך מיומנויות ארוכות חיים אשר מקדם עמידות ורווחה טובה.

מה זה ⁇ ואיך זה עוזר?

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם כוונה וללא שיפוט. עבור ילדים עם ADHD, זה יכול בתחילה להרגיש מנוגד כי המוח שלהם הם באופן טבעי מחווט לקפוץ מן גירוי אחד למשנהו, לעתים קרובות לסרוק עבור חידוש או מתגמל. עם זאת, לתרגל מדיטציה תשומת לב כמו שריר: עם פעילות גופנית עקבית, עדינה, ילד יכול ללמוד להבחין איפה המוח שלהם נודד בכוונה ולהביא אותו בחזרה תהליך זה, ומכוון לב.

(הדגשה:0) כיצד תשומת הלב מתייחסת לתסמיני ADHD הליבה: FIRLT:1 [ברמה נוירולוגית, תרגול תשומת לב הוכח להגביר את צפיפות החומר האפור באזורי המוח הקשורים תשומת לב ותקנה רגשית, כולל קליפת המוח הקדמית הקדמית ו ⁇ המוח טרום-אנטי-אנליזה שפורסמה ב-FLT:2JAMAפסיכיאטריהFLT:3 מצא כי התערבות מבוססת באופן משמעותי של ילדים ותסמינים של תגובה אחת היא תגובה אחת על פני ילדים, אך היא בעלת משמעות.

היתרונות העיקריים של סיבולת לילדים עם ADHD

  • (FLT:0) שיפור תשומת לב מתמשכת: FLT:1 תרגול רגיל עוזר לילדים להרחיב את המיקוד שלהם בהדרגה, בין אם במהלך שיעורי בית, שיחה או משחק. לאורך זמן, הם יכולים לשמור על תשומת לב לתקופות ארוכות יותר מבלי להיות עייפים או מוסחת.
  • (FLT:0) ,החרדה והלחץ: FLT:1 ⁇ מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, אשר נגד התגובה של המאבק או הטיסה המשותף לילדים שמרגישים המומים מתסמינים שלהם.
  • (FLT:0) ,Enhanced תקנה רגשית: FLT:1 על ידי למידה כדי להתבונן ברגשות ללא תגובה מיידית, ילדים מקבלים הפסקה בין גורם לתגובה, ומאפשרים אפשרויות מתחשבות יותר.זה יכול להפחית התפרצויות, תגובות אימפולסיביות.
  • (FLT:0) מודעות עצמית גדולה יותר: ילדים הופכים להיות טובים יותר בהכרה כאשר הם צריכים לקחת הפסקה, להשתמש באסטרטגיה מרגיעה, או לבקש עזרה. מיומנות מטבולית זו היא יסוד עבור עצמי-אדבוקציה ועצמאות.
  • (FLT:0) מיומנויות חברתיות מוכחות: נוכחות 1FLT) הופכת את זה לקל יותר להקשיב, לחכות לסיבוב שיחה, לקרוא רמזים חברתיים, ולהגיב אמפתית לעמיתים.
  • (FLT:0) איכות שינה טובה יותר: שיטות קידוד 1:1, במיוחד כאשר נעשה לפני השינה, יכול לעזור שקט נפשי מרוץ להכין את הגוף לנוח, להתמודד עם אתגר משותף לילדים עם ADHD.

⁇ לעומת רגיעה: הבנת ההבדל

למרות שהמונחים משמשים לעתים קרובות לסירוגין, תשומת לב ורגיעה הם פרקטיקות נפרדות אך משלימים. ⁇ מדגישה את המודעות הנוכחית ללא שיפוט; המטרה אינה בהכרח להרגיש רגועה, אלא להיות מודע לחלוטין לכל מה שקורה, כולל אי נוחות או חוסר מנוחה.טכניקות הירגעות, מצד שני, נועדו במיוחד כדי להפחית גירוי פיזיולוגי ולגרום למצב של הקשבה.

בפועל, פעילויות רבות משלבות את שתי הגישות. סריקת גוף, למשל, מטפח תשומת לב של תחושות גופניות תוך קידום הרפיה באמצעות שחרור מתח.הבנת ההבדל עוזרת להורים ולמחנכים לבחור את הכלי הנכון לרגע ולהימנע כאשר טכניקה אינה מייצרת שלווה מיידית.

טכניקות קידוד מותאם לילדים

ילדים עם ADHD נהנים בעיקר משיטות מודעות קצרות, מעורבות ואינטראקטיביות פיזית.למטה הם כמה טכניקות עם הוראות שלב-על-ידי צעד שניתן להתאים לגילים והגדרות שונות.המפתח הוא לשמור על מפגשים קצרים – בדרך כלל אחד עד חמש דקות – ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן ככל שהיכולת של הילד גדלה.

1 בלונים נושם (Deep Breathing)

טכניקה זו הדמיה עושה כיף נשימה diaphragmatic ו בטון.בקשו מהילד לדמיין את הבטן שלהם הוא בלון.על כל פנים, הבלון מתנפח לאט; על כל exhale, זה מנפח בעדינות את המדריך שלהם דרך 5-10 נשימות באמצעות ספירה פשוטה: בשאיפה במשך ארבע שניות, להחזיק ארבע, exhale עבור שישה (חצי ארוך יותר מפעיל את הטמפרמנטים ורדמטיים זה יכול לגרום לאימון בטן יותר).

5-4-3-2-1 תרגילי ריצוף

תרגיל זה עוזר לילדים לעגן ברגע הנוכחי על ידי עיסוק בכל חמשת החושים, מה שהופך אותו שימושי במיוחד ברגעים של אנרגיה גבוהה, חרדה או overwhelm.

  • 5 דברים שהם יכולים לראות (למשל, מנורה, ספר, צבע הקיר)
  • 4 דברים שהם יכולים לגעת (הרצפה, החולצה שלהם, שולחן, עור משלהם)
  • 3 דברים שהם יכולים לשמוע (עריץ, ציפורים בחוץ, נשימתם)
  • 2 דברים שהם יכולים להריח (סבון, אוויר טרי, צמח סמוך)
  • דבר אחד הם יכולים לטעום (טיפ מים, טעם של חטיף, כרעת)

חזור על הרצף לאט, ומאפשר זמן לחוש באמת כל פריט.אימון זה יכול להיעשות בכל מקום, והוא מסיט את תשומת הלב מהמצוק הפנימי אל הסביבה החיצונית, לעתים קרובות להביא הקלה מיידית.

3 האזנה מודעת

בחר פעמון, שיר קערה, אפליקציית מדיטציה עם גוונים מרגיעים, או אפילו מסטיק מטבח פשוט.לחנך את הילד לעצום את העיניים ולקשיב קרוב עד שהם לא יכולים לשמוע את הצליל - ואז להרים את היד שלהם.זה מאמן תשומת לב מאודית מתמשכת ושליטה באימפולס. להרחיב את התרגול על ידי הקשבה לרגע אחד של צלילים טבע (רבין, גלי האוקיינוס, עופות) ולשאול את הילד לתאר מה הם שמעו אחר כך, כדי להשתמש בכל פעם אחר כך, כדי להסביר את המקור.

4.גוף סקנדל לילדים

סריקות גוף מתקדמות מעודדות ילדים להבחין בתחושות בחלקים שונים של הגוף שלהם ללא שיפוט.התחל לשכב או לשבת בנוחות.התחל באצבעות, להנחות אותם מתוחים ואז להירגע כל חלק, להבחין בין מתח ושחרור.לילדים, להשתמש בשפה משחקנית: "לעשות את האצבעות לתוך אגרופים זעירים, ואז לתת להם yawn ולהזיז דרך רגליים, בטן, החזה, הידיים, הידיים, הפנים הפנימיות, תוך כדי לחץ פנימי (רגישים) מלווה לעתים קרובות את הגוף הפנימי.

5.תנועת מפתח: יוגה פוטס

(הופנה מהדף ויקרא י"ד) "התקדשות" (ב) הן גורמות ל[[המאה ה-20]] ל[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

ספירת נשימה עם עזרה חזותית

באמצעות כלי ספירה יכול לעזור לילדים נאבקים עם סדקים.יש הילד לספור כל זרח מאחד עד עשר, ואז להתחיל הלאה. עבור ילדים צעירים, להשתמש במחרוזת של חרוזים או "כוכב נשימה" - נקודה לכל חלק של כוכב בעל חמישה נקודות בעודו שואף ונשמטב.זה משלב עוגן חזותי עם מודעות, מה שהופך אותו קל יותר לשמור על תשומת לב.

התאמת קידוד לקבוצות גיל שונות

לא כל הטכניקות עובדות לכל הגילאים, התאמת הגישה לשלב ההתפתחותי של הילד מגביר את המעורבות והיעילות.

גיל 3-6 (Preschool to early Basic)

בגיל זה, תשומת הלב צריכה להיות מוטבעת במחזה חושי ובדמיון. השתמש בתרחישים: "בואו נעמיד פנים להיות גור בוטה, ועכשיו בואו נהיה חתולה ישנה" פעילויות קצרות (30 שניות עד 2 דקות) חוזרות על העבודה היומיומית הטובה ביותר.לפוצץ בועות, להרגיש מרקמים שונים (ו, מים, אבן חלקה), והאזנה לגשמים הם פעילויות תודעה טבעיות.

ימי 7-10 (בית הספר התיכון)

ילדים בטווח הגילאים הזה יכולים לעקוב אחר תרגילים מודרכים פשוטים, במיוחד כאשר סיפורים או דמויות מעורבים. השתמש באפליקציות כמו FLT:0 Headspace for KidsveFLT 1 או FLT:2Calm for KidsFLT 3:3 כדי להציג את התרגיל 5-4-2-1, בלונים, וסריקות גוף עם שפה משחקנית.

יום 11-14 (Middle School)

מתבגרים וצעירים יכולים לעסוק במושגים מגובשים יותר כמו לא שיפוטית וחמלה עצמית.הם עשויים ליהנות מעיסוקים ארוכים יותר (5-10 דקות) לספק אפשרויות - מדיטציה מודרך, רצף יוגה, או מדיטציה הליכה - לטפח אוטונומיה. עודד אותם ליישם מודעות למצבים אמיתיים, כגון לפני מבחן או לאחר טיעון.

גיל 15+ (בית הספר הגבוה)

בני נוער יכולים להשתמש בשיטות תודעה ברמה למבוגרים, כולל מדיטציה ארוכה יותר, סריקות גוף, ומגזינים מהירים. הם עשויים להעריך את ההיגיון המדעי מאחורי שיטות. להציע יישומים ומשאבים המאפשרים להם לתרגל באופן עצמאי. מפגשים קבוצתיים או שיעורים יכולים לנרמל את החוויה ולהקטין את הסטיגמה.

טכניקות להרגעה לתמיכה בתקנה רגשית

טכניקות להרגעה נועדו להפחית את ההתעוררות ולגרום למצב של שלווה.הם מצוינים על מנת לעזור לילדים לעבור מפעילויות אנרגיה גבוהות יותר כדי שקטים יותר או לשימוש לפני השינה.עבור ילדים עם ADHD, טכניקות אלה מספקות דרך מובנית כדי להידרדר כאשר מערכת העצבים תקועה בהילוך גבוה.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

PMR מתוח באופן שיטתי ומרגיע קבוצות שרירים לשחרר מתח פיזי.לילדים, לשמור כל צעד קצר (3-5 שניות מתח, 10-15 שניות הרפיה) להשתמש בדימויים: "דמיון שאתה מבזבז לימון בידך קשה ככל שתוכל - עכשיו תן לו ליפול. מרגיש כמה רך ורכך היד שלך מרגיש." לעבור דרך זרועות, פניות, לות, רגליים, ורגליות.

צילום: Imagery

תמונות מודרכים כרוכות ביצירת סצנה נפשית מפורטת המעוררת שלווה ובטיחות.ילדים עם ADHD עשויים להיות זקוקים לתיאורים ברורים, עשירים חושיים להישאר מעורבים.דוגמא תסריט: "לסגור את העיניים שלך ודמיין יער עם עצים גבוהים ושקטים.אתה הולך על נתיב מחוספס רך.אתה יכול לשמוע זרם עדין וחושיח מחטי אורן.

אסטרטגיות חושיות

הרגיעה יכולה גם לכלול קלטות חושיות שמרגיעות את מערכת העצבים.עבור ילדים רבים עם ADHD, רגולציה חושית היא מרכיב קריטי של רגולציה רגשית.

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) כיסאות, gliders, או נדנדה עדינה: FLT:1 גירוי אפוקלימי יכול להיות רגוע מאוד לעזור לארגן את מערכת העצבים.
  • (FLT:0) כלים של פידג'ט: FLT:1 כדורי מתח, אבנים מרקמות, חרוזים נשימה, או חתיכה קטנה של בד חלק מציע נקודת מיקוד עבור ידיים חרדה תוך מתן אפשרות למוח להתיישב.
  • (ב) ,0) אמבטיות או מקלחות לפני השינה: ראטאלף 1 (הירידה בטמפרטורת הגוף לאחר אמבטיה חמה מסמן את הגוף כי הגיע הזמן לרדת, תומך בשינה.
  • (FLT:0) מוזיקה או רעש לבן: ראטאלף 1 רך, קלט עקבי יכול להסוות קולות מסייח וליצור סביבה מאובחנתת צפויה.

יצירת סביבה תומכת

הסביבה הפיזית והרגשית ממלאת תפקיד משמעותי בשאלה כמה טוב ילד עם ADHD מגיב לתרגול תשומת לב ורגיעה. סביבה קלוטרית, רועשת או גבוהה תובענית יכולה להפוך אותה כמעט בלתי אפשרית ליישב.

  • בחר אזור שקט עם הסחות דעת חזותיות מינימליות. תאורה רכות (למשל מנורת מלח) ומושבות נוחות (גזרות, דבורים) עזרה.
  • כולל כלים חושיים: סל קטן עם פריטים fidget, כריית lap מעוקלת, מרגיע אפשרויות מוסיקה.
  • שמור על לוח זמנים חזותי או רשימה של אפשרויות טכניקה כך הילד יכול לבחור באופן עצמאי מה הם צריכים.
  • מעורב הילד בהקמת החלל כדי להגדיל את הקנייה ובעלות.

עבור מחנכים, שילוב של מיקרו-פרקטינים לתוך שגרת הכיתה - כגון הפסקה של נשימה דקה לפני מבחן או לאחר החלמה - יכול להועיל לכל התלמידים.שימוש בסימן עקבי (כימה, ביטוי כמו "לנצל שלוש נשימות הדרקון") מנרמל את התרגול ומפחית סטיגמה.חשוב להציע אפשרויות ואף פעם לא השתתפות כוח, כמו לחץ יכול לגרור חרדה ולפגוע במטרה.

שילוב של קידוד ורגיעה לתוך Daily Routines

עקביות היא המפתח לקוצר את היתרונות של שיטות אלה, אבל גמישות חשובה באותה מידה כאשר עובדים עם ילדים שיש להם ADHD. לוח זמנים נוקשה יכול להחזיר אש; במקום זאת, במטרה ליצור רגעים קטנים, צפויים של שלווה לאורך כל היום שניתן להתאים אותם כנדרש.

טיפים להורים

  • (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ (ב"ג) ,"החל" (ב)"ב)"ב"ה, "החלו" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד).
  • (ב) לעומת זאת, ילדים צעירים לומדים הכי טוב על ידי חיקוי מבוגרים.תרגול נשימה או סריקות גוף יחד כמשפחה.כאשר ילדים רואים הורים באמצעות טכניקות אלה, הם נוטים יותר לנסות אותם.
  • (FLT:0) רמזים חזותיים ושמיעתית: ⁇ 1 , הגדרת אזעקה עדינה בטלפון או להשתמש בשעון חזותי (כמו השעה) כדי לסמן "זמן אמין" ושעות השינה הם נקודות עוגן טבעי.
  • [ה]הלל: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה], [ה]], [ה'] תירא: "הִנְלֹאֶת] תִשְׁמַרְתִּים, [לֹאֶתָּבְתִּים], או תָּבָרֶתְָּתְתָּבָרֶתָּבְתָּעֲדְתָּבָרֶתִּים, בְּהָבְתּבָרֶבָרֶתּבָרֶתּבְתּבָרֶתִּים, בְּכִיתּבְתּבְתִּים, בְּכִיתּבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶבָרֶתּבְתִּים, בְּהַָּבְתָּבְתּבְתּבְתָּבְּבְָּבְּבְתָּבְָּבָרֶתָּבְָּבְָּבְָּבְ
  • (FLT:0) לתקן פינה רגועה: ⁇ 1) , עיצוב מרחב שקט עם כריות, תאורה רכות, וגישה לכלים חושיים.
  • (FLT:0) פרקטיקות אוויריות עם שגרות קיימות:FreaLT:1) קושר תרגיל תשומת לב קצר להרגל יומיומי, כגון לאחר צחצוח שיניים או לפני תחילת שיעורי בית.

טיפים למחנכים

  • (FLT:0) אינטגרטיב מיקרו-מעשים: אנדרט 1 (ראה להלן) השתמש בנשימה של דקה לפני מבחן, במהלך מעברים, או לאחר החלמה.זה משפר את הרגולציה בכיתה עבור כל התלמידים, לא רק אלה עם ADHD.
  • (ב) פעמון יד או ביטוי כמו "בואו ניקח שלוש נשימות דרקוניות" יכול לרמז על כל הכיתה מבלי לשיר אף אחד.
  • (FLT:0) לספק תנועה מודעת נשבר: FLT:1 התנועה משלבת עם מיקוד - כגון הליכה לאט תוך תשומת לב לכל צעד (הליכה במדיטציה) או רצפי מתיחה פשוטים.
  • (החלופה:0) להיות סבלנית עם התנגדות: 1FLT) ילדים מסוימים עשויים בתחילה למצוא מודעות משעמם או לא נוח להציע אפשרויות (האם אתה רוצה לנסות לנשום או להקשיב לכיפה זו?) ולהימנע מלכפות השתתפות.
  • (FLT:0)Pair with Social Emotional Learning (SEL): ⁇ FLT:1 משלימה את תוכניות SEL על ידי בניית מודעות עצמית ומיומנויות ניהול עצמי.

המונחים: Common Obstacles

ילדים עם ADHD עלולים להתנגד לתשומת לב מכיוון שהיא דורשת שקט ותשומת לב מתמשכת – בדיוק מה שהם נאבקים איתו.ההתנגדות הזו נורמלית ויש להכיר בה בסבלנות, יצירתיות וגמישות.

  • (ה) לילד שאינו יכול לשבת עדיין: ⁇ 1 (התחל הליכה מודעת, יוגה, או אפילו מושב צבעוני (צבעי תשומת לב יכולים להיות צורה של תשומת לב) אין דרישה להיות חסר תנועה.
  • (FLT:0) לילד שאומר שהוא "מבור": FLT:1 המשך מפגשים קצרים (30 שניות עד 2 דקות) ולהשתמש בחידוש - לשנות את הטכניקה, להציג אפליקציה חדשה או פרופיל, או לקחת את התרגול בחוץ. השתמש במשחקים כמו "נשמתפיד" (אצבעות זוחלות למעלה ולמטה) כדי לשמור על עניין.
  • (ב) "הילד עם אימפולסיביות גבוהה: ⁇ 1" השתמש בעיסוקים מודרך שבו מבוגר מוביל צעד אחר צעד, להימנע מרגנון; השתמש בשפה קונקרטית ומשוב מיידי: "הבחנתם בראשך נודדת והחזיר אותה חזרה - זהו התרגול הנכון שם."
  • (FLT:0) לילדים צעירים (גיל 3-6:03: ⁇ 1) להתמקד בפעילויות משחק חושיות אשר באופן טבעי לבנות מיומנויות של מודעות: בועות רוח מפוצץ, תחושה של אבן חלקה, האזנה למגרש גשם, או משחק מעמיד פנים כרוך נשימה עמוקה (התחילה נרות יום הולדת מעמידים פנים, שתיית שוקולד חם דרך קש דמיוני).
  • (ב) כי הילד שמסרב לעצום את עיניו: ⁇ :1 (ב) מאפשר לעיניים להיפתח, ממוקד על חפץ יחיד (להבת נר, פרח, ציור) התועלת של תשומת הלב מגיעה מהאיכות תשומת הלב, לא המיקום של העפעפיים.

זכור כי ההתקדמות עשויה להיות איטית ולא ליניארית.התעדות להצלחות קטנות – דקה אחת של נשימה ממוקדת, אחת הסריקה של הגוף, רגע של שלווה לפני ההריסה – מחזקת את הנכונות של הילד להמשיך לנסות. להימנע מהשוואה בין הילד לאחרים או לגרסה אידיאלית של תשומת לב.המטרה אינה מושלמת אלא תרגול.

הגיבוי למחקר והמלצות למומחיות

מחקרים רבים מצביעים על כך שהתערבות מבוססת מודעות (MBIs) יכולה להיות יעילה לילדים עם ADHD.מחקר שפורסם בשנת 2019 ב-FLT:0Journal of Child Psychology ו-פסיכיאטריהFLT:1 מצא כי לאחר שמונה שבועות של אימון לתשומת לב, ילדים עם ADHD הראו ירידה משמעותית בהתרגשות וביפראקטיביות של ילדים, עם השפעות שנמשכות לפחות שישה חודשים.

המכון הלאומי לבריאות הנפש (FLT:0) 1 (National Institute of Mental HealthFLT) מציין כי טיפול התנהגותי, הכולל אימון תשומת לב ורגיעה, הוא מרכיב חשוב של תוכנית טיפול מקיפה ADHD.האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים כולל גם התערבויות התנהגותיות כטיפול קו ראשון לילדים בגיל הרך וכנספח חיוני לתרופות לילדים מבוגרים יותר.

מסקנה

טכניקות סיבולת והרפיה מציעות דרך עדינה, יעילה ומעצימה לעזור לילדים עם ADHD לנווט את האתגרים היומיומיים של חוסר קשב, אימפולסיביות, ודיסורגיה רגשית.על ידי פעילות קצרה, מרתקת כמו נשימה בלון, סריקות גוף, דמיון מודרך, יוגה ידידותית לילדים, יכולים לבנות מחדש שרירים חזקים יותר, להפחית את החרדה, לפתח איזון רגשי גדול יותר, להתחיל להישאר עקבי, ולפגוש כל ילד, לא רק את הרגשות שלהם, אלא גם, אלא גם, לא יפקח על ידי טיפול עצמי, אלא גם, לא יעזור, אלא גם, אלא גם, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, לא רק, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, אבל עוזר, זה עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, זה עוזר, זה עוזר, עם טיפול חזק יותר, אבל לא רק, זה עוזר, זה, זה, זה, זה, לא רק, זה, זה, זה עוזר, זה עוזר, אבל עוזר, זה