דיכאון לאחר לידה (PPD) הוא מצב בריאותי חמור המשפיע על בערך אחד בשבעה אמהות חדשות, אם כי המספר בפועל עשוי להיות גבוה יותר עקב חדירה.בניגוד ל"כחולי בטן" המשתנים בדרך כלל לפתור בתוך שבועיים, PPD יכול להימשך חודשים או אפילו יותר, תוך התייחסות ליכולתה של האם להתחבר עם התינוק שלה, לנהל אחריות יומית, לשמור על רווחתה - בעוד טיפול נמרץ, לעתים קרובות טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי חיוני, הוא מסוגל לפתח טיפול פסיכולוגי.

הבנה של דיכאון לאחר לידה

דיכאון לאחר לידה אינו סימן של חולשה או אופי פגם.זהו מצב רפואי מושרש בשינויים הורמונליים, מניעת שינה, נטייה גנטית, ולחצים פסיכו-חברתיים.תסמינים מתחילים לעתים קרובות בשבועות הראשונים לאחר הלידה, אך יכול לפתח בכל עת במהלך השנה הראשונה.סימנים נפוצים כוללים עצבות מתמשכת, אובדן עניין או הנאה בפעילויות (אנ'דוניה), עצבנות קיצונית, שינויים תיאבון או שינה, קושי, חרדה חמורה, חרדה חמורה, חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, גם כן, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, היא גם היא גם כן, או חרדה חמורה, חרדה חמורה, או חרדה חמורה, חרדה חמורה, חרדה חמורה, חרדה חמורה, חרדה חמורה, חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה חמורה, או חרדה

גורמי סיכון עבור PPD כוללים היסטוריה של דיכאון או חרדה, הריון קשה או לידה, חוסר תמיכה חברתית, חוסר איזון הורמונלי, ושיבוש שינה.מצב אינו מפלה על ידי גיל, גזע או רמת הכנסה.לא סביר, אבות חדשים יכולים גם לחוות דיכאון לאחר לידה, למרות עם מצגות שונות - לעתים קרובות עצבנות, כעס, ונסיגה במקום להכיר עצבות יתר.

תפקיד הקידוד בPostpartum Recovery

( ⁇ ) הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות, וללא שיפוט.עבור הורה חדש משינה, חרדה, היכולת לצאת מטייס אוטומטי ולהתבונן במחשבות ורגשות מבלי להיות מוצפת היא טרנספורמטיבית.מחקר שפורסם בכתב העת של מיילדות, גניקולוגי ואמפ; סיעוד ניאונטלי מראה כי התערבות מבוססת-נפש יכולה להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים, חרדה, וחרדה רגשית (למשל, לחץ על נשים לאחר טיפול רגשי), על פתורות).

מעבר להפחתה בסימפטומים, תשומת הלב מעודדת את חמלה עצמית. אמהות רבות עם PPD מתאחדות עצמן על כך שלא נהנה מהאימהות או למאבק במשימות בסיסיות. ⁇ מלמדות שמחשבות אינן עובדות; הן עוברות אירועים נפשיים.אם יכולה להבחין במחשבה כמו "אני אמא רעה" ולהגיב בחסד: "זאת מחשבה כואבת, אבל אני עושה את הטוב ביותר שלי עכשיו, בזמן הזה, פנימי יכול להיות מקטין את החיתולבתים או לא משנה, לא משנה את הלבבות, לא משנה, לא משנה את הלבבות, לא משנה את הגוף, לא משנה, לא משנה את הלבבות, לא משנה, אלא אם זה, לא משנה, לא משנה, לא משנה את הלבבות, לא משנה, לא משנה, לא משנה את הלבבות, זה, זה, זה, לא משנה, זה, או לא משנה את הלבבות, זה, זה, זה, זה, זה טוב יותר טוב יותר, זה, זה, לא משנה את הלבבות, לא משנה עד שלוש דקות, זה, זה כואב, זה, זה, זה כואב, אבל אני עושה את זה נכון לעכשיו, אבל אני עושה את זה כואב, אבל אני עושה את זה, זה, לא משנה את זה, זה, זה, זה לא משנה לי עכשיו, זה,

טכניקות ליבה של אמהות חדשות

להלן מספר טכניקות של מודעות שמתאימות במיוחד לתקופה שלאחר הלידה, כל אחד יכול להתאים לחלונות קצרים של זמן – לפעמים רק שתיים עד חמש דקות.

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (=0) ⁇ (=0) ⁇ (=ה) ⁇ (=ה) ⁇ ⁇ ) ⁇ (=ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Body Scan for Postpartum Tension:03FLT:1) Lie on your back with Arms רנינוח לצדדים שלך - או לשבת בכיסא תומך, לעצום את העיניים שלך ולהביא תשומת לב לתחתיות הרגליים שלך.שימו לב לכל tingling, חום או לחץ, לאט לאט לאט לאט להעביר תשומת לב דרך הקרסוליים, calves, הברכיים, וירכיים קשורות באגן, לעתים קרובות, לצוואר, לצוואר, לצוואר, לצוואר, לכדי לחץ, וללחץ, לכדי לחץ, וללחץ, ולצמצם את הראש, לצוואר, לכדי לחץ, לכדי לחץ, להזיז את הראש, לכדי לחץ על פני 20 שניות לאחר מכן, כדי להזיז את הראש, כדי להזיז את הראש, לצוואר, ולצמצם את הראש, לצוואר, לצוואר, לצוואר, להזיז את הראש, ולצמצם את הראש, ולצמצם את הראש, לצוואר, לצוואר, לצוואר, לכדי לחץ, לכדי לחץ, לכדי לחץ, לכדי לחץ, לכדי לחץ, להזיז את הראש, לכדי לחץ, להזיז את הראש, להזיז את הראש, להזיז את הראש, להזיז את הראש, להזיז את הראש,
  • (בלטינית:0) האכלה מאוזנת (בריק או בקבוק): 1:1 במהלך האכלה, להתנגד לדחף לגלול דרך הטלפון שלך או לעשות רשימה נפשית ל-do במקום, להתמקד באופן מלא על החוויה: משקל התינוק בזרועותיך, צליל הבליעה, הרכה של העור שלהם, קצב הנשימה (מתי הם יהיו מלאים) למה אני רוצה להזין את ההיצע הסנסורי הזה, ולצמצם את הפרטים האלה?"
  • (הרגל האפל): שמור מחברת קטנה ועט על ידי המיטה או הכיסא ההנקה שלך בכל ערב, לכתוב שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה עליהם - לא משנה כמה קטן: כוס תה חמה, דקה שלווה באור השמש, חיוך מן התינוק משמרות להתמקד בכאב וברגעים של שמחה, אפילו בתוך מאבק.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה]], [ה],] [ה], [ה]], [ה],] "היית מאושר, אני אהיה בטוח."אולי אני חי בקלות."] אז להפנות את אותם ביטויים כלפי התינוק, בן זוגך המופשט, ובסופו של דבר כל האמהות הללו מנוגדות למבקר הפנימי הקשה ב-PPD A Study in the 2.

טכניקות להרגעה לגוף ולמוח

בעוד מודעות מודעת מטפחת מודעות נוכחית, טכניקות הרפיה ישירות להפעיל את התגובה הטבעית של הגוף, הורדת רמות קורטיזול וצמצום מתח השרירים. עבור אמהות עם PPD, שמערכות העצבים שלהם לעתים קרובות תקועות במצב לחימה או טיסה, טכניקות אלה מציעים מסלול מובנה להרגעה פיזיולוגית.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

PMR כרוך בעקשנות עשרות ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים גדולות.טכניקה זו מסייעת לאמהות להיות מודע היכן הם מחזיקים מתח - לעתים קרובות בכתפיים, הלסת או הירך מהחזקת כל הזמן והאכילה של התינוק: להתעכב או לשבת בנוחות. אינשך ולמתח את הרגליים וקצבותיך ככל שאתה יכול במשך 5 שניות. Exhale, ופתאום לשחרר, להבחין גל של הרפיה או לזוז, אפילו להזיז את הבטן, רק כדי להזיז, רק כדי להזיז, להרגיש חזק, רק על פני הרגליים, רק על הכתפיים.

צילום: Imagery

תמונות מודרכים משתמשת בכוח של ויזואליזציה להעביר את המוח למקום שלווים.בחר סצנה המהדהדת - חוף שקט, נתיב יער, חדר נעים, לעצום את העיניים שלך ולדמיין לא רק את המראות אלא גם את הצלילים, הריחות, המרקם, והטמפרטורה.לדוגמה, אם אתה מדמיין חוף: שומע את הגלים, מרגיש את השמש על העור שלך, הריח את האוויר, טעם של ים, עקבות של ים, כמו קליבלנד, במהירות, כמו ויזואלית של משאבים קלים.

אנגלית: Gentle Postpartum יוגה

יוגה משלבת תנועה פיזית עם מודעות נשימתית, מה שהופך אותה כלי היחלשות היברידית-העצמית-העצמית- או באינטרנט - להתמקד באופן זמני בשיחזור כוח הליבה, שחרור מתח הירך וגיבוי, וקידום הרפיה באמצעות מתחים כמו תנוחות של הילד, קט-קו, וחזור מחדש של זווית טיפול שיטתית ב-FLT:0Journal of Affective of Affective Disordersives, כולל תגובה פשוטה של נשים (Fpartiance)

טכניקת נשימה מעבר ל ⁇

דפוסי נשימה ספציפיים יכולים לשנות במהירות את מערכת העצבים.הטכניקה 4-7-8, פופולרית על ידי ד"ר אנדרו וייל, הוא מרגיע במיוחד: שאיפת דרך האף ל-4 סעיפים, להחזיק 7 ספירות, exhale דרך הפה עבור 8 ספירות. חזור עד 4 מחזורים. זה exhale מורחב מפעיל את העצב הוואגוס, קידום רפיה נוספת היא "נשימה": ב-4 ספירות, 4 ספירות תינוקיות, 4 סעודות, בעוד ספירות מתוחכמות, הן יכולות להיות מתוחכמות.

שילוב של אנתרופולוגיה ורגיעה עבור Synergy

סיבולת והרפיה אינם בלעדית הדדית; הם מגבירים אחד את השני.תרגול משולב עשוי להתחיל עם כמה דקות של נשימה קשובה תשומת לב מרכזית, ואחריו סריקה גוף המשלבת מודעות עם שחרור שרירים מכוונת.לדוגמה, במהלך סריקות גוף, אתה יכול לצמד כל אחד עם ביטוי נפשי כמו "לעתים קרובות" כמו שאתה נותן לאי נוחות נוספת היא "תרגיל יוגה", שבו אתה מתמקדת תחושה של נשימה מושלמת, כמו גם תחושה של נשימה קשה מדי, ולא להרגיש את הנשימה המושלמת, כמו גם כן, כמו נשימה.

דוגמה מעשית: הגדר שעון למשך 10 דקות.שבו בכיסא נוח.עשה 2 דקות של נשימה מודעת (נשימה מבוקרת) ולאחר מכן לעשות 5 דקות של הרפיה שרירים מתקדמת, אך עם תשומת לב לנשימה במהלך מתח ומודעות של השחרור.סיים עם 3 דקות של דימויים מודרך (לעקוב אחר מקום בטוח).

יצירת סביבה תומכת

טכניקות סיבולת והרפיה יעילות ביותר כאשר הם מתרגלים בסביבה שמטפחת בטיחות ועקביות.דיכאון פוסטפרטום משגשג על בידוד, כאוס, וניתוק עצמי.על ידי עיצוב מכוון של הסביבה שלך ואת הקצבים היומיומיים, אתה יוצר קרקע פורייה לריפוי.

  • (FLT:0) עיצוב חלל קאלם: FLT:1 ,זהה פינה של הבית שלך - גם אם זה רק כיסא ליד החלון - כי אתה מקדיש לתשומת לב והרפיה. שמור שרוול, שמיכה, יומן, אוזניות ראש, ואולי צמח או נר.זה מזכיר לך לעצור.
  • (FLT:0) ,Establish Mini-Rituals: ⁇ 1) אנקאנקן התרגול שלך לשגרות קיימות.לדוגמה, לאחר הנחת התינוק לנמנם, לקחת שלוש נשימות עמוקות לפני הליכה משם. בעוד המקלחות מתחממת, לעמוד בשקט ולהרגיש את הרגליים על הרצפה למשך 30 שניות.
  • (ב) [השותף], המשפחה או חברים: ⁇ 1], תזכיר את צרכיך באופן ברור.בקשו מבן זוגך להחזיק את התינוק במשך 10 דקות, כך שתוכל לעשות סריקות גוף.אם אתה מנקה, בקש מהם לקחת על בקבוק האכלה כדי לתת לך זמן לא מופרך, תמיכה מאהובים אינה מותרות; זהו מרכיב חיוני של שיקום ללא מטרות רווח.
  • (FLT:0) מתחמי ראש: FLT:1 הקטנת החשיפה להזנת מדיה חברתית המשווה תינוקות או סגנונות ההורות. Unfollow חשבונות כי גורם אי-התאמה.קבע את הטלפון שלך כדי "לא להפריע" בזמן תרגול.קל רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה או טבע נשמעת כי אות הרפיה.
  • ג'וין קהילה: 1FLT לחפש קבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות - רבות מהן משלבות תשומת לב ורגיעה.שיתוף עם אמהות אחרות מנרמל את המאבק ומפחית בושה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

טכניקות סיבולת והרפיה הן כלים משלימים חזקים, אבל הם אינם תחליף לטיפול מקצועי ב PPD מתון עד חמור.אם אתה חווה כל אחד מהם, להגיע לספק שירותי בריאות ללא עיכוב: סימפטומים שנמשכים יותר משבועיים, מחשבות על פגיעה בעצמך או התינוק, חוסר יכולת לטפל לצרכים בסיסיים (שלך או התינוק), חרדה חמורה או פאניקה, או תחושה מנותקת מהמציאות.

טיפולים מבוססי ראיות עבור PPD כוללים טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול בין-אישי (IPT), ותרופה כגון SSRIs כי הם בטוחים במהלך ההנקה.המכון הלאומי לבריאות הנפש מספק מידע מפורט על אפשרויות טיפול (ראה FLT:0visit NIMH PageFLT:1), מטפלים רבים מציעים כעת פגישות טלפון, מה שהופך את הגישה קלה יותר לאמהות חדשות עם ניידות מוגבלת, בנוסף תמיכה מיידית (R2, תמיכה רגשית).

זכור כי שילוב של תשומת לב והרפיה לא אומר שאתה "תיקון" בעצמך.הפרקטיקות האלה משלימים טיפול מקצועי על ידי מתן כלים לנווט לחץ יומיומי תוך כדי שאיפה עמוקה יותר של בריאות הנפש שלך היא מעשה של אהבה עבור שניכם ואת התינוק שלך.

מסקנה

דיכאון לאחר לידה הוא מסע במעלה, אבל תשומת לב וטכניקות הרפיה מציעים אחיזה מעשית, נגישה שיכולה להאיר את העומס.על ידי למידה לעגן ברגע הנוכחי, לשחרר מתח פיזי, לטפח חמלה עצמית, אמהות חדשות יכולות להפחית את עוצמת הסימפטומים הדכאיים ולהחזיר תחושה של שליטה.אם זה תרגיל נשימה של שתי דקות בין חיתול או תמונה מונחה של עשר דקות, במהלך מפגש קצר נשימה, כאשר אתה לא יכול להיות מטופל עם נשימה עם נשימה קלה, עם נשימה, כאשר אתה יכול להיות מסוגל, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, עם נשימה, כאשר אתה יכול להיות מטופלת נשימה עם נשימה, כאשר אתה יכול להיות מסוגל, עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה אחת, עם נשימה עם נשימה, עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה קלה נשימה, עם נשימה, עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה, כאשר אתה יכול להיות צורך נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה עם נשימה, כאשר אתה יכול להיות מטופלת אחת, כאשר אתה יכול להיות מופעלת אחת, אז להתחיל עם נשימה, אז להתחיל עם נשימה, אז להתחיל עם נשימה, אזנה אחת