הבנה של דיסקטורציה קוגניטיבית

עיוותים קוגניטיביים הם דפוסים שיטתיים של חשיבה לא רציונלית או מוטהית שיכולה לערער באופן משמעותי את הבריאות הנפשית ואת התפקוד היומיומי.המושג הראשון על ידי פסיכיאטר אהרון בק בשנות ה-60 ולאחר מכן הורחב על ידי דייוויד ברנס, דפוסים אלה מייצגים דרכים אוטומטיות, רגילות לפרש אירועים שמובילים לעתים קרובות לרגשות שליליים והתנהגויות רשלניות כל כך, כך שפעילות כרונית עם עיוותים קוגניטיביים קשורה לשיעורי חרדה, ואפילו לעיוותים רגשיים קשים, הם רק כדי לראות מחשבות שליליות, הם רק תופעות לוואי, הם לעתים רחוקות, הם גורמים לבעיות רגשיות, ולכן הם גורמים לבעיות רגשיות, אך ורק כדי לגרום לעיוותים, הם לעתים רחוקות, הם גורמים לבעיות רגשיות, ולכן הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, הם רק כדי לגרום לעיוותים, ולכן הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם לעתים רחוקות, ולכן הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם רק כדי לגרום לכך, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם גורמים לבעיות שליליות, כי הם רק כדי למנוע תופעות לוואי, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, הם גורמים לבעיות שליליות, כי הם גורמים לבעיות רגשיות, כי הם גורמים לבעיות שליליות, כי הם לעתים רחוקות,

(העיוותים הקוגניטיביים מופיעים בדרך כלל כמנגנוני התמודדות בתקופות מתוחות, אך הם הופכים במהרה לאוטומטיים ולא מודעים לתבניות מעוותת נפוצות (התוצאה היא 8) של שינוי משמעותי ללא מחשבה על כך, כאשר הם חווים לעתים קרובות מספר עצום של תסמינים קוגניטיביים (התוצאה של טיפול פסיכולוגי) של 8.

מה זה קידוד ואיך זה נגד דיסטורציה

הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות, ו unjudgment. Derived מן המסורות המדיטציה הבודהיסטית העתיקה, הוא כבר חילוני ומאומת מדעית בארבעת העשורים האחרונים. A ציוני דרך 2011 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0JAMA Internal MedicineFLT:1 נבדק 47 ניסויים מבוקרים אקראיים ומצא כי תוכניות מדיטציה המוח מופחת באופן משמעותי, דיכאון עצבי, ותרגול דרמטי יותר, תוך כדי פשטות, פעילות גופנית, ותרגול המוח, באופן קבוע, תוך כדי שיפור גופני, ותרגול גופני, באופן קבוע, ותרגול דרמטי יותר, ותרגול המוח, ותרגול גופני, הוא מעלה, ותרגול דרמטי יותר, ותרגול המוח, באופן קבוע, באופן קבוע, ותרגול גופני, ותרגול דרמטי יותר, הוא מעלה, וסרטן המוחי, ותרגול דרמטי יותר, ותרגול גופני, ותרגול דרמטי יותר, באופן דרמטי יותר, ותרגול גופני, ותרגול גופני, עם מדיטציה רגשית, ותרגול דרמטי יותר, עם מדיטציה רגשית, ותרגול המוחי, ותרגול המוחי, באופן קבוע, באופן קבוע, באופן קבוע, באופן דרמטי יותר, עם מדיטציה רגשית, אשר כרוך במדיטציה רגשית, ומדיטציה המוח, אשר כרוך במדיטציה המוח, ותרגול המוח, ותרגול דרמטי יותר,

Mindfulness directly counters cognitive distortions through several mechanisms. First, it cultivates metacognitive awareness—the ability to observe thoughts as mental events rather than objective truths. When you notice a thought like "I always fail," mindfulness allows you to label it as "a thought of overgeneralization" instead of accepting it as fact. Second, mindfulness interrupts the automatic spiral of rumination by anchoring attention to sensory experience (breath, body, sounds). This breaks the feedback loop that sustains distortions such as catastrophizing. Third, by fostering acceptance rather than resistance, mindfulness reduces the secondary emotional distress that distortions create, making it easier to respond wisely rather than react impulsively. The core insight is that you are not your thoughts; you are the observer of your thoughts. This shift in perspective is transformative for anyone struggling with irrational thinking patterns.

טכניקות קידוד כדי להפחית את המשמעת

להלן חמש טכניקות מודעות מבוססות ראיות, כל אחת מהן עם יישומים ספציפיים לעיוותים קוגניטיביים נפוצים.לרגל את הטכניקות האלה באופן עקבי, אפילו במשך כמה דקות מדי יום, כדי לנסח בהדרגה מחדש את החשיבה הרגילה שלך.

1 נשימה מודעת

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

נשימה מודעת היא הכלי הנגישה והנייד ביותר של תשומת הלב הניידת.זה עובד על ידי שינוי המיקוד שלך מהמחשבות המרוצים על העתיד (קטסטרופה) או שיפוטים נוקשים (כל מחשבה או כלום) לקצב היציב והנוכחי של הנשימה שלך.זה מעוגן את מערכת העצבים שלך, הפעלת התגובה הפתמטית והורדת רמות קורטיזול של 2019 מאוניברסיטת ויסקונסין מצאה רק 10 דקות של נשימה נפשית מופחתת על פני שמונה שבועות.

(ב) ויקרא י"ד:

  • לשבת בנוחות עם הגב ישר, או לשכב אם העדיפו.סגור את העיניים או לרכך את המבט שלך.
  • קח נשימה עמוקה דרך האף שלך עבור ספירה של ארבע, להרגיש את הבטן שלך מתרחבת, ואז לאט לאט דרך הפה שלך עבור ספירה של שש.
  • עכשיו לאפשר לנשימה שלך להתיישב בקצב הטבעי שלה. Bring your fullתשומת לב לתחושות הפיזיות של נשימה: האוויר נכנס ל nostrils שלך, העלייה והנפילה של החזה שלך, את החום של exhale.
  • באופן בלתי נמנע, המוח שלך יוטט במחשבות שיפוטיות או קטסטרופליות.כאשר אתה מבחין בכך, פשוט תייג את הסחת הדעת בשקט (למשל, "לתכנן" או "תכנון") ויחזיר בעדינות את המיקוד שלך לנשימה.
  • המשך 5-10 דקות.עם הזמן, נמשך עד 20 דקות.

[ה]מבחינת העיוותים: [ה] כאשר אתה תופס את עצמך לדמיין תרחישים הגרועים ביותר, השתמש נשימה מודעת כדי לחזור אל הבטיחות המוחלטת של הרגע הזה: "האם אני באמת בסכנה עכשיו, או שהמוח שלי יוצר סיפור?", עם תרגול, הפער בין מחשבה מעוותת לבין התגובה שלך רחב, נותן לך מרחב לבחור תגובה מאוזנת יותר.

2.גוף סריקה מדיטציה

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סריקות הגוף מטפח מודעות רגעית של תחושות פיזיות מראש ועד ל- toe.טכניקה זו יעילה במיוחד עבור התאמה אישית מכיוון שהיא טוענת לך בחוויה החושית הישירה שלך ולא בסיפורים על אחריות או אשמה.זה גם נוגד סינון נפשי על ידי הרחבת המודעות שלך לכלול תחושות נייטרליות ונעימות, לא רק מתח או אי נוחות מחקר שפורסם בשנת 2014 ב-FLT:0 חברתי ואפקטיבי קוגניטיבית אשר מצאה תוכנית ספקטרום של 8:1 שבועות.

(ב) ויקרא י"ד:

  • שכב על הגב שלך על מיטה או יוגה, זרועות בצד שלך, רגליים מעט בנפרד.
  • קח כמה נשימות עמוקות להתיישב. ואז להפנות את תשומת הלב שלך לאצבעות שלך.שימו לב לכל תחושה: חום, קור רוח, געגוע, לחץ, או תחושה.
  • לאט לאט להזיז את תשומת הלב שלך דרך הרגליים, הקרסולים, הירכיים, הירכיים, הגב, הבטן, החזה, הכתפיים, הידיים, הצוואר, הפנים, לבלות 20-30 שניות בכל אזור, התבוננות מבלי לנסות לשנות שום דבר.
  • אם נתקלתם במתח או באי נוחות, נאשמים לתוכם, שימו לב למחשבה "אני לא צריך להרגיש כך" (דפוס אישיזציה) ושחררו אותה בעדינות.
  • כאשר סינון נפשי עולה (למשל, להתמקד רק בכאב תוך התעלמות מאזורים נוחים), באופן מכוון להרחיב את המודעות שלך לכלול את כל התחושות בו זמנית עבור מספר נשימות.

(ה) כיצד זה נוגד עיוותים: FLT:1 , לעתים קרובות נובע מהפרעה של מתח גופני כמו "האשם שלי" סריקות הגוף מלמד אותך להתבונן בתחושות פיזיות מבלי לצרף אשמה או זהות להם.מיומנות זו מעבירה למחשבות: אתה לומד להתבונן במחשבה עצמית כאירוע נפשי חולף, לא אמת על הערך שלך.

3 התבוננות מודעת

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התבוננות מודעת משתמשת באובייקט חיצוני כדי להכשיר תשומת לב ממוקדת ולפריע להרגל של סינון המציאות באמצעות שיפוטים שליליים.כאשר אתה צופה באובייקט בעיניים טריות – הצבעים, הטקסטמות, הצללים והאור – אתה מפעיל אזורים במוח הקשורים להערכה חושית ולתשומת לב, תוך מחיקת מצב ברירת המחדל האחראי להתפרצות עצמית.טכניקה זו מתנגדת ישירות לתווית (להתתת למצב שלילי) או להצהרות מזיקות (לדוגמא) לדיווחים שליליים).

(ב) ויקרא י"ד:

  • בחר אובייקט טבעי: עלה, פרח, אבן, או חתיכת פירות.או להשתמש בחפץ פשוט כמו להבה נר, כוס או חתיכת בד מרקם.
  • החזק או מציב את האובייקט ברמת העין.קבע שעון למשך 5 דקות.
  • בדוק את האובייקט כאילו מעולם לא ראית דבר כזה קודם לכן, שים לב לצורתו, לצבע ⁇ , להשתקפות, לפגמים, ולאופן שבו האור אינטראקציה עמו. להימנע משמות אובייקטים (למשל, "זה רק עלה") – במקום זאת להישאר עם ניסיון חושי ישיר.
  • המוח שלך בהכרח יניב פסקי דין: "זה משעמם", "אני צריך לעשות משהו פרודוקטיבי" פשוט לציין את המחשבות האלה כ"לעבוד" ולהחזיר את תשומת הלב שלך לאובייקט.
  • לאחר השעה, לעצום את העיניים לרגע וראו את תמונת האובייקט בראשכם.שימו לב לכל שינוי במצב הרגשי שלכם.

(FLT:0) כיצד זה נוגד עיוותים: FLT:1 סינון מנטלי רכבות אתה לראות רק את ההתבוננות השלילית.מחשבה שאתה רואה את השלם - כולל יופי, מורכבות וניטראליות.לאורך זמן, זה מקטין את הנטייה האוטומטית לאפס במה לא בסדר, תוך שהוא חסר מה נכון גם הוא מכווץ את הקשיחות של "צריך" כדי לעזור לך להעריך את המציאות כפי שהיא.

4. ⁇ Journaling

(ב) ,0) , 000 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בכתבה משלבת את העוצמה הרהור של כתב העת עם המודעות הלא-השיפוטית של התודעה.בניגוד ל"זרם התודעה" המסורתי שיכול לחזק את הrumination, יומן מודע יוצר מרחב מובנה כדי להתבונן במחשבות, לזהות עיוותים, וליישב אותם מחדש עם ראיות מאוזנות. A meta-analysis inFLT:0Clinical Psychology ReviewFLT:1 מצא כי ביטויים קוגניטיביים עם סימפטומים קוגניטיביים מופחתים ותסמינים מופחתים של דיכאון מופחתים באופן משמעותי.

(ב) ויקרא י"ד:

  • הגדר בצד 10-15 דקות ביום, רצוי בו זמנית בכל יום, ליצור סביבה שקטה עם כתב העת והעט שלך.
  • התחל עם שלוש נשימות קשובות, ולאחר מכן לכתוב בחופשיות במשך 5 דקות על כל מחשבות או רגשות הקיימים.אל תצנזורה או עריכה.
  • לאחר שכתבת, קרא את מה שכתבת עם סקרנות, לא שיפוטי.תחת כל הצהרה המציעה עיוות קוגניטיבי (למשל, "אני תמיד מבולגן" = הכללה; "זה הכל באשמתי" = אישיות; "אני מרגיש כמו כישלון, אז אני חייב להיות אחד" = חשיבה רגשית).
  • לכל עיוותים שתחתונים, כתוב נגד מאוזן באמצעות ראיות מהחוויה שלך: "עשיתי טעות במשימה הזו, אבל הצלחתי להרבה אחרים.
  • על ידי כתיבת משפט אחד של חמלה עצמית, כגון "אני לומד לראות מחשבות כמחשבות, לא עובדות".

(FLT:0) כיצד זה נוגד עיוותים: FLTRE:1 תהליך הכתיבה החיצוני מחשבות, מה שהופך אותם קלים יותר לבחון אובייקטיבית.אתה יוצר דפוס של לכידת עיוותים כפי שהם מתעוררים, אשר בהדרגה הופך אוטומטי.

5 הליכה מודעת

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הליכה מנטלית משלבת תנועה פיזית עם מודעות מדיטציה, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אנשים למצוא מאתגר מדיטציה ישיבה.זה יעיל במיוחד עבור שובר לולאות מחשבה אובססיביות (הההפצה) כי התנועה קצבית של הליכה תופסת את קליפת המוח, צמצום היכולת של המוח חשיבה שלילית מתמשכת. מחקרים מראים כי שילוב הליכה אירובית עם מודעות פוחת סימפטומים מדכאים על ידי עד 40% יותר הליכה לבד.

(ב) ויקרא י"ד:

  • בחרו נתיב שבו תוכלו ללכת ללא הפרעה במשך 20-30 דקות – פארק, רחוב שקט, או אפילו מסלול מסדרון. השאירו את הטלפון שלכם מאחור או במצב של מטוס.
  • התחל על ידי עמידה עדיין ונטילת כמה נשימות עמוקות.שימו לב למשקל הגוף על הרגליים.המשך להישאר נוכח לכל ההליכה.
  • ללכת בקצב טבעי, אבל להביא את תשומת הלב המלאה שלך לחוויה של הליכה.רגיש העקב שלך נוגע באדמה, רול הרגל שלך, דחיפה של האצבעות שלך. לשים לב לשינוי משקל מרגל אחת לשנייה.
  • בשאיפה לנשימה שלך: לחפות לשני שלבים, לחטוא לשלושה (או למצוא את הקצב שלך) כאשר המוח שלך נודד לתרחישים קטסטרופליים או לסיפורים מוכללים, מחזיר אותו בעדינות לתחושות של הליכה.
  • הרחיבו את המודעות שלכם כדי לכלול את הסביבה שלכם: התחושה של האוויר על העור, צלילים של ציפורים או תנועה, צבעים של עלים, אך שמרו על המודעות העיקרית על הגוף שלכם העובר בחלל.

(FLT:0) כיצד זה נוגד עיוותים: FLT:1; הריצוף הפיזי של הליכה מפריע איכות המפוכחת והקטסטרופה.זה מזכיר לך שאתה חי, מעביר גוף בסביבה אמיתית - לא רק מחשבה שנלכדה בעתיד היפותטי.

« « אינטגרציה לתוך חיי היומיום

עקביות חשובה יותר מאשר משך הזמן.לראות הפחתה מתמשכת בעיוותים קוגניטיביים, במטרה לפחות 10 דקות של תרגול פורמלי מדי יום, בתוספת מודעות לא פורמלית לאורך היום.כאן אסטרטגיות מעשיות לאינטגרציה:

  • (ב) ל"התרגיל" לשגרה: FLT:1) לקשר תשומת לב להרגלים מבוססים.לנהג נשימה מודעת לשלוש נשימות לפני בדיקת הטלפון שלך בבוקר, או לעשות סריקת גוף דקה לפני כל ארוחה.
  • [ה]מִנְתָּעָה: [ה], כאשר אתה מבחין בעיוות שנוצר, עצר במשך 10 שניות, נושם נשימה ושואל: "האם המחשבה הזו נכונה לחלוטין?
  • (ב) קדמה:0) קדמה: ⁇ 1 (ה) , שמור יומן פשוט של עיוותים שאתה תופס וכיצד אתה הגיב.במשך שבועות, תראה דפוסים ושיפורים, השתמש באפליקציית מודעות כמו FLT:2 HeadspaceischeFLT 3 או FLT:4Ten Percent HappierFharcioph:5 עבור שיטות מודרך.
  • (FLT:0) נשכח קורס: FLT:1cio לשקול תוכנית ניכוי מתח מבוסס שמונה שבועות (MBSR) תוכנית אשר הוכח באופן עקבי להפחית עיוותים קוגניטיביים. תוכניות רבות זמינים באינטרנט באמצעות מוסדות כגון FLT:2 אוניברסיטת מסצ'וסטס עבור ⁇ FLT 3:2.
  • [ה]מצטער: [ה] כאשר אתה מבחין בעיוות, אל תזלזל בעצמך על כך, פשוט להכיר בו ובאופן עדין ביקורת עצמית היא עצמה עיוות (חשיבה רגשית).

מדע השינוי: נוירופלסטיות ו ⁇

אחד הממצאים המעודדים ביותר במדעי המוח המודרניים הוא שהמוח נשאר משתנה לאורך החיים - נכס הנקרא נוירופלסטיות. ⁇ תרגול מניע שינויים נוירופלסטיים אשר פוגעים ישירות עיוותים קוגניטיביים. A 2010 הרווארד מחקר בראשות שרה לזרוס הראה כי שמונה שבועות של מדיטציה מודעת הגבירו את צפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס (בהמשך בזיכרון ובתקנות רגשיות) וירידה בדחיסות של אנגלה (פחדים פחות מתוחכמים) עם תגובה נפשית ותגובה נמוכה יותר לתגובת המוחית (מחדשה) לתגובת המוחית) לתגובת המוחית מוגברת לתגובת המוחית המוחית המוחית המוחית המוחית יותר.

יתרה מכך, תשומת הלב משפרת את מה שפסיכולוגים מכנים:0.0.1 פיזור קוגניטיבי: היכולת לחזור אחורה ולהתבונן במחשבות מבלי להיות נשלטים על ידיהם, זה ההפך של היתוך קוגניטיבי, שבו אתה מבולבל במחשבות שלך (למשל, "אני כישלון")

מסקנה

עיוותים קוגניטיביים הם הרגלי חשיבה מושרשים מאוד שיכולים לשקוע בריאות נפשית, אבל הם לא קבועים. ⁇ מציעה דרך שיטתית, מדעית נתמך להתבונן עיוותים אלה מבלי להיות נשלטים על ידי אותם.על ידי תרגול נשימה מודעת, סריקות גוף, התבוננות, עתון והליכה, אתה בונה את היסודות העצביים עבור מודעות גדולה יותר, רגולציה רגשית, גמישות קוגניטיבית, המפתח הוא לא מחשבות שליליות - אבל זה בלתי אפשרי - אבל זה מתחיל שינוי מערכת היחסים שלך, כמו גם כן, הוא, כלומר, הוא, הוא, הוא, כלומר, הוא תהליך של המוח שלך, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, כי הוא, כי הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, כדי להתחיל, כדי להתחיל, על ידי אימון, כדי להתחיל, כי הוא, כי הוא, כדי לפתח את זה עוזר, כדי לפתח את המערכת הטבעית, על ידי אימון, על ידי אימון, על ידי אימון, כי הוא, כי הוא, כדי לפתח את המערכת הטבעית, כדי לרפא את המערכת הטבעית, על ידי אימון, כי הוא, כדי לפתח את זה, זה, כדי לפתח את זה, כדי לרפא את זה, כדי לפתח את זה, זה

לקריאה נוספת, לחקור את המרכז הלאומי של Complementary and Integrative HealthcioFLT 1 מדריך על תשומת לב, או FLT:2 Greater Good MagazineFLT 3: מ UC Berkeley לאימון מעשי ועדכוני מחקר.